Disanje za usisavanje trbuha i bokova, vakum, bodyflex. Videozapisi, kritike

Malo ljudi zna da vam pravilno disanje može ne samo poboljšati osjećaj nego i izgubiti kilograme oko struka i trbuha. Tradicionalno je gubitak kilograma povezan sa strogim ograničenjima prehrane i iscrpljujućim vježbanjem.

Takve se metode mogu nazvati dosadnim i prilično skupim normalizacija vlastitog disanja metoda je koja ne zahtjeva ni materijalna ulaganja ni posebne napore.

Blagodati vježbi disanja za gubitak kilograma na trbuhu

Unatoč svojoj jednostavnosti, pravilna metoda disanja izuzetno je učinkovita za mršavljenje na trbuhu. Profesionalci primjećuju niz korisnih svojstava ove vrste treninga.

Glavne uključuju sljedeće:

• Normalizira cirkulaciju krvi, što zauzvrat osigurava dobru prehranu i funkcioniranje svih organa i sustava tijela.
• Potiče metabolizam, povećava količinu dolaznih hranjivih sastojaka.
• Stvara alkalno okruženje, povećava brzinu transformacije hrane u energiju, aktivira proces uništavanja masti.
• Oslobađa tijelo od otrovnih tvari u masnom sloju, pretvarajući ih u plinove i olakšavajući njihovo puštanje vani toplinom.
• Pruža osobi vitalnost.
• Jača imunološki sustav.
• Smanjuje hormone stresa, vraća mirnoću.
• Smanjuje glad.

Tehnika izvođenja vježbi disanja

Respiratorna gimnastika ima brojne prednosti. Međutim, željeni učinak možete postići samo ako se sve vježbe izvode pravilno.

Priprema za gimnastiku

Prije nego što počnete razvijati pravilno disanje za mršavljenje u trbuhu, morate se pravilno pripremiti za trening i upoznati se s nekim pravilima.

To uključuje sljedeće:

• Samo redovita tjelovježba donijet će vidljiv učinak.
• Za gimnastiku je bolje odvojiti vrijeme ujutro, odmah nakon buđenja.
• U sobu mora biti dopušten svjež zrak. Većina stručnjaka savjetuje vam vježbanje na otvorenom. Ako to nije moguće, otvorite prozor ili prozor.
• Vježbu treba raditi nekoliko sati nakon jela.
• Pijenje vode tijekom treninga nije zabranjeno.

Ispravna vježba

Danas je izumljeno dosta različitih vrsta vježbi disanja.

Da biste oživjeli svakog od njih, trebate naučiti kako pravilno disati kako biste smršavjeli u trbuhu.

Objedinjena tehnika blagotvornog disanja je sljedeća:

1. Trebate ležati na lopaticamastavljajući ruke na donji dio trbuha, ispustite zrak iz pluća kroz nos.
2. Zatim polako udahnite, pokušavajući spustiti dijafragmu što je moguće niže. Ovo će vam u potpunosti ispuniti pluća. Za bolju kontrolu postupka možete si pomoći rukama. Sada morate osjetiti kako trbuh povećava volumen.
3. Preporuča se polako izdahnuti zrak., glatko, bez zadržavanja daha. U ovoj fazi dijafragma se podiže prema gore. Trbuh se automatski uvlači i pluća se postupno prazne.

Kada izvodite ovu vježbu u različitim varijacijama, moraju se poštivati ​​sljedeće preporuke:

• Maksimum slušajte vlastite osjećaje - važno je osjetiti postupak punjenja trbuha kisikom i istovremeno držati prsa nepokretnima.
• Da ne dopustim brzi i nagli pokreti.
• U nedostatku iskustva u takvom treningu nemojte odmah započeti s dubokim udisajimamože se pojaviti vrtoglavica. Prvo morate naučiti kako pravilno izvoditi pokret.
• Trajanje prve lekcije ne smije prelaziti jednu minutu. Naknadni treninzi povećavaju se za oko pola minute, što dovodi do 5 minuta.

Gimnastika Bodyflex

Tehnika body flex temelji se na kombiniranju pravilnog disanja s jogijskim praksama. Ukupno ovaj kompleks uključuje 13 vježbi, od kojih su 4 usmjerene na smanjenje postotka masti u području struka.

Prvi stavak zove se "Lav" i zauzima početni položaj stojeći, s nogama u širini ramena. Dlanovi se oslanjaju na područje tik iznad koljena. Trebali biste duboko udahnuti i osjetiti kako trbuh puše.

Nakon toga se zrak oslobađa, želudac se uvlači i ne diše. U ovom položaju trebate isplaziti jezik što je više moguće i spustiti ga, držeći ga zubima. Oči u ovom trenutku trebaju biti podignute.

Morate biti u ovom položaju što je više moguće. Treneri savjetuju da opisani pokret ponove 5 puta.

Slijedeći vježba koja se naziva bočno istezanje zahtijeva da zauzmete sličan početni položaj... Što se tiče zadržavanja daha, važno je svu težinu prenijeti na desno koljeno, a lijevi ud ostaviti na podu.

Lakat morate nasloniti na desnu nogu. Desna ruka je podignuta i nagnuta cijelim tijelom ulijevo. Trebali biste tako stajati dok ne trebate disati. Izvodi se 6-8 vježbi u oba smjera.

Pokret trbuha također će vam pomoći ukloniti višak masnoće s trbuha. Morate ležati na lopaticama savijenih nogu, stavljajući noge na pod. Ispružite ruke gore. Prvo udahnu, a zatim izdahnu i prestanu disati.

U tom su stanju ramena podignuta i ispružena rukama prema gore. Lagano odmaknu glavu unatrag, fiksirajući pogled u uvjetnu točku straga i odozgo. Preporučuje se ponoviti pokret 3-4 puta.

Za posljednju vježbu škara, ponovno lezite na pod i ispravite udove. Udišu, izdišu i prestaju disati. Ne nastavljajući respiratornu aktivnost, mašu nogama u zraku. Stručnjaci savjetuju izvođenje 3-4 serije od 9-10 zamaha.

Ne propustite najpopularniji naslov: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Qigong tehnika

Disanje za mršavljenje trbuha podučava jedinstveni Qigong kompleks. Ukupno uključuje 3 vježbe.

Prilikom kretanja, "val" polako ispunjava pluća, uvlačeći trbuh i zaokružujući prsa. Obustavite disanje na neko vrijeme. Zatim glatko izdahnite. U tom slučaju, prsa bi se trebala postupno vraćati natrag, a trbuh, naprotiv, treba biti zaobljen.

Vježba žabe zahtijeva od izvođača da sjedne na stolicus nogama u širini ramena i laktovima na koljenima. Četke su kombinirane u bravu. Stave čelo na šaku, zatvore oči i glavu oslobode misli. U ovom položaju trebate disati mirno.

Nakon sljedećeg izdisaja-udisaja, zadržite dah nekoliko sekundi, nakon čega možete potpuno osloboditi pluća od zraka.

Sljedeća vježba naziva se lotos. Da biste zauzeli početni položaj, morate zauzeti položaj lotosa prekriženih nogu.U početku se daje 5 minuta za normalizaciju respiratorne aktivnosti. Trbuh i prsa u ovom bi trenutku trebali ostati nepomični.

Sljedećih 5 minuta troši se na duboko disanje, kada kretanje prsa i trbuha više nije potrebno kontrolirati. Zadnjih 10 minuta daje se osobi da meditira i "odvoji se" od procesa disanja.

Oxisize tehnika

Da biste izvodili gimnastiku Oxisize, trebate disati glatko i tiho, bez naglog udisaja i izdisaja. Zahvaljujući ovoj značajci, tehnika se često preporučuje čak i ženama u položaju.

Ove vježbe imaju niz drugih pozitivnih rezultata:

• Trbušni mišići su značajno zategnuti.
• Disanje za gubitak težine na trbuhu može se vježbati kad je to prikladno izvođaču.
• Ne trebate vježbati na prazan želudac.
• Kalorije se izgaraju jedan i pol puta brže nego kad se koristi sobni bicikl.

Da biste uklonili tjelesnu masnoću iz struka, uspravite se, ispružite i stavite noge u širini ramena. Isporučuje se s kukovima prema naprijed. Ispružite ruke prema gore, držeći suprotni zglob desnom rukom.

Prvo se morate ispružiti, a zatim udesno. Nakon fiksiranja krajnje točke duboko udahnite i izdahnite.

Slične manipulacije treba učiniti u drugom smjeru. Ukupno bi trebalo biti 10 ponavljanja.

Da biste ojačali mišiće trbuha i leđa, kao i da biste se riješili masnoće sa strane, morate sjediti na stolici s nogama i koljenima. Lijevom rukom odmaraju se o sjedalo iza sebe, a desnom se protežu prema gore.

Okrenite cijelo tijelo ulijevo. Duboko udišite i izdišite. Radite ove pokrete udesno. Ovu gimnastiku treba ponoviti 10 puta u svakom smjeru.

Gimnastika Marina Korpan

Disanje, prema Marini Korpan, certificiranoj ruskoj specijalistici, može biti učinkovit način za gubitak kilograma na trbuhu. Njezin kompleks uključuje istovremeno pokrete Bodyflex-a i Oxisize-a.

Pri čemu ova gimnastika ne uključuje zamorne treninge i dijete... Jedini je uvjet svakog jutra posvetiti 20 minuta cijelom kompleksu.

Za prvu vježbu polako udišite nos.kako bi se trbuh što više povukao unatrag. Tada se trebate opustiti i izdahnuti. I dok izdišete, morate pokušati da strši prema naprijed. Preporuča se ponoviti ovu radnju 3 puta.

Druga faza vježbanja slično zahtijeva polagano udisanje kroz nos., nakon čega je važno osloboditi pluća kroz dva oštra izdisaja. Nakon toga trebate ponovno udahnuti nosom, a zatim napraviti 1 glatki i 2 oštra izdaha. Broj ponavljanja ovdje je također 3 puta.

Sljedeći korak u treningu je 3 redovita udisaja kroz nos i van kroz usta. U ovom se slučaju posebna pažnja posvećuje mjestu dijafragme.

Lekcija završava redovitim udisanjem kroz nos, nakon čega slijedi izdah u 2 faze: dio kisika se oslobađa iz pluća kroz nos, a ostatak kroz usta. Potrebno je ponoviti takve manipulacije 3 puta.

Da biste dobili vidljiv rezultat za mjesec dana, preporuča se raditi 3 puna seta od 4 vježbe dnevno.

Vježba "Vakuum"

"Vakuum" zahtijeva obvezni trening natašte.

Može se izvesti u sljedećim varijacijama:

• Ležati na podu.
• U položaju koljena-lakat.
• Sjedenje.
• Stajati.

Početnicima se savjetuje da započnu s prve 3 poze. Profesionalci s iskustvom mogu koristiti stojeći položaj.

Kad se zauzme početni položaj, duboko udahnite kroz nos. Tada je potrebno drastično isprazniti pluća i prestati disati. U procesu izdisaja trebate uvući trbuh što je više moguće.

U opisanom stanju trebate izdržati 15 sekundi, nakon čega možete glatko izdahnuti i omogućiti opuštanje mišića. Zatim se odmore, nakon što su napravili nekoliko udisaja i izdisaja, a zatim ponovno prođu kroz cijeli postupak.

Trener za disanje za trbušno mršavljenje

Simulator trbušnog disanja omogućuje svima, čak i bez ikakvih priprema, da se učinkovito bave vježbama disanja. Ovaj se instrument temelji na principu otežanog disanja.

Glavni element simulatora je plastična cijev koja sprečava napuštanje zraka iz pluća i usta. Kao rezultat, tlak zraka raste zbog otpora pluća, što dovodi do povećanja volumena kisika koji ulazi u krv.

Kisik potiče bolju oksidaciju masti i, kao rezultat, gubitak težine.

Uz činjenicu da simulator pomaže smršaviti, on ima i druga korisna svojstva:

• Oslobađanje od stresa.
• Osiguravanje adekvatnog i neprekinutog spavanja.
• Vraćanje pritiska.
• Čišćenje dišnih putova.
• Poboljšanje cirkulacije krvi.
• Eliminacija troske i toksina.
• Stimulacija mozga i tjelesne aktivnosti.
• Podmlađivanje tijela.

Da biste koristili stroj, stavite ga u usta. Nakon ugradnje jedinice udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.

Kada se pluća napune zrakom, trbuh bi trebao postati konveksan, dok bi, kada su prazna, trebao biti udubljen.

Pripazite dobro na dijafragmu dok se kreće gore-dolje. Savjetuje se da se ovaj postupak provede u roku od 5 minuta dnevno.

Ne propustite najpopularniji naslov: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Unatoč svojoj učinkovitosti, bilo koje vježbe disanja uključuju brojna ograničenja pod kojima je kontraindicirano vježbanje.

Glavne kontraindikacije uključuju sljedeće:

• Traumatična ozljeda mozga.
• Nagle promjene krvnog tlaka.
• Radikulitis.
• Oštećenje bilo kojeg dijela kralježnice.
• Osteohondroza u akutnom obliku.
• Tromboza, u kojoj postoji upala u zidovima vena.
• Nedavni srčani napadi.
• Prisutnost raznih vrsta krvarenja.
• Bolesti mentalne prirode.
• Teške tjelesne bolesti.

Ako imate barem jednu od navedenih kontraindikacija, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Ako je moguće, stručnjak će odabrati optimalni skup vježbi disanja. Mnogi ljudi sanjaju kako će se riješiti omražene masnoće, posebno u području struka, ali malo se sjeća disanja radi gubitka kilograma na trbuhu.

Važno je naučiti pravilno disati, testirati razne tehnike na sebi, analizirati rezultate - to je jedini način da pronađete skup vježbi koji će donijeti stvarne rezultate.

Korisni videozapisi o značajkama izvođenja vježbi disanja za mršavljenje na trbuhu

Značajke tehnika disanja za mršavljenje. Gubitak kilograma i smanjenje struka tehnikom bodyflex - gimnastika Marine Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Ispravno disanje za mršavljenje trbuha i bokova:

Tehnika disanja za sagorijevanje masti i smanjenje veličine struka: