5 perlai - Tibeto gimnastikos pratimai, penkių tibetiečių joga moterims. Vaizdo įrašas, gydytojų apžvalgos

Fizinė sveikata yra neatskiriamai susijusi su dvasine sveikata, todėl daugelyje Azijos šalių, įskaitant tibetiečius, gimnastika derinama su dvasinėmis praktikomis. Tai taip pat praktika „Atgimimo akis“ arba „5 perlai“ - Tibeto gimnastikos pratimai, kuriuos sukūrė vienuoliai jogai iš Tibeto.

5 Tibeto gimnastikos perlai - senovės praktikos istorija

Sunku pasakyti, kas ir kada sukūrė „5 perlų“ pratimus (ritualinius veiksmus), tačiau manoma, kad šiai praktikai yra bent 2500 metų. Gimnastika nėra jogos atšaka. Tai yra nepriklausoma kryptis, lavinanti ne tik kūną, bet ir dvasią.

Vienuoliai tikėjo, kad žmogaus kūne yra susikaupusios 7 sūkurinės srovės, kurios bėgant laikui sulėtėja, o tai išprovokuoja įvairių negalavimų atsiradimą. Mankšta padeda padidinti kiekvieno sūkurio greitį, o tai prisideda prie bendro savijautos pagerėjimo, ne tik kūno, bet ir dvasios atnaujinimo.

Europoje jie sužinojo apie „Renesanso akį“ dėka P. Kelderio knygos tuo pačiu pavadinimu. Šioje knygoje autorius išsamiai pasakoja apie 5 pratimus, taip pat apie tai, kaip sužinojo apie Tibeto gimnastiką. P. Kelderis sutiko Didžiosios Britanijos kariuomenės pulkininką, kuris, tarnaudamas Indijoje, sužinojo apie vienuolių grupę, atradusią amžinos jaunystės fontaną.

Kai pulkininkas išėjo į pensiją, jis išvyko į Tibetą išmokti unikalios dvasinės praktikos ir pagerinti savo sveikatą. Grįžęs į Angliją pulkininkas buvo neatpažįstamas: jis tapo jaunesnis, kupinas energijos ir jėgų.

Ši aplinkybė buvo priežastis, kodėl autorius parašė knygą, kad kuo daugiau žmonių sužinotų apie „Atgimimo akį“, o pats pulkininkas pradėjo mokyti visus atėjusiuosius nuo senėjimo gimnastikos. Toliau Tibeto praktika paplito visame pasaulyje ir užėmė deramą vietą tarp kitų sričių, teigiamai veikiančių fizinę ir dvasinę žmogaus sveikatą.

Tibeto gimnastikos pratimai: kas tinka

5 Tibeto gimnastikos pratimai (tarp tibetiečių jie paplitę tarp vyrų) tinka tiek vyrams, tiek moterims, neturi amžiaus apribojimų. Laikui bėgant, gimnastika trunka ne daugiau kaip 15 minučių per dieną, todėl kompleksas tinka ir tiems, kurie neturi laiko apsilankyti fitneso centre ar praleidžia daugiau nei 30 minučių treniruotėms.

Apskritai gimnastika rekomenduojama šiais atvejais:

• bendras kūno susilpnėjimas, susilpnėjęs imunitetas;
• virškinamojo trakto ligos;
• vyrų ir moterų reprodukcinės funkcijos sutrikimas, nereguliarus mėnesinių ciklas;
• raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, netgi sergant artroze ir artritu;
• ligos, kurias sukelia įvairių tipų chondrozė.

Taip pat „Atgimimo akis“ padeda esant depresijos sutrikimams, psichologinei įtampai, stresui.

Kontraindikacijos

Norint nepakenkti kūnui, reikia nepamiršti, kad Tibeto gimnastika, kaip ir bet kuri sporto šaka, turi savo kontraindikacijas:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• širdies ligų buvimas, širdies priepuolio rizika;
• hipertenzija (aukštas kraujospūdis);
• laukiant kūdikio ir maitinant krūtimi;
• menstruacijos;
• tarpslankstelinės išvaržos buvimas;
• ūminis artritas.

Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant treniruotis rekomenduojama atlikti tyrimą ir pasitarti su sporto gydytoju. Tai padės išvengti komplikacijų fizinio krūvio metu.

Kaip gimnastika veikia 5 perlai

Tibeto gimnastika remiasi vienuolių mokymu, kad 7 pagrindinės čakros yra sutelktos žmogaus kūne:

• karūna, esanti viršutinėje dalyje (galva);
• trečioji akis yra priekinė sritis;
• gerklė, esanti gerklėje;
• širdis - širdyje;
• saulės rezginys - to paties pavadinimo kūno dalyje;
• sakralinis, esantis bamboje;
• šaknis - stuburo apačioje.

Šios čakros yra susijusios su visomis energetinėmis sistemomis, esančiomis žmogaus kūne. Gerai koordinuotas visų čakrų darbas prisideda prie tolygaus energijos pasiskirstymo kūne, kuris užtikrina jos gijimą ir atjaunėjimą.

„5 perlų“ pratimu siekiama išvystyti ir išlaikyti šias čakras. Kiekvienas pratimas paleidžia vieną ar kitą čakrą, koordinuodamas jų sąveiką. Vadinasi, suveikia būtinos sūkurinės srovės, kurios, paskirstydamos energiją per endokrininę sistemą, padeda kūnui atsikratyti įvairių ligų, grąžina jam gyvybingumą ir gerą nuotaiką.

Tuo pačiu metu, norint suaktyvinti čakrų darbą, reikia ne tik mechaniškai atlikti pratimus, bet ir išmokti valdyti savo mąstymą: visiškai atsipalaiduoti, atidėti žemiškas problemas ir pasiekti harmoniją su savimi.

Pagrindinės gimnastikos atlikimo taisyklės

5 Tibeto gimnastikos pratimai (tibetiečiams tai yra būtina sąlyga) turi būti atliekami laikantis šių taisyklių:

• treniruotis rekomenduojama ramioje, ramioje vietoje, kur niekas negali trukdyti;
  
• geriausias laikas sportuoti yra anksti ryte arba iškart po pabudimo;
• ritualinius veiksmus rekomenduojama atlikti tuščiu skrandžiu arba praėjus 2 valandoms po valgio;
• treniruotis reikia kasdien;
• menstruacijų metu leidžiama pailsėti nuo treniruotės ne ilgiau kaip 1 dieną;
• mintys turėtų būti sutelktos į mankštą, problemas ir kitas bėdas reikia palikti už kūno ir proto ribų;
• maksimalus kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 21, tačiau šį maksimalų reikia pasiekti palaipsniui, tačiau geriau pradėti nuo 3–5 pakartojimų;
• tarp pratimų būtina padaryti trumpą pertrauką, susidedančią iš trijų gilių įkvėpimų esant visiško poilsio būsenai;
• treniruotės pabaigoje atsigulkite ant kieto paviršiaus ir pailsėkite 5–20 minučių;
• po treniruotės negalima iškart nusiprausti po šaltu dušu, kontaktas su vandeniu galimas tik po 1–2 valandų.

Treniruočių metu reikia kvėpuoti ramiai, tolygiai, vidutiniškai giliai. Jums nereikia sulaikyti kvėpavimo, jis turėtų būti matuojamas. Šis pratimas padės jums sureguliuoti teisingą kvėpavimą: giliai įkvėpkite, kelias sekundes palaikykite orą neikvėpdami, vėl įkvėpkite, bet ne taip giliai, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Atkreipkite dėmesį, kad jei poilsis tarp treniruočių užsitęsia, visas procesas bus atšauktas. Rekomenduojama vėl pradėti atlikti ritualinius veiksmus su minimalia apkrova: 3-5 pakartojimai.

5 Tibeto perlai: minties formos

Tibeto gimnastika skirta ne tik fizinei, bet ir psichinei būklei gerinti. Todėl pratimo metu turite pakeisti savo mintis nuo kasdienių problemų ir klausimų prie treniruočių.

Kiekvienas iš 5 perlų turi savo minties formą, kuri padeda atidaryti čakras ir paleisti sūkurines sroves:

1. Energijos energija... Mūsų kūnas gauna energijos srautus iš kosmoso, kurie prasiskverbia į jį, įkraunami galia. Norėdami pajusti šią energiją ir perduoti ją per save, turite ją vizualizuoti, įsivaizduoti ją spindulių ar švytinčių juostų pavidalu.
2. Gyvenimo džiaugsmas... Žmogus yra laimingas, kai jaučia pasaulio ir Visatos harmoniją. Šioje būsenoje gyvenimas yra pripildytas prasmės ir džiaugsmo. Norėdami pajusti ir pamatyti aplinkinį grožį, turite suvokti buvimo džiaugsmą, užpildyti savo mintis pozityviai ir mėgautis didžiule laime.
3. Grožis ir valia... Aplinkinis pasaulis yra gražus, žmogus yra šio pasaulio dalis, todėl jis taip pat yra gražus. Norėdami pajusti savo grožį, turite priimti save ir įsimylėti, suprasti savo vertę, jaunystę, unikalumą ir originalumą, pajusti linksmumą ir proto jėgą.
4. Meilė ir taika... Meilės ir ramybės bangos nuolat lydi kūną, norint jas pajusti, būtina vizualizuoti iš visur sklindančią meilės energiją, išmokti ją suvokti ir priimti.
5. Harmonija... Suvokimas apie save ir savo kūną kaip vieną visumą, sudarantis visatos harmoniją, kuriai būdingi įvairūs veidai, kurių kiekvienas yra gražus ir unikalus.

Kiekvieną pratimą sustiprinus atitinkama minties forma, gimnastika padės normalizuoti dvasios būseną, rasti harmoniją ir padaryti kūną tobulesnį.

5 Tibeto gimnastikos pratimai: aprašymas, įgyvendinimas

Tibeto gimnastiką sudaro 5 pratimai:

• energijų sukimasis;
• jėgų grąžinimas;
• kūno ir proto ryšys;
• energijos dušas;
• balansuojančios energijos.

Tibeto vienuolių sukurtas kompleksas leidžia pasiekti kūno lankstumą, padidinti bendrą ištvermę, įgyti aiškumo mąstant, sumažinti nerimą ir padidinti energijos srautą.

Teisingas fizinis krūvis duos tokią naudą sveikatai:

• atsikratyti papildomų kilogramų;
• bendras kūno stiprinimas;
• psichoemocinės būklės gerinimas;
• kūno atjauninimas;
• valymas nuo toksinų, toksinų, sunkiųjų metalų;
• pagerinti atmintį ir miegą.

Svarbu atsiminti, kad reikia pradėti nuo kiekvieno ritualinio veiksmo 3 pakartojimų, palaipsniui juos priartinant iki 21.

Energijų sukimasis

Pirmasis pratimas padės jums pradėti sūkurines sroves. Ją atliekant reikia ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai pajusti energijos bangas, pasikraunant ir maitinant jų jėgomis.

Spektaklis:

• kūnas yra tiesus, pečiai yra ištiesinti, kojos yra nustatytos išilgai jų pločio, laikysena turi būti stabili;
• ištieskite rankas į priekį, tada išskleiskite jas horizontaliai, delnai žiūrėkite žemyn;
• lėtai sukdami kojas, turite pradėti judėti aplink savo ašį laikrodžio rodyklės kryptimi;
• reikia judėti tokiu būdu, kol atsiras nedidelis galvos svaigimas (jei sustiprėja svaigulys, rekomenduojama sustoti prie pasiekto rezultato, laikui bėgant šis jausmas praeis);
• atliekant posūkius reikia mąstyti pozityviai, atsisakant visų problemų ir sunkumų, svarbu mėgautis treniruote.

Valdžios grąžinimas

Antrasis pratimas atliekamas iškart po pirmojo, neturi būti pertraukų (pradedantiesiems leidžiama šiek tiek pailsėti, kai labai svaigsta galva). Šiam pratimui jums reikės mažo, minkšto ir šilto kilimėlio.

Spektaklis:

• gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas į priekį ir prispauskite delnus prie grindų (neišskleiskite pirštų);
• pakelkite galvą, smakru pasiekite krūtinę;
• pakelkite kojas į viršų nesilenkdami, nekelkite dubens (kojas galite traukti link savęs, svarbiausia, kad dubuo nenukristų nuo grindų);
• užimkite pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis ir pakartokite visus veiksmus;
• atlikdami kėlimus, turite mintyse pajusti energiją, kuri apgaubia ir persmelkia kūną.

Pagrindinė sąlyga yra taisyklingas kvėpavimas: jie pradeda atlikti ritualinius veiksmus iškvėpdami, kiek įmanoma išsivadavę iš oro, tada, atlikdami judesius, pradeda sklandžiai, giliai ir pilnai įkvėpti, grįždami į pradinę padėtį, iškvėpdami.

Atkreipkite dėmesį, kad jei sunku pakelti kojas tiesiai, tada leidžiama juos sulenkti per kelius, reguliariai mankštinantis, raumenys išsities ir bus lengviau.

Teisingas šio pratimo atlikimas stabilizuos paleistus sūkurius, tuo pačiu dar labiau juos pagreitindamas.

Ryšys tarp kūno ir proto

5 Tibeto gimnastikos pratimai (Tibeto vienuoliai turi išmatuotą gyvenimą, kuris atsispindi komplekse) atliekami nuosekliai, lėtai, aiškiu kvėpavimo ritmu. Todėl po antrojo pratimo jie pereina prie trečiojo, kurio tikslas yra išsiaiškinti centrinę kūno ašį: nusileidžiantys srautai juda į kryžkaulį, o kylantieji kyla išilgai stuburo.

Spektaklis:

• pradinė padėtis - ant kelių, tiesus kūnas, tiesūs pečiai, rankos atsipalaidavusios;
• iškvėpus, delnais remkitės šlaunų gale, pakreipkite galvą, bandydami smakru pasiekti krūtinę, o nugara turėtų likti tiesi;
• lėtai sulenkite atgal, atmesdami galvą atgal, suapvalindami krūtinę ir sulenkdami apatinę nugaros dalį (rankos lieka ant klubų), kartu su šiais judesiais reikia įkvėpti kuo giliau ir pilniau;
• grįžti į padėtį prispaudus galvą prie krūtinkaulio, iškvėpti;
• atliekant judesius, reikia jausti savo asmeninę valią, ją įvaldyti, jausti savo individualumą.

Energinis dušas

Ketvirtasis pratimas laikomas gana sunkiu, todėl jis gali neveikti pirmą kartą. Nebijokite to, kasdienės treniruotės padės išmokti teisingai atlikti visus judesius. Pratyboms jums reikės kilimėlio.

Spektaklis:

• pradinė padėtis - gulint ant nugaros, ištieskite kojas į priekį ir išskleiskite pečių plotį, prispauskite rankas prie grindų, nuleiskite galvą žemyn, prispauskite smakrą prie krūtinkaulio;
• pakreipkite galvą atgal;
• pakelkite kūną ir klubus horizontaliai prie grindų;
• viršutinė ir apatinė galūnės - yra atramos, o delnai žiūri į priekį;
• fiksuokite pozą, pirmiausia įtempkite, tada atpalaiduokite raumenis, grįžkite į pradinę padėtį.

Kvėpuoti reikia taip: pratimo pradžia - iškvėpimas, atliekant visus judesius - sklandus įkvėpimas, fiksuojant laikyseną - sulaikant kvėpavimą, pratimo pabaiga - iškvėpimas. Šis ritualinis veiksmas paleidžia sūkurius norima kryptimi, o atsipalaidavimo metu jų sukimosi greitis silpnėja, o tai leidžia sukurti energijos svyravimus.

Balansuojančios energijos

Paskutinis pratimas lavina ne tik fizinį kūną, bet ir dvasią, lavina ištvermę, todėl reikalauja maksimalaus susikaupimo energijos srautams ir visiško atsiribojimo nuo neigiamų emocijų ir minčių.

Spektaklis:

• pradinė padėtis - atrama ant delnų ir pirštų, atskirta viena nuo kitos šiek tiek daugiau nei pečių pločio, keliai ir dubuo lieka pakibę, kūnas sulenktas atgal, galva atmetama atgal, pirštai uždaryti, nukreipti į priekį;
• pakeiskite pradinę padėtį, pakeldami dubenį aukštyn ir nuleisdami galvą žemyn, o kūnas atrodo kaip ūmus kampas, kurio viršuje yra viršuje;
• viršutinės ir apatinės galūnės turėtų likti tiesios;
• grįžti į pradinę padėtį.

Ritualinio veiksmo pradžioje - iškvėpimas, o „sulankstomas“ kūnas per pusę - gilus įkvėpimas. Pratimą galite apsunkinti, jei kurį laiką fiksuojate padėtį abiejose pozose, o rekomenduojama sulaikyti kvėpavimą.

Kokių rezultatų galima pasiekti

5 Tibeto gimnastikos pratimai (tibetiečiams - perlai) stiprina fizinę ir dvasinę jėgą, kuri pasireiškia bendru kūno būklės pagerėjimu. Bendra ištvermė didėja, kūnas tampa lengvesnis ir lankstesnis, atsiranda harmonija veiksmuose ir mintyse.

Pratimų rinkinys padeda numesti svorį, sustiprinti raumenų audinį, sutvirtinti formas, atsikratyti celiulito. Tačiau pirmuosius rezultatus galima pamatyti ne anksčiau kaip po mėnesio kasdienių treniruočių, pastebimesnis poveikis pasireikš po šešių mėnesių ar metų.

Tibeto gimnastika sujungia fizinius pratimus ir meditaciją su teigiamu poveikiu žmogaus sveikatai.Pagrindinis dalykas yra teisingai atlikti 5 tibetiečių ritualinius veiksmus, laikantis visų reikalavimų, tada teigiamas rezultatas neužtruks.

Vaizdo įrašas apie 5 Tibeto gimnastikos pratimus

5 perlai - Tibeto gimnastikos pratimai, kaip tai padaryti: