סימולטור "חתירה" הוא מכשיר אוניברסלי המספק עומס על כל קבוצות השרירים. זה מתאים לאימונים ביתיים כפי שהוא מחליף סוגים רבים של סימולטורים ותופס מעט מקום בחדר.
יתרונות וחסרונות של סימולטור החתירה
היבטים חיוביים בשימוש בסימולטור החתירה:
- אימון של יותר מ 80% מהשרירים בכל הגוף, כולל החזה והתלת ראשי;
- ניתן לבצע תנועות הפוכות המאפשרות לשאוב את שרירי העיתונות והירכיים;
- שיעור גבוה של שריפת קלוריות - עד 500 קק"ל לשעה;
- אין עומס כבד על מפרקי הרגליים;
- בעזרת אימון תוכלו לפתח את מערכת הנשימה, להגדיל את יכולת הריאות ולפתח את הלב;
- בשל נוכחותם של גלגלי הובלה, ניתן להעביר ציוד אימונים בקלות בחדר;
- נוכחות פונקציית כוונון המושב תעזור לתקן את מיקומה עבור כל אדם;
- בעזרת הסימולטור תוכלו לבצע אימונים קצרים משופרים או להשתמש בעומסים ארוכים.
חסרונות השימוש בסימולטור:
- עומס מופחת על הרגליים (בהשוואה לפגזים אחרים);
- טווח תנועות מוגבל, היוצר את המונוטוניות של האימון;
- אין אפשרות לבצע רק תרגילים אירוביים, מכיוון שאימון אירובי ועומס כוח משולבים בסימולטור "חתירה";
- במהלך האימון, אתה צריך להיות מרוכז, כך שהשיעורים אינם כוללים צפייה בטלוויזיה;
- סימולטורים הם יקרים.
ישנן התוויות נגד לביצוע תרגילים בסימולטור חתירה:
- נטייה ללחץ דם גבוה (במקרה זה, כל אימון לבבי אסור);
- נוכחות של בעיות בעמוד השדרה (אוסטאוכונדרוזיס, רדיקוליטיס, עקמת) - הן יכולות לתרום להחמרת הכאב, ולכן יש צורך בהתייעצות עם טראומטולוג לפני השיעורים;
- נוכחות של מחלות של האיברים הפנימיים - ביצוע מטומטמים יכול להחמיר מצב כרוני;
- צורה חריפה של זיהום ויראלי או עלייה בטמפרטורת הגוף יכולים לעורר כאב;
- הימצאותן של פציעות (למשל נקעים בשרירים) תפחית את יעילות האימון ויכולה להחמיר את מצבו הפתולוגי של האדם.
סוגי מכונות חתירה
מכונת החתירה לבית יכולה להיות מכנית או מגנטית... סוג הקליע קובע את הפרטים של עבודתו והכשרתו.
עקרון הפעולה של דגמים מכניים מבוסס על יצירת התנגדות במהלך האימון ועל האלסטיות של חלקים מכניים - קפיצים (דגמים הידראוליים), מאווררים (מודלים אווירודינמיים).
תיאור הקונכיות שהוצגו בשולחן:
| מִיוּן | מקצוענים | מינוסים |
| לפי סוג העבודה | ||
| דגמים מכניים |
|
|
| מאמנים מגנטיים |
| מידות גדולות בהשוואה למאמנים מכניים
|
| מודלים אלקטרומגנטיים |
|
|
| לפי סוג משיכה | ||
| תשוקה סקנדינבית |
| הכרת אמצעי בטיחות נחוצה, אחרת אתה יכול לפגוע בשרירים. |
| דחף מרכזי | לסימולטור ידית אחת, הנעה במישור אופקי - זו אפשרות מתאימה למתחילים בספורט, שכן התרגילים אינם דורשים תנועות ספציפיות וקלים לביצוע. |
|
קריטריונים לבחירה
מכונת חתירה אינה ציוד זול, לכן לפני בחירה ורכישה יש לקחת בחשבון את הניואנסים הבאים:
- מנגנון הפעלת מכשיר... עלות הסימולטור ורמת העומס הזמין על השרירים, כמו גם רמת הרעש של המכשיר במהלך הפעולה, תלויים ישירות בפרמטר זה. השקטים ביותר הם דגמים מגנטיים ואלקטרומגנטיים;
- סוג דחף... פרמטר זה חשוב לספורטאים מנוסים, מכיוון שלא כל הסימולטורים מאפשרים להגיע לעומס המרבי;
- תכנון קליע... בהתאם לפרמטר זה, הסימולטורים הם מתקפלים ומוצקים. מכשירי הקיפול קטנים, חוסכים מקום בחדר ומהירים להתכונן לאימון. דגמים מקשה אחת הם כבדים ויציבים יותר, וזה חשוב לספורטאים כבדים;
- ממדים... יש לקחת פרמטר זה בחשבון תוך התמקדות במרחב הפנוי בחדר ובצמיחתו של הספורטאי. בהרכבה אורך הסימולטור מגיע ל -2 מ '. כמו כן, נדרש לקחת בחשבון את אורך המסגרת אם מספר אנשים ישתמשו בסימולטור;
- פונקציונליות ותצורה נוספת של הסימולטור... תכונות כאלה מאפשרות לך להתאים אישית את הציוד "לעצמך" - התאמת המושב, המנופים, המרחק בין מדפי הרגליים. כמו כן, תוכלו לגוון את השיעורים על ידי בחירת רמת העומס ותכנית האימונים;
- איכות החלקים... בעת הקנייה, עליך לבדוק היטב את הסימולטור ולבדוק את חוזק הכבלים, המנופים, השרשראות. החבלים חייבים להיות גמישים, צמודים ומהודקים;
- חומר מסגרת... זה יכול להיות מעץ או מתכת. תנאי מוקדם הוא מוצקות המבנה, ללא קשר לחומר הייצור. החוזק, היציבות והמשקל של הקליע יהיו תלויים בפרמטר זה;
- תוכן מידע של התצוגה ולוח הבקרה... בתצוגת הסימולטור המגנטי, המשתמש יראה מינימום מידע (מרחק, קלוריות שנצרכו, מהירות וזמן אימון), ומסך המודל האלקטרומגנטי יציג מידע מפורט יותר (למשל קריאות של חיישן דופק, יכולת להתחבר לסמארטפון ולשמור את התוצאות);
- משקל המשתמש... מטעמי בטיחות, יש לקחת בחשבון גם פרמטר זה. ככלל, זה מצוין על כל סוג של ציוד, למשל, עד 100 ק"ג.
אילו שרירים עובדים כאשר מתאמנים במכונת חתירה
עם ביצוע נכון של התרגילים במהלך האימון, כמעט כל קבוצות השרירים מעורבות, והעומס הגדול ביותר חווה כאלה כאלה:
- כל שרירי הגב (lats, ישר, מעוין וטרפז);
- שרירי הזרוע והתלת ראשי של הידיים;
- שרירי הזרועות ושרירי הדלתא של הכתפיים;
- שרירי חזה גדולים;
- ללחוץ;
- שרירי עגל;
- ירכיים מרובע.
העומס על שרירי הרגליים דומה לתרגילי לחיצת רגליים, המאפשרים לך לקבל ירכיים ושוקיים יפות.
כיצד להתאמן כראוי בסימולטור
יש להשתמש במכונת החתירה לבית בהתאם להוראות שלב אחר שלב:
- ראשית עליך לנקוט בעמדה הנכונה. לשם כך עליכם לשבת על הסימולטור, לכופף את רגליכם, להניח את כפות הרגליים מטווח קרוב, למתוח את הידיים ולתפוס אחיזה איתנה בידית. הגב צריך להיות ישר, הכתפיים מופנות פנימה, הגוף מוטה מעט קדימה.
- לאחר מכן, עליך לדחוף ברגליים, תוך משיכת הידית בו זמנית לגוף. ברגע שבו הרגליים מושטות לחלוטין, על הידיים למשוך את הידית קרוב ככל האפשר לחזה, והגוף צריך להתכופף מעט לאחור (זה יסתדר את שרירי הגב).
- אז אתה צריך לחזור למצב ההתחלה, לכופף את הברכיים וליישר את הידיים.
במהלך התרגיל, אדם אינו יכול לנוע על ידי אינרציה, מכיוון שכל תנועה דורשת ריכוז והפעלת מאמץ. האימון צריך להיות קבוע, עם עומס גובר. זמן האימון האופטימלי הוא 20-60 דקות. 3-4 פעמים בשבוע.
מדריכי כושר נותנים המלצות אלה לספורטאים מתחילים:
- התרגילים הראשונים צריכים להתבצע בקצב ממוצע, תוך ביצוע של כ -20 פעימות בדקה אחת, ואילו ההתנגדות צריכה להיות מינימלית;
- במהלך התרגיל, הגב צריך להיות מתוח בינוני, ועומס משמעותי מועבר לירכיים והישבן;
- עליכם להתבונן בברכיים - הן לא צריכות להיות מתוחות;
- תנועות המחקות חתירה צריכות להיעשות בצורה חלקה, ללא אידיוט.
מכונות החתירה המכאניות הטובות ביותר לבית
דגמים מכניים מאופיינים בעלות נמוכה ועיצוב פשוט, אך להתקנים כאלה יש רמת רעש גבוהה במהלך ההפעלה.
KETTLER 7978-900 מועדף
KETTLER הוא מותג גרמני עם המאמן ההידראולי Favorit 7978-900 בתחומו. למכשיר זה יש מארז מתכת, תושבות פלסטיק וחלקי גומי. הסימולטור מצויד בתצוגה המציגה מידע בסיסי: זמן, מרחק, מספר שבץ, דופק, צריכת קלוריות.
יתרונות קליעים:
- איכות גבוהה;
- משקל אנושי מרבי - 130 ק"ג;
- ישנם מפצים עבור קומות לא אחידות;
- נוחות וקלות שימוש;
- עבודה שקטה מספיק;
- אפשר להתאים את העומס;
- הסט כולל קליפ שמחובר לאוזן כדי לתקן את הדופק;
- הידראוליקה מתחילה לעבוד עם פעימה אחת;
- משקל - 22 ק"ג.
חסרונות הסימולטור:
- כאשר מבצעים תנועות פתאומיות, הסימולטור עשוי לעבור לצד;
- המכשיר מתאים למתחילים מכיוון שיש לו רמת עומס מקסימלית חלשה;
- עומס נמוך על הרגליים במהלך האימון.
עלות - מ- 32,000 רובל.
ברומר TF 403-B1
ברומר היא יצרנית ציוד כושר גרמנית שמגוון המוצרים שלה כולל מכשיר מכני TF 403-B1 זול. לדגם ידיות אלומיניום קלות משקל.
היתרונות של הסימולטור:
- סוג גרירה סקנדינבי;
- נוכחות של תצוגה המופעלת באמצעות סוללה;
- המכשיר מתאים למתחילים ולאנשים שרוצים להתאמן על חגורת הכתפיים, שרירי הגב והידיים;
- מידות קטנות, המאפשרות להסיר את הסימולטור מתחת למיטה או לשים אותו בפינה;
- יש פונקציית סיבוב של 360 מעלות.
חסרונות השימוש בקליע:
- משקל משתמש מרבי - 100 ק"ג;
- לחץ מינימלי על שרירי הירכיים והישבן;
- יש צורך במספר פעימות לשאיבת ההידראוליקה.
עלות - מ 12,500 רובל.
טורנאו גולף סטרים V-117
למאמן עלות תקציבית והוא מתאים לאימונים ביתיים. מומחים איטלקים עוסקים בפיתוח עיצוב פגזי טורנאו, והרכבת המכשירים מתבצעת במדינות אסיה.
היתרונות של הסימולטור:
- הקליע יעיל לעיבוד שרירי חגורת הכתפיים, הגב והזרועות;
- ניתן לכוון את העומס ולשנות את מיקום הרגליים;
- התצוגה מציגה מידע על מספר פעימות שבץ, דופק, מרחק וקלוריות שנשרפו;
- המכשיר תופס מעט מקום כאשר הוא מקופל.
חסרונות השימוש בקליע:
- רמת רעש גבוהה במהלך האימון;
- שאיבה ארוכה של ההידראוליקה, במקרים מסוימים היא לא עובדת במצב רגיל;
- עם אימון ארוך, המחוונים בתצוגה מתאפסים לאחר 1.5 שעות;
- המשקל המרבי של אדם הוא 100 ק"ג.
עלות - מ -10,000 רובל.
ציוד החתירה המגנטי הטוב ביותר לבית
סימולטורי חתירה עם כונן מגנטי לשימוש ביתי שייכים לפלח המחירים האמצעי ועונים על צרכי המשתמשים בפונקציונליות.
טורנאו תמנון V-210
מאמן התמנון V-210 מתאסף בסין. דגם זה קל לשימוש ותחזוקה, ואת המכשיר ניתן להעביר בקלות.
היתרונות של הסימולטור:
- חוסר בתגובה וחריקות במהלך הניתוח;
- אין רעש;
- משקל גלגל תנופה - 4 ק"ג;
- משקל משתמש מרבי - 120 ק"ג;
- הקליע קל להרכבה, ולאחר מכן הוא תופס פי 2 פחות מקום;
- יש תצוגת LCD אינפורמטיבית עם מידע על מרחק, מהירות ממוצעת, מספר פעימות וקלוריות שנשרפו;
- אין צורך בחיבור רשת;
- הסימולטור מתאים לאימון שרירי כל הגוף;
- 8 מצבי עומס.
חסרונות השימוש בקליע:
- לא מתאים לאנשים שגובהם עולה על 190 ס"מ;
- המסך לא תמיד משקף מידע עדכני;
- אין מד דופק;
- עבור גברים מסוימים, פעילות גופנית מרבית לא יכולה להספיק.
עלות - מ- 18,000 רובל.
ספורט עלית SE-104
מאמני הספורט עלית מורכבים בסין, אך הם באיכות המפעל. ל- SE-104 גוף פלדה. יש משתמשים שמתלוננים על האיכות הירודה של החומר המכסה את ידיות המכשיר.
היתרונות של הסימולטור:
- משקל משתמש - עד 120 ק"ג;
- עבודה שקטה;
- משקל גלגל תנופה - 5 ק"ג;
- הקליע מתקפל בקלות;
- הסימולטור מתאים למתבגרים - בעזרתו ניתן לשאוב שרירי גב ולתקן יציבה;
- תרגילים עובדים היטב את שרירי הנפיחה, הכתפיים והגב;
- יש תצוגת LCD עם מידע על מספר פעימות, מהירות, מרחק.
חסרונות השימוש בקליע:
- מעט מצבי אימון - רק 4;
- עומס לא מספיק על העיתונות והרגליים;
- אין מצב לאימוני לב;
- לאחר זמן מה יש צורך לשמן את הגלילים, אחרת הסימולטור מתחיל לחרוק.
עלות - מ- 14,000 רובל.
DFC R2010
DFC R2010 הוא מאמן מתקפל של יצרן סיני. דגם זה מצויד בגלילי תחבורה להובלה קלה.
היתרונות של הסימולטור:
- ניתן לבחור בין מספר רמות עומס - 8 מצבים;
- משקל גלגל תנופה - 4 ק"ג;
- נוכחות של תצוגה המציגה מידע על זמן האימון, מספר פעימות שבץ, קלוריות שרופות;
- עבודה שקטה;
- עיצוב מסוגנן;
- המכשיר מתאים לשאיבת פלג גוף עליון.
חסרונות השימוש בקליע:
- המשקל המרבי של אדם הוא 100 ק"ג;
- במחיר מופקע;
- לאחר זמן מה, יש צורך לשמן את הגלילים, כשהם מתחילים לחרוק;
- המכשיר אינו מתאים לאימון לב וכלי דם;
- עומס לא מספיק על הרגליים ועל שרירי הבטן.
עלות - מ- 25,000 רובל.
מכונות החתירה האלקטרומגנטיות הטובות ביותר לבית
מכונת החתירה לבית עם מנוע אלקטרומגנטי מאפשרת לשנות את רמת העומס במהלך האימון מבלי להפריע לה.
האסטינגס ווגה R100
ה- Wega R100 הוא מאמן סדרות עילית מבית Hasttings המאפשר להתאמן בבית ממש כמו בחדר כושר.
היתרונות של הסימולטור:
- מערכת התנגדות משופרת, שבזכותה המשתמש יכול להתאים את העומס "לעצמו";
- עבודה שקטה;
- מושב אנטומי;
- ניתן לכוון את מיקום כף הרגל;
- 12 מצבי עומס מוגדרים מראש;
- משקל משתמש מרבי - 150 ק"ג;
- תנועה חלקה של המושב;
- מחקר של כל קבוצות השרירים זמין;
- תצוגה רוסית אינפורמטיבית.
חסרונות השימוש בקליע:
- מחיר גבוה;
- ההגדרות מאופסות כאשר הם מנותקים מהרשת;
- ניתן לשנות את הגדרות המשתמש עם איפוס מלא - אין פונקציית בחירת משתמשים בהגדרות הסימולטור כשהוא מופעל.
עלות - מ- 47,000 רובל.
חמצן TYPHOON HRC
סימולטור ה- Oxygen TYPHOON HRC מוצג על ידי היצרנית Neotren GmbH (גרמניה), וההרכבה מתבצעת בסין. לקליע מסגרת מחוזקת עם שתי שכבות צבע והוא מצויד בגלילי תובלה.
היתרונות של הסימולטור:
- כיסוי מושב נגד החלקה;
- 16 תוכניות;
- יש תוכנית אימונים תלויה בדופק;
- יש תצוגה המציגה מידע על זמן האימון, מרחק, מספר פעימות, קלוריות וטמפרטורה;
- משקל משתמש מרבי - 130 ק"ג;
- חלקים באיכות גבוהה;
- מידה קומפקטית;
- אפשר לאמן את כל קבוצות השרירים.
חסרונות השימוש בקליע:
- שפת ממשק אנגלית;
- חוסר תאורה אחורית בתצוגה;
- תצוגה קטנה.
עלות - מ 42,000 רובל.
מכונות החתירה האווירומגנטיות הטובות ביותר לבית
מכונת החתירה הביתית המונעת באווירומגנטיות מדמה חתירה אמיתית בצורה מדויקת יותר מסוגים אחרים של ציוד, המאפשרת לשאוב שרירים מהר יותר.
AMMITY Ocean ORM 5000
AMMITY Ocean ORM 5000 הוא ציוד מקצועי המעניק הכשרה איכותית. ניתן לקפל אותו לאחסון קומפקטי. מאפיין של המכשיר הוא נוכחות של זרימת אוויר, הגורמת לתחושות חיוביות במהלך האימון.
היתרונות של הסימולטור:
- מסגרת אלומיניום קלה;
- מערכת עמידות חדשנית המווסתת את העומס על סמך מדדי בריאות האדם;
- עבודה שקטה;
- העיצוב מאפשר משיכות חלקות וטבעיות;
- משקל משתמש מרבי - 160 ק"ג;
- הקליע מיועד לאדם בגובה 1.5-2.15 מ ';
- תצוגה אינפורמטיבית עם יכולת התאמת תוכניות;
- אתה יכול לכוונן את הטיה של התצוגה;
- ישנן 34 תוכניות אימונים בסך הכל (12 מוגדרות מראש על ידי היצרן, ואת השאר ניתן להתאים אישית);
- כולל רצועת חזה למדידת דופק.
בין החסרונות של הסימולטור, משתמשים מפרידים רק את העלות הגבוהה, שהם כ 99,000 רובל.
אינפיניטי R70
בין הסימולטורים האווירודינמיים, ה- NITI R70 הוא הדגם המאובזר ביותר, אך המאפיינים הזמינים מספיקים לשימוש ביתי.
היתרונות של הסימולטור:
- איכות בנייה גבוהה;
- עיצוב מתקפל;
- יש תצוגה עם המידע הדרוש;
- היכולת לכוון את הטיית התצוגה והמושב;
- נוכחות של חיישן דופק;
- המסגרת עשויה מאלומיניום;
- עיצוב מודרני.
חסרונות השימוש בקליע:
- משקל משתמש - עד 100 ק"ג;
- מספר קטן של מצבי עומס - רק 6;
- אין תוכנית אירובי.
עלות - מ- 40,000 רובל.
עלות ציוד אימון ביתי "חתירה"
עלות ציוד הכושר משתנה בהתאם לסוג המנוע ונקודת המכירה.
הממוצע הוא:
- מודלים מכניים - מ 8,000-10,000 רובל;
- מודלים מגנטיים - מ- 15,000 רובל;
- סימולטורים אלקטרומגנטיים - מ- 30,000 רובל;
- מודלים אווירומגנטיים - מ- 40,000 רובל.
כמו כן, בעת הקנייה, עליך לשים לב לפונקציונליות של המכשיר. ככל שתוכניות הכשרה רבות יותר ואפשרויות ההתאמה האישית של הקליע רחבות יותר, כך יקרה יותר.
סימולטור החתירה הוא ציוד רב-תכליתי לאימונים ביתיים. מכשיר כזה מסייע בפיתוח כל קבוצות השרירים, כמו גם הריאות. עם כל התכונות החיוביות של המכשיר, נדרשת פעילות גופנית סדירה כדי להשיג את התוצאה.
סרטוני מכונת חתירה
הטעויות העיקריות בעת אימון במכונת חתירה: