Sportski vitamini za žene. Ocjena najboljih s mineralima, vitaminom D, E, proteinima

Da bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela, potrebni su vitamini. Njihovu važnost ističu liječnici i nutricionisti. Posebno su važni za žene koje se bave sportom.

Koji su vitamini potrebni ženama koje se bave sportom?

Baveći se sportom, ženi je potrebna "sportska" prehrana. Uključuje kompleks vitamina, mikro i makroelemenata.

Ovisno o sportu, njihov će broj ovisiti, ali neki su uvijek potrebni:

1. Vitamin C važan je i potreban, jer pomaže da se bjelančevine pravilno apsorbiraju, doprinosi oksigenaciji cijelog tijela.
2. Vitamin D poboljšava izdržljivost.
3. Vitamini skupine B pridonose dobivanju mišića.
4. Vitamin A povećat će otpornost tijela na bolesti i poboljšati stanje kože.

Neki mikro i makroelementi mogu sami imati koristi, dok drugi trebaju sveobuhvatan prijem.

Makro- i mikroelementi, minerali

Kada se žena aktivno bavi sportom, njezino tijelo zahtijeva ne samo ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, već i mikro i makroelemente. Ti elementi služe mnogim različitim funkcijama. A budući da ih tijelo ne može samostalno sintetizirati i u potrebnom volumenu, mora se uzimati izvana.

Makronutrijenti:

• Kalij je potreban za rad mišića, normalizira ravnotežu vode i soli.
• Kalcij se nalazi u kostima i potreban je za opuštanje mišića.
• Magnezij je potreban za mišiće, sintetizira proteine ​​za energiju.
• Natrij provodi živčane signale, sadrži normalnu ravnotežu vode i soli.
• Fosfor je neophodan za kosti.
• Klor je potreban za pravilan rad želuca i crijeva.

Elementi u tragovima:

• cink je potreban za proizvodnju testosterona (hormona radosti);
• željezo je uključeno u kretanje kisika;
• bakar je sudionik redoks reakcija;
• jod je neophodan za rad štitnjače;
• selen je potreban mišićima i štitnjači.

Elemente u tragovima treba pravilno uzimati u kompleksu i u obliku dodataka prehrani. Za aktivne ljude potrebno je puno makronutrijenata, pa neki od njih moraju dolaziti s hranom, a drugi u obliku vitamina. No, potrebno je održavati strogu kontrolu nad recepcijom, jer prekomjerna količina predstavlja istu opasnost kao i nedostatak.

Vitamin A

Vitamin A tvar je koja je stekla naziv "eliksir mladosti". Je li on:

• jača imunološki sustav;
• poboljšava kožu;
• smanjuje stopu starenja;
• sudjeluje u preradi proteina;
• pozitivno utječe na vid.

Vitamin A neophodan je za sportaše:

1. Održavajte normalne kosti.
2. Jačanje imunološkog sustava.
3. Borite se protiv infekcija.
4. Rast novih stanica.
5. Ubrzati zacjeljivanje i oporavak.

Vitamini B skupine

Vitamini B skupine odgovorni su za jačanje imuniteta, smanjenje manifestacija boli kod PMS-a, održavanje metabolizma i željene težine... Za atletske žene također je potrebno stvoriti energiju i smanjiti vrijeme prijenosa kisika u tjelesna tkiva.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Vitamin C

Vitamin C neophodan je za ljudsko tijelo, jer održava imunološki sustav u dobroj formi, jačajući ga. Većina ženskih vitamina sadrži askorbinsku kiselinu, jer je snažan antioksidans.

Vitamin C sudjeluje u stvaranju hormona, a također povećava izdržljivost, smanjuje umor i povećava brzinu oporavka nakon fizičkog napora.

Vitamin D

Vitamin D odgovoran je za jačanje kostiju, a također pomaže u smanjenju bolova tijekom menstruacije. Ljudima koji vole sport važan je vitamin D, jer tijekom treninga dolazi do velikog opterećenja na kostima, a također povećava snagu i volumen mišića.

Kada se uzima istodobno s kalcijem, pomaže smanjiti težinu.

Vitamin E

Vitamin E sudjeluje u procesu pomlađivanja tijela... Tijekom treninga dolazi do značajnog gubitka tekućine, svojstva epiderme pogoršavaju se. Vitamin zadržava tekućinu u tkivima, čime koži daje elastičnost. Davanje ženi dovoljno vitamina E poboljšat će joj izgled.

Cinkov

Ovaj mineral cijene sportaši, jer sprečava uništavanje mišićnih vlakana i potiče njihov rani oporavak nakon napora. Također pomaže smanjiti bol. Cink također ima svojstva koja potiču apsorpciju bjelančevina, ugljikohidrata i masti.

Uz nedovoljnu asimilaciju ugljikohidrata, tijelo neće dobiti potrebnu energiju, a sukladno tome dolazi i do brzog umora. Uz to, cink utječe na zdravlje zglobova poboljšavajući pokretljivost zglobova.

Krom

Krom pomaže u proizvodnji energije, održava normalnu razinu glukoze i kontrolira razinu šećera u krvi. S dovoljnom potrošnjom kroma, proizvodnja inzulina se smanjuje, a u kombinaciji s njim, krom potiče preradu proteina i proizvodnju energije.

On također:

• povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav;
• regulira tlak u krvožilnom sustavu;
• sudjeluje u masnom sustavu;
• kontrolira razinu kolesterola.

S povećanim fizičkim naporima, krom se intenzivno izlučuje mokraćom, pa se mora nadoknaditi.

S nedostatkom kroma, osoba će osjetiti:

1. Povećani umor.
2. Promjena težine (gubitak ili pretilost).
3. Drhtanje u udovima.
4. Disfunkcija mišića.
5. Slabost i drugi.

Vitamin K

Vitamin K su razni spojevi K1, K2 i drugi. Zdravo tijelo samostalno proizvodi potrebnu količinu vitamina K u simbiozi s mikroorganizmima.

Ovaj vitamin važan je za:

• normalno zgrušavanje krvi;
• igra važnu ulogu u formiranju kostiju;
• održava kosti u dobrom stanju;
• sprečava pojavu osteoporoze.

Kalcij

Ovaj je vitamin odgovoran za zdravlje koštanog tkiva i normalnu funkciju mišićnih vlakana (njihovo stezanje i opuštanje). Kalcij usporava proces razgradnje masti, kontrolira zgrušavanje krvi, djeluje protuupalno, povećavajući otpornost tijela na alergije i infekcije.

Ako je tijelo osjetljivo na nedostatak ovog vitamina, tada će se njegov raspoloživi dio ukloniti iz koštanog tkiva u krv. Također, nedostatak uzrokuje razdražljivost, povećani tlak, konvulzije. S povećanim opterećenjima trebate uzeti tečaj kalcija. Pije se u obliku vitaminskih pripravaka, jer prehrambeni proizvodi nisu u stanju pokriti punu potrebu.

Magnezij

Za ženu koja se bavi sportom vrlo je važno osigurati tijelu ovaj važan vitamin u pravoj količini, jer:

• magnezij u kombinaciji s kalcijem pomaže štitnjači da proizvodi hormone u potrebnom volumenu, kao i održava koštano tkivo u dobrom stanju;
• sudjeluje u normalizaciji krvnog tlaka, djelujući na stijenke krvnih žila;
• pomaže mišićima da pravilno rade i opuste se tijekom vježbanja, sprečava pojavu grčeva;
• ubrzava proces oporavka nakon treninga, što povoljno utječe na san;
• sudjeluje u sintezi masnih kiselina i proizvodnji energije.

Selen

Selen je aktivan u borbi protiv bolesti i stresa, poboljšava imunitet, poboljšava funkcioniranje sustava opskrbe krvlju i štitnjače.

Sportskim ženama je potrebno za:

• poboljšanje metabolizma;
• podizanje tonusa mišića;
• jačanje srca i krvnih žila;
• povećanje imuniteta;
• poboljšanje energetskog metabolizma.

Biotin

Biotin je aktivna tvar koja pripada enzimima i "vodi" ravnotežu bjelančevina i masti, regulira metabolizam ugljikohidrata u tijelu. Neophodan je za normalno funkcioniranje gušterače i jetre.

U kombinaciji s drugim elementima u tragovima pomaže u pravilnoj asimilaciji bjelančevina i sagorijevanju masti, a zatim pridonosi pravilnoj razgradnji.

Racionalnim pristupom sportu (pravilna prehrana i tjelesna aktivnost), Biotin će pomoći u suočavanju s prekomjernom težinom.

Korištenjem elementa u tragovima u pravoj količini, žena nije izložena stresu i nervozi, normalizira razinu šećera u krvi i potiče gubitak težine.

Kolin i inozitol

Inositol je aktivna tvar slična vitaminu u obliku topljivog alkohola. Blagotvorno djeluje na čovjekov san, poboljšavajući ga, pomaže u borbi protiv stresa i nervoze.

Kolin (vitamin B4) stvara tvar koja oblaže živčana vlakna i moždane stanice, što doprinosi njihovom pravilnom funkcioniranju, povećava tjelesnu stabilnost i izdržljivost.

Za atletske žene holin i inozitol potrebni su za:

• snižavanje razine kolesterola u krvi;
• normalizacija krvnog tlaka;
• poboljšanje provođenja impulsa kroz živčana vlakna;
• povećanje otpora tijela;
• jačanje imuniteta.

Folna kiselina

Folna kiselina zaslužuje posebnu pozornost, jer su zahvaljujući njoj mišićna tkiva zasićena kisikom, a općenito se poboljšava cirkulacija krvi. Neophodan je za formiranje i funkcioniranje krvožilnog i imunološkog sustava, a naširoko ga koriste sportaši i ljudi koji vode aktivan životni stil. Vitamin pretvara ugljikohidrate u energiju, pa se uzima ako želite izgubiti višak kilograma.

Folna kiselina je potrebna za:

• poboljšana sinteza proteina;
• održavanje imuniteta;
• povećanje učinkovitosti i izdržljivosti mozga;
• ubrzanje regeneracije;
• povećati metabolizam.

Nedostatak folne kiseline uzrokuje anemiju, pretilost i smanjene performanse.

Folna kiselina je bitna za:

• produljenje vremena treninga;
• rani oporavak nakon stresa;
• boriti se protiv umora;
• spriječiti ozljede i uganuća.

Protein

Proteini su dodatak koji se uzima kada želite dobiti mišićno tkivo. Sposobna je povećati volumen mišića, čak i dijetom.

Za ženu koja se bavi sportom proteini su neophodni za:

• povećanje mišićnog tkiva;
• normalizacija inzulina u krvi;
• smanjiti vrijeme oporavka nakon vježbanja;
• uklanjanje povećanog apetita.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Ocjena najboljih vitaminskih kompleksa za žene

Sportski vitamini za žene danas su predstavljeni u svim ljekarnama i. Stoga je teško donijeti pravi i racionalan izbor. Razmotrite popularne vitaminske komplekse koji su zaradili pozitivne kritike žena i doveli ih do postizanja njihovih ciljeva.

Opti-žene

Smatra se jednim od najboljih sportskih vitaminskih kompleksa za žene. Opti-Women sadrži vitaminske skupine kao što su B, C, E i druge, kao i minerale poput kalija, kroma, magnezija, joda i drugih.Proizvođač je u sastav uključio i ekstrakte koji normaliziraju metaboličke procese, pomažu u borbi protiv masti i poboljšavaju dobrobit.

Sustavni unos lijeka dovodi do postizanja postavljenog cilja i jačanja tijela. Preporučena upotreba - 2 kapsule jednom dnevno.

Ultra Women’s

Ultra Women’s uključuje sve vitamine i minerale koji su potrebni ženskom tijelu. Preporučuju mnogi kondicijski treneri i liječnici.

Razlikuje se od ostalih - povećani sastav nekih komponenata, na primjer, vitamin D, što je važno za žene koje žele izgubiti suvišne kilograme, a istovremeno smanjiti unos ugljikohidrata. Preporučena doza je 1 kapsula 1-2 puta dnevno.

VitaWomen

Sportski vitamini za žene VitaWomen univerzalni je kompleks vitamina koji je pogodan za bilo koju dob i za bilo koju vrstu sporta. Lijek je stvoren uzimajući u obzir potrebe ženskog tijela.

On pomaže:

• poboljšati imunitet;
• poboljšati strukturu kose i noktiju;
• smanjiti napetost stresa;
• poboljšati probavu.

Sastav je opsežan i uključuje: vitamine A, B, C, K, jod, magnezij, cink, Silenus, Omega 3 i mnoge druge. Među enzimima su: amilaza, celuloza, papain i drugi. Preporučuje se uzimati 2 tablete tijekom dana tijekom obroka.

Eve Women’s Multi

Ovi su vitamini dizajnirani za normalizaciju hormonalne razine u ženskom tijelu. Sastav pripravka idealan je i prikladan za bilo koju dob, sposoban je ispuniti nedostajuće mikro i makroelemente iz hrane.

Eve Women’s Multi sadrži više od 30 komponenata, stoga vam omogućuje održavanje normalnih tjelesnih sustava tijekom razdoblja fizičkog napora. Lijek je bogat beta-karotenom, vitaminima D, C, E i drugima. Sastav minerala uključuje: kalcij, magnezij, selen i druge. Preporuka - 2 tablete 2 puta dnevno.

Vitime ženski sport

Vitime Woman Sport namijenjen je aktivnim ženama koje se bave sportom. Značajne komponente lijeka su kalcijev karbonat, vitamin C, željezo, vitamini B i mnogi drugi pravilno odabrani.

Kompleks će podržavati tijelo tijekom razdoblja povećane tjelesne aktivnosti. Sadrži 13 vitamina i 9 minerala, ekstrakte aloe vere i crnog papra. Cjelokupni sastav odabire se uzimajući u obzir metabolizam žena. Morate koristiti 1 kapsulu 2 puta dnevno.

Vita-Min Plus

Ovi su vitamini također namijenjeni ženama, i to su:

• održavati zdravlje;
• produžiti mladost;
• povećati izdržljivost i otpor tijela;
• smanjiti nervozu.

Veliki plus ovog sastava je prisutnost komponenata u keliranom obliku (s organskim kiselinama), što vam omogućuje maksimalnu apsorpciju dobivenih vitamina. Preparat sadrži mnoge od njih - kalij, magnezij, folnu kiselinu, željezo, kao i sastojke biljnog podrijetla - preslicu. Morate uzimati 1 kapsulu dnevno nakon jela.

Eve Women’s Multi

Sportski vitamini za žene Eve Women’s Multi posebno je odabrani kompleks mikro i makro elemenata. Stvorena za normalizaciju proizvodnje hormona, sprečavanje lomljivih kostiju i poboljšanje dobrobiti.

Lavovski udio zauzimaju: vitamin A, C, D-3, E, kalcij, kalij i drugi. Sastav također sadrži prirodne sastojke:

• ekstrakt brusnice;
• konjski rep;
• sjemenke grožđa;
• zeleni čaj.

Trebate uzimati 1 kapsulu 3 puta dnevno.

Aktivna žena

Active Woman skup je vitamina koji mogu podržati tijelo tijekom razdoblja povećane tjelesne aktivnosti i postići željeni cilj. Glavna svrha ovog vitaminskog kompleksa je pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Proizvod ne sadrži GMO i konzervanse.

U kompoziciji dominiraju:

• kalcij;
• kalij;
• magnezij;
• vitamin A;
• ekstrakt sjemenki grožđa i drugi.

Morate uzimati 1 tabletu 2 puta dnevno.

Vita-Min Višestruka dama

Vita-Min Multiple Lady formulacija je namijenjena ženama. Tablete različitih boja za podjelu doze - danju i noću. U različito doba dana potrebe za vitaminima, mineralima i količinom potrebne energije su različite.I zlatne (dnevne) i srebrne (večernje) tablete sadrže optimalan omjer vitamina, minerala i biljnih ekstrakata.

Dnevne tablete uključuju komponente koje će pripremiti tijelo za nadolazeći stres, a noćne će vam pomoći da se brzo oporavite i zaspite. Lijek se uzima s prvim (zlatna pilula) i posljednjim (srebrnim) obrokom.

Lijek pomaže tijelu da se nosi s fizičkim stresom, daje snagu i ubrzava proces oporavka nakon vježbanja.

Moje najdraže višestruke žene

Sportski vitamini za žene My Favorite Multiple Women savršeno je usklađen sastav koji uključuje 24 vitamina i minerala.

Nema dobnu granicu. Pomaže ženskom tijelu da se nosi s tjelesnom aktivnošću i brže se oporavi, poboljšava imunitet.

Sastav uključuje:

• vitamini skupine B, A, C;
• antioksidanti (selen);
• minerali i elementi u tragovima (cink, jod, željezo);
• prirodni sastojci.

Vitamini u sastavu su optimalno uravnoteženi i nalaze se u bioraspoloživom obliku, što pridonosi njihovoj potpunoj asimilaciji. Prijem treba podijeliti na 3 puta dnevno, po 1 kapsulu.

Fitmiss Balance

Fitmiss Balance bogat je set mikro i makronutrijenata namijenjen ženama. Vitamin B pomoći će proizvesti pravu količinu energije i poboljšati probavu i apsorpciju hrane.

Vitamin D s kalcijem jača koštano tkivo. Željezo će osigurati kisik tjelesnim sustavima. Svi mikro i makro elementi u sastavu povećat će izdržljivost prije fizičkog napora i omogućit će vam da osjetite maksimalnu korist od sporta. Potrebno je uzimati 1 kapsulu 3 puta dnevno.

Snažna žena Multi One-Day

Strong Woman Multi One-Per-Day cjelovit je vitaminsko-mineralni kompleks ispunjen aminokiselinama, prirodnim biljem i enzimima za probavni sustav.

Lijek:

• podupire tijelo;
• pojačava imunitet;
• pomaže u borbi protiv bolesti svojstvenih ženskom tijelu;
• pomaže u suočavanju s fizičkim stresom;
• ubrzava oporavak nakon treninga.

Prirodno bilje u sastavu pomoći će prevladati osjećaj straha i spriječiti nervozu i stres. Medvjetka, glopogon, obična grančica i drugi imaju veliku listu korisnih svojstava, posebno za hormonalnu ravnotežu. Treba ga koristiti 1 tabletu dnevno.

Aevit

Kompleks Aevit uključuje takve važne elemente kao što su A i E. Lijek ima imunostimulirajući učinak na tijelo.

Razlika između lijeka i gore opisanih je pristupačna cijena, ali istodobno Aevit ima sljedeća svojstva:

• pojačava imunitet;
• poboljšava vid;
• smanjuje količinu kolesterola;
• jača krvne žile;
• ubrzava rast koštanog i mišićnog tkiva;
• smanjuje masnu masu;
• smanjuje vrijeme oporavka mišića.

Recenzije žena o učinkovitosti vitaminskih kompleksa

Nepravilna prehrana, upotreba poluproizvoda, oslabljena apsorpcija hrane - dovode do nedostatka vitamina. Za fizički aktivne žene to je još gore nego za običnu osobu, jer se potreba za vitaminima i mineralima povećava najmanje 2 puta.

Nutricionisti i treneri savjetuju uzimanje posebnih vitaminskih kompleksa.

Prema mišljenju žena, najbolji lijek je Opti-Woman. Udovoljava svim zahtjevima i u tijelo unosi uravnoteženi kompleks važnih vitamina, makro - i mikroelemenata. Tijekom godina uspješne upotrebe, kompleks vitamina stekao je povjerenje. Žene primjećuju poboljšanje tena, blagostanje, nesmetan gubitak kilograma i povećanu izdržljivost tijela.

I drugi gore opisani lijekovi zaslužuju iste kritike. Napokon, svi su stvoreni posebno za žene, uzimajući u obzir potrebe njihova tijela. Svatko bira zbog svoje tjelesne aktivnosti i financijske komponente.

S ekonomskog gledišta moguće je podržati tijelo tijekom razdoblja fizičkog napora uz pomoć jeftinih lijekova, na primjer, Aevit.Ili, zajedno sa stručnjakom, sami odaberite kompleks vitamina, ali to nije sasvim racionalno i prikladno.

Da bi sport bio koristan i vodio željenom cilju, trebate tome kompetentno pristupiti. Morate započeti sa savjetima dijetetičara, trenera, savjetovati se s iskusnim ženama, a također proučiti preglede sportskih vitamina za žene. Ako tijelo ima potrebne makro- i mikroelemente, ono će odgovoriti ljepotom i zdravljem.

Dizajn članka: Olga Pankevič

Video o sportskim vitaminima za žene

Najpopularniji i najbolji sportski vitamini za žene: