Cvičení Dr. Shishonin na krk s osteochondrózou. Gymnastický komplex, video

Svaly na krku a v části zad se časem stávají méně pružnými, krevní oběh již nefunguje normálně.

Svaly v nepřetržitém napětí vyvíjejí vysoký tlak na krční nervy, a osoba pociťuje nepohodlí, závratě a ospalost. Abychom tyto příznaky odstranili, Shishoninova cvičení jsou dokonalá - cvičení na krk.

Tento komplex vytvořil akademik, kandidát lékařských věd, lékař Shishonin.

Indikace

Shishoninovy ​​krční cviky jsou kombinací gymnastických cvičení zaměřených na obnovení pružnosti krčních svalůuvolnění sevřených nervových zakončení, což nakonec povede k tomu, že se pacient zbaví akutní bolesti.

Odborníci tvrdí, že cviky na krk Dr. Shishonina jsou zcela bezpečné a nepoškodí tělo. Čím dříve se člověk začne o krk starat, tím méně budoucích problémů s tím bude spojeno.

Indikace pro řadu cvičení na Shishoninův krk:

• bolesti hlavy;
• časté závratě;
• nespavost;
• bolesti zad;
• bolest v krční oblasti;
• osteochondróza krku;
• hypertenze;
• hypotenze;
• výskyt krátkodobé necitlivosti končetin;
• vysoká pravděpodobnost mrtvice.

Pokud pacient zjistí, že má jedno nebo více onemocnění uvedených v tomto seznamu, lékaři doporučují, abyste okamžitě začali cvičit na šíšoninský krk.

Aby byl terapeutický účinek těchto cviků co nejvyšší, musíte si každý den na cvičení vyhradit trochu času.

Jak Shishoninova gymnastika ovlivňuje cervikální osteochondrózu, hypertenzi

S porážkou meziobratlových plotének je Shishoninova gymnastika - cvičení na krk - skutečnou spásou pro pacienta!

Po provedení komplexu pocítí pacient s cervikální osteochondrózou stejný účinek jako po profesionální masáži oblasti límce.
Pacienti si všimnou, že když to uděláte každý den, budou tyto pozitivní pocity silnější.

Shishoninova gymnastika - cvičení na krk byla původně vyvinuta speciálně pro ty, kteří mají osteochondrózu krční páteřepo určité době se však ukázalo, že s takovým onemocněním, jako je hypertenze, mají tato cvičení stejný jedinečný výsledek jako při osteochondróze.

Shishoninova cvičení na krk: celá řada, popis

Komplex cvičení Shinoninova lékaře se skládá pouze z 9 jednoduchých cvičení, která se doporučují provádět doma. Je třeba poznamenat, že před přímým provedením cvičení na krk podle Shishonina doporučují lékaři pečlivě studovat videa, která ukazují, jak správně a co je nejdůležitější provádět tuto gymnastiku.

Tento gymnastický komplex perfektně procvičuje všechny hluboké svaly krku, pomáhá rehabilitovat po úrazech a podvrtnutí..

Odborníci tvrdí, že cvičení na krku, jako je komplex Shishonin, jsou programem, který pomáhá nejen dosáhnout skutečných výsledků v boji proti konkrétním chorobám, ale také jedinečnou příležitost tonizovat celé tělo.

Metronom

Počáteční poloha je hlava rovná, začnou ji hladce a pomalu naklánět doleva, pak doprava. To se opakuje 5-6krát. Při naklánění v každém směru musíte pózu držet půl minuty.

Jaro

Toto cvičení je zodpovědné za vývoj horní hrudní páteře. Algoritmus akcí je následující - pokud to krk dovolí, nakloní hlavu dopředu, pokusí se dotknout hrudníku bradou.

Vracejí hlavu do výchozí polohy a natahují krk, tlačí bradu nahoru, natahují se nahoru. Je třeba si uvědomit, že hlavním úkolem je natáhnout svaly krční páteře na maximum, nemůžete házet samotnou hlavu zpět, jinak bude celý výsledek tohoto cvičení k ničemu.

Zaujměte výchozí pozici. Interval pro zvedání - spouštění hlavy je 10 sekund, opakování - 5krát.

Husa

Je zaměřen na vypracování nejnepřístupnějších svalů krční páteře, stav stagnace se u nich vyvíjí rychleji, protože v procesu života jsou zřídka aktivovány.

Chcete-li provést pózu, musíte natáhnout krk dopředu a nahoru, napodobovat husu, zaměřit se na skutečnost, že ramena jsou ve standardním stavu, nemůžete je zvednout!

Brada je pomalu vedena dolů do podpaží. Opravují tuto pozici po dobu půl minuty, poté pomalu zaujmou výchozí pozici. Stejný algoritmus akcí se provádí vlevo, opravit a vrátit. Opakujte 5krát.

Při pohledu do nebe

Aby bylo možné natáhnout šíji, je nutné provést následující akce - otočit hlavu co nejvíce doleva, postupně ji posunout nahoru, jako by se snažil něco vidět na obloze, držet horní pozici po dobu 15 sekund. Provádí se podobná kombinace pohybů doprava.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Rám

Dalším úkolem komplexu Shishonin bude cvičení na krk - rám, jehož účelem je zmírnit napětí a uvolnit scalenové svaly krční páteře. Tyto svaly jsou také extrémně zřídka používány lidmi v každodenním životě.

Výchozí pozice je standardní, pravá ruka by měla zaujmout své místo na levém rameni, hlava by měla být také otočena doprava, loket se nedotýká hrudníku, ale je zvednut do nejvyšší polohy.

Brada je umístěna na pravé rameno a zároveň začínají tlačit pravou rukou na levé rameno. Levé rameno je tedy fixováno a ruka nesmí stoupat, cvičení se provádí po dobu 30 sekund. Poté otočí hlavu doleva a provedou všechny stejné akce.

Volavka

Chcete-li obnovit tón zad a krku, lékaři doporučují každý den cvičit tuto možnost cvičení. Při provádění tohoto cvičení musíte roztáhnout ruce do stran, co nejhlubší, ale zároveň si zachovat pocit pohodlí, poté postupně zvedat hlavu nahoru.

Brada se táhne nahoru a rovně, pocity budou podobné tomu, že se člověk snaží vzlétnout, v této poloze je snadné cítit všechny svaly zad. Dále je tato poloha těla fixována na 15 - 30 sekund a obnoví se původní poloha.

Fakir

Zvedněte ruce spojené dlaněmi nahoru, nad hlavu, sledujte polohu loktů. Neměly by se otáčet dopředu nebo do stran. Pak začnou postupně otáčet hlavami na levou a pravou stranu a snaží se sledovat napětí v krku.

Pokračují v rotaci po dobu 15 sekund, další fází je relaxace, návrat těla do výchozí polohy. Proveďte 5krát.
Pak se snaží nenamáhat, ruce musí být spuštěny, ramena v tomto okamžiku spočívají a pak opakovat cvičení vpravo - každé otočení je fixováno na 15 sekund a je provedeno 5 opakování.

Letadlo

Při provádění letounu můžete snadno natáhnout těžko přístupnou oblast mezi lopatkami.

Ruce by měly být položeny do další polohy - nahoru a dolů, aby tvořily jednu přímku, po dobu půl minuty se snaží zachytit napětí v klíčové zóně, poté zaujmou výchozí polohu - odpočívají a provádějí 3 opakování. Poté byste měli změnit majitele a udělat to ještě několikrát.

Strom

Posledním úkolem v celém komplexu, jehož úkolem je co nejvíce natáhnout páteř, provést následující akce - zvednout ruce tak, aby naše dlaně jasně hleděly na oblohu nebo na strop a zároveň se držely paralelně s podlahou.

Hlava je pro větší pohodlí mírně nakloněna dopředu. V této poloze je nejjednodušší cítit protažení páteřních obratlů, poté zaujmou výchozí polohu a provedou tyto manipulace ještě 3 - 5krát.

Pravidla cvičení

1. Komplex se provádí vsedě.
2. Snaží se, aby všechny potřebné pohyby a obraty byly měkké a v žádném případě náhlé; dodržování této podmínky pomůže zajistit prokrvení krku, natáhnout a co nejvíce pracovat s problémovými svaly.
3. Každý pohyb je zaznamenán.

Pokud během výkonu komplexu dojde k bolesti a nepohodlí, nemusíte přestat provádět celý komplex, odborníci doporučují přejít na další cvičení a provádět všechny akce s menší amplitudou.

Důležité! Aby byl výsledek na krku 100%, musí být všechna Shishoninova cvičení na krk prováděna s naprosto plochým hřbetem.

Pokud se na začátku kurzu podvědomě ohýbá záda, můžete se uchýlit k dalšímu triku - sledovat stav odrazem v zrcadle. Po několika sezeních si zvyknete cvičit všechna cvičení s rovnou zády. Průměrný počet opakování pro každé cvičení je 5-6.

Jak zlepšit účinek po cvičení (strečink, masáž)

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků při cvičení Shishonin krku, je nutné tuto část těla protáhnout., odborníci poznamenávají, že abyste zmírnili zbytkový stres v této oblasti, musíte dobře protáhnout svaly.

Pravá ruka stoupá nahoru a skrz stranu a snaží se dosáhnout ucha, při provádění těchto manipulací je výsledek konsolidován, boční svaly se táhnou. Totéž musí být provedeno s levou stranou.

Další cvičení - spojte ruce v zámku a přesuňte se do týlní oblasti hlavy, proveďte střídavě nejnižší možné svahy dolů k hrudníku, poté se přesuňte do výchozí polohy. Všichni také držte ruce v zámku, proveďte obrat s celým tělem doleva a sklopte hlavu dolů, proveďte toto cvičení pravou stranou.

Každé protahovací cvičení opakujte 2 až 5krát.

Vynikajícím způsobem, jak uvolnit krční páteř po sérii cvičení na krk Shishonin, je samo-masáž.

jak provádí se vlastní masáž:

• Obě ruce byste si měli dát na krk a intenzivně hladit po celé ploše, směr pohybu je shora dolů.
• Chcete-li masírovat oblast předloktí, třepejte tyto oblasti kruhovými pohyby prsty, směr pohybu je zachován.
• Aby se uvolnilo zbytkové napětí z oblasti límce, jsou předloktí řádně hnětena pomocí tlaku s různým stupněm intenzity a hloubky. Většinu času se věnují této konkrétní části, protože k uvolněnému stavu dojde pouze ve snu.

Kontraindikace

Sada cvičení zaměřených na krční páteř od Shishoninu je na první pohled naprosto bezpečný postup, ale nezapomeňte, že všechny lékařské postupy mají svá vlastní omezení. Než začnete tuto gymnastiku dělat sami, poraďte se s lékařem.

Ne komplex se vyplatí provést, pokud máte následující problémy:

1. Silná a častá bolest krku.
2. Horečka nebo virové onemocnění.
3. Otevřené rány a trauma.
4. Onkologie cervikální oblasti.
5. Vnitřní krvácení.
6. Těhotenství.

Důležité! Nezačínejte s těmito cviky na krk, pokud se necítíte dobře nebo jste unavení.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem

Recenze odborníků a lékařů

Odborníci jednomyslně dospěli k závěru, že Shishoninova gymnastika - cvičení na krk jsou jedinečným komplexem, který skutečně pozitivně působí na krk a záda, po jmenování mají pacienti menší bolesti a křeče, zlepšují stav těla.

Lékaři však poznamenávají, že stojí za to to přehánět a zdravotní stav se zhorší, může se zvýšit tlak, závratě, bolest se zvýší, to vše se stane, pouze pokud je komplex nesprávně proveden nebo má pacient řadu kontraindikací, které zakazují provádět tato cvičení krku.

Tento gymnastický komplex lze použít jak k léčbě stávajících problémů, tak k prevenci.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina: video

Celá řada cviků na krk Dr. Shishonina:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Krční gymnastika od Dr. Shishonina: