Kako smršaviti brzo i učinkovito. Najstvarniji načini i sredstva

Problem prekomjerne težine u suvremenom društvu brine i muškarce i žene. Da biste vrlo brzo smršavjeli, uopće nije potrebno kupiti skupu pretplatu na sportski klub ili ići na gladnu dijetu. Vitku figuru možete postići kod kuće, jedući raznoliku hranu i odvajajući vrijeme za samostalno vježbanje.

Pravila za mršavljenje kod kuće

Najvažnije kod mršavljenja je jasno slijediti postavljeni cilj. Treba shvatiti da je nagli gubitak kilograma vrlo štetan i opasan za ljudsko tijelo. Morate smršavjeti ne skokovima, već vrlo ravnomjerno, spuštajući maksimalno 4-5 kg ​​mjesečno.

Kod kuće morate uspostaviti sve uvjete za novi način života: opremiti mjesto za sportske vježbe, kupiti opremu (bučice), kupiti kuhinjsku vagu za mjerenje porcija, kupiti multivarku ili dvostruki kotao za pripremu zdrave hrane. Gubitak kilograma kod kuće uključuje nekoliko točaka koje se moraju bezuvjetno slijediti.

Hrana i piće

Odlučivši smršavjeti, morate u potpunosti preispitati svoju prehranu.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda prikazan je u tablici:

Osnovno pravilo je piti 1,5-2 litre čiste vode dnevno bez plina.

Porcije trebaju biti male, ali uravnotežene, broj obroka treba biti 5-6 puta dnevno. Omjer masti, bjelančevina, ugljikohidrata optimalan je za svaki pojedinačni slučaj. Važno je zapamtiti da nikada ne smijete biti gladni.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Dnevni režim

Dnevni režim mršavljenja kod kuće uključuje, prije svega, zdrav san barem 7-8 sati. Uspon bi trebao biti najkasnije do 7.00 sati ujutro. Nakon toga slijedi kratko punjenje koje omogućuje tijelu da se probudi. Uravnoteženi i dovoljno izdašan doručak nastavlja zdravo jutro. Također je poželjno organizirati ručak i večeru u određeno vrijeme.

Između obroka trebalo bi biti 2-3 međuobroka. Odvojite sat vremena za vježbanje i vježbanje ujutro i navečer. Poželjno je svakodnevno naći vremena za šetnju. Prije spavanja potrebno je posvetiti vrijeme njezi tijela: oblozi, pilingi, masaže, saune. Dnevna rutina trebala bi biti jasno fiksirana i nije uputno od nje odstupati.

Treninzi

Sport će vam pomoći da vrlo brzo izgubite kilograme kod kuće. Vježbe snage potrebne su za promjenu težine i kvalitete figure. Najvažnije je pravilo biti redovit. Ne trebate se naprezati i raditi s vrlo velikim utezima bučica ili utega, treninzi trebaju biti dizajnirani na optimalan način za svaku osobu.

Još jedna značajka je postupno nakupljanje snage i intenziteta vježbanja.

To se može izraziti povećanjem broja pristupa ili uzimanjem većih utega. Prije svake seanse potrebno je napraviti zagrijavanje za zagrijavanje mišića. Nakon - istezanje za ublažavanje umora nakon napora.

U početku mogu postojati bolovi i nelagoda u cijelom tijelu. To je potpuno normalno. Napetost se lako ublažava kupanjem tople kupke s umirujućom soli.

Korak po korak vodič za brzo mršavljenje kod kuće

Kod kuće je moguće vrlo brzo smršaviti slijedeći donji dnevni plan. Međutim, poželjno je prije toga posjetiti liječnika opće prakse i proći opće kliničke testove kako bi se uvjerili da je zdravlje normalno i da nema kontraindikacija za brzo mršavljenje.

1. dan

Dnevna rutina može odstupati od predložene, ali ne više od 10-15%. Za najbolje rezultate pridržavajte se svake stavke.

Raspored:

• 6.30 - uspon
• 6.45 - jutarnje vježbe.
• 7.10 - doručak.
• 8.00 - kratki trening.
• 9.00 - međuobrok.
• 11.00 - šetnja ulicom / uredom / hodnikom.
• 12.00 - ručak.
• 13.00 - zagrijavanje.
• 15.00 - međuobrok.
• 18.00 - večera.
• 19.00 - dugi trening.
• 20.00 - šetnja.
• 21.00 - postupci njege tijela.
  
• 22.00 - odlazak u krevet.

Ovu rutinu treba slijediti čitavih 28 dana predloženog programa. Izmijenit će se jelovnici, vježbe, vježbanja, zagrijavanja i tretmani tijela.

Jelovnik za jedan dan:

• Doručak - zobene pahuljice u vodi (150 g) s kruškom i bademima; kava bez mlijeka i šećera.
• Snack - zelena jabuka; zeleni čaj.
• Večera - pileća prsa (100 g) sa smeđom rižom (130 g);
• Snack - kruh od cjelovitih žitarica (30 g) s lososom (15 g); biljni čaj.
• Večera - omlet od 2 jaja s dagnjama (50 g); crni čaj s limunom.
• Voda dnevno - 1,5 l.

Jutarnji trening:

Ujutro je važno lako saviti glavne mišiće. Sve se vježbe izvode polako, bez naglih pokreta.

Glava i vrat:

• naginje se naizmjence udesno i ulijevo - 20 puta;
• naginje se gore-dolje naizmjence - 20 puta;
• polagani kružni pokreti - 10 puta u jednom smjeru, 10 puta u drugom smjeru.

Ramena i ruke:

• sporo podizanje ramenima gore-dolje - 20 puta;
• kružne rotacije ramenima - 10 puta u jednom smjeru, 10 puta u drugom.
• kružni pokreti lakatnih zglobova iz položaja ispruženih ruku - 20 puta;
• kružnim pokretima ruku u cijelosti - 20 puta.

Torzo:

• nagibi ulijevo i udesno - 20 puta;

  

• kružni pokreti u području struka - 10 puta u jednom smjeru; 10 puta - još jedan.

Kukovi i noge:

• kružni pokreti kukovima - 10 puta u jednom smjeru, 10 puta u drugom;
• zamahnite nogama - 10 puta za svaku nogu;
• naizmjence podižući se na prstima i dižući se na petama - 20 puta.

Kratki trening:

• plitki čučnjevi (do kuta od 90⁰ u zglobu koljena) - 2 serije po 25 puta. Ispravljajući, važno je ne saviti se do kraja, ne opustiti noge do kraja;
• pritisnite - 2 serije od 20 ponavljanja. Izvodite iz ležećeg položaja s nogama savijenim u koljenima, rukama iza glave. Potrebno je podići tijelo za 45⁰a da se ne savije do kraja. Također se ne preporučuje potpuno ležanje na leđima, ispravna provedba je lagano dodirivanje površine lopaticama. Važno je ne pritiskati laktove uz glavu;
• ispadi nogu u savijenom položaju sa strane - 2 serije po 15 puta u svakom smjeru. Ovdje je važno saviti noge oko 90⁰... Pokušajte potpuno povući zdjelicu;
• sklekovi - 2 serije od 15 ponavljanja. Za početak izvodite na koljenima. Ruke trebaju biti široko raširene, tijelo ne smije biti savijeno.

Dugi trening:

• uvijanje u struku - 3 serije po 20 ponavljanja. Potrebno je intenzivno izvoditi vježbu, osjećajući bočne mišiće tijekom uvijanja;
  
• vježba "deadlift" - 3 serije od 15 ponavljanja. Suština vježbe je savijanje tijela prema zdjelici što je više moguće unatrag; istodobno, ruke klize duž vanjske površine nogu, spuštajući se malo ispod koljena;
• pritisnite - 3 kompleta od 20 puta;
• plitki čučnjevi - 3 kompleta od 25 puta;
• ispadi nogu u savijenom položaju sa strane - 3 serije po 15 puta u svakom smjeru;
• raditi na bicepsu - 3 serije od 15 ponavljanja. Bit vježbe je iz položaja okomito podignutih ruku, spuštajući ih u bokove pod kutom od 90⁰.

Zagrijati se:

• kružni pokreti vrata - 1 min;
• kružni pokreti rukama - 1 min;
• kružno kretanje stopala iz sjedećeg položaja - 1 min;
• istezanje prema gore s podignutim rukama - 1 min.

Šetnja ulicom / uredom / hodnikom obavlja se za kardio. Gubitak kilograma potaknut je akcijama sagorijevanja masti. Šetnja ili hodanje izvrstan su primjer ove aktivnosti. Trajanje mora biti najmanje 20 minuta.

Tretmani tijela:

• topla opuštajuća kupka sa soli - 20 min;
• vlaženje kože cijelog tijela uljem, bedrima i trbuhom - anticelulitna krema.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

2. dan

Izbornik za 2. dan:

• Doručak - tost od kruha od cjelovitih žitarica s nemasnim sirom i rajčicom; crni čaj bez mlijeka i šećera.
• Snack - usireno mlijeko (200 g); lješnjaci (20 g).
• Večera - pureći kotleti na pari (80 g) s pečenim krumpirom (130 g); salata od krastavaca i špinata s maslinovim uljem (100 g).
  
• Snack - grejp; biljni čaj.
• Večera - kupus dinstan bez ulja s telećim gulašem (150 g); sok od ribizle bez šećera.
• Voda dnevno - 1,6 l.

Jutarnji trening:

Vježba "plank" dodaje se vježbama od 1 dana. Bit vježbe: zauzmite ležeći položaj, kao za sklekove. Stavite ruke na laktove u širini ramena. Linija trupa trebala bi biti ravna od glave do pete. Izbjegavajte pregibe u donjem dijelu leđa s napetošću preše. Stanite u ovom položaju 2 minute.

Kratki trening:

• plitko polagani čučnjevi sa zakašnjenjem od 8 sek. - 2 kompleta od 5 puta;
• pritisnite s polaganim porastom tijela za 3 broja - 2 serije po 20 puta;
• ispadi nogu u stranu na ravnu nogu sa zakašnjenjem od 8 sekundi. - 2 serije po 5 puta u svakom smjeru;
• sklekovi s kašnjenjem na dnu od 5 sekundi. - 2 serije po 10 puta. Za početak izvodite na koljenima.

Dugi trening:

• podizanje nogu iz položaja daske- 3 serije po 20 ponavljanja. Zauzmite početni položaj, stojeći na laktovima; naizmjence podižite noge, savijajući se u koljenu i povlačeći ih u odgovarajuće laktove (desna noga u desni lakat);
• podizanje gornjeg dijela tijela iz ležećeg položaja - 3 serije od 15 ponavljanja. Lezite na trbuh ispruženih nogu, a zatim podignite tijelo široko raširenih ruku; lice treba gledati dolje;
• sporo podizanje preša 3 brojanja - 3 serije po 20 puta;
• plitki čučnjevi s odgodom od 8 sekundi - 3 serije po 25 puta;
  
• bočni ispadi na ravnoj nozi sa zakašnjenjem od 8 sekundi - 3 serije po 15 puta u svakom smjeru;
• sklekovi na uskom položaju ruke - 3 serije po 15 puta.

Zagrijati se:

• široko njihanje ruku intenzivno - 1 min;
• zamahnite nogama naprijed do razine donjeg dijela leđa - 1 min;
• istezanje prema gore s podignutim rukama - 1 min.

Ako je moguće, zamijenite šetnju uvrtanjem obruča. Zavrtite 2 minute bez zaustavljanja.

Tretmani tijela:

• oblog za tijelo s medom;
• samo-masaža tijela hidratantnom kremom, područje bedara i trbuha - uređajem za usisavanje (možete ga kupiti u ljekarni).

3. dan

Jelovnik za dan 3:

• Doručak - kuhano jaje 2 kom .; kava bez mlijeka i šećera.
• Snack - nemasni svježi sir (100 g); zeleni čaj.
• Večera - bakalar na pari (100 g) s kuhanom heljdom (130 g); salata od zelenog graha s maslinovim uljem (100 g).
• Snack - kruška; biljni čaj.
• Večera - nemasna teleća tepsija s cvjetačom i brokulom (150 g); crni čaj s limunom.
  
• Voda dnevno - 1,6 l.

Jutarnji trening:

Vježba "vakuum" dodaje se vježbama od 1 dana. Bit vježbe: duboko udahnite i izdahnite. Istodobno s tim da što više uvučete u želudac, kao da ga navijate ispod rebara. Zadržite dah u ovom stanju 10-15 sekundi. Polako udahnite nosom i opustite cijelo tijelo. Važno je vježbu raditi na prazan želudac. Ponovite 10 puta.

Kratki trening:

• plitko čučnjevi s široko razmaknutim nogama i razdvojenim nožnim prstima - 2 serije po 25 puta;
• pritisnite s preokretima - 2 seta po 20 puta. Izvodite iz ležećeg položaja s nogama savijenim u koljenima, rukama iza glave. Potrebno je podići tijelo istodobno ga uvijajući naizmjence na lijevu i desnu stranu;
• ispadi nogu u stranu na ravnoj nozi - 2 serije po 15 puta u svakom smjeru. Ovdje je važno saviti jednu nogu s iskorom oko 90⁰... Drugi ostaje uspravljen. Pokušajte potpuno povući zdjelicu;
• sklekovi - 2 serije od 15 ponavljanja. Za početak izvodite na koljenima. Ruke trebaju biti široko raširene, tijelo ne smije biti savijeno.

Dugi trening:

• uvijanje u struku - 3 kompleta od 20 puta;
• podizanje gornjeg dijela tijela iz sklonog položaja - 3 serije po 15 puta. Lezite na trbuh ispruženih nogu, a zatim podignite tijelo široko raširenih ruku; lice treba gledati dolje;
• presa za prešanje - 3 kompleta od 20 puta;
• plitko čučnjevi s široko razmaknutim nogama i razdvojenim nožnim prstima - 3 serije po 25 puta;
• ispadi nogu u stranu na ravnoj nozi - 3 serije po 15 puta u svakom smjeru.
  
• raditi na tricepsu - 3 serije od 15 ponavljanja. Bit vježbe je iz položaja okomito podignutih ruku, ranjenih iza glave, spuštajući ih unatrag, dodirujući prostor između lopatica.

Zagrijati se:

• tijelo se savija naprijed i natrag - 1 min;
• tijelo se naginje ulijevo i udesno - 1 min;
• istezanje prema gore s podignutim rukama - 1 min.

Ako je moguće, šetnju zamijenite užetom. Skočite 2 minute bez zaustavljanja.

Tretmani tijela:

• zamotajte ljekarničkim sastavom za sagorijevanje masti;
• samostalna masaža tijela suhom četkom.

4. dan

Jelovnik za četvrti dan:

• Doručak - zobene pahuljice s nemasnim sirom; kava bez mlijeka i šećera.
• Snack - kefir (200 g); zelena jabuka.
• Večera - kotleti od štuka (100 g) s tjesteninom od cjelovitih žitarica (130 g); salata od svježeg kupusa s mrkvom (100 g).
• Snack - Kruh od cjelovitih žitarica sa sirom; biljni čaj.
• Večera - salata od tikvica, krastavaca, avokada i lososa (150 g); crni čaj s limunom.
• Voda dnevno - 1,7 l.

Jutarnji trening:

• sve vježbe 1 dan;
• "Plank" - 5 minuta;
  
• "Vakuum" - 12 puta.

Kratki trening:

• plitko čučnjevi (do kuta od 90⁰ u zglobu koljena) - 2 serije po 10 puta;
• pritisnite s opterećenjem - 2 serije od 20 ponavljanja. Izvodite iz ležećeg položaja savijenih nogu u koljenima, podignite bučicu (ili nešto teško 1,5-2 kg, na primjer, debeli svezak knjige) i pritisnite je na prsa. Potrebno je podići tijelo držeći ruke u ovom položaju.
• ispadi nogu u stranu na ravnu nogu s teretom - 2 serije po 15 puta u svakom smjeru. Uzmite bučicu (uteg) u ruke i podignite ruke prema gore kada iskočite.
• sklekovi - 2 serije od 20 ponavljanja. Izvodite stojeći na prstima stopala.

Dugi trening:

• vježba "Breza" - 3 serije po 20 ponavljanja. Lezite na leđa, podignite ravne noge prema gore, podižući zdjelicu s površine;
• podizanje gornjeg dijela tijela iz sklonog položaja - 3 serije po 18 puta. Dodajte zamahe rukama u stranu prilikom podizanja tijela;
• pritisnite s opterećenjem - 3 kompleta od 20 puta;
• plitki čučnjevi (do kuta od 90⁰ u zglobu koljena) - 3 serije po 25 puta;
• ispadi nogu u stranu na ravnu nogu s teretom - 3 serije po 15 puta u svakom smjeru;
• sklekovi - 3 serije od 15 ponavljanja.

Zagrijati se:

• sporo trčanje na mjestu - 2 minute;
  
• intenzivno trčanje na licu mjesta - 2 minute;
• istezanje prema gore s podignutim rukama - 1 min.

Ako je moguće, produžite šetnju do 30 minuta, izmjenjujući intenzivno hodanje s tihim hodanjem.

Tretmani tijela:

• opuštajuća četinarska kupka;
• samostalna masaža tijela uljem.

5. dan

5-dnevni meni:

• Doručak - kajgana od 2 jaja, kuhana bez ulja; crni čaj bez mlijeka i šećera.
• Snack - jogurt s malo masnoće (200 g); orah (20 g).
• Večera - pureća heljdina juha; salata od morskih algi (100 g).
• Snack - suhe šljive (20 g); kruška; biljni čaj.
• Večera - patlidžani sa žara bez ulja (150 g) s kuhanim škampima (100 g); sok od borovnice bez šećera.
• Voda dnevno - 1,7 l.

Jutarnji trening:

• sve vježbe 1 dan;
• "Plank" - 4 minute;
• "Vakuum" - 15 puta.

Kratki trening:

• plitko polagani čučnjevi sa zakašnjenjem od 10 sek. - 2 kompleta od 5 puta;
• pritisnite s polaganim porastom tijela za 3 broja - 2 serije po 20 puta;
  
• ispadi nogu u stranu na ravnu nogu sa zakašnjenjem od 10 sek. - 2 serije po 5 puta u svakom smjeru;
• sklekovi s kašnjenjem na dnu 8 sekundi - 2 serije po 10 puta. Izvodite stojeći na vrhovima prstiju.

Dugi trening:

• ruka podiže s bučicama savijenog položaja tijela - 3 serije po 20 puta. Zauzmite početni uspravni položaj s blago savijenim koljenima. Uzmite bučice u ruke. Savijte se prema naprijed da biste stvorili kut od 90⁰... Povucite ruke uz tijelo, usmjeravajući laktove prema gore;
• podizanje gornjeg dijela tijela iz ležećeg položaja - 3 serije od 15 ponavljanja. Lezite na trbuh ispruženih nogu, a zatim podignite tijelo široko raširenih ruku; lice treba gledati dolje;
• donji tisak - 3 serije po 20 ponavljanja. Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo. Podignite ravne noge 45⁰... Nemojte savijati donji dio leđa;
• plitki čučnjevi s kašnjenjem od 10 sekundi - 3 serije po 25 puta;
• ispadi nogu u stranu na ravnu nogu sa zakašnjenjem od 8 sekundi - 3 serije po 15 puta u svakom smjeru;
• sklekovi s pamukom - 3 serije od 10 ponavljanja. Prilikom podizanja tijela, imajte vremena 1 pljesnuti rukama.

Zagrijati se:

• kružni pokreti tijela - 2 minute;
• kružno kretanje zdjelice - 2 minute;
• istezanje prema gore s podignutim rukama - 1 min.

Ako je moguće, zamijenite šetnju uvrtanjem obruča. Vrtite 3 minute bez zaustavljanja.

Tretmani tijela:

• oblog protiv celulita;
  
• samostalna masaža tijela hidratantnom kremom.

6. dan

Jelovnik za 6. dan:

• Doručak - ječmena kaša s mlijekom; kava bez mlijeka i šećera.
• Snack - 1 krastavac; 1 rajčica; voćni čaj.
• Večera - pileći kotlet bez ulja (100 g) s bisernom ječmenom kašom u vodi (130 g).
• Snack - naranča; bademi (20 g).
• Večera - tepsija od svježeg sira s bananom (150 g); Crni čaj.
• Voda dnevno - 1,7 l.

Jutarnji trening:

• sve vježbe 1 dan;
• "Plank" - 5 minuta;
• "Vakuum" - 15 puta

Kratki trening:

• plitki čučnjevi s široko razmaknutim nogama i razdvojenim nožnim prstima - 2 serije po 30 puta;
• pritisnite s opterećenjem- 2 kompleta po 20 puta;
• ispadi nogu u stranu na ravnu nogu sa zakašnjenjem od 10 sekundi - 2 serije po 10 puta u svakom smjeru;
• podižući bučice u stranu- 2 serije od 15 ponavljanja. Početni položaj - uspravno s blago savijenim koljenima. Stopala raširena u širini. Pomaknite ruke s bučicama u stranu dok vam ruke ne budu paralelne s podom.

Dugi trening:

• uvijanje u struku s teretom- 3 kompleta od 25 puta;
• podizanje gornjeg dijela tijela iz sklonog položaja - 3 serije po 20 puta;
• presa za uvijanje i uteg - 3 kompleta od 25 puta;
• plitki čučnjevi sa široko razmaknutim nogama i razdvojenim prstima s odgodom od 10 sekundi. - 3 kompleta od 25 puta;
• ispadi nogu u stranu na ravnu nogu sa zakašnjenjem od 10 sek. - 3 serije po 20 puta u svakom smjeru;
• vježbe s bučicama - 3 serije po 20 ponavljanja. Zauzmite izvorni vertikalni položaj. Uzmite bučice u ruke. Intenzivno naizmjence podižite ruke ispred sebe, savijajući ih u laktovima. Bučice bi trebale biti u razini vrata.

Zagrijati se:

• tijelo se savija naprijed i natrag - 2 minute;
  
• naginjanje tijela ulijevo i udesno - 2 minute;
• istezanje prema gore s podignutim rukama - 1 min.

Ako je moguće, šetnju zamijenite užetom. Skočite 3 minute bez zaustavljanja.

Tretmani tijela:

• kontrastni tuš s izmjeničnom hladnom i vrućom vodom - najmanje 5-7 minuta;
• samostalna masaža medom.

7. dan

7-dnevni meni:

• Doručak - omlet od 2 jaja s ribljom pastom; zeleni čaj.
• Snack - Kruh od cjelovitih žitarica s rajčicom i sirom; zelena jabuka.
• Večera - pečeni pollock sa smeđom rižom (200 g).
• Snack - banana; biljni čaj.
• Večera - varivo od krumpira i tikvica s mesnim okruglicama od govedine (150 g); crni čaj s limunom.
• Voda dnevno - 1,7 l.

Jutarnji trening:

• sve vježbe 1 dan;
• "Vakuum" - 15 puta;
  
• "Daska" - 5 min.

Kratki trening:

• plitki čučnjevi (do kuta od 90⁰ u zglobu koljena) s opterećenjem - 2 serije po 30 puta;
• pritisnite s opterećenjem - 2 kompleta od 25 puta;
• ispadi nogu na stranu sa savijenim nogama s teretom - 2 serije po 20 puta u svakom smjeru;
• sklekovi s pamukom - 2 serije od 15 ponavljanja.

Dugi trening:

• vježba "Breza" - 3 kompleta od 20 puta;
• podizanje gornjeg dijela tijela iz sklonog položaja - 3 serije po 18 puta. Dodajte zamahe rukama u stranu prilikom podizanja tijela;
• uvrnuti prešu s opterećenjem - 3 kompleta od 20 puta;
• plitki čučnjevi (do kuta od 90⁰ u zglobu koljena) s odgodom od 10 sekundi - 3 serije po 25 puta;
• ispadi nogu u stranu na ravnu nogu s teretom - 3 serije po 20 puta u svakom smjeru;
• sklekovi s pamukom - 3 serije po 20 ponavljanja.

Zagrijati se:

• skakanje na mjestu - 2 minute;
• intenzivno trčanje u mjestu s koljenima - 2 minute. Tijekom trčanja visoko podignite koljena do razine donjeg dijela leđa;
• istezanje prema gore s podignutim rukama - 1 min.

Ako je moguće, produžite šetnju do 30 minuta, izmjenjujući intenzivno hodanje s tihim hodanjem.

Tretmani tijela:

• opuštajuća kupka s umirujućom soli;
  
• samostalna masaža tijela suhom četkom.

Vrlo je važno slijediti raspored svih 7 dana.

Od 8. dana ponavljanje započinje svaki dan. Kućni tečaj mršavljenja dizajniran je za 4 tjedna, odnosno gore navedenih 7 dana mora se ponoviti 4 puta. Ako su svi uvjeti zadovoljeni točno, moći ćete smršaviti brzo i učinkovito.

Kod kuće je moguće vrlo brzo izgubiti kilograme, ali postoji nekoliko točaka koje treba uzeti u obzir:

• medicinske dijagnoze (dijabetes melitus, hipertenzija, migrene) izravna su kontraindikacija za tako intenzivne vježbe;
• prosječno, normalno gubitak kilograma u mjesec dana nije više od 5 kg;
• tijekom nastave morate strogo nadgledati krvni tlak i puls; u slučaju pogoršanja zdravlja, odmah prekinite tjelesnu aktivnost;
• dopušteno zamijeniti posuđe ili isključite večeru, ali pijte količinu vode strogo prema planu.

Svakodnevno održavanje doma i tjelesne aktivnosti na ulici, ovisno o sezoni, također će vam pomoći da vrlo brzo izgubite kilograme kod kuće. Zimi to može biti skijanje ili klizanje. Ljeti - jutarnje trčanje u parku.

Gubitak kilograma kod kuće izvrsna je alternativa za one koji ne žele trošiti novac na članstvo u teretani i nutricioniste. Napokon, kod kuće je također moguće stvoriti sve uvjete kako bi vrlo brzo smršavili.

Dizajn članka: Anna Vinnitskaya

Video za mršavljenje kod kuće

Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće: