Chcete-li odstranit hrb vdovy, který se tvoří v oblasti 7. obratle na spodní části krku, je nutné nejen pravidelně masírovat profesionály, ale také provádět každý den nejjednodušší cvičení. Přispívají k normalizaci krevního oběhu a toku lymfy v buňkách tkáně, díky čemuž dochází k přirozenému přerozdělování tuku a v důsledku toho k vymizení kohoutku.
Co je to vdovský hrb
Vdovský hrb (cvičení k jeho odstranění lze provádět pod vedením profesionálního trenéra v rámci úzce zaměřené lekce nebo samostatně doma) - Jedná se o tukové usazeniny v horní části zad u krku.
Nejen, že zkazí vzhled člověka (je nemožné ho skrýt pod oblečením), ale také provokuje výskyt onemocnění páteře. Kohoutek (jiný název pro hrb vdovy) narušuje správné držení těla a také přispívá ke vzniku ucpání krční páteře.
Vdovský hrb se vyskytuje u mužů i žen. Zástupci krásné poloviny lidstva se s ním setkávají častěji kvůli zvláštnostem fungování hormonálního systému.
Při absenci pravidelné sexuální aktivity v ženském těle se začnou hromadit estrogeny, které se v opačné situaci vynakládají na udržení fungování orgánů reprodukčního systému. Pokud není třeba udržovat reprodukční systém, estrogeny spouští proces ukládání tuku.
Po nástupu menopauzy nebo v procesu změn souvisejících s věkem se tuk začne ukládat do ženského těla podle mužského typu (v horní části těla), proto se zvětšuje velikost kohoutku.
V jakém věku k tomu dochází
Kvůli fyziologickým charakteristikám těla se hrb vdovy ve velké většině případů vyskytuje u starších lidí. Kohoutek se objevuje u žen během období vrcholících hormonálních změn - ve věku 45 let a starších. S muži s vdovským hrbem se setkáváme mnohem méně často a nejčastěji až po 55 letech.
Lékaři spojují takové změny vzhledu se snížením sexuální aktivity lidí a se změnami jejich obvyklého způsobu života - starší lidé se rychleji unavují, odmítají fyzickou námahu, přecházejí na sedavou monotónní práci atd.
Důvody
Hrb vdovy (cvičení k jeho odstranění je nutné provádět každý den, aby se z nich dosáhlo viditelného výsledku) vyplývá z:
- přirozené hormonální změny v těle (s věkem se ženské hormony produkují méně a hromadění tuku probíhá podle mužského typu - v horní části těla);
- progresivní osteochondróza krční páteře (nastává v důsledku sedavého životního stylu; nedostatečná fyzická aktivita, stejně jako onemocnění zad způsobené nesprávným držením těla);
- nedostatečné množství vápníku v těle (dochází v důsledku nevyvážené stravy nebo v důsledku vymytí živin z těla v důsledku přítomnosti souběžného onemocnění, například osteoporózy);
- neustálé napětí svalů krční páteře v důsledku nesprávného rozložení zátěže během sportu nebo slabosti zadních svalů a špatného držení těla;
- genetická predispozice ke změnám tohoto typu;
- přítomnost nadváhy (vypočtená podle vzorce BMI a není hodnocena vizuálně);
- nedostatek fyzické aktivity;
- řada vzácných onemocnění, například Isenko-Cushingova choroba, jejíž charakteristickými rysy je tvorba přebytku hormonů produkovaných nadledvinami.
Kdy odstranit kohoutek
Vdovský hrb, stejně jako jiné nemoci, bez ohledu na jejich typ, je v počátečních fázích nejsnadněji upravitelný. Když se v oblasti sedmého obratle na spodní části krku objeví první známky hromadění tuku, doporučuje se začít provádět cviky a také alespoň jednou za 4-5 měsíců. absolvovat masážní kurz (10 procedur) od profesionála.
Hlavní změny vzhledu a těla jako celku, naznačující počáteční fázi tvorby kohoutku, zahrnují:
- rychlý nárůst velikosti vkladů v oblasti sedmého obratle (zvláště patrný u lidí s tenkou stavbou);
- výčnělek hrbolu skrz oblečení (v počáteční fázi jej může skrýt košile s límci nebo roláky s vysokými stojatými límci);
- změny držení těla, viditelné pouhým okem (všimne si to nejen osoba, která má kohoutek, ale také lidé kolem něj);
- vzhled viditelné kosmetické vady;
- výskyt častých a silných bolestí hlavy a závratí, které nelze upravit lékem (vyplývající ze skutečnosti, že tukové usazeniny v kohoutku stlačují tepnu umístěnou v krčních obratlích, čímž narušují krevní oběh v mozku).
Důsledky nečinnosti
Vdovský hrb (cvičení k jeho odstranění, doporučuje se kombinovat s masáží a manuální terapií), při absenci včasné nápravy, může negativně ovlivnit zdraví člověka.
Možné důsledky:
- výskyt akutní bolesti zad, a to nejen v krční páteři, ale také v bederní a hrudní oblasti. To je způsobeno nesprávným rozložením zátěže na záda, když osoba sedí nebo stojí;
- vznik nespokojenosti se svým vlastním tělem, depresivní myšlenky spojené s tímto pocitem (kvůli neschopnosti skrýt hrb v průběhu času);
- vzhled dvojité brady (takové změny mohou být spojeny s nesprávným držením těla, ve kterém je brada vždy v mírně snížené poloze);
- skoky krevního tlaku, časté migrény (vyskytují se v důsledku upnutí tepny v krční páteři);
- hladovění kyslíkem (s nedostatečným množstvím kyslíku v těle se snižují jeho ochranné vlastnosti, zhoršují se chronická onemocnění, objevuje se apatie, prudce klesá pracovní kapacita a energie člověka atd.);
- zhoršení stavu vidění (spojené se změnami nitroočního tlaku vyvolané svorkami tepny v krční páteři).
Speciální gymnastika pro zbavení se vdovského hrbolu
Chcete-li se zbavit hrbů vdovy, doporučuje se každý den provádět řadu jednoduchých cvičení, která je vhodné vybrat ve spojení s ošetřujícím neurologem nebo chiropraktikem, který má představu o zdravotních charakteristikách konkrétní osoby.
Jednoduchá sada cvičení
Dokončení tohoto komplexu nebude trvat déle než 30 minut a výsledek bude patrný po 2 měsících. (s výhradou každodenního správného cvičení).
| Cvičení | Doporučení k jeho provádění |
| Ležící flexe horní části těla |
|
| Ohyb horní části těla ležící na boku |
|
| Odporové dýchání |
Během tohoto cvičení by ramena měla být ve pevné poloze, bez ohledu na nádech a výdech. |
| Prodloužení zad ležící na břiše |
|
Cvičení od trenérky Anny Kurkuriny
Widow's hrb (cvičení k jeho odstranění, je nesmírně důležité provádět v souladu s doporučenou technikou) lze také opravit pomocí komplexu od trenérky Anny Kurkuriny.
| Cvičení | Doporučení k jeho provádění |
| Vychýlení hrudní páteře |
|
| "Papírový drak" |
|
| Ruční dotykové body |
Cvičení se doporučuje provádět rychlým tempem. |
| Spirála |
Cvičení se doporučuje provádět rychlým tempem. |
Cvičení od Dr. Bubnovského
Cvičení doktora Bubnovského mohou také pomoci zbavit se hrbů vdovy:
| Cvičení | Doporučení k jeho provádění |
| Houpejte rukama z polohy na břiše |
Během výkyvů rukou je důležité zajistit, aby se ramena nezvedla, ale zůstala v původní snížené poloze. Jinak je účinnost prováděného cvičení snížena na nulu. |
| Houpejte rukama v simulátoru nebo se závažím |
|
| Vychýlení zad v hrudní páteři |
|
Doporučení Dr. Shishonina
Cvičení, která jsou považována za účinná při odstraňování hrbů vdovy, jsou také cvičení vytvořená podle doporučení Dr. Shishonina.
| Cvičení | Doporučení k jeho provádění |
| Vychýlení hrudní páteře |
|
| Vychýlení hrudní páteře s rukama nataženým do boku |
|
| Svahy těla |
Výše uvedené kroky opakujte tolikrát, kolikrát je třeba. |
Nápravná gymnastika Carol Maggio
Nejúčinnějšími cviky nápravné gymnastiky Carol Maggio jsou:
| Cvičení | Doporučení k jeho provádění |
| Zvedání hlavy z polohy na břiše |
|
| Zvedněte hlavu z polohy na břiše |
|
| Otáčení hlavy se zvedá |
|
Je možné vyrovnat se s problémem pouze pomocí gymnastiky
Je nemožné úplně se zbavit vdovského hrbolu, zejména pomocí gymnastiky. Díky cvičení bude možné zlepšit vzhled horní části zad a snížit závažnost bolestí hlavy a frekvenci závratí.
Pravidelnou fyzickou aktivitu doporučujeme kombinovat s:
- organizace spánku na tvrdém povrchu;
- úpravy výživy;
- vést aktivní životní styl.
Co jiného dělají, aby odstranili tukový hrb
Je také účinný při odstraňování tukových hrbů:
- masáž;
- manuální terapie;
- fyzioterapie (například kryoterapie, topné aplikace atd.);
- fyzioterapie;
- plavání.
V případech, kdy jsou výše uvedené metody neúčinné, se můžete zbavit hrbů vdovy pomocí následujícího postupu:
- liposukce;
- hardwarové postupy;
- provozní metody.
Vdovský hrb může mít negativní vliv na zdraví, například vyvolat bolesti hlavy nebo závratě. Chcete-li odstranit hromadění tuků v oblasti sedmého obratle ve spodní části krku, musíte denně provádět řadu cviků.
Měl by být zvolen ve spolupráci s neurologem nebo chiropraktikem, který má představu o zdravotních charakteristikách konkrétní osoby.
Video na téma: jak se zbavit vdovského hrbolu na krku
Cvičení od kohoutku po krk. Jak se zbavit hrbů vdovy: