Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hét alatt gyorsan, hatékonyan, egészségkárosodás nélkül. Valódi tippek

Minden évszázadon át léteztek szépségideálok, a 21. században pedig egy karcsú és tónusú test vált divatossá. Egy hét alatt elérheti.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy ebben az időszakban lehet 10 kg-ot fogyni, de gyakran veszélyes az egészségre, mert az éles fogyás a szervek és rendszerek működési zavarait okozza.

Lehetséges 10 kg lefogyni egy hét alatt

A fogyás mértéke attól függ, hogy az embernek mekkora a túlsúlya, és hogy van-e egyáltalán. Ha igen, akkor a test sokkal könnyebben feladja a felesleget, mert jobban ártanak neki, mint amennyi haszonnal jár. De minél közelebb van a súly a normálishoz, annál lassabban távozik, és kis súly esetén egy ilyen tömeg nem fog gyorsan eltűnni - a test teljes erejével ellenáll neki.

10 kg-os vagy annál nagyobb fogyáshoz a következőkre lesz szüksége:

• szigorú étrendi korlátozások;
• testmozgás;
• helyes napi rutin;
• egészséges alvás;
• speciális eljárások.

Ellenjavallatok a drasztikus fogyáshoz

Ha 10 kg-ot elosztunk 7 napra, kiderül, hogy körülbelül 1,4 kg-ot kell leadni naponta. Ez egy olyan szám, amelynek helyes, "hasznos" fogyás esetén 1-2 hét alatt el kell múlnia. Ebből következik az a következtetés, hogy az ilyen fogyás nem nevezhető ajánlottnak. Nagyon sok stresszt okoz a szervezetben, és a hatás nem mindig marad meg teljesen.

Szigorú ellenjavallatok vannak az éles fogyáshoz:

1. Terhesség és szoptatás. A gyermek hordozása során a teljesség természetes és szükséges a baba egészségéhez. A súly szülés után elmúlik, és ha marad, akkor az etetést be kell fejezni, és csak ezután kell lefogyni, különben a hasznos anyagok nem jutnak be az újszülött testébe.
2. Tinédzserévek. Ebben az időszakban a test kialakulása befejeződik, ezért a drasztikus fogyás veszélyes lehet. Ilyen években az elhízás elleni küzdelem a mérsékelt testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
3. Climax. A nők ebben az időszakban hormonálisan instabilak, és a szigorú étrend csak stresszt okoz.
4. Bármilyen betegség és betegség. Ha egy személy beteg, teste legyengült, és teljes körű vitamint, ásványi anyagot és BJU-t igényel. A szigorú diéta elrabolja és komplikációkat okozhat.
5. Instabil emésztés. Fogyókúra után súlyosbodhat.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Az étrendek típusai 10 kg-os gyors fogyáshoz 7 nap alatt

Az összes többi alacsony kalóriatartalmú menü közül azokat választották ki, amelyek a rendkívüli zsírvesztésre koncentrálnak:

• fehérje;
• kefir;
• doktori (orvosi);
• alma;
• hajdina;
• uborka;
• "6 szirom".

Fehérje étrend fogyás heti 10 kg

Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal egy hét alatt, és az izomtónus fenntartása segít a fehérje étrendben. Étrendje főleg fehérjetartalmú ételekből áll, míg a szénhidrátoknak a lehető legkisebbnek kell lenniük. Ez lehetővé teszi a testzsír csökkentését, miközben izmaink egészségesek és erősek.

A fehérje menü nem tartalmazza az alkoholt, cukrászdát és sütőipari termékeket, a forró fűszereket és a salátaönteteket, a citromlé kivételével. Az állati eredetű termékek érvényesülnek.

Minta fehérje étrend menü. Az alábbiakban bemutatjuk azokat az ételeket, amelyeket naponta meg kell ennie a feltüntetett sorrendben, az egyes étkezések közötti időköznek 3 órának kell lennie. Összesen 5 étkezés van, ezért a napot a lehető legkorábban kell elkezdeni, hogy az utolsó falatozás legalább 4 órával lefekvés előtt történjen.

Diéta napok:

• 1. nap. Sovány tej, egy tányér rizskása, főtt borjú 0,2 kg, egy tányér zöldség fűszerek nélkül, 2 főtt tojás 0,2 kg sovány halzal;
• 2. nap. Kávé vagy tea, 0% túró - csészealj, 0,1 kg főtt csirkefilé és ugyanannyi hajdina, zöldségsaláta, 2 tojás és hal, mint az előző napon;
• 3. nap. Tej, 0,2 kg hal, 150 g hajdina és egy csészealj főtt garnélarák, 0,2 kg párolt zöldség rizzsel, 2 tojás (süthető) és egy darab sovány hús;
• 4. nap. Szárított gyümölcs kompót, 1 csirke filé, zöldségleves és rozskenyér, zöldség, hal és tojás, mint az előző napokban;
• 5. nap. 1,5% kefir és egy szelet szárított kenyér, párolt zöldség rizzsel 200 g, 150 g hal és 2 burgonya, bármilyen tejtermék 0,25 kg, 0,1 kg hús és rántotta;
• 6. nap. Kávé / tea / kompót, rusk és 2 tojás: rizses hús 0,25 kg össztömeggel, zöldségfélék, egy darab hal és egy csésze túró;
• 7. nap. Kefir / joghurt, egy darab hal és zöldséglé, rizs és hús, mint a 6. napon, zöldségsaláta, rántotta és alma (2 db).

Kefir diéta

A kefirben található tejsavbaktériumok nem engedik romlani az emésztést az étrendi korlátozások miatt, éppen ellenkezőleg, a bélrendszer jobban fog működni, az anyagcsere fokozódik. A heti étrend meglehetősen kemény, de van még egy súlyosabb 3 napos analógja, valamint egy egyszerű tíznapos.

Kefir diéta menü. A diéta egyszerű: minden nap 500 ml kefir és korlátlan mennyiségű állóvíz van, és a többi terméket az alábbiakban leírt séma szerint változtatják meg.

Diéta rendszer:

• Hétfő. 800 g főtt burgonya.
• Kedd. 500 g főtt csirkefilé fűszerek nélkül.
• Szerda. Egy csomag zsírmentes túró.
• Csütörtök. 200 ml tejföl.
• Péntek. 1 kg friss alma és 0,3 kg egyéb szárított gyümölcs, a banán és a mazsola kivételével.
• Szombat. További 0,5 liter kefirt adnak hozzá, összesen 1-et ad ki.
• Vasárnap. Hasonló a szombathoz.

Kefir diéta menü egy hétig:

Orvosi étrend

A kefirhez hasonlóan lehetősége van egy hétre vagy 2-re, 3 napra vagy 10-re. tevékenységek. Ehhez az étrendet az egészségre ártalmatlannak tekintik, bár egyes napjai rendkívül szigorúak - vízzel töltik.

A diéta során kötelező bármilyen vitaminkomplexumot bevinni.

Minta menü:

• Hétfő. A nap folyamán 6 pohár (egyenként 250 ml) ivóvíz ivódik gáz nélkül. Az egyes poharak között legalább 2 órás különbség van;
• Kedd. Hasonló étrend, mint az 1. napon, csak 0% zsírtartalmú vizes tej helyett, és adagjai 150 ml, nem 250. Almát is adnak hozzá;
• Szerda. Ismételje meg a hétfőt;
• csütörtök... 1 kg zöldségszelet olíva- vagy lenmagolajjal ízesítve; 500 ml zöld tea;
• péntek... Ismételje meg a szerdát, de alma nincs;
• szombat - a legkielégítőbb nap. Reggel egy tojás és tea, ebédre 0,1 kg konzerv borsó és ugyanannyi sovány hús; vacsorára egy tányér húsleves zöldségekkel. Nassolhat egy almával;
• vasárnap... Napközben fogyasszon el 0,1 kg túrót, 1 almát, igyon 1 liter erjesztett tejterméket és 0,5 liter tejet.

Alma diéta

Nem túl nehéz, mert bármelyik napon, ha éhesnek érzi magát, adhat még néhány almát az ételéhez, de legfeljebb 4-et. Ezek a gyümölcsök felgyorsítják az anyagcserét, és a pektinszálakkal együtt eltávolítják a felesleget a szervezetből.

Alma diéta menü:

• 1. nap. Reggelire pár reszelt alma cukor nélkül és egy kis marék dió.Ebédre salátát szolgálnak fel kemény tojással, gyógynövényekkel és 1 almával. Nincs szükség töltésre, és a leghatékonyabb a sárgáját eltávolítani a tojásból. Vacsora 3 almával, akár nyersen, akár feldolgozva.
• 2. nap... Újra kezdődik pár alma, de most egy kis tál főtt rizst adnak hozzájuk dió helyett. Ebédre egy pontosan ugyanolyan térfogatú edény rizs és gyümölcspüré keverékével cukor nélkül (elkészítheti saját maga főtt almából, vagy vásárolhat pürét a legkisebbeknek a boltban). Rice megint vacsorára.
• 3. nap... Holnapra 2 almát egy kis tál 0% zsírtartalmú túróval kombinálunk. 2 étkezéshez keverje össze: ugyanannyi túró + kockára vágott alma + 1 evőkanál. l. édesem, maréknyi dió. Adhat hozzá egy kis citromlevet. Vacsorára a túró fele a reggelinek.
• 4. nap. Reggel: 1 alma és 2 sárgarépa, reszeljük le és keverjük össze. Hasonló étel a nap folyamán, este pedig megengedett, hogy kicsit kényeztesse magát 2 almával, 1 teáskanálnyival megsütve. édesem.
• 5. nap... Pihenjen a gyümölcstől. Reggeli étkezés: főtt sárgarépa és cékla (kicsi). Ebédre ugyanaz a cékla, a főtt csirketojás fehérje és egy tányér zabpehely tej nélkül. Vacsora egy tányér reszelt sárgarépával, egy kanál mézzel.
• 6. és 7. nap ismételje meg teljesen az 1. és 2. pontot.

Hajdina diéta

A hajdina diéta lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 10 kg-mal fogyjon, és tisztességes mennyiséget takarítson meg az ételeken. A táplálkozási szakemberek a hajdinát kiváló fogyókúrás ételnek tartják, az ár pedig további plusz.

Alapelvek:

• Ne egyél 19 óra után, mivel az anyagcsere éjszaka alacsonyabb.
• Ne használjon fűszereket, még sót sem.
• Igyon legalább 2 liter vizet.
• Az ételeket egyenletesen ossza el.

Hajdina diéta menü egy hétig. Mind a 7 napot ugyanúgy kell enni. Egy napra egy pohár hajdinát adnak, amelyet só nélkül kell forralni, 1 liter zsírmentes kefirt és 2 almát. Ezeket a termékeket kis adagokra kell osztani, és egész nap meg kell enni, és jobb, ha lehetőleg megtagadják a kefirt.

Uborka diéta

Az uborkát fogyókúra nélkül is érdemes enni, mivel ezek a zöldségek könnyen emészthetők, eltávolítják a felesleget a szervezetből, és magas folyadéktartalma és alacsony tápértéke miatt nem károsítják az alakot. Expressz fogyás esetén olcsó alapként szolgálnak az étrendhez.

Az ilyen étrend étlapja nem éhes, de gyorsan unalmassá válik. A nők véleménye szerint 2-3 naptól kezdve a súly gyorsan elmúlik, de egy hét múlva az uborka bármilyen formában gyűlölhetővé válik.

A problémás húgyúti rendszerrel rendelkezőknek óvatosnak kell lenniük, mivel az étrend vízhajtó hatású.

Mind a 7 nap során be kell tartania ugyanazt a diétát:

• A reggel mindig egy nagy csésze cukormentes itallal kezdődik. Jobb tea vagy kávé, gyümölcslé megengedett.
• Ebéd. 2 közepes uborka és egy kruton / cipó / szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Vacsora. Több friss uborka; bármely más zöldség, a burgonya kivételével; néhány kiadós étel (főtt tojás / egy szelet kemény sajt / egy tál rizs).
• Délutáni nasi. Gyümölcs.
• Vacsora. Uborka saláta gyógynövényekkel és olívaolajjal.

6 szirom diéta

Ennek az étrendnek az a lényege, hogy az élelmiszertermékeket egyértelműen felosztják a napra. Ma az egyik terméken van a hangsúly, holnap a másikon stb. A hatékonyság a külön táplálkozás elveinek egyidejű alkalmazásában és több monodiéta váltakozásában rejlik. A többitől eltérően a „6 szirom” 6 napig tart, és napi körülbelül 1 kg-ot költ el. Összesen kiderül - kevesebb, mint egy hét alatt 6 kg.

Menü a 6 szirmú étrendhez:

• I. nap Olajban sütésen kívül bármilyen módon főzött halon alapul. Összesen 300 g készterméket adnak naponta, amelyet 3-4 adagra kell felosztani. Az italok közé tartozik a zöld tea és a víz.
• Nap II. Növényi. Reggel paradicsom-uborka saláta rast.olaj; zöldségleves ebédre; vacsorára ismét saláta (adhat sót) és egy tányér savanyú káposzta.
• III. Nap Fehérje. 3 étkezés: az egyikhez csirkehúslevet fogyaszthat, 2 másiknál ​​pedig főtt vagy sült csirkehúst bőr nélkül. Zöld teát kell inni.
• IV. Nap Gabona. Reggelire és ebédre búzakása kenyérrel, vacsorára főtt rizs és kenyér. Ezek között az étkezések között ajánlatos magokat fogyasztani.
• V. nap Tejtermékek. 3-szor ugyanaz a készlet - 0,2 kg túró, egy pohár tej és egy csésze tea.
• VI. Nap Szénhidrát-gyümölcsös. Reggel és ebédidőben kivi (2 db.) És valami citrusfélék (egy pár mandarin / narancs / grapefruit). Este megint sült alma, szárított gyümölcsök és citrusfélék.

A szigorú étrendből való kilépés szabályai

Ha az alacsony kalóriatartalmú étrendet helytelenül fejezi be, az egész eredmény néhány nap alatt eltűnik. Ezekben a napokban kevés étel jut a gyomorba, az anyagcsere lelassul, így ha azonnal nehéz ételeket kezd el fogyasztani, a súly visszatér.

Ráadásul zsír formájában lerakódik, mert a test úgy dönt, hogy egy ilyen ünnep után ismét kalóriahiány lesz, és feltölt. A rossz kiút károsíthatja az emésztőrendszert.

Egy kis súly egyébként is visszatér, de minimális lesz, ha betartunk néhány szabályt:

• Eleinte nem lehet zsíros, édes, keményítőtartalmú és sült étel a tányéron. Az első napokban jobb, ha ugyanazt a tüdőt eszi, amely az étrendben volt, csak nagy mennyiségben.
• Vezessen be új termékeket apránként.
• Az étel töredékes. Nem kell azonnal bevennie a kiegészítőt, jobb várni pár órát. Kényelmes egy kis tányér használata a túlevés elkerülése érdekében.
• Igyon minél több vizet.

Gyors fogyás víz

Az ivási rend garantálja a jó anyagcserét. Az embernek minden nap legalább 2 liter tiszta vízre van szüksége. Egyéb italokat nem tartalmaz.

2 pohár ekkora mennyiséget kell inni reggel éhgyomorra. Legalább 1 lefekvés előtt és 15 perccel étkezés előtt az éhség csillapítására. De közvetlenül evés után minden folyadék nem kívánatos, mivel hígítja a gyomornedvet és bonyolítja az ételek emésztésének folyamatát.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Megfelelő alvás a fogyáshoz

A Kanadai Orvosi Szövetség képviselői azt tapasztalták, hogy nemcsak azok az emberek fogynak lassan, akik szeretnek napi 10 óránál többet aludni, hanem azok is, akik kevesebb, mint 7 órát szánnak pihenésre. Az első esetben a test egyszerűen kevés kalóriát tölt el naponta, a másodikban pedig a szervezetnek nincs elegendő energiája, ezért a lipideket sürgősségi forrásként tárolja.

Az optimális alvási idő 8 óra, és inkább éjszaka, azóta az agy pihen a legjobban.

Vannak további ajánlások, amelyek nemcsak segítenek hízni, hanem fogyni is az ágyban:

• Ne egyél 4 órával lefekvés előtt.
• Aludjon hűvös szobában. Ideális esetben ennek nem klímaberendezésnek kell lennie, hanem kissé nyitott ablaknak, hogy a helyiségben friss levegő is legyen.
• Nyugodt állapotban feküdjön le. Ehhez meleg fürdőt vehet, sétálhat az utcán, vagy jógagyakorlatokat végezhet a kikapcsolódáshoz.

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Az oktatók elmondják, hogyan lehet 10 kg-ot lefogyni egy hét alatt. Észreveszik, hogy a sport jó segítséget nyújt a fogyásban, és főleg ebben a tekintetben a kardió edzés segít.

Gyakorlatok összessége, amelyek növelik a pulzusszámot. Meg lehet csinálni otthon, a szabadban vagy az edzőteremben:

1. A bemelegítéshez fusson a helyszínen 1 percig.
2. 10 ugró guggolás. Kezek a fej hátsó részén, a lábak vállszélességben. Üljön le úgy, hogy a térdek ne nyúljanak ki a zoknin túl, és a csípő és a fenék feszüljön. Ebből a helyzetből végezzen egy ugrást felfelé, kiegyenesítve a lábát.
3. 30 ugró emelő (egymástól ugró karok - a lábak szét).
4. Burpee: 3 sorozat 10 ismétléssel. Nagyon hatékony, de kimerítő gyakorlat. Hajlamos helyzetből fekvőtámaszokat kell végrehajtani, vagy legalább emelkedni kell, majd ugrani kell, hogy átrendezze a lábát a kezéhez közelebb, ugrásszerűen álljon és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Deszka 1 perc.

Indulás előtt fel kell melegedni, a végén pedig kissé meg kell húznia az izmokat. Ha még van erőnk, akkor még 1 kör gyakorlat nem fog ártani.

Karcsúsító fólia

A táplálkozás másik kiegészítője a fóliás pakolások. Lényegük az üvegházhatás létrehozása, amelynek eredményeként a felesleges folyadék "megolvad" a bőr felső rétegeiből. Ennek eredményeként csökken a problémás területek térfogata, legyen az derék, csípő vagy kar.

A legegyszerűbb módja az, ha elveszi a filmet, és körbetekeri a testradírral megtisztított területet, majd megkezdi a fizikai tevékenységet, hogy a nedvesség a lehető legjobban kijöjjön. De az ilyen sportok sok kellemetlenséget okoznak: állandóan meleg lesz, a film kimozdulhat és korlátozhatja a mozgást.

Hatékony módszer - különféle fűtőelegyek bevonása a film alá, amelyet otthon főzhet vagy megvásárolhat a boltban. Ebben az esetben fel kell melegednie és várnia kell egy ideig (ez az alkatrészektől függ), majd távolítsa el a filmet, és alaposan mossa le a keverék maradványait.

Igazi táplálkozási tanácsok azoknak, akik 10 kg-ot szeretnének leadni egy hét alatt

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogyan lehet 10 kg-ot lefogyni egy hét alatt. Jobban tudják, mint mások, hogy a súly érdekében nem érdemes elrontani az egészségüket, ezért néhány fontos ajánlást adnak.

Táplálkozási tanácsok:

• Ilyen éles súlyugrás nem mindenki számára lehetséges, ezért ne essen kétségbe, ha csak 3-4 kg ment el a diéta után.
• Szigorú diéta mellett mindenképpen vitaminkomplexeket kell szednie.
• Igyon annyit, amennyit a test igényel, de ne kevesebb, mint 2 liter.
• Jöjjön fel motivációval, emlékeztesse magát a cél elérésének szükségességére.
• A diéta előtt fokozatosan csökkentse az elfogyasztott kalóriákat, majd lassan és óvatosan növelje.
• Töltsön minél több időt a friss levegőn.
• Ne feledkezzen meg a gyakorlatokról és az eljárásokról. Masszázsok vagy testpakolások erősen ajánlottak.
• Kerülje a stresszt.
• Biztosítson magának érdekes tevékenységeket a diéta alatt.

10 kg sok, aminek több hónapot kell igénybe venni. Mint a gyakorlatban bebizonyosodott, vészhelyzetben egy hét alatt megszabadulhat tőle, de a drasztikus fogyást csak a fogyás elméletének alapos tanulmányozása után kell elkezdeni.

Cikkterv: Szvetlana Ovszjanikova

Videó a témáról: hogyan lehet 10 kg-ot lefogyni egy hét alatt

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hét alatt: