Gimnastika za lice od bora: oponaša, japanska, tibetanska, kineska. Vježbe mlitavosti, dijagram

Jednostavan i učinkovit sustav protiv bora koji si svaka žena može priuštiti kod kuće je gimnastika za lice. Zajedno s drugim metodama ispravljanja kozmetičkih nedostataka, atraktivan je zbog svoje bezopasnosti i malog broja kontraindikacija.

Sustavno pridržavanje odabranog algoritma omogućuje postizanje podmlađivanja kože lica bez skupih mjera.

Osnovna pravila za nastavu

Gimnastika za lice protiv bora kod kuće ima za cilj ojačati mišiće lica koji su vrlo usko isprepleteni s kožom. Povećanje njihovog tonusa dovodi do vidljivog poboljšanja vanjskog stanja lica.

Da bi rezultat nastave bio primjetan i dugo trajao, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

1. Redovitost - dovoljno je vježbati 3 puta tjedno po 15 minuta da efekt postane primjetan. Bilo koje vrijeme tijekom dana je prikladno, ali najkasnije do 20 sati.
2. Slijed - mora se strogo poštivati. Počevši od očiju, mosta nosa i čela, zatim prijeđite na područje obraza i usana, a završite zahvaćajući područje brade i vrata.
3. Važno je ne pretjerivatiinače možete istegnuti nježnu kožu ili pumpati mišiće lica.
4. Trebate se pripremiti za lekciju - operite ruke i temeljito uklonite kozmetiku, malo navlažite lice, skupite kosu, kako ne bi ometali. Preporučljivo je provjetravati sobu.
5. Držanje tijela je vrlo važno - ispravite leđa, povucite glavu prema gore, spustite ramena. Fit bi trebao biti udoban.
6. Usklađenost s tehnikom disanja igra odlučujuću ulogu. Udahnite duboko i slobodno, izdahnite s naporom. Napetost mišića pri udisanju zamjenjuje se opuštanjem pri izdisaju.
7. Svaka vježba uključuje 8-10 ponavljanja.
8. Na samom početku nastave važno je promatrati lice ispred zrcala, procijeniti posljedice. Ako se pokaže da neka vrsta manipulacije ima nepoželjan učinak na lice, treba je odmah isključiti. Ovdje je, kao i u kondiciji, sve individualno.

Gimnastikom za lice koja uklanja bore možete započeti u bilo kojoj dobi, a što prije počnete to raditi, rezultat će biti bolji i dulji. Idealno bi bilo da se prvo iskustvo odvija pod vodstvom instruktora. Kada samostalno započinjete s predavanjima kod kuće, morate se sjetiti nekih kontraindikacija.

Kontraindikacije za gimnastiku za lice:

1. Couperose.
2. Injekcije botoksa.
3. Plastične i druge operacije na licu.
4. Mezoterapija.
5. Hipertonična bolest.
6. Nedavne ozljede.
7. Onkologija.

Gimnastika za lice od bora kod kuće za žene starije od 50 godina ima neke osobitosti. Pokazuje im se skup vježbi s povećanim stresom. Nastojeći osvježiti starenje kože, mora se paziti da se izbjegne istezanje.

Dosljednom primjenom predloženog sustava korekcije moguće je usporiti proces starenja i simulirati zategnutu konturu lica, eliminirati dvostruku bradu, obješene obraze i druge neželjene starosne manifestacije.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Fitness za lice za podizanje konture lica, pomlađivanje, tonus mišića. Master klasa od Elene Karkukli

Vježbe za različite zone

Područje očiju

Tijekom godina mišići oko očiju slabe, što rezultira borama, počinju se pojavljivati ​​bore, koža oba kapka nabubri. Obraćajući pažnju na ovaj problem svaki dan, možete vratiti svoje oči u njihovu bivšu mladost.

Vježbe:

1. Otvorite oči što je moguće šire, smrznite se na 5 sekundi, a zatim zatvorite i osjetite mir.
2. Ponovite korake, stavljajući dva prsta na mjesto "vrana stopala".
3. Prsti ostaju na istom mjestu, oči su zatvorene. Potrebno je naporima zatvoriti kapke, opirući se pritisku na prstenasti mišić.
4. Nježno rastegnite kožu od kutova očiju prema stranama i trepnite.
5. Pogledom zacrtajte križ u zraku (od vrha do dna i s jedne strane na drugu).
6. Pritiskom s tri prsta na rubove oka i na sredinu obrve, morate pokušati zaškiljiti.
7. Trepnite brzo i često nekoliko sekundi, a zatim zatvorite kapke.
8. Nakon fiksiranja kože na vanjskim kutovima očiju, u sredini obje obrve i u točki između njih, pružite lagani pritisak. Gledajući prema gore, pokušajte povući donji kapak na gornji. Uklonite prste, snagom zatvorite kapke i mirno otvorite.
9. Pritiskom prstiju na sljepoočnice, trebali biste povući kožu prema gore. Očima opet "nacrtajte" križ u zraku.

Jačanje mišića usana

S godinama nježni prstenasti mišić usta gubi elastičnost, čini se da se usne zamagljuju ili, naprotiv, sužavaju u crtu. Sustavni trening vratit će ih u prijašnji oblik.

Vježbe:

1. Usne trebaju biti oblikovane kao da izgovaraju zvuk "y".
2. Nakon što ste obraze ispunili zrakom, zarolajte ih s jedne na drugu stranu, a zatim pustite kroz stisnute usne.
3. Uvucite obraze i lagano zagrizite.
4. Napuhavanje lopte dobar je trening za mišiće donjeg dijela lica.
5. Pritiskom na rubove usta, čovjek mora obeshrabriti napor da se nasmiješi.
6. Usne izvode pokret kao da trljaju ruž.
7. Na kraju ovog kompleksa, trebali biste se široko nasmiješiti, izviti usne u cijev, zijevati.

Nosni most

Bore između obrva i na nosu mogu se pojaviti prilično rano. Razlozi mogu biti negativna iskustva, nasljedni čimbenici. Gimnastika za lice pomaže kod uklanjanja okomitih nabora i ostalih bora.

Vježbe:

1. Klikom na točku malo iznad nosa moraš se oduprijeti želji da se namrštiš.
2. Rukom biste trebali povući kožu čela prema gore i na taj način zadržati nekoliko sekundi.
3. Prstima pritiskajući svaku obrvu u sredini, morate se namrštiti, svladavajući otpor prstiju.
4. Lagano tapkajte prstima između obrva.
5. Zagladite kožu čela duž polukružnih masažnih linija od sredine do rubova.

Nasolabijalne nabore

Razlozi za pojavu dva nabora, koji se spuštaju od krila nosa do rubova usana, mogu biti nerazumno oduševljenje dijetama, pretjerano izlaganje sunčevoj svjetlosti, spavanje na trbuhu. Da bi ih izravnali, potrebno je trenirati cirkulabijalne mišiće.

Vježbe:

1. Izgovarajući s naporom zvukove "O", "U", "I", "A".
2. Otpustite zrak bukom kroz stisnute usne.
3. Postavite prste na kutove usta i pokušajte se nasmiješiti.
4. Zabijte zrak ispod gornje usne, a zatim ga zarolajte prema dolje.
5. Vrh nosa podignite prema gore. Potrebno je povući nosnice prema dolje, opirući se pritisku.
6. Usne trebaju biti stisnute i opuštene.

Ovalno lice i obrazi

Obrazi počinju gubiti elastičnost do 35. godine, a kod pretilih ljudi taj proces započinje i ranije. Sustavnim vježbanjem gimnastike za lice možete postići izvrsne rezultate: obrazi će se podići, a oval lica će se poboljšati.

Vježbe:

1. Pritiskajući obraze rukama, morate se pokušati nasmiješiti.
2. Napuhujući obraze, trebali biste ih lagano pritisnuti dlanovima, ali ne ispuštati zrak.
3. Trebate se nasmiješiti bez otvaranja usana. To bi trebalo učiniti s malo napora kako biste osjetili napetost mišića.
4. Ispružite usne kao da želite izgovoriti zvuk "O", zategnite ih, uvlačeći ih u usta.
5. Isperite usta vodom 10 sekundi. Ispljunite vodu, opustite obraze.
6. Sastavite zapešća, dlanovi "gledaju" sa strane - stavite bradu na ovu neobičnu šalicu. Trebali biste ga povući prema naprijed, opirući se rukama.
7. Uvucite usne i nježno stegnite zube. Povucite kutove natrag. Dlanove stavivši na jagodične kosti, lagano podignite kožu prema gore.
8. Povukavši usne u cijev, potrebno je "nacrtati" jezikom na obrazima s primjetnim pritiskom.

Brada

Ni vitki i mladi ljudi nisu imuni na pojavu dvostruke brade. Uzrok može biti nizak tonus mišića vrata. Upravo njih treba osposobiti da se riješe ovog kozmetičkog nedostatka.

Vježbe:

1. Podignuvši bradu prema gore, izgovorite zvuk "U".
2. Polako izvodite zavoje glave udesno - ulijevo, lagano se zadržavajući na kraju pokreta.
3. Lagano pomaknite donju čeljust prema naprijed - natrag, lijevo - desno.
4. Pokušajte dohvatiti nos donjom usnom.
5. Povucite kožu vrata i istodobno se nasmiješite.
6. Otvorite usta što je šire moguće, postignite snažnu napetost mišića, zatvorite ih.
7. Izvršite nagibe i rotacije glave.

Čelo

Skup vježbi usmjeren je na aktiviranje velikog frontalnog mišića. Redoviti trening pomaže zaglađivanju bora na čelu i sprječavanju opuštenosti obrva.

Vježbe:

1. Postavite prste vodoravno iznad obrva. Kožu treba povući prema gore dok spuštate obrve.
2. Prsti na istom mjestu. Sada biste trebali istegnuti kožu čela prema podizanju obrva.
3. Prstima pritiskajući rubove obrva (naizmjenično, zatim s unutarnjih rubova, pa s vanjske strane), morate se pokušati namrštiti.
4. Nakon što ste dlanom fiksirali kožu na čelu, potrebno je podići i spustiti obrve.
5. Ako je moguće, možete pomaknuti uši.

Vrat

Opuštena koža na vratu rezultat je sjedilačkog načina života. Pregrube i aktivne manipulacije mogu nanijeti ozbiljnu štetu, pa se pokreti moraju izvoditi polako i pažljivo, osjećajući napetost mišića.

Vježbe:

1. Polako povucite bradu prema naprijed i iz ovog položaja lagano okrenite glavu udesno i ulijevo.
2. Povucite bradu na jedno, a zatim na drugo rame.
3. Stavite bradu na šake. Pokušajte zatvoriti i otvoriti usta unatoč zaprekama.
4. Lezite leđima na krevet, objesite glavu. Podignite ga, držite ga u ovom položaju što je duže moguće, spustite ga i opustite se.

Tibetanski kompleks

Tibetanske žene njeguju svoje lice temeljeći se na načelima tradicionalne medicine, temeljeći se na regulaciji kretanja unutarnjih sokova ljudskog tijela i protoka energije.

Da biste izvodili tibetansku gimnastiku, trebate stati na noge, ispružiti se do žice, žureći cijelim tijelom prema gore. Važno je prilagoditi se da biste postigli stanje harmonije i mira. Sve manipulacije uključuju osmostruko ponavljanje zbog posebne pozitivne snage dodijeljene ovom broju - simbolu beskonačnosti i prosperiteta.

Vježbe:

1. Prvo trebate ugrijati dlanove, napuniti se pozitivnom energijom. Spojite ih, dovedite do čela, a zatim odvojite i pokrijte njima zatvorene kapke, pritisnite. Ne uklanjajući ruke, okrenite oči u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomičite ih duž okomite crte.
2. Uhvatite obrve u sredini. Treba ih podići, spustiti, povući u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru.
3. Palcima zagladite kožu od vrana do sljepoočnica.
4. Zagrijte ruke, zagladite kožu od jagodičnih kostiju do brade.
5. Dlanove sklopite "kutlačom" ̶ kao da ćete hvatati vodu i prekriti lice njima od nosa do brade. Široko otvorite usta, pokažite jezik, okrećite ga, dodirnite gornji i donji zub.
6. Ruke na istom mjestu. Povucite usne naizmjence u različitim smjerovima. Čvrsto pritiskajući usne, simulirajte gutanje. To se mora učiniti 3 puta.
7. Nanesite laganu masažu tapkajući po cijelom licu.
8. Masirajte glavu od čela do zatiljka, kao da se češljate.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Masaža lica prema sustavu japanskog liječnika Asahija Zogana.

Japanski sustav

Gimnastiku za lice od bora kod kuće žene su koristile u zemlji izlazećeg sunca od davnina. Skup vježbi usmjeren je na aktiviranje limfnog toka, što pridonosi pomlađivanju kože.

Japanska gimnastika ne smije se koristiti kod prehlade, curenja nosa, upale limfnog sustava.

Prilikom izvođenja postupaka nužno je koristiti kozmetičko mlijeko, maslac ili vrhnje. Bit će vrlo jednostavno pripremiti vlastitu kozmetiku za ovaj postupak. To zahtijeva ulijevanje 1 žlice. l. zobene pahuljice ili laneno brašno s pola čaše kipuće vode, ohladite, procijedite i možete početi vježbati.

Vježbe:

1. Jastučići 3 srednja prsta obje ruke glatkim pokretima pomiču se od sredine čela do sljepoočnica.
2. Zatim pritisnite viski 5-7 sekundi.
3. Masažu obrva treba raditi od početka do kraja.
4. Pritisnite most na nosu 5-7 sekundi.
5. Smjestivši prste blizu krila nosa, trebate ih simetrično premjestiti duž linija nazolabijalnih nabora do sredine brade.
6. Također hodajte od jagodičnih kostiju do ušiju.
7. Vrhovima prstiju dosljedno pritiskajte bradu, kutove usta, blizu krila nosa, blizu ušiju u razini jagodičnih kostiju, a zatim zaglađujte kožu duž konture lica do brade.
8. Klikom na točke blizu vanjskih kutova očiju, trebate kliziti duž donjih kapaka do unutarnjih kutova očiju, vratiti se duž gornjeg kapka.
9. Rubovima dlanova zagladite kožu od brade do ušiju.
10. Uglađujući pokreti kreću se od rubova nosa kroz obraze do sljepoočnica.
11. Prsti trebaju pritisnuti sredinu brade. Bez popuštanja pritiska, zaobiđite usne i, dosegnuvši rupicu iznad gornje usne, pritisnite ovu točku.
12. Pritisnite na biološki aktivne točke na vratu.

Japanska gimnastika za lice protiv bora:

Oponaša gimnastiku

Izgrađena je na izmjenjivanju faza napetosti i opuštanja mišića lica. Kao rezultat, njihov će se ton poboljšati, koža će steći čvrstoću i elastičnost, oval lica će postati zategnutiji i reljefniji.

Vježbe:

1. Stavite dlanove na obraze, ispružite usne prema naprijed. U ovom položaju trebate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se opustiti.
2. Pritisnite usne na zube nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Zatvorite oči što je više moguće, opustite se.
4. Namršteno, opusti se.
5. Kažiprstima lagano podignite obrve. S naporom zatvorite kapke i opustite se.

Kineska gimnastika Qigong

Drevna kineska tehnika zacjeljivanja Qigong ("qi" - život i "gong" - upravljati) uči aktivirati skrivene mogućnosti ljudskog tijela, biti u harmoniji sa sobom i svijetom oko nas.

Kineska gimnastika za lice nježna je masaža koja nema kontraindikacija.

Vježbe:

1. Laganim pokretima izravnajte čelo, područje ispod očiju, obraze od nosa do sljepoočnica i bradu od sredine do ušiju.
2. Potapšavanje vrhovima prstiju izvodi se istim redoslijedom.
3. Sada kožu čela, obraza, brade treba zaglađivati ​​dlanovima.
4. Točkasta masaža izvodi se vrhovima prstiju duž glavnih linija.
5. Na isti način trebate hodati, lagano pritiskajući donji dio dlana.
6. Stisnuvši dlanove u šake, mazite zglobovima prstiju.
7. Zamijesite i zagrijte lice, lagano prstima pritiskajući područja za masažu.

Nakon završetka skupa vježbi, trebali biste oprati lice toplom vodom i nanijeti laganu kremu. Možete napraviti hranjivu masku.

Iznad je pregled različitih tehnika izvođenja gimnastike lica od bora. Odabirom za sebe skupa najprikladnijih vježbi moguće je održavati mladoliku kožu kod kuće.

Radeći to redovito, ne zaboravite da će zdrava prehrana, odbacivanje loših navika, pozitivno razmišljanje, dobar san poboljšati rezultate vaših napora i usporiti proces starenja dugi niz godina.

Dizajn članka: Svetlana Ovsyanikova

Video na temu: gimnastika za lice od bora kod kuće

Jednostavna gimnastika za lice od bora kod kuće: