Bikini de fitness. Qué es, competición-competición, foto poses, deportes, comida, maquillaje, trajes de baño

El bikini fitness es una dirección en el campo. aptitud, que se basa en lograr proporciones corporales ideales, y su demostración. La gracia y la armonía son el resultado final de largos entrenamientos y dietas. Algunos participan en este concurso sólo "para ellos mismos", otros se refieren a la competición como un trabajo y una forma de superarse.

La escultura corporal se combina con ejercicio en el gimnasio, nutrición y bebida adecuadas y una actitud mental.

Formación

Bikini fitness es una nueva dirección, cuyo objetivo era revivir el deporte del hierro. Este look le permite preservar la feminidad en el contexto de un cuerpo seco y bombeado. En preparación para la competencia, las niñas se involucran intensamente en sus datos físicos, adquieren formas sexuales con músculos prolijos y una piel sana.

Además del cuerpo ideal, los participantes luchan con complejos internos, ganan confianza y se convierten en modelos deportivos exitosos. Casi cualquier atleta puede tener éxito y participar en la competencia de bikini fitness.

Lo principal es esforzarse y creer en uno mismo. Modelar un cuerpo bello no es una tarea fácil que requiere la máxima dedicación, perseverancia y ejercicio regular.

Deportes, ejercicio

El bikini fitness es un área tan deportiva que requiere el cumplimiento de algunas reglas. En primer lugar, debe prestar atención a los deportes y al ejercicio. La preparación de un programa de entrenamiento debe tener en cuenta las características individuales del cuerpo y del organismo.

Los expertos recomiendan a los futuros participantes hacer ejercicio en el gimnasio con un entrenador personal. Es mejor si esta persona tiene un conocimiento completo de la competencia de fitness en bikini. Además de las actividades físicas, el entrenador debe controlar el estado de ánimo y psicológico de la niña.

Comenzando las clases con un formador profesional, lo primero que hay que hacer es crear un plan de formación, que se puede ajustar aún más en función de los resultados obtenidos.

Se recomienda seguir las siguientes reglas:

• no puede comenzar a entrenar de inmediato con grandes pesos y cargas;
• establecer un plan de ejercicio semanal, con el número de entrenamientos y su duración;
• es importante recordar el descanso, al menos una vez a la semana;
• después del entrenamiento de fuerza, asegúrese de hacer una carga de cardio durante 15-30 minutos.

Un plan correctamente seleccionado le permitirá ver los primeros resultados después de 1-2 semanas de entrenamiento. El programa de entrenamiento estará influenciado no solo por la condición física, sino también por la experiencia deportiva previa. El conjunto aproximado de ejercicios y su técnica permanecen sin cambios.

El proceso de formación debe basarse en las siguientes reglas:

• el ejercicio aeróbico ayuda a lidiar con la grasa subcutánea;
• el entrenamiento de fuerza debe incluir el número óptimo de repeticiones y también debe realizarse con un peso promedio;
• asegúrese de incluir entrenamiento en circuito;
• los superconjuntos hacen un excelente trabajo al bombear todos los músculos, ya que se realizan sin descanso;
• 2/3 del tiempo debe ir a la parte inferior del cuerpo y 1/3 a la parte superior;
• al menos 5 entrenamientos por semana.

Uno de los lugares principales del gimnasio debe estar ocupado por carga cardiovascular. Puedes correr con cualquier equipo aeróbico. Estos entrenamientos ayudan a reducir la grasa corporal y a definir los músculos.

Los ejercicios de fuerza son responsables del crecimiento de la masa muscular. Se recomienda que empieces a entrenar duro seis meses antes de la competición.

La niña debe ceñirse al plan y en ningún caso romperse. No puede cancelar un entrenamiento simplemente por el trabajo o el mal humor.

Conjunto estándar de ejercicios:

• Espalda... Levantando mancuernas a los lados, press de banca, levantando mancuernas frente a ti.
• Bíceps... Elevación de mancuernas sentado y levantamiento de barra de pie.
• Tríceps... Extensión sobre bloques y press con barra.
• Cofre... Pesas a los lados y presione en un ángulo de 30 grados.
• atrás... Tire del bloque detrás de la cabeza y frente a usted, levantando mancuernas en una pendiente.
• Piernas... Sentadillas con barra, press de plataforma en varias variaciones, extensión de piernas sentado y acostado.

Comida

Un bikini fitness es un ejercicio en el que debes prepararte ajustando cuidadosamente tu dieta. La dieta debe convertirse en la fiel compañera de la niña. En este caso, la dieta debe compilarse individualmente, teniendo en cuenta los parámetros y el objetivo deseado. No puede simplemente excluir los alimentos habituales, comer una vez al día o incluso sentarse en el agua.

Para que los músculos se desarrollen bien y aparezca el alivio, es necesario comer alimentos con proteínas.... Las dietas rígidas no traerán nada bueno, solo arruinarán la salud de una mujer, por lo que la nutrición debe abordarse de manera responsable. Es necesario elegir la dieta ideal que ayude a mejorar la salud del organismo y no sea dañina.

Los expertos dicen que el cuerpo humano necesita 21 días para adaptarse a un nuevo hábito. Esto significa que basta con esperar 21 días para que el nuevo alimento entre en el modo de vida habitual. Si el objetivo de la dieta es reducir el peso corporal, entonces debe reducir la cantidad de calorías consumidas por día en 1000-1200.

La dieta debe incluir necesariamente una variedad de alimentos: verduras y frutas, carne, pescado, hierbas, cereales. Cada comida debe ser a la misma hora.

La clave para una nutrición exitosa radica en el régimen de bebida. Sin embargo, la regla de 2 litros de agua por día no se aplica a todos. Para algunos, esta cantidad de agua puede ser dañina, en particular, provocar hinchazón. Por lo tanto, el volumen de líquido debe seleccionarse individualmente, después de consultar a un médico.

El crecimiento y estiramiento de los músculos dependerá del correcto equilibrio de alimentos y agua en el cuerpo. La grasa subcutánea debería desaparecer gradualmente de todo el cuerpo y la masa muscular debería crecer.

Antes de la competición de fitness bikini en sí, la nutrición de los participantes se vuelve aún más difícil. Este es un método que le permite reducir la cantidad de carbohidratos y, en consecuencia, reducir la capa de grasa subcutánea.

Dieta aproximada por 1 día:

• 1 desayuno: 40 g de pan, 20 g de requesón, 10 g de almendras, 55 g de trigo sarraceno;
• 2 desayunos: albóndiga, 40 g de pan, 140 g de guiso, 150 g de clara de huevo;
• almuerzo: estofado de verduras - 100 g, 50 g de col china, 20 g de yogur natural, 25 g de fideos;
• merienda: 75 g de requesón bajo en grasa, yogur natural, 50 g de cualquier fruta;
• cena: 80 g de bacalao al vapor, 1 tomate y 1 pepino, 70 g de trigo sarraceno;
• merienda antes de acostarse: requesón bajo en grasa y kéfir.

Se debe tomar una comida cada pocas horas, por lo que salen entre 6 y 7 comidas. Debe comer solo frutas y verduras frescas, debe rechazar las latas y los helados. Los productos con almidón y harina están estrictamente prohibidos. Asegúrese de dejar el alcohol y el tabaquismo. La cantidad de proteína consumida al día se calcula en base a la fórmula: 2 g por cada kg de peso.

El secado debe iniciarse 2-3 meses antes de la competición. Este período es uno de los más importantes y emocionantes, ya que requiere paciencia y una restricción importante en la alimentación. Durante el secado, los atletas consumen una dieta que no incluye más de 1.300 calorías por día.

Es importante tener cuidado y eliminar los carbohidratos, no las proteínas.

En primer lugar, vale la pena decidir qué porcentaje de grasa necesita eliminar. Para hacer esto, debes medir su porcentaje.Los alimentos durante este período deben consistir en una gran cantidad de carne magra, nueces y verduras frescas. La cantidad de carbohidratos para una comida no es más de 40 g. Se permite requesón bajo en grasa y kéfir al 1% de los productos lácteos.

La tabla muestra un ejemplo de menú para 1 día durante el secado:

Calendario

La rutina diaria antes de un bikini fitness no suele ser muy diferente a la vida habitual de una chica. Lo único que cambia es la cantidad de entrenamientos y comidas. Al menos 2 veces a la semana, debes posar y perfeccionar tu marcha. Esto debe hacerse diariamente antes de la competencia.

Es necesario entrenar la salida en tacones, si es posible, luego en el traje de baño en el que estará la niña en el escenario. Se recomienda hacer ejercicio en el gimnasio 5-6 veces a la semana durante varias horas. No te olvides de los bocadillos, que deben ser cada 2-3 horas.

Apariencia

Fitness bikini es un evento para el que es necesario preparar no solo el cuerpo, sino también la apariencia. De acuerdo con las reglas de la competencia, se debe aplicar un maquillaje especial al cuerpo, que ayuda a resaltar el relieve de los músculos.

No utilice productos que se laven rápidamente y ensucie todo alrededor. También están prohibidas las lentejuelas, pedrería y rojo dorado. El material de maquillaje debe comprarse en tiendas deportivas especializadas.

Al aplicar el maquillaje, debe concentrarse en la iluminación del pasillo. El color y la densidad del recubrimiento dependerán de esto. A veces, el maquillaje se complementa con aceite para resaltar áreas específicas.

Los anillos, pulseras o pendientes se pueden utilizar como accesorios adicionales. No está permitido llevar reloj, peluca o implantes (excepto los implantes mamarios) en el cuerpo. Cualquier otro elemento adicional puede resultar en la descalificación del participante.

Al ensamblar una imagen, es necesario tener en cuenta que todos los detalles deben combinarse entre sí. Por lo tanto, no sobrecargues el look con muchos accesorios.

Maquillaje

No hay requisitos ni restricciones especiales sobre peinados y maquillaje. Es necesario centrarse en la naturalidad e intentar complementar la imagen general. Debido a la dieta específica, la piel antes de la competencia puede no cambiar para mejor.

El rostro puede sufrir deshidratación, que no se puede ocultar con una crema hidratante habitual. En este caso, puede utilizar una base de maquillaje a base de silicona. Este componente cubre la piel, unifica el tono y disimula todas las escamas.

Cubriendo el cuerpo con maquillaje marrón, no debes aplicar su rostro, especialmente si la chica es rubia de piel clara. Tal técnica se verá muy poco natural. La tarea principal es crear un borde suave entre el cuerpo y la cara. Para ello, puede utilizar bases tonales de tonos oscuros.

En casi todos los modelos, el rostro presenta rasgos pronunciados, en particular los pómulos y la nariz. Para enfatizar estas partes, use un corrector oscuro. Las cejas también juegan un papel importante. Deben corregirse, dándoles una forma adecuada a los rasgos faciales. Asegúrate de hacer las cejas simétricas y también profundiza el color para que se puedan ver desde el escenario. Para hacer esto, use sombras, lápiz o fondant.

Los ojos están pintados de manera brillante para que se destaquen sobre el fondo del cuerpo oscuro. No hay restricciones de maquillaje, por lo que puedes usar cualquier técnica. Algunos concursantes eligen tonos para combinar con el color del traje de baño. Las pestañas se destacan bien.

Al elegir un tono de lápiz labial, debe prestar atención a los siguientes tonos: rojo, burdeos, carmesí, coral, fucsia. Un acento brillante le dará a la apariencia de la niña un aspecto memorable.

Trajes de baño

La propia participante tiene derecho a decidir dónde llevar el bañador.Algunos lo cosen por encargo, pero es muy caro y no todo el mundo puede permitirse trabajar con una costurera. Puede encontrar un traje de baño confeccionado en una tienda o en Internet, así como pedir prestado a un participante familiar.

Es necesario elegir la ropa para que se ajuste perfectamente al cuerpo y enfatice la dignidad del participante. La tela no debe cubrir áreas musculares y también dificultar el movimiento.

El corpiño debe quedar ceñido, pero sin mucha flexión, por lo que la copa debe elegirse con cuidado.... Demasiado grande será feo para alejarse del cuerpo, y uno pequeño apretará el pecho y no permitirá una evaluación cualitativa de la figura.

Los requisitos para los bañadores son aún más estrictos. Las tangas están estrictamente prohibidas. La tela de la espalda debe cubrir las nalgas al menos 1/3. Para que los baúles se vean más estéticamente agradables, se ensamblan verticalmente en el centro. El calce de las bragas es alto, no debe haber cortes profundos.

Por lo general, los trajes de baño están hechos de rayas finas en la espalda y las caderas. Supplex es el mejor de todos los tejidos. Este material se usa a menudo para confeccionar ropa deportiva. La gama de colores es muy amplia, pero es mejor rechazar los tonos ácidos demasiado brillantes. Es importante considerar su tipo de piel, así como la iluminación de la habitación. Los zapatos con tacones se utilizan como zapatos.

Concursos

Fitness bikini es una competición competitiva que se divide en dos partes.

La primera etapa se llama "Presentación" y consta de varios puntos:

• la participante espera su número, va al centro del salón y se para frente al panel de jueces;
• la niña se da la vuelta y se para de espaldas al público;
• luego se vuelve de nuevo hacia los jueces;
• después de posar, se mueve hacia el borde para que salga el siguiente concursante.

Cada modelo tiene de 10 a 12 segundos para posar.

En la segunda parte del concurso, tiene lugar "Comparación". Los participantes son convocados por 5 personas, las chicas se paran frente a los jueces primero al frente y luego dan la espalda. Los jueces en este momento comparan a los participantes entre sí.

Los ganadores se seleccionan de acuerdo con varios criterios:

• apariencia expresiva;
• equipo general y condición corporal;
• la belleza;
• tono de piel;
• estado animico;
• marcha y postura.

Ganadores populares de bikini fitness de Rusia:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Foto posando

Incluso teniendo una figura ideal que se ajuste a los estándares establecidos, será muy difícil sin la capacidad de posar en la competencia. Por lo tanto, además del entrenamiento en el gimnasio, todos los participantes se dedican a dominar las reglas de la pose. Esta es una parte importante de la salida, de la que dependen la idea general del participante y la opinión del jurado.

El competidor, subiendo al escenario, debe demostrar todas las curvas y el relieve muscular en poco tiempo. Posar se puede aprender en entrenamientos, clases magistrales o clases con un entrenador. La capacidad de presentarse le ayudará a ganar confianza en el escenario, ocultar defectos de figura y mostrar sus ventajas.

Puedes practicar poses en el pasillo, frente a un espejo, filmándote en cámara. Es imperativo entrenar en presencia de otras personas para acostumbrarse al entorno.

Fitness bikini se lleva a cabo desde 2011 y durante este tiempo ha logrado captar la atención de muchos deportistas.

Una competición así requiere una preparación seria, tanto física como mentalmente. Como cualquier competición, el bikini tiene sus propias reglas y estructura. Cada participante debe estudiar la información sobre la competencia y preparar su propio plan, al que se adherirá hasta que suba al escenario.

Video sobre el tema: bikini fitness - ¿qué es?

Bikini de fitness: