Facebuilding - gimnasia facial. Haga ejercicio en casa. Videos, reseñas, fotos

Si no todos, muchos han oído hablar del culturismo y la vumbildig. Pero lo que puede causar una mirada desconcertada en la mayoría es la gimnasia facial: construcción de rostro. Los ejercicios faciales en el hogar son una alternativa invaluable a la visita de un cirujano plástico o una capacitación costosa con entrenadores profesionales de estiramiento facial.

El principio de acción de la construcción facial: gimnasia para los músculos de la cara.

Durante las conversaciones, manifestaciones de emociones de tristeza o alegría, los músculos de la cara están trabajando activamente. Cuando llega el momento de la relajación, la liberación completa de la actividad de cada músculo individual se produce después de un período de tiempo diferente.

La carga constante sobre ciertos grupos de tejidos conduce a su sobreesfuerzo., que se expresa además por un cambio en el óvalo de la cara, flacidez y flacidez de la piel.

El principio de construcción de Facebook se manifiesta en:

• realizar sistemáticamente un ciclo de ejercicios para fortalecer los músculos;
• alternancia de carga dinámica y estadística de los músculos faciales;
• corregir la forma del rostro controlando la tensión muscular;
• restauración del tono muscular y restauración de la elasticidad de la piel.

Reglas para realizar gimnasia facial en casa.

La construcción de rostro ayudará a hacer frente a los primeros signos del envejecimiento en forma de pérdida del tono de la piel. Es muy importante realizar correctamente los ejercicios faciales en casa, ya que de ello depende la efectividad de todo el proceso.

Las reglas básicas para realizar ejercicios faciales utilizando la técnica de construcción facial en casa son:

1. La realización de gimnasia debe guiarse por un espejo. Esto te permitirá controlar el correcto funcionamiento de los músculos.
2. Limpieza de piel y manos.
3. Un enfoque sistemático del ejercicio. Cada acción debe repetirse al menos 15 veces. Durante el período más corto posible de manifestación del resultado, los ejercicios para la cara deben realizarse todos los días por la mañana y por la noche.
4. Combinación con procedimientos de acompañamiento, cuya esencia es el levantamiento y alisado de la dermis de la cara.
5. Calentamiento antes de la carga principal. El precalentamiento de los músculos es un requisito previo para la construcción facial adecuada. Para esta tarea, es adecuado inflar el área de las mejillas, mover los labios, imitar el apagado de velas.

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Ejercicios efectivos de modelado facial

La construcción de Facebook es un conjunto eficaz de ejercicios facialesrealizado en casa. Sin duda, no debe esperar un efecto rápido, pero la implementación regular acelerará el proceso de visibilidad del resultado.

Ejercicios para levantar las mejillas

Uno de los ejercicios más comunes y al mismo tiempo uno de los más fáciles para levantar la zona de las mejillas.

Éstas incluyen:

• movimientos de masaje con una toalla suave en la dirección de levantar las mejillas;
• girando la cabeza alternativamente a derecha e izquierda, habiéndola estirado previamente frente a usted;
• movimientos de los labios en sentido horario y antihorario con un giro preliminar de la cabeza en ambas direcciones;
• inflar y resistir las mejillas con las palmas;
• sacar la lengua por los labios tensos en la posición del tubo y después de 10 segundos volver a la posición contraria.

Ejercicios para el contorno facial.

Al realizar ejercicios destinados a corregir el óvalo de la cara, es necesario repetir cada uno de ellos 30 veces.

Pronunciación de vocales. Además de corregir la forma del rostro, el ejercicio tiene un efecto lifting en la zona de la piel cercana a los labios. Durante la pronunciación de las vocales, es necesario controlar el trabajo máximo de los músculos faciales.

Mueva la mandíbula inferior hacia adelante, hacia atrás. El ejercicio afecta el levantamiento de la parte inferior de la cara y elimina la papada. Sin mover la lengua, realice movimientos hacia adelante y hacia atrás de la mandíbula.

Ejercicios para los músculos de la cara y el cuello.

Realizar ejercicios de construcción facial para el rostro en casa no será difícil. A continuación se presentan ejercicios fáciles, pero al mismo tiempo muy efectivos para tonificar los músculos de la cara y el cuello.

Control de los músculos faciales. Abriendo la boca, saca la lengua y levanta los ojos. Mantenga la posición durante un minuto, repita después de 30 segundos.

Quitamos la segunda barbilla. Inclinando la cabeza hacia atrás, presione la lengua contra el cielo, luego gire la cabeza hacia el lado derecho e izquierdo alternativamente. Repite el ejercicio en cada lado 15 veces.

Ejercicios de adelgazamiento para rostro y mejillas.

El conjunto de ejercicios tiene como objetivo devolver el tono muscular, cuya disminución se debe a procesos internos en el cuerpo.

Ejercicios:

1. Durante una respiración profunda, cierre los labios con fuerza, mientras continúa tratando de inhalar aire. Coloque los dedos sobre las aurículas y presione las mejillas. Mantenga la posición durante 10 segundos, repita 5 aproximaciones con un intervalo de 20 segundos.
2. Presione sus labios con fuerza contra sus dientes, abra la boca. Use la lengua para aplicar presión primero en una mejilla y luego en la otra. Mantenga los músculos en tensión durante 20 segundos, repita 5 enfoques con un intervalo de 20 segundos.
3. Abriendo la boca de la misma manera que en el ejercicio anterior, use sus dedos índices para aplicar presión en el borde inferior de la órbita. La ubicación de los pulgares debe estar detrás de los lóbulos de las orejas.
4. Apretando los puños, apoye la barbilla con los pulgares, y con los pulgares realice movimientos de presión. Mantenga los músculos en tensión durante 15 segundos, repita 7 aproximaciones con un intervalo de 15 segundos.

Ejercicios para los pómulos del rostro.

Usando ejercicios de construcción facial en casa, no solo puede lograr un efecto adelgazante en su rostro, sino también entrenar sus pómulos.

Ejercicios para los pómulos:

1. Poniendo los labios como antes de un beso, delinee el círculo deseado con los labios en el aire. Realice el ejercicio 1 minuto en sentido horario, 1 minuto en sentido antihorario.
2. Poniendo los pulgares detrás de las mejillas cerca de las encías superiores, haga un movimiento de tracción, mientras simultáneamente tensiona los músculos de la cara.
3. Sentado en una silla, aprieta los dientes y echa la cabeza hacia atrás. Baja la cintura escapular hasta que sientas tensión en las mejillas. Mantenga esta postura durante 15 segundos, realizando 8 repeticiones.

Ejercicios para pliegues nasolabiales.

En el enfoque clásico de la gimnasia del área nasolabial, se incluyen una serie de ejercicios, que se realizan al cabo de poco tiempo y se pueden ver resultados visibles.

Éstas incluyen:

• Inflar y relajar las mejillas.
• Pronunciación de vocales sin cerrar los labios.
• Doblando los labios en forma de tubo y tirando hacia adelante en esta posición.
• Extendiendo la mandíbula inferior hacia adelante, comprimiendo los labios.
• Aire rodante dentro de la boca.

Ejercicios para el óvalo de la cara de las mejillas caídas.

El conjunto de ejercicios debe realizarse de la siguiente manera:

1. Posición inicial: media sentadilla, apoya las manos en la zona de las rodillas. Después de haber puesto los músculos del cuello en tensión, respire profundamente e intente exhalar la mayor cantidad de aire posible. Dejando de respirar, empuje la mandíbula hasta que los músculos se tensen. En la posición, quédese durante 20 segundos, realice un ciclo de repeticiones en una cantidad de 5 veces con un intervalo de 30 segundos.
2. Levanta la cabeza y coloca las manos detrás de ti. Levantando la cabeza en alto para mirar al techo. Permanezca en posición durante 10 segundos. El dolor en el cuello y la cara después de completar las primeras series es normal, ya que rara vez se puede entrenar el sistema muscular.
3. Juntando los labios en un círculo, dirija su mirada hacia el techo, abriendo los ojos lo más que pueda. Mantén los labios tensos durante 30 segundos.

Gimnasia facial de arrugas.

Ejercicio contra las arrugas en el área de la frente... Abriendo los ojos tanto como sea posible, relaje los músculos de la frente. Mantenga la tensión durante 10 segundos, repita después de 30 segundos.

Ejercicio para combatir las arrugas verticales de la frente. Para la prevención y reducción, es necesario realizar movimientos de estiramiento de las áreas problemáticas con el medio y el pulgar de ambas manos. Mantenga la posición durante 30 segundos, repita después de 15 segundos.

Eliminamos las arrugas horizontales de la frente.Coloca los dedos índices para que repitan la forma del arco de la ceja, al tiempo que le brindan resistencia al levantarla. Mantenga la posición durante 30 segundos, repita después de 15 segundos.

Ejercicios faciales anti-envejecimiento

Para un efecto máximo y resultados a largo plazo Los ejercicios de rejuvenecimiento facial durante los primeros 3 meses deben realizarse diariamente.... Pasado este tiempo, el complejo se puede repetir cada 4 días.

Al igual que con todos los ejercicios anteriores, es importante realizar el complejo de forma regular y constante para mantener el tono muscular. Un requisito previo para los ejercicios anti-envejecimiento es un calentamiento preliminar.

Funciona así:

1. Habiendo colocado los pulgares en la zona temporal, levante las cejas, superando la resistencia de los otros dedos. Mantén la posición durante 10 segundos, haz 15 aproximaciones con un intervalo de 15 segundos.
2. Levantando los arcos de las cejas, abre los ojos lo más que puedas. Mantén la posición durante 5 segundos, haz 10 aproximaciones con un intervalo de 20 segundos.
3. Poniendo las palmas de las manos en la frente, con los ojos cerrados, rote los globos oculares. La cabeza está en reposo en este momento. El ejercicio se realiza 1 vez y contra las manecillas del reloj.

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Los sistemas de rejuvenecimiento facial más populares del mundo de los profesionales

El estereotipo del cuidado de la piel facial hace que las personas piensen que para una apariencia hermosa es suficiente usar cosméticos de alta calidad, tomar vitaminas y visitar periódicamente a un esteticista.

Sin embargo, con el tiempo, queda claro que Las arrugas profundas, las mejillas flácidas y la piel flácida no pueden ocultarse con ningún producto cosmético..

Tomando el ejemplo de los profesionales, el proceso de marchitamiento y pérdida de tono del epitelio y del sistema muscular del rostro puede posponerse durante mucho tiempo.

Gimnasio Facial Carol Maggio

El complejo Carol Maggio le permite esculpir el óvalo de la cara sin recurrir a la ayuda de cirujanos plásticos. Con gimnasia regular, ya seis meses después, el tono mejora, vuelve la elasticidad.

El sistema Maggio tiene un efecto lifting, forma la expresividad del rostro en términos de levantar las cejas, aumentar la apertura de la mirada, ¡y todo esto sin salir de casa!

Gimnasia Carol Maggio te permite:

• corrija la línea del arco de la ceja;
• elevar el nivel de las comisuras de la boca;
• apriete el contorno de la cara;
• combatir las arrugas de varios tamaños en el área de los pliegues nasolabiales;
• para tonificar la piel envejecida.

Entonces, sobre los ejercicios en sí:

• Para combatir la hinchazón debajo de los ojos, aprieta y fortalece la zona del párpado inferior.Los dedos índices hacia las esquinas exteriores y los dedos medios hacia las interiores para resistir mientras entrecierra los ojos con fuerza. Repite 10 veces.
• Tonifica la piel envejecida.Coloque su labio inferior detrás de sus dientes y abra la boca ligeramente. En esta posición, cierre y abra suavemente la boca, como si estuviera aspirando aire. La barbilla debe estar levantada. Repite 10 veces.
• Alisa las arrugas de la zona del cuello y reafirma la piel flácida. Acuéstese boca arriba en el suelo. Apretando ligeramente el cuello para proporcionar resistencia, levante la cabeza 3-4 cm del suelo hasta que los músculos se tensen. Mantenga la posición durante 5 segundos y relájese. Haz 10 series.

Edificio de Facebook Evgeniya Baglyk

Los TOP de los ejercicios más populares son:

• Trabaja los pliegues nasolabiales. Posición inicial: abra bien la boca, baje la mandíbula hasta que se tire de la piel de los pómulos. Mida en posición durante medio minuto. Repite 5 veces.
• Ejercicio para mejillas caídas. Tomando la posición del ejercicio anterior, presione la mitad de las mejillas con los dedos índices rectos, como si empujara esta área hacia adentro, relajándose y manteniendo la forma de los labios. En tensión, aguante durante 20 segundos, repita 5 veces.

• Quitamos la segunda barbilla. Sentado en el borde de una silla con la espalda y los hombros rectos, levante la barbilla para formar un ángulo de 90 grados con el cuello. Exhale, recuéstese en el respaldo de la silla, permanezca en la posición durante 5 segundos, vuelva a una posición nivelada. Repite 5 veces.

Gimnasia para el rostro de Anastasia Burdyug

El complejo está diseñado para tonificar todos los grupos musculares del rostro.

Funciona así:

1. Corrección del óvalo y contorno del rostro. Mirando al techo, coloca tus labios detrás de tus dientes, eleva la zona de las comisuras de tu boca hasta que sientas tensión. Mantén la posición durante 10 segundos.
2. Fortalecimiento del tono muscular del cuello. Sentado cómodamente en el suelo, resista el cuello con las manos mientras trata de elevarse por encima del suelo. Realice hasta que se sienta incómodo durante 10 segundos.
3. Apretamos la barbilla. Posición inicial: sentado derecho en una silla, estirar el estómago, levantar la barbilla hacia el techo sin levantar la cabeza. Sonríe sin mostrar los dientes, relájate.
4. Delimitamos el área de la mandíbula inferior. Escondiendo los labios detrás de los dientes, mueva la mandíbula 10 veces con movimientos de pala.
5. Alisado de arrugas en los pliegues nasolabiales. Coloca los labios en forma ovalada. Usa los dedos índices para masajear, comenzando desde las comisuras de la boca y terminando con la zona de las alas de la nariz.
6. Trabaja en la eliminación de bolsas y depresiones en la zona de los ojos.Cierre los labios y los dientes con fuerza, abra la boca en un intento de pronunciar la letra "O". Arruga tu nariz, pronuncia la letra "E". Regrese a la posición inicial;
7. Añadimos expresividad al rostro. Después de darles una fuerte tensión a los labios, presiónelos contra los dientes, colocando los dedos a la altura de los pómulos, estire y relaje los músculos.
8. Ejercicio para levantar los párpados. Los dedos índices en la nariz y los pulgares debajo de los párpados inferiores, resisten al intentar cerrar los ojos.
9. Lucha contra las arrugas de la frente. Coloque sus dedos en su frente sobre sus cejas y conecte sus dedos meñiques. Al levantar los arcos de las cejas, resístelos bajando los dedos hacia abajo.
10. Corrección del párpado inferior. Usando los dedos índices ubicados en los párpados inferiores, entrecierra los ojos y mira al techo.
11. Trabaja en la forma de la nariz. Coloque el dedo índice en la punta de la nariz y presiónelo hacia abajo con un movimiento de apoyo. Con la otra mano, use el dedo índice para presionar en la misma área. Habiendo tomado esta posición, baje el labio inferior.
12. Ejercicio para los labios. Apriete los labios unidos tanto como sea posible. Use sus dedos índices para levantar suavemente las comisuras de la boca.
13. Aumentamos los labios. Después de envolver el labio inferior al nivel de las encías detrás de los dientes, masajee la parte central y las comisuras de los labios con movimientos de palmaditas.

Gimnasia para el rostro de Elena Pyatibrat

Haz todos los siguientes movimientos en series de 5 veces:

• Realiza un movimiento de suavizado con los dedos desde el centro hacia la zona temporal.
• Con la punta de los pulgares, sienta las esquinas internas de la cuenca del ojo y masajee todo el contorno superior del ojo con movimientos de presión suaves.
• Haz un movimiento similar con el contorno de ojos inferior, solo con el dedo medio.
• Con los dedos índices de ambas manos, acaricie las líneas de masaje longitudinalmente a lo largo de la nariz.
• Extendiendo los dedos índice y anular, formados por el "tenedor", masajee las comisuras de los labios alternativamente (moviéndose desde las comisuras hasta el punto central de los labios).

Gimnasia para el rostro de Galina Dubinina

Posponer el proceso de envejecimiento el mayor tiempo posible. lucir joven y atractiva es uno de los principales deseos femeninos... Y con la ayuda de la realización regular de gimnasia facial con Dubina, es bastante factible.

Ejercicio contra la formación de pliegues nasolabiales.... Enderece los pliegues nasolabiales con los pulgares ubicados en los dientes, aplique presión sobre ellos con el labio superior. Con el pulgar de la mano derecha, colocado sobre el canino del lado izquierdo, alise las arrugas peri-labiales.

Ejercicio contra la papada... Coloque los labios detrás de los dientes. Sonríe y cuenta hasta 10. Sacando la lengua, ejerce presión sobre el labio superior dejando los músculos relajados Posición de partida adicional: el labio superior con movimiento cubriente se ubica detrás del inferior. La cabeza se echa hacia atrás. Cuente hasta 15 y relaje todos los músculos.

Ejercicio contra los pliegues entre las cejas.... Coloca los dedos medio e índice en la base de las cejas. Junta las cejas para que no se arruguen.

Gimnasia para el rostro de Margarita Levchenko.

Puede producirse un retraso en la renovación de la piel debido a la falta regular de sueño., diversas enfermedades y del estrés elemental. Sí, puede intentar corregir la situación tomando medicamentos y usando cosméticos de alta calidad, pero también debe abordar este problema desde adentro.

Si la gimnasia de Levchenko se realiza diariamente durante 10 minutos, los resultados notables de la mejora del estado de la piel serán visibles después de 21 días.

La gimnasia se realiza así:

1. Para reducir las arrugas de la frente y aliviar la fatiga, realice movimientos circulares con las palmas en las zonas tensas del rostro. Realice tres enfoques del ejercicio.
2. Para reducir las arrugas en el área de las cejas, masajear con movimientos circulares con los pulgares, comenzando por el puente de la nariz y terminando en la zona temporal.
3. Para aumentar el tono y la elasticidad de las mejillas, partiendo de la zona entre los ojos y dirigiéndose a la zona de los labios, masajear con movimientos circulares, después de calentar los dedos.

Gimnasia para el rostro de Larisa Verbitskaya

Los ejercicios deben realizarse por repetición, 10 veces cada uno.

Los ejercicios deben realizarse de la siguiente manera:

1. Calienta la piel de tus palmas frotándolas unas con otras y aplícalas sobre la piel del rostro para transferir calor a los músculos del rostro.
2. Calienta la piel de las palmas frotando una contra la otra y aplícala sobre los ojos cerrados. Realice 10 movimientos en el sentido de las agujas del reloj.
3. Esconde el pulgar de ambas manos, cerrando la mano en un puño. Usando las falanges medias, frote los músculos de la cara, comenzando desde el mentón y terminando con el área de las orejas.
4. Con la palma derecha en la frente, coloque la palma de la mano izquierda encima. Calienta la piel de la frente con movimientos de frotamiento.

Shiatsu: un complejo de gimnasia rápida para el rejuvenecimiento facial

Antes de describir la técnica de ejecución, definitivamente debes mencionar el efecto logrado después de realizar el masaje Shiatsu:

• Los músculos faciales se tonifican después de los primeros 4-5 ciclos de masaje.
• Se mejoran los procesos metabólicos, se activa el sistema circulatorio.
• El problema de la hinchazón facial desaparece.
• El sistema de masaje devuelve la juventud a la piel, una tez uniforme y la hace más resistente al estrés.

En primer lugar, los cosmetólogos y masajistas mencionan que el efecto máximo del ejercicio solo se puede lograr si se sigue la secuencia correcta.

Ejercicios:

• Con la ayuda de los dedos anular, medio e índice, presione hacia abajo en el punto central de la frente. Moviéndose desde el centro hacia la zona de las sienes, separando ligeramente los dedos. Repite el ejercicio con ambas manos.
• Coloque los dedos antes mencionados sobre los bordes de las cejas y masajee la región de las cejas con movimientos palpables.
• Con la ayuda de los dedos anular, medio e índice, realice movimientos de presión muy ligeros en la zona de los párpados inferiores.

Efectividad de la construcción facial para el rostro después de 50 años.

Realizar una serie de ejercicios de acuerdo con uno de los métodos anteriores de construcción facial Después de 50 años, puede lograr fácilmente el efecto de rejuvenecimiento., devolviendo el tono muscular, suavizando las arrugas, corrigiendo la papada y corrigiendo el óvalo facial en su conjunto.

La regla principal es un enfoque sistemático y regular y la adherencia a la metodología y secuencia de ejercicios.

¿Qué piensan los cosmetólogos y los médicos sobre la gimnasia facial?

Habiendo realizado una encuesta entre cosmetólogos y sistematizado sus respuestas, podemos notar lo siguiente en sus opiniones:

• La construcción de rostro es realmente excelente para fortalecer los músculos faciales.
• Las técnicas de ejecución son bastante variadas tanto en tiempo como en complejidad, y no será difícil elegir exactamente el enfoque que será útil en cada caso individual de cambios en el rostro relacionados con la edad.
• Los complejos de ejercicios son beneficiosos incluso para aquellos que no tienen tiempo para los deportes en principio, ya que se pueden realizar, por ejemplo, en atascos de tráfico o mientras se relajan por la noche mientras miran su serie de televisión favorita. Realizándolos al menos 2 veces a la semana, acudir a un cirujano plástico puede eliminarse de los planes para un futuro próximo.

En resumen, se puede notar que las personas que quieren verse hermosas, jóvenes y bien arregladas sin costos adicionales definitivamente deben prestar atención a la construcción de Facebook. Los ejercicios caseros para el rostro son muy efectivos y no lo hará esperar la manifestación de resultados visibles, y los resultados en sí mismos tienen un efecto curativo a largo plazo.

Vídeos interesantes sobre la creación de Facebook

A partir de este video aprenderás sobre qué es la construcción facial y qué ejercicios básicos puedes hacer en casa:

El video le permitirá comprender qué es la construcción facial: gimnasia para la cara, qué ejercicios para la cara se pueden realizar en casa:

Reseñas