Kas yra „Bodyflex“, gimnastikos pranašumai metant svorį. Pratimų vaizdo įrašai, apžvalgos ir rezultatai

Daugelis moterų paviršutiniškai žino, kas yra kūno lankstumas, tačiau tik nedaugelis tai daro teisingai. Praleidusi tik 15–20 minučių reguliariai treniruodamasi naudodama kūno lankstymo techniką, moteris įgauna norimą formą ir atsikrato sveikatos problemų.

„Bodyflex“ („bodyflex“) - kas tai?

Sistemos įkūrėjas paaiškina, kad „Bodyflex“ yra specialiai sukurtas pratimų rinkinys tinkamam kvėpavimui, derinant diafragminio kvėpavimo technikas, įvairias tempimo pozas ir izotonines pozas.

Pagrindinis vaidmuo klasėse skiriamas deguonies ir anglies dioksido darbui. Sulaikant kvėpavimą, padidėja anglies dioksido kiekis kraujyje. Arterijos akimirksniu reaguoja į šį procesą, jos išsiplečia, ruošiasi priimti deguonį, panaudojamos jo liekanos, o smegenys siunčia signalą skaidyti riebalus.

Jei žmogus padidina fizinį aktyvumą, jam reikia papildomo oro kiekio.

Kitaip tariant, tiek deguonies žmogus įkvepia, tiek pat riebalų ląstelių sudegina.

„Bodyflex“ (kas tai dabar turėtų būti aišku) padeda deginti kalorijas ir aštuoniolika kartų daugiau nei aerobika ar formavimas. Galite tai išmokti patys ir atlikti pratimus namuose. Šio komplekso dėka figūra tampa lieknesnė ir sveikesnė.

„Bodyflex“ - trūkumai ir privalumai

„Bodyflex“ pliusai:

1. Yra imuninės sistemos stiprinimas.
2. Reguliariai mankštinantis nėra nuovargio jausmo.
3. Dirglumas, galvos skausmai praeina, nes „Bodyflex“ apima gilų kvėpavimą. Tokie pratimai atpalaiduoja ir tai stabilizuoja nervų sistemą.
4. Sumažina stresą, migreną, depresiją.
5. Deginami riebalai.
6. Raumenų masė yra tonizuota.
7. Energija didėja.

Kvėpavimo pratimų trūkumai yra šie:

1. Jei nustosite reguliariai sportuoti, ankstesnis svoris grįš kartu su jo padidėjimu.
2. Užsiėmimams skirtas laikas negali būti ilgesnis.
3. Jūs negalite fanatiškai kreiptis į užsiėmimus, dėl to tenka pervargti.
4. Valgyti reikia tik sveiką maistą ir vengti persivalgymo.

Kas tinka

Pratimai tinka vyrams, moterims, pagyvenusiems žmonėms, jei nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos apima:

• nėštumas;
• atsistatymo laikotarpis po pilvo operacijos;
• hormoninių vaistų vartojimas;
• vartoti kontraceptines tabletes ir kontraceptikus;
• raminamųjų vaistų vartojimas;
• sulėtino medžiagų apykaitą;
• sisteminis kraujagyslių pasipriešinimas;
• hipertenzija;
• komplikacijos po regėjimo ligų;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• stuburo problemos: išvarža;
• ligų paūmėjimo laikotarpis.

Trečią treniruočių savaitę sulėtėja svorio metimas.

Bodyflex svorio metimui - ypatybės

Neginčijamas „Bodyflex“ pranašumas yra tas, kad tokį svorio metimo rezultatą, kaip ir sporto salėje, galima pasiekti per trumpą laiką, su minimaliomis pastangomis, o tai taupo laiką ir pinigus. Pagrindinis dalykas yra taisyklingas kvėpavimas ir mankšta.

Prieš pradedant „Bodyflex“ gimnastiką, labai svarbu nustatyti svorį ir matmenis. Tai paskatins tęsti studijas. Tam reikės rašiklio ir užrašų knygelės.

Turi būti įvesta užsiėmimų pradžios diena ir kiti duomenys:

• kiek svorio;
• krūtų tūris;
• juosmens;
• apimtis po juosmeniu;
• klubo apimtis;
• kojos pločio;
• peties apimtis.

Svarbu fiksuoti dienos pokyčius, ypač kas savaitę. Tokiu atveju reikia atsiminti apie savijautą.

Norėdami sustiprinti kaulinį audinį, ant rankų ir kojų dėvimos apyrankės.toliau gamindami lentynas su strijomis. Paruošę jie pereina prie pagrindinių pozų. Norėdami pagerinti rezultatą, turite palaipsniui pridėti raumenų stresą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Kiek kilogramų galite numesti, atlikdami „Bodyflex“

Ekspertai teigia, kad „bodyflex“ pašalina apimtis, t. centimetrais, o ne kilogramais. Pavyzdžiui, per savaitę užsiėmimų galite juosmens srityje nuimti 7 cm, tačiau viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Jei kvėpavimas ar laikysena neteisinga, svoris neišnyks.

Rezultatams įtakos gali turėti valgymo sutrikimai. „Bodyflex“ griežtos dietos nenumato, tačiau yra tam tikrų apribojimų. Negalite valgyti miltų, saldaus, riebaus ir kenksmingo organizmo maisto.

Net jei svoris vis dar yra, kvėpavimo pratimų nereikėtų atsisakyti. Jei atsisakysite klasių, galėsite susigrąžinti ne tik pradinį kūno svorį, bet ir kilogramus, viršijančius šį svorį.

„Bodyflex“ klasės: taisyklės

Pratimai prasideda ryte, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti visos dienos žvalumą:

• Jei norite, galite sumažinti užsiėmimų skaičių (2 kartus per savaitę).
• Prieš atlikdami „Bodyflex“, jie nevalgo dvi valandas.
• Po pamokos negalima valgyti 30 minučių.
• Jie geria tik vandenį ir tą be cukraus ir dujų.
• Pašalinkite nepageidaujamą maistą.

Kvėpavimo gimnastika kūno svoriui mažinti

„Bodyflex“ yra penki pagrindiniai kvėpavimo etapai:

• Burna sulankstyta mėgintuvėlyje, kartu su ištrauktu skrandžiu, esančiu kuo arčiau stuburo, atliekamas sklandus iškvėpimas.
• Lūpos yra glaudžiai suspaustos, o pilvas yra išsikišęs. Giliai kvėpuojama nosimi iki nesėkmės.
• Gilus iškvėpimas iš plaučių turi būti atliekamas tariant „Kirkšnis“, laikant pilvą prilipusį prie stuburo.
• Jūs turėtumėte sulaikyti kvėpavimą nuo 8 iki 10 sekundžių ir tuo pačiu metu laikyti pilvą po šonkauliais, kad jis atrodytų kaip tam tikras puodelis.
• Reguliariai įkvėpkite.

Koks turėtų būti teisingas kvėpavimas atliekant kūno lankstumą

Norėdami teisingai atlikti gimnastiką, turite stebėti kvėpavimo dažnį. Tai galite patikrinti taip: uždėję ranką ant krūtinės ir pilvo, sutvarkykite diafragmos judesį.

Jei atliksite aukštos kokybės kvėpavimo pratimus, kvėpavimas taps gilus, o svoris sumažės, nes „bodyflex“ paslaptis slypi būtent deguonyje, kuris padeda deginti riebalus.

Kaip deguonis veikia žmogaus kūną:

• suaktyvėja medžiagų apykaita;
• pagerėja kraujotaka;
• maistinės medžiagos greitai absorbuojamos;
• pašalinami toksinai.

Traukdami skrandį po šonkauliais, turite nuleisti galvą, kad pasiektumėte didesnį vidaus organų masažo efektą. Po to reikia kvėpuoti 8–10 sekundžių, atliekant pratimus. Tokiu atveju turite pabandyti sutraukti pilvo raumenis iki nedidelio drebulio.

Jei reikia kvėpuoti, nereikia ištverti ir vertinti savo laiko.

Po kurio laiko plaučių tūris padidės, ir pratimus atlikti bus daug lengviau.Galvos svaigimas po fizinio krūvio laikomas normaliu, tačiau jei silpnumo būsena ilgą laiką nepraeina, tada geriau būti apžiūrėtas gydytojo ir nustoti sportuoti.

Kai atsiranda mėšlungis, turite visiškai atsipalaiduoti, suspausti ir atlaisvinti rankas, purtyti kojas.

„Bodyflex“ ir „Oxysize“: kokie yra skirtumai

Pradedant praktikuoti „bodyflex“ sistemą, ką svarbu tiksliai nustatyti patiems, nes „bodyflex“ turi daugybę kontraindikacijų. Oksisize kvėpavimo pratimams nėra kontraindikacijų ir apribojimų.

„Oxysize“ kovoja su pertekliniu pilvo ir juosmens srityje, pašalindamas riebalų perteklių šiose vietose. Atlikdami kūno lankstumą, galite išspręsti klubų problemą, sumažindami jų dydį.

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimų atlikti negalima, jei:

• yra hipertenzija;
• širdies problemos;
• pastebimas tinklainės atsiskyrimas;
• turėti nėštumą;
• laktacijos laikotarpis.

Oxysize klasėms tokių apribojimų nėra.

Oxysize technika apima didelio deguonies kiekio įkvėpimą, tačiau pratimai atliekami tyliai, o tai labai patogu jaunoms motinoms - pratimus galite atlikti miegant kūdikiui. „Bodyflex“ pratimai atliekami garsiais garsais. Sulaikę kvėpavimą, raumenys įsitempia.

Vieno kūno lankstymo technikos pratimo atlikimas užtruks nuo 4 iki 10 sekundžių. Pratimo trukmė pagal oxysize sistemą yra 30-35 sekundės.

Oxisize kvėpavimo pratimai šalyje nėra akredituoti, nes nebuvo atlikti jokie papildomi tyrimai. Tačiau ši sistema leidžia pasiekti sėkmę dvigubai greičiau. „Bodyflex“ turi laiko limitą (25 minutes), o „Oxysize“ - ne.

„Oxysize“ suteikia ne penkis, o keturis kvėpavimo etapus:

1. Pirmiausia giliai įkvėpkite per nosį ir išpūskite skrandį.
2. Po trijų trumpų įkvėpimų per nosį skrandis įtraukiamas.
3. Iškvėpkite šypsodamiesi burna, kuo labiau įsitraukia skrandis
4. Tris trumpus įkvėpimus pilvo raumenys neatsipalaiduoja, pilvas lieka įsitempęs.

Visi veiksmai turi būti atlikti 4 kartus. Tai sudarys vieną šios sistemos kvėpavimo ciklą.

„Bodyflex“ poza

„Bodyflex“ yra speciali poza - tokia pozicija:

• Kojas reikia išskleisti plačiai - iki 30 cm.
• Sulenkite per kelius.
• Pasilenk į priekį.
• Apvyniokite rankas aplink kojas virš kelio lygio.
• Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas tiesiai.

Ši poza atrodo taip, lyg norėtumėte atsisėsti ant netoliese esančios kėdės. Atliekant šį pratimą, nugara išlieka tiesi per visus kvėpavimo etapus.

Bodyflex pratimų rinkinys. Lieknėjimo pratimai paveikslėliuose

Yra trys pagrindinės kūno lankstumo pratimų grupės:

• izometrinis - veikia viena raumenų grupė;
• izotoninis - dalyvauja kelios raumenų grupės;
• tempimas - lavina raumenų elastingumą.

Pirmasis „Bodyflex“ žingsnis prasideda nuo pagrindinės pozos.

Pagrindinė poza

Kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje, šiek tiek jas sulenkiant, o rankomis laikydami kelio sąnarius laikykite galvą tiesiai. Iš išorės galite įsivaizduoti žmogų po ilgo bėgimo.

Poza yra visiškai natūrali ir nesukelia nepatogumų.

Mankšta turi būti derinama su giliu kvėpavimu. Pirmiausia reikia giliai iškvėpti, išlaisvinant plaučius nuo oro pertekliaus, tada lūpas padarykite „o“ raide ir sandariai suspauskite.

Toliau reikia giliai ir staigiai įkvėpti nosį, įdėti galvą į priekį ir atidaryti burną, garsu iškvepiant orą. Traukiant į skrandį, reikia suskaičiuoti iki dešimties, o tada iškvėpti orą iš plaučių.

Reguliariai atlikdami šią techniką, galite sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti figūrą.

Šoninis ruožas

Atlikdami šį pratimą, galite pašalinti visus nereikalingus iš šonų ir pagerinti stuburą.

Pratimas atliekamas taip:

1. Būtina sutelkti dėmesį į vieną ranką, pakelti kitą ir pakelti koją į šoną. Svarbu, kad pėda, kelias ir delnas būtų vienoje linijoje.Dubuo yra virš kelio. Šį pratimą turite atlikti lėtai kvėpuodami. Įkvėpdami pripūskite skrandį, o iškvėpdami įsitraukite. Atliekant kvėpavimo ciklus, reikia pakilti į pradinę padėtį, bandant ištiesti liemenį. Tuo pačiu mintyse reikia skaičiuoti tol, kol yra jėgų stovėti.
2. Pakartokite tą patį kitoje pusėje.
3. Tada šis pratimas pakartojamas dar tris kartus, po kurio galite pailsėti.

Deimantas

Padeda sumažinti kūno riebalų kiekį tokiose probleminėse srityse kaip:

• klubai;
• sėdmenys;
• juosmens;
• kojos.

Kumščiu užmerktas rankas reikia ištiesti į priekį. Šiuo atveju alkūnės yra lygiagrečios grindims. Nugarą galima šiek tiek suapvalinti, jei neįmanoma išlaikyti alkūnių svorio. Pratimą reikia pradėti giliai kvėpuojant, valdant save pirštais, prispaudžiant juos vienas prie kito. Turite atkreipti dėmesį į alkūnių padėtį. Juos reikia laikyti priešais tave.

Traukdami koją atgal, turite atsistoti ant kelio sąnarių ir alkūnes remti į grindis, padėdami delnus. Tada viena koja ištiesiama, atremiant pirštą ant grindų. Svarbu laikyti galvą tiesiai, nukreipti žvilgsnį į priekį. Tada jie įkvepia, pritraukia pilvo raumenis ir labai aukštai pakelia koją. Patraukite kojinę link savęs, bandydami išspausti sėdmenis.

Pilvo presas

Spektaklis:

1. Turėtumėte gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, ištiesti kojas į šalis.
2. Pakeldami rankas aukštyn, nepakeldami galvos nuo grindų, turite įkvėpti ir traukti rankas aukštyn.
3. Galva paliekama išmesta atgal, pečius pakeliant peiliais nuo grindų.

Žirklės

Spektaklis:

1. Užimkite pradinę padėtį - gulėkite.
2. Ištiesk kojas.
3. Rankas reikia laikyti po sėdmenimis, kad juosmens-kryžkaulio regionas būtų prispaustas prie grindų.
4. Būtina įkvėpti ir pakelti kojas maždaug 10 cm atstumu nuo grindų.
5. Horizontaliai reikia labai greitai sukryžiuoti kojas.

Seiko

Spektaklis:

1. Ant kelių ir rankų kairę koją reikia atsidėti stačiu kampu (devyniasdešimt laipsnių).
2. Atlikę vieną kvėpavimo ciklą, pakelkite koją aukštai ir pritraukite ją prie galvos.
3. Kiekvieną kartą kojos pakėlimo amplitudė turėtų būti padidinta.

Svarbu! Iškvepiant būtina laikyti įtrauktą pilvą, o ne sulenkti kelius.

Valtis

Spektaklis:

1. Būtina sėdėti, maksimaliai paskleidžiant abi kojas į šonus.
2. Patraukite pirštus į save.
3. Įkišę rankas į spyną už nugaros, turėtumėte ant jų atsiremti.
4. Turite atlikti vieną taisyklingo kvėpavimo ciklą ir palenkti liemenį ant grindų.
5. Po to reikia eiti rankomis į priekį, kiek įmanoma labiau ištempiant šlaunų raumenis, nesulenkiant kelio sąnario.

Pretzel

Spektaklis:

1. Būtina užimti sėdimą padėtį ant grindų ir sulenkti abi kojas per kelius.
2. Jums reikia sukryžiuoti kojas taip, kad dešinysis kelias būtų po kairiuoju.
3. Šis pratimas turi būti atliekamas pakaitomis skirtingomis kryptimis.
4. Žemiau esanti koja turi būti laikoma tiesi. Kad būtų patogiau, turėtumėte paremti kairę ranką ant grindų, laikydami ją už nugaros.
5. O ant kairiojo kelio reikia uždėti dešinę ranką. Įkvėpdami turite atkreipti į skrandį ir sulaikyti kvėpavimą, pereiti prie pagrindinės pozos.

Tempiant pakinklius

Spektaklis:

• 1 žingsnis. Tempimas atliekamas gulint ant nugaros, pakėlus devyniasdešimt laipsnių kojas.
• 2 žingsnis. Ištieskite pirštus ir nukreipkite juos žemyn, kad kojos būtų tiesios.
• 3 žingsnis. Išorinė veršelių sritis suvyniota rankomis. Tuo pačiu metu šio pratimo metu galva lieka nejudama ant grindų.
• 4 žingsnis. Lėtai atlikite kvėpavimo ciklą, pritraukdami kojas prie krūtinės. Pratimą pakartokite tris kartus.

Katė

Reikia atsiklaupti, atsiremti į rankas, laikant nugarą tiesią, žiūrėti tiesiai į priekį. Kvėpuodami turite nuleisti galvą, tuo pačiu išlenkdami nugarą taip, tarsi kūnas būtų pakabintas kabliu.

Pradedantiesiems šio komplekso visiškai pakanka.

Visi šie pratimai turėtų būti atliekami 3 kartus.

Pratimai veidui ir kaklui

Šie veido ir kaklo pratimai yra rekomenduojami.

Liūtas

Siekė atsikratyti dvigubo smakro.Reguliarus šio pratimo atlikimas žymiai pagerins odos būklę ir suteiks jai elastingumo. Veido kontūras taps išraiškingesnis.

Vykdymo technika:

1. Sulaikykite kvėpavimą.
2. Pakelkite galvą, atidarykite burną vamzdeliu.
3. Iškiškite liežuvį prie pačios šaknies. Akys turi būti plačiai atmerktos.

Bjauri grimasa

Šis pratimas sugriežtina kaklo raumenis, kad būtų jaunatviška, graži veido spalva.

Vykdymo technika:

1. Sulaikykite kvėpavimą ir, pakėlę galvą, pažvelkite į lubas.
2. Stumkite apatinį žandikaulį į priekį, užmerkite lūpas į raidę „o“.

2 variantas:

1. Atsistokite tiesiai ir sulaikykite kvėpavimą.
2. Pakartokite pratimo seką iš pirmojo varianto, tik čia reikia paimti rankas atgal, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
3. Turite lėtai pakelti rankas kuo aukščiau.

Šis pratimų rinkinys rekomenduojamas pradedantiesiems. Tai turėtų būti kartojama mažiausiai 5 kartus. Jei atsiranda dusulys, geriau nustoti sportuoti ir šiek tiek pailsėti, kad kvėpavimas visiškai atsistatytų.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

„Bodyflex“ pratimai liekninant pilvą ir klubus

„Bodyflex“ gali veikti tik tas vietas, kurios reikalingos lieknėjimui.

Pavyzdžiui, jei reikia pašalinti skrandį ir klubus, turite atlikti pratimus:

• šoninis tempimas;
• pilvo presas;
• žirklės.

Jei norite, galite pasigaminti dar vieną kaltinį. Tačiau ekspertai pataria pratimus atlikti vienu metu visose zonose, o pasiekę norimas formas eikite į tas sritis, kurias reikia koreguoti.

Svarbu! Pagrindinis „Bodyflex“ dalykas yra teisingas kvėpavimas., kuris yra neatsiejama tokios sistemos dalis. Įkvėpimas turi būti gilus ir sukelti šnypštimą. Jei nepaisysite poilsio, tada, kai atliksite kitą požiūrį, deguonies paprasčiausiai nepakanka ir išsiurbti skrandį nebus gerai. Kuo ilgiau laikomas pilvas, tuo daugiau riebalų ląstelių deginama.

Kaip sustiprinti „Bodyflex“ pratimų poveikį

Norėdami gauti didesnį pratimų efektą, atlikdami juos galite naudoti kojų svorius, sveriančius po du kilogramus. Tai gali būti tvarsčiai ar maišai, užpildyti smėliu ar žeme.

Svoriai puikiai tinka „Seiko“ mankštai.... Po tokios treniruotės jaučiamas raumenų skausmas. Tai normalu. Tai reiškia, kad jie auga, o svorio metimas prasidėjo.

Ši kvėpavimo technika prisideda ne tik prie greito svorio metimo, bet ir prie vidaus organų gerinimo, plaučių vėdinimo.

Galimos komplikacijos ir neigiamos pasekmės

„Bodyflex“ sistemos ypatumas - kas tai yra ir kodėl įprasta jį vadinti jogų kvėpavimu arba pilno kvėpavimo ciklu - susideda iš kvėpavimo sulaikymo 10 sekundžių. Nerekomenduojama per ilgai užsiimti „Bodyflex“, nes ši sistema sukurta daugiausia dėl trumpo kvėpavimo palaikymo kartu su pratimais.

Šį pratimą medicinos ekspertai rekomenduoja pabudus., tuščiu skrandžiu. Prieš tai turėtumėte išgerti stiklinę šilto vandens, kad pradėtumėte vidaus organų ir viso kūno darbą. Mesti „Bodyflex“ nerekomenduojama. Tai turėtų tapti būtinybe, pavyzdžiui, ryte valytis dantis.

Periodiškai mankštinantis „Bodyflex“, labai padidėja plaučių tūris, pagerėja kraujotaka ir kraujas praturtinamas deguonimi, o tai leis kuo greičiau sudeginti susikaupusias riebalų ląsteles. Bet jei pertrauksite klases, svoris ne tik sugrįš, bet ir gali žymiai padidėti.

„Bodyflex“ su Marina Korpan 15 minučių kompleksas: vaizdo įrašas

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

„Bodyflex“ su Tatjana Korneeva: vaizdo pamokos

„Bodyflex“ su Greer Childers: vaizdo įrašas rusų kalba

„Bodyflex“ rezultatai: prieš ir po nuotraukų

Kas yra „Bodyflex“ ir kokius rezultatus galima gauti, jei tinkamai ir reguliariai praktikuojate šią techniką, išsamiai aprašyta mūsų straipsnyje. Laikydamiesi specialistų rekomendacijų, galite ne tik sutvarkyti kūną, bet ir pagerinti savo sveikatą bei savijautą.

„Bodyflex“. Kas tai: vaizdo įrašas

Kas yra „bodyflex“ ir kodėl nuo jo lieknėja, sužinokite vaizdo įraše:

TOP-10 klausimų apie „Bodyflex“ ir „Oxisize“ metodus, žiūrėkite vaizdo įrašą: