„Bodyflex“ pradedantiesiems. 15 minučių ryto kompleksas: vaizdo pratimai svorio metimui su Marina Korpan, Greer Childers. Nuotraukos ir rezultatai

American Greer Childers, „Body Flex“ programos kūrėjas, išleido mokomąjį vaizdo įrašą, kuriame aprašomas 15 minučių rytinis kvėpavimo pratimų kompleksas kartu su paprasta fizine veikla.

Kas yra „bodyflex“?

„Bodyflex“ (vaizdo įrašas, 15 minučių ryto kompleksas) yra technika, padedanti sukurti tonizuotą kūną be celiulito, suteikti raumenims elastingumo ir net atsikratyti raukšlių. Kvėpavimo kompleksas atliekamas keliais etapais. Toliau bus nagrinėjama išsami schema.

„Bodyflex“ esmė yra aerobiniai pratimai, t.y. pratimai atliekami absorbuojant didelį kiekį deguonies. Patekęs į kūną pakankamu kiekiu, jis degina kūno riebalus. Kaip tai vyksta? Kai sulaikote kvėpavimą maksimaliai įmanomą laiką, kraujyje prasideda anglies dvideginio kaupimasis.

Šiuo atveju arterijų sienos tampa platesnės. Įkvėpus, organizmas gauna perteklinį deguonies kiekį. Būtent šis perteklius gali deginti riebalus ir paveikti savijautą. Kadangi įprastame gyvenime žmogus kvėpuoja neteisingai, įkvėpdamas, dalinai užpildydamas plaučius, svorio netenkama.

Kai kurie mokslininkai, ištyrę programą ir šios technikos poveikį organizmui, padarė išvadą „bodyflex“ sistemos efektyvumas yra daug didesnis nei bet kurios kitos fizinės veiklos.

Lieknėjimo nauda

„Bodyflex“ (vaizdo įrašas, 15 minučių ryto kompleksas) leidžia numesti svorį dėl teisingos kvėpavimo dalies atlikimo technikos. Deguonis atlieka riebalų skirstytojo vaidmenį. Masažuojami lygieji raumenys ir skrandžio sienos. Visiškai ir užtikrintai plėtojant teisingą oro įkvėpimą ir iškvėpimą, palaipsniui pradedama mankštintis.

Atliekant 15 minučių kompleksą, sudeginamas didžiulis kalorijų kiekis ir tam išleidžiama daug energijos. Kaip pavyzdys pateiktas suvartojamų kalorijų skaičiavimas. Programos autorius vadina 3500 kalorijų skaičių, jei pratimai atliekami valandą. Atitinkamai per 15-20 minučių treniruotę prarandama 875 kcal.

Palyginimui, bėgimo metu toks pat energijos kiekis išeikvojamas per 1,5 valandos. Taigi žmogus pradeda palaipsniui ir tikrai prarasti perteklinius kiekius ir kilogramus.

Autorius įspėja apie maistingos sveikos mitybos būtinybę be apribojimų. Jei tuo pačiu metu sumažinsite kalorijų kiekį ir dietos apimtį, tai yra kupinas bendro suskirstymo, silpnumo ir nenoro tęsti programą.

Privalumai

Kūno lankstymo šalininkai pabrėžia keletą sistemos privalumų:

• Svoris mažėja sklandžiai ir palaipsniui. Kūnas nepatiria streso ir šoko. Nepaisant sklandumo, tūriai greitai paliekami.
• Normalizuojamas virškinamojo trakto darbas, sustiprėja ir pagreitėja medžiagų apykaita. Štai kodėl draudžiama laikytis bet kokios dietos. Visas maistas virškinamas optimaliai, o virškinamasis traktas veikia efektyviau.
• Fizinio krūvio metu skrandis pradeda palaipsniui mažėti. Tai reiškia suvartojamo maisto kiekio sumažinimą iki patogaus kūno lygio.Kartu neįtraukiamas sistemingas persivalgymas - maisto perteklius tiesiog netelpa į skrandį, nuspalvintą mankšta.

• Plaučiai pagerina jų veikimą. Diafragminis kvėpavimas, numatytas užsiėmimams, būdingas tik naujagimiams ir kūdikiams. Su amžiumi kvėpavimas tampa negilus ir negilus. Iš čia kyla problemų dėl kvėpavimo aparatų. „Bodyflex“ valo, atveria, prisotina deguonies ir padidina plaučių talpą. Tokie pokyčiai yra naudingi ir kitiems vidaus organams.

trūkumų

„Bodyflex“ (vaizdo įrašas - 15 minučių ryto kompleksas) - galimybė sulieknėti lengvai ir greitai, tačiau, kaip ir bet kuri programa, ji turi nemažai trūkumų.

Jie yra tokie:

1. Klasėms reikalinga geležinė valia ir pastovumas. Matmenys praeina tik kasdien treniruojantis. Priešingu atveju išsamumas tikrai grįš, ir net stipriai padidinus visas apimtis.
2. Daugelis vartotojų, kurie pradėjo dirbti su kūno lankstumu, pastebėjo sunkumų, susijusių su galvos svaigimu, pykinimu ir tamsiomis akimis. Diafragminis kvėpavimas nėra būdingas suaugusiems žmonėms, todėl pradiniai žingsniai atliekami tiems, kurie užsiima dideliu sunkumu.
3. „Bodyflex“ (vaizdo įraše parodyta technika), į kurią įeina 15 minučių ryto kompleksas, profesionaliems sportininkams neveiks. Turėdami tvirtą ir gerai išlavintą kūną, nesijaudindami dėl nutukimo, perteklinio svorio ir apimties, jie negali jo padaryti dar tobulesnio, naudodamiesi kūno lankstumo pratimais.

Kontraindikacijos

Nepaisant didelio efektyvumo, kūno lenkimas gali būti draudžiamas, jei:

• Ją atliekantis asmuo kenčia nuo hipertenzijos. Kai sulaikote kvėpavimą, kūnas jaučia stresą. Fizinis aktyvumas šiuo metu priverčia širdį dirbti greičiau. Šiuo atveju neišvengiamai padidėja kraujospūdis.

• Užsiėmimai vyksta nėštumo metu. Jei kvėpavimo praktika atliekama teisingai, pilvo sienos yra nuolat spaudžiamos ir „masažuojamos“. Toks suspaudimas neigiamai veikia vaisiaus būklę gimdoje. Jei norite, galite palikti tempimo pratimus, jei tai atliekama lėtai ir tiksliai.
• Neseniai buvo atlikta operacija ar trauma.
• Pratimo metu pasireiškė lėtinės ligos paūmėjimas.
• Kūnas turi skydliaukės sutrikimų arba disfunkciją.
• Stuburo operacija buvo atidėta.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Greer Childers technika

„Greer Childers“ technikos esmė yra prisotinti plaučius deguonimi, kuris yra būtinas viso kūno sveikatai ir svorio metimui dėl riebalų ląstelių irimo. Kūnas gali lankstytis bet kuriam asmeniui, neturinčiam aukščiau nurodytų kontraindikacijų.

Childerso technika yra naudoti minimalų daiktų skaičių. Pagrindinis dalykas yra teisingas kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai išsamiai aptariami žemiau. Fizinis aktyvumas atliekamas 8-10 „be oro“ sekundžių, kai aktyviai deginami riebalai.

Marinos Korpan technika

Marina Korpan tapo žinoma dėl sėkmingos dviejų metodų simbiozės: bodyflex ir oxysize. Kruopščiai išstudijavusi kūno lankstumo programą, ji nusprendė ją pritaikyti sau, palikdama pagrindinius principus ir pratimus. Antsvorio turintis žmogus lieknėja, prisotindamas kūną deguonimi.

Technika bus naudinga nutukusiems žmonėms, ji taip pat tinka jaunai mamai, neturinčiai laiko užsiėmimams sporto ar sporto salėje. Šioje programoje gali dalyvauti tiek moterys, tiek vyrai. Taip pat nėra amžiaus apribojimų.

Kontraindikacijos mankštai yra tokios pačios kaip ir kūno lankstumui.Skirtumas slypi atliekant kvėpavimo pratimus, kurie yra kūno lankstumo ir oksizės derinio rezultatas.

Marina Korpan kvėpavimo technika:

1. Aštrus kvėpavimas per nosį maksimaliai įpūtus pilvą.
2. Tris trumpus įkvėpimus skrandis palaipsniui traukiamas į vidų.
3. Po to atliekamas aštrus ir stiprus iškvėpimas, tuo pačiu metu visiškai pilvą įtraukiant į vidų.
4. Paskutinė fazė susideda iš trijų prieš iškvėpimų.

Vėlesnio pratimo metu rekomenduojama įsigyti sportinę įrangą, kurios reikalauja Marina Korpan technika.

Kvėpavimo technika kūno lankstumui

Atliekant pratimus, svarbu griežtai laikytis kvėpavimo technikos, dėl kurios treniruotės bus efektyvios. Iš pradžių rekomenduojama laikysena, kai kojos yra pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos. Rankos apglėbiamos kojomis šiek tiek virš kelių. Panašu, kad vyro nebaigtas bandymas atsisėsti ant kėdės. Jums nereikia nuleisti galvos žemyn, geriau žiūrėti tiesiai į priekį.

Pats kvėpavimo kompleksas susideda iš 5 etapų:

1. Sulenkus ir ištiesus lūpas „antis“, reikia iškvėpti visą orą iš plaučių, o tada lūpos turi būti sandariai uždarytos.
2. Nepažeidusi lūpų, nosis įkvepia kuo daugiau oro. Įkvėpus būdingas garsus deguonies skverbimasis į plaučius.
3. Galva šiek tiek pakelta, lūpos vis dar stipriai suspaustos. 2-3 sek. vėliau burna plačiai atsiveria aštriu „kirkšnies“ garsu. Iškvėpimas turėtų būti atliekamas iš diafragmos gylio, o ne iš gerklės. Iš pradžių toks iškvėpimas yra sunkus, tačiau nuolatinė praktika ir griežtas autoriaus rekomendacijų laikymasis ištaisys trūkumus.
   
4. Ketvirtasis pratimo žingsnis yra pats svarbiausias ir sunkiausias. Visiškai iškvėpus deguonį iš plaučių, lūpos vėl užsimerkia, galva nusileidžia ir skrandis yra tvirtai pritraukiamas ir aukštyn. Jis tarsi suspaudžia savyje. Šią padėtį patariama laikyti 7–10 sekundžių. Tuo pačiu laikotarpiu pratimai atliekami visoms raumenų grupėms.
5. Atsipalaidavimas ir įkvėpimas. Taip ilgai sulaikius kvėpavimą, oras į plaučius veržiasi garsu, panašiu į garsų netikėtumo šauksmą ar verkšlenimą.

Kur pradėti užsiėmimus

Jei sprendimas užsiimti kūno lankstumu yra tvirtas ir sąmoningas, tuomet galite pradėti ruoštis pamokoms įsigydami sporto įrangą. Norėdami praktikuotis, jums reikės įprastos kėdės, jogos kilimėlio ir sportinės aprangos. Taigi turėdami šią paprastą įrangą galite pradėti užsiėmimus.

Norint išvengti klaidų atliekant techniką, pirmiausia verta mokytis vadovaujant autoriui, kaip aprašyta vaizdo įrašuose ar knygose. Pratimus būtina pakartoti iki visiško įtvirtinimo laipsnio.

Autorius sukūrė metodiką, atsižvelgdamas į mokymams reikalingą laiką. Būtina tai stebėti. Taip pat svarbu griežtai laikytis rekomendacijų neišradus savo pratimų ir nedidinant sesijos trukmės. Treniruotės prasideda nuo kvėpavimo principų įsisavinimo. Netikslinga pereiti prie mankštos, kruopščiai nepraktikuojant kvėpavimo.

Be to, pagrindinių pozų, kuriose vartotojas bus, tyrimas yra susijęs su kvėpavimo veikla. Ir tik tada visų raumenų grupių pratimai gali būti susieti su taisyklingu kvėpavimu tam tikroje padėtyje.

Kūno lankstymo pratimų tipai

„Bodyflex“ vaizdo įraše (15 minučių rytinis rinkinys) yra trijų tipų pratimai:

• Dinaminiai arba izotoniniai pratimai. „Bodyflex“ yra priversta dirbti tik viena specifinė raumenų grupė. Pavyzdžiui, pilvo raumenys.
• Statiniai arba izometriniai pratimai. Jie sugeba vienu metu suaktyvinti kelias raumenų grupes.
• Tempimo pratimai. Būtina raumenų elastingumui ir judrumui. Su elastingais raumenimis toks nemalonus ir pavojingas reiškinys kaip spazmas niekada neįvyks.

Pagrindinis „bodyflex“ kompleksas

Visi pratimai atliekami tik po paskutinio penkių fazių kvėpavimo etapo. Yra nemažai pratimų.

Populiariausios pozos ir metodai:

1. Poza „Liūtas“ - jums reikia stovėti rankomis pailsėjus tiesiai virš kelio dangtelio. Sulaikius kvėpavimą, plačiai atmerktos akys rieda aukštyn, skruostai įsitempia, lūpų suformuotas apskritimas nusileidžia, o liežuvis kuo daugiau išsikiša iš burnos. Pratimą reikia pakartoti 5 kartus.
   
2. „Bjauri grimasa“ - poza lieka ta pati. Apatinis žandikaulis išsikiša į priekį, „anties“ sulankstytos lūpos taip pat tiesiasi į priekį iki galo, ištiesdamos už jų kaklą. Galva išmetama giliai į viršų, tarsi jums reikia užfiksuoti bučinį ant lubų. Poza laikoma 8 sekundes. ir reikalauja 5 pakartojimų.
   
3. „Šoninis ruožas“ - iškvėpus, kairė alkūnė nukrenta į kairįjį kelį, o dešinė koja ir dešinė ranka, išsitiesę, sudaro tiesią liniją. Tokiu atveju reikia įsitempti, kad dirbtumėte raumenis šone. Panaši poza laikoma dešine. Jums reikia 3 pakartojimų po 8 sekundes. į kiekvieną pusę.
   
4. „Kojos atitraukimas atgal“ - kvėpavimo pratimai atliekami keliams ir alkūnėms. Rankos delnais ant grindų. Po paskutinio iškvėpimo tiesi kairė koja kyla, ištiesus pirštą į save. Procedūra kartojama tris kartus. Veiksmai panašūs ir su dešine koja.
   
5. „Seiko“ - pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę, tačiau tiesi kairė koja padėta į šoną. Iškvėpus tiesi koja pakyla kuo aukščiau, pirštas ir visa koja ištiesta link galvos. Raumenys yra labai įsitempę. Poza kartojama 3 kartus ant kiekvienos kojos.
   
6. „Deimantas“ - stovėdami tiesiai, turite sulenkti rankas krūtinės lygyje, paliesdami tik abiejų rankų pirštų galiukus. Svarbu alkūnes pakelti kuo aukščiau ir nenuleisti žemyn. Iškvėpus pirštų galiukai pradeda stipriai spausti vienas kitą. Pratimas kartojamas 3 kartus.
   
7. „Pretzel“ - sėdint ant grindų, kairė koja yra ant grindų kampu, o dešinė sulenkta koja dedama virš kairės. Kairė ranka apsivynioja dešinę koją, dešinė - ant grindų už nugaros. Iškvepiant kairė ranka pritraukia dešinę koją arti kūno, o kūnas pasisuka į dešinę. Pakartokite - 3 kartus ant kiekvienos kojos.
   
8. "Žirklės" - iš padėties, tiesios kojos šiek tiek pakyla virš grindų. Iškvepiant, kojos sūpuojasi į šonus, ir pirmiausia dešinė koja yra aukščiau kairės, tada kairė - virš dešinės.
   

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

rezultatus

Patyrę vartotojai teigia, kad atlikdami 15 minučių rytinį „bodyflex“ kompleksą, per 1 mėnesį galite atsikratyti 9–10 kg. Atsižvelgiant į tikslų vaizdo įrašo ar knygos rekomendacijų įgyvendinimą.

Rezultatas gali būti mažesnis, jei pratimai buvo atlikti neteisingai. Taip pat „bodyflex“ pasekėjai pataria tikrinti ir normalizuoti hormoninį lygį. Tada technika leis pasiekti norimą rezultatą.

Straipsnio dizainas: Olegas Lozinskis

„Bodyflex“ vaizdo įrašas

„Bodyflex“ lieknėjimo kompleksas:

Kvėpavimo technika: