Što je Bodyflex, prednosti gimnastike za mršavljenje. Vježbajte videozapise, recenzije i rezultate

Mnoge žene površno znaju što je savijanje tijela, ali samo neke to rade pravilno prema ovom sustavu. Provevši samo 15-20 minuta na redovnom treningu tehnikom bodyflex, žena poprima željeni oblik i rješava se zdravstvenih problema.

Bodyflex (bodyflex) - što je to?

Osnivač sustava objašnjava da je Bodyflex posebno dizajniran skup vježbi za pravilno disanje, kombinirajući tehnike dijafragmatičnog disanja, razne položaje istezanja i izotonične stavove.

Glavna uloga u nastavi dodijeljena je radu kisika i ugljičnog dioksida. Tijekom zadržavanja daha dolazi do povećanja količine ugljičnog dioksida u krvi. Arterije odmah reagiraju na ovaj proces, šire se, pripremajući se za primanje kisika, njegovi ostaci se koriste, a mozak šalje signal za razgradnju masti.

Ako osoba poveća tjelesnu aktivnost, tada joj treba dodatna količina zraka.

Drugim riječima, koliko osoba udahne kisika, toliko se masnih stanica sagorijeva.

Bodyflex (što bi već trebalo biti jasno) pomaže sagorijevanju kalorija, i to osamnaest puta više od aerobika ili oblikovanja. Možete ga svladati sami i vježbe raditi kod kuće. Zahvaljujući ovom kompleksu, figura postaje vitka i zdravija.

Bodyflex - protiv i za

Bodyflex plusovi:

1. Dolazi do jačanja imunološkog sustava.
2. Redovitim vježbanjem nema osjećaja umora.
3. Razdražljivost, glavobolje prolaze, jer Bodyflex uključuje duboko disanje. Takve vježbe opuštaju i to stabilizira živčani sustav.
4. Smanjuje stres, migrene, depresiju.
5. Salo se sagorijeva.
6. Mišićna masa je tonirana.
7. Energija se povećava.

Nedostaci vježbi disanja uključuju sljedeće:

1. Ako prestanete s redovitim vježbanjem, vratit će se i vaša prethodna težina, zajedno s povećanjem.
2. Vrijeme predviđeno za nastavu ne može se povećati.
3. Ne možete fanatično pristupiti nastavi, to dovodi do prekomjernog rada.
4. Trebate jesti samo zdravu hranu i izbjegavati prejedanje.

Tko odgovara

Vježbe su prikladne za muškarce, žene, starije osobe u odsustvu kontraindikacija.

Kontraindikacije

Kontraindikacije uključuju:

• trudnoća;
• razdoblje oporavka nakon operacije na trbuhu;
• uzimanje hormonalnih lijekova;
• uzimanje kontracepcijskih pilula i kontraceptiva;
• uzimanje sedativa;
• usporen metabolizam;
• sistemski vaskularni otpor;
• hipertenzija;
• komplikacije nakon bolesti vida;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• problemi s kralježnicom: kila;
• razdoblje pogoršanja bolesti.

U trećem tjednu treninga dolazi do usporavanja gubitka kilograma.

Bodyflex za mršavljenje - značajke

Neosporna prednost Bodyflex-a je što se takav rezultat mršavljenja, kao u teretani, može dobiti u kratkom vremenu, uz minimum truda, a to štedi vrijeme i novac. Glavna stvar je pravilno disati i vježbati.

Prije početka gimnastike Bodyflex vrlo je važno popraviti težinu i dimenzije. To će vas potaknuti da nastavite studirati. Za to će vam trebati olovka i bilježnica.

Potrebno je unijeti dan početka nastave i ostale podatke:

• kolika težina;
• volumen dojke;
• struk;
• obim ispod struka;
• opseg kukova;
• noge u širinu;
• opseg ramena.

Važno je bilježiti dnevne promjene, posebno one tjedne. U ovom slučaju, morate se sjetiti dobrobiti.

Da bi se ojačalo koštano tkivo, narukvice se nose na rukama i nogama.dok nastavlja izrađivati ​​stalke sa strijama. Nakon pripreme prelaze na glavne poze. Da biste poboljšali rezultat, morate postupno dodavati stres mišića.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Koliko kilograma možete izgubiti radeći Bodyflex

Stručnjaci kažu da bodyflex uklanja volumen, t.j. centimetara, a ne kilograma. Primjerice, u tjednu nastave možete ukloniti 7 cm u struku, ali sve ovisi o početnoj težini.

Ako je disanje ili držanje tijela pogrešno, težina neće nestati.

Na rezultate mogu utjecati poremećaji prehrane. Bodyflex ne predviđa strogu prehranu, ali postoje ograničenja. Ne možete jesti brašno, slatku, masnu i štetnu hranu za tijelo.

Čak i ako je težina mirna, od vježbi disanja ne treba napustiti. Ako odustanete od nastave, ne samo da možete vratiti izvornu tjelesnu težinu, već i kilograme veće od toga.

Predavanja bodyflex-a: pravila

Tjelovježba započinje ujutro za poboljšanje metabolizma i pojačanje živahnosti za cijeli dan:

• Ako želite, možete smanjiti broj predavanja (2 puta tjedno).
• Prije nego što naprave Bodyflex, ne jedu dva sata.
• Ne možete jesti 30 minuta nakon nastave.
• Pije se samo voda i to bez šećera i plina.
• Uklonite nezdravu hranu.

Respiratorna gimnastika za bodyflex za mršavljenje

U Bodyflexu postoji pet glavnih faza disanja:

• S preklopljenim ustima u cijevi, istovremeno s uvučenim želucem, smještenim što bliže kralježnici, izvodi se glatki izdah.
• Usne su čvrsto stisnute, a trbuh izbočen. Duboko se udahne nosom do neuspjeha.
• Dubok izdah iz pluća mora se obaviti izgovorom "Prepone", držeći trbuh prilijepljenim za kralježnicu.
• Trebali biste zadržati dah 8 do 10 sekundi i istodobno držati trbuh uvučen ispod rebara tako da izgleda poput svojevrsne šalice.
• Redovito udahnite.

Kakvo bi trebalo biti pravilno disanje kod savijanja tijela

Za ispravno izvođenje gimnastike morate pratiti brzinu disanja. To možete provjeriti na sljedeći način: stavljajući ruku na prsa i trbuh, popravite kretanje dijafragme.

Ako izvodite visokokvalitetne vježbe disanja, disanje će postati duboko, a težina će se smanjiti, jer tajna bodyflexa leži upravo u kisiku koji pomaže u sagorijevanju masti.

Kako kisik djeluje na ljudsko tijelo:

• aktivira se metabolizam;
• poboljšava se cirkulacija krvi;
• hranjive tvari se brzo apsorbiraju;
• toksini se eliminiraju.

Povlačeći trbuh ispod rebara, trebate spustiti glavu kako biste postigli veći učinak masaže unutarnjih organa. Nakon toga trebate disati 8 do 10 sekundi, radeći vježbe. U tom slučaju trebate pokušati stisnuti trbušne mišiće do malog podrhtavanja.

Ako trebate disati, ne morate izdržati i postavljati svoje vrijeme.

Nakon nekog vremena volumen pluća će se povećati i bit će puno lakše raditi vježbe.Vrtoglavica nakon vježbanja smatra se normalnom, ali ako stanje slabosti ne nestane dulje vrijeme, onda je bolje da vas pregleda liječnik i prestane vježbati.

Kad se pojave grčevi, trebate se potpuno opustiti, stisnuti i otpustiti ruke, protresti noge.

Bodyflex i Oxysize: koje su razlike

Počevši se baviti bodyflex sustavom, važno je apsolutno precizno odrediti za sebe, budući da bodyflex ima brojne kontraindikacije. Nema kontraindikacija i ograničenja za vježbe disanja Oksisize.

Oxysize se bori s problemima viška volumena u trbuhu i struku, uklanjajući višak masnoće na tim mjestima. Izvođenjem savijanja u tijelu možete riješiti problem s kukovima smanjenjem njihove veličine.

Ne možete izvoditi vježbe disanja Bodyflex ako:

• postoji hipertenzija;
• srčani problemi;
• uočava se odvajanje mrežnjače;
• imati trudnoću;
• razdoblje laktacije.

Ne postoje takva ograničenja za klase oksidizacije.

Tehnika oksizacije uključuje udisanje velike količine kisika, ali vježbe se izvode tiho, što je vrlo prikladno za mlade majke - vježbe možete raditi dok beba spava. Vježbe bodyflexa izvode se uz glasne zvukove. Dok zadržavaju dah, mišići se naprežu.

Za izvođenje jedne vježbe u tehnici savijanja tijela trebat će 4 do 10 sekundi. Trajanje vježbe prema oksidiziranom sustavu je 30-35 sekundi.

Vježbe disanja Oxisize nisu akreditirane u zemlji jer nisu provedena dodatna ispitivanja. Ali ovaj vam sustav omogućuje dvostruko brže postizanje uspjeha. Bodyflex ima vremensko ograničenje (25 minuta), dok Oxysize nema.

Oxysize pruža ne pet, već četiri faze disanja:

1. Prvo duboko udahnite kroz nos i izbušite trbuh.
2. Nakon tri kratka udisaja kroz nos, trbuh se uvuče.
3. Izdahnite ustima u osmijeh, trbuh je uvučen što je više moguće.
4. S tri kratka udaha trbušni se mišići ne opuštaju, trbuh ostaje uvučen.

Svi koraci moraju se izvesti redom 4 puta. Ovo će predstavljati jedan ciklus disanja za ovaj sustav.

Poza bodyflex

Postoji posebna poza u Bodyflexu - ovo je stav:

• Trebate široko raširiti noge - do 30 cm.
• Savijte se u koljenima.
• Nagnite se naprijed.
• Omotajte ruke oko nogu iznad razine koljena.
• Pogled treba biti usmjeren ravno.

Ova poza izgleda kao da želite sjesti na obližnju stolicu. Tijekom ove vježbe leđa ostaju ravna tijekom svih faza disanja.

Skup vježbi za bodyflex. Vježbe za mršavljenje u slikama

Tri su glavne skupine bodyflex vježbi:

• izometrijski - djeluje jedna mišićna skupina;
• izotonični - uključeno je nekoliko mišićnih skupina;
• istezanje - razviti elastičnost mišića.

Prvi korak Bodyflex-a započinje glavnom pozom.

Glavna poza

Noge treba postaviti u širini ramena, lagano ih savijajući, a rukama oslonjenim na zglobove koljena, glavu držite uspravno. Izvana možete zamisliti osobu nakon dugog trčanja.

Poza je potpuno prirodna i ne uzrokuje nelagodu.

Vježbu treba kombinirati s dubokim disanjem. Prvo je potrebno duboko izdahnuti, oslobađajući pluća od suvišnog zraka, a zatim napraviti usne slovom "o" i čvrsto stisnuti.

Dalje, trebate duboko i oštro udahnuti nosom, staviti glavu naprijed i otvoriti usta, izdahnuvši zrak sa zvukom. Uvlačeći trbuh, trebate izbrojiti do deset, a zatim izdahnite zrak iz pluća.

Redovitim izvođenjem ove tehnike možete ojačati trbušne mišiće i poboljšati svoju figuru.

Bočno istezanje

Ovom vježbom možete ukloniti sve nepotrebno sa strane i poboljšati kralježnicu.

Vježba se izvodi na sljedeći način:

1. Potrebno je fokusirati jednu ruku, drugu podići i nogu postaviti u stranu. Važno je da stopalo, koljeno i dlan budu u liniji.Zdjelica je iznad koljena. Ovu vježbu trebate izvoditi polako dišući. Pri udisanju napuhnite želudac, dok izdahnite uvucite. Izvodeći cikluse disanja, treba ustati u početni položaj, pokušavajući istegnuti trup. Istodobno, u umu je potrebno računati sve dok postoji snaga za stajanje.
2. Ponovite isto s druge strane.
3. Zatim se ova vježba ponavlja još tri puta, nakon čega se možete odmoriti.

Dijamant

Pomaže u smanjenju tjelesne masnoće u problematičnim područjima kao što su:

• bokovi;
• zadnjica;
• struk;
• noge.

Ruke zatvorene u šaci treba ispružiti prema naprijed. U tom su slučaju laktovi paralelni s podom. Leđa se mogu malo zaokružiti ako nije moguće držati laktove u težini. Potrebno je započeti vježbu dubokim disanjem, kontrolirajući se prstima, pritiskajući ih jedni protiv drugih. Trebate obratiti pažnju na položaj laktova. Treba ih držati ispred vas.

Povukavši nogu unatrag, morate stajati na zglobovima koljena i nasloniti laktove na pod, spuštajući dlanove. Zatim se jedna noga ispruži, odmarajući nožni prst na podu. Važno je držati glavu uspravnom, pogled usmjeriti prema naprijed. Zatim udahnu, uvuku trbušne mišiće i podignu nogu vrlo visoko. Povucite čarapu prema sebi, pokušavajući stisnuti stražnjicu.

Trbušni tisak

Izvođenje:

1. Trebali biste leći na leđima, saviti koljena, raširiti noge u strane.
2. Podignite ruke prema gore, ne podižući glavu s poda, trebate udahnuti i povući ruke prema gore.
3. Glava je zabačena lijevo, podižući ramena s lopaticama od poda.

Škare

Izvođenje:

1. Zauzmite početni položaj - ležeći.
2. Ispružite noge.
3. Ruke treba držati ispod stražnjice tako da je lumbosakralna regija pritisnuta na pod.
4. Potrebno je udahnuti i podići noge oko 10 cm od poda.
5. Horizontalno trebate vrlo brzo prekrižiti noge.

Seiko

Izvođenje:

1. Na koljenima i rukama lijevu nogu treba odvojiti pod pravim kutom (devedeset stupnjeva).
2. Nakon izvođenja jednog ciklusa disanja, podignite nogu visoko prema gore i povucite je do glave.
3. Svaki put treba povećati amplitudu podizanja noge.

Važno! Tijekom izdisaja potrebno je držati trbuh uvučenim, a ne savijati koljena.

Čamac

Izvođenje:

1. Potrebno je sjediti, maksimalno raširivši obje noge u bokove.
2. Povucite nožne prste prema sebi.
3. Stavivši ruke u bravu iza leđa, trebali biste počivati ​​na njima.
4. Morate napraviti jedan ciklus pravilnog disanja i nagnuti trup na pod.
5. Nakon toga trebate ići naprijed rukama, dok mišiće bedara istežete što je više moguće, bez savijanja koljenskog zgloba.

Pereca

Izvođenje:

1. Potrebno je zauzeti sjedeći položaj na podu i saviti obje noge u koljenima.
2. Trebate prekrižiti noge tako da se desno koljeno nalazi ispod lijevog.
3. Ova se vježba mora raditi naizmjenično u različitim smjerovima.
4. Nogu ispod treba držati uspravno. Zbog praktičnosti lijevu ruku oslonite na pod, držeći je iza leđa.
5. A na lijevo koljeno trebate staviti desnu ruku. Udišući, trebate uvući trbuh i zadržati dah, napraviti prijelaz u glavnu pozu.

Istezanje koljena

Izvođenje:

• Korak 1. Istezanje se izvodi dok ležite na leđima s podignutim nogama devedeset stupnjeva.
• Korak 2. Povucite prste i vodite ih prema dolje kako bi stopala ostala uspravna.
• Korak 3. Vanjsko područje teladi omotano je rukama. Istodobno, glava tijekom ove vježbe ostaje nepomična na podu.
• Korak 4. Izvedite ciklus disanja, polako, povlačeći noge na prsa. Vježbu ponovite tri puta.

Mačka

Trebate kleknuti, osloniti se na ruke, držeći leđa ravno, gledati ravno ispred sebe. Nakon disanja trebate spustiti glavu, istodobno savijajući leđa na takav način kao da je tijelo obješeno kukom.

Za početnike je ovaj kompleks sasvim dovoljan.

Sve ove vježbe treba izvoditi 3 puta.

Vježbe za lice i vrat

Sljedeće vježbe preporučuju se za lice i vrat.

Lav

Namijenjen rješavanju dvostruke brade.Redovito izvođenje ove vježbe značajno će poboljšati stanje kože i dati joj elastičnost. Kontura lica postat će izražajnija.

Tehnika izvršenja:

1. Zadržite dah.
2. Podignite glavu, otvorite usta cijevi.
3. Ispružite jezik do samog korijena. Oči trebaju biti širom otvorene.

Ružna grimasa

Ova vježba steže mišiće vrata za mladenački, lijep ten.

Tehnika izvršenja:

1. Zadržite dah i, podižući glavu, pogledajte strop.
2. Gurnite donju čeljust prema naprijed, zatvorite usne slovom "o".

2. opcija:

1. Ustanite uspravno i zadržite dah.
2. Ponovite slijed vježbe iz prve opcije, samo ovdje trebate vratiti ruke natrag tako da budu paralelne s podom.
3. Trebate polako podizati ruke što je više moguće.

Ovaj set vježbi preporučuje se početnicima. Treba ponoviti najmanje 5 puta. Ako se pojavi otežano disanje, bolje je prestati vježbati i malo se odmoriti kako bi se disanje u potpunosti obnovilo.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Bodyflex vježbe za mršavljenje trbuha i bokova

Bodyflex može djelovati samo na područja potrebna za gubitak kilograma.

Na primjer, ako trebate ukloniti želudac i bokove, morate izvesti vježbe:

• bočno istezanje;
• trbušni tisak;
• škare.

Ako želite, možete napraviti još jednu perecu. Ali stručnjaci savjetuju istodobno izvođenje vježbi u svim zonama, a kada se postignu željeni oblici, idite na područja koja zahtijevaju prilagodbu.

Važno! Glavna stvar u Bodyflexu je pravilno disanje., koji je sastavni dio takvog sustava. Udisanje treba biti duboko i ispuštati šištanje. Ako zanemarite odmor, onda prilikom izvođenja sljedećeg pristupa jednostavno neće biti dovoljno kisika i neće dobro usisati u želucu. Što se trbuh dulje drži, sagorijeva se više masnih stanica.

Kako poboljšati učinak vježbi Bodyflex

Za veći učinak od vježbanja, prilikom izvođenja možete koristiti utege nogu teške po dva kilograma. To mogu biti zavoji ili vrećice ispunjene pijeskom ili zemljom.

Utezi su izvrsni za Seiko vježbu... Nakon takvog treninga osjećaju se bolovi u mišićima. Ovo je normalno. To znači da rastu i započeo je proces mršavljenja.

Ova tehnika disanja pridonosi ne samo brzom gubitku kilograma, već i poboljšanju unutarnjih organa, ventilaciji pluća.

Moguće komplikacije i negativne posljedice

Posebnost sustava Bodyflex - što je to i zašto ga je uobičajeno nazivati ​​disanjem jogija ili ciklusom punog disanja - sastoji se u zadržavanju daha 10 sekundi. Ne preporučuje se predugo bavljenje Bodyflexom, jer je ovaj sustav izgrađen uglavnom na zadržavanju kratkog daha u kombinaciji s vježbama.

Ovu vježbu preporučuju medicinski stručnjaci nakon buđenja., natašte. Prije toga trebali biste popiti čašu tople vode kako biste započeli rad unutarnjih organa i tijela u cjelini. Ne preporučuje se bacanje Bodyflexa. To bi trebalo postati nužno, poput četkanja zuba ujutro.

Povremenim vježbanjem Bodyflex-a volumen pluća dramatično se povećava, cirkulacija krvi se poboljšava i krv se obogaćuje kisikom, što će vam omogućiti da što prije sagorite nakupljene masne stanice. Ali ako prekinete nastavu, tada se težina neće samo vratiti, već se može i značajno povećati.

Bodyflex s Marinom Korpan 15-minutni kompleks: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex s Tatjanom Korneevom: video lekcije

Bodyflex s Greer Childers: video na ruskom

Rezultati Bodyflexa: prije i poslije fotografija

Što je Bodyflex i koji se rezultati mogu dobiti ako pravilno i redovito vježbate ovu tehniku ​​detaljno je opisano u našem članku. Slijedeći preporuke stručnjaka, ne samo da možete dovesti svoje tijelo u red, već i poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.

Bodyflex. Što je to: video

Što je bodyflex i zašto od njega mršave, doznajte u video isječku:

TOP 10 pitanja o Bodyflex i Oxisize tehnikama, pogledajte video: