Soutusimulaattorit (soutu) kotiin. Mitkä lihakset toimivat, mikä on parempi

"Soutu" -simulaattori on universaali laite, joka kuormittaa kaikkia lihasryhmiä. Se sopii kotiharjoitteluun, koska se korvaa monenlaisia ​​simulaattoreita ja vie vähän tilaa huoneessa.

Soutusimulaattorin edut ja haitat

Soutusimulaattorin käytön positiiviset puolet:

• treenata yli 80% koko kehon lihaksista, mukaan lukien rinta ja triceps;
• on mahdollista suorittaa käänteisiä liikkeitä, joiden avulla voit pumpata puristimen ja lantion lihaksia;
• korkea kalorien polttonopeus - jopa 500 kcal / tunti;
• jalkojen nivelissä ei ole raskasta kuormitusta;
• koulutuksen avulla voit kehittää hengityselimiä, lisätä keuhkojen kapasiteettia ja kehittää sydäntä;
• kuljetuspyörien läsnäolon vuoksi kuntoilulaitteita voidaan helposti siirtää huoneen ympäri;
• istuimen säätötoiminnon läsnäolo auttaa korjaamaan sen sijainnin kenellekään;
• simulaattorin avulla voit suorittaa parannettuja lyhyitä harjoituksia tai käyttää pitkiä kuormia.

Miinukset simulaattorin käytöstä:

• vähentynyt jalkojen kuormitus (verrattuna muihin kuoreihin);
• rajoitettu liikerata, joka luo harjoittelun yksitoikkoisuuden;
• ei ole mahdollista suorittaa vain aerobisia harjoituksia, koska kardioharjoittelu ja voimakuorma yhdistetään "Soutu" -simulaattorissa;
• harjoituksen aikana sinun on oltava keskittynyt, joten luokat eivät sisällä television katselua;
• simulaattorit ovat kalliita.

Harjoitusten suorittamiseen soutusimulaattorilla on seuraavat vasta-aiheet:

• taipumus korkeaan verenpaineeseen (tässä tapauksessa kaikki kardioharjoittelu on kielletty);
• selkärangan ongelmien esiintyminen (osteokondroosi, radikuliitti, skolioosi) - ne voivat edistää kivun pahenemista, joten traumatologin kuuleminen on välttämätöntä ennen luokkia;
• sisäelinten sairauksien esiintyminen - nykimisen tekeminen voi pahentaa kroonista tilaa;
• virusinfektion akuutti muoto tai ruumiinlämpötilan nousu voi aiheuttaa kipua;
• loukkaantumiset (esimerkiksi lihasten nyrjähdykset) vähentävät harjoittelun tehokkuutta ja voivat pahentaa henkilön patologista tilaa.

Soutulaitteiden tyypit

Soutulaite kotiin voi olla mekaaninen tai magneettinen... Ammuksen tyyppi määrää sen työn ja koulutuksen erityispiirteet.

Mekaanisten mallien toimintaperiaate perustuu vastuksen luomiseen harjoittelun aikana ja mekaanisten osien - jousien (hydrauliset mallit), puhaltimien (aerodynaamiset mallit) - joustavuuteen.

Esitettyjen kuorien kuvaus pöydässä:

Valitut kriteerit

Soutulaite ei ole halpa varuste, joten ennen valintaa ja ostamista sinun on otettava huomioon seuraavat vivahteet:

• laitteen käyttömekanismi... Simulaattorin hinta ja lihasten käytettävissä olevan kuormituksen taso sekä laitteen melu käytön aikana riippuvat suoraan tästä parametrista. Hiljaisimmat ovat magneettiset ja sähkömagneettiset mallit;
• työntövoiman tyyppi... Tämä parametri on tärkeä kokeneille urheilijoille, koska kaikki simulaattorit eivät salli maksimikuormituksen saavuttamista;
• ammuksen suunnittelu... Tästä parametrista riippuen simulaattorit ovat taitettavia ja yksiosaisia. Taittolaitteet ovat pieniä, säästävät tilaa huoneessa ja valmistautuvat nopeasti harjoitteluun. Yksiosaiset mallit ovat painavampia ja vakaampia, mikä on tärkeää raskaille urheilijoille;
• mitat... Tämä parametri on otettava huomioon keskittyen huoneen vapaaseen tilaan ja urheilijan kasvuun. Simulaattorin pituus saavuttaa kootussa tilassa 2 m. Kehyksen pituus on myös otettava huomioon, jos simulaattoria käyttää useita ihmisiä;
• simulaattorin lisätoiminnot ja kokoonpano... Tällaisten ominaisuuksien avulla voit mukauttaa laitteita "itsellesi" - säätää istuinta, vipuja ja jalkatukien välistä etäisyyttä. Voit myös monipuolistaa luokkia valitsemalla kuormituksen taso ja koulutusohjelma;
• osien laatu... Kun ostat, sinun on tarkastettava simulaattori huolellisesti ja tarkistettava kaapeleiden, vipujen, ketjujen vahvuus. Köysien on oltava joustavia, tiukkoja ja tiukkoja;
• runkomateriaali... Se voi olla puuta tai metallia. Edellytys on rakenteen lujuus valmistusmateriaalista riippumatta. Ammun lujuus, vakaus ja paino riippuvat tästä parametrista;
• näytön ja ohjauspaneelin tietosisältö... Magneettisen simulaattorin näytöllä käyttäjä näkee vähimmäistiedot (etäisyys, kulutetut kalorit, nopeus ja harjoitteluaika), ja sähkömagneettisen mallin näytössä näkyy tarkempia tietoja (esimerkiksi sykesensorin lukemat, kyky muodostaa yhteys älypuhelimeen ja tallentaa tulokset);
• käyttäjän paino... Turvallisuussyistä tämä parametri on myös otettava huomioon. Yleensä se on merkitty jokaiselle laitetyypille, esimerkiksi enintään 100 kg.

Mitkä lihakset toimivat kun harjoitellaan soutulaitteella

Kun harjoitukset suoritetaan oikein harjoituksen aikana, melkein kaikki lihasryhmät ovat mukana, ja suurin osa niistä kuormitetaan:

• kaikki selän lihakset (latit, suorat, romboidit ja trapetsit);
• hauis ja hauis käsivarret;
• kyynärvarsien lihakset ja hartioiden deltalihakset;
• suuret rintalihakset;
• Lehdistö;
• pohjelihakset;
• reidet neloset.

Jalkalihasten kuormitus on samanlainen kuin jalkapuristusharjoitukset, joiden avulla saat kauniit reidet ja vasikat.

Kuinka harjoitella oikein simulaattorilla

Soutulaitetta kotona on käytettävä vaiheittaisten ohjeiden mukaisesti:

1. Ensin sinun on otettava oikea asento. Tätä varten sinun on istuttava simulaattorilla, taivuttava jalkasi, asettamalla jalkasi lepoon, venyttämään kätesi ja tarttumaan lujasti kahvaan. Selän tulee olla suora, hartiat kääntyneet sisäänpäin, runko kallistettu hieman eteenpäin.
2. Seuraavaksi sinun tulisi työntää jaloillasi samalla, kun vedät kahvaa vartaloon. Sillä hetkellä, kun jalat ovat täysin ojennettuina, käsivarret on vedettävä mahdollisimman lähelle rintaa ja vartalo on kallistettava hieman taaksepäin (tämä hoitaa selän lihakset).
3. Sitten sinun on palattava lähtöasentoon, taivuttamalla polviasi ja suoristamalla kätesi.

Harjoituksen aikana henkilö ei voi liikkua inertian avulla, koska jokainen liike vaatii keskittymistä ja vaivaa. Harjoituksen tulee olla säännöllistä, lisääntyvän kuormituksen kanssa. Optimaalinen harjoitusaika on 20-60 minuuttia. 3-4 kertaa viikossa.

Kunto-ohjaajat antavat seuraavat suositukset aloitteleville urheilijoille:

• ensimmäiset harjoitukset tulisi suorittaa keskimääräisellä vauhdilla tekemällä noin 20 lyöntiä 1 minuutissa, kun taas vastuksen tulisi olla minimaalinen;
• harjoituksen aikana selän tulee olla kohtuullisen kireä ja merkittävä kuormitus siirtyy lantioihin ja pakaroihin;
• sinun tulisi tarkkailla polviasi - niiden ei pitäisi olla jännittyneitä;
• soutua jäljittelevät liikkeet tulisi tehdä sujuvasti, nykimättä.

Parhaat mekaaniset soutulaitteet kotiin

Mekaaniset mallit ovat edullisia ja yksinkertaisia, mutta tällaisilla laitteilla on korkea melutaso käytön aikana.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER on saksalainen tuotemerkki, joka tarjoaa 7978-900 Favorit -hydraulisen kouluttajan. Tässä laitteessa on metallikotelo, muovikiinnikkeet ja kumiosat. Simulaattorissa on näyttö, joka näyttää perustiedot: aika, etäisyys, aivohalvausten määrä, syke, kalorien kulutus.

Ammuksen edut:

• korkealaatuinen;
• henkilön enimmäispaino on 130 kg;
• epätasaisilla lattialla on kompensaattoreita;
• mukavuus ja helppokäyttöisyys;
• Riittävän hiljainen työ;
• on mahdollista säätää kuormaa;
• sarja sisältää pidikkeen, joka on kiinnitetty korvaan pulssin kiinnittämiseksi;
• hydrauliikka alkaa toimia yhdellä iskulla;
• paino - 22 kg.

Simulaattorin haitat:

• kun tehdään äkillisiä liikkeitä, simulaattori voi siirtyä sivulle;
• laite soveltuu aloittelijoille, koska sillä on heikko maksimikuormitustaso;
• matala kuormitus jalkoihin harjoittelun aikana.

Kustannukset - 32000 ruplaa.

Brumer TF 403-B1

Brumer on saksalainen kuntolaitteiden valmistaja, jonka tuotevalikoimaan kuuluu halpa TF 403-B1 -mekaaninen laite. Mallissa on kevyet alumiinikahvat.

Simulaattorin edut:

• Skandinaavinen vetotyyppi;
• paristokäyttöisen näytön läsnäolo;
• laite soveltuu aloittelijoille ja ihmisille, jotka haluavat treenata olkavyön, selkälihakset ja käsivarret;
• pienet mitat, joiden avulla voit poistaa simulaattorin sängyn alle tai laittaa sen nurkkaan;
• on 360 asteen kiertotoiminto.

Ammuksen käytön haitat:

• käyttäjän suurin paino - 100 kg;
• minimaalinen stressi reisien ja pakaran lihaksissa;
• Hydrauliikan pumppaamiseksi on tehtävä useita iskuja.

Kustannukset - 12 500 ruplaa.

Torneo Golfstream V-117

Valmentajalla on budjettikustannukset ja se sopii kotiharjoitteluun. Italialaiset asiantuntijat osallistuvat Torneo-kuorien suunnittelun kehittämiseen, ja laitteiden kokoonpano tapahtuu Aasian maissa.

Simulaattorin edut:

• ammuksen avulla voidaan treenata olkavyön, selän ja käsivarsien lihaksia;
• on mahdollista säätää kuormaa ja muuttaa jalkojen asentoa;
• näyttö näyttää tietoja aivohalvausten määrästä, sykkeestä, etäisyydestä ja poltetuista kaloreista;
• laite vie vähän tilaa kokoontaitettuna.

Ammuksen käytön haitat:

• korkea melutaso harjoittelun aikana;
• pitkä hydrauliikan pumppaus, joissakin tapauksissa se ei toimi normaalissa tilassa;
• pitkällä harjoittelulla näytön ilmaisimet nollautuvat 1,5 tunnin kuluttua;
• henkilön enimmäispaino on 100 kg.

Kustannukset - alkaen 10000 ruplaa.

Paras magneettinen soutulaite kotiin

Kotikäyttöön tarkoitetut soutusimulaattorit, joissa on magneettinen asema, kuuluvat keskihintaluokkaan ja täyttävät käyttäjien toiminnalliset tarpeet.

Torneo Octopus V-210

Octopus V-210 -kouluttajaa kootaan Kiinassa. Tätä mallia on helppo käyttää ja ylläpitää, ja laite voidaan helposti siirtää.

Simulaattorin edut:

• takaiskujen ja rypistymisten puute työn aikana;
• ei meteliä;
• vauhtipyörän paino - 4 kg;
• käyttäjän suurin paino - 120 kg;
• ammuksen on helppo koota, minkä jälkeen se vie kaksi kertaa vähemmän tilaa;
• on informatiivinen LCD-näyttö, joka sisältää tietoja etäisyydestä, keskinopeudesta, aivohalvausten määrästä ja poltetuista kaloreista;
• verkkoyhteyttä ei tarvita;
• simulaattori soveltuu koko kehon lihasten harjoittamiseen;
• 8 lataustilaa.

Ammuksen käytön haitat:

• ei sovellu ihmisille, joiden pituus on yli 190 cm;
• näyttö ei aina kuvaa ajantasaisia ​​tietoja;
• ei sykemittaria;
• joillekin miehille maksimaalinen liikunta ei välttämättä riitä.

Kustannukset - alkaen 18000 ruplaa.

Sport Elite SE-104

Sport Elite -kuntolaitteet on koottu Kiinaan, mutta ne ovat tehdaslaatuisia. SE-104: ssä on teräsrunko. Jotkut käyttäjät valittavat laitteen kahvoja peittävän materiaalin heikosta laadusta.

Simulaattorin edut:

• käyttäjän paino - enintään 120 kg;
• hiljainen työ;
• vauhtipyörän paino - 5 kg;
• ammuksen taittuu helposti;
• simulaattori sopii teini-ikäisille - sitä voidaan käyttää selän lihasten pumppaamiseen ja asennon korjaamiseen;
• harjoitukset toimivat hyvin pierun, hartioiden ja selän lihaksissa;
• LCD-näyttö sisältää tietoja iskujen määrästä, nopeudesta ja etäisyydestä.

Ammuksen käytön haitat:

• harvat harjoittelutilat - vain 4;
• riittämätön kuormitus puristimeen ja jalkoihin;
• ei tilaa sydänharjoitteluun;
• jonkin ajan kuluttua rullat on voideltava, muuten simulaattori alkaa kiristä.

Kustannukset - alkaen 14000 ruplaa.

DFC R2010

DFC R2010 on kiinalainen valmistaja. Tämä malli on varustettu kuljetusrullilla helpottamaan kuljetusta.

Simulaattorin edut:

• useita kuormitustasoja on valittavissa - 8 tilaa;
• vauhtipyörän paino - 4 kg;
• näytön läsnäolo, joka näyttää tiedot harjoitusajasta, aivohalvausten lukumäärästä, poltetuista kaloreista;
• hiljainen työ;
• tyylikäs muotoilu;
• laite soveltuu ylävartalon pumppaamiseen.

Ammuksen käytön haitat:

• henkilön enimmäispaino on 100 kg;
• ylihinnoiteltu;
• jonkin ajan kuluttua on välttämätöntä voidella telat, kun ne alkavat kutista;
• laite ei sovellu sydän- ja verisuoniharjoitteluun;
• riittämätön kuormitus jalkoihin ja abs.

Kustannukset - 25000 ruplaa.

Parhaat sähkömagneettiset soutulaitteet kotiin

Soutulaite kotona sähkömagneettisella moottorilla antaa sinun muuttaa kuormituksen tasoa harjoituksen aikana pysäyttämättä sitä.

Hasttings Wega R100

Wega R100 on Hasttingsin eliittisarjavalmentaja, jonka avulla voit harrastaa urheilua kotona aivan kuten kuntosalilla.

Simulaattorin edut:

• parannettu vastusjärjestelmä, jonka ansiosta käyttäjä voi säätää kuormaa "itselleen";
• hiljainen työ;
• anatominen istuin;
• jalan asento on mahdollista säätää;
• 12 esiasetettua kuormitustilaa;
• käyttäjän suurin paino - 150 kg;
• istuimen sujuva liike;
• kaikkien lihasryhmien tutkimus on käytettävissä;
• informatiivinen russified display.

Ammuksen käytön haitat:

• korkea hinta;
• asetukset nollataan, kun yhteys katkaistaan ​​verkosta;
• Voit muuttaa käyttäjäasetuksia täydellä palautuksella - simulaattorin asetuksissa ei ole käyttäjän valintatoimintoa, kun se on kytketty päälle.

Kustannukset - 47000 ruplaa.

Happi TYPHOON HRC

Oxygen TYPHOON HRC -simulaattorin esittelee valmistaja Neotren GmbH (Saksa), ja kokoonpano suoritetaan Kiinassa. Ammuksessa on vahvistettu runko kahdella maalikerroksella ja se on varustettu kuljetusrullailla.

Simulaattorin edut:

• liukastumaton istuinsuojus;
• 16 ohjelmaa;
• on pulssista riippuvainen koulutusohjelma;
• on näyttö, joka näyttää tiedot harjoitteluaikasta, etäisyydestä, aivohalvausten määrästä, kaloreista ja lämpötilasta;
• käyttäjän suurin paino - 130 kg;
• korkealaatuiset osat;
• kompakti koko;
• on mahdollista selvittää kaikki lihasryhmät.

Ammuksen käytön haitat:

• Englanninkielinen käyttöliittymän kieli;
• näytön taustavalon puute;
• pieni näyttö.

Kustannukset - alkaen 42000 ruplaa.

Paras aeromagneettinen soutulaite kotiin

Aeromagneettisella ajettavalla kotisoutulaitteella simuloidaan todellista soutua tarkemmin kuin muun tyyppisiä laitteita, minkä ansiosta voit pumpata lihaksia nopeammin.

AMMITY Ocean Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 on ammattilaistason laite, joka tarjoaa laadukasta koulutusta. Se voidaan taittaa pieneen säilytykseen. Laitteen ominaisuus on ilmavirta, joka aiheuttaa positiivisia tunteita harjoittelun aikana.

Simulaattorin edut:

• kevyt alumiinirunko;
• innovatiivinen vastustuskykyjärjestelmä, joka säätelee kuormitusta ihmisten terveysindikaattoreiden perusteella;
• hiljainen työ;
• muotoilu sallii tasaiset, luonnolliset aivohalvaukset;
• käyttäjän suurin paino - 160 kg;
• ammus on suunniteltu henkilöille, joiden korkeus on 1,5-2,15 m;
• informatiivinen näyttö, jolla on kyky säätää ohjelmia;
• voit säätää näytön kallistusta;
• koulutusohjelmia on yhteensä 34 (valmistaja on määrittänyt 12 niistä, ja loput voidaan räätälöidä);
• Sisältää rintahihnan sykkeen mittaamiseen.

Simulaattorin haittojen joukossa käyttäjät erottavat vain korkeat kustannukset, jotka ovat noin 99 000 ruplaa.

INFINITI R70

Aerodynaamisista simulaattoreista NITI R70 on vaatimattomimmin varustettu malli, mutta käytettävissä olevat ominaisuudet ovat riittävät kotikäyttöön.

Simulaattorin edut:

• korkea rakentamisen laatu;
• taittuva suunnittelu;
• näytössä on tarvittavat tiedot;
• kyky säätää näytön ja istuimen kallistusta;
• pulssianturin läsnäolo;
• runko on valmistettu alumiinista;
• moderni muotoilu.

Ammuksen käytön haitat:

• käyttäjän paino - enintään 100 kg;
• pieni määrä kuormitustiloja - vain 6;
• ei ole sydänohjelmaa.

Kustannukset - alkaen 40000 ruplaa.

Kustannukset kodin kuntoilulaitteet "Soutu"

Kuntoilulaitteiden hinta vaihtelee moottorityypin ja myyntipisteen mukaan.

Keskiarvo on:

• mekaaniset mallit - 8000-10 000 ruplaa;
• magneettiset mallit - 15000 ruplaa;
• sähkömagneettiset simulaattorit - 30000 ruplaa;
• aeromagneettiset mallit - alkaen 40000 ruplaa.

Lisäksi ostettaessa sinun on kiinnitettävä huomiota laitteen toimintaan. Mitä enemmän koulutusohjelmia ja mitä laajemmat mahdollisuudet ammuksen mukauttamiseen, sitä kalliimpi se on.

Soutusimulaattori on monipuolinen laite kotiharjoitteluun. Tällainen laite auttaa kehittämään kaikkia lihasryhmiä sekä keuhkoja. Kaikilla laitteen positiivisilla ominaisuuksilla, säännöllinen fyysinen aktiivisuus vaaditaan tuloksen saavuttamiseksi.

Soutukoneen videot

Tärkeimmät virheet soutulaitteella harjoitettaessa: