Tai Chi - kineska gimnastika za početnike. Jutarnji kompleks, video lekcije

Tai chi (ili tai chi) metoda je umjetničke borbene gimnastike porijeklom iz Kine, kombinirajući "mekane" pokrete tijela s disanjem i postižući unutarnju ravnotežu osobe. Tai chi za početnike je jutarnji set vježbi koje se lako izvode i koji vam omogućuje treniranje različitih mišićnih skupina bez ozbiljnog naprezanja srca.

Bit i osnovni principi Tai Chi tehnike

Podrijetlo tai chi gimnastike vjerojatno se pripisuje 12. stoljeću. Smatra se da je njegov utemeljitelj taoistički redovnik Zhang Sanfeng, koji je, nakon što je napustio samostan i postao pustinjak, razvio novu vrstu hrvanja.

Neki izvori tvrde da se ova tehnika pojavila prije oko 2,5 tisuće godina iz drevnije umjetnosti Qigong, koja je omogućavala kontrolu i utjecaj na različite unutarnje procese u tijelu. Gimnastika se temelji na drevnim orijentalnim filozofskim, iscjeliteljskim i duhovnim praksama, na vjeri u konfucijanizam i taoizam.

U suvremenom svijetu umjetnost Tai chi shvaćaju ljudi iz raznih zemalja, uključujući Rusiju, a njegovo značenje kao mehanizma samoobrane zamjenjuje se onim koji poboljšava zdravlje koji jača um i tijelo. Umjereni stres na srcu omogućuje da se tai chi vježba ne samo u sportskim centrima, već i u bolnicama.

Ova je umjetnost skup vježbi koje se izvode odmjereno, bez naglih pokreta i zaustavljanja.

Osnovni principi tai chi-a su:

• sporost;
• mekoća;
• opuštanje;
• glatkoća;
• koordinacija.

Za pravilno izvođenje gimnastike, početnici bi prije svega trebali savladati ispravan položaj dijelova tijela u raznim opcijama vježbanja, tek onda se vježbe ponavljaju bez zaustavljanja i usklađuju s disanjem.

Koncentracija na unutarnje senzacije u procesu izvođenja vježbi i odvajanje od vanjskih problema omogućuje vam normalizaciju funkcioniranja živčanog sustava, osim toga, povećava se fleksibilnost tijela, poboljšava rad mozga i srca.

Ne propustite najpopularniji naslov: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Indikacije za početak rada Tai Chi

Kao rezultat godina promatranja i znanstvenih istraživanja, medicinska je zajednica zaključila da izvođenje Tai chi gimnastike, uključujući i preventivnu mjeru, bit će korisno:

• s osteoporozom (bolest koja pogađa vezivno tkivo, u kojoj kosti gube snagu) - budući da je pacijentima zabranjeno bilo kakvu tešku tjelesnu aktivnost, preporučuje se strogo dozirana tjelesna aktivnost koja se mora izvoditi ležeći ili sjedeći kako bi se smanjilo opterećenje mišićno-koštanog sustava;
• prilikom obnavljanja tijela nakon raznih ozljeda, prijeloma - budući da gimnastika jača mišićno tkivo bez preopterećenja tijela pretjeranim stresom;
• s Parkinsonovom bolešću (bolest središnjeg živčanog sustava, koju karakteriziraju polagani pokreti, oslabljeni refleksi, drhtanje u mirovanju), potrebno je održavati maksimalnu razinu motoričke aktivnosti što je dulje moguće, a budući da je prosječna dob početka ove bolesti 57 godinatada je kao jednu od komponenata njezina liječenja potrebno uključiti precizno glatku i odmjerenu gimnastiku, koja neće naštetiti osobama s oštećenim refleksima;
• sa zatajenjem srca također je potrebno poticati umjerenu aktivnost usmjerenu na jačanje mišića, dok se ne preporučuju intenzivne vježbe - tai chi vježbe potiču opskrbu organa organima;
• za bolesti dišnog sustava - tai tzu tehnika temelji se na pravilnom disanju, stoga može postati dodatna metoda glavnom liječenju bolesti;
• sa stresom i depresijom - budući da ova gimnastika pomaže koncentrirati se na vlastito "ja" i odmaknuti se od vanjskih stresova;
• ljudi s prekomjernom težinom - Budući da povećano kardio opterećenje pretilih osoba može negativno utjecati na srce i naštetiti njihovom zdravlju, savjetuje im se da započnu vježbu postupnim jačanjem mišića, pa je tai chi jedna od najprikladnijih opcija.

Tai chi za početnike je jutarnji set vježbi koji se izvodi uzimajući u obzir težinu i prirodu bolesti za koju je propisano liječenje. Tai Chi ne zahtijeva poseban trening, tako da se svatko može baviti gimnastikom.

Kontraindikacije za Tai Chi

Postoji nekoliko situacija u kojima se ne preporučuje vježbati Tai Chi:

• na povišenoj tjelesnoj temperaturi;
• s pogoršanjem kronične bolesti;
• u prvom tromjesečju trudnoće;
• djeca mlađa od 6 godina, jer dijete u ovoj dobi samo razvija mišićno-koštani sustav.

Tai chi ne može zamijeniti medicinsku skrb za ozbiljnu bolest. Ako je to slučaj, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i instruktorom o zdravstvenim problemima.

Korisni savjeti za pacijente

Za vježbanje Tai Chi-a za početnike, jutarnji kompleks pruža vježbe najlakše za izvođenje, koje će pripremiti tijelo za umjereni stres. Tečajevi gimnastike mogu se započeti i u posebnom sportskom klubu i kod kuće, kupujući knjige i videozapise za početnike.

Poželjno je započeti svladavanje ove tehnike pod nadzorom majstora, čak i na grupnoj lekciji uz pomoć kvalificiranog instruktora možete naučiti kako pravilno izvoditi osnove, a u budućnosti možete prijeći na individualnu praksu.

Kada se pripremate za gimnastiku, trebali biste se sjetiti prehrane - prije nastave ne biste trebali jesti tešku hranu (masnu, dimljenu).

Idealna opcija je vježbati na prazan želudac, ali ako osjećate nelagodu od praznog želuca, priuštite si lagani međuobrok. Također se ne preporučuje uzimati hranu i piće, pušiti sljedećih pola sata nakon završetka lekcije, što će omogućiti da unutarnja energija slobodno teče tijelom i učvrstiti blagotvoran rezultat.

Važan aspekt za početnike da shvate umjetnost tai tzua je izbor odjeće i mjesto treninga. Odjeća ne bi trebala ometati kretanje, poput bilo koje tradicionalne kineske nošnje. Najprikladnija opcija je prirodna tkanina (pamuk, lan) i labavo pristajanje. Izbor mjesta za vježbanje ovisi o tome pohađate li grupne satove ili učite li kod kuće.

Ako imate izbora - dajte prednost svježem zraku, gradskom parku, gdje buka automobila i pažnja prolaznika neće biti ometeni. Ako to nije moguće, učinite to kod kuće, u prethodno prozračenoj sobi, također pripazite da podna površina nije skliska.

Vrlo je važno zagrijati se prije nego što stvarno izvodite vježbe, to će izbjeći ozljede. Tijekom zagrijavanja mišići se zasićuju kisikom, istežu i pripremaju za intenzivnije pokrete, poboljšava se cirkulacija krvi, a temperatura u mišićnim tkivima raste, pa daljnji rad na sagorijevanju masti postaje učinkovitiji.

Ispravnim izvođenjem gimnastike, vanjski svijet ne bi smio odvratiti svijest, vježbanje disanja u tome pomaže. Tijelo treba biti opušteno, ali istovremeno spremno za vježbanje.

Ne propustite najpopularniji naslov: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Glavni set vježbi Tai Chi

Ove vježbe i neki drugi jednostavni pokreti, poput laganih čučnjeva, pomicanja ruku gore i naprijed, iznad glave i druge, prikladni su za početnike, pružaju umjerenu aerobnu aktivnost, razvijaju mišićno-koštani sustav i potiču opuštanje.

Tai chi za početnike, jutarnji set vježbi, namijenjen je neovisnom vježbanju, a složenije prakse ne bi se trebale raditi bez nadzora kvalificiranog majstora.

Učvršćivanje rezultata

Da bi se sačuvali rezultati dobiveni vježbanjem i dodatno poboljšalo opće dobro, treba se i dalje baviti gimnastikom, čak i ako je željeni rezultat već postignut. Minimalni broj predavanja tjedno je 2 puta.

Ovisno o tome na koji su rezultat usmjereni satovi gimnastike, potrebno je osigurati dodatne mjere u vašoj svakodnevnoj rutini:

• gozba koja pohađa nastavu u svrhu borbe protiv pretilosti, potrebno je kombinirati umjerenu tjelesnu aktivnost s pravilnom, frakcijskom prehranom, šetnjama na svježem zraku, masažama, ako je potrebno, s uzimanjem lijekova;
• kada se borite protiv bilo koje od navedenih medicinskih bolesti, morate slijediti upute liječnika, uzimati potrebne lijekove, podvrgavati se medicinskim postupcima, pridržavati se propisane prehrane;
• ako su satovi tai chija glavnim ciljem postizanja harmonije i unutarnje ravnoteže, tada bi bila korisna praksa proučavati pojedine podvrste ove umjetnosti, intenzivnije vježbe.

Mišljenja o metodologiji liječnika i pacijenata

Liječnici koji su proveli studije o učincima gimnastike Tai chi na zdravlje pacijenata došli su do sljedećih zaključaka:

1. Tai chi za početnike, jutarnji set vježbi omogućuje vam treniranje vestibularnog aparata i orijentaciju u svemiru, pa je posebno koristan za starije osobe. Ova praksa pomaže u održavanju koordinacije u pokretima, umanjivanju mogućih ozljeda od padova. Ljudi imaju poboljšani osjećaj za ravnotežu i fleksibilnost.
2. Čak i kronična bol (poput osteoartritisa koljena ili fibromialgije) može značajno utjecati na tai chi trening. Bol se smanjuje, poboljšava se osjećaj ravnoteže i opće stanje.

Sljedeći podaci ljudi koji su izravno testirali ovu tehniku ​​objavljeni su na internetskoj stranici recenzija o Tai Chiu: pacijenti su lako ovisni o neobičnim orijentalnim borilačkim vještinama, upoznaju se s drugom kulturom, sklapaju nove prijatelje, uključujući one iz drugih zemalja, i što je najvažnije, neke njih tvrde da su zahvaljujući preciznim i glatkim umjetničkim pokretima svi unutarnji procesi u njihovim tijelima prilagođeni i postaju skladniji, manifestacije bolesti živčanog sustava, poremećaja mišića i kostiju doista su izravnane.

Kada očekivati ​​učinak Tai Chi-a

O učinku tai tzu gimnastike treba govoriti najranije tri do četiri mjeseca od početka nastave, ovisno o karakteristikama organizma, kao i o stupnju zanemarivanja određene bolesti od koje se osoba pokušava oporaviti.

U početnoj fazi treninga tijelo će se naviknuti na nove pokrete, na pravilno disanje, postupno će se stimulirati cirkulacija krvi, mišići će ojačati. Za starije ljude vrijeme može biti različito, jer pogoršanje nekih unutarnjih organa može inhibirati proces zacjeljivanja.

Da bi se povećala učinkovitost i učinkovitost gimnastike, faktor postojanosti nije od male važnosti. Redovitim vježbanjem tijelo se lakše prilagođava stresu, pa je bolje vježbati nekoliko puta tjedno po pola sata. Kineski tai chi majstori žive stotinu godina ili više i zadržavaju energiju i mentalnu jasnoću do kraja života.

Umijeće tai chi izvrsno je rješenje za ljude kojima je iz ovog ili onog razloga zabranjeno baviti se intenzivnim tjelesnim aktivnostima, kao i za one koje zanima orijentalna kultura koji su bliski mudrosti drevne Kine. Tai chi pogodan je za početnike, jer je ovaj kompleks pokreta koji se lako izvode, a koji se temelje na pravilnom disanju, unutarnjem skladu, glatkom kretanju energije iz jednog dijela tijela u drugi.

Ova je tehnika najučinkovitija ujutro, kada je gradski zrak najčišći i postoji prilika za vježbanje na otvorenom. Vaše tijelo će se probuditi iz sna i napuniti energijom za cijeli dan.

Redovitim izvođenjem gornjih i drugih vježbi, vjerojatnost da u starosti ni na koji način ne raste kako bi bili inferiorni u odnosu na istočne redovnike, koji ostaju bez misli i snage do kraja svog života.

Dizajn članka: Mila Friedan

Video o Tai Chi gimnastici

Taiji za početnike: