EMS (EMS) mokymai - kas tai yra, nauda ir žala, rezultatai, nuotraukos, gydytojų apžvalgos apie miostimuliaciją

EMS (EMS) treniruotės yra specializuota sporto treniruočių technologija, sukurta padedant pirmaujantiems pasaulio mokslininkams ir sportininkams. Jos skirtumas nuo įprastos praktikos slypi tradicinio požiūrio į fizinį aktyvumą (atliekant pratimų rinkinį) ir papildomo raumenų masės stimuliavimo mažos galios elektros iškrovomis derinyje.

Kas yra EMS mokymas?

Šio tipo mankšta yra visiškai naujas požiūris į sportą dėl to, kad raumenys susitraukia priverstinai. Treniruotėje naudojamas daug didesnis raumenų skaidulų skaičius nei atliekant įprastus metodus sporto salėje.

Tyrimų duomenimis, iki 90% žmogaus kūno raumenų yra papildomai susiję su mankšta. Dėl to rezultatas pasiekiamas per tokį trumpą laiką. Viskas vyksta dėl nedidelės, bet nuolatinės elektrinės stimuliacijos, derinamos su pratimų rinkiniu. Žmogus turi atlikti kardio pratimus ir priėjimus naudodamas jėgą specialiame kostiume, kuriame pastatyti elektrodai.

Treniruotę sudaro trys pagrindiniai etapai:

1. Apšilimas. Pratimai, skirti stimuliuoti širdies veiklą. Dažniausiai jie sušyla ant laiptelio, atlikdami paprastą raumenų tempimo pratimų rinkinį. Šio laikotarpio trukmė neturėtų viršyti 7 minučių.
2. Jėgos pratimų kompleksai. Mokymai apima nuolatinį požiūrių ir poilsio keitimą, kurių vykdymo intervalas yra labai mažas - po 5 sekundes. Procesas trunka apie 20 minučių.
3. Bendrasis masažas ir limfodrenažo procedūrosatlikta per 15 minučių po treniruotės. Čia jums tiesiog reikia atsipalaiduoti ir linksmintis.

Efektyvumas

Treniruotės yra efektyvios dėl papildomo raumenų darbo stimuliavimo naudojant nedidelius elektros energijos išleidimus, kuriuos sukuria specializuota kompiuterinė programa. Raumenų audiniai, kaip ir įprastoje treniruotėje, vienu metu kaitinami ir jų papildomai susitraukia dėl sistemingo elektros impulso tiekimo.

Taigi kūnas per palyginti trumpą laiką gauna daug efektyvesnį krūvį. Standartinė treniruotė gali trukti iki 20–30 minučių, tuo tarpu raumenų ir riebalų masės išsivystymo laipsnis yra lyginamas su įprasta 2 valandų treniruote salėje.

Ar EMS treniruotės yra saugios?

EMS (EMS) treniruotės apskritai yra gana saugus sportas. Kaip ir bet kuri kita mankštos rūšis, ji turi keletą kontraindikacijų, kurių nesilaikymas gali sukelti rimtų sužalojimų.

Žmogaus organizmas gamina fermentą kreatinkinazę. Jis reikalingas tais atvejais, kai pažeidžiamas raumenų audinys. Mioglobinas taip pat egzistuoja organizme. Tai yra baltymas, iš kurio susideda visas raumenų audinys. Kai kuriems žmonėms papildoma stimuliacija elektra žymiai padidina šių dviejų elementų lygį.

Nepageidaujama įtaka gali sukelti inkstų nepakankamumą ir intoksikaciją. Štai kodėl tokie sporto renginiai neįmanomi be nuolatinės trenerio priežiūros.

Nuolatinis asmeninio mokytojo buvimas laikomas būtina sąlyga įgyvendinant. Kai kuriose šalyse privaloma medicininė kontrolė atliekant tokias treniruotes sveikatingumo klubuose.

Jausmai EMS treniruočių metu ir po jų

Darbe dalyvauja gilieji raumenų sluoksniai. Pradedantiesiems proceso metu gauti pojūčiai gali pasirodyti labai keisti - atrodo, kad raumenys gyvena savo gyvenimą. Ši būklė atsiranda dėl to, kad padidėja audinių aktyvumas be tiesioginio smegenų nurodymo.

Net po trumpos treniruotės atsiranda skausmas, raumenys yra labai pavargę.

Taip atsitinka todėl, kad treniruočių metu audiniai buvo stimuliuojami ne tik naudojant sportinius metodus, bet ir atliekant dvigubą darbą, nes jie gavo elektrinį impulsą.

Privalumai ir trūkumai

Bet kokio tipo sportinė veikla parenkama atsižvelgiant į kiekvieno sportininko kūno asmenines savybes. Tačiau tuo pačiu metu pratimų rinkiniui visada yra teigiamų ir neigiamų savybių pagrindas.

EMS mokymai nėra išimtis. Pagrindinės EMS savybės yra šios:

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Žala ir nauda

Nėra jokios fizinės veiklos, kuri neturėtų teigiamo ir neigiamo poveikio žmogaus organizmui.

EMS mokymo atveju nauda bus tokia:

• Raumenys tiesiogine prasme stiprinami ir treniruojami iš vidaus. Elektrinės stimuliacijos dėka tokio tipo sportas gali tonizuoti apie 90% visų kūno raumenų audinių.

  

• Treniruotės metu dirba tik raumenys, tačiau sąnarių apkrova nevykdoma. Dėl to toks sportas puikiai tinka tiems žmonėms, kuriems po traumų išgyvenamas reabilitacijos laikotarpis.
• Greitis, kuriuo galima pasiekti rezultatą, pažodžiui padidėja kelis kartus. Tuo pačiu metu salėje praleistas laikas yra daugiau nei perpus.

EMS (EMS) treniruotės yra visų pirma sportas, kuris turi ir trūkumų:

• Menstruacijų ar nėštumo metu treniruotis draudžiama - elektriniai impulsai gali išprovokuoti nevalingą gimdos susitraukimą, kuris sukels nepageidaujamas komplikacijas.
• Jei turite odos bėrimų ar psoriazės, yra rizika susirgti epidermio ligomis ir gausiais spuogais.
• Turėsite sportuoti su aptemptu kostiumu, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti nepatogumų. Proceso metu žmogaus kūnas pradeda aktyviai prakaituoti, o jausmas, kad kostiumas yra šlapias nuo išskyrų, bus pridėtas prie bendrų nepatogumų.

Bendros praktikantų rekomendacijos

EMS treniruočių rekomendacijų sąrašas yra nedidelis, nes mokymai nedaro jokios žalos sveikatai, be to, skirtingai nei klasikiniai metodai, nedaro rimto spaudimo kaulų sistemai.

Patarimų sąrašas yra toks:

• Dėl tokio fizinio aktyvumo priimtinumo būtina atlikti išankstinę konsultaciją su gydančiu gydytoju. Jūs neturėtumėte kreiptis į tokią veiklą tuo atveju, jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos slenksčiai. Treniruotis griežtai draudžiama žmonėms, turintiems protezinę širdį.
• Vykdydami priėjimus, turite stengtis neatpalaiduoti raumenų.
• Jums reikia vesti užsiėmimus ne dažniau kaip tris kartus per savaitę, atliekant dviejų ar trijų dienų pertraukas - kūnas nesugeba atsigauti po tokio sunkaus krūvio per trumpesnį laiką.
• Būtina laikytis teisingos dietos, nes elektriniai dirgikliai, net ir mažos galios, esant rizikos veiksniams, gali išprovokuoti rimtus virškinamojo trakto darbo sutrikimus.

Treniravimosi programa

Pasirengimas užsiėmimams vaidina didžiulį vaidmenį norint pasiekti norimą rezultatą.

Bendras mokymo programos sudarymo rekomendacijų sąrašas:

1. Geriausia nedelsiant pasirūpinti kvalifikuoto trenerio pasirinkimu. Jei nuspręsta nutraukti treniruotes naudojant elektrinę stimuliaciją, neturėtumėte tam skirti pinigų. Ši technologija yra nauja, o nepakankamai sumanus požiūris gali iššaukti ne tik laiko švaistymą ir dideles lėšas, bet ir rimtas sveikatos problemas.
2. Tvarkaraštis pirmiausia formuojamas be praktikanto gyvenimo grafiko, remiantis tokiais svarbiais veiksniais kaip svoris, ūgis, fizinio aktyvumo kiekis, kurį kūnas paprastai gauna per dieną, taip pat atsižvelgiant į bendrą aktyvumo ir miego fazes.
3. Po treniruotės svarbu nedelsiant tiksliai nustatyti kūno atsistatymo laikotarpį, nes dirbant su trapiu raumenų audiniu gresia raiščių ir sausgyslių patempimas bei plyšimas. Norėdami tai padaryti, asmeninis treneris turi atlikti bent tris bendras klasikines treniruotes nuo vienos iki dviejų savaičių. Remdamasis šiais duomenimis, jis parengia individualų pamokos planą.

Kaip vyksta treniruotė

EMS (EMS) mokymai yra pratimų rinkinys su specialiu paruošimo ir tiesioginio įgyvendinimo algoritmu:

• Stažuotojui reikia apsivilkti vienkartinį kostiumą, kuris veikia kaip korsetų su elektrodais pamušalas. Dabar galite uždėti patį egzoskeletą, per kurį ateina impulsai.
• Vyksta mokymai. Jo įgyvendinimo laikas neturėtų viršyti 30 minučių. Treneris šiuo metu neturi teisės palikti savo pavaldinio. Impulsų stiprumas apskaičiuojamas iš anksto, atsižvelgiant į individualias sportininko kūno savybes.
• Masažas atliekamas limfos nutekėjimui. Jis atliekamas tiesiogiai naudojant režimą, užprogramuotą kostiume.

Kontraindikacijos

Deja, kai kuriems žmonėms EMS mokymai nėra pageidaujami.

Rizikos grupę šiuo atveju sudaro šie žmonės:

1. Tie, kurie naudoja širdies stimuliatorių.
2. Pacientai, sergantys epilepsija.
3. Tuberkulioze sergantys žmonės.
4. Pacientai, sergantys ateroskleroze, ir tie, kurie skundžiasi arterinio tipo kraujotakos sutrikimais.
5. Žmonės su navikais.

Atskirai verta pakalbėti apie diabetu sergančius žmones. Elektros stimuliacija gali išprovokuoti reikšmingą medžiagų apykaitos procesų pagreitį organizme ir dėl to žymiai sumažinti leistiną cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad tai ne visada pavyksta.Prieš pradedant treniruotę, diabetu sergančiam pacientui reikia ištirti cukraus kiekį, o jei jis yra minimalus kritinis ar normalus intervalas, galite pradėti sportuoti.

Labai svarbu stebėti kūno limfinės sistemos funkcionavimą. Elektra gali sukelti nekontroliuojamą limfos kiekio padidėjimą.

Pasirodžius pirmiesiems ligos požymiams - visam nuovargiui, temperatūrai, padidėjusiems limfmazgiams, būtina nutraukti treniruotes ir pasirinkti sau tinkamesnį pratimų rinkinį.

Nėščioms moterims iš esmės draudžiama intensyviai sportuoti. Čia, be akivaizdžių didelių dubens kaulų ir nugaros krūvių, taip pat yra stimuliacija per elektrodus, kurie gali pakenkti vaisiui net per tokį trumpą laiką kaip 20 minučių treniruotės. Štai kodėl būsimoms motinoms patariama rinktis ką nors švelnesnio - pavyzdžiui, ant laiptelių ar fitballų.

Rezultatas prieš ir po

EMS (EMS) treniruotės yra revoliucinis būdas sportuoti būtent dėl ​​to, kad laikas, praleistas reljefo raumenims gauti, sutrumpėja du ar tris kartus. Įprasta treniruotė treniruoklių salėje truks apie 1,5–2 valandas. Su EMS taktika - tik 30 minučių.

Tokių metodų poveikis juntamas jau kitą dieną - raumenys elgsis taip, lyg žmogus visą ankstesnę dieną praleistų atlikdamas artėjimus. Tuo pačiu metu po pačios sesijos sportininkas nejaus standartinėms technikoms būdingos raumenų įtampos ir sunkumo.

Matomi pokyčiai atsiranda per dvi savaites nuo reguliarių treniruočių pradžios. Savo kūną galite išgauti per du mėnesius.

Kaina

Tokios fitneso paslaugos priklauso elitinės sportinės veiklos kategorijai.

Kainą sudaro šios prekės:

• Kvalifikuoto trenerio paslaugos. Geriau neskubėti ieškoti asmeninio mokytojo, nes tokiuose mokymuose derinamas tiek jėgos panaudojimas, tiek mokslinis požiūris. Ne kiekvienas specialistas sugebės teisingai parengti ir atlikti išsamų mokymą.
• Daug kas priklauso nuo vietos. Kai kurie fitneso centrai tiesiog nenumato tokių naujovių į savo paslaugas. Todėl vien tai, kad kainų sąraše yra elementas apie elektrostimuliaciją treniruočių metu, rodo elito salono statusą ir atitinkamai aukštas kainas.
• Įrangos naudojimas. Trenerius EMS mokymui sukūrė didelė Vokietijos įmonė, gaminanti protezus ir įrangą neįgaliesiems. Iš tikrųjų ši technologija nėra pigi, taip pat ja naudojamasi ir treniruoklių salės klientams.

Kainų politika gali skirtis priklausomai nuo šalies regiono. Sostinei vidutinė 10 klasių kaina svyruoja nuo 20 000 iki 30 000.

Ar jums reikia EMS mokymų, ar galite apsieiti be jų?

Apskritai tokių pratimų metodas yra labai progresyvus ir efektyvus. Bet vis tiek nereikia. Žmonėms, turintiems raidos sutrikimų ar traumų, labai rekomenduojama atkreipti dėmesį į šį darbo su savo kūnu metodą.

EMS turi savų neginčijamų pranašumų, kurių dėka daugelis sportininkų pasirenka šią treniruotę. Šis laikas yra pats svarbiausias. Užimtiems verslininkams tokio pobūdžio veikla bus puiki alternatyva ilgoms alinančioms treniruotėms.

Daugelis žmonių mano, kad buvimas vietoje turi raminantį poveikį. Taigi žmogus gali kovoti su stresu, nusimesti kasdienio gyvenimo naštą. Todėl galite išsiversti be šio sportavimo būdo. Sprendimas priklauso tik nuo asmeninių pageidavimų, kūno savybių ir piniginės dydžio.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Gydytojų apžvalgos

Nepaisant to, kad naujoviškam sportui reikalingi išsamesni ir išsamesni tyrimai, daugelis laidų gydytojų jau pateikė šių pratimų vertinimą. Daugelis jų įvertino tai, kad praktiškai nėra apkrovos kūno griaučių sistemai.

Kai kurie netgi pripažino EMS kaip vieną perspektyviausių reabilitacijos metodų, skirtų kelių eismo traumoms ir pagyvenusiems žmonėms.

Šis sportas yra greičiausias būdas tonizuoti kūną. Dažnai naujai nukaldintoms motinoms patariama atlikti būtent tokias treniruotes - jos neužima daug laiko ir leidžia labai greitai atkurti buvusią jų formą po gimdymo.

Gydytojai taip pat pataria žmonėms, turintiems netaisyklingą grafiką ir darbą, susijusį su stresinėmis situacijomis, būti labai atsargiems dirbant.

Didelis krūvis, kurį turi atlaikyti kiekviena treniruotė, sukelia greitą psichinį ir fizinį išsekimą.

Šiuo atveju yra keletas išeičių - pakeisti treniruočių stilių, treniruočių dažnumą ir intensyvumą arba patikslinti savo gyvenimo būdą ir dienos režimą.

Stažuotojų apžvalgos

Bendra nuomonė internete verčia įvertinti tuos, kurie patys išbandė visus rytojaus fitneso malonumus. Šiuolaikiniai užimti žmonės labai mėgsta tai, kad dabar nereikia tiek daug laiko praleisti sporto salėje, o jūs galite padaryti daugiau naudingų dalykų. Pratimai padeda pasiekti rezultatų, kai nepadėjo nei dieta, nei reguliarus alinantis požiūris į treniruoklius.

Taip pat yra žmonių, kurie nori tradicinių darbo su savo kūnu metodų, kasta. Vienas iš jų neatitinka fakto, kad EMS metodas reiškia labai didelį ir intensyvų krūvį, o kiti paprasčiausiai mėgaujasi buvimo fitneso centre procesu ir realia mankšta.

Tokia veikla nepalieka žmogaus išsekusio iki dienos pabaigos, suteikia žvalumo ir aktyvina laimės hormonų gamybą. Žinoma, tiems, kurie tikisi įgyti palengvėjimo raumenų be pastangų, tokio tipo sportas netinka. Čia leidžiama tik labai intensyvi ir didelė apkrova.

Tik tokiu atveju bus treniruočių rezultatas. Turite atsakingai nusiteikti pasirinkdami treniruoklių centrą, trenerį, atidžiai patikrinkite įrangą ir sunkiai dirbkite pamokų metu. Ir tada rezultatas nebus ilgas.

EMS treniruotės sukūrė tikrą proveržį šiuolaikinėje fitneso kultūroje. Tai ne tik darbas su savimi, bet ir mokslo bei sunkių fizinių jėgų bendradarbiavimas. Žmonės, susitelkę į grožį ir liekną kūną, turėtų svajonėje investuoti šiek tiek daugiau pinigų, kad pasiektų garantuotą rezultatą.

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

EMC mokymo vaizdo įrašas

Kam reikalingi EMS mokymai ir kam draudžiama: