Učinkovite su vježbe dvostruke brade. Kako ukloniti obraze i bradu kod kuće. Video

Vježbe s dvostrukom bradom pomažu u rješavanju uobičajenog problema stvaranja kožnog nabora ispod brade i kod žena i kod muškaraca, štoviše, ne samo među onima koji su prešli tridesetogodišnju granicu, već i među mlađima.

Dvostruka brada: zašto se pojavljuje - razlozi

S fiziološkog gledišta, dvostruka brada nije ništa drugo nego nakupljanje masti i kože. Iako ovo nije bolest, takva značajka deformira crte lica i vizualno povećava dob.

Uobičajeno je isticati nekoliko glavnih razloga za pojavu nedostatka:

• Dobne promjene - s godinama koža lica i vrata postaje sve manje elastična, a mišići gube tonus i osjetno slabe. S vremenom se koža u donjem dijelu lica objesi, pojavi se nabor, a u prisutnosti prekomjerne težine masni kolut.
• Genetske značajke - vrlo često su ovi problemi nasljedni. Ako među bliskim rođacima postoje vlasnici dvostruke brade, tada se vjerojatnost njezina izgleda povećava.
• Prepoznatljive značajke građe lica i vrata - Vlasnici oštrog i pravog kuta između linije brade i linije vrata mogu se praktički ne brinuti zbog takvog nedostatka, već naprotiv, oni koji imaju takav kut slabo izražen trebali bi biti oprezni oko mogućnosti dvostruke brade.
• Imati previse kilograma Jedan je od najčešćih uzroka ovog problema. Višak masnoće nakuplja se na različitim mjestima, uključujući ispod donje čeljusti. Kao rezultat, formira se masivni valjak, koji tvori drugu bradu. Kod gubitka kilograma, posebno oštrog, na ovom mjestu može ostati nabor kože.
• Loše držanje tijela - navika hodanja spuštenih ramena i pognute glave često dovodi do činjenice da se tonus mišića vrata smanjuje, a između brade i vrata stvara se ružni nabor. Tome su posebno skloni ljudi koji puno rade s papirima ili sitnim detaljima.
• Problemi s ugrizom - Nepravilan položaj čeljusti također može dovesti do stvaranja nabora ispod brade.
• Loša funkcija štitnjače - upravo je nedostatak hormona koji se njime stvaraju često razlog pojave viška kilograma. Osim toga, sama štitnjača svojim povećanjem strši prema naprijed, istežući kožu ispod brade.
• Hormonski poremećaji - kada se hormonska pozadina promijeni, masne naslage se pojavljuju u području brade. To je uobičajeno, na primjer, tijekom trudnoće.
• Pogrešan način života - to može uključivati ​​upotrebu nezdrave hrane, naviku čitanja dok ležite i spavate na visokom mekom jastuku. Svi ovi čimbenici pridonose oštećenom krvotoku i pojavi masnih naslaga.

Kako ukloniti dvostruku bradu kod kuće

U svakom slučaju treba koristiti individualni pristup. Prije svega, trebate obratiti pažnju na prilagođavanje svog načina života: rješavanje navike posrtanja, spavanja u pogrešnom položaju, jedenja štetne hrane može značajno poboljšati stanje kože lica i vrata.

Drugi važan čimbenik je pravilna njega donjeg dijela lica.

Vrlo je važno pravodobno vlažiti kožu koristeći razne kreme i maske.

Dostupne su metode za poboljšanje tonusa kože i mišića, kao i za smanjenje potkožne masnoće i preoblikovanje lica.

Osnovne metode korekcije kuće:

1. Masaža ispod brade.
2. Gimnastika za vrat.
3. Posebne maske za poboljšanje elastičnosti kože.
4. Vježbe dvostruke brade.
5. Pravilna prehrana.

Ali u nekim slučajevima neće biti moguće učiniti bez pomoći liječnika ili specijalista kozmetičara.

Ne propustite najpopularniji naslov: Fitness za lice za podizanje konture lica, pomlađivanje, tonus mišića. Master klasa od Elena Karkukli

Jednostavne vježbe za dvostruku bradu za žene i muškarce

Postoji mnogo različitih skupova vježbi koje vam mogu pomoći da se riješite dvostruke brade. Mogu se raditi i kod kuće i na poslu, jer će to trajati vrlo malo vremena.

Najbolje vrijeme za takve aktivnosti je jutro.

Nakon gimnastike poboljšava se cirkulacija krvi i opći tonus kože i mišića, što poboljšava ten, čini ga svježijim i zategnutijim.

Na samom početku nastave na to ne biste trebali trošiti više od 30 minuta. Nove vježbe treba uvoditi u fazama - po 2-3 odjednom. Tijekom prvog mjeseca preporučuje se gimnastika 5 puta tjedno, a 2 dana ostavite za odmor. Ako se pravilno izvede, do drugog mjeseca će se pojaviti rezultat, mišići se prilagođavaju novim opterećenjima i satovi se mogu smanjiti na 3 dana u tjednu. U to vrijeme trajanje vježbe je do 20 minuta.

Zahvaljujući stvaranju kolagena i poboljšanju opskrbe kisikom svih slojeva epiderme, oval lica postaje jasniji, a koža poprima svježiji i zdraviji izgled.

Kao i kod svake tjelesne aktivnosti, kada radite gimnastiku lica, važna je umjerenost... Kao rezultat prevelikog stresa na mišiće, možete postići upravo suprotno od željenog rezultata - koža će se objesiti, a obrisi lica postat će manje jasni.

Potapšavanje brade mokrim ručnikom

Da biste dovršili ovu vježbu, morat ćete pripremiti ručnik namočen u hladnoj vodi.

Ručnik je potrebno uviti u krut turnir, postaviti ga paralelno s linijom brade malo odozdo i, istodobno povlačeći rezultirajući turnir rukama u suprotnim smjerovima, a zatim, vraćajući se u prvobitni položaj, raditi tapkanje.

Potapajući bradu nadlanicom

Druga vrsta vježbanja tapšanja. U ovom slučaju nisu potrebna raspoloživa sredstva - tapšanje se vrši stražnjim dijelom ruke. Da biste je izveli, trebate čvrsto stisnuti prste i brzo i ritmično raditi pokrete.

Potrebno je postići učinak lagane utrnulosti brade.

Minimalno vrijeme izvršenja je 2 minute. Glavna prednost ove vježbe je što se može izvoditi u bilo kojoj prilici, čak i dok ste na poslu.

Skup vježbi s jezikom

Postoje i popularne tehnike rješavanja dvostruke brade, poput vježbi koje koriste jezik:

• Povucite jezik prema gore, pokušavajući dodirnuti vrh nosa - setovi od 10-15 sekundi.

• Izbacujući jezik iz usta, u zraku crtaju krug ili broj osam. Vježbu treba izvoditi 10 puta, mijenjajući smjer kretanja jezika u jednom ili drugom smjeru.
• Pritiskajući jezik zatim na donje, pa na gornje nepce, istodobno naprežući mišiće brade.
• U sjedećem položaju brada se malo gura prema naprijed, stavljajući donju usnu preko gornje usne. Naslonivši bradu na šaku, trebate pritisnuti jezik na gornje nepce i izbrojati do 5. Nakon kratkog odmora vježba se ponavlja još 2 puta.

Kompleks vježbi s usnama

Još jedan uobičajeni gimnastički kompleks su vježbe za usne:

• U sjedećem položaju lagano se savijaju prema naprijed (leđa ostaju ravna) i naginju glavu unatrag. Nakon toga se donja usna povlači prema nosu 5 sekundi. Vježbu ponovite 3-5 puta.
• Zauzmite početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Usne su preklopljene cjevčicom i u tom su obliku povučene prema nosu. Kad izbrojite do 5, opustite usne, a zatim ponovite još 4 puta.

• Ispružite se malo prema naprijed, čvrsto zatvorite njihove usne i stavite prst na njih. U ovom položaju pokušavaju usne gurnuti prema naprijed.

Hodajući s knjigom na glavi

Ova je vježba izvrstan način ne samo da riješite problem dvostruke brade, već i da ispravite svoje držanje tijela. Da biste je izveli, morate staviti knjigu na glavu i polako se kretati ne držeći knjigu rukama.

Istodobno, leđa bi trebala biti ravna, a glava malo podignuta.... Preporuča se redovito hodati na ovaj način 7 do 10 minuta dnevno.

Istezanje vrata i brade, zabacivanje glave unatrag

Drugi način je nagnuti glavu unatrag, zategnuti mišiće donjeg lica i ugrizati gornju usnicu donjim zubima. U ovom položaju trebali biste brojati do 5, opustiti mišiće i ponoviti još 4 puta.

Druga mogućnost za takvu vježbu je lagano guranje donje čeljusti u istom položaju glave i savijanje usana cijevi, dok bi mišići brade i vrata trebali biti u dobroj formi.

Vježbajte olovkom

Zanimljiva je vježba pomoću olovke ili olovke. U položaju kada su leđa ravna, a glava gleda ravno, potrebno je uzeti olovku u zube i polako upisati riječ u zrak.

Stručnjaci kažu da je najkorisnije pisati slovo "m", pa je učinkovitije pisati riječi koje ga sadrže.

Vježbajte osmijeh

Da biste to učinili, trebate čvrsto stisnuti zube i istodobno se pokušati što šire nasmiješiti. Nakon toga, jezik mora početi vršiti pritisak na nebo, postupno povećavajući pritisak.

Kao rezultat, mišići donjeg lica trebali bi se primjetno stegnuti. Nakon 5 sekundi lice se može opustiti. Preporuča se ponoviti do 10 puta.

Ne propustite najpopularniji naslov: Masaža lica prema sustavu japanskog liječnika Asahija Zogana.

Vježbe za konturu lica i podizanje obraza

Uz dvostruku bradu, česti su problemi poput opuštenosti kože na obrazima i nejasnog ovalnog lica. Često se svi ti nedostaci pojavljuju istovremeno, jer uzrokovanih istim razlozima. Postoje složene vježbe koje pomažu istodobno se nositi sa svim tim nevoljama.

Glava se okreće produžetkom donje čeljusti

Jedna od ovih vježbi je okretanje glave u stranu dok pomičete donju čeljust prema naprijed.

Zaokreti se izvode 5-7 puta u svakom smjeru zauzvrat. To steže mišiće vrata i područje ispod brade.

Oticanje obraza s zrakom u ustima

Da biste izveli sljedeću vježbu, trebate uvući zrak u usta, stegnuti usne i ispuhati obraze. Nakon toga dlanovi počinju stiskati lice, ulažući znatan napor.

Nakon 5 sekundi lice se može odmoriti, a zatim ponoviti još 4 puta.

Učinkovite vježbe za smanjenje dvostruke brade od kozmetičarke Nadie Paya

Nadia Payo poznata je domaća kozmetičarka koja je jedna od prvih razvila set vježbi za lice, uključujući dvostruku bradu. Glavna inovacija bila je ideja da mišići lica, poput ostalih mišićnih skupina u našem tijelu, trebaju redovitu tjelesnu aktivnost, što rezultira očuvanjem mladosti i ljepote. Upravo su njezine vježbe kasnije postale temelj mnogih gimnastičkih kompleksa za lice i vrat.

Vježba izgovora samoglasnika

Da biste tonusirali mišiće donjeg dijela lica, trebate izgovarati zvukove "i" i "y", a pritom jako naprezati bradu.

Vježbajte šakama ispod brade

Prvo trebate zauzeti početni položaj - sjednite uspravno i ruke stisnute u šake do brade. Nakon toga počinju spuštati bradu, pokušavajući svladati otpor ruku.

Druga varijacija ove vježbe je početni položaj nagnut glavom. Radnje se izvode slično prethodnoj opciji: pokušavaju spustiti bradu, pritiskajući ispružene šake.

Vježbajte pritiskom i povlačenjem brade prstima

Prsti se stavljaju na donji dio lica i počinju pritiskati i povlačiti bradu. Istodobno, jezik bi trebao pritiskati gornje nepce.

Vježbajte ležeći na leđima s podizanjem glave

Ova vježba uglavnom djeluje na mišiće vrata, jačajući ih. Da biste to učinili, štoviše trebate leći na leđa, tako da ispod glave nema potpore i slobodno visi.

Dalje se izvode podizanja glave. Za početak će biti dovoljno 5 serija od 3 dizala s postupnim povećanjem na 10.

Vježba donje usne

Da biste izveli vježbu, morate spustiti donju usnu što je moguće niže, a zube držite čvrsto stisnutima, a zatim je pokušajte uvući.

Vježbajte "težinu" na bradi

Da biste izveli ovu metodu, morate zamisliti da je težak teret ovješen s donjeg dijela lica. Potrebno je polako podizati "teret" prema gore, a pritom snažno naprezati mišiće vrata. Preporuča se istodobno izvoditi 3 serije od 5-7 dizanja.

Bodyflex vježba za podizanje brade i mršavljenje vrata

Još jedna poznata tehnika koja se koristi za jačanje mišića lica i vrata je bodyflex. Njezin je autor Amerikanac G. Childers. Suština leži u posebnoj tehnici disanja koja pridonosi obogaćivanju krvi kisikom, a time i poboljšava stanje kože, čineći tkiva i mišiće zdravijima.

Glavno držanje tijela prilikom izvijanja tijela je s razmaknutim nogama malo dalje od razmaknutih širine ramena, a ruke se oslanjaju na noge malo iznad koljena. Za početak trebate nekoliko puta uvući trbuh, zadržavajući dah.

Nakon toga možete nastaviti trenirati mišiće lica i vrata maternice: usne su presavijene u mali krug, a oči se otvaraju što je više moguće. Istodobno, treba osjetiti napetost u gornjem dijelu lica.

Dalje, usne na ovaj način presavijene treba pokušati spustiti što je niže moguće, dok viri jezik. Nakon toga trebate pričekati 8 sekundi i vratiti se u prvobitni položaj, a zatim ponoviti još 4 puta.

"Ružna grimasa" - opis

Ovo je glavna tjelovježba koja trenira mišiće vrata i područja brade. Za početak vježbe možete pokušati izvoditi stojeći uspravno. Donji zubi moraju se gurnuti preko prednjih zuba, usne i vrat moraju biti ispruženi prema naprijed. Nakon toga trebate podići glavu, kao da bradom pokušavate doći do stropa.

Nakon što ste savladali tehniku, možete početi izvoditi iz gore opisanog položaja savijanja glavnog tijela.

Kada se ova vježba u potpunosti savlada, možete prijeći na klasičnu vježbu disanja bodyflex.Prilikom podizanja brade prema gore, ruke treba uzeti iza leđa, bez gubitka ravnoteže i stajanja na cijeloj nozi.

Je li moguće brzo ukloniti drugu bradu samo uz pomoć vježbi

Vježbe dvostruke brade vrlo su učinkovit način za rješavanje kozmetičkih nedostataka. Da bi se u kratkom vremenu postigao maksimalan učinak, potreban je integrirani pristup koji uključuje, pored gimnastike, masažu, kompetentnu hidrataciju kože i prilagodbu prehrane. Kombinacija ovih metoda će biti najkorisnija.

Masaža od dvostruke brade kod kuće

Masaža kod kuće može biti izvrstan dodatak gimnastici lica u borbi protiv dvostruke brade. Glavna stvar je to učiniti ispravno i pažljivo.

Prije početka postupka morate lice podmazati odgovarajućom vrstom hidratantne kreme.

Morate izvoditi masažne pokrete u određenom smjeru: od nosa u smjeru jagodičnih kostiju do sljepoočnica, od središta čela do sljepoočnica, od sredine brade do očiju. U tom slučaju morate biti oprezni, ne istezati kožu i izbjegavati bolne senzacije.

Tehnika samo-masaže: glađenje, trljanje, tapšanje

Kućna masaža obično uključuje nekoliko koraka:

• Gladeći stražnji dio ruke od brade do jagodičnih kostiju.
• Trljajući područje ispod brade kružnim pokretima prstiju.
• Potapšavanje od donje čeljusti do jagodičnih kostiju do lagane utrnulosti kože.
• Trnci brade i kože ispod nje, pritiskajući zarobljena područja prema unutra.
• Posljednji opuštajući potezi duž masažnih linija.

Umasirajte kontrastnim tušem iz dvostruke brade

Druga vrsta kućne masaže je masaža kontrastnim tušem. Pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi, poboljšava boju kože, poboljšava tonus kože i smanjuje potkožnu masnoću.

Da biste je izveli, potrebno je usmjeriti mlaz tuša na područje ispod brade i lagano kretati u krug, naglo prebacujući temperaturu vode s tople na hladnu i natrag. Trajanje masaže ne smije biti duže od 15 minuta.

Kako ukloniti dvostruku bradu i obraze kod kuće: video

https://www.youtube.com/watch?v=kUFCFQZUnck

Vježbe s dvostrukom bradom pristupačan su i učinkovit način da se riješite neugodne fiziološke greške. Redovite vježbe i integrirani pristup pomoći će poboljšati značajke lica i vratiti elastičnost koži.

Učinkovite su vježbe iz druge brade: video

Kako ukloniti dvostruku bradu, saznajte u videozapisu:

Vježbajte s dvostruke brade, pogledajte video isječak: