Hogyan távolítsuk el a derék oldalát egy nő számára: testmozgás, diéta, hatékony módszerek

A férfiakkal ellentétben a szebb neműek nagyobb valószínűséggel szembesülnek a túlsúly problémájával. Végül is a stressz, az életkor, a gyermekek születése mindig a harmónia elvesztéséhez vezet. A nők gyakran megszabadulnak a hasi zsírfeleslegtől, de a gyűlölt "fülek" megmaradnak. Ezért a karcsú alak felé vezető úton a lányok gyakran felteszik maguknak a kérdést, hogyan lehet eltávolítani a zsírlerakódást a derék oldalán.

Miért jelennek meg az oldalak a derékon?

Az oldalak megjelenésének fő okai:

• szabálytalan táplálékfelvétel;
• zabálás;
• a hormonális szint megsértése;
• terhesség;
• a sport hiánya;
• alkoholos italok gyakori fogyasztása;
• az alvás és a pihenés megsértése;
• dohányzó.

Torna otthon

Ahhoz, hogy megbirkózzon a feladattal, nincs szükség előfizetésre egy fitnesz klubba. De nem szabad elfelejteni, hogy nemcsak a sporteszközök hiányoznak otthon, hanem egy edző is, aki hasznos tanácsokat tud adni.

Kompenzációként felhasználhatja az otthoni gyakorlás általános ajánlásait:

• Rendszeresség. Ha nem tartja be ezt a pontot, akkor egyetlen gyakorlatsor sem segít megszabadulni a túlsúlytól.
• Víz. A testen belüli anyagcsere gyorsabb működéséhez elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani. A női test esetében a norma 2,5 liter.
• A rossz szokások elutasítása. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a pontot, akkor a szükséges gyakorlatsor végrehajtásához szükséges erő nem lesz elég.
• Megfelelő táplálkozás. A "fülektől" való megszabaduláshoz át kell gondolni az étrendet és az étel bevitelét. A kívánt szám elérése érdekében naponta legalább négyszer kell kis adagokban enni. Sőt, az ételek nagy részét a nap első felében kell megenni.
• Nincs stressz. Gyakran előfordul, hogy a nők sok édesség elfogyasztásával élnek bajokat. Ezért ki kell zárnia a rossz hangulatot, és mindenben meg kell próbálnia megtalálni a pozitív pillanatokat.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Hatékony testmozgás

Hogyan lehet eltávolítani a derék oldalát egy nő számára, egy sportklub edzője elmondhatja. Azonban még otthon is lehet elérni a kívánt eredményt.

Ehhez a következő hatékony gyakorlatsort kell használnia:

• Deszka. Olyan pozíciót kell elfoglalni, mint a push-up előtt. Ezután le kell engednie a karjait a könyöknél, és meg kell próbálnia kitartani ebben a helyzetben. Ebben az esetben nem lehet elhajlás a hát alsó részén. Legalább háromszor végezzen naponta.
• Vákuum. A gyakorlatot akkor lehet a legjobban elvégezni, ha a váll szélességétől kissé szélesebb lábakon állunk. Szükséges kissé meghajlítani, és pihenni a kezét a térdén. Akkor vegyen egy mély lélegzetet - lélegezzen ki, állát a mellkasához nyomja és ne lélegezzen. Abban a pillanatban, amikor a levegő elhagyja a tüdőt, a lehető legnagyobb mértékben be kell húznia a gyomrot. Ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig kell kitartania. Ezt követően egyenesen fel kell állnia és lélegeznie kell.A gyakorlatot csak éhgyomorra hajthatja végre, 5 percenkénti megközelítéssel. A vákuumot nem szabad a menstruáció és az ovuláció alatt elvégezni.
• Guggolás. Álljon fel, engedje le a test testét, térdeit hajlítva. A gyakorlat során fontos, hogy a hát alsó részén hajlítson. 7-szer kellene guggolnia. 5 megközelítést meg kell ismételni.
• Kerékpár. A kiinduló helyzet a földön fekszik, emelt és térdre hajló lábakkal. Ezután csak olyan forgó mozgásokat kell végrehajtania, amelyek szimulálják a kerékpározást. A hatás elérése érdekében 10 megközelítést kell végrehajtani 15-szer, különböző irányokban.
• Csavarás. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez az előző kiindulási helyzetet kell használnia, és a testet 20-szor elforgatnia jobbra, majd a bal oldalra, megpróbálva könyökével megérinteni a térdet. 5 megközelítést kell végrehajtani.

A fenti gyakorlatok ellenjavallatai a következők:

• az emésztőrendszer krónikus betegségei;
• csigolyaközi sérv;
• gerincferdülés;
• magas vérnyomás.

Súlygyakorlat

Csak gyakorlott edző tudja megmutatni, hogyan lehet súlyokkal eltávolítani az oldalakat a nő derekán. Nem végezhet ilyen gyakorlatokat otthon. Ennek elmulasztása sérülést okozhat. Ezért meg kell ismerkednie az ilyen gyakorlatok példáival, de szakember felügyelete mellett végezze el őket.

Az egyik típusú edzés, amely alkalmas az oldalán felhalmozódott zsírok megszabadítására, a holtverseny. Álljon fel egyenesen erre a gyakorlatra. Ebben az esetben a zoknit el kell válni. Ezután le kell ülnie, egyenesen tartsa a hátát, emelje fel a súlyzót és lassan engedje le.

A második gyakorlat egyszerűbb. A teljesítéshez két súlyzóra lesz szükség, 2 kg súlyú. Mindkét kézbe kell venni, egyenesen fel kell állni. Ezután lassan le kell hajolnia a jobb oldalára, és le kell engednie a jobb kezét.

Ebben az esetben a tenyerében összenyomott súlyzók nem szakadhatnak le a testről. Úgy, hogy a jobb kéz lecsúszik a lábakon a csípőtől, a másik pedig felfelé. Ezt követően ugyanazokat a mozdulatokat meg kell ismételni a bal oldalon. Az idő múlásával meg kell növelni a súlyzók súlyát.

Ellenjavallatok az ellenállóképzésre:

• a mozgásszervi betegségek;
• neuralgia;
• urolithiasis betegség;
• epehólyag-gyulladás.

Ezenkívül az erőedzés tilos azok számára, akik az év folyamán bármilyen műveletet végeztek.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat hula karika segítségével?

A legjobb eredmény elérése érdekében a megfelelő karika méretet kell használni. Átmérőjének meg kell egyeznie a lány lábának hosszával. A gyakorlatot nem szabad korábban végrehajtani, mint 2 órával étkezés után. El kell kezdeni a hula karika csavarását 2 percről mindkét irányba, fokozatosan növelve a gyakorlat időtartamát fél órára.

Ebben az esetben biztosítani kell, hogy a forgási sebesség azonos legyen, különben a ferde izmok terhelése egyenetlenül oszlik meg. Az ilyen terhelés hatása körülbelül 3 hét múlva lesz észrevehető.

A női derék oldalainak eltávolításának egyik módja a hula karika az egyik legkedvezőbb árú. Végül is önállóan vásárolhat hula karikát, és otthon gyakorolhat.

Az elhízás kezelésének ennek a módszernek azonban vannak hátrányai. Például az egész gyakorlat során nem engedheti le a karját, ez további fáradtságot okoz. Ezenkívül tilos a karika forgatása a kritikus napokban, valamint hát- és hasfájás jelenlétében.

Az oldalak kocogással eltávolíthatók?

A futás kardió gyakorlat. Javítja a szívműködést, erősíti az ereket és elősegíti a bőr alatti zsírégetést... De mivel az edzés során az egész test működik, akkor a túlsúly nem csak oldalról megy el.

Ezt a gyakorlatot naponta kell elvégezni, de ne feledje, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében legalább 20 perc hosszúnak kell lennie. Futáskor a legjobb, ha váltakozol a gyors és a lassú tempó között. Ha ezek a feltételek teljesülnek, az első eredmény 2–4 hét múlva látható lesz.

Egy hét gyakorlatsor

Figyelembe véve a fenti gyakorlatokat, létrehozhat egy edzéstáblát a hétre:

Fontos megjegyezni, hogy fokozatosan át kell váltania erre a képzési rendszerre. Az asztal kétnapos edzést feltételez az edzőteremben - kedden és pénteken.

Szülés utáni gyakorlat

Hogyan lehet eltávolítani a nő derekán lévő oldalakat a szülés után, és mikor kell elkezdeni az edzést, a szülész-nőgyógyásznak fel kell hívnia. Általában úgy gondolják, hogy amíg a baba el nem éri a két hónapos életkorát, az anyának tilos bármilyen fizikai tevékenységet folytatni.

Amikor ez az időszak lejár, fokozatosan kezdje a könnyű tornával, amely a következő algoritmust tartalmazza:

• Kiinduló helyzet: feküdjön le térdre hajlítva. Lélegezzük be és összehúzzuk a hasizmokat, majd kilégezzünk és ellazuljunk. 5 megközelítést kell teljesíteni.
• Kiinduló helyzet: feküdj a bal oldalon. A hintákat a jobb lábbal felfelé kell elvégezni, anélkül, hogy térdre hajlítanánk. Ismételje meg ötször. A gyakorlat után ismételje meg a jobb oldalon.
• Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak a lengéseket kell elvégezni a térd hajlításával és a lábujjakkal a padló megérintésével. Mindkét oldalon háromszor 2 megközelítést kell végrehajtania.
• Kiindulási helyzet: feküdjön le térdre hajlított lábbal, helyezze a kezét a test mentén. A következő lépés a hát alsó részének emelése, hogy a mellkas, az alsó hát és a térd egyenes vonalat képezzen. Ezután térjen vissza az előző pozícióba.

Amikor a test megszokja az ilyen gyakorlatsorozatot, fokozatosan hozzá lehet adni egy biciklit, meg kell csavarni és tovább lehet lépni egy teljes edzésre.

Fogyókúra szárnyak

A testmozgás nagy szerepet játszik a fogyás során. Az eredmény azonban sokkal gyorsabban elérhető, ha a táplálkozási folyamat során elvégzi a beállításokat.

Fontos megjegyezni, hogy érdemes lemondani a divatos monodiétákról, amelyek böjtöt és egy bizonyos termék túlsúlyát igénylik az étrendben.

Az ilyen módszerek károsak lehetnek az egészségre. Jobb ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz.

Magába foglalja:

• reggeli, amelynek a legsűrűbb étkezésnek kell lennie;
• kizárólag reggel szénhidrátot fogyasztani;
• a zöldségek túlsúlya az étrendben.

Ne feledkezzen meg azokról a módszerekről sem, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat, többek között:

• elegendő vízbevitel;
• töredékes étkezés;
• a meleg fűszerek kizárása.

Engedélyezett és tiltott ételek

A legjobb eredmény elérése érdekében tudnia kell, hogy mely ételeket vegye fel az étrendbe, és melyeket kerülje el.

A fogyasztandó ételek a következőket tartalmazzák:

• összetett szénhidrátok: zabpehely, gyöngy árpa, rizs, hajdina, búzadara;
• fehérjék: tojás és főtt csirkehús;
• zsírok: növényi olajok.

A zsírraktározást elősegítő élelmiszerek listája:

• kövér hús;
• kolbászok;
• liszt és édesipari termékek;
• nem szilárd búzafajtákból készült tészta;
• szénsavas italok.

Fontos az összes sült és konzerv étel kivágása is.

Csomagolás

Vannak hideg és meleg típusú csomagolások. Az első esetben hatékonyabb, mert a test több energiát fog a melegítésre fordítani. Ezenkívül a hideg módszerrel szigoríthatja a bőrt. A forró pakolás azok számára alkalmas, akik a cellulitistól is szeretnének megszabadulni. Íze is jobb, mint a hideg.

A csomagolás nem túl hatékony módszer a legjobb eredmények elérésére. Mindenképpen megfelelő táplálkozással és testmozgással együtt kell használni.

Egy ilyen kozmetikai módszer alkalmas azoknak a lányoknak, akiknek nincsenek az alábbi ellenjavallatai:

• terhesség és szoptatás;
• a bőr betegségei;
• magas vérnyomás;
• szív-és érrendszeri betegségek.

Az eljárás előtt meg kell győződnie arról, hogy a csomagolás során használt alkatrészek nem okoznak-e allergiás reakciót.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Masszázs

A masszőr azt is megmondja, hogyan távolítsa el a nő derékának oldalait. Speciális technikák segítségével kijavíthatja a lány testének kontúrjait, felgyorsíthatja a test anyagcseréjét és javíthatja a bőr állapotát.

A zsírégető masszázs különféle típusai közül a következőket lehet megkülönböztetni:

• vákuum;
• pressoterápia;
• labda;
• nyirokelvezetés.

A fenti típusú masszázsok mindegyike meglehetősen hatékony. De a legjobb eredmény elérése érdekében rendszeresen igénybe kell venni a kezeléseket. Mielőtt regisztrálna egy munkamenetre, győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok egy adott típusú masszázshoz.

Hardver kozmetológia

A hardveres kozmetológia hatékony módszerei a zsír eltávolítására a test egy meghatározott területén, beleértve az oldalakat is, a következők:

• mezoterápia;
• krioterápia;
• ózonterápia.

A mezoterápia során speciális injekciókat injektálnak a bőr alá, amelyek zsírégető összetevőket tartalmaznak. Az eljárás után a bomláson átesett összes anyagot a szervezet önmagában választja ki. Az eljárás hatékonysága 3 hét múlva látható. A foglalkozások számát szakembernek kell meghatároznia.

A krioterápia folyékony nitrogén alkalmazásából áll. Vagy kizárólag egy adott területre használják, ebben az esetben kriomasszázsnak hívják az eljárást, vagy az egész testre. Az utóbbi esetben a foglalkozás magában foglalja egy speciális kriosaunába merülést. Egy tanfolyam általában körülbelül 15 eljárás.

Az előző típusú hardveres kozmetológiától eltérően az ózonterápia magában foglalja az oxigén hatását is. Ezenkívül ezt a keveréket injekció formájában adják be, amely lebontja a szubkután zsírt. Egy tanfolyam legfeljebb 10 foglalkozást tartalmazhat. Számuk a munka mennyiségétől függ.

Motiváltan tartani

A motiváció különös szerepet játszik a kívánt eredmény elérésében. A megőrzés egyik módszere az együttes fogyás. Ehhez meg kell találni a barátok között azokat, akik szintén ilyen célt követnek.

Ezenkívül, hogy ne pazarolja az akaraterőt a kívánt szám elérésének folyamatában, sok embernek el kell mondania a terveket. Egy ilyen trükk még a leglustább lányt is célba fogja érni, különben a barátai előtt szégyellni fogja.

Miért nem lehet eltávolítani az oldalakat?

Néha előfordul, hogy egy lány aktívan dolgozik egy szép alak elérésén, de az oldala továbbra is problémás területek maradnak.

A következő okok különböztethetők meg, amelyek ehhez az eredményhez vezetnek:

• Rossz testtartás. Egy ilyen problémát egyszerűen azonosíthat a tükör előtt állva és a hátát kiegyenesítve. Ha a nem kívánt megkönnyebbülések eltűntek vagy csökkentek, meg kell erősíteni a hátsó izomfűzőt.
• Stagnáló folyadék. A lábujjak kis ugrásai segítenek megszabadulni egy ilyen problémától.
• Késői vacsora. Nem mindenki tudja, hogy az ételek, amelyek 19 óra után kerültek a szervezetbe, zsírban rakódhatnak le. Ezért korrigálnia kell az étrendet.

A nő számos módon segíthet eltávolítani a derekát. Fontos, hogy csak kövessük őket, és megmutassuk az akaraterőt. Végül is csak ebben az esetben lehet majd élvezni a tükörben való tükröződést.

Cikkterv: Mila Friedan

Videó az oldalak eltávolításáról

8 módszer az oldal és a has csökkentésére: