Vježbe dr. Shishonina za vrat s osteohondrozo. Gimnastički kompleks, video

Mišići na vratu i dijelu leđa s vremenom postaju manje elastični, cirkulacija krvi više ne funkcionira normalno.

Mišići u neprekidnoj napetosti vrše visok pritisak na vratne živce, a osoba doživljava nelagodu, vrtoglavicu i pospanost. Kako bi se uklonili ovi simptomi, Shishonin-ove vježbe su savršene - vježbe za vrat.

Ovaj je kompleks stvorio akademik, kandidat medicinskih znanosti, liječnik Shishonin.

Indikacije

Šišonjinove vježbe za vrat kombinacija su gimnastičkih vježbi usmjerenih na vraćanje elastičnosti vratnih mišića, opuštanje stisnutih živčanih završetaka, što će u konačnici dovesti do toga da se pacijent riješi akutne boli.

Stručnjaci kažu kako su vježbe za vrat dr. Shishonina potpuno sigurne i neće naštetiti tijelu. Što se prije osoba počne brinuti o vratu, to će u budućnosti biti povezano s manje problema.

Indikacije za set vježbi za Šišonjinov vrat:

• glavobolja;
• česte vrtoglavice;
• nesanica;
• bol u leđima;
• bolovi u cervikalnoj regiji;
• osteohondroza vrata;
• hipertenzija;
• hipotenzija;
• pojava kratkotrajne utrnulosti udova;
• velika vjerojatnost moždanog udara.

Ako pacijent otkrije da ima jednu ili više bolesti navedenih na ovom popisu, tada liječnici preporučuju da odmah počnete raditi vježbe za Šišonjinov vrat.

Kako bi terapeutski učinak ovih vježbi bio što veći, svaki dan morate odvojiti malo vremena za izvođenje vježbi.

Kako Šišonjinova gimnastika utječe na cervikalnu osteohondrozo, hipertenziju

Porazom intervertebralnih diskova, Šišoninova gimnastika - vježbe za vrat - pravi je spas za pacijenta!

Nakon izvođenja kompleksa, pacijent s cervikalnom osteohondrozo osjetit će isti učinak kao i nakon profesionalne masaže područja ovratnika.
Pacijenti napominju da će nakon svakodnevnog izvođenja ove pozitivne senzacije biti jače.

U početku je Šišonjinova gimnastika - vježbe za vrat, razvijena posebno za one ljude koji imaju osteohondrozu vratne kralježnicemeđutim, nakon određenog razdoblja dokazano je da s takvom bolešću kao što je hipertenzija, ove vježbe imaju isti jedinstveni rezultat kao i s osteokondrozo.

Šišonjinove vježbe za vrat: cijeli niz, opis

Kompleks vježbanja liječnika Shinonin sastoji se od samo 9 jednostavnih vježbi koje se preporučuju za izvođenje kod kuće. Treba napomenuti da prije nego što izravno pređu na izvođenje vježbi za vrat prema Shishonin-u, liječnici preporučuju pažljivo proučavanje videozapisa koji pokazuju kako pravilno i najvažnije izvoditi ovu gimnastiku.

Ovaj gimnastički kompleks savršeno razrađuje sve duboke mišiće vrata, pomaže u rehabilitaciji nakon ozljeda i uganuća..

Stručnjaci kažu da su vježbe za vrat poput kompleksa Shishonin program koji pomaže ne samo u postizanju stvarnih rezultata u borbi protiv određenih bolesti, već i u jedinstvenoj prilici za toniranje cijelog tijela.

Metronom

Početni položaj je glava ravna, počinju je glatko i polako naginjati ulijevo, a zatim udesno. To se ponavlja 5-6 puta. Kada se naginjete u svakom smjeru, trebate držati pozu pola minute.

Proljeće

Ova vježba odgovorna je za razvoj gornje torakalne kralježnice. Algoritam radnji je sljedeći - koliko vrat to dopušta, glavu naginju prema naprijed, bradom pokušavaju dodirnuti prsa.

Vraćaju glavu u početni položaj i, istežući vrat, guraju bradu prema gore, protežu se prema gore. Mora se zapamtiti da je glavni zadatak maksimalno istegnuti mišiće vratne kralježnice, ne možete samu glavu baciti natrag, inače će cijeli rezultat ove vježbe biti beskoristan.

Zauzmite početni položaj. Interval za podizanje - spuštanje glave je 10 sekundi, ponavljanje - 5 puta.

Guska

Cilj mu je razviti najnepristupačnije mišiće vratne kralježnice, u njima se brže razvija stanje stagnacije, jer se u procesu života rijetko aktiviraju.

Da biste izveli pozu, trebate ispružiti vrat prema naprijed i prema gore, oponašajući gusku, usredotočiti se na činjenicu da su ramena u standardnom stanju, ne možete ih podići!

Brada se polako vodi dolje u pazuh. Popravljaju ovaj položaj pola minute, a zatim polako zauzimaju početni položaj. Isti algoritam radnji izvodi se ulijevo, popravlja i vraća. Ponovite 5 puta.

Gledajući u nebo

Da biste istegnuli stražnji dio vrata, potrebno je izvršiti sljedeće radnje - okrenuti glavu što je više moguće ulijevo, postupno je pomicati prema gore, kao da pokušavate nešto vidjeti na nebu, držite gornji položaj 15 sekundi. Izvodi se slična kombinacija pokreta udesno.

Ne propustite najpopularniji naslov: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Okvir

Sljedeći zadatak iz kompleksa Shishonin bit će vježba za vrat - okvir, čija je svrha ublažiti napetost i opustiti skalene mišiće vratne kralježnice. Te mišiće ljudi također izuzetno rijetko koriste u svakodnevnom životu.

Početni položaj je standardan, desna ruka treba zauzeti svoje mjesto na lijevom ramenu, glava također treba biti okrenuta udesno, lakat ne dodiruje prsa, već je podignut u najviši položaj.

Brada je postavljena na desno rame i istodobno počinju pritiskati desnom rukom na lijevo rame. Dakle, lijevo rame je fiksirano i ruka se ne smije dizati, vježba se izvodi 30 sekundi. Nakon toga okreću glavu ulijevo i provode sve iste radnje.

Čaplja

Da bi vratili tonus leđa i vrata, liječnici savjetuju da svakodnevno razrađuju ovu opciju vježbanja. Prilikom izvođenja ove vježbe trebate raširiti ruke u bokove, što dublje, ali istodobno zadržavajući osjećaj ugode, a zatim postupno podići glavu prema gore.

Brada se proteže prema gore i ravno, osjećaji će biti slični činjenici da osoba pokušava poletjeti, u ovom položaju lako je osjetiti sve mišiće leđa. Nadalje, ovaj se položaj tijela fiksira na 15 - 30 sekundi i vraća se početni položaj.

Fakir

Podignite ruke okupljene dlanovima prema gore, iznad glave, nadgledajte položaj laktova. Ne bi se smjeli kotrljati prema naprijed ili u stranu. Tada počinju postupno okretati glavu na lijevu i desnu stranu, pokušavajući pratiti napetost u vratu.

Nastavljaju vršiti rotacije 15 sekundi, sljedeća faza je opuštanje, vratite tijelo u početni položaj. Izvedite 5 puta.
Tada se pokušavaju ne naprezati, ruke se moraju spustiti, ramena se u ovom trenutku odmaraju, a zatim ponovite vježbu udesno - svaki zavoj je fiksiran 15 sekundi i napravljeno je 5 ponavljanja.

Zrakoplov

Prilikom izvođenja zrakoplova lako možete razvući teško dostupno područje između lopatica.

Ruke treba staviti u sljedeći položaj - gore i dolje, tako da tvore jednu ravnu crtu, pola minute pokušavaju uhvatiti napetost u ključnoj zoni, nakon toga zauzimaju početni položaj - odmaraju se i izvode 3 ponavljanja. Nakon toga trebali biste promijeniti vlasnika i ponoviti to još nekoliko puta.

Drvo

Konačni zadatak u cijelom kompleksu, njegov je zadatak što više istegnuti kralježnicu, izvesti sljedeće radnje - podići ruke gore tako da dlanovi jasno gledaju u nebo ili u strop, a istodobno se držeći paralelno s podom.

Glava je lagano nagnuta prema naprijed radi praktičnosti. U tom je položaju najlakše osjetiti istezanje kralježaka kralježnice, zatim zauzmu početni položaj, izvrše ove manipulacije još 3 - 5 puta.

Pravila vježbanja

1. Kompleks se izvodi sjedeći.
2. Pokušavaju sve potrebne pokrete i okrete učiniti mekanima i ni na koji način naglim; poštivanje ovog stanja pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi u vratu, istezati i maksimalno raditi na problematičnim mišićima.
3. Svaki pokret se bilježi.

Ako tijekom izvođenja kompleksa postoje bol i nelagoda, ne trebate prestati izvoditi cijeli kompleks, stručnjaci preporučuju prelazak na sljedeću vježbu i izvođenje svih radnji s manjom amplitudom.

Važno! Da bi rezultat za vrat bio 100%, sve Šišonjinove vježbe za vrat moraju se izvoditi s apsolutno ravnim leđima.

Ako se na početku tečaja leđa nesvjesno savijaju, tada možete pribjeći sljedećem triku - nadziranju stanja odražavanjem u zrcalu. Nakon nekoliko sesija naviknut ćete se raditi sve vježbe s ravnim leđima. Prosječni broj ponavljanja za svaku vježbu je 5-6.

Kako poboljšati učinak nakon vježbanja (istezanje, masaža)

Da biste postigli najbolje rezultate od vježbi za vrat Shishonin, potrebno je istegnuti ovaj dio tijela., stručnjaci napominju da za ublažavanje zaostalog stresa na ovom području trebate dobro istegnuti mišiće.

Desna ruka se diže gore i kroz bok i pokušava doći do uha, dok se izvodi ove manipulacije, rezultat se konsolidira, lateralni mišići se protežu. Isto se mora učiniti i s lijevom stranom.

Sljedeća vježba - spojite ruke u bravu i pomaknite se do okcipitalnog područja glave, izvodite naizmjence najniže moguće padine do prsa, nakon čega se pomiču u početni položaj. Svi, također držeći ruke u bravi, izvode zaokret cijelim tijelom u lijevu stranu i spuštaju glavu prema dolje, izvode ovu vježbu desnom stranom.

Ponovite svaku vježbu istezanja 2 do 5 puta.

Samomasaža će biti izvrstan način za opuštanje vratne kralježnice nakon niza vježbi za vrat Shishonin.

kako radi se samo-masaža:

• Trebali biste obje ruke staviti na područje vrata i intenzivnim potezima prolaziti cijelom površinom, smjer kretanja je od vrha do dna.
• Za masiranje područja podlaktice trljajte ta područja kružnim pokretima vrhovima prstiju, sačuvan je smjer kretanja.
• Da bi se ublažio zaostali stres iz područja ovratnika, podlaktice se pravilno mijese uz pomoć pritiskanja različitih stupnjeva intenziteta i dubine. Većinu vremena posvećuju upravo ovom dijelu, jer opušteno stanje dolazi samo u snu.

Kontraindikacije

Skup vježbi usmjerenih na vratnu kralježnicu tvrtke Shishonin na prvi je pogled apsolutno siguran postupak, ali ne zaboravite da svi medicinski postupci imaju svoja ograničenja. Prije nego što se sami počnete baviti ovom gimnastikom, posavjetujte se s liječnikom.

Ne vrijedi izvesti kompleks ako imate sljedeće probleme:

1. Jaki i česti bolovi u vratu.
2. Vrućica ili virusna bolest.
3. Otvorene rane i traume.
4. Onkologija cervikalne regije.
5. Unutarnje krvarenje.
6. Trudnoća.

Važno! Ne započinjte ove vježbe za vrat ako se osjećate loše ili umorno.

Ne propustite najpopularniji naslov: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Recenzije stručnjaka i liječnika

Stručnjaci jednoglasno dolaze do zaključka da Šišonjinova gimnastika - vježbe za vrat jedinstveni su kompleks koji stvarno pozitivno djeluje na vrat i leđa, nakon sastanka, pacijenti osjećaju manje boli i grčeva, poboljšava stanje tijela.

Međutim, liječnici primjećuju da je vrijedno pretjerivanja i da će se zdravstveno stanje pogoršati, tlak može porasti, vrtoglavica, povećati bol, sve će se to dogoditi samo ako se kompleks pogrešno izvodi ili pacijent ima brojne kontraindikacije koje zabranjuju izvođenje ovih vježbi za vrat.

Ovaj gimnastički kompleks može se koristiti i za liječenje postojećih problema i za prevenciju.

Gimnastika za vrat dr. Shishonin: video

Cijeli niz vježbi za vrat dr. Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Gimnastika za vrat dr. Shishonin: