רולר אחורי: ערער, ​​עיסוי, ספורט, רולר כושר גלילי יפני, גלילי

כרית הגב צוברת פופולריות. אבל זה בהחלט לא חידוש. הם השתמשו בו בימי קדם, והניחו אותו מתחת לזרועות, לגב, לצוואר בתקופות מנוחה. עליכם לדעת לשכב עליו בצורה נכונה על מנת להשיג את התועלת וההנאה המרבית.

סוגי כריות גב

1. גלגלת אורטופדית - הפעולה מכוונת להקלה על מתח בשרירי הצוואר, במפרקים באזור הכתפיים, כמו גם באזור המותניים.
2. רולר לחדר כושר (גליל).
3. רולר עשוי מגבת טרי עבה.

חומרי עזר

מילוי גלילים חיוני. מוצרים מודרניים מיוצרים עם חומרי מילוי בעלי תכונות היפואלרגניות. הם מעשיים ככל האפשר ויש להם סגולות רפואיות.

1. מילוי פוליאוריתן מוקצף. היתרון העיקרי הוא שאבק לא מצטבר בו ואקריות לא מופיעות. הוא מסוגל ללבוש את הצורה הנדרשת ככל האפשר ואינו משאיר שקעים לאחר היישום. הוא עמיד מספיק בפני השפעות חיצוניות, מעשי לשימוש וניקוי.
2. פּוֹלִיאֶסטֶר. מילוי יחסית זול, כך שעלות מוצר איתו היא אפשרות תקציבית. אבל זה לא היתרון היחיד שלה. בשל העובדה שהוא מורכב מכדורים קטנים רבים, הוא מאפשר לעצב את הגובה והצורה. אי הנוחות היחידה היא הכאה מתמדת של הרולר.
3. קליפת כוסמת... היתרון העיקרי הוא שלמילוי יש אפקט ריפוי. גלילים עם מילוי כזה מומלצים לאנשים הסובלים מאסתמה בסימפונות, מכיוון שהקליפה היפואלרגנית מאוד. הגלגלת עם המילוי הזה נוקשה ובעלת "אפקט זיכרון".

   

4. הם מתרגלים למלא את הגליל בערער (שבבי). שמנים (חיוניים) מסלקים חיידקים, הריח מעלה את האוויר, מחטא אותו, מנקה אותו. שאיפה משפרת את החסינות, מרגיעה את מערכת העצבים, עוזרת ליתר לחץ דם, כאבי ראש, מצבי לחץ. יש נורמליזציה של תהליך זרימת הדם. כל הגורמים הללו מבטיחים מנוחה טובה.
5. היצרנים מנסים לגוון את מילוי הערער עם רכיבים נוספים: לבנדר, שבבי אספן.

למטרות מעשיות, קל לנקות את גלגלת הקצף הפוליאוריטן. קליפה ופוליאסטר לא סובלים לחות טוב מאוד - גליל כזה צריך ציפיות כריות נוספות.

לגבי הצורה - אין הבדלים, יש להם צורה סטנדרטית ושונים רק בגודל: רוחב וגובה.

לשם מה הכריות האחוריות?

כרית גב (כמתואר להלן) נחשבת לכרית ייחודית ורב-תכליתית. שינה ירודה, עייפות לאחר שינה, כאבים בגב החוליות נובעים בעיקר מכריות לא נוחות (גבוהות).

הם שומרים על עמוד השדרה של בית החזה ועל הסנטר רגוע. עמדה זו בחלום נחשבת לא נכונה.כאב מופיע, מיגרנות מופיעות, אוסטאוכונדרוזיס מתפתח.

יתרונות השימוש ברולר:

1. זה הוא שעוזר ללבוש את הצורה הדרושה.
2. מסייע בהעלמת נפילה באזור החזה.
3. מסוגל לתמוך בצוואר במצב נוח יחסית לגוף.
4. בשימוש באזור המותניים, זה מרפה את שרירי הגב.
5. יעיל לבעיות קיימות בעמוד השדרה ולמניעת כאבי גב, אוסטאוכונדרוזיס.
6. משמש לא רק במהלך השינה. נעשה איתו קומפלקס מסוים של התעמלות רפואית לגב.

איך לשכב על גלגל תיקון יציבה

הגלגל האחורי משמש גם לתיקון יציבה. כשאדם לא מתרפק, הוא נראה דק יותר. עליכם לדעת לשכב עליו נכון על מנת להשיג תוצאות מקסימליות.

ראשית, הגליל ממוקם באזור המותני. לאחר ביצוע תרגיל המתיחות הוא זז בכמה סנטימטרים גבוה יותר, ממוקם באזור השכמות, מה שעוזר להעלות את החזה ולתקן את היציבה.

אינדיקציות לפעילות גופנית

גליל לגב, איך לשכב עליו ולעשות תרגילים, אומרים על ידי מומחים. להתעמלות מפותחת במיוחד יש השפעה חיובית על מצב עמוד השדרה ומחזקת את שרירי הגב. כדי לבצע קבוצה של תרגילים, אינך זקוק למכשירים כלשהם, וההשפעה מוכרת לאחר החלת פיזיותרפיה או מתיחת עמוד השדרה.

אך יש לזכור שהתעמלות אינה מכוונת לריפוי בעיות חמורות של עצמות ודיסקים, אלא לנורמליזציה תפקודית של עמוד השדרה.

1. עוזר לחיזוק היציבה.
2. תסמונת הכאב פוחתת, אי נוחות בגב נעלמת.
3. מרבצי שומן עודפים עוזבים את אזור המותניים.
4. גמישות השרירים עולה, התחזקותם מתרחשת.
5. לחיזוק החזה ויישור היציבה (בעת הזזת הגלגלת).
6. יעיל להפרות של המיקום הטבעי של ציר התמיכה.

התרגילים אינם מזיקים לחלוטין, ולכן יש צורך בקפידה על כללי הביצוע. הטכניקה לא קשה, אך היא משפיעה על עמוד השדרה. אי עמידה בהמלצות או התוויות נגד עלול להחמיר את המצב ולהוביל לסיבוכים מסוכנים למדי. לא מומלץ להתחיל להתעמל בעצמך, ללא בדיקה על ידי מומחה ומינויו.

התוויות נגד

כמו בהליכים והתעמלות אחרות, בשיעורים אלה יש מספר התוויות נגד.

אלו כוללים:

1. כאבי גב חריפים.
2. נוכחות של פריצת דיסק.
3. שבירות של חוליות.
4. לַחַץ יֶתֶר.
5. נוכחות של הצטננות, חום.
6. נוכחות של שברי דחיסה או שברים בחוליות.
7. אוסטאופורוזיס.
8. כל דימום.
9. פציעות או נקעים באזור המפשעה.
10. נוכחות של תחושה כואבת בעמוד השדרה עם סיבה לא מוסברת.
11. הֵרָיוֹן. תקופת לידה (כמעט שנה).
12. תהליכי גידול שונים.

גלגלת לגב: כיצד לשכב עליו ולבצע סט תרגילים, התייעץ עם מומחה.

זה חשוב מכיוון שהם יכולים לגרום לתגובות שליליות מסוימות. סחרחורת, כאבי ראש, כאבי גב חריפים, כהה בעיניים, בחילות, התעלפות.

הם יכולים להתעורר כתוצאה מכמה סיבות:

1. הפרת הכללים לביצוע תרגילים.
2. מאפיינים אישיים של האורגניזם.
3. לא סופק התוויות נגד.

כאשר מופיעים תסמונות כאלה, יש צורך להפסיק לבצע סט תרגילים ולנוח מספר דקות. ואז קם בזהירות. קח משכך כאבים במידת הצורך. לאחר שהסימפטומים נעלמים, אל תתאמן ללא ייעוץ מיוחד כדי לזהות את הגורמים לאי נוחות וסיבוכים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

תרגיל יפני להרזיה

השיטה פותחה על ידי הרופא היפני פוקוצוג'י. לאחר שנים רבות של מחקר, הוא הגיע למסקנה: הפרה של תהליכים טבעיים ואיזון בגוף גורמת לסידור שגוי של עצמות האגן וצלעות. כל זה מוביל לעיקום יציבה, בליטות בבטן, כאבי גב וכו '.

הרופא פיתח שיטת מתיחה סטטית, שמטרתה בעיקר להחזיר את תפקודו המלא של עמוד השדרה, ליישר את הכתפיים וליישר את היציבה. בשל העובדה שהתעמלות מכוונת להחזיר את תהליכי זרימת הדם הרגילים, יש לה השפעה חיובית נוספת - היא מקדמת ירידה במשקל, במיוחד באזור המותני.

בשימוש קבוע משוחזר גם המיקום הנכון של האיברים הפנימיים, העור מתהדק, המותניים הופכות דקות יותר, קווי הגוף נכונים. את האימון כדאי לעשות בערב, באופן אידיאלי לפני השינה. הגוף מתאושש היטב בן לילה, השרירים מפסיקים לכאוב.

עם יישום מתמיד, מושגות התוצאות הבאות:

• הנפח באזור המותניים פוחת;
• יישר את כתפיך;
• עצמות האגן נמצאות במצב הנכון;
• החזה מהודק;
• עמוד השדרה נמתח.

טכניקת תרגיל נכונה:

1. התעמלו על משטח קשה.
2. הכן את הגליל.
3. שימו לב לרצף הפעולות: קחו את תנוחת ה"ישיבה ", הגפיים התחתונות צריכות להיות ישרות, שימו את הגלגלת מתחת לגב באזור הטבור (זה חשוב). שכב בצורה חלקה על הגליל, בדוק אם הוא ממוקם נכון מתחת לגב התחתון (שרטט קו מותנה מהטבור, אם האצבע שלך נוגעת באמצע הגלגלת, הוא ממוקם נכון).
4. הגפיים התחתונות ממוקמות על קו הכתפיים, האגודלים משורטטים זה לזה. הם חייבים להיות בקשר אחד עם השני. אפקט "דוב כף הרגל". למעשה, זה לא קל. אם זה לא עובד, אבטח את האגודלים בעזרת מכשיר כלשהו, ​​כגון רצועה אלסטית.
5. הניחו את הידיים בכפות הידיים לפנים, חברו את האצבעות הקטנות והביאו בצורה חלקה את הידיים מאחורי הראש.
6. המיקום אינו נוח במיוחד, אך כך בדיוק נמתח עמוד השדרה ועצמות האגן וצלעות הנמצאות במצב הפיזיולוגי הנכון.
7. הביצוע הראשוני לוקח כ -3 דקות. ואז משך הזמן עולה ל 7 דקות.

דוגמאות לסט תרגילים למתיחות

תרגילים שמטרתם למתוח את שרירי הגב:

1. יושבים על הרצפה, הניחו את הגלגלת במרכז הגב ושכבו. הרגליים ברוחב הכתפיים. החזה מיושר, הידיים על הירכיים. גלגלו את הגליל מאמצע הגב לשכמות. אם אפשר, מומלץ להתגלגל עד הצוואר, אם זה לא גורם לקושי.
2. מקם את הגלגלת מתחת לגב התחתון באזור הטבור. למתוח בצורה חלקה את הרגליים. מקרבים את האגודלים ומורחים את עקב כף הרגל. הניחו את הידיים בכפות הידיים לפנים, חברו את האצבעות הקיצוניות ובמצב זה, שימו את הידיים מאחורי הראש. מומלץ להיות במצב מתוח כחמש דקות.

סט תרגילים: העלאת הטון

לשיפור זרימת הדם באזור האגן, הסרת כאב, להגברת הטון של האיברים הפנימיים מומלץ לבצע את התרגיל הבא:

1. שכב על משטח קשה. שים שמיכה מתחת לראשך, הנח רולר באזור המותניים. חבר את כפות הרגליים ולחץ אותן לאגן. נסה לתקן את זה. פרוש את הידיים לצדדים. התרגיל מבוצע כשהישבן נינוח. נושמים עמוק, שוכבים כ -5 דקות.
2. קח את העמדה "שוכב על הגב", הניח את הגלגלת מתחת לשכמות. מזיזים את הרגליים, מתגלגלים על גלגלת. הגלגל צריך להתגלגל לאזור המותני. חזור על התנועה בכיוון ההפוך (לכיוון השכמות). הפעל 6 (7) פעמים.
3. מתגלגל על ​​פני השטח הצדדי של הגב. גלגל מבית השחי למותניים.
4. פעילות גופנית לגב התחתון. יושבים על הרצפה, הניחו את הידיים על הרצפה מאחור. הרגליים ברוחב הכתפיים. הגלגלת נמצאת מתחת לעצה.מגלגלים אותו מקודש העץ ומעלה.

זכרו לגלגל את הגליל לאט מאוד. בתנועות סיבוביות מהירות זה לא רק שלא יועיל אלא יכול להזיק.

סט תרגילים: הרפיה ושיפור היציבה

להרפיה כללית ולהרפיה של הכתפיים, להקלה על עייפות הרגליים, לנרמול זרימת הדם ותנועת הלימפה סט תרגילים פותח:

1. נקט עמדה: שוכב על הגב. הגלגלת ממוקמת באזור המותני כדי להרגיע את העצה, הצלעות ואת המותניים עצמם. מתחו את הרגליים בצורה חלקה. פרוש את הידיים לצדדים וכופף אותן בזווית ישרה. רגוע, היה במצב זה למשך 3 דקות.
2. שכב על משטח קשה, הניח את הגלגלת מתחת לצוואר. הראש צריך להיתקע מעט. בצע תנועות סיבוביות חלקות לכיוונים שונים. משך הזמן הוא כ 2-3 דקות. מחזור הדם במוח משוחזר.

כיצד להשתמש ברולר לאוסטאוכונדרוזיס

גליל לגב, עוביו לאוסטאוכונדרוזיס של הצוואר והגב התחתון נבחר על פי המרחק מהגוף למזרן. על ידי מדידת המרחק נבחר גודל מתאים.

אם הרולר עשוי ממגבת, הוא מגולגל עד לעובי הנדרש ונראה כמו אורתופדי. לכאבים באזור המותניים, שכב עליו, והניח אותו מתחת לגב התחתון ומתחת לברכיים. כדי לשמור על נינוחות בגב התחתון, יש לשמור על הרגליים מעל הגוף.

חיזוק מתחת לצוואר עוזר:

• הפסקת כאבי ראש;
• מספק מנוחה טובה ושינה טובה;
• מונע עקמת צוואר;
• מגרה את הנורמליזציה של זרימת הדם בראש.

כאשר הגלגלת נמצאת באזור המותניים:

• שרירים נרגעים, עייפות משוחררת;
• תחושת אי הנוחות נעלמת;
• מקל על המתח בעמוד השדרה;
• תהליכי זרימת הדם מנורמלים.

השימוש ברולר לא צריך להיות מלווה באי נוחות כלשהי, הוא לא אמור לגרום לכאב. אחרת, יש צורך לנטוש רולר מסוג זה ולבחור בגודל שונה ובגובה הנדרש.

סט תרגילים לגב ולעמוד השדרה דורש הקפדה על כל הטכניקות. לפני שמתחילים להשתמש בהתעמלות, יש צורך להתייעץ עם מומחה בכדי לברר אם ישנן התוויות נגד. הזנחת טכניקת ההתעמלות יכולה להוביל להתפתחות תהליכים שישפיעו לרעה על מצב עמוד השדרה.

1. השיעורים כוללים ביצועים יומיומיים, עם עלייה הדרגתית בעומסים ומשך האימונים.
2. לאחר חיזוק שרירי הגב, מומלץ להשתמש בכבש ליצור רולר גדול יותר.
3. במהלך יישום מערך התרגילים, עקוב אחר תקינות הנשימה: מבלי להתאמץ יתר על המידה, לנשום ולצאת בצורה חלקה, עליהם להיות עמוקים.
4. לאחר סיום ההתעמלות אסור בהחלט לשבת בפתאומיות, לא לקום, לבצע תרגילים אחרים.
5. אתה צריך להירגע, להרפות את השרירים ולהתגלגל בצורה חלקה לצד שלך. לשכב לזמן מה. בצע כיפוף חלק, הארכת הידיים והרגליים.
6. מותר לקום רק לאחר מנוחה של 10 דקות, תוך התבוננות ברצף פעולות מסוים: ראשית, לכרוע ברך, להשתהות כמה דקות. ואז נמתח לגובה מלא.

את גלגל האימון ניתן להכין בעצמך. קח מגבת, בעיקר במרקם קשה, מכיוון שיש צורך שהגלגלת תהיה קשה.

מגלגלים את המגבת בחוזקה בתנועות מסתובבות, קושרים אותה בחבל או מאבטחים עם רצועה אלסטית. על מנת שהרולר יביא תועלת מירבית, יש צורך לשמור על המידות האופטימליות. רוחב המוצר צריך להיות רוחב הגב. הגובה האידיאלי הוא 10 עד 15 ס"מ.

עם osteochondrosis, קבוצה של תרגילים נבחרה על מנת למנוע תסמיני כאב, סחרחורת, קהות בגפיים ולשפר את אספקת הדם. בהתאם למיקום הבעיה, הרופא בוחר מתחם התעמלות מיוחד באמצעות גלגלת.

תרגילי גב סטנדרטיים כוללים את הפעולות הבאות:

1. קח תנוחת ישיבה על משטח קשה. באופן אידיאלי על הרצפה באמצעות שטיח.
2. הניחו גליל מאחורי הגב והורידו את עצמכם לאט לאט אליו. הגלגלת צריכה להיות באזור הטבור. קל לבדוק זאת באמצעות ציור קו מותנה מהטבור ומטה.
3. הרגליים ברוחב הכתפיים, עם אגודלים יחד ועקבים זה מזה.
4. הרימו את הידיים, הניחו את כפות הידיים על הפנים, חברו את האצבעות הקיצוניות והניחו אותן על הראש.
5. הישאר במצב זה למשך 3 עד 7 דקות. משך הזמן גדל בהדרגה.

איזו מיקום הרולר נבחר לגב או לצוואר, איך לשכב עליו ולעשות את התרגיל, יש צורך להתייעץ עם מומחה על מנת לקבל את ההנאה וההשפעה המרבית.

סרטון כרית גב

טכניקת תיקון עמוד שדרה יפני באמצעות גלגל אחורי:

גלגלת פלאים ליציבה ולבריאות גב: