Jak udělat dívčí břicho ploché a krásné. Foto, video

Břicho (zejména jeho spodní část) je část ženského těla, kde se primárně ukládá tuk. Fotografie lidí s ideální postavou, které se nacházejí na obálkách lesklých časopisů nebo na internetu, vytvářejí u žen stereotyp, podle kterého je ploché břicho jednou z ukazatele štíhlosti a krásy.

Ve skutečnosti mohou tukové usazeniny v této zóně navzdory skutečnosti, že jsou fyziologické, negativně ovlivnit zdraví dívky. Proto odborníci na výživu a trenéři fitness doporučují, aby si klienti nejprve upravili břicho, pas a boky.

Příčiny břišního tuku u žen

Ženské bříško (fotografie proporcí, které jsou ideální pro konkrétní dívku, mohou být účinnou motivací ke snížení hmotnosti) se pro mnohé stává hlavní problémovou oblastí z mnoha důvodů:

• nadměrná konzumace cukrů, včetně těch, které se nacházejí v nezdravých potravinách a sycených nápojích, džusy dodávané do regálů (bez ohledu na jejich původ);
• konzumace alkoholických nápojů bez ohledu na frekvenci jejich zařazení do stravy ženy (alkohol blokuje proces spalování tuků, a proto se všechny kalorií obsažené v alkoholu ukládají do ženského břicha);
• fyziologie (oblast ženského břicha by měla být podle přírodních zákonů vždy chráněna tukovou vrstvou, která by v případě potřeby mohla chránit dítě nesené dívkou před negativními vlivy vnějších faktorů);

• trans-tuky, které vstupují do těla v nadměrném množství. Nacházejí se ve většině potravin prodávaných v běžném supermarketu. Tyto látky prodlužují trvanlivost zboží v zapečetěných originálních obalech, například sladké pečivo, krekry, směsi na pečení atd.;
• nedostatečné množství fyzické aktivity (doporučená fyzická aktivita pro ženy ve věku 20–35 let: minimálně 8 000 kroků denně, stejně jako silová nebo kardio cvičení 3-4krát týdně);
• snížení rychlosti metabolických procesů spojených se změnami ženského těla souvisejícími s věkem;
• neustálá přítomnost ženy ve stresujícím stavu;
• nedostatek svalového tonusu v břiše;
• přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému;
• hormonální poruchy nebo fyziologické změny související s věkem v těle a těle ženy;
• přejídání nebo „stravovací“ stres;
• skolióza nebo slabost zadních svalů, kvůli nimž se dívka většinu času skrývá;
• nedostatečné množství spánku (optimálně by dívka měla spát 8-9 hodin denně);
• genetická predispozice;
• nesprávně sestavené diety nebo výživové systémy, které konkrétní žena dodržuje (hlavní chybou je obvykle nedostatek dostatečného množství přírodních vláken).

Principy boje za krásné ploché bříško doma

Chcete-li dosáhnout plochého břicha doma, ženám se doporučuje upravit svůj životní styl v souladu s řadou pravidel:

• revidovat stravu, vypočítat rovnováhu živin tak, aby množství vlákniny bylo alespoň 25 g denně a podíl sacharidů nebyl vyšší než 40% z celkového množství živin spotřebovaných ženou denně. Neměli byste náhle sedět na přísných dietách, protože objem, který zmizel, se nejen vrátí co nejdříve po přechodu na obvyklou stravu, ale může také negativně ovlivnit celkový stav lidského zdraví;
• dodržujte pitný režim (při absenci onemocnění močového systému lze vypočítat optimální množství tekutiny denně podle vzorce: 30 ml čisté tekutiny * 1 kg skutečné tělesné hmotnosti osoby);
• užívejte vitamínové doplňky, které by měly zahrnovat sodík v množství nepřesahujícím 500 mg;
• odmítnout jídlo před spaním (poslední jídlo by mělo být organizováno nejpozději 2 hodiny před spaním);

• minimalizovat stresové situace nebo změnit postoje k nim (například začít cvičit meditaci);
• sportovat nejméně 3-4krát týdně;
• zahrnout ošetření těla do denního rozvrhu dne (masáž, nachlazení, horké zábaly, krémy atd.).

Co se může stát silnou motivací pro dívku, ženu?

Aby se ženy nerozpadly, měly by si samy určit, co je nejvíce motivuje.

Tohle by mohlo být:

• zlepšení celkové pohody. Bylo prokázáno, že lidé s minimální nadváhou nebo bez ní spí tvrději a klidněji, vstávají snadněji ráno a také si po delší dobu udržují energii a optimismus;
• nárůst fyzických ukazatelů (štíhlé dívky jsou obratnější, pohyblivější a pružnější, což jim umožňuje držet krok s rychlým tempem moderního života a lidí kolem nich);
• obdivné pohledy ostatních (nejen známých, ale i cizinců);
• není třeba vybírat oblečení z omezeného sortimentu (velikost plus) nebo navštěvovat speciální obchody, kde se oblečení prodává, šité podle zvláštního vzoru, aby se skryly existující nedostatky postavy;
• vznik dalšího důvodu hrdosti na sebe nebo posílení své vlastní vůle;
• duch konkurence (například pokud si dívka snažící se zhubnout uvědomí, že její bývalá přítelkyně má plošší břicho a napnuté svaly).

Korekce výživy

Korekce výživy je stav, bez kterého se žena nebude moci zbavit přebytečného tuku v břiše.

Tabulka povolených a zakázaných produktů

Doporučuje se uspořádat stravu při hubnutí ve spolupráci s dietetikem nebo odborníkem na výživu. Pokud vzhledem k vnějším okolnostem není možné získat služby uvedených odborníků, dívka musí upravit stravu na základě znalosti seznamu povolených a zakázaných produktů:

Dietní menu po dobu 7 dnů

Strava dívky, která se snaží zbavit přebytečného objemu v břiše, počítaná na 7 dní, může vypadat takto:

Dieta po dobu 10 dnů

Při organizování stravy navržené na 10 dní, jejímž účelem je zbavit se nadbytečných objemů v oblasti břicha a pasu, můžete jako základ použít výše uvedenou dietu.

Doporučuje se přidat do hlavních uvedených jídel:

• vařená vejce;
• celozrnný toast;
• pilaf se zeleninou a dietním masem;
• vařené ryby;

• kuřecí prsa pečená ve fólii;
• pečené hovězí maso;
• dušené telecí maso;
• pečeně s dietním masem.

Nejúčinnější cviky na břicho

Ženské bříško (fotografie pořízená před zahájením transformačního procesu pomůže vizuálně posoudit výsledek hubnutí), aby získala ideální tvar, vyžaduje od svého majitele nejen úpravy obvyklé stravy, ale také pravidelnou fyzickou aktivitu. Nejúčinnějšími cviky zaměřenými na napnutí břišní oblasti jsou:

Běh, plavání

Běh, stejně jako plavání, se nepovažuje za nejúčinnější způsob, jak ztratit břišní tuk. S jejich pomocí je možné snížit objemy, ale pouze v celém těle.

Navzdory skutečnosti, že lokální utažení pasu a boků, provozování dotyčných sportů nebude fungovat, stále budou mít pozitivní vliv na stav zdraví žen:

• posílení svalového korzetu v celém těle;
• zlepšení stavu pokožky, například celulitida bude méně patrná (kvůli zvýšení průtoku krve a lymfy);
• trénink kardiovaskulárního systému;
• pokles koncentrace kortizolu v krvi (stresový hormon);
• zlepšení fyzického výkonu (vytrvalost, síla, rychlost atd.);
• proporcionální a bezpečné hubnutí.

Běhání nebo plavání by se mělo provádět kdykoli pro sportovce vhodné (optimální časový interval je určen charakteristikami režimu konkrétní osoby, stejně jako jeho fyziologií a zvyky).

Před praktikováním dotyčných sportů je nutné konzultovat jakékoli kontraindikace s lékařem (například běh je přísně zakázán, pokud má dívka problémy s páteří).

Masáž proti ukládání tuku

Ženské bříško (doporučuje se umístit na ideální místo fotografii ideálních tvarů, abyste si co nejčastěji připomínali účel aktuálně přijatých opatření) lze korigovat také pomocí speciální masáže.

Nejúčinnější bude, když ji provede profesionální masér, který nejenže podrobně zná složitost všech technik, ale také rozumí ženské fyziologii.

Při absenci příležitosti navštívit odborníka lze nejjednodušší masáž proti tukům v břiše provést doma:

1. Lehněte si na záda a zaujměte nejpohodlnější polohu, ve které se budou moci uvolnit svaly celého těla.
2. Doporučuje se rovnoměrně mazat pokožku v břiše olejovým nebo tukovým krémem.
3. Palcem a ukazováčkem uchopte záhyb nad pupkem, poté lehce zatáhněte za kůži a uvolněte ji do původní polohy. Během masáže by neměla být bolest.
4. Opakujte vylepšení a pohybujte ve směru hodinových ručiček po dobu 3–7 minut. Uvedený čas se vztahuje na první 2-3 domácí masáže. Dále musí být čas denně prodloužen o 1 minutu.
5. Po uplynutí stanovené doby se doporučuje pokožka, která by měla po ztuhnutí zčervenat, otřít intenzivními pohyby froté ručníkem nebo speciální masážní rukavicí s drsným povrchem.
6. Opláchněte naolejované místo vodou při pokojové teplotě a poté, pokud je to žádoucí, naneste studený nebo horký zábal.

Očista těla

Je nemožné se zbavit přebytečného viscerálního tuku v břišní oblasti bez současného čištění celého těla od nahromaděných toxinů a toxinů.Poté, co se zbavilo škodlivých látek, ženské tělo, které se ujistilo, že nyní nic neohrožuje práci vnitřních orgánů, začne samostatně zpracovávat tukovou vrstvu na zpracování, aby vytvořilo další energii.

Nejúčinnějším způsobem očištění těla za účelem hubnutí je v tomto případě klystýr s objemem 1,5 - 2 litry vody.

Postupy by měly být prováděny každý druhý den po dobu 10–14 dnů podle standardních pokynů:

1. Smíchejte 1,5 litru filtrované vody, jejíž teplota bude přibližně 36-37 stupňů Celsia, s 10 g jodizované soli.
2. Míchejte přísady, dokud se krystaly soli zcela nerozpustí ve vodě.
3. Vložte slanou směs do klystýru a poté očistěte střeva tradičním způsobem.

Při absenci klystýru nebo neochoty provést popsané manipulace lze tělo očistit konzumací slané vody uvnitř. Současně je důležité si uvědomit, že proces zbavování se tuku ve druhém případě bude trvat mnohem déle - nejméně 3-4 měsíce, při dodržení správné výživy a pravidelného cvičení.

Kosmetické procedury

Fotografie ideálních ženských bříšků zveřejněné na internetu nebo v časopisech ukazují, že je potřeba nejen zbavit se tuku v oblasti pasu, ale také zjistit stav pokožky.

Masky, krémy, peelingy

Masky, krémy a peelingy používané k odstranění ochablé kůže v břiše jsou zaměřeny na zlepšení místního průtoku krve a lymfy. S jejich pomocí budou ženy schopny nejen napnout pokožku, ale také výrazně snížit viditelnost existujících strií nebo jiných defektů pokožky.

Kosmetiku lze zakoupit v obchodech hotovou nebo vyrobenou doma sami:

1. 200 g kokosového oleje musí být roztaveno ve vodní lázni a poté nalito do nádoby, ve které plánujete uložit hotový peeling.
2. Nalijte 70-100 g velkých částic mleté ​​kávy do tekutého oleje (v jejich nepřítomnosti je přípustné použít kávový koláč).
3. Míchejte přísady tak, aby se částice drhlé kávy rovnoměrně rozložily po celé směsi.
4. Výsledný peeling by se měl používat každý druhý den a intenzivními kruhovými pohyby jej vtírejte do břicha, boků a v případě potřeby i do stehen.

Obal

Nejúčinnější produkty domácího obalu jsou:

Co když nemůžete odstranit břicho?

Pokud dívka nedokáže odstranit břicho do 2–3 měsíců, při dodržení všech doporučení (úpravy výživy, sport a minimalizace stresových situací), je nutné navštívit řadu odborníků, aby se ujistil, že neexistují žádné nemoci, které ovlivňují metabolismus:

• gynekolog;
• endokrinolog;
• terapeut;
• mammolog.

Pokud podle výsledků dalších vyšetření nejsou patologie u konkrétní dívky odhalena, měla by se obrátit na odborníka na výživu a instruktora fitness, aby vypracovala další akční plán (pokud byla dříve všechna opatření zaměřená na hubnutí přijata sama doma).

Pokud dobře koordinovaná práce specialistů nedává požadovaný výsledek, je pravděpodobné, že tendence ukládat tuk na břiše konkrétní osoby je geneticky podmíněna, což znamená v tomto případě existují dvě cesty ven:

• chirurgický zákrok;
• změna postoje k tělu (pokud nemůžete sami sebe milovat, můžete kontaktovat psychologa).

Užitečné tipy

Aby byl proces zbavování se břišního tuku co nejpohodlnější, musí dívka dodržovat řadu doporučení:

• neměřte objemy a neváhejte více než 1krát za 3-4 týdny;
• nekritizujte se, pokud dojde k „poruše“ správné výživy;
• zkuste milovat své tělo a přijmout sebe takového, jaký jste;
• chválit a odměňovat se (například novým nákupem) za každou snahu bojovat proti své vlastní lenivosti.

Ženské bříško, navzdory skutečnosti, že je v naprosté většině případů skryto pod oblečením, do značné míry určuje proporce a celkový vzhled postavy dívky. Tuto skutečnost dokazují fotografie modelů, včetně velikosti plus.

Vzhledem k tomu, že ztráta hmotnosti v oblasti břicha a pasu je považována za nejpomalejší a nejnáročnější, při absenci překážejících faktorů (nemoci, genetika) a při dodržení všech příslušných doporučení budou první výsledky transformace patrné nejdříve o měsíc později.

Video o cvičeních na ploché břicho

Video cvičení pro ploché břicho: