Cviky na poslouchání, pro držení těla, posilování svalů doma

Podle lékařů se díky neustálému shrbení a pravidelnému namáhání zad postupně zakřivuje držení těla, v důsledku čehož dochází ke ztrátě atraktivního vzhledu a zdraví.

Zakřivení páteře má extrémně negativní vliv na vnitřní orgánykteré začnou fungovat. Odborníci zajišťují, že i mírné porušení držení těla může vyvolat vývoj onemocnění páteře, změnu normální polohy vnitřních orgánů.

Pokud doma nezačnete cvičit včas, svalová zátěž se významně zvyšuje. Je snazší řešit takový problém v raných fázích, než když je vážně zanedbáván.

Příčiny a typy shrbení

Na praxi existuje řada důvodů, které přímo nebo nepřímo vyvolávají špatné držení těla... Ale většina z nich není charakterizována problémy s pohybovým aparátem, ale získanou povahou.

Mluvíme o některých porušeních, která se vyskytují na pozadí nesprávné polohy těla po dlouhou dobu.

Mezi hlavní důvody slouchingu patří následující:

• poranění páteře;
• špatné držení těla během práce (pokud si musíte dlouhodobě udržovat nepohodlnou polohu, budete se muset pravidelně zastavovat před cvičením, ať už doma nebo v práci);
• nedostatečný vývoj a trénink svalové kostry v zádech;
• vrozené problémy s páteří;
• problémy se zrakem nebo sluchem (lidé jsou nuceni se ohýbat, aby lépe slyšeli nebo viděli ostatní);
• nesprávně vybrané oblečení;
• nepohodlné pracovní podmínky, včetně nedostatečného osvětlení.

Hlavním důvodem těchto problémů se zády je však dlouhodobé přepětí, statické i dynamické.

Zvláště nebezpečné jsou v dětství.zatímco páteř stále roste, stále se tvoří. Nejúčinnějším opatřením je proto od raného dětství učit správné poloze těla.

Lze rozlišit dva hlavní typy shrbení, mezi ně patří následující:

1. Nedostatek vychýlení v dolní oblasti páteře.
2. Nadměrné prohnutí v horní části páteře.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem

Proč je shrbení nebezpečné pro zdraví

Sklon jako takový není nemoc. Ale je to faktor, který předisponuje k dalším patologickým poruchám, problémy s pohybovým aparátem a vnitřními orgány umístěnými v břišní dutině.

Častěji Sklon vyvolává vážná onemocnění dystrofického a degenerativního plánu, jejichž významnými představiteli jsou osteoartróza a osteochondróza.

Jak se vnitřnosti pohybují, mohou trpět různé orgány a systémy, včetně srdce a plic.

Pokud je svalový korzet oslaben, bude také vážně narušena práce těla.Poslouchat cvičení doma a dělat je pravidelně není rozmar, ale nutnost.

V případě vážného porušení nebude možné bez rady zkušeného odborníka. Může provádět nejen externí vyšetření, ale také předepisovat řadu instrumentálních studií. Na základě jejich výsledků bude vybrána vhodná možnost léčby.

Jak se zbavit nedbalosti doma

Je docela možné obnovit držení těla a bojovat se sklonem, zejména v raných fázích jeho projevu, sami, doma, bez dalších lékařských zásahů.

To bude vyžadovat následující základní vlastnosti:

• účelnost;
• disciplína;
• dobrá expozice.

Každá osoba má k dispozici následující domácí metody řešení špatného držení těla:

1. Plavání a gymnastikaposílení svalové kostry, pokud není zakřivené.
2. Protahování a protahování, trénink svalového korzetu v rámci fyzioterapeutických cvičení a gymnastiky při minimalizaci svislého zatížení, pokud existuje zakřivení.

Správného držení těla dosáhnete cvičením.

Při pravidelném dlouhodobém cvičení záda se narovná, pohyby budou harmoničtější a krásnější jak se posilují svaly krku, ramen a zad.

Kromě toho budete muset vždy a všude ovládat polohu svých zad - musí zůstat v každé situaci správná. V rámci tříd je povolena výjimečně mírná fyzická aktivita.

Pravidla pro provádění cvičení se sklonem

Cvičení můžete začít hýbat doma nejdříve 2 hodiny po posledním jídle. Odborníci doporučují během tréninku postupně zvyšovat zátěžpočínaje od jednoduchého a od složitějšího.

Mezi základní pravidla pro výuku patří:

• trvání jedné lekce může se pohybovat od 40 do 90 minut;
• při sestavování souboru cvičení je nutné zajistit přiměřenou zátěž pro všechny svalové skupiny - různé části zad a šíje;
• hrbení vyvolává intenzivní napětí v bederní a krční oblasti by proto měla být terapeutická cvičení mimo jiné zaměřena na jejich uvolnění;
• někdy lze cvičení provádět se stresem - je omezena na 3 kg pro ženy a 5 kg pro muže;
• pro každé cvičení Je vyžadováno 5-6 opakování;
• v každé lekci měly by existovat pohyby, které zapojují svaly hýždí do aktivní práceprotože také hrají roli při formování držení těla;
• minimální zátěž je věnována svalům v oblasti hrudníkuaby nedošlo ke zhoršení obratlů.

Nejúčinnější cvičební cvičení

Cvičení doma pomocí poslouchání, pokud se provádí pravidelně, pomůže zbavit se problému a zlepší držení těla.

Čím dříve člověk začne cvičit od shrbení, tím dříve bude výsledek.

V závislosti na vlastnostech páteře u konkrétní osoby a jejím věku je vybrán individuální komplex pro fyzioterapeutická cvičení. V každém případě by do práce měly být zapojeny všechny svalové skupiny, zejména krk, záda a ramena.

Je vhodné cvičit každý den po dobu nejméně jednoho měsíce. Dále je povoleno přepínat na trénink každý druhý den.

Pro posílení krčních svalů

Existuje mnoho jednoduchých cvičení pro tuto svalovou skupinu. Nejprve se jedná o otáčky hlavy ze strany na stranu, stejně jako náklony do strany, dopředu a dozadu, bez spěchu kruhové rotace.

Ve fyzioterapeutických cvičeních se doporučuje: zpočátku musíte sedět na podlaze, ohýbat nohy v kolenou a obtočit si kolem nich ruce. V tomto případě je hlava opatrně nakloněna dozadu, aby se lopatky přiblížily k sobě. Poté se můžete také jemně vrátit do původní polohy.

Existuje další možnost - použití nákladu. Nejoblíbenějším cvičením je procházka po místnosti s knihou na hlavě. Je přípustné to trochu zkomplikovat a upravit.

Pro rozvoj ramenních svalů

V tomto případě úvodní pozice takto: paže jsou roztaženy od sebe, nohy jsou na šířku ramen. Paže jsou prudce staženy s maximální amplitudou. Jedna sada zahrnuje asi 10 opakování.

Poté se provede „zámek“ - svírá ruce za zády, když jeden jde seshora a druhý zespodu. V této poloze se musíte naklonit dolů. Každá paže bude vyžadovat 10 opakování.

Pro posílení zadních svalů

Chcete-li posílit korzet zadních svalů, odborníci doporučují cvičit "Kitty" častějicož pomáhá zlepšit pružnost zad. Musíte se dostat na všechny čtyři a potom střídavě ohýbat záda nahoru a dolů.Bude stačit 10-12 opakování. Pohyby by měly být klidné.

Jednoduché kliky - další cvičení k posílení zad a obnovení držení těla. Aby nedošlo k přetížení, měli byste začít pouze s 5 opakováními a jejich počet postupně zvyšovat.

Dobré výsledky poskytuje cvičení, jako je „Plavání na podlaze“... Budete muset ležet na podlaze a mírně zvednout horní polovinu pouzdra. Paže budou provádět plavecké pohyby.

Po několika „úderech“ můžete jít dolů a relaxovat. Bude zapotřebí celkem asi 12 opakování.

Cvičení "Zeď"také dokonale posiluje svalový korzet a bojuje se sklonem. Chcete-li provést cvičení, stačí se dostat co nejblíže ke stěně a přitlačit ji patami a zadní částí hlavy i rameny. Musíte udržovat pozici po dobu nejméně 10 minut, doba se časem zvyšuje.

Jak vytvořit krásný postoj: cvičení

Existuje několik jednoduchých cvičení pro cvičení doma.

Nejúčinnější jsou následující:

1. Cvičení u zdicož pomáhá obnovit správné držení těla. Je nutné přitlačit pět hlavních bodů těla proti svislému povrchu - zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtka a paty. Je důležité dobře vtáhnout do žaludku a snížit jej, narovnat ramena. Tuto pozici lze udržovat 10 až 30 minut denně.
2. Upevněte správnou polohu židle vzaduzatažení do žaludku a zatažení ramen dozadu. Poté se můžete vzdálit od podpěry při zachování správného držení těla. Ruce se volně pohybují.
3. Dejte svému zádům dokonalé správné držení těla a posaďte se do turecké polohy. Dále musíte vstát a znovu se posadit, aniž byste ohýbali záda. Pro začátek stačí 5 opakování.
4. S gymnastickou holí, takové cvičení bude stačit. Nástroj je umístěn za zády v ohybu loketů. V tomto případě by se předloktí mělo těšit. Musíte být v této poloze asi 30 minut.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Bubnovského gymnastika proti shrbení

Takový soubor cvičení, jako je gymnastika Dr. Bubnovského, je celý jejich komplex, jehož hlavním účelem je obnovit funkčnost páteře i kloubů lidského těla.

Nejoblíbenější cvičení jsou:

1. Úplné uvolnění zad na všech čtyřech.
2. Průhyby ve stejné poloze. Nádech - ohyb, výdech - ohyb. Je vyžadováno celkem 20krát.
3. Protahování. Počáteční poloha s důrazem na dlaně a kolena, paže ohnuté v loktích. Při výdechu při ohýbání paží tělo klesá na podlahu. Při nádechu se paže pomalu narovnávají, zatímco se pánev přibližuje k patám.
4. Zvednutí pánve z polohy na břiše, paže podél těla.
5. Plazí se na všech čtyřech s velkým rozsahem pohybu.
6. Chůze po hýždích.
7. Push-up z podlahy v klasické verzi nebo z kolen.

Je důležité si pamatovat! Cvičení pro léčebný komplex by měla být vybrána v závislosti na konkrétních problémech osoby.

Wellness jóga, která ulevuje

Jednoduchou a účinnou metodou proti hrbení je jóga. Taková cvičení účinně otevírají hrudník, přispívají k formování a udržování správného držení těla.

V rámci tohoto školení je vyžadováno hluboké a rovnoměrné dýchání. Třídy začínají protahováním. Osoba sedí na podložce a natahuje prsty do stran. Dále chodidla padají na podlahu.

Mnoho běžných domácích cvičení na jógu může pomoci posílit svaly v zádech.

Existuje mnoho ásan, které uzdraví tělo jako celek.

Ardha Bhujangasana

Zpočátku osoba leží lícem dolů na podlaze. S podporou na loktech je nutné zvednout tělo a co nejvíce spojit předloktí.

Hlava je odhodena co nejdále dozadu. V tomto případě okraje žeber as nimi i žaludek nespadají z podlahy. Cvičení dobře uvolňuje záda a zmírňuje únavu.

Shalabhasana

Výchozí pozice je stejná, tělo je zcela uvolněné. Ruce podél těla. Nejprve se pomalu zvedne horní polovina těla, pozice se udržuje několik sekund.

Poté nohy stoupají. navíc v žaludku by nemělo být napětí... Jakmile se objeví zjevná únava, cvičení se zastaví.

Slouching je vážný problémproto mu musí být věnována náležitá pozornost. Každý s ním může bojovat doma a velmi úspěšně, s touhou a náležitou vytrvalostí.

V případě pochyb musíte kontaktovat odborníka, který vám pomůže vybrat optimální komplex pro konkrétní případ a v případě potřeby jej doplnit masáží a dalšími procedurami.

Užitečná videa o cvičení doma na sluchu

Sada účinných cvičení, která vám pomohou vytvořit správné držení těla:

Důsledky špatného držení těla a efektivního cvičení doma:

https://www.youtube.com/watch?v=BO0Rtbm0e74

Jednoduché, ale účinné cviky na páteř a správné držení těla: