Kvėpavimas pilvo ir šonų lieknėjimui, „bodyflex“. Vaizdo įrašai, apžvalgos

Nedaugelis žino, kad tinkamas kvėpavimas gali ne tik pagerinti jūsų savijautą, bet ir padėti numesti svorį aplink juosmenį ir pilvą. Tradiciškai svorio metimas buvo siejamas su griežtais valgymo apribojimais ir varginančiais pratimais.

Tokius metodus galima vadinti varginančiais ir gana brangiais savo kvėpavimo normalizavimas yra metodas, kuriam nereikia nei materialinių investicijų, nei ypatingų pastangų.

Kvėpavimo pratimų nauda mažinant pilvo svorį

Nepaisant paprastumo, teisingas kvėpavimo metodas yra ypač efektyvus numetant svorį ant pilvo. Profesionalai atkreipia dėmesį į daugybę naudingų šio tipo mokymų savybių.

Pagrindiniai yra šie:

• Normalizuoja kraujotaką, kuris savo ruožtu suteikia gerą mitybą ir visų kūno organų bei sistemų funkcionavimą.
• Skatina medžiagų apykaitą, padidina gaunamų maistinių medžiagų kiekį.
• Sukuria šarminę aplinką, padidina maisto virsmo energija greitį, suaktyvina riebalų sunaikinimo procesą.
• Išlaisvina kūną nuo toksinių medžiagų riebalų sluoksnyje, paverčiant jas dujomis ir palengvinant jų išsiskyrimą lauke su šiluma.
• Suteikia žmogui gyvybingumo.
• Stiprina imuninę sistemą.
• Mažina streso hormonus, grąžina ramybę.
• Sumažina alkį.

Kvėpavimo pratimų atlikimo technika

Kvėpavimo gimnastika turi daug privalumų. Tačiau norimą efektą galėsite pasiekti tik tinkamai atlikę visus pratimus.

Pasiruošimas gimnastikai

Prieš pradėdami kurti tinkamą kvėpavimą, norėdami numesti svorį pilve, turite tinkamai pasiruošti treniruotei ir susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis.

Tai apima:

• Tik reguliarūs pratimai atneš matomą efektą.
• Gimnastikai geriau skirti laiko ryte, iškart po pabudimo.
• Į kambarį reikia leisti gryną orą. Dauguma ekspertų pataria praktikuotis lauke. Jei tai neįmanoma, atidarykite langą arba langą.
• Pratimai turėtų būti atliekami praėjus kelioms valandoms po valgio.
• Gerti vandenį treniruočių metu nėra draudžiama.

Teisingas pratimas

Šiandien buvo sugalvota gana daug įvairių kvėpavimo pratimų.

Norėdami kiekvieną iš jų atgaivinti, turite išmokti tinkamai kvėpuoti, kad numestumėte svorio pilvo srityje.

Vieninga naudingo kvėpavimo technika yra tokia:

1. Reikia atsigulti ant pečiųuždėję rankas ant pilvo apačios, iš nosies išleiskite orą iš plaučių.
2. Tada lėtai įkvėpkite, bandydamas nuleisti diafragmą kuo žemiau. Tai visiškai užpildys jūsų plaučius. Norėdami geriau kontroliuoti procesą, galite sau padėti savo rankomis. Dabar reikia pajusti, kaip padidėja pilvo apimtis.
3. Rekomenduojama lėtai iškvėpti orą., sklandžiai, nesulaikydami kvėpavimo. Šiame etape diafragma pakyla aukštyn. Pilvas automatiškai įtraukiamas, o plaučiai palaipsniui ištuštinami.

Atliekant šį pratimą įvairiais variantais, reikia laikytis šių rekomendacijų:

• Maksimalus įsiklausykite į savo jausmus - svarbu pajusti pilvo pripildymo deguonimi procesą ir tuo pačiu metu nejudėti krūtinę.
• Kad neleistų greiti ir staigūs judesiai.
• Jei nėra tokio mokymo patirties nepradėkite iškart giliai įkvėpdamigali atsirasti galvos svaigimas. Pirmiausia turite išmokti teisingai atlikti judesį.
• Pirmosios pamokos trukmė neturėtų viršyti vienos minutės. Vėlesnės treniruotės pailgėja apie pusę minutės, prailginant jas iki 5 minučių.

Gimnastika „Bodyflex“

„Bodyflex“ technika sukurta derinant teisingą kvėpavimą su jogos praktika. Iš viso šiame komplekse yra 13 pratimų, 4 iš jų skirti sumažinti riebalų procentą juosmens srityje.

Pirmasis judėjimas vadinamas „Liūtu“ ir užima pradinę padėtį stovint, pėdos pečių plotyje. Delnai remiasi tiesiai virš kelių esančia sritimi. Turėtumėte giliai įkvėpti ir pajusti, kaip išpučia pilvą.

Po to oras išleidžiamas, skrandis įsitraukia ir nekvėpuoja. Šioje padėtyje turite kiek įmanoma ištiesti liežuvį ir nuleisti žemyn, laikydami jį dantimis. Akys šiuo metu turėtų būti pakeltos.

Šioje pozicijoje turite būti kuo daugiau. Treneriai pataria aprašytą judesį pakartoti 5 kartus.

Stebimas pratimas, vadinamas „šoniniu tempimu“, reikalauja, kad užimtum panašią pradinę padėtį... Kalbant apie kvėpavimo sulaikymą, svarbu visą svorį uždėti ant dešiniojo kelio, o kairę galūnę laikyti ant grindų.

Alkūnę turite paremti dešine koja. Dešinė ranka pakelta į viršų ir pakreipta visu kūnu į kairę. Jūs turėtumėte stovėti taip, kol jums reikės kvėpuoti. Atliekami 6–8 pratimai į abi puses.

Pilvo judesys taip pat padės pašalinti riebalų perteklių iš pilvo. Jums reikia atsigulti ant pečių sulenktomis kojomis, pastatyti kojas ant grindų. Ištieskite rankas aukštyn. Pirmiausia jie įkvepia, tada iškvepia ir nustoja kvėpuoti.

Šioje būsenoje pečiai pakeliami ir ištempiami rankomis į viršų. Jie šiek tiek paima galvą atgal, nukreipdami žvilgsnį į sąlyginį tašką iš už nugaros ir iš viršaus. Judesį rekomenduojama pakartoti 3–4 kartus.

Atlikdami paskutinį žirklių pratimą, vėl atsigulkite ant grindų ir ištiesinkite galūnes. Jie kvėpuoja, kvėpuoja ir tada nustoja kvėpuoti. Neatnaujinę kvėpavimo veiklos, jie sukasi kojas ore. Ekspertai pataria atlikti 3–4 9–10 sūpynių rinkinius.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Čigongo technika

Kvėpuoti liekninant pilvą moko unikalus „Qigong“ kompleksas. Iš viso tai apima 3 pratimus.

Judant „banga“ lėtai užpildo plaučius, traukdami skrandį ir suapvalinę krūtinę. Kurį laiką sustabdykite kvėpavimą. Tada sklandžiai iškvėpkite. Tokiu atveju krūtinė turėtų palaipsniui grįžti atgal, o skrandis, priešingai, turėtų būti suapvalintas.

Varlės pratimas reikalauja, kad atlikėjas atsisėstų ant kėdėskojas pečių plotyje ir alkūnes ant kelių. Šepečiai sujungiami į spyną. Jie uždeda kaktą į kumštį, užmerkia akis ir išvaduoja galvą nuo minčių. Šioje padėtyje reikia ramiai kvėpuoti.

Atlikę kitą iškvėpimą-įkvėpimą, jie kelias sekundes sulaiko kvėpavimą, o po to galima visiškai išlaisvinti plaučius nuo oro.

Kitas pratimas vadinamas lotosu. Norėdami užimti pradinę padėtį, turite užimti lotoso padėtį sukryžiavę kojas.Iš pradžių kvėpavimo veiklai normalizuoti skiriamos 5 minutės. Šiuo metu pilvas ir krūtinė turėtų likti nejudantys.

Kitos 5 minutės praleidžiamos giliam kvėpavimui, kai kontroliuoti krūtinės ir pilvo judesių nebereikia. Paskutinės 10 minučių skiriamos asmeniui medituoti ir „atsijungti“ nuo kvėpavimo proceso.

Oksiduoti technika

Norint atlikti „Oxisize“ gimnastiką, reikia kvėpuoti sklandžiai ir švelniai, be staigaus įkvėpimo ir iškvėpimo. Šios savybės dėka technika dažnai rekomenduojama net užimančioms moterims.

Šie pratimai turi daug kitų teigiamų aspektų:

• Pilvo raumenys yra žymiai sugriežtinti.
• Kvėpuoti norint numesti svorio pilvą galima tada, kai tai atlikėjui patogu.
• Sportuoti tuščiu skrandžiu nereikia.
• Kalorijos deginamos pusantro karto greičiau nei naudojant treniruoklį.

Norėdami pašalinti kūno riebalus nuo juosmens, atsistokite, ištieskite ir padėkite kojas pečių plotyje. Komplektuojamas su klubais į priekį. Ištieskite rankas aukštyn, dešine ranka laikydami priešingą riešą.

Pirmiausia turite išsitiesti, tada į dešinę. Užfiksavę galutinį tašką, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Panašios manipuliacijos turėtų būti daromos kita kryptimi. Iš viso turėtų būti 10 pakartojimų.

Norėdami sustiprinti pilvo ir nugaros raumenis, taip pat atsikratyti riebalų šonuose, turite sėdėti kėdėje kartu kojas ir kelius. Kairia ranka jie remiasi į sėdynę už savęs, o dešine ranka išsitiesia į viršų.

Pasukite visą kūną į kairę. Giliai įkvėpkite ir išeikite. Šiuos judesius atlikite į dešinę. Šį pratimą reikia kartoti 10 kartų kiekviena kryptimi.

Gimnastika Marina Korpan

Kvėpavimas, pasak sertifikuotos Rusijos specialistės Marinos Korpan, gali būti veiksmingas būdas numesti pilvo svorį. Jos kompleksas vienu metu apima „Bodyflex“ ir „Oxisize“ judesius.

Kur ši gimnastika nereikalauja varginančių treniruočių ir dietų... Vienintelė sąlyga - kiekvieną rytą skirti 20 minučių visam kompleksui.

Pirmojo pratimo metu įkvėpkite lėtai per nosį.kad skrandis būtų kuo labiau atitrauktas. Tada turėtumėte atsipalaiduoti ir iškvėpti. Iškvepiant reikia stengtis, kad jis išsilaikytų į priekį. Šį veiksmą rekomenduojama pakartoti 3 kartus.

Antrasis treniruotės etapas reikalauja lėtai įkvėpti per nosį., po kurio svarbu išlaisvinti plaučius per du aštrius iškvėpimus. Po to reikia dar kartą įkvėpti nosimi, tada padaryti 1 lygų ir 2 aštrius iškvėpimus. Kartojimų skaičius čia taip pat yra 3 kartus.

Kitas treniruotės žingsnis - atlikti 3 įprastus kvėpavimus per nosį ir iš burnos. Šiuo atveju ypatingas dėmesys skiriamas diafragmos vietai.

Pamoka baigiama reguliariai įkvepiant per nosį, po to iškvepiant dviem etapais: dalis deguonies iš plaučių išsiskiria per nosį, o likusi dalis - per burną. Tokias manipuliacijas būtina pakartoti 3 kartus.

Norėdami gauti matomą rezultatą per mėnesį, rekomenduojama kasdien atlikti 3 pilnus 4 pratimų komplektus.

Pratimai „Vakuumas“

„Vakuuminis“ reikalauja privalomos treniruotės nevalgius.

Tai galima atlikti šiais variantais:

• Guli ant grindų.
• Kelio alkūnės padėtyje.
• Sėdi.
• Stovi.

Pradedantiesiems patariama pradėti nuo pirmųjų 3 pozų. Patyrę specialistai gali naudoti stovėjimo padėtį.

Užėmę pradinę padėtį, turėtumėte giliai įkvėpti per nosį. Tada būtina smarkiai ištuštinti plaučius ir nustoti kvėpuoti. Iškvėpimo procese reikia kiek įmanoma patraukti skrandį.

15 sekundžių turite laikytis aprašytoje būsenoje, o po to galėsite sklandžiai iškvėpti ir leisti raumenims atsipalaiduoti. Tada jie ilsisi, atlikę porą įkvėpimų ir iškvėpimų, tada vėl išgyvena visą procedūrą.

Kvėpavimo treniruoklis liekninamam pilvui

Pilvo kvėpavimo treniruoklis suteikia galimybę net ir be jokio pasirengimo efektyviai užsiimti kvėpavimo pratimais. Šis instrumentas yra pagrįstas dusulio principu.

Pagrindinis treniruoklio elementas yra plastikinis vamzdelis, neleidžiantis orui išeiti iš plaučių ir burnos. Todėl oro slėgį padidina plaučių pasipriešinimas, dėl kurio padidėja į kraują patenkančio deguonies tūris.

Deguonis skatina geresnę riebalų oksidaciją ir dėl to svorio metimą.

Be to, kad treniruoklis padeda numesti svorį, jis turi ir kitų naudingų savybių:

• Atleidimas nuo streso.
• Užtikrinti pakankamą ir nepertraukiamą miegą.
• Grąžinti slėgį.
• Kvėpavimo takų valymas.
• Kraujotakos gerinimas.
• Šlakų ir toksinų šalinimas.
• Smegenų ir fizinio aktyvumo stimuliavimas.
• Kūno atjauninimas.

Norėdami naudoti mašiną, įdėkite ją į burną. Įrengę įrenginį, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

Kai plaučiai prisipildo oro, pilvas turi išgaubti, o tuščias - įgaubtas.

Atidžiai stebėkite diafragmą, kai ji eina aukštyn ir žemyn. Šią procedūrą patariama atlikti per 5 minutes per dieną.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams

Nepaisant veiksmingumo, bet koks kvėpavimo pratimas reiškia daugybę apribojimų, pagal kuriuos draudžiama tai daryti.

Pagrindinės kontraindikacijos yra šios:

• Trauminis smegenų pažeidimas.
• Staigūs kraujospūdžio pokyčiai.
• Radikulitas.
• Bet kurios stuburo dalies pažeidimas.
• Ūminės formos osteochondrozė.
• Trombozė, kurios metu yra venų sienelių uždegimas.
• Naujausi širdies priepuoliai.
• Įvairių kraujavimo rūšių buvimas.
• Psichinio pobūdžio ligos.
• Sunkios kūno ligos.

Jei turite bent vieną iš išvardytų kontraindikacijų, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Specialistas, jei įmanoma, parinks optimalų kvėpavimo pratimų rinkinį. Daugelis žmonių svajoja atsikratyti nekenčiamų riebalų, ypač juosmens srityje, tačiau mažai kas prisimena apie kvėpavimą, norint numesti svorio pilve.

Svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti, išbandyti įvairias technikas ant savęs, analizuoti rezultatus - tik taip galima rasti pratimų rinkinį, kuris atneš realius rezultatus.

Naudingi vaizdo įrašai apie kvėpavimo pratimų atlikimo ypatumus norint numesti svorio ant pilvo

Kvėpavimo technikos ypatybės metant svorį. Svorio metimas ir juosmens mažinimas naudojant „bodyflex“ techniką - Marina Korpan gimnastika:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Teisingas kvėpavimas liekninant pilvą ir šonus:

Kvėpavimo technika deginant riebalus ir mažinant juosmens dydį: