רגליים יפות ובריאות אצל נשים. תמונה כיצד להפוך את הרגליים לדקות, חזקות, חלקות

תקנים, תקנים ואידיאלים הם מושגים קולחים. מדי שנה מצגת של רגליים נשיות יפות משתנה. אבל מה שלא יהיו, רגליים רזות או שמנמנות, בריאות פיזית תמיד ייראו מושכות.

פרופורציות ופרמטרים של רגליים אידיאליות אצל נשים

לכל עידן יש סטנדרטים יפים משלו, ומה שלא היה אטרקטיבי בימי קדם אינו צפוי להתפעל כיום. עם הזמן ביגוד ונעליים המגנות על כפות הרגליים שיפרו את המראה שלהם והפכו אותן למטופחות יותר. מגוון קרמים ושמנים סייעו לעור להיות רך ומוצק, מה שמעניק לו מראה אטרקטיבי.

עם הירידה ההדרגתית באורך החצאית, הדרישות ליופי של הרגליים הנשיות גדלו. ועם הופעת מכנסי הנשים באופנה, הרגליים הדקות הפכו לחלומן של נשים רבות. בעולם המודרני אין תבנית קפדנית, אך קיים קשר הדוק בין בריאות הרגליים לאטרקטיביות שלהן. ולמרות חקיקת האופנה, קשה לשנות את הפרופורציות ומבנה רגליהן של נשים ממדינות ומלאומים שונים.

עם זאת, ישנם פרמטרים פיזיולוגיים המתארים את הסטנדרט העולמי לרגליים נקבות.

הפרטים של כל פרמטר נמצאים בטבלה הבאה:

סוד הרגליים היפות

זה לא סוד שרק גוף בריא נראה מושך. אם אין נטייה גנטית למחלה כלשהי, הליכי טיפוח מיוחדים ופעילות גופנית קבועה יעזרו ליצור עור זוהר ושרירים אלסטיים.

תזונה נכונה

כדי שלעור הרגליים והגוף יהיה מראה קורן, אתה זקוק לתזונה טובה. הדיאטה צריכה להיות מורכבת ממכלול מינרלים, יסודות קורט וויטמינים הדרושים לגוף.

תזונה יומית ממוצעת של אדם בריא:

• פירות וירקות עונתיים עשירים בסיבים וויטמינים;
• חלבונים מן החי והצומח. זה כולל דגים, עופות, ביצים, גבינה, אגוזים, קטניות, מוצרי חלב.
• מים ומשקאות (תה, משקה פירות, קומפוט) צריכים להיות בשפע, שכן כל התהליכים הביוכימיים בגוף מתרחשים במדיום נוזלי.
• דגנים מלאים, כולל לחמים ודגנים.
• מלח וסוכר. שיעור הצריכה הוא לא יותר מ- 5 גרם מלח ו- 50 גרם סוכר ליום.
• שמני ירקות. זית, תירס, חמניות.

מזון שמומלץ להגביל או להסיר מהתזונה:

• הגבלת צריכת חמאה ושמן מן החי.
• צמצם את התוכן של מנות תפוחי אדמה בתזונה.
• אל תשתמשו יתר על המידה בבשר אדום.
• צמצמו או לא כללו לחם לבן, אורז, מוצרי קמח מהתזונה.
• לא מומלץ לשתות הרבה מיצים סחוטים טריים. מומלץ להגביל את עצמך לכוס אחת ביום.

דיאטה מיוחדת

אם יש בעיות, כמו עודף משקל או רזה מדי, נבחרת תזונה מתאימה. כדי לשרוף עודף משקל ולקבל צורות יפות, עליכם לעשות סט תרגילים, לאכול מזון חלבוני ומזון דל קלוריות.

דרישות חשובות בזמן הדיאטה:

• שתו כמה שיותר מים.
• הפחיתו את כמות המלח למינימום.
• בטל או למזער את השימוש במאפים, מזון מהיר, מיונז, שומנים מן החי, משקאות מוגזים מוגזים.

ארוחות מומלצות לירידה במשקל:

• חביתה עם עגבניות;
• דג אפוי;
• דייסה (שיבולת שועל, כוסמת) ללא שמן;
• פירות ים;
• סלטים מירקות ועשבים טריים.
• דגים, עוף, מנות מאודות ומבושלות.
• מרקי ירקות עם קציצות בשר רזות.
• גבינת קוטג 'ומוצרי חלב.

רגליים יפות אצל נשים הן סימן לדאגה ולכבוד לעצמך. עבור בנות בעלות גוף דק, ניתן להשיג צורות אטרקטיביות באמצעות תזונה נאותה ומערכת תרגילים לחיזוק השרירים. בעלי רגליים דקות, שמנסים להגדיל את הנפח בעזרת מזונות עתירי קלוריות, צריכים לזכור שכל הגוף יעלה במשקל.

תרגילים לחיזוק השרירים והרגליים הדקות

כדי לשמור על טונוס השרירים, בנוסף להתעמלות, כדאי לשים לב לפעילויות יומיומיות פשוטות.שלעיתים קרובות מתעלמים מהם. זו הליכה ועליה במדרגות.

לשחייה בבריכה, רכיבה על אופניים או אופניים נייחים יש גם אפקט טוניק ומחזק כללי. כדי ליצור את ההקלה הרצויה, הן לרגליים מלאות והן לרגליים דקות, נבחרים תרגילים מיוחדים שמאמנים קבוצות שרירים מסוימות.

כדי להשיג את ההשפעה של הרמוניה כללית, מומלץ לבצע באופן קבוע את המתחם הבא:

• הרמה והורדה על בהונות... תנוחת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו עם אצבעות רגליים מעט נפרדות. קום על בהונותיך גבוה ככל האפשר, קח נשימה. החזיקו את המיקום כמה שניות, הורידו את עצמכם. חזור על הפעולה 10 פעמים.
• הליכה בהונות... ללכת על בהונות במשך 2 דקות, מנסה לא לכופף את הברכיים. הנשימה צריכה להיות שווה.
• סקוואט... אתה יכול להוסיף עומס. תנוחת מוצא - רוחב כתפיים ברגליים בנפרד עם אצבעות נפרשות מעט. סקוואט, מוריד את הישבן עד רמת הברך. בזמן השאיפה הישאר במצב התחתון ואז התיישר ונשף. בצע 3 סטים של 10 סקוואטים.
• חצי סקוואט עם עיכוב... תנוחת מוצא - כפות רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד עם אצבעות סיבוב מעט. שב וכופף את הברכיים 45 מעלות והחזק את המיקום למשך 20 שניות. הגדל את זמן העיכוב בהדרגה עד 50 שניות.
• קפיצה מסקוואט עמוק... שב עמוק, מכוון את הישבן לרצפה. קפצו ושבו שוב. חזור על הפעולה 10 פעמים.
• תמיכה בקיר עם 2 מטר... שכב על הרצפה בניצב לקיר והנח את הרגליים על הקיר. שמור על המיקום במתח מרבי למשך 10-20 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.
• תומך בקיר אחד ברגל... בצע את התרגיל הקודם בתורו, אך דחף לקיר בנפרד עם כל רגל.
• מרימים את הרגליים על כיסא... שב על כיסא, מול הגב. הרחב את הברכיים והרם את שוקיך גבוה. שמור על הרגליים מורמות עד שתרגיש עייפות. הורידו את הרגליים. חזור על הפעולה 6 פעמים, והעלה את מספר התרגילים בהדרגה ל -10.
• מספריים משוקללות... שימו משקל על הקרסוליים ועשו מספריים רגילות, חצו ופרשו את הרגליים עד שתרגישו עייפים. חזור על כך 5 עד 10 פעמים.
• הולכים בעקב ועד הבוהן מרימים את הירכיים גבוה למשך 3 דקות.

כל שיעור חייב להתחיל בחימום. זה חשוב להגברת זרימת הדם ולחימום השרירים.

הבגדים הנכונים

רגליים יפות אצל אישה הן גורם גנטי שעובר בתורשה. פעילות גופנית ודיאטה יכולים לשנות את המראה המקורי של הרגליים, אך הם אינם יכולים לשנות זאת לחלוטין. לכן, נשים יצרו טריקים שיכולים להסתיר חלק מפגמי הרגליים.

תיקון צורת הרגליים עם בגדים:

• על בעלי הרגליים בצורת X לכלול מכנסיים צמודים ומיני קצר. ניתן לכוונן את צורת הרגליים במכנסיים ישרים או מתרחבים בברכיים, חצאיות ישרות בברך אמצעית וחצאיות שנה ארוכות.
• את רגלי הרוכב ניתן לעטוף בדגמים ארוכים נשיים של מכנסיים וחצאיות רחבות.

עלייה חזותית באורך הרגליים מושגת באמצעות הטכניקות הבאות:

• מכנסי ג'ינס ומכנסיים גבוהים מאריכים את הרגליים ב5-7 ס"מ.
• בגדים עם דגש על המותניים בשילוב עם בליינים וז'קטים קצוצים.
• שמלות וחצאיות עם פיצול ירך בשילוב נעלי עקב.
• פסים על מכנסיים ופסים אנכיים על בגדים.

דוגמניות של מכנסיים על הירכיים, חולצות משוחררות וטוניקות, מגפונים קצוצים ומגפיים, מקצרים ויזואלית את הרגליים.

דרכים להפוך את הקרסול שלך לחינני יותר:

• חצאיות צמודות ארוכות.
• מגפיים עם עקבים רחבים.
• מכנסיים מחודדים המכסים את החלק הצר של הקרסול.
• נעלי עקב עם עקבים פתוחים, בהונות.
• גרביונים התאימו לבגדים.

דרך נוספת לגרום לרגליים להיראות דקות יותר היא להשתמש בבגדי עיצוב ובגדים.

טיפול ביתי וטיפולים לרגליים חלקות

כדי לשמור על רגליים אטרקטיביות, חשוב להקפיד על כללי הטיפוח ולבצע אותם באופן קבוע. ישנם תרופות ביתיות רבות לריכוך עור כפות הרגליים, להפחתת הזעת הרגליים, לשמור על עור הרגל התחתונה והירכיים חלק ורך. לעיתים קרובות מספיקים טיפולים ביתיים בכדי לשמור על כפות הרגליים מטופחות.

טיפולים ביתיים מדי יום:

• מקלחת כף רגל מנוגדת. מחזק את כלי הדם, משפר את מחזור הדם בדם.
• קרצוף עור קרטין עם מטלית כביסה קשה, מברשת או אבן ספוג. ביצוע ההליך באופן קבוע הופך את העור לרך ומונע סדקים.
• מריחת קרם הזנה על העור ועיסוי עדין. מקדם הפעלת זרימת הדם ותזונת העור.
• הפסקות מנוחה של 15 דקות במצב שכיבה עם רגליים מורמות הפוך מפחיתות את לחץ הדם על דפנות כלי הדם, ומבטלות את תחושת העייפות והנפיחות.
• אמבטיות מלח. שימוש יומיומי מסייע בהקלה על עייפות ונפיחות.
• חליטות צמחים. יישום בצורה של אמבטיות, משפר את מראה העור ומנרמל את זרימת הדם.

מומלצת פדיקור ביתי מדי שבוע. הם עושים את זה ככה:

1. שטפו את הרגליים והסירו לק.
2. אדים את העור על ידי טבילת כפות הרגליים במים חמים עם מלח וקצף סבון למשך 15 דקות.
3. נגבו את הרגליים במגבת.
4. טפלו בכפות הרגליים באבן ספוג או במברשת מיוחדת, מרחו קרם הזנה.
5. לעבד את צלחות הציפורניים. חותכים את הציפורן בקו ישר, מיישרים את הקצוות לקובץ. בעזרת מקל כתום, דחפו את לציפורן לאחור, נקו את האזור שמתחת לציפורניים. ללטש את פני הציפורן בעזרת פצירה דו-פאזית.

היופי של רגלי הנשים מתבטא גם בחלקות וזוהר העור. כדי לשמור על יופיו, יש צורך בלחות ולהזין את העור כל הזמן על ידי מריחת קרמים ומסכות מיוחדות.

כדי להשיג עור חלק לחלוטין בכפות הרגליים, שקול את העצות הבאות:

• לחות את העור עם קרם או קרם כל יום, מיד לאחר מקלחת או אמבטיה.
• מרחו קרם הגנה כדי למנוע עור יבש מתחת לשמש.
• בחר בשיטת האפילציה הטובה ביותר, שתלויה במאפייני העור והגוף בכללותו. ישנן התוויות נגד לסוגי האפילה מסוימים.
• החל תכשירים תזונתיים על כל שטח כפות הרגליים. אלה יכולים להיות שמנים (קוקוס, זית, ארגן) או קרמים מזינים.

אפילת גילוח כוללת מספר כללים שיעזרו להעלים חתכים, גירויים ולשמור על אפקט החלקות לאורך זמן.

כללי אפילציה של מכונת גילוח:

• הגילוח לא נעשה לפני שמתקלחים, אלא לאחר, כאשר עור הרגליים מאודה.
• לפני ההליך, יש צורך לטפל בעור בשפשוף ולקלף תאים מתים.
• השתמש בג'ל גילוח או קצף במקום בסבון, זה משפר את החלקה של הלהב. שיטה זו מאפשרת לך לחסל חתכים ולחתוך שיער קרוב יותר לעור.
• השתמש בלהבים חדים. זה ישפר את איכות הפילינג ויחסל גירוי בעור.
• לאחר קרם הגילוח שמורחים על העור מאטים את צמיחת השיער.
• תכשירים מזינים של שמנים וקרמים שומרים על לחות וזוהר של העור.

נהלי סלון

רגליים יפות אצל נשים הן קנאת חברות והערצה של גברים. תעשיית היופי מציעה כל מיני טיפולים שמטרתם לשמר ולהעצים את יופי רגלי הנשים. בנוסף לתריסר סוגים של אפילציה, מוצעים הליכים גם להחזרת רמות הלחות בעור, להקלה על עייפות וטיפול במחלות עור מסוימות.

סוגי הסרת שיער נבדלים באופן ביצועם, משך אפקט החלקות ועלות ההליך.

הטבלה מתארת ​​את סוגי הסרת השיער של שיער הרגליים ואת יעילותם:

סוגים אחרים של הליכי סלון ליופי של הרגליים הנשיות:

• עיסוי אנטי צלוליט המסייע להרזיה ולחיזוק הרגליים;
• טיפול בדליות ורידים בשלב מוקדם;
• נהלים להפחתת הופעת הצלקות וסימני המתיחה;
• הליכי טיפול בעור כף הרגל כדי להקל על גירוי, להעלים עור יבש.
• הקלה על עייפות.

נהלי סלון דורשים תדירות שימוש, כמו גם גישה משולבת. לכן, כאשר מבצעים פעילויות נגד צלוליט, חשוב לפקח על תזונה ופעילות גופנית. יש לטפל במחלת דליות, בנוסף להליכים קוסמטיים, באמצעות תרופות ובגדי דחיסה מיוחדים.

מה לעשות לבריאות הרגליים

רגליים יפות אצל נשים זה מושג יחסי. אם לא תנקוט אמצעי טיפול והתאוששות בזמן, אתה יכול לאבד את היופי ואת האטרקטיביות שלך לנצח.

כדי לשמור על יופי הרגליים, עליך לנהל אורח חיים פעיל בריא:

• הפסיקו לעשן ולשתות אלכוהול.
• תרגלו טיולים, שחייה ורכיבה על אופניים.
• צרו תזונה בריאה נכונה.
• במהלך יום העבודה קום ועשה אימוני רגליים.
• בחרו בנעלי קז'ואל נוחות עם עקבים נמוכים.
• קבע לכלל לשכב עם הרגליים מורמות הפוך במשך 15 דקות כל יום.
• הרגל טיפול יומיומי בכף הרגל באמצעות מקלחת ניגודיות ומריחת קרם לחות ומוצרי הזנה.
• התעמלו, עשו התעמלות לרגליים.

מה לא לעשות

רגליים בריאות אינן רק יופי, אלא גם ביטחון בעתיד. כוכבי נימים בלתי נראים על העור או כבדות לאחר יום קשה עלולים שלא לגרום אי נוחות בהתחלה, אך השלכותיהם עלולות להיות חמורות.

כדי לשמור על היופי והבריאות של כפות הרגליים, כדאי לשים לב לדברים הבאים שאינם מומלצים:

• אכלו מוצרים מזיקים המתפרקים במהירות ויוצרים רעלים המשפיעים לרעה על דפנות כלי הדם.
• בילו את כל היום בישיבה, ועוררו עומס. ירידה במחזור הדם פוגעת בתזונת הרקמות, מה שהופך את העור ליבש וחיוור.
• הימנע מהיווצרות סדקים ובלחי עור על כף הרגל. ככל שהסדק ישן יותר, כך קשה יותר להחלים.
• הולכים יחפים ברבים. אי שמירה על כללי ההיגיינה עלולה להוביל לזיהום בפטרייה, אשר בנוסף לתחושות לא נעימות מתבטאת בריח לא נעים.
• נעל נעליים שטוחות כל הזמן. הנוחות הנראית לעין של נעליים כאלה מתבטאת בעומס מוגבר על עצמות העקב. נעלי עקב גבוהות מפעילות לחץ רב על מפרקי בהונות, מה שעלול להוביל לדלקת ועיוות.
• בחר נעליים לא מתאימות לספורט. אז נעלי ריצה אינן מתאימות לתרגילים בחדר הכושר, ולא ניתן להשתמש בנעלי ספורט לספורט להליכה.
• עישון ושתיית אלכוהול. הרגלים אלה משפיעים לרעה על גמישות קירות כלי הדם. קירות כלי הדם השבריריים מתפוצצים ויוצרים שטפי דם שנראים כמו חבורות ברגליים.

רגליים דקות דקות הן נושא תשומת לב והערצה של גברים. טיפול יומיומי, שמירה על כללים פשוטים ואורח חיים בריא יגרמו לרגליה של כל אישה להראות מטופחות ומושכות.

מחבר המאמר: מריה אנדריוקובה

סרטון בנושא: איך להפוך את הרגליים ליפות ורזות

סט תרגילים לרגליים יפות: