Spiralna gimnastika. Čitav kompleks, blagodati i šteta nastave, vježbi

Stvoren od korejskog profesora Wua, twist terapija usmjerena je na rješavanje problema s kralježnicom i zglobovima. Također se naziva spiralna gimnastika. Sastoji se od skupa vježbi, podijeljenih u 4 faze (po 16 vježbi). Uzastopnim prolaskom svih faza možete postići nevjerojatne rezultate, doslovno nakon prvih lekcija.

Što je spiralna gimnastika

Twist terapija ili spiralna gimnastika lagana je vježba uvijanja. Stalno ponavljanje jednostavnih vježbi pokreta energizirat će i izliječiti tijelo. Istodobno, ljudsko će se tijelo tonizirati, a bol će nestati.

Svatko može izvesti brzi skup predavanja. Spiralna gimnastika pomaže vratiti se u prirodno stanje u nekoliko minuta, kako na fizičkoj tako i na mentalnoj razini. Glatke tehnike progresivnog uvijanja imaju blagotvoran učinak na velike cjevaste kosti i kralježnicu.

Posljedice izvođenja twist terapije bit će:

• rješavanje suvišnih kilograma;
• obnavljanje elastičnosti smanjene sjedilačkim načinom života;
• uklanjanje boli;
• smanjenje pritiska;
• jačanje krvnih žila i srca;
• ravnoteža središnjeg živčanog sustava;
• poboljšani protok krvi;
• opuštanje napetih mišića.

Spiralna gimnastika (cijeli njezin kompleks uopće nije kompliciran) ne zahtjeva puno truda, a njezin lagan i kratak tečaj dobro se pamti.

Tijekom ležerne vježbe možete:

• razgovor;
• moliti;
• slušati glazbu.

Povijest tehnike

Sustav revitalizacije i jačanja izumio je profesor iz Koreje. U jednoj od svojih studija otkrio je da se sve u prirodi i u čovjeku kreće spiralno. Ova je struktura prisutna čak i u svakom organizmu. Upravo je ovo otkriće poslužilo za stvaranje spiralne gimnastike.

Prema znanstveniku Wuu, svijet se sastoji od 4, a ne 2 hipostaze:

• početna ili nula;
• kreativni Yang;
• smireni Yin;
• uravnotežujući Neutro.

Blagodati spiralne terapije

S twist terapijom događa se sljedeće:

• brži oporavak onih koji su vezani za krevet;
• transformacija lika;
• potpora kralježnici;
• cirkulacija krvi u ekstremitetima je normalizirana;
• visoki krvni tlak se smanjuje;
• živci se smiruju;
• obogaćivanje stanica kisikom;
• korekcija držanja;
• rješavanje ispupčenog trbuha;
• jačanje mišića;
• poboljšana fleksibilnost;
• čišćenje limfnog sustava;
• normalizacija sna.

Tablica pokazuje kako spiralna gimnastika pomaže tijelu.

Gimnastika omekšava i opušta mišiće od dugotrajnog ležanja ili sjedenja.Njezine se vježbe bore protiv bolova u leđima i vratu, ispravljaju držanje tijela i liječe kralježnicu. Spiralna gimnastika koja se izvodi ujutro pomaže boljem okrepljenju i potpunom buđenju.

Sekvencijalno kretanje zglobova, koje se događa tijekom spiralne gimnastike, utječe na unutarnje tokove energije i uravnotežuje rad svih struktura u tijelu. Vježbanje uvijanjem trenutno ublažava bol i poboljšava rad svih organa, čak i onih koji su pogođeni.

Stalna ponavljanja vježbi uvijanja ubrzat će razmjenu materijala i riješiti se viška mase. Teretana je često uključena u pilates i fitnes treninge. Spiralna terapija također se uspoređuje s meditacijom jer pozitivno utječe na psihu i živčani sustav.

Jednostavne i učinkovite vježbe uvijanja:

• ojačati krvne žile;
• tonizirati mišiće;
• oslobodi glavu nepotrebnih misli.

Značajke izvođenja spiralnih gimnastičkih vježbi

Terapija uvijanjem trebala bi biti redovita i postupna. Trajanje početne nastave gimnastike može biti 5 ili 10 minuta. Tehnika će postati potpuno korisna kada se izvodi svaki dan. Od samog početka gimnastika bi trebala biti srednje intenzivna.

To je jedini način da se pripremite za daljnje teže faze. Glavni uvjet za njihovu provedbu je što manja oštrina. Polaganim izvođenjem gimnastike tijelo će se smiriti i opustiti, a brzim aktivira svoje fiziološke procese.

Indikacije za nastavu

Spiralna gimnastika (cijeli njezin kompleks bit će opisan kasnije u članku) neophodna je za:

• stalni umor;
• emocionalna nestabilnost;
• astigmatizam i miopija;
• glavobolje i VSD;
• loše držanje tijela i bolna kralježnica;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• preneseni hepatitis;
• slabo izlučena žuč.

Kontraindikacije spiralne gimnastike

Uvjetno je nemoguće uključiti se u twist terapiju s dostupnim:

• otežani čir na želucu;
• povećana štitnjača;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• teške kardiovaskularne patologije.

Mjere predostrožnosti

Uvrtanjem je nemoguće donijeti nelagodu i bol, pa se to mora učiniti vrlo lako. Pokreti lijeve strane popraćeni su udisanjem kroz nos, a pokreti desne strane izdahom. Usta u tome ne bi trebala sudjelovati, cijelo vrijeme se drže zatvorena. Kada se bavite spiralnom terapijom, misli moraju biti samo pozitivne.

Kada i koliko često vježbati

Twist trening je posebno dizajniran tako da se opterećenje postupno i postupno povećava od početka do sredine, a zatim polako smanjuje prema kraju. Čak i sam kompleks nalikuje na spiralu, poput svega u prirodi i u čovjeku.

Izvijajte gimnastiku ujutro ili navečer, 2 sata prije jela ili u isto vrijeme nakon toga. Budeći se, vježbe se ne izvode odmah. Kompleks se započinje tek nakon vodenih postupaka. Jutarnje vježbe trebaju biti brže od večernjih.

Kako raditi spiralnu gimnastiku

Kompleks Su Jok radi na sljedeći način:

• Nastava se može održavati dva puta tjedno po 2 sata ili svaki dan po pola sata. Najbolje ih je raditi ujutro, prije jela.
• Široki preokreti izvode se u udobnoj odjeći.
• Svaka vježba treba započeti s 1 ili 3 ponavljanja, povećavajući se iz dana u dan.
• Trening ne bi trebao proći bez raspoloženja i snage.

1. faza spiralne gimnastike: Neito

Svaka vježba prvog gimnastičkog bloka ponavlja se 4 r.

Nakon vježbi disanja s razmaknutim nogama u širini ramena i rukama spuštenim uz tijelo:

• napravite desni zaokret tijelom zajedno s rukama;
• vrativši se u početni položaj, ponavljaju istu stvar, ali na lijevu stranu;
• tada se ruke i glava zajedno s tijelom rotiraju prvo ulijevo i gore, a zatim udesno i dolje;
• sve se isto radi u suprotnom smjeru, ali tek sada udesno i gore, a zatim ulijevo i dolje;
• s podignutim rukama izvode vodoravnu osmicu zajedno s tijelom (znak beskonačnosti).

Vježbe u Neuto fazi treba izvoditi s najmanjom amplitudom, kao da pripremate tijelo za daljnje opterećenje. Napokon, energija bi se trebala polako buditi, kao i sav život na planetu.

2. stupanj spiralne gimnastike: Hetero

Linearna hetero ponavljanja već su brža i jača od neuto pokreta. Jasnije osjećaju veličinu i snagu energije koja počinje potpuno prevladavati cijelo tijelo iznutra.

Pokreti bi sada trebali biti jednosmjerni:

• podignute ruke zajedno s tijelom uvijaju se što je više moguće ulijevo, a zatim udesno s ravnog stajanja;
• ponovite vježbu, ali samo opuštenih ruku;
• kada je tijelo savijeno, spuštene ruke podižu se naprijed-gore i spuštaju natrag.

Uvijanje

Ležeći na podu savijenih ruku u laktovima i oslanjajući se na noge savijene u koljenima, dok udišu, počinju se uvijati udesno, podižući ruke prema gore. U ovom položaju odgađaju se za 0,5-3 minute. i vratite se u početni položaj. Zatim se vrši uvijanje lijeve strane.

Okreće se

Sjedeći s izvijenim savijenim nogama ili u položaju lotosa, opuštene ruke stavljaju se na bokove. Tijelo je uvijeno udesno, a ruke snažno povučene uvis. Napravite odgodu od 0,5-3 minute. i vrati se. Isto se ponavlja ulijevo.

Kompresijski drobljenje

Iz položaja lotosa, kada su ruke na koljenima, dlanovi se počinju razvijati udesno, postavljajući ih paralelno s podom. Zajedno s njima, tijelo se okreće za 45 °. Nakon uobičajenog kašnjenja, vježba se ponavlja na lijevoj strani.

3. stupanj spiralne gimnastike: Homo

Spiralna gimnastika, čiji je čitav kompleks jednostavan za izvođenje, u 3. fazi također se sastoji od jednostavnih vježbi. Homo vježbe počinju postupno usporavati, krećući se sve više u krug i vraćajući bijesne snage da se odmore. Ali oni su i dalje definirani i stabilni kao u prethodnoj fazi.

Uvijanje

Uvijanje iz stojećeg položaja započinje ulijevo, podižući ruke prema gore i naginjući se unatrag. Tada se trebate spustiti i sagnuti. Zatim se vježba ponavlja, ali lijevo. Na trećem prijemu, uvijajući se udesno, spuštaju se i odstupaju, a zatim odmah mijenjaju stranu i spuštaju ruke. Četvrta vježba zrcaljenja započinje lijevim okretanjem.

Prolaze u ležećem stanju s nogama razdvojenim u razini ramena i odmaraju se na laktovima.

Nakon dubokog daha, dok izdišete, koljena su savijena i povučena, okrećući ih zajedno s tijelom ulijevo. Istodobno, glava treba gledati udesno, a ruke trebaju biti smještene na stražnjem dijelu glave. U tom se položaju zadržavaju, a zatim opuštaju. Sljedeći je korak ponoviti zaokret udesno.

Tijelo iz sjedećeg položaja na podu savijenih nogu okrenuto je udesno, dodirujući laktom savijene desne ruke lijevo koljeno. Uvrćući se i naprežući što je više moguće, zadržavaju se, a zatim ponavljaju ono što je učinjeno na lijevoj strani iz početnog položaja.

4. faza spiralne gimnastike: Neutro

Neutralna pozornica ima skladan i maksimalan raspon vježbanja. Ova faza s glatkim okretajima u potpunosti pokreće spiralnu energiju, dovršavajući prekrasan niz aktivnosti. Zajedno s fizičkim procesima pokreću se i psihoenergetski, ako razumijete cijelu filozofiju uvijanja terapije.

Gimnastika se u ovoj fazi sastoji ne samo od okretanja tijela, već i od spiralnih rotacija kukova. Cijeli glatki kompleks s nježnim pokretima je poput crtanja kruga.

Okreće se

Odmah ruke vrte rotacije u krug ulijevo i udesno, a zatim to čine ispred tijela, pomičući udove duž sata i protiv njega.Nakon toga, ruke se okreću u različitim smjerovima s tijelom okrenutim udesno, a zatim ulijevo. Na kraju, stojeći uspravno, naprave nekoliko kružnih zamaha rukama unatrag, a zatim naprijed.

Kompresijski drobljenje

U Neutro fazi, također je potrebno rotirati tijelo iz sklonog položaja. Istodobno su noge postavljene u širini ramena, a ruke ispod čela. Tijelo se naizmjence okreće u različitim smjerovima, dok raširi ruke. Ne zaboravite na blijeđenje na maksimalnim točkama naprezanja između ponavljanja.

Rotacija kukova

Nastaju dok sjede na podu i odstupaju prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. Držite ruke na bokovima. Ukupno trebate izvesti 16 rotacija sa svake strane. Kukovi se ne podižu s poda.

Čitav kompleks spiralne gimnastike

Spiralna gimnastika, čiji se cijeli kompleks sastoji od 64 vježbe, donosi rezultate nakon potpune asimilacije. Njezine osnovne lekcije mogu se naučiti za 2-3 sata, a konsolidirane - nakon 3-4 dana. Heterokompleks se ponekad izvodi pomoću gimnastičkih palica.

Varijante Homo i Neito namijenjene su onima kojima je teško izvoditi vježbe u stojećem položaju. Takozvana tripartitna spiralna gimnastika izvodi se na sljedeći način, opisano u nastavku.

U Neuto fazi, ruke se uvijaju i rotiraju oko osi u istom smjeru u kojem je usmjereno tijelo. Na primjer, s desnim zaokretom tijela, ruke naprave sličan zaokret. Nakon takvih uvijanja, okrećući se svjetiljki koja se uzdiže, slobodno spuštaju ruke prema dolje i duboko udišu i izdišu 3 puta.

Nakon toga slijede uvijanja rukama naizmjence u oba smjera, a zatim ista uvijanja tijelom. Svi se ti pokreti ponavljaju 4 puta. Sljedeće četiri vježbe su hetero-spirale, koje se izvode s tijelom s glavom i rukama u dijagonalnim smjerovima u različitim smjerovima.

Od 9 do 12, Neutoova ponavljanja pozornice su homo pokreti, a sljedeća četiri su neutro pokreti s podignutim rukama, opisujući znak beskonačnosti u zraku. Nakon toga, gornji udovi koji se vrte spiralno premještaju se u lijevu, a zatim u desnu stranu.

U hetero stadiju, kada se pojave jače dijagonalne rotacije, ruke se i dalje kreću prema tijelu.

Prve Neuto četiri vježbe izvode se s rukama u razini ramena. Stvaraju zaokret ulijevo, pa udesno, opet ulijevo i opet udesno. I ponavljaju. Zatim slijede 4 heteropokreta, sljedećih 9-12 homo pokreta, a pozornica završava s četvero neutro-pokreta s najvećom amplitudom vodoravne figure osam u različitim smjerovima.

U homo fazi, ruke se uvijaju u suprotnom smjeru od tijela, u takozvanom obrnutom uvijanju. Odnosno, i dalje nastavljaju pratiti tijelo, ali se uvijaju u suprotnom smjeru. U Neutovim ponavljanjima tijelo s glavom i rukama uvijeno je ulijevo prema naprijed i prema dolje, a zatim prema gore, prema desno i prema natrag.

Pokretne ruke moraju promijeniti smjer dva puta: na sredini i na kraju dijagonala. Na samom kraju izvršenja ruke bi trebale biti smještene u gornjem desnom i stražnjem dijelu. U hetero ponavljanjima, ruke koje se okreću udesno pomiču se lijevo, gore i natrag, a kada se izvodi suprotni zaokret, okreću se udesno, dolje i naprijed.

Tada izvode 4 homo pokreta i završavaju neutro ponavljanjima. Neutovski pokreti neutro stupnja trebali bi sadržavati dva zavoja u različitim smjerovima s glavom s tijelom i rukama paralelnim jedni drugima. Dobivači 5-8 ponavljanja su ručni spiralni zavoji koji se izmjenjuju ulijevo i udesno.

U homo ponavljanjima izvodi se lijevi zaokret glavom i tijelom s rotirajućim rotirajućim rukama, a desni zaokret prate već konvergirani gornji udovi. Neutro ponavljanja posljednje gimnastičke faze par su zbližavanja ruku ispred i dva razilaženja.

Svi pokreti neutro stadija izvode se vrlo polako i glatko kako bi se opustio organizam koji je naporan za trening. Kompleksna spiralna gimnastika s pravom se smatra ne samo restorativnom, već i istovarom. Napokon, učinkovito pomaže u borbi protiv suvišnih kilograma. U ovom slučaju, twist terapija djeluje kao aerobno opterećenje tijela.

Nakon takvih vježbi tijelo postaje lagano i poletno.

Za mršavljenje najučinkovitije su spiralne vježbe za trbuh i bokove. U ovom slučaju, twist gimnastika postaje vrlo slična orijentalnom plesu. Uz gubitak kilograma dolazi u red i cijeli probavni trakt. To dokazuje činjenica da svi unutarnji sustavi s organima plešu zajedno s vanjskim mišićima.

Stalna upotreba spiralnih tehnika liječi:

• kralježnica;
• jetra;
• gušterača;
• crijeva.

Ipak gimnastika s preokretima, djelujući na Yang i Yin, sposobna je za:

• ublažiti depresiju;
• povećati hemoglobin;
• uništiti apatiju;
• nositi se s furunculozom;
• spustiti temperaturu;
• ublažiti upalu grla.

Nakon otkrića, twist terapija je odmah uvedena kao zasebna i važna disciplina u školama i institutima u mnogim zemljama svijeta. Napokon, njegov je učinak mnogo puta dokazan i testiran. Spiralnu gimnastiku mogu raditi ne samo djeca i mladi, već i starije osobe u bilo kojoj dobi.

Izlječenje od mnogih bolesti dolazi samo od jedne prakse twist terapije, bez ikakvih lijekova i lijekova. Kružni spiralni pokreti ne uključuju samo vanjske organe, već i unutarnje, uključujući kosti. Twist terapija zauvijek će ostati relevantna za moderne ljude, koji su odavno postali robovi sjedilačkog i sjedilačkog načina života.

Uvijanje se može izvršiti:

• kuće;
• u uredu;
• u proizvodnji;
• na putu do posla;
• prilikom pregovaranja;
• na sastancima.

Lagani gimnastički kompleks su jok može se koristiti i umjesto zagrijavanja, ali onome tko ga izvodi donosi i ljekovite blagodati. Ligamenti i tkiva od izvođenja ostaju netaknuti i zdravi, a živci bez stresa.

Praveći twist terapiju samo 15-20 minuta dnevno, u roku od tjedan dana možete pronaći značajne unutarnje i vanjske promjene. Napokon, svi složeni pokreti toliko su laki da ih je zadovoljstvo izvoditi. Svako neugodno uvijanje zamjenjivo je s ugodnijim.

Sve varijante i kompleksi tehnike uvijanja mogu djelovati kao zasebni dijelovi ili kao nešto objedinjeno. Kvaliteta vaših treninga uvijek ostaje jednako učinkovita u bilo kojoj izvedbi vježbe. Ako je cilj jednostavno ojačati tijelo, onda terapija sujok-om ne mora biti komplicirana velikim brojem ponavljanja.

Bit će dovoljna čak i jedna izvedba svih vježbi. Proces oporavka ionako će započeti. Glavna stvar je ne prestati trenirati i redovito ih raditi. Da biste postigli zdravlje i ljepotu, uvijanje gimnastike je najprikladnije. Njegov je kompleks vrlo jednostavan za razumijevanje i provedbu. Sve se vježbe sastoje od ponavljajućih spiralnih uvijanja ili uvijanja.

Autor: tanyda

Korisni videozapisi o spiralnoj gimnastici i pravilima za njezinu provedbu

Čitav kompleks spiralne gimnastike:

Kako izvesti kotrljanje: