La plataforma vibratoria es universal simulador, utilizado no solo para perder peso, sino también para fortalecer el corsé muscular de las personas, independientemente de su edad. Las revisiones del equipo de bienestar en cuestión indican que la disminución en la cantidad de grasa corporal se vuelve visible externamente después de 4-6 semanas de ejercicio regular.
Para evitar un impacto negativo en el cuerpo del deportista, es importante consultar a un médico por posibles contraindicaciones antes de incluir este tipo de carga en el programa de entrenamiento.
Indicaciones para el inicio de uso
En el 90% de los casos se utiliza una plataforma vibratoria para bajar de peso (la retroalimentación sobre la efectividad de las clases la dejan personas con diferente condición física y salud real).
Además de una quema de grasa eficaz, el simulador en cuestión también se puede utilizar para:
- aumento de la elasticidad de la piel (que se consigue estimulando la producción natural de elastina y colágeno);
- reducir la apariencia de celulitis y otros defectos de la piel asociados con la pérdida del tono de la piel;
- dar tono al corsé muscular (se hace posible debido a la aceleración del flujo sanguíneo, que nutre las fibras musculares y las estimula a crecer);
- reducir la concentración de cortisol (hormona del estrés) en la sangre (aliviando así la tensión nerviosa y minimizando el riesgo de desarrollar enfermedades psicosomáticas);
- prevenir la aparición de arrugas faciales y suavizar los cambios existentes relacionados con la edad (excepto las arrugas profundas);
- estimular la producción de serotonina (la hormona de la felicidad), mejorando así el bienestar físico general del atleta y su estado de ánimo;
- fortalecer las articulaciones y prevenir enfermedades graves como la osteoporosis;
- mejora de la postura (es posible gracias al cuidadoso bombeo de los músculos que sostienen la columna vertebral);
- prevención de enfermedades de la columna;
- aumento de la densidad ósea;
- rehabilitación de las propiedades del corsé muscular después de una lesión (estiramiento, ruptura, etc.);
- creando el efecto de estirar los músculos (con la organización correcta del complejo de entrenamiento, el estiramiento suave es necesario no solo después del entrenamiento de fuerza, sino también antes de la parte principal de la lección);
- normalización del sistema cardiovascular;
- estabilización de los niveles hormonales.
La plataforma vibro comenzó a utilizarse desde la década de 1960, utilizándola inicialmente para la rehabilitación de personas que recuperaban sus cuerpos tras fracturas, esguinces, accidentes graves, que resultaban en una limitación de la actividad motora humana.
El principio de funcionamiento del simulador radica en el impacto en el cuerpo del atleta de vibraciones verticales, que provocan contracciones rápidas de las fibras musculares. Son absolutamente seguros para la salud, ya que de hecho imitan el trabajo de varios cientos de pequeños rodillos de masaje, que actúan simultáneamente en cada parte del cuerpo.
En cuanto a su eficacia, una sesión de entrenamiento de 10 minutos en este simulador de nueva generación se puede equiparar a 60 minutos de entrenamiento de fuerza o 2 horas de ejercicio cardiovascular activo.
Contraindicaciones de uso
La plataforma vibratoria para adelgazar (las revisiones en la inmensa mayoría de los casos son positivas), como otros tipos de actividad física, tiene una serie de contraindicaciones. Deben estudiarse antes del inicio del entrenamiento, para evitar el impacto negativo del simulador en la salud del deportista.
Está estrictamente prohibido utilizar la plataforma de vibración en sus estudios para personas que tengan:
- epilepsia diagnosticada (las vibraciones verticales pueden provocar un ataque, por lo que una persona pierde el equilibrio y corre el riesgo de golpearse la cabeza contra el suelo o una estructura metálica, lo que provocará problemas de salud adicionales);
- órganos inorgánicos plantados (las vibraciones intensas pueden provocar alteraciones en su funcionamiento o un fallo total, lo que aumenta el riesgo de muerte);
- prótesis (el impacto de la plataforma vibratoria sobre la prótesis puede provocar su rotura o rechazo por parte del cuerpo);
- cirugía de bypass (independientemente de cuánto tiempo hace que se realizó la operación en el corazón, las consecuencias de dicha intervención quirúrgica evitarán la influencia positiva de la plataforma de vibración en el cuerpo);
- elementos metálicos integrados en el cuerpo o en los órganos internos (las vibraciones verticales en este caso pueden dañar los tejidos blandos y afectar negativamente la estructura ósea);
- osteoporosis en las últimas etapas (el impacto de la plataforma vibratoria en el cuerpo de una persona enferma puede provocar la destrucción completa de articulaciones frágiles);
- ataque cardíaco o accidente cerebrovascular previo;
- trombosis diagnosticada;
- piedras en cualquier órgano interno (debido a las vibraciones, las piedras pueden moverse, lo que provocará el bloqueo de los canales);
- hernia intervertebral (la plataforma de vibración en este caso puede provocar pellizcos en las terminaciones nerviosas de la espalda, lo que provocará un dolor agudo en una persona);
- enfermedades de los órganos de la visión (por ejemplo, si un atleta tiene problemas con la retina de los ojos, durante el entrenamiento en una plataforma vibratoria, puede alejarse por completo, lo que posteriormente conducirá a una pérdida completa de la visión);
- el embarazo.
Las contraindicaciones relativas para hacer ejercicio en una plataforma vibratoria incluyen:
- enfermedades de la piel (debido a una aceleración significativa de la circulación sanguínea y el flujo linfático después de hacer ejercicio en este simulador, la condición de la piel puede deteriorarse bruscamente, lo que no solo conducirá a un deterioro general en la condición del atleta, sino que también aumentará el riesgo de cicatrices o cicatrices en el sitio del defecto de la piel)
- recientemente sometido a cirugía (se recomienda esperar al menos 6 meses a partir de la fecha de la operación);
- período de lactancia materna;
- diabetes (está permitido hacer ejercicio en una plataforma vibratoria con precaución para personas con un ligero aumento de azúcar en sangre);
- aumento de la temperatura corporal (por encima de 37,3);
- menstruación;
- migraña o dolor de cabeza asociado con cambios en las condiciones climáticas;
- ARVI o ARI.
Consejos útiles
Una plataforma vibratoria para bajar de peso (las personas que siguen las recomendaciones básicas al hacer ejercicio en el simulador en cuestión dejan reseñas que describen un efecto positivo) ayudará al atleta a lograr su objetivo en el menor tiempo posible solo si el proceso de entrenamiento está debidamente organizado.
Recomendaciones:
- combine ejercicios en una plataforma de vibración con un complejo de energía y adherencia a los principios de una nutrición adecuada;
- se recomienda participar en el simulador de nueva generación en cuestión no más de 10 minutos al día (esta es la cantidad de tiempo óptima requerida para un efecto positivo seguro en el cuerpo. Las sesiones más largas no solo no pueden acelerar el resultado, sino que también pueden dañar la salud humana);
- es necesario elegir la intensidad del impacto de las vibraciones verticales teniendo en cuenta la condición física de una persona y el resultado que quiere lograr gracias a tales ejercicios (por ejemplo, si el objetivo del entrenamiento es quemar grasa, entonces el modo "12" será inapropiado, ya que la intensidad indicada por ejemplo está dirigida a aumentar la masa muscular, y no sobre la pérdida de peso. Las recomendaciones específicas para el uso de la plataforma vibratoria suelen ser indicadas por el fabricante en las instrucciones);
- Será más conveniente realizar ejercicios en una plataforma de vibración con la ropa adecuada: una camiseta ajustada, mallas o pantalones cortos, calcetines y un sostén que sujete bien;
- los zapatos cuando se ejercita sobre una plataforma vibratoria deben elegirse con una suela baja (así es como las vibraciones verticales afectarán más plenamente el cuerpo del atleta);
- antes de realizar ejercicios en una plataforma vibratoria, se recomienda calentar, preparando así no solo el corsé muscular para la carga posterior, sino también las articulaciones con huesos;
- mientras esté en la superficie de apoyo de la estructura del simulador, está estrictamente prohibido estirar completamente las piernas (ignorar esta recomendación puede provocar lesiones en las articulaciones de la rodilla incluso en una persona absolutamente sana);
- durante la primera lección sobre la plataforma vibratoria, se recomienda pisar la superficie de apoyo gradualmente (es necesario pisar la plataforma con los pies derecho e izquierdo alternativamente, con un intervalo de 20 segundos);
- Durante los primeros 2-3 entrenamientos en la plataforma vibratoria, las manos deben colocarse en pasamanos especiales que ayudan a mantener el equilibrio durante el ejercicio.
Complejo principal
Para una pérdida de peso más eficaz, se recomienda realizar una serie de ejercicios multidireccionales sobre una plataforma vibratoria. Las revisiones de personas que incluyen el simulador en cuestión en sus clases indican que una variedad de cargas reduce la duración del logro de un resultado en 1.5-2 veces.
| Ejercicio sobre plataforma vibratoria | Descripción de la técnica |
| Sentadillas |
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| Para ejercitar la cintura escapular, la espalda y las piernas |
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| Para ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y la espalda. |
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| Para glúteos, piernas y músculos abdominales |
Para complicar el ejercicio, se permite estirar 1 pierna hacia arriba, apoyándose en la extremidad opuesta al levantar. |
| Para los músculos abdominales |
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| Para los músculos del brazo |
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Arreglando el resultado
Una plataforma vibratoria para bajar de peso (las revisiones de los atletas prueban la posibilidad de ejercitarse en este simulador no solo en un gimnasio especialmente equipado, sino también en casa, sin perder eficiencia) ayuda al atleta no solo a transformarse visualmente en el menor tiempo posible, sino también a consolidar el resultado.
Además de incluir regularmente cargas de este tipo en el programa de entrenamiento después de alcanzar el objetivo, puede prolongar el efecto del ejercicio siguiendo una serie de recomendaciones a continuación.
Recomendaciones:
- adherencia a los principios de una nutrición adecuada (la base de la dieta debe ser carnes bajas en grasa, verduras, cereales integrales, frutas, productos dietéticos);
- adherencia al régimen de bebida (se recomienda calcular la ingesta diaria de líquidos de acuerdo con la fórmula: 30 ml de agua potable pura * 1 kg del peso real de una persona. El cálculo no incluye café, té, jugos, agua carbonatada, etc.);
- dar al menos 8 horas de sueño por la noche (el descanso adecuado es necesario para que el cuerpo mantenga el funcionamiento normal de los sistemas internos y los órganos humanos);
- evitar situaciones estresantes (una alta concentración de cortisol liberada en la sangre cuando una persona se encuentra en una situación estresante provoca la formación de depósitos grasos, especialmente en el abdomen, cintura y caderas);
- rechazo de los malos hábitos (adicción al alcohol y la nicotina);
- mantener la actividad física (en ausencia de la oportunidad de participar plenamente en los deportes, para mantener el resultado de pérdida de peso logrado en una plataforma de vibración, se deben realizar al menos 8 mil pasos por día);
- trate de mantenerse de buen humor la mayor parte del tiempo (mantener la serotonina en el nivel adecuado ayuda a mantener el ritmo normal de los procesos metabólicos en el cuerpo, que son responsables de la máxima digestibilidad de los alimentos consumidos por una persona).
Cuando esperar el efecto
La velocidad para lograr el resultado establecido por una persona específica depende de varios factores:
- los parámetros iniciales del deportista (una persona con una gran cantidad de sobrepeso verá el resultado de su transformación antes que un deportista más delgado. Esto se debe a las características fisiológicas del cuerpo, por lo que las personas obesas pierden peso rápidamente en los primeros meses de entrenamiento debido a la pérdida de una gran cantidad de líquido);
- la regularidad del entrenamiento (se recomienda practicar en una plataforma vibratoria diariamente);
- la corrección de la compilación de la parte principal del conjunto de ejercicios (el programa debe escribirse teniendo en cuenta las contraindicaciones del atleta, su edad, condición física y parámetros iniciales);
- estilo de vida (una persona que se adhiere a los principios de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable pierde peso más rápido que una persona que no se preocupa por su salud. Esto se debe a la escoriación del cuerpo del segundo tipo de atletas, que impide el desarrollo de una tasa normal de procesos metabólicos).
Los comentarios de las personas sobre la pérdida de peso, que se logró con la ayuda de ejercicios regulares en una plataforma vibratoria, ilustran la efectividad de un simulador de nueva generación.
A pesar de la metodología innovadora para el impacto de las vibraciones verticales en el cuerpo, la plataforma requiere que un atleta no solo realice ejercicios diarios, sino que también revise radicalmente su estilo de vida.
La principal ventaja del entrenamiento con vibraciones es un entrenamiento completo y seguro de todos los grupos musculares del cuerpo y un ahorro significativo de tiempo de una persona para una transformación visible de su apariencia.
Video sobre el tema: entrenamiento en plataforma vibratoria.
Entrenamiento en plataforma vibratoria en casa: