Fitnes bikini. Što je to, natjecanje-natjecanje, fotografiranje, sport, hrana, šminka, kupaći kostimi

Fitness bikini takav je smjer na terenu kondicija, koji se temelji na postizanju idealnih proporcija tijela i njihovoj demonstraciji. Gracioznost i sklad konačni su rezultat dugog treninga i dijeta. Neki na ovom natjecanju sudjeluju samo "za sebe", drugi natjecanje nazivaju poslom i načinom na koji se mogu poboljšati.

Klesanje tijela kombinira se s vježbanjem u teretani, pravilnom prehranom i pićem, kao i mentalnim stavom.

Trening

Fitness u bikinijima novi je smjer čiji je cilj bio oživjeti željezni sport. Ovaj vam izgled omogućuje očuvanje ženstvenosti u pozadini napumpanog i osušenog tijela. Pripremajući se za natjecanje, djevojke se intenzivno bave svojim fizičkim podacima, stječu spolne oblike urednih mišića, kao i zdravu kožu.

Uz idealno tijelo, sudionici se bore s unutarnjim kompleksima, stječu samopouzdanje i postaju uspješni sportski modeli. Gotovo svaki sportaš može uspjeti i postati sudionik natjecanja u fitnes bikiniju.

Glavna stvar je težnja i vjera u sebe. Modeliranje lijepog tijela nije lak zadatak koji zahtijeva maksimalnu predanost, ustrajnost i redovito vježbanje.

Sport, vježbanje

Fitness bikini takvo je sportsko područje koje zahtijeva poštivanje nekih pravila. Prije svega, trebali biste obratiti pažnju na sport i vježbanje. Pri pripremi programa treninga treba uzeti u obzir individualne karakteristike tijela i organizma.

Stručnjaci preporučuju budućim sudionicima da vježbaju u teretani s osobnim trenerom. Najbolje je ako ova osoba u potpunosti razumije natjecanje u bikini fitnesu. Uz tjelesne aktivnosti, trener bi trebao pratiti djevojčino raspoloženje i psihološko stanje.

Započevši nastavu s profesionalnim trenerom, prvo što treba učiniti je stvoriti plan treninga, koji se može dalje prilagoditi na temelju dobivenih rezultata.

Preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

• ne možete odmah započeti trening s velikim utezima i opterećenjima;
• uspostaviti tjedni plan vježbanja, s brojem treninga i njihovim trajanjem;
• važno je zapamtiti da se odmarate, barem jednom tjedno;
• nakon treninga snage, obavezno radite kardio opterećenje 15-30 minuta.

Ispravno odabrani plan omogućit će vam da vidite prve rezultate nakon 1-2 tjedna treninga. Na program treninga neće utjecati samo fizička spremnost, već i prethodno sportsko iskustvo. Približni skup vježbi i njihova tehnika ostaju nepromijenjeni.

Proces treninga trebao bi se temeljiti na sljedećim pravilima:

• aerobna tjelovježba pomaže u suočavanju s potkožnom masnoćom;
• trening snage trebao bi obuhvaćati optimalan broj ponavljanja i također se izvoditi s prosječnom težinom;
• obavezno uključite kružni trening;
• supersetovi izvrsno crpe sve mišiće, jer se izvode bez odmora;
• 2/3 vremena treba ići na donji dio tijela, a 1/3 na vrh;
• najmanje 5 treninga tjedno.

Jedno od glavnih mjesta u teretani trebalo bi zauzimati kardio opterećenje. Možete trčati na bilo kojem aerobnom trenažeru. Takvi treninzi pomažu u smanjenju tjelesne masnoće i definiranju mišića.

Vježbe snage odgovorne su za rast mišićne mase. Preporučuje se da počnete vrijedno trenirati šest mjeseci prije natjecanja.

Djevojka se mora pridržavati plana i ni u kojem slučaju ne slomiti. Ne možete samo otkazati trening zbog posla ili lošeg raspoloženja.

Standardni skup vježbi:

• Ramena... Podizanje bučica u boke, bench press, podizanje bučica ispred sebe.
• Biceps... Dizali bučica u sjedećem položaju i žičare u stojećem položaju.
• Triceps... Proširenje na blokovima i preša s utegom.
• Prsa... Bučice sa strane i pritisnite pod kutom od 30 stupnjeva.
• leđa... Povucite blok iza glave i ispred sebe, podižući bučice u nagibu.
• Noge... Čučanj sa šipkom, tisak na platformi u raznim varijacijama, produženje noge dok sjedite i ležite.

Hrana

Fitnes bikini vježba je u kojoj se trebate pripremiti pažljivim prilagođavanjem prehrane. Dijeta bi trebala postati vjerni pratitelj djevojke. U tom slučaju prehranu treba pripremiti pojedinačno, uzimajući u obzir parametre i željeni cilj. Ne možete isključiti uobičajenu hranu, jesti jednom dnevno ili čak sjediti na vodi.

Da bi se mišići dobro razvili i pojavilo se olakšanje, potrebno je jesti proteinsku hranu.... Tvrde dijete neće donijeti ništa dobro, već samo narušiti zdravlje žene, stoga pitanju prehrane treba pristupiti odgovorno. Potrebno je odabrati idealnu prehranu koja će pomoći u ozdravljenju tijela i neće naštetiti.

Stručnjaci kažu da je ljudskom tijelu potreban 21 dan da se prilagodi novoj navici. To znači da je dovoljno izdržati 21 dan da nova hrana uđe u uobičajeni način života. Ako je cilj prehrane smanjiti tjelesnu težinu, tada bi se broj dnevno unesenih kalorija trebao smanjiti za 1000-1200.

Dijeta mora nužno uključivati ​​raznoliku hranu: povrće i voće, meso, ribu, začinsko bilje, žitarice. Svaki obrok treba biti u isto vrijeme.

Ključ uspješne prehrane leži u režimu pijenja. Međutim, pravilo od 2 litre vode dnevno ne odnosi se na sve. Nekima ova količina vode može biti štetna, posebno dovesti do oteklina. Stoga, volumen tekućine treba odabrati pojedinačno, nakon savjetovanja s liječnikom.

Rast i crtanje mišića ovisit će o pravilnoj ravnoteži hrane i vode u tijelu. Potkožno masno tkivo treba postupno uklanjati iz cijelog tijela, a mišićna masa treba rasti.

Prije samog bikini fitness natjecanja, prehrana sudionika postaje još oštrija. Ovo je metoda koja vam omogućuje smanjenje količine ugljikohidrata i, sukladno tome, smanjenje sloja potkožne masti.

Približna dijeta za 1 dan:

• 1 doručak: 40 g kruha, 20 g svježeg sira, 10 g badema, 55 g heljde;
• 2 doručka: polpeta, 40 g kruha, 140 g variva, 150 g bjelanjka;
• ručak: varivo od povrća - 100 g, 50 g kineskog kupusa, 20 g prirodnog jogurta, 25 g vermičela;
• popodnevni međuobrok: 75 g nemasnog svježeg sira, prirodni jogurt, 50 g bilo kojeg voća;
• večera: 80 g bakalara na pari, 1 rajčica i 1 krastavac, 70 g heljde;
• međuobrok prije spavanja: nemasni svježi sir i kefir.

Obrok treba uzimati svakih nekoliko sati, tako da izađe oko 6-7 obroka. Trebali biste jesti samo svježe voće i povrće, trebali biste odbiti konzerve i sladolede. Proizvodi s škrobom i brašnom strogo su zabranjeni. Svakako se odreknite alkohola i pušenja. Količina dnevno konzumiranih bjelančevina izračunava se na osnovi formule: 2 g na svaki kg težine.

Sušenje treba započeti 2-3 mjeseca prije natjecanja. Ovo je razdoblje jedno od najvažnijih i najuzbudljivijih, jer zahtijeva strpljenje i značajno ograničenje u hrani. Tijekom sušenja sportaši jedu dijetu koja ne uključuje više od 1300 kalorija dnevno.

Važno je biti oprezan i ukloniti ugljikohidrate, a ne proteine.

Prije svega, vrijedi odlučiti koliki postotak masti trebate ukloniti. Da biste to učinili, trebali biste izmjeriti njegov postotak.Hrana u tom razdoblju trebala bi se sastojati od velike količine nemasnog mesa, orašastih plodova, svježeg povrća. Količina ugljikohidrata za jedan obrok nije veća od 40 g. Od mliječnih proizvoda dopušteni su nemasni svježi sir i 1% kefira.

Tablica prikazuje primjer jelovnika za 1 dan tijekom sušenja:

Raspored

Dnevna rutina ispred fitness bikinija često se ne razlikuje mnogo od uobičajenog života djevojke. Jedino što se mijenja je broj treninga i obroka. Barem 2 puta tjedno morate pozirati i brusiti svoj hod. To bi trebalo činiti svakodnevno prije natjecanja.

Izlaz je potrebno trenirati u štiklama, ako je moguće, onda u kupaćem kostimu u kojem će djevojka biti na sceni. Preporučuje se vježbati u teretani 5-6 puta tjedno po nekoliko sati. Ne zaboravite na grickalice, koje bi trebale biti svaka 2-3 sata.

Izgled

Fitness bikini događaj je za koji je potrebno pripremiti ne samo tijelo, već i izgled. Prema pravilima natjecanja, na tijelo se mora nanijeti posebna šminka koja pomaže istaknuti reljef mišića.

Ne koristite proizvode koji se brzo isperu i zaprljaju sve oko sebe. Šljokice, rhinestones i zlatno crvena također su zabranjene. Materijal za šminkanje mora se kupiti u specijaliziranim sportskim trgovinama.

Prilikom nanošenja šminke morate se usredotočiti na osvjetljenje u dvorani. O tome će ovisiti boja i gustoća premaza. Ponekad se šminka nadopunjuje uljem kako bi istaknula određena područja.

Prstenovi, narukvice ili naušnice mogu se koristiti kao dodatni pribor. Na tijelu nije dopušteno imati sat, periku ili implantate (osim grudnih implantata). Bilo koji drugi dodatni elementi mogu rezultirati diskvalifikacijom sudionika.

Prilikom sastavljanja slike potrebno je uzeti u obzir da se svi detalji moraju međusobno kombinirati. Stoga nemojte pretrpati izgled s puno dodataka.

Šminka

Nema posebnih zahtjeva i ograničenja za frizure i šminku. Potrebno je usredotočiti se na prirodnost i pokušati nadopuniti cjelokupnu sliku. Zbog specifične prehrane, koža prije natjecanja možda se neće promijeniti nabolje.

Lice može patiti od dehidracije, koju uobičajena hidratantna krema ne može sakriti. U ovom slučaju možete koristiti bazu za šminkanje na bazi silikona. Ova komponenta pokriva kožu, ujednačava tonus i skriva sve ljuskice.

Kada pokrivate tijelo smeđom šminkom, ne biste mu trebali nanositi lice, pogotovo ako je djevojka svijetlopute plavuše. Takva tehnika izgledat će vrlo neprirodno. Glavni zadatak je stvoriti glatku granicu između tijela i lica. Za to možete koristiti tonske temelje tamnih nijansi.

U gotovo svim modelima lice ima izražene crte lica, posebno jagodične kosti i nos. Da biste naglasili ove dijelove, upotrijebite tamni korektor. Obrve također igraju važnu ulogu. Treba ih ispraviti, dajući im oblik koji odgovara crtama lica. Obavezno napravite obrve simetričnim i također produbite boju tako da se vide s pozornice. Da biste to učinili, upotrijebite sjene, olovku ili fondan.

Oči su oslikane jarko, tako da se ističu na pozadini tamnog tijela. Nema ograničenja za šminkanje, tako da možete koristiti bilo koju tehniku. Neki natjecatelji odabiru nijanse koje odgovaraju boji kupaćeg kostima. Trepavice se dobro ističu.

Pri odabiru sjene ruža za usne, trebali biste obratiti pažnju na sljedeće nijanse: crvena, bordo, malina, koralj, fuksija. Svijetli naglasak dat će djevojčici izgled nezaboravnog izgleda.

Kupaći kostimi

Sudionica sama ima pravo odlučiti gdje će uzeti kupaći kostim.Neki je šivaju po narudžbi, ali vrlo je skupa i ne mogu si svi priuštiti rad s krojačicom. Gotov kupaći kostim možete pronaći u trgovini ili na Internetu, kao i posuditi od poznatog sudionika.

Potrebno je odabrati odjeću tako da se savršeno uklapa u tijelo i naglašava dostojanstvo sudionika. Tkivo ne smije prekriti mišićna područja, a također ometati kretanje.

Prsluk bi trebao biti čvrst, ali bez puno sklekova, tako da šalicu treba pažljivo odabrati... Preveliko će biti ružno odmaknuti se od tijela, a mali će stisnuti prsa i neće dopustiti kvalitativnu procjenu figure.

Zahtjevi za kupaće gaće još su stroži. Tange su strogo zabranjene. Stražnja tkanina trebala bi pokriti najmanje 1/3 stražnjice. Da bi debla izgledala estetski ugodnije, okomito su sastavljena u sredini. Prikladnost gaćica je visoka, ne bi trebalo biti dubokih izreza.

Tipično su kupaći kostimi izrađeni od tankih pruga straga i bokova. Dodatak je najbolji od svih tkanina. Ovaj se materijal često koristi za izradu sportske odjeće. Raspon boja je vrlo širok, ali bolje je odbiti presvijetle kisele nijanse. Važno je uzeti u obzir svoj tip kože, kao i osvjetljenje u sobi. Cipele s potpeticama koriste se kao cipele.

Natjecanja

Fitness bikini natjecateljsko je natjecanje koje je podijeljeno u dva dijela.

Prva faza naziva se "Prezentacija" i sastoji se od nekoliko točaka:

• sudionik čeka svoj broj, odlazi u središte dvorane i stoji okrenut prema sudijskom vijeću;
• djevojka se okrene i stane leđima publici;
• zatim se ponovno okreće prema sucima;
• nakon poziranja, pomiče se do ruba kako bi izašao sljedeći natjecatelj.

Svaki model daje 10-12 sekundi za poziranje.

U drugom dijelu natjecanja odvija se "Usporedba". Sudionike sazove 5 ljudi, djevojke stoje ispred sudaca prvo ispred, a zatim okreću leđa. U ovom trenutku suci međusobno uspoređuju sudionike.

Pobjednici se biraju prema nekoliko kriterija:

• izražajan izgled;
• opća oprema i stanje tijela;
• ljepota;
• boja kože;
• raspoloženje;
• hod i držanje.

Popularni pobjednici fitness bikinija iz Rusije:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Poziranje fotografije

Čak i ako imamo idealnu figuru koja se uklapa u ustaljene standarde, bit će vrlo teško bez sposobnosti poziranja na natjecanju. Stoga su, osim treninga u teretani, svi polaznici angažirani i na svladavanju pravila poziranja. Ovo je važan dio izlaza, o kojem ovisi opća ideja sudionika i mišljenje žirija.

Natjecatelj, stupajući na pozornicu, mora u kratkom vremenu pokazati sve obline i reljef mišića. Poziranje se može naučiti kroz treninge, majstorske tečajeve ili tečajeve s trenerom. Sposobnost predstavljanja pomoći će vam da steknete samopouzdanje na sceni, sakrijete nedostatke lika i pokažete svoje prednosti.

Možete vježbati poze u dvorani, pred ogledalom, snimajući se kamerom. Neophodno je trenirati u prisutnosti drugih ljudi kako bi se navikli na okoliš.

Fitness bikini održava se od 2011. godine i za to je vrijeme uspio osvojiti pažnju mnogih sportaša.

Takvo natjecanje zahtijeva ozbiljnu pripremu, kako fizičku, tako i psihičku. Kao i svako natjecanje, bikini ima svoja pravila i strukturu. Svaki sudionik mora proučiti informacije o natjecanju i pripremiti vlastiti plan kojeg će se pridržavati dok ne izađe na pozornicu.

Video na temu: fitness bikini - što je to

Fitness bikini: