Vibrační plošina pro hubnutí. Recenze, výhody a škody, jak na to, kontraindikace

Vibrační plošina je univerzální simulátor, který se používá nejen k hubnutí, ale také k posílení svalového korzetu lidí bez ohledu na jejich věk. Recenze dotyčného wellness vybavení naznačují, že pokles množství tělesného tuku se zvenčí projeví po 4–6 týdnech pravidelného cvičení.

Aby se zabránilo negativním dopadům na tělo sportovce, je důležité konzultovat s lékařem možné kontraindikace před zařazením tohoto typu zátěže do tréninkového programu.

Indikace pro zahájení používání

Vibrační platforma pro hubnutí (recenze účinnosti tříd nechávají lidé s různou fyzickou zdatností a skutečným zdravím) se používá v 90% případů.

Kromě efektivního spalování tuků lze dotyčný simulátor použít také pro:

• zvýšení elasticity pokožky (dosažené stimulací přirozené produkce elastinu a kolagenu);
• snížení výskytu celulitidy a dalších kožních defektů spojených se ztrátou tónu pleti;
• dávat tón svalovému korzetu (je to možné díky zrychlení průtoku krve, které vyživuje svalová vlákna a stimuluje je k růstu);
• snížení koncentrace kortizolu (stresového hormonu) v krvi (čímž zmírňuje nervové napětí a minimalizuje riziko vzniku psychosomatických onemocnění);
• prevence vzniku vrásek na obličeji a vyhlazení stávajících změn souvisejících s věkem (s výjimkou hlubokých vrásek);
• stimulace produkce serotoninu (hormonu štěstí), díky čemuž se zlepšuje celková fyzická pohoda sportovce a jeho nálady;
• posilování kloubů a prevence závažných onemocnění, jako je osteoporóza;
• zlepšení držení těla (je to možné díky důkladnému napumpování svalů, které podporují páteř);
• prevence onemocnění páteře;
• zvýšení hustoty kostí;
• rehabilitace vlastností svalového korzetu po poranění (protažení, prasknutí atd.);
• vytváření efektu protahování svalů (při správné organizaci tréninkového komplexu je měkký strečink nezbytný nejen po silovém tréninku, ale také před hlavní částí lekce);
• normalizace kardiovaskulárního systému;
• stabilizace hormonálních hladin.

Vibro platforma se začala používat od šedesátých let, původně ji používala k rehabilitaci lidí zotavujících se po zlomeninách, vyvrtnutích, vážných nehodách, které vedly k omezení lidské motorické činnosti.

Princip činnosti simulátoru spočívá v působení vertikálních vibrací na tělo sportovce, které provokují svalová vlákna k rychlým kontrakcím. Jsou absolutně bezpečné pro zdraví, protože ve skutečnosti napodobují práci několika stovek malých masážních válečků, které současně pracují na všech částech těla.

Pokud jde o jeho účinnost, lze 10minutový trénink na tomto simulátoru nové generace přirovnat k 60 minutám silového tréninku nebo 2 hodinám aktivní kardio zátěže.

Kontraindikace pro použití

Vibrační platforma pro hubnutí (recenze jsou v drtivé většině případů pozitivní) má, stejně jako jiné druhy fyzické aktivity, řadu kontraindikací. Měly by být prostudovány před zahájením tréninku, aby se předešlo negativním účinkům na zdraví sportovce.

Je přísně zakázáno používat vibrační plošinu ve svých studiích pro lidi, kteří mají:

• diagnostikovaná epilepsie (vertikální vibrace mohou vyvolat záchvat, kvůli kterému člověk ztrácí rovnováhu a riskuje úder hlavou o podlahu nebo kovovou konstrukci, což způsobí další zdravotní problémy);
• zasazené anorganické orgány (intenzivní vibrace mohou vyvolat poruchy jejich fungování nebo úplné selhání, což vede ke zvyšujícímu se riziku úmrtí);
• protézy (dopad vibrační platformy na protézu může vyvolat její rozbití nebo odmítnutí tělem);
• bypass (bez ohledu na to, jak dlouho byla operace na srdci provedena, důsledky takového chirurgického zákroku zabrání pozitivnímu vlivu vibrační plošiny na tělo);
• kovové prvky zabudované do těla nebo vnitřních orgánů (vertikální vibrace v tomto případě mohou poškodit měkké tkáně a negativně ovlivnit strukturu kostí);
• osteoporóza v posledních fázích (dopad vibrační plošiny na tělo nemocného může vést k úplnému zničení křehkých kloubů);
• předchozí infarkt nebo mrtvice;
• diagnostikovaná trombóza;
• kameny v jakémkoli vnitřním orgánu (v důsledku vibrací se kameny mohou pohybovat, což způsobí zablokování kanálů);
• intervertebrální kýla (vibrační plošina v tomto případě může vyvolat skřípnutí nervových zakončení v zádech, což způsobí akutní bolest u člověka);
• onemocnění orgánů zraku (například pokud má sportovec problémy se sítnicí očí, během tréninku na vibrační plošině se může úplně vzdálit, což následně povede k úplné ztrátě zraku);
• těhotenství.

Relativní kontraindikace pro cvičení na vibrační plošině zahrnují:

• onemocnění kůže (v důsledku výrazného zrychlení krevního oběhu a odtoku lymfy po cvičení na tomto simulátoru se může stav pokožky prudce zhoršit, což povede nejen k obecnému zhoršení stavu sportovce, ale také ke zvýšení rizika vzniku jizev nebo jizev v místě kožního defektu);
• nedávno podstoupil operaci (doporučuje se počkat alespoň 6 měsíců od data operace);
• období kojení;
• cukrovka (je povoleno cvičit na vibrační plošině s opatrností u lidí s mírným zvýšením hladiny cukru v krvi);
• zvýšená tělesná teplota (nad 37,3);
• menstruace;
• migréna nebo bolest hlavy spojená se změnami povětrnostních podmínek;
• ARVI nebo ARI.

Užitečné rady

Vibrační platforma pro hubnutí (recenze popisující pozitivní účinek nechávají lidé, kteří se při cvičení na daném simulátoru řídí základními doporučeními) pomůže sportovci dosáhnout svého cíle v co nejkratším čase pouze v případě, že je tréninkový proces správně organizován.

Doporučení:

• kombinovat cvičení na vibrační platformě s výkonovým komplexem a dodržováním zásad správné výživy;
• doporučuje se zapojit se do dotyčného simulátoru nové generace ne déle než 10 minut denně (to je optimální doba potřebná pro bezpečný pozitivní účinek na tělo. Delší sezení jsou nejen schopna urychlit výsledek, ale mohou také poškodit lidské zdraví);
• je nutné zvolit intenzitu dopadu vertikálních vibrací s přihlédnutím k fyzické zdatnosti člověka a výsledku, kterého chce pomocí těchto cvičení dosáhnout (například pokud je cílem tréninku spalování tuků, pak bude režim „12“ nevhodný, protože intenzita uvedená například je zaměřena na zvýšení svalové hmoty, a ne při hubnutí. Specifická doporučení pro použití vibrační plošiny jsou obvykle uvedena výrobcem v pokynech);
• bude nejvhodnější provádět cvičení na vibrační plošině ve správném oblečení: přiléhavé tričko, legíny nebo šortky, ponožky a dobře podepírající podprsenku;
• obuv při cvičení na vibrační platformě musí být volena na nízké podrážce (vertikální vibrace tak nejvíce ovlivní tělo sportovce);
• před prováděním cvičení na vibrační plošině se doporučuje zahřát se, čímž se připraví nejen svalový korzet na následné zatížení, ale také klouby s kostmi;
• na nosné ploše konstrukce simulátoru je přísně zakázáno zcela narovnat nohy (ignorování tohoto doporučení může vést ke zranění kolenních kloubů iu absolutně zdravého člověka);
• během první lekce na vibrační plošině se doporučuje šlápnout na nosnou plochu postupně (je nutné šlápnout na plošinu střídavě pravou a levou nohou, s intervalem 20 sekund);
• během prvních 2–3 tréninků na vibrační plošině by měly být ruce položeny na speciální madla, která pomáhají udržovat rovnováhu během cvičení.

Hlavní komplex

Pro nejefektivnější hubnutí se doporučuje provést soubor vícesměrných cvičení na vibrační plošině. Recenze lidí, kteří do svých tříd zahrnou příslušný simulátor, naznačují, že různé zátěže zkracují dobu dosažení výsledku o 1,5–2krát.

Oprava výsledku

Vibrační platforma pro hubnutí (recenze sportovců dokazují možnost cvičení na tomto simulátoru nejen ve speciálně vybavené tělocvičně, ale také doma, aniž by došlo ke ztrátě efektivity) pomáhá sportovci nejen vizuálně se transformovat v nejkratším možném čase, ale také konsolidovat výsledek.

Kromě pravidelného zařazování zátěží tohoto typu do tréninkového programu po dosažení cíle můžete účinek cvičení prodloužit podle řady níže uvedených doporučení.

Doporučení:

• dodržování zásad správné výživy (základem stravy by mělo být nízkotučné maso, zelenina, celozrnné výrobky, ovoce, dietní výrobky);
• dodržování pitného režimu (doporučuje se vypočítat denní příjem tekutin podle vzorce: 30 ml čisté pitné vody * 1 kg skutečné hmotnosti člověka. Výpočet nezahrnuje kávu, čaj, džusy, sycené vody atd.);
• alespoň 8 hodin spánku v noci (správný odpočinek je nezbytný pro udržení normálního fungování vnitřních systémů a orgánů člověka);

• vyhýbání se stresovým situacím (vysoká koncentrace kortizolu uvolňovaného do krve, když se člověk dostane do stresující situace, vyvolává tvorbu tukových usazenin, zejména v oblasti břicha, pasu a boků);
• odmítnutí špatných návyků (závislost na alkoholu a nikotinu);
• udržování fyzické aktivity (při absenci příležitosti plně se věnovat sportu, udržovat dosažený výsledek hubnutí na vibrační plošině je třeba provést nejméně 8 tisíc kroků denně);
• zkuste po většinu času zůstat v dobré náladě (udržování serotoninu na správné úrovni pomáhá udržovat normální rychlost metabolických procesů v těle, které jsou odpovědné za maximální stravitelnost potravy konzumované člověkem).

Kdy očekávat účinek

Rychlost dosažení stanoveného výsledku konkrétní osobou závisí na řadě faktorů:

• počáteční parametry sportovce (osoba s velkým množstvím nadváhy uvidí výsledek své transformace před hubenějším sportovcem. Je to způsobeno fyziologickými charakteristikami těla, kvůli kterým obézní lidé v prvních měsících tréninku rychle ztrácejí váhu kvůli ztrátě velkého množství tekutiny);
• pravidelnost školení (doporučuje se cvičit každý den na vibrační plošině);
• správnost sestavení hlavní části souboru cvičení (program musí být napsán s ohledem na kontraindikace sportovce, jeho věk, fyzickou zdatnost a počáteční parametry);
• životní styl (člověk, který dodržuje zásady správné výživy a zdravého životního stylu, ztrácí váhu rychleji než člověk, který se nestará o své zdraví. Důvodem je struskování těla druhého typu sportovců, které brání rozvoji normální rychlosti metabolických procesů).

Zpětná vazba od lidí o hubnutí, kterého bylo dosaženo pomocí pravidelných cvičení na vibrační platformě, ilustruje účinnost simulátoru nové generace.

Přes inovativní metodiku dopadu vertikálních vibrací na tělo vyžaduje platforma, aby sportovec nejen prováděl každodenní cvičení, ale také radikálně revidoval svůj životní styl.

Hlavní výhodou vibračního tréninku je komplexní bezpečný trénink všech svalových skupin těla a výrazná úspora času člověka pro viditelnou transformaci jeho vzhledu.

Video na téma: trénink na vibrační platformě

Cvičení na vibrační plošině doma: