El ejercicio "Birch" se tomó prestado del yoga tradicional, donde se le llama "Sarvangasana". Esta posición tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo, y es especialmente útil para las mujeres, ya que mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, aumentando la eficiencia del sistema reproductivo. Pero para que el ejercicio produzca el máximo efecto positivo, debe realizarse correctamente.
Esencia y principios básicos
El ejercicio "Abedul", que en Europa se llama "Vela", es un soporte invertido con piernas rectas, cuyo énfasis está en los hombros, codos, región cervical y cabeza. De hecho, esta pose es una asana de la antigua enseñanza, el yoga, y en el Tíbet y la India se la conoce como "Sarvangasana", que significa "todo el cuerpo" en indio.
Esta postura se ha practicado durante siglos y se considera una de las más útiles, ya que durante la posición trabajan casi todos los grupos musculares, desde la región del cuello cervical hasta la pantorrilla. Por lo tanto, en el yoga, a menudo se la llama la madre de todas las asanas.
"Birch" traerá el máximo beneficio, pero solo si se hace correctamente.
Principios básicos del ejercicio:
- La entrada y la salida de la postura deben realizarse sin problemas, sin tirones ni movimientos bruscos. De lo contrario, pueden producirse distensiones musculares y lesiones más graves.
- Durante la lección, debes respirar correctamente. Entonces, los tejidos recibirán oxígeno de manera uniforme, el corazón funcionará de manera más uniforme y el metabolismo se acelerará.
- Al hacer el ejercicio, necesita relajar el cerebro y transferir pensamientos en una dirección positiva.
Al observar estos principios, puede lograr un resultado excelente que se notará en poco tiempo.
Indicaciones para el inicio de uso
El ejercicio "Abedul", cuyos beneficios para las mujeres se conocen desde hace mucho tiempo, tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Ayuda a rejuvenecer el cuerpo y la piel, fortalece los músculos, los ligamentos y la columna.
Debido a sus propiedades curativas, se puede utilizar para tratar muchos problemas y mejorar la función de los órganos:
| Órgano o sistema | Actuar | Indicación |
| Cerebro | El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza. En consecuencia, el cerebro recibe más oxígeno, lo que mejora la capacidad de pensamiento. | Somnolencia y apatía, migrañas, dolores de cabeza prolongados. |
| Sistema venoso | Durante la sesión, se reduce la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de varices. | Varices y otros problemas vasculares, anemia. |
| Sistema endocrino | Durante la resistencia, la sangre se precipita hacia la glándula pituitaria, lo que conduce a un aumento en la producción de hormonas que afectan casi todos los procesos. | Alteración hormonal causada por mal funcionamiento de la glándula pituitaria, diabetes, hipotiroidismo. |
| Sistema linfático | Bajo la fuerza de la gravedad causada por la postura, la linfa comienza a fluir más rápido. Y esto conduce a una aceleración de la eliminación de toxinas y toxinas. | Estilo de vida sedentario, procesos estancados, escorias, deposición de sal. |
| Sistema nervioso | Durante el ejercicio, la presión intracraneal aumenta, lo que conduce al lanzamiento de la autorregulación y la inclusión del sistema nervioso parasimpático. | Estrés, ansiedad y ansiedad sin causa, depresión, crisis nerviosa. |
| Sistema respiratorio | El "abedul" mejora la función pulmonar, así como aumenta el suministro de sangre al cuello, la garganta y la cara, lo que aumenta la resistencia del sistema respiratorio. | Resfriados frecuentes, ARVI, problemas respiratorios. |
| Sistemas reproductivo y urinario | Durante el ejercicio, la presión en el área pélvica disminuye. Los ligamentos y vasos sanguíneos de esta área están en reposo. | Descenso del perineo y órganos pélvicos, enfermedades de los órganos genitales, trastornos del sistema urinario. |
| Sistema digestivo | La asana regula los procesos digestivos, mejorando la circulación sanguínea en los órganos abdominales. | Estreñimiento, úlcera intestinal, colitis, hemorroides. |
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El ejercicio "Abedul", cuyos beneficios son invaluables para las mujeres, puede causar daños graves.
Está estrictamente prohibido realizarlo en presencia de las siguientes patologías:
- aumento de la presión intracraneal e intraocular;
- desprendimiento de retina, glaucoma e infecciones oculares;
- hernia;
- protuberancia en la columna cervical, lesión espinal;
- sufrido un derrame;
- sinusitis crónica;
- una glándula tiroides agrandada;
- enfermedades del corazón, el bazo y el hígado;
- lesión cerebral traumática.
Vale la pena abandonar temporalmente las clases por fuertes dolores de cabeza, otitis media y sinusitis, indigestión y fatiga física. Y tampoco hagas "Birch" con el estómago lleno y durante la menstruación. Con precaución, puede realizar la pose para mujeres embarazadas, pero antes debe consultar a un especialista.
Consejos útiles para los pacientes
Es mejor realizar el ejercicio "Abedul" por la mañana y con el estómago vacío. Si esto no es posible, vale la pena posponer la lección por la noche, 2 horas antes de acostarse. Pero en este caso, la última comida debe transcurrir 3 horas antes del inicio del entrenamiento.
No debe ir inmediatamente a "Birch" durante la lección. Las mujeres deben hacer el ejercicio al final, cuando los músculos estén bien calentados. Si el entrenamiento consiste en esta única pose, entonces se debe hacer un calentamiento antes. De lo contrario, hará más daño que bien. Todos los movimientos deben realizarse con suavidad, sin sacudidas y sin fuertes tensiones.
Mientras está de pie, debe prestar atención a los codos. Deben estar lo más cerca posible el uno del otro. Y los hombros deben alejarse más de las orejas. Mientras realiza la asana, debe mantener los pies juntos.
Si hay molestias en la cabeza y el cuello, hay tos o presión en la garganta, el ejercicio no se está realizando correctamente., y todo el peso corporal no se transfiere a los hombros.
Para evitar esta situación, se recomienda a los principiantes que utilicen una manta. Debe doblarse en cuatro y luego colocarse debajo de usted para que durante la postura, los omóplatos estén en el borde del material y la cabeza en el piso. Si una manta no es suficiente, debe agregar una o dos más.
El tiempo de ejecución de "Birch" depende de la forma física. Pero se recomienda a los principiantes que permanezcan en la postura durante 30 segundos al principio. Y luego debe aumentar gradualmente la duración del entrenamiento, por ejemplo, agregando 2 segundos por día.
Ante el menor dolor en la espalda baja o en el cuello, debe salir de inmediato de la postura, pero esto debe hacerse sin problemas.
Cómo hacer
El ejercicio "Birch", cuyos beneficios para las mujeres son invaluables, se realiza de acuerdo con el siguiente algoritmo:
- Debe acostarse boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Las palmas deben estar planas sobre el piso y el cuello y la cabeza deben estar alineados con la columna.
- Mientras exhala, debe levantar lentamente las piernas para que formen un ángulo recto con el cuerpo. Los pies deben tocarse entre sí. Y también debe controlar su respiración; debe ser uniforme y tranquilo.
- Debe levantar las caderas levantando la espalda del piso y elevando las piernas aún más. En este momento, debes apoyar la zona lumbar con las palmas.
- El cuerpo debe estirarse de manera que los pies, las nalgas y la espalda formen una línea recta perpendicular al suelo. En esta posición, necesita quedarse el máximo de tiempo. Idealmente, debería estar de pie en la pose de "Abedules" durante 8 minutos.
- Mientras exhala, debe retirar las manos de la zona lumbar y bajar lentamente la espalda hasta el suelo, dejando las piernas perpendiculares al suelo. Entonces necesitas dejarlos lentamente.
Este ejercicio es difícil sin preparación. Por lo tanto, es mejor para los principiantes elegir una versión ligera de "Birch".
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Este ejercicio se realiza utilizando casi el mismo algoritmo que el clásico "Birch". Solo necesita ponerse en una pose cerca de la pared, colocando una manta debajo de sus hombros.
Y durante la asana, debe apoyar los pies en la pared, y es recomendable mover la espalda lo más cerca posible de su superficie.
Arreglando el resultado
El ejercicio "Abedul", cuyos beneficios para las mujeres han sido probados, ejerce una fuerte presión sobre la columna cervical. Y para relajarlo, luego de realizar la asana, se recomienda hacer la pose de "Pez" o "Matsiasan".
Este ejercicio se realiza según el siguiente algoritmo:
- Debe acostarse boca arriba con las piernas extendidas. Apoyándose en los codos, debe levantar los hombros y el pecho, arqueando la espalda. La corona no debe desprenderse del suelo.
- Es necesario permanecer en esta posición por un tiempo. Al realizar la pose, el peso del cuerpo debe estar apoyado por los codos y no debe haber tensión en el cuello.
- Debes dejar la pose por etapas. Primero, debes bajar la espalda y enderezar el cuello. Luego, debe colocar los codos en la parte posterior de la cabeza y llevar la barbilla hacia el pecho.
Este ejercicio será un buen paso final en su entrenamiento para ayudar a relajar los músculos de la espalda y el cuello.
Opiniones de médicos y pacientes
Los pacientes y los médicos definitivamente hablan bien del ejercicio Birch. Según los usuarios, aumenta la inmunidad y ayuda a deshacerse de muchas enfermedades. Además, se puede hacer en cualquier lugar. Los médicos recomiendan usarlo para combatir enfermedades de la columna vertebral, así como en presencia de problemas ginecológicos.
Las mujeres que cuidan su peso elogian las buenas revisiones de postura. Según ellos, "Birch" acelera el metabolismo, ayudando a perder el exceso de peso. Además, este ejercicio fortalece todos los músculos, especialmente la cintura y el abdomen.
De las deficiencias, solo el hecho de que es demasiado difícil levantarse "Birch" al principio es demasiado difícil, y esta posición no se puede mantener durante mucho tiempo. Pero con la práctica constante, se vuelve más fácil realizar la asana.
Los pequeños cambios para mejor se notarán después de 1-2 semanas de ejercicio regular. Pero para ver el efecto completo de Birch, debes entrenar durante aproximadamente un año.
Además, todos los días este ejercicio debe realizarse durante 8 minutos. Entonces las clases serán de máximo beneficio para las mujeres.
Diseño del artículo: Svetlana Ovsyanikova
Video sobre el tema: los beneficios del abedul de ejercicio.
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