Kako izgubiti 5 kg u tjedan dana i ukloniti trbuh. Prehrana, prehrana, vježbanje

Možete ukloniti bol u zglobovima i kralježnici, smanjiti krvni tlak, povratiti samopouzdanje i osvježiti obiteljske odnose slijedeći preporuke pravilnog prehrambenog sustava kako biste izgubili 5 kg tjedno. Kako to učiniti potaknut će preporuke stručnjaka koji pomažu u postizanju pozitivnog rezultata.

Kontraindikacije za brzo mršavljenje

Skupine ljudi kojima je gubitak kilograma štetan:

1. Djeca i adolescenti trebaju kvalitetnu hranu. Nedostatak hranjivih tvari dovest će do usporavanja razvoja, živčanog prenapona i stresa.
2. Nedostatak hranjivih sastojaka u trudnica odgodit će razvoj fetusa.
3. Žene koje doje.
4. Tijekom uspostave ženske menopauze. Trebali biste biti strpljivi i pričekati šest mjeseci, težina žene će se normalizirati.
5. Starije osobe trebaju obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje, stoga su svaka ograničenja koja dovode do stresa kontraindicirana.

Osobe s kroničnim bolestima mogu se ograničiti u hrani samo pod nadzorom liječnika.

Dugotrajna dnevna konzumacija hrane s ukupnim udjelom kalorija manjim od 1000 kcal prijetnja je ljudskom zdravlju.

Osnovna prehrambena pravila za brzo mršavljenje

Kako smršavjeti za 5 kg tjedno predložit će preporuke stručnjaka.

Usklađenost s osnovnim pravilima omogućit će vam brže postizanje rezultata:

1. Unesite onoliko kalorija koliko je potrebno za planirani gubitak kilograma, ali nemojte se mučiti glađu.
2. Odaberite prehranu s postupnim smanjenjem količine hrane. Normalan ljudski želudac ima volumen šake; za jedan obrok ne smijete jesti više od tog volumena.
3. Potrebno je jesti 5-6 puta dnevno - tri obavezna obroka i 3 ručka.
4. Večerajte najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
5. Dijeta bi trebala sadržavati jela od niskokalorične hrane, bolje ih je kuhati na pari ili kuhati. Uklonite svu prženu hranu iz prehrane.
6. Iz prehrane u potpunosti uklonite šećer, slatkiše, kolače, slatke slastičarnice. Zamijenite povrćem i voćem bogatim vitaminima i dijetalnim vlaknima.
7. Izvodite niz fizičkih vježbi s povećanim kardio opterećenjem.
8. Dok jedete, hranu treba jesti polako, marljivo žvačući. Mozak će se pobrinuti da primi dovoljnu količinu kalorija kako glad ne bi dugo potrajala.
9. Morate piti 30 ml vode dnevno na 1 kg ljudske težine.
10. Postupno smanjujte unos soli na 5 g dnevno, zadržava vodu u ljudskom tijelu i sprečava gubitak kilograma.
11. Ne zaustavljajte se na postignutim rezultatima, potrebno je objediniti rezultate primjenom načela uravnotežene prehrane i aktivnog načina života.

Važno je znati! Sagorijevanje masti od strane ljudskog tijela ne odvija se ravnomjerno. Glavna stvar je zadržati opći smjer, tjelesna težina se neko vrijeme možda neće mijenjati ili čak malo rasti, a zatim naglo pasti. Vitki ljudi sporije mršave od debelih ljudi.Strpljenje i strogo poštivanje pravila osigurat će uspjeh.

Tjedan dana za izgubiti 5 kg: osnovna pravila

Fitness treneri znaju izgubiti 5 kg tjedno i ne narušavaju vaše zdravlje. Kada mršavite, glavni je zadatak izgubiti višak masnog tkiva i održati mišićnu masu. Da biste to učinili, trebali biste unositi dovoljno proteina i provoditi trening snage. Smanjenje opterećenja dovodi do gubitka mišića.

Normalna stopa mršavljenja bez štete po zdravlje iznosi 0,5-1% tjelesne težine tjedno. Ova stopa mršavljenja osigurava smanjenje masnoće, a ne mišića. Sukladno tome, s težinom od 80 kg, točni gubitak tjedno bit će 400-800 g.

Čak i uz najkaloričniju prehranu - krastavac, kefir - tijelo unosi masnoću u istoj količini kao i kod uravnotežene prehrane. Tijelo se na stresan način najprije riješi tereta "nemasnog", a onda će se smanjenje tjelesne težine i dalje smanjivati ​​na standardne tjedne pokazatelje od 0,5-1%.

Zdrava stopa mršavljenja iznosi samo 1 kg tjedno.

Korištenje sljedećih psiholoških tehnika omogućit će vam brzu prilagodbu novom načinu života:

1. Predstavite ono što želite vizualno. Potrebno je navečer ili ujutro, u polusnu, kako biste se točno zamislili bez suvišnih kilograma, vitke figure.
2. Podsjetnička kartica. Na karton napišite svoje ciljeve postignute u procesu mršavljenja (zdravlje, ljepota) i sve što za to treba učiniti (prehrana, vježbanje). Objesite karton na istaknuto mjesto i povremeno označite svoje stvarne postupke za postizanje cilja.
3. Teški trenuci. Analizirajte postupak mršavljenja, koje vas loše navike sprečavaju u postizanju cilja. Popunite popis potrebnim radnjama i pridržavajte se toga.
4. Trebate komunicirati s ljudima koji su već uspješno izgubili kilograme.
5. Promjena stava prema hrani odnosi se samo na energiju.
6. Ne bojte se kompromisa. Ako nepodnošljivo želite komad torte, možete ga pojesti, ali nakon toga ne smijete zaboraviti istrčati dodatnih 10 minuta. u treningu.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Kako djeluje mono dijeta

Kako bi se tijelo očistilo i izliječilo, razvijena je metoda mršavljenja uz pomoć mono-dijete. Nekoliko dana jede se samo jedna vrsta hrane. U to se vrijeme probavni trakt rasterećuje, obnavlja i čisti od toksina i toksina.

Mono-dijeta ne može trajati dugo, jer može naštetiti zdravlju. Na mono dijeti trebate unositi puno vode.

Za održavanje funkcija kada je hrana ograničena, tijelo će koristiti hranjive sastojke iz rezervnih zaliha - mišića i organa. Masno tkivo, koje osigurava energetsku ravnotežu, posljednje je što tijelo koristi.

Također će se dogoditi smanjenje tjelesnog metabolizma. Zbog toga je u početku gubitak kilograma aktivan, a zatim tjelesni sustavi počinju usporavati metabolizam i štedjeti energiju.

Osnovno pravilo korištenja mono-dijete: ona ne bi trebala dugo postati glavni način konzumacije hrane.

Ako se pravilno koriste, mono-dijeta je korisna, a ima i prednosti:

• Jednostavnost korištenja;
• mali financijski troškovi;
• dovoljna učinkovitost;
• čišćenje ljudskog tijela od toksina i otrovnih tvari.

Opasnosti pri korištenju mono dijeta:

• Osoba osjeća slom.
• Učinkovitost se naglo smanjuje.
• Tijelo je ispunjeno letargijom.
• Uzrujan želudac.
• Osobu progoni loše raspoloženje i razdražljivost.
• Vraćanje prekomjerne težine pogrešnim izlaskom iz prehrane.

Rezultat je da je tijelo u vrućici, svi su sustavi razbijeni, mozak traži rezerve glukoze u stresnom načinu. No ako ovu dijetu primjenjujete 3 do 5 dana, problemi se izglađuju, a blagodati su na licu - gubitak nekoliko kilograma kilograma, čišćenje tijela i odsustvo totalne katastrofe.

Savjet: treba voljeti proizvod na temelju kojeg će se graditi prehrana.

Trebali biste nadgledati svoju dobrobit, ako se osjećate loše, zaustavite prehrambeni tečaj i obratite se liječniku.

Da bi se konsolidirali pozitivni rezultati i uklonili nedostaci elektroenergetskog sustava, potrebno je pravilno izaći iz mono-prehrane:

1. U roku od tjedan dana nakon dijete, morate jesti s jednakom učestalošću i dijelom, količina vode koju pijete ne smije se smanjivati.
2. Prehranu treba postupno proširivati. Uz ugljikohidratnu mono-dijetu, u prvim danima nakon njezina završetka jedite istu hranu kao i na dijeti, dodajte joj malo bjelančevina i masti. Uz proteinsku prehranu učinite suprotno.
3. Prvih tjedan dana jedite samo niskokaloričnu hranu s malo masnoće.
4. Hranu prženu na ulju možete jesti tek nakon tjedan dana.
5. Ne pijte alkohol, soda, brzu hranu.

Ako počnete konzumirati masnu hranu u neograničenim količinama odmah nakon dijete, svi uklonjeni, višak kilograma vratit će se natrag.

Mono dijeta

Kefir dijeta

Kako smršavjeti za 5 kg tjedno koristeći kefir dijetu bit će opisano u nastavku.

Stopa potrošnje kefira s 1,5% sadržaja masti je od 1 do 1,5 litre dnevno. Proizvod ne smije sadržavati šećer i štetne aditive. Trebali biste piti samo prirodni kefir. Za 3 dana na kefiru možete izgubiti 3 kg viška kilograma. Kada postite 5-7 dana, nužno je u prehranu uključiti agrume ili jabuke, malo mesa.

Takva dijeta:

• šteti ravnoteži vode i soli;
• može izazvati proljev;
• kontraindicirano kod ljudi sklonih alergijama;
• teško za upotrebu zbog oskudice i monotonosti prehrambenih proizvoda.

Učinkovitost - stvarno izgubite 5 kg za 5 dana.

Kefir dijeta za tjedan dana:

Heljdina dijeta

Kako izgubiti 5 kg tjedno koristeći heljdinu dijetu:

• ulijte 200 g zrna heljde u termosicu;
• ulijte 300 ml kipuće vode;
• inzistirati na 10 sati.

Jedite kuhani dio u malim obrocima dnevno. Kad postite 5-7 dana, dodajte 1 litru kefira u prehranu, dijeleći je podjednako za sve dodatne dane. Svaki dan, počevši od 4 dana, jedite jabuku.

Mora se paziti kao heljda:

• može biti štetno za zdravlje u pretilosti;
• ne nadoknađuje potrebnu opskrbu hranjivim tvarima;
• žitarice na pari nisu ukusne, pa je potrebna snažna volja koja će izdržati cijeli tjedan.

Učinkovitost: gubitak od 1 kg dnevno.

Dijeta s krastavcima

Mono dijetom od krastavaca možete izgubiti 5 kg u tjedan dana. S njim ne trebate piti puno vode - krastavac sadrži 95% tekućine i 5% vlakana. Vlakna pomažu brzo utažiti glad, aktiviraju crijeva. Krastavci djeluju kao prirodni diuretik, pomažu u ublažavanju natečenosti, uklanjaju stajaću tekućinu.

5-7 dana, trebate jesti 1,5-2 kg krastavaca dnevno i piti više od 1 litre vode.

Značajke prehrane:

1. Osobama s kroničnim bolestima genitourinarnog sustava strogo je zabranjena ova dijeta.
2. Ne možete se baviti fizičkim vježbama i sportom zbog nedostatka proteina i ugljikohidrata u jelovniku.
3. Rezultati ove dijete kratkog su vijeka - težina će se nakon nekog vremena vratiti na stare vrijednosti.

Učinkovitost - 5 kg u 7 dana.

Dijeta s jajima

Suština prehrane s jajima je naglo smanjenje ugljikohidrata i masti u ljudskoj prehrani. Ova dijeta koristi niskokalorična pileća ili prepeličja jaja koja su od velike nutritivne vrijednosti. Jaje sadrži gotovo sve glavne vitamine i minerale.

Mono-dijeta se temelji na korištenju tvrdo kuhanih 5 jaja dnevno. Možete piti čaj bez šećera i vode. Dijeta traje najviše 5 dana. Vrlo je neuravnotežen i teško ga je psihološki nositi.

Ova je dijeta opasna za alergičare i može se koristiti kratko vrijeme. Da biste povećali učinkovitost, trebate snažno vježbati.

Učinkovitost - gubitak od 2 kg u 3 dana.

Niskokalorična dijeta: vrste, osnovni principi, učinkovitost

Osnovno načelo formiranja niskokalorične prehrane temelji se na svakodnevnom strogom smanjenju količine konzumiranih kalorija. Potrebno je točno voditi evidenciju o svim namirnicama koje se dnevno konzumiraju i njihovom ukupnom sadržaju kalorija.... Ispravno sastavite dnevni dnevni meni s uravnoteženim sadržajem hranjivih sastojaka.

Glavne vrste:

1. Osnovni, temeljni - dnevni unos od 1400 - 1600 kcal standard je za sporo, sigurno mršavljenje kod osobe, bez značajnih ograničenja. Trajanje ove dijete nije ograničeno vremenskim okvirom, već se obično formira mjesec dana, uz gubitak tjelesne težine od oko 3-4 kg. Intenzivna tjelesna aktivnost udvostručit će rezultat.
2. Umjereno ograničena opcija pretpostavlja upotrebu 1100 - 1300 kcal dnevno. Trajanje dijete nije duže od 30 dana. Gubitak kilograma tjedno oko 2 kg.
3. Ekstremni način prehranu mogu pratiti samo zdravi ljudi. Dnevno se potroši 650 - 950 Kcal. Trajanje ovog režima je najviše 10 dana.

Glavna načela niskokalorične prehrane:

• Uzimajte hranu djelomično - 5-6 puta dnevno.
• Večera 3 sata prije spavanja.
• Kuhajte na pari, kuhajte ili pecite hranu u pećnici.
• Konzumirajte biljne masti ne više od 80 g dnevno. Ne jedite životinjske masti.
• Dnevna stopa složenih ugljikohidrata nije veća od 100 g.
• Glavna prehrana trebala bi biti bjelančevina.
• Uklonite šećer i ostale jednostavne ugljikohidrate s jelovnika.
• U proizvodima koristite sol na minimum.
• Ne jedite alkohol i nikakva peciva.
• Dijeta bi trebala sadržavati potrebne vitamine i minerale.
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Estonska prehrana

Razne kombinacije mono prehrane i niskokalorične prehrane čine temelj estonske prehrane. Trajanje mu je 6-7 dana. Postignuti cilj je gubitak 4 kg viška kilograma.

Do gubitka kilograma dolazi zbog čišćenja tijela i gubitka viška tekućine, tjelesna masnoća se lagano smanjuje. Pogrešnim izlaskom iz prehrane povećava se vjerojatnost vraćanja viška kilograma natrag.

Opći savjeti za upotrebu estonske prehrane:

• Svakodnevno pijte što više vode, najmanje 2 litre. Dopušteno piti 150 ml nezaslađenog zelenog čaja.
• Učestalost obroka ne smije biti manja od 5 puta. Večera - 2 sata prije spavanja.
• Zabranjeno je jesti lagane ugljikohidrate i masti (šećer, maslac, margarin, biljno ulje).
• Ponavljanje dijete dopušteno je na zdjelici više od jednom u 2 mjeseca.

Uzorak jelovnika za 6 dana:

1. Jedite kuhano pileće jaje svaka 3 sata, ne mogu se soliti. Ukupna količina dnevno je 5-6 kom.
2. U 5 obroka pojedite 1/2 kg svježeg sira bez masti.
3. Dnevno jedite 0,7 kg nemasne piletine.
4. Skuhajte 250 g smeđe riže u vodi bez soli. Jedite 5 puta dnevno.
5. Jedite 6 srednje kuhanih krumpira dnevno.
6. Tijekom dana dozvoljen je neograničen broj zelenih jabuka.

Dijeta s limunadom i kefirom

Obrok dana na ovoj dijeti je 2 limuna i 1,5 litre kefira s niskim udjelom masti. Mogu ga koristiti osobe sa zdravim gastrointestinalnim traktom. Doručak se sastoji od limuna i čaše kefira, ručak - od drugog limuna i još 1 čaše kefira. Sljedeća 3-4 obroka pije se preostali kefir.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Dijeta sa skutom tjedan dana

Nutricionisti smatraju da je dijeta sa skutom dovoljno sigurna za ljudsko zdravlje, što vam omogućuje da se riješite dodatnih 4 kg za 5 dana prilikom istovara i čišćenja probavnog sustava. Da biste postigli ove rezultate, morate pravilno izaći iz prehrane.

U prehrani se koristi svježi sir sa sadržajem masti od 4 do 5%. Masni mliječni proizvod nosi u tijelo višak energije; u manje masnom svježem siru sadržaj triglicerida, komponenata potrebnih za održavanje zdravlja, dramatično opada. Skuta sadrži puno proteina.Kalcij i fosfor u sastavu korisni su za koštani i srčani sustav.

Četverodnevna mono-dijeta od svježeg sira uključuje djelimični 6 obroka dnevno. Stopa fluorescentnog proizvoda - 0,5 kg, tekućina - 2 litre.

Gladovanje

Post uključuje potpuno odbijanje hrane tijekom cijelog tjedna. Uobičajeni režim posta omogućava unos vode; tijekom suhog posta zabranjena je pitka voda.

Stres u nedostatku hrane tjera tijelo da mobilizira unutarnje resurse i obnovi svoj obrazac funkcioniranja. Post uključuje promjenu uobičajene prehrane, i prije i nakon događaja.

U procesu:

• biokemijski procesi koji koriste interne resurse se mijenjaju;
• metabolizam je optimiziran;
• toksini se eliminiraju;
• masti se sagorijevaju.

Vrijeme posta:

• 1-2 dana - kratko.
• 3-7 dana je prosjek.
• 10-15 dana - dugoročno.
• 21. dan je ekstreman.

Kao rezultat toga događa se:

• pomlađivanje tijela;
• čišćenje;
• jačanje imuniteta.

Metode mršavljenja bez dijeta

Mono-dijeta, post kratkoročni su, stresni načini utjecaja na tijelo koji ga opterećuju i često mogu naštetiti zdravlju.

Dovođenje tijela u red omogućit će provedbu sljedećih preporuka:

1. Osoba bi trebala spavati 6-8 sati. Nedostatak sna često uzrokuje prejedanje i skup viška kilograma.
2. Redovito uzimajte čistu vodu, pokušajte piti najmanje 3 litre dnevno.
3. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno, napustite stol sa blagim osjećajem gladi.
4. Ne jedite lagane ugljikohidrate: šećer, kifle, slatkiše.
5. Izračunajte svoj dnevni unos kalorija za svoju ispravnu tjelesnu težinu i nikada je ne prelazite.
6. Vodite aktivan životni stil, vježbajte, jogu, vježbe disanja.
7. Idite na wellness masažu, tuširajte se kontrastom i napravite parnu kupku.

Kondicija i vježba za uklanjanje trbuha

Da biste dobili lijepe trbušne mišiće, trebate izvesti specijalizirani set fizičkih vježbi. Prije nastave provodi se 5-minutno zagrijavanje, a ne uz to, mišići se zagrijavaju, istežu kako bi se izbjegle ozljede.

Kardio vježbe se izvode:

• trčanje;
• brza šetnja;
• ples;
• vožnja biciklom;
• plivanje.

Tijelo počinje trošiti vlastite masti tek nakon 50 minuta. nakon početka nastave. Tijekom vježbanja tijelo sagorijeva glikogen nastao nakon jela.

Racionalna prehrana za svaki dan

Osnovna pravila za sastavljanje racionalnog popisa jela:

1. Proizvodi s jelovnika trebaju se svidjeti, jela trebaju donijeti zadovoljstvo okusa - to smanjuje rizik od kvara i prejedanja.
2. Izračun dnevnog unosa kalorija pomoću formule. Idealna težina množi se s 30, dobiveni rezultat je dnevna količina kalorija koju se ne može prekoračiti.
3. Hrana treba imati dovoljno proteina, složenih ugljikohidrata, vitamina, elemenata u tragovima.
4. Iz jelovnika treba isključiti životinjske masti, lako probavljive ugljikohidrate.
5. Hrana je frakcijska, 5-6 puta dnevno. Posljednji obrok 2 sata prije spavanja.

Masaža

Masaža pomaže u ublažavanju fizičke boli nakon intenzivnog napora, uklanja područja celulita i pomlađuje kožu. Dobro djeluje na bilo koju dijetu.

Učinak masažnih postupaka za mršavljenje:

• Ubrzanje limfnog toka u ljudskom tijelu.
• Obnova cirkulacije krvi u tjelesnim tkivima.
• Obnova probavnog trakta.

Vježbe disanja

Kada radite vježbe disanja:

• Osjećaj gladi tupi.
• Procesi u probavnom sustavu su normalizirani.
• Naslage masti se intenzivno razgrađuju.
• Energija se obnavlja u tijelu.
• Čovjekov imunološki sustav je ojačan.
• Otrovne tvari se razgrađuju i izlučuju iz tijela.
• Živčani sustav je obnovljen.

Prehrambeni savjeti

Da biste smanjili tjelesnu težinu, morate slijediti preporuke:

1. Glad ne možete koristiti kao sredstvo za mršavljenje.
2. Jedite samo zdravu, svježu hranu.
3. Pripremite mesne proizvode bez upotrebe ulja.
4. Vježba ili vježba.
5. Ako želite jesti slatko, pokušajte oprati zube.

Jedite uravnotežen, prirodan obrok. Pri izračunavanju kalorija potrebno je unijeti u dnevnik hrane. Ne možeš biti gladan. Niskokalorični grickalice su neophodni.

Vegetarijanci mogu smršavjeti samo skladnom kombinacijom prehrane:

• žitarice;
• voće;
• bjelančevine;
• povrće.

Možete izgubiti 5 kg za tjedan dana, glavno je odabrati prehranu koja neće štetiti vašem zdravlju i pomoći će zadržati postignute položaje. Osoba mora odgovorno pristupiti ovom pitanju i sama odlučiti koji će način koristiti.

Dizajn članka: Svetlana Ovsyanikova

Video na temu: kako izgubiti 5 kg za tjedan dana

Pravi načini da izgubite 5 kg u tjednu:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k