Takarulla: kataja, hieronta, urheilu, ortopedinen, japanilainen, sylinterimäinen kuntotela

Selkätyyny on saamassa suosiota. Mutta tämä ei todellakaan ole innovaatio. Sitä käytettiin muinaisina aikoina, laittamalla se käsivarsien, selän, kaulan alle lepoaikoina. Sinun on tiedettävä, kuinka makaa siinä oikein saadaksesi parhaan hyödyn ja nautinnon.

Selkätyynyjen tyypit

1. Ortopedinen rulla - toiminta on tarkoitettu lievittämään jännitteitä niska-, nivel- ja hartialihaksissa sekä lannerangassa.
2. Kuntosali rulla (rulla).
3. Rulla valmistettu paksusta froteepyyhkeestä.

Apuaineet

Telojen täyteaineet ovat välttämättömiä. Nykyaikaisia ​​tuotteita valmistetaan täyteaineilla, joilla on hypoallergeenisia ominaisuuksia. Ne ovat mahdollisimman käytännöllisiä ja niillä on lääkinnällisiä ominaisuuksia.

1. Polyuretaanivaahtomuovitäyte. Suurin etu on, että pölyä ei kerry siihen eikä punkkeja tule näkyviin. Se pystyy ottamaan vaaditun muodon mahdollisimman paljon eikä jätä kolhuja levityksen jälkeen. Se kestää riittävästi ulkoisia vaikutuksia, on käytännöllinen käyttää ja puhdistaa.
2. Polyesteri. Täyttö on suhteellisen halpaa, joten tuotteen hinta sen kanssa on budjettivaihtoehto. Mutta tämä ei ole sen ainoa etu. Koska se koostuu monista pienistä palloista, sen avulla voidaan muotoilla korkeus ja muoto. Ainoa haitta on telan jatkuva lyöminen.
3. Tattarin kuori... Suurin etu on, että täyteaineella on parantava vaikutus. Tällaisella täytteellä varustettuja teloja suositellaan keuhkoputkien astmasta kärsiville, koska kuori on erittäin hypoallergeeninen. Tämän täyteaineen tela on jäykkä ja sillä on "muistivaikutus".

   

4. He harjoittavat telan täyttämistä katajalla (lastut). Öljyt (välttämättömät) eliminoivat mikrobit, haju maustaa ilman, desinfioi sen, puhdistaa sen. Hengitys parantaa immuniteettia, rauhoittaa hermostoa, auttaa verenpainetaudissa, päänsärkyissä, stressaavissa olosuhteissa. Verenkierto normalisoituu. Kaikki nämä tekijät takaavat hyvän levon.
5. Valmistajat yrittävät monipuolistaa katajan täyteainetta lisäkomponenteilla: laventeli, haavan lastut.

Käytännön tarkoituksiin polyuretaanivaahtotela on helppo puhdistaa. Kuori ja polyesteri eivät siedä kosteutta kovin hyvin - tällainen tela tarvitsee lisää tyynyliinoja.

Muodon suhteen - eroja ei ole, niillä on vakiomuoto ja ne eroavat vain koosta: leveydestä ja korkeudesta.

Mille selkäpehmusteet ovat?

Selkätyynyä (kuten alla on kuvattu) pidetään ainutlaatuisena ja monipuolisena tyynynä. Huono uni, väsymys unen jälkeen, kipu selkärangan osassa esiintyy pääasiassa epämiellyttävien (korkeiden) tyynyjen vuoksi.

Ne pitävät rintakehän hyvässä kunnossa ja leuka on rento. Tätä asemaa unessa pidetään vääränä.On kipuja, migreeni ilmestyy, osteokondroosi kehittyy.

Jyrän käytön edut:

1. Hän auttaa ottamaan tarvittavan muodon.
2. Auttaa eliminoimaan rintakehän notkoa.
3. Pystyy tukemaan kaulaa mukavassa asennossa suhteessa kehoon.
4. Lannerangan alueella se rentouttaa selän lihaksia.
5. Tehokas olemassa oleviin selkärangan ongelmiin ja selkäkipujen, osteokondroosin ehkäisyyn.
6. Käytetään paitsi unen aikana. Sen kanssa suoritetaan tietty kompleksi lääketieteellistä voimistelua selälle.

Kuinka makaamaan asennonkorjaustelalla

Takarullaa käytetään myös asennon korjaamiseen. Kun henkilö ei slouch, hän näyttää hoikka. Sinun on tiedettävä, miten makaa siinä oikein, jotta saavutat maksimaalisen tuloksen.

Ensinnäkin tela sijaitsee lannerangalla. Suoritettuaan venytysharjoituksen hän liikkuu muutama senttimetri korkeammalle, joka sijaitsee lapaluiden alueella.

Indikaatiot rullaharjoitteluun

Asiantuntijat kertovat selän rullan, kuinka makaa siinä ja tehdä harjoituksia. Erityisesti kehitetyllä voimistelulla on positiivinen vaikutus selkärangan tilaan ja se vahvistaa selkälihaksia. Harjoitussarjan suorittamiseen ei tarvita mukautuksia, ja vaikutus tunnistetaan fysioterapian tai selkärangan venyttämisen jälkeen.

Mutta on syytä muistaa, että voimistelu ei ole tarkoitettu luiden ja levyjen vakavien ongelmien parantamiseen, vaan selkärangan toiminnalliseen normalisointiin.

1. Auttaa vahvistamaan ryhtiä.
2. Kipu-oireyhtymä vähenee, epämukavuus selässä häviää.
3. Ylimääräiset rasvakertymät lähtevät lannerangasta.
4. Lihasten elastisuus kasvaa, niiden vahvistuminen tapahtuu.
5. Rinnan vahvistamiseen ja asennon oikaisemiseen (kun telaa liikutetaan).
6. Tehokas tukiakselin luonnollisen asennon rikkomuksiin.

Harjoitukset eivät ole täysin vaarattomia, joten suoritusmääräysten tiukka noudattaminen on välttämätöntä. Tekniikka ei ole vaikeaa, mutta se vaikuttaa selkärankaan. Suositusten tai vasta-aiheiden noudattamatta jättäminen voi pahentaa tilannetta ja johtaa melko vaarallisiin komplikaatioihin. Voimistelun aloittamista ei suositella itse, ilman asiantuntijan tutkimusta ja sen nimeämistä.

Vasta-aiheet

Kuten muillakin toimenpiteillä ja voimistelulla, näillä luokilla on useita vasta-aiheita.

Nämä sisältävät:

1. Akuutti selkäkipu.
2. Herniated levyn läsnäolo.
3. Nikamien hauraus.
4. Hypertensio.
5. Kylmä, kuume.
6. Puristusmurtumien tai nikamamurtumien esiintyminen.
7. Osteoporoosi.
8. Kaikki verenvuodot.
9. Vammoja tai nyrjähdyksiä nivusissa.
10. Selkärangassa esiintyy kivulias tunne selittämättömällä syyllä.
11. Raskaus. Synnytyksen jälkeinen aika (melkein vuosi).
12. Erilaiset kasvainprosessit.

Selän rulla: kuinka makaa sen päällä ja suorittaa joukko harjoituksia, neuvotaan asiantuntijan kanssa.

Tämä on tärkeää, koska ne voivat aiheuttaa negatiivisia reaktioita. Huimausta, päänsärkyä, akuuttia selkäkipua, silmien tummumista, pahoinvointia, pyörtymistä voi esiintyä.

Ne voivat syntyä useista syistä:

1. Harjoitusten suorittamista koskevien sääntöjen rikkominen.
2. Organismin yksilölliset ominaisuudet.
3. Ei huomioitu vasta-aiheista.

Kun tällaisia ​​oireyhtymiä ilmenee, on välttämätöntä lopettaa joukko harjoituksia ja levätä muutaman minuutin ajan. Nouse sitten varovasti. Ota kipulääke tarvittaessa. Kun oireet häviävät, älä harjoittele ilman erikoistuneita neuvoja epämukavuuden ja komplikaatioiden syiden tunnistamiseksi.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Japanilainen liikunta laihtuminen

Menetelmän kehitti japanilainen lääkäri Fukutsuji. Monien vuosien tutkimuksen jälkeen hän tuli johtopäätökseen: Luonnollisten prosessien ja tasapainon rikkominen kehossa aiheuttaa lantion luiden ja kylkiluiden väärän järjestelyn. Kaikki tämä johtaa asennon kaarevuuteen, vatsan pullistumiseen, selkäkipuun jne.

Lääkäri kehitti staattisen venytyksen menetelmän, jonka pääasiallisena tarkoituksena on palauttaa selkärangan täydellinen toiminta, suoristaa hartiat, suoristaa ryhtiä. Koska voimistelu on tarkoitettu palauttamaan normaalit verenkierron prosessit, sillä on toinen positiivinen vaikutus - se edistää laihtumista, erityisesti lannerangan alueella.

Säännöllisessä käytössä myös sisäelinten oikea asento palautuu, iho kiristyy, vyötärö ohenee, vartalon linjat ovat oikeat. Harjoitus on parasta tehdä illalla, mieluiten ennen nukkumaanmenoa. Keho palautuu hyvin yön yli, lihakset eivät enää satuta.

Jatkuvalla toteutuksella saavutetaan seuraavat tulokset:

• vyötärön alueen tilavuus vähenee;
• suorista hartiat;
• lantion luut ovat oikeassa asennossa;
• rinta on kiristetty;
• selkäranka on venytetty.

Oikea harjoitustekniikka:

1. Harjoittele kovalla alustalla.
2. Valmista tela.
3. Noudata toimintojen järjestystä: ota "istuma" -asento, alaraajojen tulisi olla suorat, laita rulla selän alle navan alueelle (tämä on tärkeää). Makaa tasaisesti rullalla, tarkista, onko se oikein alaselän alapuolella (vedä ehdollinen viiva alas navasta, jos sormesi koskettaa rullan keskiosaa - se sijaitsee oikein).
4. Alaraajat sijaitsevat olkapäässä, peukalot vedetään yhteen. Heidän on oltava yhteydessä toisiinsa. "Jalkakarhu" -vaikutus. Itse asiassa se ei ole helppoa. Jos se ei toimi, kiinnitä peukalosi jollakin laitteella, esimerkiksi joustavalla nauhalla.
5. Aseta kätesi kämmenillä kasvoillesi, kytke pienet sormesi ja tuo kätesi tasaisesti pään taakse.
6. Asento ei ole kovin mukava, mutta näin selkäranka venytetään, ja lantion luut, kylkiluut ovat oikeassa fysiologisessa asennossa.
7. Ensimmäinen toteutus kestää noin 3 minuuttia. Sitten kesto kasvaa 7 minuuttiin.

Esimerkkejä venytysharjoituksista

Harjoitukset, joiden tarkoituksena on venyttää selän lihaksia:

1. Istu lattialle ja aseta rulla selän keskelle ja makaa. Jalat ovat olkapäätä leveät toisistaan. Rinta on suoristettu, kädet ovat lantiolla. Rullaa tela selän keskeltä lapaluihin. Jos mahdollista, on suositeltavaa rullata kaulaan, ellei se ole vaikeaa.
2. Aseta rulla alaselän alle navan alueelle. Venytä jalat tasaisesti. Tuo peukalot yhteen ja levitä jalan kantapää. Aseta kätesi kämmenillä kasvoillesi, yhdistä äärimmäiset sormet ja laita tässä asennossa kätesi pään taakse. On suositeltavaa pysyä venytetyssä asennossa noin viisi minuuttia.

Joukko harjoituksia: sävyn nostaminen

Verenkierron parantamiseksi lantion alueella eliminoi kipu ja lisää sisäelinten sävyä seuraavaa harjoitusta suositellaan:

1. Makaa kovalla alustalla. Laita huopa pään alle, aseta rulla lannerangalle. Yhdistä jalat ja paina ne lantioon. Yritä korjata se. Levitä kätesi sivuille. Harjoitus suoritetaan pakarat rentoina. Hengitä syvästi, makaa noin 5 minuuttia.
2. Ota asento "makaa selälläsi", aseta rulla lapaluiden alle. Liiku jalkojasi, rulla telalla. Telan tulisi rullata lannerangalle. Toista liike vastakkaiseen suuntaan (kohti lapaluita). Suorita 6 (7) kertaa.
3. Vieritys selän sivupinnan yli. Rulla kainalosta vyötärölle.
4. Harjoittele alaselää. Istuen lattialla, lepää kätesi lattialla takana. Jalat ovat olkapäätä leveät toisistaan. Rulla sijaitsee ristiluun alla.Rullaa se ristiluusta ja sen yläpuolelta.

Muista rullata telaa hyvin hitaasti. Nopeilla pyörimisliikkeillä se ei vain ole hyödyllistä, vaan voi myös vahingoittaa.

Joukko harjoituksia: rentoutuminen ja asennon parantaminen

Hartioiden yleiseen rentoutumiseen, rentoutumiseen, jalkojen väsymyksen lieventämiseen, verenkierron ja imusolmukkeiden normalisointiin on kehitetty joukko harjoituksia:

1. Ota kanta: makaa selälläsi. Rulla on sijoitettu ristiselän alueelle ristiluun, kylkiluiden ja itse lannerangan rentouttamiseksi. Venytä jalkasi sujuvasti. Levitä kädet sivuille taivuttamalla niitä suorassa kulmassa. Rentoudu, ole tässä asennossa 3 minuuttia.
2. Makaa kovalla alustalla, aseta tela kaulan alle. Pään pitäisi roikkua hieman. Tee tasaisia ​​pyörimisliikkeitä eri suuntiin. Kesto on noin 2-3 minuuttia. Verenkierto aivoissa palautuu.

Kuinka käyttää telaa osteokondroosiin

Selän rulla, sen paksuus kaulan ja alaselän osteokondroosille valitaan etäisyyden perusteella kehosta patjaan. Mittaamalla etäisyys valitaan sopiva koko.

Jos rulla on valmistettu pyyhkeestä, se rullataan vaadittuun paksuuteen ja näyttää ortopediselta. Lannerangan kipua varten makaa se asettamalla se alaselän ja polvien alle. Jotta alaselkä olisi rento, jalat on pidettävä kehon yläpuolella.

Niskan alla oleva tuki tukee:

• päänsäryn lopettaminen;
• tarjoaa hyvän levon ja hyvän unen;
• estää kaulan kaarevuuden;
• stimuloi pään verenkierron normalisoitumista.

Kun tela sijaitsee lannerangalla:

• lihakset rentoutuvat, väsymys lievittyy;
• epämukavuuden tunne katoaa;
• lievittää selkärangan jännitteitä;
• verenkierron prosessit normalisoituvat.

Telan käyttöön ei saisi liittyä epämukavuutta, se ei saa aiheuttaa kipua. Muuten on välttämätöntä luopua tämän tyyppisestä telasta ja valita toinen koko ja vaadittu korkeus.

Selkä- ja selkärangaharjoitukset edellyttävät kaikkien tekniikoiden noudattamista. Ennen voimistelun käytön aloittamista sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa selvittääkseen, onko vasta-aiheita. Voimistelun tekniikan laiminlyönti voi johtaa sellaisten prosessien kehittymiseen, jotka vaikuttavat negatiivisesti selkärangan tilaan.

1. Luokat tarjoavat päivittäisen suorituskyvyn lisäämällä asteittain kuormitusta ja harjoittelun kestoa.
2. Selkälihasten vahvistamisen jälkeen puristinta suositellaan suuremman rullan muodostamiseksi.
3. Seuraa harjoitussarjan toteuttamisen aikana hengityksen oikeellisuutta: hengittämällä sisään ja ulos sujuvasti, ilman ylirasitusta, niiden tulisi olla syviä.
4. Voimistelun päättymisen jälkeen on ehdottomasti kielletty istua äkillisesti, olla nousematta ja suorittaa muita harjoituksia.
5. Sinun täytyy rentoutua, rentouttaa lihaksia ja rullata tasaisesti puolellesi. Makaa hetkeksi. Suorita tasainen taipuminen, käsien ja jalkojen pidennys.
6. Se saa nousta vasta 10 minuutin levon jälkeen tarkkailemalla tiettyä toimintajaksoa: ensin polvistua, viipyä muutaman minuutin ajan. Venytä sitten täyteen korkeuteen.

Harjoitusrulla voidaan tehdä itse. Ota pyyhe, pääasiassa kovaa, koska telan on oltava kova.

Rullaa pyyhe tiukasti kiertämällä, sido se köydellä tai kiinnitä joustavalla nauhalla. Jotta telasta olisi mahdollisimman paljon hyötyä, on välttämätöntä säilyttää optimaaliset mitat. Tuotteen leveyden tulee olla selän leveys. Ihanteellinen korkeus on 10-15 cm.

Osteokondroosin kanssa valitaan joukko harjoituksia kipuoireiden, huimauksen, raajojen tunnottomuuden ja verenkierron parantamiseksi. Ongelman lokalisoinnin mukaan lääkäri valitsee erityisen voimistelukompleksin telalla.

Tavalliset selkäharjoitukset sisältävät seuraavat:

1. Ota istuma-asento kovalle alustalle. Ihanteellisesti lattialla matolla.
2. Aseta rulla selän taakse ja laske itsesi hitaasti sen päälle. Telan tulee olla napan alueella. Se on helppo tarkistaa vetämällä ehdollinen viiva napasta alaspäin.
3. Jalat ovat olkapäätä leveät toisistaan, peukalot yhdessä ja korot erillään.
4. Nosta kätesi, aseta kämmenesi kasvoillesi, yhdistä äärimmäiset sormet ja laita ne päähän.
5. Pysy tässä asennossa 3-7 minuuttia. Kesto kasvaa vähitellen.

Mikä tahansa telan asento on valittu selälle tai kaulalle, miten makaa sillä ja harjoitus, on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan, jotta saat parhaan nautinnon ja vaikutuksen.

Takatyynyvideo

Japanilainen selkärangan korjaustekniikka takarullaa käyttäen:

Ihmerulla asennon ja selän terveydelle: