Dietinė „Maggi“ varškė. 2, 4 savaičių meniu, valgių stalas kiekvienai dienai. Apžvalgos, rezultatai

Siekdama numesti papildomus kilogramus, 60% moterų pereina prie dietos - maisto sistemos, kuria siekiama greitai sudeginti riebalus. Išbandę įvairius racionalių patiekalų tipus, daugelis nori „Maggi“ varškės dietos su 4 savaičių meniu.

Dieta nenumato pasninko, produktai ir jų vartojimo eiliškumas parenkami specialiai tam, kad būtų sukurta teisinga medžiagų apykaita ir laiku iš organizmo išsiskirtų skysčiai.

Varškės dietos „Maggi“ esmė

Varškės dieta yra identiška kiaušinių dietai. Čia kiaušiniai keičiami neriebiu 3% varškės sūriu - sveikesniu produktu, kuriame yra pakankamai kalcio kaulams sustiprinti. Be kalcio, varškėje yra ir kitų mikroelementų (fosforo), vitamino A.

Dietos kursas yra skirtas 4 savaitėms (ne mėnesiui, o lygiai 28 dienoms), suskirstytas į 4 fazes - po 7 dienas.

Pagrindinis dietos principas yra svorio metimas per nustatytą laikotarpį. Griežtai draudžiama keisti fazes, produktų, paimtų per dieną, eilę, kiekvienos dienos tvarką. Būtina griežtai laikytis visų mitybos taisyklių ir atsisakyti nesveiko maisto.

Specialiai sukurta „Maggi“ dieta priskiriama dietai, kurioje gausu baltymų turinčio ir labai mažai angliavandenių turinčio maisto. Jis skirtas žmonėms, kurių svoris viršija 20–25 kg.

Dietos pliusai ir minusai

Kaip ir bet kuri kita dieta, taip ir Maggi sukurta dieta turi privalumų ir trūkumų. Prieš pradėdami kursą, turite atidžiai su jais susipažinti, kad įsitikintumėte, jog ši dieta yra būtina.

Privalumai:

• Lengvai virškinama maisto sudėtis.
• Negrįžtamas svorio kritimas pasibaigus kursui ir perėjimui prie įprasto maisto.
• Į meniu įtrauktų produktų paruošimo paprastumas ir paprastumas.
• Produktai (obuoliai, kivi, agurkai, žalieji pipirai, cukinijos), vartojami be apribojimų dėl toksiškumo trūkumo, mažai kalorijų.
  
• Kūno prisotinimas dideliu kiekiu vitaminų, įvairių mineralų.
• Greitas toksinų pašalinimas ir riebalų skaidymas.
• Ekonomiška varškės dieta (apima nebrangų, lengvai prieinamą maistą).
• Švelni dieta.

Dieta „Maggi“ varškė (meniu 4 savaitėms) neįtraukia nevalgymo dienų, o tai padeda stabiliai, vienodai numesti svorį nejaučiant alkio. Jei yra noras valgyti, galite užkąsti su maisto produktais, kurie yra priimtini vartoti be apribojimų.

Trūkumai:

• Griežtas dietos laikymasis pagal sudarytą dietos meniu.
• Organizmas atmeta citrusinius vaisius, maisto produktus, kuriuose yra toksinių medžiagų (prieš pradedant dietą rekomenduojama atlikti medicininę apžiūrą).
• Kategoriškas „Maggi“ dietos draudimas nėštumo metu.
• Monotonija naudojant pagrindinius maisto produktus (mažiau kantrūs žmonės greitai pavargsta nuo to paties maisto).

Pagrindinė pacientų, sėdinčių ant dietos, užduotis yra teisinga, tiksli išeitis iš jos. Jei pasibaigus kursui valgysite be apribojimų, kada tik panorėsite, ankstesnis svoris sugrįš greitai ir per daug.

Leidžiami produktai

Dieta varškės pagrindu tinka žmonėms, turintiems antsvorio. Dietoje yra daug priimtinų produktų, o tai leidžia paįvairinti meniu. 4 savaičių sunki dieta neatrodo varginanti.

Dietos meniu yra:

• pieno produktai (varškė - 5% riebumo, sūris - daugiausia 25%), kiaušiniai. Siekiant įvairovės, leidžiama vieną produktą pakeisti kitu;
• vaisiai: kriaušės, obuoliai, citrusai, avokadai, greipfrutai, slyvos;
• augaliniai produktai: morkos, cukinijos, pomidorai, agurkai, šparaginės pupelės (šparaginės pupelės), ridikai;
• iš mėsos produktų: triušis, kiauliena, jautiena, vištiena, kalakutiena, kurapka. Porcijoje neturi būti riebalų sluoksnių;
• visų rūšių žuvys, kitos jūros gėrybės... Konservuoti tunai taip pat leidžiami įvairovei;
• kaip gėrimai buvo imami įvairių vaistinių augalų (ramunėlių, mėtų, imbierų) nuovirai, arbata, kavos gėrimai.
  
• duona: viso grūdo traškučiai, tamsūs skrebučiai, sėlenos. Galite suvartoti ne daugiau kaip 2 plonus gabalėlius. Jei pageidaujama, vietoj duonos maistą galima pagardinti sėlenomis.

Pagrindinis maistas maiste yra varškė, mėsa, greipfrutai.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Draudžiami maisto produktai

„Maggi“ varškės dietoje su 4 savaičių meniu nėra produktų, kurių sudėtyje yra:

• riebalai;
• nuodingi junginiai;
• kancerogeninės medžiagos.

Dieta leidžia per nustatytą laiką priprasti prie sveiko maisto.

Griežtai draudžiama:

• iš vaisių produktų: bananai, vynuogės;
• iš daržovių: bulvės, visi ankštiniai, kukurūzai;
• datulės, lazdyno riešutai, indiški riešutai, graikiniai riešutai (juose daug riebalų);
• iš mėsos produktų: ėriena, žąsis, antiena;
• iš gėrimų: visų rūšių sultys (vaisiui ir daržovėms jau pakanka kūno), limonadas, pieno kokteiliai;
  
• produktai, kurių sudėtyje yra cukraus (visų rūšių konditerijos gaminiai, ledai);
• javai.

Dietos metu draudžiama vartoti alkoholį, rūkyti (patartina laikytis šios taisyklės po dietos).

Kontraindikacijos dietai

Racionali „Maggi“ mityba turi keletą kontraindikacijų:

• Nėštumas, laktacijos laikotarpis.
• Virškinimo trakto funkcijos sutrikimas.
• Metabolinė liga.
• Alergija pieno produktams ir citrusiniams vaisiams.
• Kraujospūdį mažinančių vaistų vartojimas.
• Silpna imuninė sistema.
• Reabilitacijos laikotarpis po operacijos.

Dieta nerekomenduojama paauglystėje. Besivystančiam organizmui reikia maisto produktų, kurie nėra įtraukti į dietą.

Dietos ruošimo taisyklės

„Maggi“ varškės dieta (4 savaičių meniu bus nurodytas žemiau) yra dieta žmonėms, neturintiems fizinės sveikatos problemų. Tik stiprus, stiprus organizmas gali atlaikyti radikalius pokyčius ne tik mityboje, bet ir gyvenimo būde.

Prieš pradedant kursą, rekomenduojama iš anksto nustatyti svorį, kūno apimtį, tada tą patį padaryti dietos pabaigoje. Matavimai turėtų būti atliekami nepusryčiavus ryte.

Neįmanoma tiksliai numatyti svorio kritimo, nes kiekvienas organizmas yra individualus, svorio metimo procesas vyksta skirtingu metu. Peršalimo metu negalima pradėti dietos.

Kaip sudaryti meniu kiekvienai dienai: bendrieji principai

Dieta iš „Maggi“ nurodo baltymų dietas. Jų ypatumas slypi gebėjime išlaikyti pilnatvę visą dieną. Kiekvienos dienos režimas apskaičiuojamas taip, kad nereikia kovoti su alkiu, noru atsigaivinti, atsisakyti griežtos dietos ir grįžti prie ankstesnio valgymo būdo.

Pagrindinis tokio svorio metimo tikslas yra skatinti organizmą greitai skaidytis, deginti riebalus. Kasdienis maistas yra derinamas ir paskirstomas specialiai sukurtu būdu, kad pagreitėtų medžiagų apykaita. Alkio nebuvimas yra griežto taisyklių laikymosi rezultatas, nepraleidžiant nė vienos maisto porcijos.

Norėdami pasiekti tikslą, dietos laikotarpiu turite laikytis kai kurių privalomų taisyklių:

• gerkite daug vandens (daugiau nei 2 litrus per dieną);
• naudoti tik patvirtintus produktus;
• reguliuoti miego laiką (8–9 val.);
• griežtai neįtraukti į dietą neįtrauktų maisto produktų.

Gimnastiką rekomenduojama atlikti kartu su režimo laikymusi. Tai pagreitins norimo rezultato pasiekimą.

Išsami pirmosios dietos savaitės mitybos lentelė

„Maggi“ varškės dieta (4 savaičių meniu apskaičiuojamas pagal pagrindinį planą) prisideda prie kūno įpratimo prie nedidelio kiekio pakankamai kaloringo, tuo pačiu metu lengvai virškinamo maisto.

Pirmąją dietos savaitę kūnas atstato, įpranta prie režimo, naujų produktų. Rekomenduojama griežtai laikytis specialiai parinktos dietos. Teisinga mityba per pirmąsias 7 dienas padeda pasiekti teigiamų rezultatų per likusias 3 dietos savaites. Pridedama pirmųjų 6 dienų dietos diagrama. Sekmadienio dieta yra identiška pirmadieniui.

Visi daržovių ir mėsos produktai, įtraukti į meniu, turi būti virti arba troškinti trupučiu vandens be daržovių ar ghi. Meniu yra produktai, nenurodant tikslaus jų kiekio, kurį galima valgyti iki soties, nesukeliant streso ant skrandžio.

„Maggi“ dieta - pirmoji diena:

Antros savaitės meniu

Antros savaitės dieta skiriasi nuo pirmųjų 7 dienų. Pusryčių meniu nesikeičia visas 7 dienas: varškė - 200 g, greipfrutas (kaip pagrindiniai produktai).

Pirmoji diena:

1. Pietų laikas - 14.00 val .: varškė - 150 g, virtos daržovės (morkos, cukinijos, pomidorai).
2. Vakarienė - 18.30 val. 200 g bet kokios rūšies garuose virtos žuvies arba 3–4 gabaliukai tuno konservų, daržovių salotos (2 pomidorai, agurkai, apsirengę žalių salotų lapais), citrusiniai vaisiai.

Antra diena:

1. Pietūs - 14.00 val .: 200 g jautienos nugarinės, smulkiai supjaustytų agurkų, pomidorų sultingų salotų pavidalu neribotu kiekiu.
2. Vakarienė - 18.30 val. obuoliai, kriaušės, susmulkinti, pridedami prie 150 g varškės (2 vnt.)

Trečia diena: kartojamas antros dienos meniu. Obuolius galite pakeisti kiviais.

Ketvirtoji diena:

1. Vakarienė: varškės - 150 g, virtos arba lengvai keptos cukinijos, pupelės neribotu kiekiu.
2. Vakarienė: liesos virtos kiaulienos arba lengvai keptos žuvies - 200 g.

Penkta diena:

1. Vakarienė: virta žuvis arba krevetės - 200 g, žalios salotos (galite valgyti iki soties).
2. Vakarienė: 2 smulkiai supjaustyti apelsinai 150 g varškės.

Šeštoji diena:

1. Vakarienė: lengvai kepta balta vištienos mėsa –200 g su 2 pomidorais, 2 apelsinais.
2. Vakarienė: kombinuotos salotos iš smulkiai supjaustytų obuolių, slyvų, kivi.

Septintoji diena:

1. Vakarienė: lengvai kepta žuvis - 200 g, virtos daržovės, pagardintos šviežiu pomidoru kaip garnyru, didelis apelsinas.
2. Vakarienė: būtina tiksliai pakartoti pietų meniu.

Dieta trečią savaitę

Trečioji dietos savaitė skiriasi nuo likusio nemokamo meniu, galimybės patogiu paros metu gauti savavališką kiekį į dietą įtrauktų maisto produktų.

Dieta:

1. Pirmoji diena. Bet kokie vaisiai dideliais kiekiais, išskyrus bananus, vynuoges, mangus, figas.
2. Antra diena. Galima pridėti žalių lapų salotų, virtų arba troškintų daržovių, brokolių.
3. Trečia diena. Pirmųjų dviejų dienų produktai į meniu įtraukiami kartu, paskirstomi 4-5 kartus.
4. Ketvirta diena. Orkaitėje virta žuvis arba virtos krevetės. Įvairios daržovės, įskaitant kopūstus, išskyrus bulves.
5. Penkta diena. Kruopščiai virta jautiena ar kiauliena, daug daržovių. Iki dienos pabaigos reikia suvalgyti 2 apelsinus arba 1 greipfrutą.
   
6. Šeštoji ir septintoji diena. Daugybė vaisių iki dienos pabaigos. Ryte galite atsigaivinti varške, kurios kiekis yra 200 g.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Paskutinės savaitės meniu

4-osios savaitės dieta yra identiška ankstesnei, nes skirtumas yra tas, kad paskutinę savaitę visas 7 dienas maistas turėtų būti tam tikras. Galite valgyti, kai kyla noras.

Svarbu teisingai paskirstyti maistą visai dienai:

1. Pirmoji diena. Vištienos ar kurapkos mėsa, arba jautiena - 150 g (padalinta į porcijas), 2 agurkai, 4 vidutiniai pomidorai, bet kuri virta žuvis arba konservuoti tunai, 1 gabalas grūdinės duonos (galima pakeisti sėlenomis), vaisiai, iš kurių galima rinktis, išskyrus tuos, kurie nepriimtini dietai.
2. Antra diena. Kiauliena arba jautiena - 250-300 g, likę produktai kartojami nuo pirmos dienos, išskyrus žuvies produktus.
3. Trečia diena. Varškė - 350 g, virtos arba troškintos daržovės dideliais kiekiais, pomidorų ir agurkų salotos (2 vnt.), 1 skrudinta duona, jūsų pasirinktas vaisius. Dienos pabaigoje rekomenduojama suvalgyti 1 greipfrutą.
4. Ketvirta diena. Vištienos arba kurapkos filė - 200 g, žalios salotos su 3 agurkais, 2 pomidorai, 1 gabalas grūdų duonos ar sėlenų, daugybė pasirinktų vaisių, 2 apelsinai dienos pabaigoje.
5. Penkta diena. Varškė - 200 g, 2 kietai virti kiaušiniai, žalios salotos kartu su agurkais ir pomidorais (po 2), jūsų pasirinktas vaisius.
6. Šeštoji diena. Vištiena arba jautiena be odos - 200 g, varškė - 150 g, vaisiai, išskyrus draudžiamus, 3 agurkai ir 3 pomidorai.
7. Septinta diena. Varškė - 350 g, konservuoti tunai ar kita virta žuvis, troškintos ar virtos jūsų pasirinktos daržovės, agurkai, pomidorai po 2, 1 skrebučiai.

Dietos veiksmingumas: rezultatai prieš ir po nuotraukų

Varškės dieta „Maggi“ (4 savaičių meniu buvo aprašytas aukščiau) skatina laipsnišką svorio mažėjimą. Dieta nenumato kaloringų maisto produktų apribojimų. Sukurtas režimas pagrįstas organizme vykstančiomis cheminėmis reakcijomis, dėl kurių vienodai mažinamas svoris.

Todėl turite tiksliai laikytis numatytų valgių kiekvienai dienai. Bet koks pokytis lemia režimo pasikeitimą, dietos efektyvumo sumažėjimą.Pirmos 7 dienos yra sunkios dėl įprastos meniu sudėties pokyčių. Per 1 savaitę vyksta adaptacija prie naujos dietos. Paskata tęsti dietą yra apčiuopiamas svorio sumažėjimas - 3-4 kg 7 dieną.

Antros savaitės pabaigoje pokyčių nepastebėta. Per 7 dienas prasideda intensyvus lipolizės procesas, toksinių medžiagų pašalinimas. Po pirmos savaitės palengvėjęs kūnas greičiau susitvarko su toksinų pašalinimu, svoris sumažėja tik 2 kg.

Per trečią ir ketvirtą savaites padidėja kilogramų nuostoliai. Dietos pabaigoje svoris sumažėja 12–14 kg (įskaitant pirmąsias 2 savaites).

Teisinga išeitis iš dietos

Pirmoji taisyklė išeinant iš dietos yra valgyti saikingai. Galite valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis, valgyti daug vaisių, nepiktnaudžiauti miltiniais produktais. Pasibaigus dietai reikia didelio kiekio švaraus vandens. Vanduo palaiko sumažintą svorį, periodiškai išlaisvindamas kūną nuo toksinų ir riebalų.

Į meniu galite palaipsniui įtraukti mėgstamą maistą, tuo pačiu valgydami dietinius produktus.

Nerekomenduojama pašalinti iš dietos:

• varškės;
• greipfrutas;
• cukinijos;
• kiauliena.

Po 18–19 valgyti nereikia. Jei bado kenkėjai blogai, galite valgyti 2 apelsinus. Norint išlaikyti svorį, labai rekomenduojama suteikti kūnui šiek tiek fizinės veiklos.

„Maggi“ dietos receptų pavyzdžiai

Kad dietinis maistas neatrodytų per švelnus, iš daržovių ir mėsos produktų galite paruošti „teisingus“ patiekalus:

1. Kvapni kotletai. Išvirkite morkas (2 vnt.), Sutarkuokite stambia tarka. Paruošta jautiena (200 g) per mėsmalę. Tada jums reikia sujungti 2 ingredientus, pridėti žalio kiaušinio, pagardinti 2-3 šaukštais. sėlenos, truputis druskos, visa tai kruopščiai išmaišykite, suformuokite kotletus ir juos garinkite.
2. Daržovių kotletai. Jums reikia 1 cukinijos, morkos, brokolių žiedyno, svogūną sutarkuoti smulkia tarka, įdėti žalio kiaušinio, 50 g varškės, 2 valg. sėlenos. Gerai sumaišius, būtina išlaisvinti faršą iš susikaupusio skysčio, įdėti jį į kepimo skardą kotletų pavidalu ir išsiųsti į orkaitę 15-20 minučių.
   
3. Žuvies ritinys. Iš liesos žuvies filė (200 g), pridedant žalio kiaušinio iš 1 vidutiniškai smulkiai supjaustyto svogūno, gaunama puiki malta mėsa. Kad jis būtų kvapnus, galite pridėti 1 mažą morką, 2 šaukštus sėlenų. Kruopščiai sumaišę, turite paruošti mažus ritinius ir, suvynioti juos į foliją, nusiųsti į orkaitę 15-20 minučių.

Gydytojų ir dietologų apžvalgos

Mitybos specialistai teigiamai vertina Maggi dietą. Praktika parodė, kad tokiu režimu galite numesti svorio. Pagrindinis dietos pliusas yra alkio nebuvimas. Kaip baltymas, jis savo pranašumu lenkia daugelį dietų. Svarbu nepamiršti, kad per dieną reikia išgerti mažiausiai 2 litrus skysčio.

Dieta yra gana lengvai toleruojama, atsižvelgiant į jos trukmę. Mitybos specialistai mano, kad tai tinka žmonėms, kuriems nerekomenduojama dramatiškai numesti svorio. Laikydamosi „Maggi“ dietos, moterys gali pasiekti teigiamą lieknėjimo efektą su pertraukomis per kelis kursus.

Didelis „Maggi“ varškės dietos pliusas yra 100% tikimybė numesti 10-15 kg, laikantis griežto meniu 4 savaičių laikotarpiui.

Straipsnio dizainas: Lozinskis Olegas

Vaizdo įrašas apie „Maggi“ varškės dietą

„Maggi“ dieta - meniu kiekvienai dienai: