A "Birch" gyakorlatot a hagyományos jógától kölcsönözték, ahol "Sarvangasana" -nak hívják. Ez a helyzet jótékony hatással van az egész testre, és különösen hasznos a nők számára, mert javítja a kismedencei szervek vérkeringését, növeli a reproduktív rendszer hatékonyságát. De ahhoz, hogy a gyakorlat a maximális pozitív hatást érje el, helyesen kell végrehajtani.
Lényeg és alapelvek
A "Birch" gyakorlat, amelyet Európában "gyertyának" hívnak, egy fordított, egyenes lábú állvány, amelynek hangsúlya a vállakon, a könyökön, a nyaki régión és a fejen van. Valójában ez a póz az ősi tanítás - a jóga - ászana, Tibetben és Indiában pedig "Sarvangasana" néven ismert, ami indiánul az "egész testet" jelenti.
Ezt a testtartást évszázadok óta gyakorolják, és az egyik leghasznosabbnak tartják, mert az állványozás során a nyaki-galléros régiótól a borjúig szinte minden izomcsoport működik. Ezért a jógában gyakran hívják minden ászana anyjának.
A "nyír" maximális hasznot hoz, de csak akkor, ha helyesen történik.
A gyakorlat alapelvei:
- A be- és kilépés a pózba simán, rángások és hirtelen mozdulatok nélkül történjen. Ellenkező esetben izomfeszültség és súlyosabb sérülés következhet be.
- A lecke alatt helyesen kell lélegezni. Ezután a szövetek egyenletesen lesznek ellátva oxigénnel, a szív egyenletesebben fog működni és az anyagcsere felgyorsul.
- A gyakorlat során pihentetnie kell az agyat, és pozitív irányba kell terelnie a gondolatokat.
Ezeket az elveket betartva kiváló eredményt érhet el, amely rövid időn belül észrevehető lesz.
Jelzések a használat kezdetére
A "Birch" gyakorlat, amelynek előnyei a nők számára már régóta ismertek, jótékony hatással van az egész testre. Segít a test és a bőr fiatalításában, erősíti az izmokat, az ínszalagokat és a gerincet.
Gyógyító tulajdonságai miatt számos probléma kezelésére és a szervek működésének javítására használható:
| Szerv vagy rendszer | törvény | Jelzés |
| Agy | A testmozgás növeli a vér áramlását a fejbe. Ennek megfelelően az agy több oxigént kap, ami javítja a gondolkodási képességet. | Álmosság és apátia, migrén, hosszan tartó fejfájás. |
| Vénás rendszer | A gyakorlat során az erek falára nehezedő nyomás csökken, ezáltal csökkentve a visszér kockázatát. | Visszér és egyéb érrendszeri problémák, vérszegénység. |
| Endokrin rendszer | Az ellenállás során a vér az agyalapi mirigybe áramlik, ami a hormonok termelésének növekedéséhez vezet, amelyek szinte minden folyamatot érintenek. | Az agyalapi mirigy rendellenes működése, cukorbetegség, hypothyreosis okozta hormonális zavar. |
| Nyirokrendszer | A testtartás okozta gravitációs erő alatt a nyirok gyorsabban kezd folyni. Ez pedig a méreganyagok és méreganyagok eltávolításának gyorsulásához vezet. | Ülő életmód, stagnáló folyamatok, salakok, só lerakódás. |
| Idegrendszer | A testmozgás során a koponyaűri nyomás emelkedik, ami az önszabályozás elindulásához és a paraszimpatikus idegrendszer befogadásához vezet. | Stressz, szorongás és ok nélküli szorongás, depresszió, idegösszeomlás. |
| Légzőrendszer | A "nyír" javítja a tüdő működését, valamint növeli a nyak, a torok, az arc vérellátását, ami növeli a légzőrendszer ellenállását. | Gyakori megfázás, ARVI, légzési problémák. |
| Szaporodási és húgyúti rendszerek | Edzés közben a kismedencei területen csökken a nyomás. A szalagok és az erek ezen a területen pihennek. | A perineum és a kismedencei szervek süllyedése, a nemi szervek betegségei, a vizeletrendszer rendellenességei. |
| Emésztőrendszer | Az ászana szabályozza az emésztési folyamatokat, javítja a hasi szervek vérkeringését. | Székrekedés, bélfekély, vastagbélgyulladás, aranyér. |
Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.A végrehajtás ellenjavallatai
A "Birch" gyakorlat, amelynek előnyei felbecsülhetetlenek a nők számára, komoly kárt okozhat.
Szigorúan tilos a következő patológiák jelenlétében végrehajtani:
- megnövekedett koponyaűri és intraokuláris nyomás;
- retina leválás, glaukóma és szemfertőzések;
- sérv;
- kiemelkedés a nyaki gerincben, gerincsérülés;
- stroke-ot szenvedett;
- krónikus orrmelléküreg-gyulladás;
- megnagyobbodott pajzsmirigy;
- a szív, a lép és a máj betegségei;
- traumás agysérülés.
Érdemes ideiglenesen elhagyni az osztályokat súlyos fejfájás, középfülgyulladás és arcüreggyulladás, emésztési zavarok és fizikai fáradtság esetén. És ne is tegye a "Birch" -t teljes gyomorral és a menstruáció alatt. Óvatosan végezheti el a póz terhes nők számára, de előtte konzultáljon szakemberrel.
Hasznos tanács a betegek számára
Jobb reggel és üres gyomorral végrehajtani a "Birch" gyakorlatot. Ha ez nem lehetséges, akkor érdemes lefoglalni az órát estére, 2 órával lefekvés előtt. De ebben az esetben az utolsó étkezésnek 3 órával az edzés kezdete előtt kell eltelnie.
A lecke alatt nem szabad azonnal a "Birch" -hoz menni. A nőknek a legvégén kell elvégezniük a gyakorlatot, amikor az izmok jól felmelegedtek. Ha az edzés ebből az egyetlen pózból áll, akkor előtte bemelegítést kell végezni. Ellenkező esetben több kárt okoz, mint hasznot. Minden mozdulatot simán, rángatózás és erős feszültség nélkül kell végrehajtani.
Állva figyeljen a könyökre. A lehető legközelebb kell lenniük egymáshoz. És a vállakat tovább kell húzni a fülektől. Az ászana során együtt kell tartanod a lábad.
Ha a fej és a nyak kellemetlen érzései vannak, köhögés vagy nyomás van a torokban, akkor a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre., és az egész testtömeg nem kerül át a vállakra.
Ennek elkerülése érdekében a kezdőknek ajánlott takarót használni. Négybe kell hajtani, majd alá kell tenni, hogy a póz során a lapockák az anyag szélén helyezkedjenek el, a fej pedig a padlón fekszik. Ha egy takaró nem elég, akkor hozzá kell adnia még egyet vagy kettőt.
A "Birch" végrehajtási ideje a fizikai formától függ. De a kezdőknek azt ajánlják, hogy először 30 másodpercig álljanak a pózban. Ezután fokozatosan növelnie kell az edzés időtartamát, például napi 2 másodperc hozzáadásával.
A hát alsó részén vagy a nyakon a legkisebb fájdalom esetén azonnal ki kell szállnia a pózból, de ezt simán kell megtenni.
Hogyan kell csinálni
A "Birch" gyakorlatot, amelynek felbecsülhetetlen előnyei vannak a nők számára, a következő algoritmus szerint hajtják végre:
- A hátán kell feküdnie, karjait a test mentén nyújtva. A tenyérnek síknak kell lennie a padlón, a nyaknak és a fejnek egy vonalban kell lennie a gerincvel.
- Kilégzéskor lassan emelje fel a lábát, hogy azok derékszöget zárjanak be a testtel. A lábaknak meg kell érinteniük egymást. És figyelnie kell a légzését is - egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.
- Meg kell emelnie a csípőjét úgy, hogy felemeli a hátát a padlótól, és a lábát még magasabbra emeli. Ebben a pillanatban meg kell támasztania a hát alsó részét a tenyerével.
- A testet úgy kell nyújtani, hogy a láb, a fenék és a hát egy, a padlóra merőleges egyenes vonalat képezzen. Ebben a helyzetben a maximális ideig kell elidőznie. Ideális esetben 8 percig a "Birches" pózban kell állnia.
- A kilégzés során el kell távolítania a kezét a hát alsó részéből, és lassan le kell engednie a hátát a padlóra, a lábát merőlegesen a talajra kell hagynia. Aztán lassan le kell raknia őket.
Ez a gyakorlat nehéz felkészülés nélkül. Ezért jobb, ha a kezdők a nyír könnyebb változatát választják.
Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.Faltartó
Ezt a gyakorlatot szinte ugyanazzal az algoritmussal hajtják végre, mint a klasszikus "Birch". Csak be kell szállnia egy pózba a fal közelében, és takarót kell tennie a válla alá.
Az ászana során pedig a falra kell támasztania a lábát, és célszerű a hátát a lehető legközelebb mozgatni a felületéhez.
Az eredmény rögzítése
A "Birch" gyakorlat, amelynek előnyei a nők számára bizonyítottak, erős nyomást gyakorol a nyaki gerincre. És annak ellazítása érdekében, miután elvégezte az ászanát, ajánlott a "Hal" vagy "Matsiasan" pózolást végezni.
Ezt a gyakorlatot a következő algoritmus szerint hajtjuk végre:
- Nyújtott lábbal kell feküdnie a hátán. A könyökére támaszkodva fel kell emelnie a vállát és a mellkasát, ívelve a hátát. A korona nem kerülhet le a padlóról.
- Egy ideig ebben a helyzetben kell maradni. A póz végrehajtásakor a test súlyát a könyökökkel kell alátámasztani, és a nyakon ne legyen feszültség.
- A pózt szakaszosan kell elhagynia. Először le kell engednie a hátát, kiegyenesítve a nyakát. Akkor tegye a könyökét a tarkójára, és húzza az állát a mellkasához.
Ez a gyakorlat jó befejező lépés lesz az edzésen, hogy ellazítsa a hát és a nyak izmait.
Orvosok és betegek véleménye
A betegek és az orvosok határozottan jól beszélnek a Nyírgyakorlatról. A felhasználók szerint növeli az immunitást és segít megszabadulni számos betegségtől. Ráadásul bárhol elvégezhető. Az orvosok javasolják a gerincbetegségek leküzdésére, valamint nőgyógyászati problémák jelenlétében.
A jó testtartási értékeléseket dicsérik azok a nők, akik figyelik a testsúlyukat. Szerintük a "Birch" felgyorsítja az anyagcserét, segít a túlsúly csökkenésében. Ezenkívül ez a gyakorlat erősíti az összes izmot, különösen a derekát és a hasát.
A hiányosságok közül csak az a tény, hogy túl nehéz felkelni a "Birch" -ot, eleinte túl nehéz, és ez a pozíció sokáig nem tartható. De állandó gyakorlással könnyebbé válik az ászana végrehajtása.
A jobb irányú apró változások 1-2 hét rendszeres testmozgás után észrevehetővé válnak. De a Birch teljes hatásának megtekintéséhez körülbelül egy évig kell edzeni.
Sőt, ezt a gyakorlatot minden nap 8 percig kell elvégezni. Akkor az osztályok a nők számára maximálisan előnyösek lesznek.
Cikkterv: Szvetlana Ovszjanikova
Videó a témáról: a nyírgyakorlat előnyei
Nyír az egészségért és vitalitásért: