Hormonalni trbuh u žena. Kako ukloniti kako to izgleda, razloge, vježbe

Prejedanje je uzrok pretilosti u više od 90% slučajeva, a samo 5% je udio endokrine pretilosti. Ako je isključen simptom prejedanja, treba provjeriti razinu hormona. Eliminirati problem velikog trbuha kod žene, potreban je integrirani pristup u borbi protiv masti na trbuhu.

O hormonalnoj masti u ljudskom tijelu

Došavši kod endokrinologa, pacijent se suočava s potrebom da prođe mnoge testove kako bi razumio uzrok bolesti.

Većina endokrinih bolesti povezana je s pretilošću. U osnovi, to je zbog kršenja proizvodnje hormona odgovornih za iskorištavanje masti u tijelu, metaboličkih poremećaja kod kojih se masnoće talože u spremištu masti, kao i inzulinske rezistencije, naime, kršenja metaboličkog odgovora na inzulin.

Masno tkivo je anatomski izraz za rastresito vezivno tkivo i također je primarni oblik skladištenja energije. Osim svog izvora, masti imaju i druga svojstva koja signaliziraju razne hormonalne promjene u tijelu. Ukupno postoji 6 vrsta pretilosti od kojih svaka treba specifičan pristup liječenju.

Broj masnih stanica u tijelu određuje priroda i ostaje nepromijenjen tijekom cijelog života. Međutim, zbog individualnih karakteristika organizma i ovisno o načinu života, ove se stanice mogu povećati nekoliko stotina puta u usporedbi s izvornom veličinom. Rast masnih stanica bez povećanja njihovog broja naziva se hipertrofična pretilost.

Kako izgledaju simptomi

Hormonska pretilost, za razliku od pretilosti s hranom, može se odrediti karakterističnim izgledom osobe: voluminozan želudac s relativno nepunih ruku i nogu.

To je posljedica ne samo skupa masti na ovom području, već i vode. Palpacijom se to vidi hormonalni trbuh vrlo je mekan i značajno se razlikuje od ostalih dijelova tijela koji su također pretili.

Činjenica je da suvišni kilogrami mogu biti simptomi ne samo pretilosti, već i natečenosti. Razlozi za to mogu biti mnogi, uključujući endokrine poremećaje.

Utvrditi hormonalni trbuh kod žena mnogo je teže jer stanice na tim mjestima akumuliraju masnoću 6 puta više nego na drugima, a daju je 6 puta manje kad se spale. Zato mnogi ljudi primjećuju da trbuh posljednji ide kad mršavi.

Po prirodi je tako uređen da je visceralna masnoća prisutna u gotovo svakoj osobi. Ali nije važna njegova prisutnost, već jačina zvuka. Liječnici su uspostavili jedinstvene standarde za muškarce i žene, prema kojima višak masne norme smatra se opsegom struka djevojčica - više od 88 cm.

Osim toga, ako je trbuh velik i snažno strši, tada su naslage masti u njemu hipertrofirane, stoga je njihova osjetljivost na inzulin mnogo manja, što dodatno otežava sagorijevanje. A kad njegove količine pređu dopuštene, postoji ozbiljna opasnost za ljudsko zdravlje i normalan život, a stvara se i neugodan vizualni efekt.

Razlozi za pojavu

Sljedeći razlozi dovode do debljanja uglavnom u trbuhu:

• hipotireoza ili nedovoljna funkcija štitnjače;
• dugotrajni stres;
• kronični nedostatak sna, nesanica;
• nuspojave lijekova;
• menopauza;
• poremećaj jetre i bubrega, pretjerani unos soli;
• nepravilna prehrana;
• pušenje, pijenje alkohola.

Pored ovih razloga, postoji još jedna specifična karakteristika svojstvena ljudima koji su u prošlosti redovito išli u teretanu i bavili se sportom, a zatim odustali od treninga i počeli voditi neaktivan način života. U tom slučaju, mišićni steznik počinje se intenzivno pretvarati u masno tkivo.

Kod takve pretilosti višak naslaga nakuplja se uglavnom na trbuhu i bokovima, dok ostatak tijela beznačajno dobiva.

Mogući su i psihološki uzroci pretilosti. Postoji teorija prema kojoj je problem prekomjerne težine povezan s individualnim karakteristikama karaktera.

Primjerice, masne naslage na trbuhu mogu ukazivati ​​na stiskanje i gubitak interesa za život. To može biti uzrokovano podsvjesnim odbacivanjem njihove ženstvenosti, seksualnosti, niskog samopoštovanja.

Možete biti skeptični prema takvoj klasifikaciji, ali ne samo psiholozi, već i nutricionisti kažu da je prekomjerno debljanje velikim dijelom posljedica psihosomatskih razloga. Iz tog razloga, mršavljenje se smatra najučinkovitijim, u kojem pacijent radi zajedno s njima.

Opasnost od trbušne masti

Pretilost u trbuhu posebno je opasna jer to nije samo višak potkožne masnoće, već i masnoće unutar same trbušne šupljine.

Ovo masno tkivo nalazi se između crijevnih petlji, obavija unutarnje organenalazi se na području gastrointestinalnog trakta, a također je jedan od razloga povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti, arterijske hipertenzije, ateroskleroze, dijabetesa melitusa i drugih bolesti.

Jedna od glavnih posljedica do koje može dovesti ženska hormonalna pretilost je disfunkcija jajnika, što kao rezultat dovodi do neplodnosti.

Potkožna masnoća ravnomjerno se nakuplja u tijelu i ima puno protoka krvi, dok je visceralna masnoća ista ona neugledna masnoća koja često visi na kolu za spašavanje u struku. Okružuje unutarnje organe, a jedina mu je svrha samo izolirati ih.

Međutim, može postati metabolički aktivan, početi rasti, a to može uzrokovati ozbiljne poremećaje u tijelu. Zbog toga je visceralna masnoća povezana s netolerancijom na glukozu i drugim vrstama metabolizma.

Budući da je masnoća pričvršćena za organe, od njih počinje dobivati ​​neke svoje stanične funkcije. Uz to, potiče oslobađanje tvari koje uzrokuju upalu u tijelu. Stoga su pretile osobe osjetljivije na razne upalne bolesti.

Visceralna masnoća, pretežno smještena u trbušnoj šupljini, često pritišće dijafragmu, što rezultira poteškoćama u disanju, otežanim disanjem i vrtoglavicom.

Također ima specifične receptore koji sintetiziraju hormone, poput kortizola i adrenalina. Stoga je osjetljiviji na hormone stresa. To objašnjava pretilost kao nuspojavu čestih stresnih situacija i depresije.

Normalizacija prehrane

Hormonski trbuh u žena, koji se ne može ukloniti bez promjene prehrambenih navika, u većini slučajeva izravno je povezan s poremećajima prehrane i pijenja. Uklanjanje ovog problema mora započeti normalizacijom ovih uvjeta za postojanje organizma.

Prije svega, trebali biste smanjiti konzumaciju slane hrane, a također iz prehrane isključiti hranu s visokim sadržajem skrivene soli, poput dimljenog mesa, prikladne hrane i kobasica.

Glavna načela pravilne prehrane su smanjivanje životinjskih masti i brzih ugljikohidrata, jedenje crvenog mesa ne više od 2 puta tjedno i prednost u prehrani biljnom hranom. Trebali biste jesti malo, u malim obrocima u kratkim intervalima.

Dopušteno je koristiti neke lijekove koji poboljšavaju funkcioniranje jetre i bubrega, koji imaju blagi diuretički učinak, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Dnevni režim

Normalizacija sna i budnosti neraskidivo je povezana s procesom sagorijevanja masti. S nedostatkom sna, tijelo pokušava usporiti metaboličke procese na hormonalnoj razini, poremećen je proces lipolize, odnosno razgradnje masnih stanica. Znanstvenici su otkrili da česti poremećaji spavanja povećavaju rizik od pretilosti za 45%.

Spavanje je vrijeme općeg oporavka tijela, kada se razina adrenalina i kortizola smanjuje, a zamjenjuju ih anabolički hormoni - hormoni rasta. Stoga je noć glavno vrijeme kada masnoću možete prenijeti u mitohondrije kako biste je sljedeći dan sagorjeli vježbanjem.

Spavanje u pogrešno vrijeme, kao i razbarušeni ritam, povećava osjećaj gladi noću, također zbog poremećaja u hormonalnom sustavu. Poštivanje dnevnog režima i dovoljan odmor potrebno je za normalno funkcioniranje endokrinog sustava i proces mršavljenja.

Nije tako lako ukloniti hormonalni trbuh kod žena. Pored punog 8-satnog sna, u procesu zaspanja moraju se uzeti u obzir i drugi uvjeti. Primjerice, zadnji obrok trebao bi biti najmanje 2 sata prije spavanja i ne bi trebao sadržavati ugljikohidrate. Time se sprječava stvaranje inzulina, koji također blokira proizvodnju hormona rasta.

Dobro se naspavajući, pojevši uglavnom proteinsku hranu za večeru, oko 50 g čiste masti tijekom noći može se pretvoriti u gorivo sa strane i trbuha.... A da biste se u potpunosti riješili, morat ćete se samo lagano kretati ujutro 20 minuta, na primjer, raditi lagane vježbe.

Masaža

Masaža služi kao izvrstan alat koji će vam pomoći da se riješite voluminoznog trbuha. Izvođenjem nekoliko minuta pruža se unutarnja vježba koja detoksicira i detoksicira tijelo kako bi pomogla sagorijevanju masnoće, a krv dopire na površinu trbuha.

Prema riječima stručnjaka, dovoljno je dati 15-20 minuta. na dan ove tehnike, kako bi se vidjeli prvi rezultati nakon 2 tjedna.

Međutim, takva masaža kontraindicirana je za trudnice, tijekom razdoblja upalnih bolesti i u prisutnosti bolesti trbušnih organa.

Dodatni pozitivan učinak donose i razni proizvodi za njegu tijela i kozmetički postupci, ali samo ako su zadovoljeni drugi potrebni uvjeti. U većini slučajeva samo će pomoći zategnuti kožu trbuha i učiniti da izgleda ugodnije.

Tjelesna aktivnost

Gotovo je nemoguće ukloniti hormonalni trbuh kod žena samo uz pomoć masaže. Štoviše, bez tjelesne aktivnosti šanse da se je riješite uopće mogu biti jednake nuli.

Pitanje je samo koja je razina aktivnosti prihvatljiva za određenu osobu. Iako su redoviti treninzi visokog intenziteta dobri za jednu ženu, lagani treninzi poput hodanja ili plivanja odgovaraju drugoj.

Tjelesnu aktivnost treba odrediti na temelju zdravstvenog stanja, dobi, načina života i pretilosti. Moguće je da žena može biti kontraindicirana u bilo kojoj vrsti tereta.

To se posebno odnosi na one čiji je problem pretilosti usko povezan s poremećajima endokrinog sustava. Stoga biste u ovom slučaju trebali započeti s treningom tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Ne zaboravite na osnovno hodanje, uključujući stepenice, uz pomoć kojih, neprimjetno za sebe, ne samo da možete sagorjeti višak masnoće, već i održavati mišiće nogu u dobroj formi.

Vježbe protiv hormonskog trbuha

Kao što znate, ne postoji razdvajanje između gornjeg i donjeg dijela trbušnih mišića, međutim, ovisno o primljenom opterećenju, često djeluje neravnomjerno. Uz to, masnoće donjeg dijela trbuha znatno su deblje.

Većina vježbi uključuje gornji dio trbuha, ali to ne znači da je nemoguće utjecati na donji dio trbuha tjelesnom aktivnošću. Svaka predložena vježba treba se izvoditi po 20 ponavljanja.

Vježbe:

1. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, dlanovi naslonite na pod. Noge su savijene pod pravim kutom, naglasak je samo na petama. Otrgnite glavu i ramena s poda, pri izdisaju povucite koljena na prsa zbog trbušnih mišića pod pravim kutom s podom. Zatim spustite noge, petama dodirnite pod i ponovno podignite.
2. Polazna pozicija je ista. Nakon toga slijedi privlačenje koljena na prsa na izdisaju uz odvajanje zdjelice od poda. Kut savijanja koljena se ne mijenja. Vraćajući se u početni položaj, jedva dodirujući pod petama, vježba se ponavlja. Gornji dio tijela ostaje nepomičan.
3. Početni položaj - ležeći na leđima, dlanove položite na pod ispod stražnjice, ispravite noge. Dalje, glava, ramena, lopatice, kao i ispravljene noge, malo se otkidaju od poda, nakon čega se koljena, naizmjenično savijajući, privlače u prsa.
4. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo, dlanovima do poda i podignite noge okomito na pod. Nadalje, pri izdisaju potrebno je otkinuti zdjelicu s poda, odmarajući ruke na podu i podižući ispružene noge.
5. Početni položaj - ležeći na leđima, jedna noga - paralelna s podom, druga - ispružena okomito. Na izdisaju je potrebno promijeniti položaj nogu bez savijanja.
6. Početni položaj - ležeći na leđima, dlanove položite na pod ispod stražnjice, ispravite noge i, lagano ih podižući, izvodite s njima poprečne pokrete.

Ove su vježbe izvrsne za razvijanje mišića u donjem dijelu trbuha koji su najizloženiji pretilosti. Za najbolju učinkovitost morate osigurati da glavni stres padne na ovo područje. Nakon normalizacije psiho-emocionalne pozadine i poštivanja elementarnih pravila zdrave prehrane, povratak žene u njezin prijašnji sklad neće dugo čekati.

Postupnom promjenom načina života ne samo da se možete riješiti hormonalnog trbuha, već i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Autor: Nadežda Ukrajova

Video na temu: hormoni koji potiču debljanje

9 hormona koji potiču debljanje: