Obruč za mršavljenje. Vrste i prednosti obruča, učinkovitost, vježbe

U modernim fitness centrima postoje mnogi uređaji za vježbanje i razna sportska oprema. Ali nisu svi prikladni za vježbanje kod kuće. Jedan od jedinstvenih simulatora ove vrste je obični obruč.

Obruč za mršavljenje (hula-hoop) učinkovit je gimnastički aparat, koji ima okrugli oblik (zatvoren u prstenu). Ljudi ga koriste za jačanje mišića i aktivno mršavljenje.

Rotirajući se oko struka, obruč djeluje na mišiće i masne naslage, sagorijeva dodatne kalorije, što čini figuru vitkijom. Redovita uporaba obruča omogućit će vam da se riješite viška potkožne masnoće u struku i celulita u bokovima.

Sportska industrija omogućuje potrošačima da vide aluminijske, plastične ili gumene obruče u specijaliziranim prodavaonicama. Plastični obruč je vrlo lagan, stoga se preporučuje tinejdžerima i djeci osnovnoškolske dobi.

Aluminijski obruč za mršavljenje dokazano je učinkovit. Puno je teži, ali životni vijek je puno duži. A, najskuplja je guma, jer je trajna.

Obruč, poput gimnastičkog aparata, odabire se pojedinačno. Ako je težina obruča veća od 1 kg, onda je ovo već "ponderirana" verzija. Vrlo će učinkovito djelovati na problematična područja u području struka i osigurati povećano opterećenje bokova.

Prednosti i štete obruča za mršavljenje

Redovitim uvijanjem obruča ili hula-obruča smanjuje se rizik od nastanka sljedećih bolesti:

1. Dijabetes.
2. Ateroskleroza.
3. Hipertenzija.
4. Skolioza.

Zbog velike učinkovitosti vježbi s obručem za mršavljenje, takav će tjelesni odgoj pomoći ne samo uklanjanju simptoma određenih bolesti, već i lijepom struku.

Takve vježbe mogu raditi i početnici. budući da ne zahtijevaju ogroman napor. Sve što trebate je uzeti obruč, uključiti televizor ili glazbu i vrtjeti ga 10 minuta dnevno. Pod opterećenjem se koža na problematičnim područjima zaglađuje, uklanja se masnoća.

Važno je znati! Unatoč zaslugama obruča, može nanijeti štetu, u obliku modrica. A ako je obruč pogrešno odabran, tada može nastati značajna ozljeda.

Koji je najbolji obruč za mršavljenje i zašto?

Hula-hoop je jedan od najsvestranijih uređaja za vježbanje. Za mršavljenje je prikladna bilo koja vrsta. Glavna stvar je da obruč za mršavljenje nije previše lagan i ne pretežak. Teži oko 2 kg. obruč će biti najučinkovitiji za osobu od 70-80 kg.

Svaki dan ga trebate uvijati 10-15 minuta. Ne biste si trebali postavljati nezamislive zadatke - rekord se postiže postupno.

Sljedeće vrste obruča mogu se kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini:

1. Aluminijski obruč.
2. Metal.
3. Masaža.
4. Plastika.
5. Teška.

Značajke popularnih obruča za mršavljenje:

• Aluminijski obruč - jednostavna i lagana verzija metalnog obruča. Savršeno za početnike. Ali postoji jedan nedostatak. Takvi obruči, ako se zloupotrijebe, s vremenom se slome.
• Metal Je li klasični obruč koji je stekao visoku ocjenu među ženama koje su postale majke. Uz njegovu pomoć povratili su tanak struk i zategnuli kožu trbuha.
• Plastika - vrlo lagan. Pogodno za podučavanje djece. Ali, za odrasle stručnjaci preporučuju punjenje pijeskom kako bi obruč bio teži. Tada će rezultat gubitka kilograma biti.
• Teška - ovaj je obruč pogodan za naprednije ljude. Početnicima se ne preporučuje korištenje teškog obruča. Prvo trebate vježbati na laganim obručima.
• Masaža - učinkovitost mršavljenja povećava se nekoliko puta zbog masažnih struktura ugrađenih u obruč. Sve vrste gumenih kuglica, magneta, gumenjaka, pa čak i bodlji. Kada rotiraju takav obruč, ove konstrukcije visokokvalitetno obrađuju zone celulita, aktivno zaglađujući kožu, dajući joj elastičnost i ljepotu.

Trenutno su proizvođači poboljšali dizajn samog obruča. Obruči informacijske tehnologije sada se mogu naći na tržištima. Izračunavaju broj okretaja i izgubljene kalorije.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Optimalna težina obruča oko struka

Većina žena bira glomazne i teške obruče. Prema njihovom mišljenju, što je obruč teži, to će rezultat brže doći. Ovo je osnovna zabluda!

Zapamtiti! Brzo mršavljenje ne postoji! Da biste vidjeli zapažen rezultat iz obruča za mršavljenje, trebate učinkovito trenirati najmanje godinu dana umjerenim tempom, postupno povećavajući opterećenje.

Za početak biste trebali koristiti obruč ili hula-hoop težine ne veće od 1 kg. Uz dobru tjelesnu aktivnost prikladan je obruč od 2 kg. Kasnije, kada trbušni mišići ojačaju, već možete prijeći na hula-hoop od 3 kg kako biste nastavili sagorijevati masnoću u struku.

Važno je znati! Obruče i težinu trebate mijenjati postupno, lagano prelaziti s laganih tereta na relativno teže vježbe. Ako naglo počnete trenirati na teškom obruču, možete ozlijediti kralježnicu i ostaviti modrice na tijelu.

Najoptimalnija težina za početnika koji nema dovoljno mišića i fizičke spremnosti nije veća od 1,5 kg.

Kako uviti obruč za gubitak kilograma?

Da biste što učinkovitije počeli vježbati obruč, kako biste sagorjeli višak masnoće na bokovima i struku, morate slijediti sljedeća pravila:

1. Ustanite uspravno, ispravite ramena, oči gledaju u bilo koju središnju točku.
2. Ovdje nisu važna samo ravna leđa i ravni izgled - svoje misli trebate potpuno usmjeriti na trening... Ipak, nemaju svi strpljenja okretati obruč dulje od 10 minuta. ili pola sata.
3. Glavni položaj: stojte ravno i stopala raširite u širini. Obruč držimo u razini struka.
4. Na početku rotacije usmjeravamo obruč u bilo kojem odabranom smjeru i istodobno počinjemo rotirati struk, tijelo i bokove.
5. Pri okretanju obruča trudimo se što duže održavati tijelo u dobroj formi kako obruč ne bi pao.

Ne biste trebali uzeti maksimalan broj okretaja i vremena prvog dana. Počnite postupno. I bolje je razviti vlastiti program korisnih vježbi, promatrajući dane odmora, tijekom kojih se tijelo obnavlja, obnavljajući mišiće.

Koliko trebate uviti obruč da biste smršavjeli

Da bi se postigao željeni rezultat, optimalni režim treninga je 3-4 dana u tjednu, 20-30 minuta za napredne i 10-15 minuta za početnike.

Ako ima previše vremena, onda se to može skratiti izvođenjem vježbi s obručem u 5 setova. Ovo će vam uštedjeti vrijeme, trud i energiju. Da biste izbjegli vrtoglavicu, izmjenjujte rotacije - 2 minute u jednom smjeru i isto toliko u drugom smjeru.

Važno je znati! Da biste izbjegli modrice, prvi put omotajte dva ručnika oko struka. Trenirajte 2 tjedna. Zatim skinite jedan ručnik i zavrnite na jednom. Nakon mjesec dana možete okretati obruč na odjeći.

Set za kućnu vježbu s obručem

Vježba 1. Rotacija

Vježba započinje okretanjem obruča, naizmjence mijenjajući smjer kretanja. Kad su mišići dovoljno topli, možete prijeći na sljedeću vježbu.

Vježba 2. Rotacija s hodanjem u mjestu

Uzmite obruč, zakrenite ga u struku, dodajući hodanje na mjestu i rotiranje ramenima. Vježbu prati duboko disanje.

Vježba 3. Rotacija s razmaknutim nogama

Stojimo uspravno, raširimo noge u širini ramena i počinjemo okretati obruč oko struka. Držimo ispravno držanje tijela, pogled je usmjeren samo prema naprijed. Opseg rotacije obruča možete odabrati sami. Bez zaustavljanja pokreta, podignite obruč malo iznad bokova i vratite se u početni položaj.

4. vježba: Hodanje s hula hoopom

Stav je ravan, kao u trećoj vježbi. Rotiramo obruč, napravimo mali korak naprijed desnom nogom, a zatim se vratimo u početni položaj. Bez zaustavljanja rotacije, isto radimo lijevom nogom.

Ponavljamo korake sa strane i natrag u istom slijedu. Nakon što ste osigurali tehniku ​​predenja koracima, pokušajte povećati brzinu kretanjem naprijed i natrag kao da izvodite plesni pokret. Bit treninga je naučiti kako se kretati s obručem u različitim smjerovima.

Vježba 5. Savijanje obručem

Uklonite obruč i stavite ga ispred sebe. Pravimo zavoje, zastajemo, 1 korak u stranu. Istegnite mišiće leđa što je više moguće.

Vježba 6. Rotacija trupca

Ponovno stavljamo obruč i vršimo zavoje od 45 stupnjeva, 2 puta u svakom smjeru.

Vježba 7. Izgradnja otpornosti

Stavite noge nasuprot jedno drugom na kratku udaljenost. Stavite ruke ispred sebe i zakopčajte ih u bravu, lagano savijte u zglobu lakta. Podignite se na prste i spustite se bez zaustavljanja za okretanje obruča.

U ovom kompleksu mogu se mijenjati vježbe i položaj tijela. Improvizacija neće biti suvišna. Vježbajte u dobro prozračenom, prostranom prostoru.

Približni program treninga za tjedan dana

Pri čemu morate se pravilno hraniti i ne zaboravite na vježbanje... Da biste se održali u dobroj formi, morate redovito vježbati. Ako su ti uvjeti zadovoljeni, ljepota i mladost mogu se dugo očuvati.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Kontraindikacije za mršavljenje s obručem

Ako postoje bolesti unutarnjih organa, bolje je konzultirati se s liječnikom prije početka obučavanja u obruču.

Takvi ljudi trebaju proći liječnički pregled. To se posebno odnosi na pacijente koji pate od bolesti jetre, bubrega i kralježnice. Specijalist će dati mišljenje je li moguće smršaviti na sličan način ili je bolje pronaći alternativu.

Opće kontraindikacije:

1. VSD.
2. hipertenzija.
3. hematomi, modrice.
4. krvarenje.
5. gripa.
6. PMS, menstrualni ciklus.
7. poodmakla dob.
8. trudnoća i dojenje.
9. pankreatitis, dispeptični simptomi.
10. flebeurizma.
11. skolioza, osteokondroza i druge bolesti kralježnice.
12. bolesti jetre i bubrega.
13. kila.
14. nadimanje, nadutost.

Mršavljenje s obručem pravi je izbor za one koji žele urediti svoje tijelo, posebno bez opterećenja iscrpljujućim treninzima i vježbama snage.

Jednostavan, ali učinkovit set vježbi blagotvorno utječe na uklanjanje masnih naslaga na trbuhu. Zatezanjem mišića vježbanjem možete učinkovito potrošiti kalorije i u kratkom vremenu se oprostiti od suvišnih kilograma.

Korisni videozapisi o upotrebi i učinkovitosti obruča za mršavljenje

Odabir optimalnog obruča Hula Hoop, uobičajene pogreške i kontraindikacije:

Odgovori na pitanja je li korisno uvrtati obruč za mršavljenje, kao i nutricionističke preporuke, dati su u ovom video isječku:

Obruč za mršavljenje. Učinkovitost njegove upotrebe, kao i prehrambene značajke tijekom nastave - u ovom video isječku: