EMS (EMS) trening - što je to, koristi i štete, rezultati, fotografije, pregledi liječnika o miostimulaciji

EMS (EMS) trening specijalizirana je tehnologija za sportske aktivnosti koja je razvijena uz pomoć vodećih svjetskih znanstvenika i sportaša. Njegova razlika od standardnih praksi leži u kombinaciji tradicionalnog pristupa tjelesnoj aktivnosti (izvođenje niza vježbi) i dodatne stimulacije mišićne mase električnim pražnjenjem male snage.

Što je EMS trening?

Ova vrsta vježbanja potpuno je nov pristup sportu zbog činjenice da se mišići prisilno skupljaju. Tijekom vježbanja koristi se mnogo veći broj mišićnih vlakana nego kod izvođenja konvencionalnih pristupa u teretani.

Prema istraživanjima, do 90% mišića ljudskog tijela dodatno je povezano s vježbom. Zahvaljujući tome, rezultat se postiže u tako kratkom vremenu. Sve se događa zahvaljujući maloj, ali stalnoj električnoj stimulaciji, u kombinaciji s nizom vježbi. Osoba treba izvoditi kardio vježbe i pristupe uz upotrebu sile u posebnom odijelu, u kojem su ugrađene elektrode.

Trening se sastoji od tri glavne faze:

1. Zagrijati se. Vježbe usmjerene na poticanje kardio sustava. Najčešće se zagrijavaju u koraku, dok izvode jednostavan set vježbi istezanja mišića. Trajanje ovog razdoblja ne smije biti duže od 7 minuta.
2. Kompleksi za vježbanje snage. Trening uključuje stalnu promjenu pristupa i odmora, koji imaju vrlo mali interval izvođenja - po 5 sekundi. Proces traje oko 20 minuta.
3. Opći postupci masaže i limfne drenažeizvodi se u roku od 15 minuta nakon treninga. Ovdje se samo trebate opustiti i zabaviti.

Učinkovitost

Treninzi su učinkoviti zbog dodatne stimulacije rada mišića s malim pražnjenjem električne energije koju generira specijalizirani računalni program. Postoji istodobno zagrijavanje mišićnih tkiva kao kod standardnog treninga i njihovo dodatno skupljanje zbog sustavne opskrbe električnim impulsom.

Dakle, tijelo prima relativno učinkovitije opterećenje u relativno kratkom vremenu. Tipičan trening može trajati i 20-30 minuta, dok je stupanj razvoja mišićne i masne mase usporediv s uobičajenim vježbanjem u teretani tijekom 2 sata.

Je li trening za EMS siguran?

EMS (EMS) trening je općenito prilično siguran sport. Kao i bilo koja druga vrsta vježbanja, i ona ima niz svojih kontraindikacija, a nepoštivanje iste može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Ljudsko tijelo proizvodi enzim kreatin kinazu. Potrebno je u slučajevima kada je mišićno tkivo ozlijeđeno. Mioglobin također postoji u tijelu. To je protein od kojeg se sastoji sve mišićno tkivo. Nekim ljudima dodatna stimulacija električnom energijom značajno povećava razinu ova dva elementa.

Neželjeni utjecaj može dovesti do zatajenja bubrega i opijenosti. Zato su takvi sportski događaji nemogući bez kontinuiranog nadzora trenera.

Stalno prisustvo osobnog učitelja smatra se preduvjetom za provedbu. U nekim su zemljama uvedene obvezne medicinske kontrole za takav trening u fitnes klubovima.

Osjećaji tijekom i nakon EMS treninga

U rad su uključeni duboki slojevi mišića. Za početnike se osjećaji dobiveni tijekom postupka mogu činiti vrlo čudnima - čini se da mišići žive vlastiti život. Do ovog stanja dolazi jer dolazi do povećanja aktivnosti tkiva bez izravne zapovijedi mozga.

Čak i nakon kratkog treninga javlja se bol, mišići su jako umorni.

To se događa jer su tijekom treninga tkiva stimulirana ne samo sportskim pristupima, već su izvodila dvostruki rad, budući da su dobivala električni impuls.

Prednosti i nedostatci

Bilo koja vrsta sportske aktivnosti odabire se na temelju osobnih karakteristika tijela svakog sportaša. Ali istodobno, uvijek postoji baza pozitivnih i negativnih karakteristika za niz vježbi.

EMS trening nije iznimka. Glavne osobine EMC-a su:

Ne propustite najpopularniji naslov: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Šteta i korist

Ne postoji fizička aktivnost koja ne bi imala pozitivne i negativne učinke na ljudsko tijelo.

U slučaju EMS treninga, koristi će biti sljedeće:

• Mišići su doslovno ojačani i razrađeni iznutra prema van. Zahvaljujući električnoj stimulaciji, ova vrsta sporta može tonizirati oko 90% svih mišićnih tkiva u tijelu.

  

• Tijekom treninga rade samo mišići, ali se opterećenje zglobova ne provodi. Zahvaljujući tome, takav je sport savršen za one ljude koji prolaze razdoblje rehabilitacije nakon ozljeda.
• Brzina kojom se može postići rezultat doslovno se povećava nekoliko puta. Istodobno, vrijeme provedeno u teretani više je nego prepolovljeno.

EMS (EMS) trening je prije svega sport koji ima i svojih nedostataka:

• Tijekom menstruacije ili trudnoće zabranjen je trening - električni impulsi mogu izazvati nehotično stezanje maternice, što će dovesti do neželjenih komplikacija.
• Ako imate bilo kakav osip na koži ili psorijazu, postoji rizik od razvoja epidermalnih bolesti i obilnih akni.
• Morat ćete vježbati u pripijenom odijelu, što nekima može uzrokovati nelagodu. Pri tome se ljudsko tijelo počinje aktivno znojiti, a osjećaj da je odijelo mokro od izlučevina dodat će se općim neugodnostima.

Opće preporuke za polaznike

Popis preporuka za EMC trening je mali jer trening ne nanosi štetu zdravlju, a također, za razliku od klasičnih metoda, ne vrši ozbiljan pritisak na koštani sustav.

Popis savjeta je sljedeći:

• Nužno je provesti preliminarne konzultacije sa svojim liječnikom o prihvatljivosti ove vrste tjelesne aktivnosti. Ne biste se trebali pribjegavati takvim aktivnostima ako postoje pragovi kardiovaskularnog sustava. Trening je strogo zabranjen osobama s protetskim srcem.
• Tijekom izvođenja pristupa morate pokušati ne opustiti mišiće.
• Nastavu morate izvoditi najviše tri puta tjedno, s pauzama od dva do tri dana - tijelo se u kraćem razdoblju ne može oporaviti od tako velikog opterećenja.
• Potrebno je pridržavati se pravilne prehrane, jer električni podražaji, čak i male snage, u prisutnosti čimbenika rizika, mogu izazvati ozbiljne poremećaje u radu gastrointestinalnog trakta.

Program treninga

Priprema za nastavu igra veliku ulogu u postizanju željenog rezultata.

Opći popis preporuka za izradu programa obuke:

1. Najbolje je odmah se pobrinuti za odabir kvalificiranog trenera. Ako je odlučeno da se prekine trening s električnom stimulacijom, ne biste na tome trebali štedjeti novac. Tehnologija je nova i nedovoljno vješt pristup može dovesti ne samo do gubljenja vremena i znatnih sredstava, već i do ozbiljnih zdravstvenih problema.
2. Raspored se formira, prije svega, pored životnog rasporeda polaznika, na temelju tako važnih čimbenika kao što su težina, visina, količina tjelesne aktivnosti koju tijelo normalno prima dnevno, kao i uzimajući u obzir opću aktivnost i faze spavanja.
3. Važno je odmah točno odrediti razdoblje oporavka tijela nakon treninga, jer rad s krhkim mišićnim tkivom prijeti uganućima i puknućem ligamenata i tetiva. Da bi to učinio, osobni trener mora provesti najmanje tri zajednička klasična treninga u razdoblju od jednog do dva tjedna. Na temelju tih podataka izrađuje individualni plan lekcije.

Kako ide trening

EMS (EMS) trening je skup vježbi s posebnim algoritmom za pripremu i izravnu provedbu:

• Vježbenik treba odjenuti jednokratno odijelo koje služi kao obloga za steznike s elektrodama. Sada možete staviti sami egzoskelet kroz koji prolaze impulsi.
• Obuka je u toku. Vrijeme dovršetka ne smije biti duže od 30 minuta. Trener u ovom trenutku nema pravo napustiti svog podređenog. Snaga impulsa izračunava se unaprijed, prema individualnim karakteristikama tijela sportaša.
• Masaža se izvodi za odvod limfe. Izvodi se izravno pomoću načina programiranog u odijelu.

Kontraindikacije

Za neke ljude, nažalost, EMS trening nije poželjan.

Rizičnu skupinu u ovom slučaju čine sljedeće osobe:

1. Oni koji koriste pacemaker.
2. Pacijenti s epilepsijom.
3. Ljudi koji pate od tuberkuloze.
4. Pacijenti s aterosklerozom i oni koji se žale na poremećaje cirkulacije arterijskog tipa.
5. Ljudi s tumorima.

Odvojeno, vrijedi razgovarati o osobama s dijabetesom. Električna stimulacija može izazvati značajno ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu i, kao rezultat toga, značajno smanjiti dopuštenu razinu šećera u krvi.

Ali mnoga su istraživanja pokazala da to ne funkcionira uvijek.Prije početka treninga, dijabetičara treba testirati na sadržaj šećera, a ako je u minimalnom kritičnom ili normalnom opsegu, možete se početi baviti sportom.

Vrlo je važno pratiti funkcioniranje limfnog sustava tijela. Struja može uzrokovati nekontrolirani porast razine limfe.

Kod prvih znakova bolesti - općeg umora, temperature, natečenih limfnih čvorova, potrebno je zaustaviti trening i odabrati prikladniji set vježbi za sebe.

Teški sportovi su načelno kontraindicirani za trudnice. Ovdje, uz očita velika opterećenja na zdjeličnim kostima i leđima, postoji i stimulacija kroz elektrode, koja može naštetiti fetusu čak i u tako kratkom vremenu kao što je 20 minuta treninga. Zato se budućim majkama savjetuje da odaberu nešto nježnije - primjerice satove na stepenicama ili loptama.

Rezultat prije i poslije

EMS (EMS) trening revolucionarna je metoda bavljenja sportom upravo zbog činjenice da se vrijeme provedeno za dobivanje reljefnih mišića smanjuje dva do tri puta. Uobičajeni trening u fitness centru trajat će oko 1,5-2 sata. S EMS taktikom - samo 30 minuta.

Učinak takvih pristupa osjeti se već sljedeći dan - mišići će se ponašati kao da je osoba provela cijeli prethodni dan izvodeći pristupe. Istodobno, nakon samog treninga sportaš neće osjetiti napetost i težinu mišića svojstvenu standardnim tehnikama.

Vidljive promjene pojavljuju se u roku od dva tjedna nakon početka redovitog treninga. Svoje tijelo možete dovesti u formu za dva mjeseca.

Troškovi

Takve fitness usluge spadaju u kategoriju elitnih sportskih aktivnosti.

Cijena se sastoji od sljedećih stavki:

• Usluge kvalificiranog trenera. Bolje je ne žuriti s osobnim učiteljem, jer takav trening kombinira i uporabu sile i znanstveni pristup. Neće svaki stručnjak moći pravilno razviti i provesti sveobuhvatnu obuku.
• Mnogo ovisi o mjestu. Neki se fitnes centri jednostavno odluče ne uključiti takve inovacije u svoje usluge. Stoga puka prisutnost stavke o električnoj stimulaciji tijekom treninga u cjeniku ukazuje na elitni status salona, ​​a time i na visoke cijene.
• Korištenje opreme. Trenere za EMS trening razvila je velika njemačka tvrtka koja proizvodi proteze i opremu za invalide. Ova tehnologija zapravo nije jeftina, kao što se koristi i za klijente teretane.

Politika određivanja cijena može se razlikovati ovisno o regiji zemlje. Za glavni grad, prosječni trošak 10 klasa varira od 20 000 do 30 000.

Treba li vam EMS trening ili možete i bez njega?

Općenito, metoda takvih vježbi vrlo je progresivna i učinkovita. Ali još uvijek nije potrebno. Ljudima s poteškoćama u razvoju ili ozljedama toplo se preporučuje da obrate pažnju na ovaj način rada sa svojim tijelima.

EMS ima svoje neosporne prednosti, zahvaljujući kojima mnogi sportaši odabiru ovaj trening. Ovo je vrijeme najvažnije. Zauzetim poslovnim ljudima ova vrsta aktivnosti bit će izvrsna alternativa dugim iscrpljujućim treninzima.

Mnogi ljudi smatraju da boravak na licu mjesta ima smirujući učinak. Tako se osoba može boriti protiv stresa, skinuti teret svakodnevnog života. Stoga možete i bez ove metode bavljenja sportom. Odluka ovisi samo o osobnim željama, karakteristikama tijela i veličini novčanika.

Ne propustite najpopularniji naslov: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Recenzije liječnika

Unatoč činjenici da inovativni sportovi zahtijevaju sveobuhvatnije i dublje proučavanje, mnogi žičani liječnici već su dali ocjenu ovih vježbi. Mnogi od njih cijenili su činjenicu da na tjelesnom koštanom sustavu praktički nema opterećenja.

Neki su čak prepoznali EMS kao jednu od najperspektivnijih metoda rehabilitacije za ozljede na cestama i starije osobe.

Ovaj sport je najbrži način za toniranje tijela. Često se novokovanim majkama savjetuje da rade upravo takve treninge - oni ne oduzimaju puno vremena i omogućuju vam da vrlo brzo vratite svoj prijašnji oblik nakon poroda.

Liječnici također savjetuju ljudima s neredovitim rasporedom i radom povezanim sa stresnim situacijama da budu vrlo oprezni u svom poslu.

Veliko opterećenje koje svaki trening mora podnijeti dovodi do brze mentalne i fizičke iscrpljenosti.

U ovom slučaju postoji nekoliko izlaza - promijenite stil treninga, učestalost i intenzitet treninga ili preispitajte svoj životni stil i dnevnu rutinu.

Recenzije pripravnika

Opće mišljenje o Internetu svodi se na oduševljene kritike onih koji su na sebi već isprobali sve užitke sutrašnje kondicije. Moderni zauzeti ljudi jako vole činjenicu da sada nema potrebe provoditi toliko vremena u teretani, a možete i više korisnih stvari. Vježba pomaže postići rezultate tamo gdje nisu pomogli ni prehrana ni redoviti iscrpljujući pristupi na simulatorima.

Postoji i kasta ljudi koja preferira tradicionalne metode rada na vlastitom tijelu. Jedan od njih ne odgovara činjenici da EMS metoda uključuje vrlo veliko i intenzivno opterećenje, dok drugi jednostavno uživaju u samom procesu boravka u fitness centru i stvarnoj vježbi.

Takve aktivnosti čovjeka ne iscrpljuju do kraja dana, daju svježinu i aktiviraju proizvodnju hormona sreće. Naravno, za one koji očekuju da će bez napora dobiti mišiće za olakšanje, ova vrsta sporta nije prikladna. Ovdje je dopušteno samo vrlo intenzivno i veliko opterećenje.

Samo u ovom slučaju bit će rezultat treninga. Morate zauzeti odgovoran stav prema izboru fitness centra, trenera, pažljivo provjeriti opremu i vrijedno raditi tijekom nastave. A tada se rezultat neće dugo čekati.

EMS trening stvorio je pravi proboj u modernoj fitnes kulturi. Ovo nije samo rad na sebi, već istodobno suradnja znanosti i teške fizičke snage. Ljudi koji su usredotočeni na ljepotu i vitko tijelo trebali bi u snu uložiti malo više novca kako bi postigli zajamčeni rezultat.

Dizajn članka: Mila Friedan

EMC trening video

Tko treba, a tko je kontraindiciran za EMC trening: