5 gyöngy - tibeti torna gyakorlatok, öt tibeti jóga nőknek. Videó, orvosok véleménye

A fizikai egészség elválaszthatatlanul kapcsolódik a lelki egészséghez, ezért számos ázsiai országban, így a tibetieknél is, a tornát kombinálják a spirituális gyakorlatokkal. Ez szintén gyakorolja az "Újjászületés szemét" vagy "5 gyöngy" - a tibeti torna gyakorlatai, amelyeket a tibeti jógi-szerzetesek fejlesztettek ki.

A tibeti torna 5 gyöngyszeme - az ókori gyakorlat története

Nehéz megmondani, hogy ki és mikor hozták létre az "5 gyöngy" gyakorlatot (rituális akciókat), de úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat legalább 2500 éves. A torna nem a jóga ága. Ez egy független irány, amely nemcsak a testet, hanem a szellemet is fejleszti.

A szerzetesek úgy vélték, hogy az emberi testben 7 örvényáram koncentrálódik, amelyek idővel lelassulnak, ami különféle betegségek megjelenését váltja ki. A testmozgás segít növelni az egyes örvények sebességét, ami hozzájárul a közérzet általános javulásához, nemcsak a test, hanem a szellem megújulásához is.

Európában P. Kelder azonos nevű könyvének köszönhetően megismerhették a "reneszánsz szemét". Ebben a könyvben a szerző részletesen beszél az 5 gyakorlatról, valamint arról, hogy miként tanult meg a tibeti tornáról. P. Kelder a brit hadseregben találkozott egy ezredessel, aki Indiában szolgálat közben megtudott egy szerzetescsoportot, akik felfedezték az örök fiatalság forrását.

Amikor az ezredes visszavonult, Tibetbe indult, hogy egyedülálló lelki gyakorlatot tanuljon és javítsa egészségét. Amikor visszatért Angliába, az ezredes felismerhetetlen volt: fiatalabb lett, tele energiával és erővel.

Ez a körülmény volt az oka annak, hogy a szerző könyvet írt, hogy minél többen megismerhessék az "Újjászületés szemét", és az ezredes maga kezdte tanítani az összes jövevényt a fiatalító tornára. Ezenkívül a tibeti gyakorlat elterjedt az egész világon, és elfoglalta a megfelelő helyet más területek között, amelyek pozitívan befolyásolják az ember testi és lelki egészségét.

Tibeti torna gyakorlatok: kik alkalmasak

A tibeti torna 5 gyakorlata (a tibetiek körében gyakoriak a férfiak körében) alkalmasak mind férfiak, mind nők számára, nincsenek korhatárosak. Idővel a torna naponta legfeljebb 15 percet vesz igénybe, így a komplexum azok számára is alkalmas, akiknek nincs idejük fitneszközpontot felkeresni, vagy 30 percnél többet töltenek edzésre.

A torna általában a következő esetekben ajánlott:

• a test általános gyengülése, gyengült immunitás;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• a férfiak és a nők reproduktív funkciójának zavara, szabálytalan menstruációs ciklus;
• a mozgásszervi rendszer rendellenességei, még artrózis és ízületi gyulladás esetén is;
• különféle típusú chondrosis okozta betegségek.

Ezenkívül az "Újjászületés szeme" segít depressziós rendellenességekben, pszichés megterhelésben, stresszben.

Ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy ne ártson a testnek, figyelembe kell venni, hogy a tibeti torna, mint minden sport, saját ellenjavallatokkal rendelkezik:

• megnövekedett testhőmérséklet;
• a szívbetegség jelenléte, a szívroham kockázata;
• magas vérnyomás (magas vérnyomás);
• miközben várják a babát és szoptatnak;
• menstruáció;
• az intervertebralis sérv jelenléte;
• akut ízületi gyulladás.

Fontos megjegyezni, hogy az edzés megkezdése előtt ajánlott kivizsgálni és konzultálni egy sportorvossal. Ez segít elkerülni a bonyodalmakat edzés közben.

Hogyan működik a torna 5 gyöngy

A tibeti torna a szerzetesek azon tanításain alapszik, hogy 7 fő csakra koncentrálódik az emberi testben:

• korona, a felső részen (fej) található;
• a harmadik szem a frontális régió;
• torok, amely a torokban található;
• szív - a szívben;
• napfonat - az azonos nevű testrészben;
• szakrális, a köldökben található;
• gyökér - a gerinc tövében.

Ezek a csakrák az emberi testben elhelyezkedő összes energiarendszerhez kapcsolódnak. Minden csakra jól összehangolt munkája hozzájárul az energia egyenletes eloszlásához a testben, amely biztosítja annak gyógyulását és fiatalítását.

Az 5 Gyöngy Gyakorlat célja e csakrák fejlesztése és fenntartása. Minden gyakorlat kiváltja az egyik vagy másik csakrát, összehangolva ezek kölcsönhatását. Következésképpen beindulnak a szükséges örvényáramok, amelyek az energia elosztásával az endokrin rendszeren keresztül segítenek a testnek megszabadulni a különféle betegségektől, visszaadják számára az életerőt és a jó hangulatot.

Ugyanakkor a csakrák munkájának aktivizálásához nemcsak a gyakorlatokat kell gépiesen végrehajtani, hanem meg kell tanulni gondolkodásmódjának irányítását: teljesen ellazulni, eldobni a világi problémákat és elérni a harmóniát önmagával.

A torna elvégzésének alapszabályai

A tibeti torna 5 gyakorlatát (a tibetiek számára ez előfeltétel) el kell végezni, a következő szabályok betartásával:

• ajánlott egy csendes, nyugodt helyen edzeni, ahol senki sem zavarhat;
  
• a testmozgás legjobb ideje kora reggel vagy közvetlenül ébredés után;
• ajánlott éhgyomorra vagy 2 órával étkezés után rituális műveleteket végezni;
• naponta kell edzeni;
• az edzéstől való pihenés legfeljebb 1 nap és a menstruáció alatt megengedett;
• a gondolatoknak a testmozgásra kell összpontosítaniuk, a problémákat és egyéb gondokat a testen és az elmén kívül kell hagyni;
• az egyes gyakorlatok maximális ismétlési száma 21, de ezt a maximumot fokozatosan kell elérni, de jobb 3-5 ismétléssel kezdeni;
• a gyakorlatok között rövid szünetet kell tartani, amely három mély lélegzetvételből áll, teljes pihenés állapotában;
• az edzés végén feküdjön le kemény felületre és pihenjen 5–20 percig;
• edzés után nem szabad azonnal hideg zuhanyozni, a vízzel való érintkezés csak 1-2 óra elteltével lehetséges.

Edzés közben nyugodtan, egyenletesen, mérsékelten mélyet kell lélegeznie. Nem kell visszatartania a lélegzetét, meg kell mérni. A következő gyakorlat segít a helyes légzésre hangolódni: vegyen egy mély lélegzetet, tartsa néhány másodpercig a levegőt kilégzés nélkül, ismét lélegezzen be, de ne olyan mélyen, lélegezzen ki és lazítson.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha az edzések közötti pihenés meghosszabbodik, akkor az egész folyamat törlődik. Javasoljuk, hogy minimális terheléssel: 3-5 ismétléssel kezdje újra a rituális akciókat.

5 tibeti gyöngy: gondolatformák

A tibeti torna nemcsak a fizikai állapot javítására irányul, hanem a mentálisra is. Ezért a gyakorlat során át kell váltanod az elmédet a mindennapi problémákról és kérdésekről az edzésre.

Az öt gyöngy mindegyikének megvan a maga gondolati formája, amely segít megnyitni a csakrákat és elindítani az örvényáramokat:

1. Teljesítmény energia... Testünk energiaáramokat kap az űrből, amelyek behatolnak rajta, energiával töltődnek fel. Annak érdekében, hogy érezze ezt az energiát és átadja önmagán, meg kell jelenítenie, elképzelnie sugarak vagy világító csíkok formájában.
2. Az élet öröme... Az ember boldog, ha érzi a Világ és az Univerzum harmóniáját. Ebben az állapotban tölti be az élet értelmét és örömét. Ahhoz, hogy megérezd és meglásd a körülötted lévő szépséget, fel kell ismerned a létezés örömét, pozitívan kell kitöltened gondolataidat, és élvezned kell az elsöprő boldogságot.
3. Szépség és akarat... A körülöttünk lévő világ gyönyörű, az ember ennek a világnak a része, ezért ő is gyönyörű. Saját szépségének érzéséhez el kell fogadnia önmagát és szerelembe kell esnie, meg kell értenie értékét, fiatalságát, egyediségét és eredetiségét, éreznie kell a vidámságot és a lelkierőt.
4. Szeretet és a béke... A szeretet és a béke hullámai folyamatosan kísérik a testet, hogy érezzék őket, szükség van a szerelem mindenhonnan érkező energiájának vizualizálására, megtanulni észlelni és elfogadni.
5. Harmónia... Tudatosság önmagának és testének, mint egyetlen egésznek, amely alkotja a világegyetem harmóniáját, amelyet arcok sokfélesége jellemez, amelyek mindegyike gyönyörű és egyedi.

Minden torna megerősítése a megfelelő gondolatformával, a torna segít normalizálni a lelkiállapotot, megtalálni az összhangot és tökéletesíteni a testet.

A tibeti torna 5 gyakorlata: leírás, megvalósítás

A tibeti torna 5 gyakorlatból áll:

• energiák forgása;
• az erő visszatérése;
• kapcsolat a test és az elme között;
• energiazuhany;
• kiegyensúlyozó energiák.

A tibeti szerzetesek által kifejlesztett komplex lehetővé teszi a test rugalmasságának elérését, az általános állóképesség növelését, a gondolkodás világosságának növelését, a szorongás csökkentését és az energiaáramlás növelését.

A helyes testmozgás a következő egészségügyi előnyökkel jár:

• megszabadulni a felesleges kilóktól;
• a test általános megerősítése;
• a pszicho-érzelmi állapot javulása;
• a test fiatalítása;
• tisztítás méreganyagoktól, méreganyagoktól, nehézfémektől;
• javítja a memóriát és az alvást.

Fontos megjegyezni, hogy minden egyes rituális művelet 3 ismétlésével kell kezdenie, fokozatosan 21-re kell vinnie őket.

Az energiák forgása

Az első gyakorlat segít elindítani az örvényáramokat. Végrehajtásakor nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is meg kell éreznie az energiahullámokat, erővel feltöltve és táplálva őket.

Teljesítmény:

• a test egyenes, a vállak kiegyenesednek, a lábak szélességük mentén vannak beállítva, a testtartásnak stabilnak kell lennie;
• nyújtsd előre a karjaidat, majd terítsd vízszintesen, a tenyér lefelé néz;
• lassan forgatva a lábát, el kell kezdenie mozogni a tengelye körül az óramutató irányába;
• így kell mozognia, amíg enyhe szédülés jelentkezik (ha a szédülés fokozódik, ajánlott az elért eredménynél megállni, idővel ez az érzés elmúlik);
• fordulatok végrehajtása során pozitívan kell gondolkodnia, elvetve minden problémát és nehézséget, fontos, hogy élvezze az edzést.

A hatalom visszatérése

A második gyakorlatot közvetlenül az első után hajtják végre, nem szabad szüneteket tartani (egy kis pihenés megengedett súlyos szédüléssel a kezdőknél). Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy kis puha és meleg szőnyegre.

Teljesítmény:

• a hátán fekve nyújtsa előre a karjait, és nyomja a tenyerét a padlóra (ne terítse szét az ujjait);
• emelje fel a fejét, állával érje el a mellkasát;
• emelje fel a lábát hajlás nélkül, ne emelje fel a medencét (magához húzhatja a lábakat, a lényeg, hogy a medence ne jöjjön le a padlóról);
• vegye ki a kiindulási helyzetet, lazítsa meg az izmokat és ismételje meg az összes műveletet;
• a felvonók végrehajtása közben mentálisan éreznie kell a testet beborító és átható energiát.

A fő feltétel a helyes légzés: a kilégzéskor rituális cselekedeteket kezdenek végrehajtani, a levegőtől a lehető legnagyobb mértékben megszabadulva, majd a mozdulatok végrehajtásakor simán, mélyen és teljesen belélegeznek, visszatérnek a kiindulási helyzetbe, kilégzik.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha nehéz egyenesen megemelni a lábát, akkor térdben hajlítható, rendszeres testmozgással az izmok megnyúlnak, és a gyakorlat könnyebb lesz.

A gyakorlat helyes végrehajtása stabilizálja az elindított örvényeket, miközben még jobban felgyorsítja őket.

A test és az elme közötti kapcsolat

A tibeti torna 5 gyakorlatát (a tibeti szerzeteseknek mért élete van, amely tükröződik a komplexumban) egymás után, lassan, tiszta légzési ritmussal hajtják végre. Ezért a második gyakorlat után továbblépnek a harmadikra, amelynek célja a test központi tengelyének kidolgozása: az ereszkedő áramlások a keresztcsontig mozognak, a felemelkedők pedig a gerinc mentén emelkednek.

Teljesítmény:

• kiinduló helyzet - a térdén, a test egyenes, a vállak egyenesek, a karok lazák;
• kilégzés közben támassza tenyerét a comb hátuljára, döntse meg a fejét, és állával próbálja elérni a mellkasot, miközben a hátának egyenesnek kell maradnia;
• lassan hajoljon hátra, hátradobja a fejét, kerekíti a mellkasát és meghajlítja a hát alsó részét (a kezek a csípőjén maradnak), ezekkel a mozdulatokkal egyidejűleg a lehető legmélyebben és teljesebben kell belélegeznie;
• térjen vissza a szegycsontra nyomott fejjel a helyzetbe, lélegezzen ki;
• mozdulatokat végrehajtva éreznie kell személyes akaratát, el kell sajátítania azt, éreznie kell az egyéniségét.

Energia zuhany

A negyedik gyakorlatot meglehetősen nehéznek tartják, ezért lehet, hogy nem fog először működni. Ne féljen ettől, a napi edzés segít megtanulni az összes mozdulat helyes végrehajtását. Szüksége lesz egy szőnyegre a gyakorlathoz.

Teljesítmény:

• kezdeti helyzet - a hátán fekve nyújtsa előre a lábait, és szétterjedve a váll szélességében, nyomja a kezét a padlóra, engedje le a fejét, állát a szegycsontig nyomja;
• döntse hátra a fejét;
• emelje fel a testet és a csípőt vízszintesen a padlóig;
• felső és alsó végtagok - támaszok, míg a tenyerek előre néznek;
• rögzítse a pózt, először feszüljön meg, majd lazítsa meg az izmokat, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A következőképpen kell lélegeznie: a gyakorlat kezdete - kilégzés, minden mozdulat végrehajtásakor - sima belégzés, míg a testtartás rögzítése - a lélegzet visszatartása, a gyakorlat vége - kilégzés. Ez a rituális akció örvényeket indít el a kívánt irányba, miközben a kikapcsolódás pillanatában a forgásuk sebessége gyengül, ami lehetővé teszi az energia lendületének létrehozását.

Kiegyensúlyozó energiák

Az utolsó gyakorlat nemcsak a fizikai testet, hanem a szellemet is edzi, fejleszti az állóképességet, ezért maximális koncentrációt igényel az energiaáramlásokra, valamint a negatív érzelmektől és gondolatoktól való teljes elszakadást.

Teljesítmény:

• kiindulási helyzet - támasz a tenyéren és a lábujjakon, a váll szélességénél valamivel nagyobb távolságra elválasztva egymástól, a térd és a medence súlya megmarad, a test hátradől, a fej hátradobódik, az ujjak becsukódnak, előre irányulnak;
• változtassa meg az eredeti helyzetet a medence felfelé emelésével és a fej lefelé engedésével, miközben a test éles szögűnek tűnik, a teteje felül van;
• a felső és az alsó végtagnak egyenesnek kell maradnia;
• térjen vissza az eredeti helyzetbe.

A rituális akció kezdetén - kilégzés, miközben a test "félbehajtogatása" - mély belégzés. Nehezítheti a gyakorlatot, ha egy ideig mindkét pozícióban rögzíti a pozíciót, miközben ajánlott visszatartani a lélegzetét.

Milyen eredményeket lehet elérni

A tibeti torna 5 gyakorlata (tibetiek számára - gyöngy) erősíti a testi és lelki erőt, amely a test állapotának általános javulásában nyilvánul meg. Az általános állóképesség megnő, a test könnyebbé és rugalmasabbá válik, megjelenik a harmónia a cselekedetekben és a gondolatokban.

A gyakorlatsor segít a fogyásban, az izomszövet megerősítésében, a formák feszesítésében, a cellulitisz megszabadulásában. Az első eredmények azonban legkorábban egy hónapos napi edzés után láthatók, észrevehetőbb hatás hat hónap vagy egy év után jelentkezik.

A tibeti torna a testmozgást és a meditációt ötvözi az emberi egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásokkal.A legfontosabb az, hogy helyesen hajtsa végre a tibetiek 5 rituális akcióját, betartva az összes követelményt, akkor a pozitív eredmény nem tart sokáig.

Videó a tibeti torna 5 gyakorlatáról

5 gyöngy - tibeti torna gyakorlatok, hogyan kell csinálni: