Bodyflex za početnike. 15-minutni jutarnji kompleks: video vježbe za mršavljenje s Marinom Korpan, Greer Childers. Fotografije i rezultati

Amerikanac Greer Childers, tvorac programa "Body flex" (engleski body flex - fleksibilnost tijela), objavio je video o treningu, koji opisuje 15-minutni jutarnji kompleks vježbi disanja, u kombinaciji s jednostavnom tjelesnom aktivnošću.

Što je bodyflex?

Bodyflex (video, 15-minutni jutarnji kompleks) tehnika je koja pomaže stvoriti zategnuto tijelo bez celulita, dati elastičnost mišićima, pa čak i riješiti se bora. Dišni kompleks izvodi se u nekoliko faza. Detaljan dijagram razmotrit ćemo u nastavku.

Suština bodyflexa je aerobna vježba, t.j. vježbe se izvode dok apsorbiraju velike količine kisika. Ulazeći u tijelo u dovoljnom volumenu, sagorijeva tjelesnu masnoću. Kako se to događa? Kad maksimalno moguće zadržite dah, u krvi započinje nakupljanje ugljičnog dioksida.

U tom slučaju, arterijski zidovi postaju širi. Kad udišete, tijelo prima višak kisika. Upravo je taj višak sposoban sagorijevati masnoće i utjecati na dobrobit. Budući da u običnom životu osoba diše pogrešno, pri udisanju, djelomičnom punjenju pluća, ne dolazi do gubitka kilograma.

Neki znanstvenici koji su proučavali program i učinak ove tehnike na tijelo došli su do zaključka da učinkovitost bodyflex sustava je mnogo veća od bilo koje druge tjelesne aktivnosti.

Prednosti za mršavljenje

Bodyflex (video, 15-minutni jutarnji kompleks) omogućuje mršavljenje zahvaljujući ispravnoj tehnici izvođenja respiratornog dijela. Kisik preuzima ulogu razdjelnika masti. Održava se masaža glatkih mišića i zidova želuca. Nakon potpunog i samouvjerenog savladavanja pravilnog udisanja i izdisaja zraka, postupno se uvode vježbe.

Pri izvođenju 15-minutnog kompleksa sagorijeva se ogromna količina kalorija i na to se troši puno energije. Primjer je izračun potrošnje kalorija. Autor programa naziva brojku od 3500 kalorija, pod uvjetom da se vježbe izvode sat vremena. Sukladno tome, 875 kcal gubi se za 15-20 minuta treninga.

Za usporedbu, tijekom trčanja ista se količina energije troši za 1,5 sata. Dakle, osoba počinje postupno i sigurno gubiti višak količina i kilograma.

Autor upozorava na potrebu za hranjivom zdravom prehranom bez ograničenja. Ako istodobno smanjite i sadržaj kalorija i količinu prehrane, to je opterećeno općom slomom, slabošću i nespremnošću za nastavak programa.

Prednosti

Pristalice savijanja tijela ističu nekoliko prednosti sustava:

• Gubitak kilograma događa se glatko i postupno. Tijelo ne doživljava stres i šok. Unatoč glatkoći, volumen brzo odlazi.
• Rad probavnog trakta je normaliziran, metabolizam je pojačan i ubrzan. Zbog toga je zabranjeno održavanje bilo kakve dijete. Sva se hrana probavlja optimalno, a probavni sustav djeluje učinkovitije.
• Tijekom vježbanja želudac počinje postupno smanjivati ​​veličinu. To znači smanjiti količinu konzumirane hrane na ugodnu razinu za tijelo.Istodobno je isključeno sustavno prejedanje - višak hrane jednostavno ne stane u želudac napregnut vježbanjem.

• Pluća poboljšavaju svoje performanse. Dijafragmalno disanje, predviđeno za nastavu, svojstveno je samo novorođenčadi i djeci u dojenačkoj dobi. S godinama disanje postaje plitko i plitko. Odavde postoje problemi s aparatima za disanje. Bodyflex čisti, otvara, oksigenira i povećava kapacitet pluća. Takve promjene korisne su i za ostale unutarnje organe.

nedostaci

Bodyflex (video - 15-minutni jutarnji kompleks) - sposobnost brzog i brzog mršavljenja, ali, kao i svaki program, ima niz nedostataka.

Oni su sljedeći:

1. Predavanja zahtijevaju željeznu snagu volje i postojanost. Dimenzije nestaju samo svakodnevnim treningom. Inače, cjelovitost će se definitivno vratiti, pa čak i uz solidan porast svih količina.
2. Mnogi korisnici koji su počeli raditi na body flexu primijetili su poteškoće povezane s vrtoglavicom, mučninom i tamnim očima. Dijafragmalno disanje nije svojstveno odraslima, pa su stoga početni koraci oni koji se bave velikim poteškoćama.
3. Bodyflex (tehnika prikazana u videu), koji uključuje 15-minutni jutarnji kompleks, neće biti učinkovit za profesionalne sportaše. Imajući snažno i dobro trenirano tijelo i ne pati od pretilosti, prekomjerne težine i volumena, ne mogu ga učiniti još savršenijim pribjegavajući vježbama savijanja tijela.

Kontraindikacije

Savijanje tijela, usprkos visokoj učinkovitosti, može biti zabranjeno ako:

• Osoba koja je izvodi pati od hipertenzije. Kad zadržite dah, tijelo osjeća stres. Tjelesna aktivnost u ovom trenutku prisiljava srce na brži rad. U tom slučaju krvni tlak neizbježno raste.

• Nastava se odvija tijekom trudnoće. Ako se vježba disanja pravilno izvodi, trbušni se zidovi neprestano stisnu i "masiraju". Takva kompresija negativno utječe na stanje fetusa u maternici. Ako želite, možete napustiti vježbe istezanja, pod uvjetom da se to radi polako i točno.
• Nedavno je operiran ili ozlijeđen.
• U vrijeme vježbe dogodilo se pogoršanje kronične bolesti.
• Tijelo ima poremećaj ili poremećaj rada štitnjače.
• Operacija na kralježnici je odgođena.

Ne propustite najpopularniji naslov: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Tehnika Greer Childers

Suština Greer Childersove tehnike je zasićenje pluća kisikom, koji je neophodan za zdravlje tijela u cjelini i za gubitak kilograma zbog razgradnje masnih stanica. Svaka osoba koja nema gore navedene kontraindikacije može raditi savijanje tijela.

Childersova tehnika je uporaba minimalnog broja predmeta. Glavna stvar je ispravno disanje. Vježbe disanja detaljno su razmotrene u nastavku. Tjelesna aktivnost izvodi se 8-10 "bezzračnih" sekundi, kada postoji aktivno sagorijevanje masti.

Tehnika Marine Korpan

Marina Korpan proslavila se zahvaljujući uspješnoj simbiozi dviju tehnika: bodyflex i oxysize. Pažljivo proučivši program bodyflex-a, odlučila ga je prilagoditi sebi, ostavljajući osnovne principe i vježbe. Prekomjerna težina gubi na težini zasićujući tijelo kisikom.

Tehnika će biti korisna za pretile ljude, a također je prikladna za mladu majku koja nema vremena za nastavu u sportu ili teretani. U ovom programu mogu sudjelovati i žene i muškarci. Nema ni dobnih ograničenja.

Kontraindikacije za vježbanje su iste kao i za savijanje tijela.Razlika je u izvođenju vježbi disanja, koje su proizvod kombinacije savijanja i oksidacije tijela.

Respiratorna tehnika Marine Korpan:

1. Oštar dah kroz nos uz maksimalno moguće napuhavanje trbuha.
2. Pri tri kratka udisaja želudac se postupno uvlači prema unutra.
3. Nakon toga slijedi oštar i snažan izdah uz istodobno potpuno uvlačenje trbuha prema unutra.
4. Završna faza sastoji se od tri pretisha.

S naknadnom vježbom preporuča se kupnja sportske opreme koja je potrebna tehnikom Marine Korpan.

Tehnika disanja u savijanju tijela

Prilikom izvođenja vježbi važno je strogo slijediti tehniku ​​disanja koja će trening učiniti učinkovitim. U početku se preporučuje držanje tijela u kojem su noge u širini ramena i blago savijene. Ruke su omotane oko nogu malo iznad koljena. Izgleda kao nedovršeni pokušaj muškarca da sjedne na stolicu. Ne trebate spustiti glavu prema dolje, bolje je gledati ravno ispred sebe.

Sam respiratorni kompleks sastoji se od 5 faza:

1. Nakon što je savio i ispružio usnice "patka", potrebno je izdahnuti sav zrak iz pluća, a zatim usne moraju biti čvrsto zatvorene.
2. Bez razdvajanja usana, nos udiše što više zraka. Pri udisanju karakteristična je glasna buka kisika koja prodire u pluća.
3. Glava je malo podignuta, usne su i dalje čvrsto stisnute. 2-3 sek. kasnije se usta širom otvore s oštrim zvukom "prepona". Izdah bi trebao dolaziti iz dubine dijafragme, a ne iz grla. Isprva je takav izdah težak, ali stalna praksa i strogo pridržavanje autorskih preporuka ispravit će nedostatke.
   
4. Četvrti korak u vježbi je najvažniji i najteži. Nakon potpunog izdaha kisika iz pluća, usne se ponovno zatvaraju, glava se spušta i želudac čvrsto uvlači i podiže. Nekako se stisne u sebi. Savjetuje se zadržati ovu poziciju 7-10 sekundi. Tijekom istog razdoblja izvode se vježbe za sve mišićne skupine.
5. Opuštanje i udisanje. Nakon toliko dugog zadržavanja daha, zrak nadire u pluća sa zvukom koji nalikuje glasnom uskliku iznenađenja ili jecaju.

Gdje započeti nastavu

Ako je odluka o bavljenju body flexom čvrsta i svjesna, tada možete započeti pripremu za satove kupnjom sportske opreme. Za vježbanje trebat će vam redovita stolica, joga prostirka i sportska odjeća. Dakle, ako imate ovu jednostavnu opremu na zalihi, možete započeti nastavu.

Kako bi se izbjegle pogreške pri izvođenju tehnike, za početak je bolje učiti pod vodstvom autora, kao što je opisano u video zapisima ili knjigama. Potrebno je ponoviti vježbe do stupnja potpune konsolidacije.

Autor je stvorio metodologiju uzimajući u obzir vrijeme potrebno za trening. Nužno ga je promatrati. Također je važno strogo slijediti preporuke bez izmišljanja vlastitih vježbi i bez povećavanja trajanja sesije. Trening započinje svladavanjem principa disanja. Neprikladno je prijeći na vježbanje bez temeljitog vježbanja disanja.

Nadalje, proučavanje osnovnih poza u kojima će se korisnik nalaziti povezano je s respiratornom aktivnošću. I tek tada se mogu povezati vježbe za sve mišićne skupine za ispravljanje disanja u određenom položaju.

Vrste vježbi savijanja na tijelu

Video Bodyflex (15-minutni jutarnji set) uključuje tri vrste vježbi:

• Dinamičke ili izotonične vježbe. U bodyfleksu je samo jedna određena mišićna skupina prisiljena raditi. Na primjer, trbušni mišići.
• Statičke ili izometrijske vježbe. U stanju su aktivirati nekoliko mišićnih skupina odjednom.
• Vježbe istezanja. Bitno za elastičnost i pokretljivost mišića. Elastični mišići nikada neće doživjeti tako neugodan i opasan fenomen kao grč.

Glavni kompleks bodyflex-a

Sve se vježbe izvode tek nakon posljednje faze petofaznog disanja. Postoji poprilično vježbi.

Najpopularnije poze i tehnike:

1. Poza "Lav" - trebate stajati ruku naslonjenih tik iznad kapice koljena. Nakon zadržavanja daha, širom otvorene oči kolutaju se prema gore, obrazi se naprežu, krug koji čine usne se spušta, a jezik što više strši iz usta. Vježbu trebate ponoviti 5 puta.
   
2. "Ružna grimasa" - poza ostaje ista. Donja čeljust strši prema naprijed, usnice presavijene od "patke" također se protežu prema naprijed, protežući vrat iza njih. Glava je zabačena natrag duboko prema gore, kao da trebate uhvatiti poljubac u strop. Poza se drži 8 sekundi. i zahtijeva 5 ponavljanja.
   
3. "Bočno istezanje" - na izdisaju, lijevi lakat pada na lijevo koljeno, a desna noga i desna ruka, ispruživši se, tvore ravnu liniju. U ovom slučaju, trebate se naprezati kako biste mišiće sa strane obrađivali. Slična poza zauzima se udesno. Trebaju vam 3 ponavljanja od 8 sekundi. na svaku stranu.
   
4. "Povlačenje noge unatrag" - vježbe disanja izvode se na koljenima i laktovima. Ruke su dlanovima spuštene na podu. Nakon posljednjeg izdisaja, ravna lijeva noga diže se s prstom ispruženim prema sebi. Postupak se ponavlja tri puta. Djelovanja su slična s desnom nogom.
   
5. "Seiko" - početni položaj sličan je prethodnom, ali ravna lijeva noga je odvojena. Na izdisaju se ravna noga podiže što je više moguće, nožni prst i cijela noga ispruženi su prema glavi. Mišići su izuzetno napeti. Poza se ponavlja 3 puta na svakoj nozi.
   
6. "Dijamant" - stojeći uspravno, trebate sklopiti ruke u razini prsa, dodirujući samo vrhove prstiju obje ruke. Važno je podići laktove što je više moguće i ne spuštati ih prema dolje. Nakon izdaha vrhovi prstiju počinju snažno pritiskati jedan drugoga. Vježba se ponavlja 3 puta.
   
7. "Pereca" - sjedeći na podu, lijeva noga leži na podu pod kutom, a desna savijena noga postavljena je iznad lijeve. Lijeva se ruka obavija oko desne noge, desna se oslanja na pod iza leđa. Dok izdišete, lijeva ruka privlači desnu nogu uz tijelo, dok se tijelo okreće udesno. Ponovite - 3 puta na svakoj nozi.
   
8. "Škare" - iz položaja sklonog, ravne noge se malo podižu iznad poda. Na izdisaju noge se zamahuju u strane, a prvo je desna noga iznad lijeve, a zatim lijeva iznad desne.
   

Ne propustite najpopularniji naslov: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

rezultatima

Iskusni korisnici tvrde da se tijekom izvođenja 15-minutnog jutarnjeg bodyflex kompleksa možete riješiti 9-10 kg za 1 mjesec. Ovisno o točnoj provedbi preporuka u videu ili u knjizi.

Rezultat može biti niži ako su vježbe izvedene pogrešno. Također, sljedbenici bodyflexa savjetuju provjeru i normalizaciju hormonalne razine. Tada će tehnika dovesti do željenog rezultata.

Dizajn članka: Oleg Lozinski

Bodyflex video

Bodyflex kompleks za mršavljenje:

Tehnika disanja: