Sportinės mitybos ir svorio metimo produktuose yra aminorūgščių, kurios organizme atlieka svarbias biologines funkcijas. Jie dalyvauja baltymų sintezėje ir riebalų deginime. Moterys numesti svorio tinka tirozinas, leucinas, triptofanas.
Kas yra aminorūgštys?
Tai yra pagrindiniai organiniai junginiai, turintys sudėtingą molekulinę struktūrą. Iš jų susideda visi baltymai, įskaitant baltyminius. Aminorūgštys susideda iš angliavandenių skeleto ir pagalbinių radikalų - karboksilo ir biogeninių aminų.
Pastarieji yra prisotinti azoto, kuris reikalingas ląstelėms kvėpuoti ir normaliai funkcionuoti. Karboksirūgštys pasižymi hipoglikeminėmis savybėmis ir dalyvauja sunaikinant lipidų junginius. Trūkstant šių organinių medžiagų organizme, riebalinis audinys auga, pakeisdamas raumenų skaidulas.
Nepakeičiamas
Šios aminorūgštys apima tas, kurių organizmas nesintetina, tačiau atlieka pagrindines biologines funkcijas. Be jų baltymai praranda gebėjimą struktūrizuotis. Tai lemia poodinių riebalų kiekio padidėjimą ir sisteminių patologijų vystymąsi.
Esminių aminorūgščių sąrašas:
| Organinis junginys | Biologinis vaidmuo |
| Leucinas | Dalyvauja baltymų sintezėje ir reguliuoja kraujo glikemijos indeksą. |
| Izoleucinas | Palaiko raumenų energijos apykaitą, skatina hemoglobino gamybą, stiprina imuninę sistemą. |
| Valine | Struktūrinis raumenų skaidulų vienetas, prisidedantis prie tarpląstelinės energijos gamybos. |
| Treoninas | Funkcinis kolageno ir elastino elementas, gerina odos, sausgyslių, raiščių būklę. Jis dalyvauja lipidų apykaitoje ir imuniniame atsake. |
| Triptofanas | Jis virsta serotoninu, reguliuoja paros ciklą, slopina apetitą ir dalyvauja transportuojant azotą. |
| Metioninas | Skatina cinko ir seleno absorbciją, mažina organizmo intoksikaciją. |
| Fenilalaninas | Virsta adrenalinu, tirozinu, dolaminu. Jis dalyvauja aminorūgščių sintezėje ir fermentų gamyboje. |
| Lizinas | Palengvina kalcio absorbciją, jis dalyvauja jungiamųjų baltymų sekrecijoje, energijos apykaitos reguliavime. |
| Histidinas | Formuoja histaminą, didina libido, dalyvauja mielino gamyboje, kuri sudaro nervų ir raumenų skaidulų ląstelių membranos pagrindą. |
Visi šie organiniai junginiai į organizmą patenka su maistu. Jie yra sudėtingų preparatų ir maisto papildų dalis.
Sąlygiškai nepakeičiamas
Amino rūgštys, skirtos svorio metimui moterims ir vyrams, kurias organizmas sugeba sintetinti ribotą kiekį, kurių nepakanka fiziologinėms funkcijoms atlikti, vadinamos sąlygiškai nepakeičiamomis. Jų trūkumą sudaro maisto produktai ir preparatai, turintys tokių organinių molekulių.
Jų sąrašas yra nedidelis:
- Tirozinasdalyvauja baltymų baltymų sintezėje, malšina nuovargį ir didina atsparumą stresui;
- Cisteinaskuris padeda išsaugoti vitaminą C ir turi antioksidacinių savybių;
- Argininas Yra azoto oksido pirmtakas, galingas vazodilatatorius.
Sąlyginai nepakeičiamos kategorijos aminorūgštys yra prisotintos žuvies produktais, karvės pienu, mėsa. Sojos ir grūdų grūduose yra didelis šių organinių junginių kiekis, kuris gali padėti numesti svorį ir gauti liekną figūrą.
Keičiamas
Didžiausia aminorūgščių molekulių grupė. Juos organizmas gamina pakankamu kiekiu. Norint numesti svorio ir priaugti raumenų masės, reikia papildomo jų suvartojimo iš maisto.
Norėdami tai padaryti, vartokite maisto papildus ir kompleksinius preparatus. Nereikalingos amino rūgštys apima alaniną, glutaminą ir daugelį kitų. Tai yra proteinogeniniai junginiai, susiję su raumenų audinio struktūrizavimu ir kitais fiziologiniais procesais.
Kokios amino rūgštys dalyvauja deginant riebalus?
Šios organinės molekulės sunaikina lipidų nuosėdas, pagreitindamos medžiagų apykaitos procesus.
Aminorūgščių svarbos svorio metimas:
- Tirozinas. Slopina alkį ir pagreitina medžiagų apykaitą.
- BCAA. Apsaugo nuo raumenų skaidulų irimo ir jų pakeitimo riebaliniais audiniais.
- Leucinas. Dalyvauja fermentiniuose ir virškinimo procesuose, struktūrizuoja raumenų anatomiją.
- L-karnitinas. Sunaikina lipidinius audinius sudarančias adipocitų ląsteles;
- Triptofanas. Slopina apetitą, turi raminamųjų savybių, reguliuoja hormonų ir fermentų gamybą.
- Glutaminas. Degina riebalus ir stiprina imuninę būklę.
- Argininas - dalyvauja augimo hormono sekrecijoje, pagreitina kūno atsistatymą po traumų, nervinio ir fizinio išsekimo.
Šios medžiagos palengvina gydomąjį badavimą ir mitybos laikotarpį.
Nauda
Aminorūgštys turi savybių, leidžiančių per trumpą laiką atsikratyti didelio kiekio poodinių lipidų nuosėdų. Jie didina fizinį aktyvumą ir gerina psichoemocinę būseną sekinančia dieta.
Vyrams
Sportuojant sunaudojama apie 80% laisvųjų aminorūgščių. Tai lėtina riebalų deginimą ir slopina raumenų augimą. Trūkstant organinių molekulių, raumenys tampa suglebę, praranda stangrumą ir elastingumą.
Vyro kūno papildymas aminorūgščių junginiais:
- apsaugo nuo raumenų audinio irimo;
- suaktyvina testosterono - lytinio hormono, kuris padidina fizinį pajėgumą ir efektyviai naikina kūno riebalus, gamybą;
- malšina galvos skausmo sindromą;
- padidina kitų sportinės mitybos komponentų fiziologinį poveikį.
Svarbiausia vyro organizmo aminorūgštis yra BCAA. Jį plačiai naudoja kultūristai.
Moterims
Dailiosios lyties atstovams tinka organiniai junginiai, kurie formuoja sportinę figūrą, sukuria patrauklų įvaizdį ir palaiko kūną dietos metu. Liekninančios amino rūgštys moterims pagerina biochemines reakcijas, slopina alkį ir turi antioksidacinį poveikį.
Tokie junginiai apima:
- Leucinas;
- Metioninas;
- Treoninas;
- Cisteinas;
- Tirozinas.
Be riebalų deginimo, šios biologiškai aktyvios medžiagos stiprina audinių regeneraciją, gerina reprodukcinę funkciją, stiprina plaukus ir nagus. Dalyvaudami jungiamųjų baltymų sintezėje, jie padidina odos stangrumą, lygumą ir elastingumą, suteikia jai patrauklų atspalvį ir sveiką išvaizdą.
Aminopreparatų išleidimo forma
Tokios medžiagos yra vitaminų kompleksų, sportinių energinių kokteilių, maisto papildų dalis.
Aminorūgščių išsiskyrimo formos:
- gėrimai - greitai įsigeria į sisteminę kraujotaką, patogu pasiimti su savimi į treniruotę;
- miltelių formos yra skirtos praskiedimui vandeniu, reikalauja tiksliai laikytis proporcijų ir dozių;
- tabletės ir kapsulės vartojamos kurso būdu valgio metu;
- injekciniai tirpalai, skirti vartoti į raumenis arba į veną, yra stiprūs kompleksiniai preparatai, turintys kontraindikacijų su šalutiniu poveikiu.
Nepriklausomai nuo išsiskyrimo formos, visi amino rūgščių kompleksai organizme veikia pagal panašų biocheminį principą.Skiriasi tik aktyviųjų komponentų koncentracija ir prasiskverbimo į kraują greitis.
Priėmimo taisyklės
Aminorūgštys dalyvauja pagrindiniuose fiziologiniuose procesuose, kurių eiga yra pavaldi paros ritmams. Tai galioja tiek moterims, tiek vyrams. Svarbiausia yra rytinis aminorūgščių preparatų ir maisto papildų suvartojimas svorio metimui. Dozė apskaičiuojama individualiai.
Tai priklauso nuo:
- vaisto rūšis ir prekės ženklas;
- išleidimo formos;
- kūno svoris;
- amžius;
- fizinio aktyvumo laipsnis;
Ryto valandomis organizme yra padidėjęs kortizolio kiekis - antinksčių hormonas, dalyvaujantis angliavandenių ir baltymų apykaitoje, riebalų rūgščių apykaitoje. Tai sumažina imuninę būklę ir sukuria palankias sąlygas prasiskverbti į infekcinius agentus.
Amino rūgšties junginiai stabilizuoja šios medžiagos kiekį. Ne mažiau svarbu iškart po treniruotės papildyti šių organinių molekulių atsargas. Jie atstatys fizinę jėgą ir energijos pusiausvyrą.
Žala ir kontraindikacijos
Amino rūgštys neigiamai veikia virškinimą sergant lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis ar paveldimą polinkį į jas.
Kitos kenksmingos savybės:
- per didelis širdies stresas;
- padidėjęs kraujagyslių sienelių pralaidumas;
- padidėjęs nervinis aktyvumas;
- inkstų ir kepenų funkcijos slopinimas.
Kontraindikacijos jų vartojimui yra susijusios su kenksmingomis tokių organinių molekulių savybėmis.
Aminorūgščių neturėtų vartoti žmonės, turintys:
- hipertenzija;
- lėtinis tulžies ir šlapimo takų uždegimas;
- cukrinis diabetas;
- kepenų cirozė;
- kasos funkcijos sutrikimas;
- neurologinės patologijos;
- autoimuninės ligos;
- virškinimo trakto sutrikimai.
Nenaudoti aminorūgščių kompleksų reikia nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat esant nepilnamečiams, kai hormoninis fonas vis dar subalansuotas ir raumenų sistema aktyviai vystosi.
Populiarūs amino lieknėjimo vaistai po 40-50 metų
Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, baltymų, įskaitant jungiamuosius baltymus, sintezė, nuo kurios priklauso odos būklė ir raukšlių atsiradimas. Po 40 metų moteris per metus priauga 200–300 g kūno riebalų.
Po 50 metų antsvoris yra bent 16 kg. Amino vaistai padės paspartinti lipidų apykaitą. Vidutinis fizinis aktyvumas žymiai pagreitins kūno formavimo procesą.
Miltelių forma
Tokie preparatai tirpsta lėtai ir indo apačioje palieka baltas nuosėdas.
Optimali mitybos amino energija
Kaip sudėtingo svorio metimo produkto dalis greitai absorbuojančios amino rūgštys derinamos su natūraliais antidepresantais ir bioaktyviais ingredientais, kurie padidina azoto oksido sekreciją.
Vaistas gaminamas dviem svorio variantais - 270 ir 586 g. Jame yra riebalų deginančių amino rūgščių arginino, izoleucino, metionino. Priedas turi tonizuojantį poveikį dėl kofeino buvimo. Kontraindikacijos - individualus netoleravimas, nėštumas ir žindymas.
Optimali mitybos amino energija naudojama:
- baltymų sintezės stiprinimas;
- regeneracinių procesų aktyvinimas;
- adipocitų pavertimas energija;
- lipidų apykaitos pagreitis.
Vaistas vartojamas 3 kartus per dieną, sumaišant 2 pateiktus matavimo šaukštus produkto su 300 ml sulčių ar vandens. Aminorūgščių papildas kainuoja 1186 rublius.
Amino gėrimo milteliai
Sportiniai milteliai, skirti praskiesti gėrimais. Yra visas riebalų deginimo amino rūgščių asortimentas.
Veikti:
- stimuliuoja raumenų augimą;
- apsaugo nuo raumenų skaidulų irimo;
- naikina lipidų rūgštis.
Biocheminis vaisto pagrindas yra laisvos amino rūgštys ir išrūgų baltymų hidrolizės produktas. Gėrimas tiekiamas 500 ml plastikinėse talpyklose. Rinkinyje yra 25 g matavimo puodelis.
Prieš treniruotę ir po jos išgerkite 1 porciją, praskiestą 300 ml vandens ar sulčių.Vartojant nurodytą dozę, kontraindikacijų nėra. Jis naudojamas raumenų masės didinimui ir riebalų deginimui. Kaina - 1850 rublių.
„Cellucor Alpha Amino“
Maisto papildas, kuriame gausu BCAA aminorūgščių. Sudėtyje yra taurino, glutamino, energingų augalų ekstraktų.
Fiziologinis poveikis:
- raumenų augimo pagreitis;
- tonizuojantis poveikis;
- raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
- baltymų-angliavandenių apykaitos intensyvinimas;
- pagerėjo RNR ir nukleinų sekrecija.
Vaistas yra draudžiamas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, kepenų patologijomis, alerginėmis reakcijomis. Yra miltelių pavidalu. Pakavimo talpa - 385 g (30 porcijų). Įtraukta matavimo taurelė. Vartokite po 1-2 porcijas kasdien valgio metu. Praskiedžiama 200 ml skysčio. Apytikslė pakavimo kaina yra 1837 rubliai.
Skysta forma
Šios amino rūgštys absorbuojamos greičiau nei miltelių pavidalu. Galima įsigyti atskiromis dozėmis arba koncentruoto tirpalo praskiesti geriamaisiais skysčiais. Populiarus tarp sportininkų ir tinkamas moterims numesti svorio.
Itin grynas amino
Aukštos kokybės maisto papildas su išplėsta komponentų sudėtis. Be riebalų deginančių amino rūgščių, jame yra išrūgų baltymų izoliato ir hidrolizuoto kolageno.
Biocheminės savybės:
- lipidų skaidulų skaidymas;
- audinių regeneracija;
- pagerinti odos būklę;
- reprodukcinės funkcijos normalizavimas.
Vaistas išleidžiamas konteineriuose su dangtelį matuojančia taure. Pakuotės tūris - 960 ml. Jis skirtas 16 priėmimų. Vartojama 1 kartą per dieną ryte per pusryčius. Kontraindikacijos - sisteminė alergija ir virškinimo trakto funkcijos sutrikimas. Apytikslė kaina yra 1350 rublių.
Amino skystis
Daugiakomponentinis aminorūgščių kompleksas. 500 ml ir 1 litro buteliuke yra atitinkamai 20 arba 40 porcijų. Komplekte matavimo dangtelis.
Vartojimo indikacijos:
- antsvoris;
- sulėtino medžiagų apykaitą;
- raumenų ir sąnarių skausmo sindromas;
- raukšlių susidarymas ant rankų, kaklo, veido;
- nuslopinta reprodukcinė funkcija.
Kompozicijoje yra glutamo rūgšties, turinčios psichostimuliuojantį poveikį. Norint numesti svorio, vartokite 1 porciją, praskiestą geriamuoju skysčiu, 2-3 kartus per dieną valgio metu. 500 ml kaina yra 1210 rublių, už 1 litrą - 1890 m.
Amino amatų skystis
Skystoje amino rūgščių lieknėjimo formulėje yra baltymų baltymų.
Kompoziciją sudaro:
- fruktozė;
- vitaminas B6;
- kolageno hidrolizės produktas;
- vyno rūgštis;
Vaistas palaiko imuninę būklę, pakeičia lipidinius audinius baltymais, atkuria natūralią odos struktūrą. Kontraindikacijos - nėštumas ir žindymo laikotarpis, polinkis į anafilaksiją.
Rekomenduojama dozė yra 15 ml vaisto 100 g vandens ar kito geriamojo skysčio 2-3 kartus per dieną po pabudimo ir valgio metu. Reikiamas tūris matuojamas su pilna matavimo dangteliu. Kaina - 1500 rublių.
Tabletės, kapsulės
Aminorūgštys šiomis išsiskyrimo formomis turi neutralų skonį, jas lengva laikyti ir naudoti. Vienintelis kapsulių ir tablečių trūkumas yra santykinai maža veikliųjų medžiagų koncentracija.
„Amino Gold Ultimate“
Produktas, pagamintas iš riebalų deginančių aminorūgščių ir išrūgų baltymų komplekso, pakeičiančio lipidinius audinius. Tiekiama pakuotėse po 250 ir 325 kapsules.
Pagalbiniai komponentai:
- mikrokristalinė celiuliozė;
- kroskarmeliozės natris;
- kalcio fosfatas;
- stearino rūgštis.
Rekomenduojama esant amino rūgščių trūkumui ir antsvoriui. Vaistas regeneruoja audinius, pagerina ląstelių virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Negalima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Sudėtyje yra glicino, kuris turi raminamąjį, nuskausminamąjį ir raminamąjį poveikį. 3 kartus per dieną valgio metu gerkite po 1 kapsulę svorio metimui. 325 kapsulių pakuotė kainuoja apie 2100 rublių.
Anaboliniai amino
Sudėtyje yra BCAA, taurino, kitų amino rūgščių ir vitaminų. Intensyvina anabolinius procesus, degina riebalus, greitai absorbuojamas. Kontraindikacijos - nepilnametis amžius, nėštumas ir žindymas.
Tiekiama pakuotėse po 400 kapsulių. Jis skirtas 66 priėmimams. Vienu metu suvartokite 6 kapsules.Rekomenduojama dozė yra 12-18 vnt. per dieną. Jis vartojamas po miego naktį ir valgio metu. Numatoma kaina - 2040 rublių.
AAKG SAN mityba
Kompleksinis preparatas pagerina energijos apykaitą ląstelėse, užtikrina azoto pusiausvyrą ir sumažina kraujo glikemijos indeksą. AAKG SAN Nutrition dalyvauja skaidant poodinius riebalus.
Aminorūgščių pakuotėje yra 120 kapsulių. Norint numesti svorio, 40-50 metų moterims rekomenduojama vartoti 1 vnt. 3 kartus per dieną po pabudimo ryte ir valgio metu. Vaistas neturi kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Kaina - 1150 rublių.
Lieknėjimo aminorūgščių vaizdo įrašai
Vaizdo įrašas apie amino rūgštis svorio metimui: