Zeštíhlující stroje na břicho a boky v posilovně i doma. Nejlepší hodnocení

Při hubnutí v oblasti břicha a boků pomáhají pouze diety a cvičení, ale také mnoho cvičebních strojů. Na dnešním trhu sportovních potřeb si můžete vybrat modely, které jsou vhodné jak pro domácí použití, tak pro práci v tělocvičně.

Srovnání účinnosti cviků na hubnutí břicha s cvičebními stroji i bez nich

Pro efektivní hubnutí břicha a boků jsou vhodná jak speciální cvičení, tak tréninky. Volba konkrétního typu činnosti je založena na psychologických a fyzických vlastnostech člověka. Chcete-li si vybrat, musíte mít představu o výhodách a nevýhodách jednotlivých typů činností.

Nejúčinnější jsou kombinovaná cvičení, při nichž se kombinují cvičení s vlastní hmotností a speciální výbavou. Předpokladem pro hubnutí je také dodržování správné výživy a pitného režimu.

Hodnocení nejlepších domácích cvičebních strojů pro hubnutí v oblasti břicha a boků. Pravidla lekce

Veškeré moderní vybavení pro tělesnou výchovu je rozděleno na silové a kardiologické vybavení. Pro začátečníky s nadváhou je nutné zahájit kurzy s modely, které poskytují kardio.

Eliptický trenažér

Zeštíhlující stroje na břicho a boky pomáhají nejen zlepšit vzhled, ale také posílit celé tělo. Eliptický trenažér je nejoblíbenějším modelem kardiovaskulárního vybavení pro domácí cvičení.

Práce na něm řeší následující úkoly:

• snížení zátěže kloubů a páteře;
• dávat tón hlavním svalovým skupinám;
• snížení tělesného tuku;
• zvýšení celkové úrovně vytrvalosti.

Elipsoidní aktivita simuluje běh, lezení po schodech, jízdu na kole a lyžování.

K dosažení rychlého a stabilního výsledku je nutné dodržovat následující pravidla:

• Výcvik na jakémkoli simulátoru by měl začít zahřátím trvajícím 10–15 minut.
• Pro rychlé hubnutí a posílení břišních svalů je nutné je udržovat v neustálém napětí po celou dobu cvičení.
• Doba školení pro začátečníky je 30-40 minut. Zahřívání a protahování nejsou v této době zahrnuty.
• Intenzita cvičení musí být postupně zvyšována a zahřívána svaly. Konec cvičení také probíhá pomalým tempem.
• Četnost tréninku závisí na požadovaném výsledku. Abyste udrželi tělo v dobré kondici, potřebujete 3 tréninky týdně po dobu 30 minut. Ztráta hmotnosti vyžaduje 4-5 sezení týdně, trvající od 1 do 1,5 hodiny.

Malý eliptický trenažér, který se snadno vejde i do malé místnosti, stojí od 7 500 rublů.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

běžecký pás

Běh a chůze jsou nejdostupnější formou srdečního tréninku. V chladném období jsou venkovní aktivity úspěšně nahrazeny prací na domácím běžeckém pásu. Třídy na něm nemají prakticky žádná omezení, protože moderní modely mají funkci ovládání rychlosti pohybu a úhlu sklonu stopy.

Podmíněné kontraindikace pro třídy jsou následující nemoci:

• hypertenze;
• phlebeurysm;
• stupeň obezity III;
• osteochondróza;
• vertebrální kýla.

Přítomnost kontraindikací není důvodem k úplnému opuštění běhání. Po konzultaci s lékařem a profesionálním trenérem můžete zvolit vhodné zatížení, které nahradí jogging intenzivní chůzí.

Pravidelné cvičení na běžeckém pásu pomáhá rovnoměrně redukovat tuk v celém těle. Začátečníci s nadváhou by měli začít na běžícím pásu chodit. Při hubnutí a posilování těla je chůze nahrazena běháním.

Možnost tréninku pro začátečníky může vypadat takto:

1. 10 min. - klidná chůze jako rozcvička;
2. 10 min. - postupné zvyšování tempa až na 5-7 km / h;
3. 10 min. - hustý provoz při maximální možné rychlosti;
4. 5 minut. - klidný průběh obnovení dýchání;
5. 10 min. - imitace rychlého výstupu do kopce;
6. 5 minut. - postupné snižování tempa až do úplného zastavení.

Pro zvýšení zátěže se doba aktivních období postupně zvyšuje. Nejpreferovanější možností pro domácí cvičení je skládací dráha. Skládací model lze zakoupit za cenu 5500 tisíc.

Rotoped

Popularita indoorového rotopedu je způsobena následujícími faktory:

• optimální rozměry pro malé prostory;
• přijatelná cena;
• zajištění komplexního zatížení svalů nohou, hýždí a břicha;
• snížení tělesného tuku;
• zvýšená vytrvalost;
• minimální namáhání páteře a kloubů za předpokladu, že jsou cviky prováděny správně.

Absolutní kontraindikace pro povolání jsou následující nemoci:

• onkologie jakýchkoli orgánů;
• cukrovka;
• těžká kardiovaskulární onemocnění.

Maximálního tréninkového efektu je dosaženo při dodržení následujících doporučení:

• Dodržování četnosti a intenzity výuky. Začátečníci a lidé s nadváhou nad 10 kg by měli začít s 20-40 minutovými sezeními, opakovanými 3x týdně.
• Nejúčinnější je intervalový trénink, který kombinuje rychlé a pomalé tempo.
• Zvyšování zátěže na břiše a hýždě umožní změnu polohy pro cvičení. Hodinu byste měli začít sedět a na maximální intenzitě pracovat ve stoje.
• Práce na břiše na rotopedu by měla být doplněna silovými cviky zaměřenými na posílení svalů a formování úlevy v této oblasti.

Při výběru jednotky vhodné pro váš dům byste měli vzít v úvahu její váhu a kompaktnost. V tomto případě by měla být hmotnost setrvačníku 7 kg. Průměrné náklady na domácí rotoped jsou 7000-9000 rublů.

Stepper

Z mnoha typů stepperů, které simulují chůzi po schodech pro hubnutí v oblasti břicha a boků, je vhodný model s otočnou rukojetí.

Lekce o takovém simulátoru řeší následující úkoly:

• úbytek hmotnosti v důsledku intenzivního srdečního stresu;
• zvýšení tónu svalů nohou, hýždí, konečníku a šikmých svalů tisku;
• zlepšení práce kardiovaskulárního a dýchacího systému;
• zvýšená výdrž.

Aby cvičení na simulátoru mělo pozitivní trvalý účinek na tělo, je třeba dodržovat následující doporučení:

• Měli byste dělat 3-4krát týdně po dobu 30-40 minut, počínaje nízkou úrovní intenzity.
• Srdeční frekvence na vrcholu tréninku by neměla klesat nebo stoupat nad minimální a maximální hodnoty odpovídající věku.
• Nejlepší čas na cvičení je ráno, protože v této době bude tělo využívat energii z nahromaděných tukových zásob pro práci.
• Krokový trénink by měl být kombinován se silovým tréninkem a správnou výživou.

Za hodinu simulace lezení po žebříku v kombinaci s otočením těla a ruční prací může člověk utratit až 700-800 kalorií. Cena stepperu závisí na jeho konfiguraci. Nejjednodušší model vybavený vzájemně propojenými pedály lze zakoupit za cenu 3000 rublů. Minimální cena rotačního modelu je 4500 rublů.

Skákací provaz

Zeštíhlující stroje na břicho a boky nejsou vždy složitým mechanismem. Švihadlo známé každému z dětství je univerzální simulátor, který vám umožní rychle a bez velkých finančních nákladů uklidit tvar těla.

To pomáhá:

• zlepšit práci svalů a upravit postavu;
• učinit pokožku pružnější a snížit výskyt celulitidy;
• normalizovat práci kardiovaskulárního, dýchacího a trávicího systému;
• podporuje produkci hormonů, které zlepšují náladu.

Chcete-li zhubnout a posílit břišní a boční svaly, můžete provést následující cvičení:

1. Skoky se provádějí na prstech obou nohou pomalým tempem.
2. Pomalé skoky se střídáním nohou.
3. Pohybujte se dopředu a dozadu na obou nohách.
4. Skoky na jedné noze se provádějí ve 2 sadách po 10krát pro každou nohu.
5. Boční pohyby prováděné při každém otočení lana.
6. Skákání na dvou nohách s otočením kolen.

Po dokončení kardio tréninku jsou prováděna silová cvičení pro hlavní svalové skupiny. Lekce končí úsekem, pro který se používá švihadlo.

Cvičení se provádí následovně:

1. Vezměte lano složené na polovinu do rukou a natáhněte je a zvedněte je nad hlavu. Z této polohy se ohněte doprava a doleva. Tělo se nesmí odchýlit od přímky.
2. Složte gymnastický přístroj na čtyři. Posaďte se na zem s nohama vytaženými před sebe. Nakloňte se dopředu a chyťte nohy lanem. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund.
3. Výchozí poloha, sezení s nataženými nohami. Ve dvojitě složeném laně odpočiňte nohám a současně se opřete, abyste cítili napětí lisu. Držte statickou pózu po dobu 30 sekund.

Efektivita školení závisí na následujících faktorech:

• Pravidelnost tříd a postupné zvyšování jejich trvání a tempa.
• Dodržování techniky výkonu a bezpečnosti cvičení. První lekce by měla probíhat na poměrně měkkém, pružném povrchu. Skákání přes švihadlo je kontraindikováno u lidí s onemocněním kloubů a páteře.
• Kontrola stravy a spotřeby vody. Musíte přísně dodržovat denní příjem kalorií a vzít v úvahu jejich denní spotřebu.

Pravidelné lano lze zakoupit ve sportovním obchodě za cenu 70 rublů.

Hula Hup

Velká plastová prstencová jednotka je populární a cenově dostupný kardiovaskulární stroj. Moderní modely jsou doplněny masážními prvky ve formě kuliček nebo polokoulí.Jedinou kontraindikací při cvičení s obručí jsou onemocnění bederní páteře.

Pravidelné školení má následující účinky:

• zlepšení svalového tonusu díky lepšímu průtoku krve a masážnímu účinku;
• aktivní spalování podkožního tuku v důsledku aktivních pohybů;
• pomáhá zlepšit koordinaci pohybů.

Cvičení s obručí má několik nevýhod:

• potřeba velkého volného prostoru;
• možnost modřin v oblasti simulátoru;
• výskyt bolesti a nepohodlí v dolní části zad v důsledku nesprávného cvičení.

Správnost cvičení hraje důležitou roli v procesu hubnutí.

K dosažení rychlého viditelného efektu by začátečníci měli dodržovat následující doporučení:

• Před lekcí byste měli provést dechová cvičení - 3-4 vdechnutí a výdech.
• Když vezmete obruč do rukou, musíte se postavit rovně, dát nohy na šířku ramen a narovnat záda.
• Břišní svaly musí být co nejvíce namáhány a prováděny kruhovými pohyby v pase. Velká amplituda může vést ke zranění páteře, proto by pohyby měly být krátké a plynulé.
• Při cvičení musíte dýchat hluboce a měřitelně a saturovat krev kyslíkem potřebným pro spalování tuků.
• Aby se minimalizoval výskyt modřin, je nutné zvolit pro cvičení těsné oblečení, které pohodlně padne kolem pasu.
• První lekce by neměla přesáhnout 5 minut. Se zlepšováním fyzické zdatnosti je nutné prodloužit dobu tréninku. Ideální doba pro trénink spalování tuků je 30-40 minut.

Pohodlí tréninku a možnost negativních důsledků závisí na správné volbě. Neškolený člověk by si měl vybrat jednoduchý hliníkový nebo plastový obruč, jehož hmotnost nepřesahuje 1,5 kg. Minimální cena takového modelu je 300 rublů.

Expandér

Zařízení na hubnutí doma lze použít pro různé svalové skupiny. Silovou zátěž na břišní a boční svaly lze zajistit pomocí jednoduchého expandéru motýlů. Jedná se o tuhou pružinovou konstrukci se dvěma půlkruhovými pákami pokrytými měkkým pogumovaným materiálem. Tento jednoduchý nástroj rychle posiluje svaly v celém těle.

Chcete-li zhubnout v břiše a na bocích, je třeba provést následující cvičení:

1. Posaďte se na podlahu a opřete se o úhel 45 stupňů, opíraje se o ruce. Položte nohy na rozpínací křídlo a proveďte pohyb nahoru a dolů. Začátečníci provedou 2-3 sady po 30-40 opakováních.
2. Lehněte si na podlahu a umístěte jedno křídlo expandéru mezi nohy ohnuté v pravém úhlu. Upněte druhé křídlo do svých rukou. Pomalu zvedněte nohy a mačkejte pružinu. Proveďte 2-3 série 20-30krát.
3. Umístěte simulátor na podlahu a otevírejte se od sebe. Lehněte si na bok a opřete si rameno o něj. Zatlačte na křídlo, napněte konečník a šikmé břišní svaly.

Cena jednoduchého cvičebního stroje je 350-750 rublů.

Činky

Činky jsou jednoduchý silový tréninkový nástroj, který vám pomůže nejen zhubnout kolem pasu, ale také napnout svaly. Abyste zhubli a nečerpali svaly, měli byste se vypořádat se zařízeními o hmotnosti nejvýše 1,5-2 kg. Sada cvičení musí být provedena ráno, přičemž se provádí 15-20 opakování pro každé 4 sady.

Denní cvičení se skládá z následujících cvičení:

1. Natáhněte ruce s činkami podél těla. Proveďte boční ohyby, opřete se co nejníže.
2. Roztáhněte nohy na šířku ramen a napněte břišní svaly. Vytáhněte ruku s činkami do strany a natáhněte ji do strany. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb v opačném směru.
3. Posaďte se na podlahu a ohněte kolena. Sklopte tělo zpět o 45 stupňů a položte ruce s činkami před hruď. Proveďte otočení těla a zkroutí šikmé břišní svaly.

Při výběru činek je lepší upřednostnit vzorky pro nastavení typu, protože umožňují měnit váhu a měnit zátěž, aniž byste museli pokaždé kupovat nové zařízení.

Fitball

Fitball je velká koule určená ke zmírnění namáhání páteře. Používá se k posílení svalů tisku a zad, při vývoji vestibulárního aparátu a koordinaci pohybů.

Cvičení pro hubnutí břicha a boků jsou následující:

1. Lehněte si na fitball a najděte rovnovážný bod. Položte ruce za zámky za hlavu, přičemž je nutné sledovat polohu krku a natáhnout bradu nahoru. Z této polohy se provádějí přímé výtahy a zákruty. Začátečníci musí absolvovat 3 sady 10-15krát.
2. Lehněte si bokem na míč a nohy položte na tvrdý povrch. Protáhněte tělo v jedné linii a připevněte paže za hlavu. Zdvihněte tělo nahoru a dolů. Musíte udělat 3 přístupy, 10krát na každou stranu.
3. Lehněte si a držte míč mezi nohama. Zvedněte nohy a přesuňte míč do natažených paží. Sklopte skořápku za hlavu. Opakujte sled pohybů v opačném směru. Cvičení se provádí 3 série po 10krát.

Fitball je cenově dostupný simulátor, který stojí v průměru 700-800 rublů.

Disk "Grace"

Disk je jednoduché zařízení pro tvarování tenkého pasu a hubnutí v boční oblasti. Je to válec se dvěma plochými povrchy. Stojí na jednom z nich a provádějí kroucení.

Některé modely disků jsou vybaveny expandérem, který zvyšuje zatížení ramenního pletence. Účinnost 30minutového cvičení se rovná 200-300 spálených kalorií. Cena disku se pohybuje od 400 do 1000 rublů.

Stiskněte válec

Jednoduchým tréninkovým zařízením pro břišní sval je kolo, které je upevněno uprostřed kovové trubky. Jeho jednoduchost je docela klamná, protože většina cvičení vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost.

Následující cvičení jsou vhodná pro začátečníky:

1. Prkno na narovnaných pažích válečkem.
2. Přímé odvalování od kolen. Musíte pokleknout a držet váleček v dlaních. Položte simulátor na podlahu a natáhněte paže rovně a snižte tělo co nejníže. Hladce se vraťte do výchozí polohy. Zkuste udělat 10-15 opakování.
3. Výchozí poloha je stejná jako v předchozí verzi, ale válcování se provádí do strany. Můžete provést střídavé válcování v různých směrech nebo provádět postupně pro každou stranu. Počet opakování je 10-15 na každé straně.

Průměrná cena videa je 500-600 rublů.

Nejlepší břišní a boční zeštíhlovací stroje pro cvičení v posilovně

Stroje na hubnutí břicha a boků, které se používají doma, ne vždy přinášejí požadované výsledky. Chcete-li dosáhnout požadovaného tvaru, můžete začít chodit do posilovny s profesionálním vybavením.

Výhodou návštěvy specializovaných institucí je možnost konzultovat s profesionálním trenérem, který může dát doporučení ohledně výběru vhodných simulátorů a velikosti zátěže.

Jaké simulátory odstraňují žaludek a boky

Zařízení na hubnutí břicha a boků v posilovně se dělí na kardio a napájecí jednotky.

Mezi mechanismy zajišťující srdeční stres patří následující simulátory:

• stepper, který umožňuje nastavit úroveň zatížení a úhel stoupání;
• rotoped s různým stupněm odporu a vestavěným sportovním počítačem;
• veslovací simulátor poskytující komplexní zatížení těla;
• běžecký pás s nastavitelným úhlem, rychlostí a schopností počítat spálené kalorie.

V průměru na kardio cvičení trvající 40-60 minut. utratí se až 500-700 kalorií.

Stroje na břišní a boční sílu

Následující posilovací zařízení je umístěno v moderních tělocvičnách:

• Press bench - vodorovný povrch s mírným sklonem, na jehož jedné straně je upevněn nástavec pro dolní končetiny.Je navržen tak, aby pumpoval svaly tisku a zad.
• Blokové simulátory jsou konstrukce s připevněním na končetiny a systémem přídavných závaží. Soubor cvičení a zátěž vybírá trenér v souladu s úrovní tréninku a cíli klienta.
• Jezdec jezdec - simulátor, který kombinuje funkce veslování, dolního lisu a horní trakce. Poskytuje zátěž na abs, zádech, horních a dolních končetinách.

Sada cvičení v tělocvičně

Žaludek a boky můžete v tělocvičně odstranit pomocí následujícího komplexu.

• Kardio cvičení trvající 30 minut. Umožňuje vám připravit tělo na silovou zátěž a zahájit proces spalování tuků.
• Závěsná noha se zvedá, provádí se pro vypracování spodního lisu.
• Kroutící se na šikmé desce.
• Drtí se na blokovém trenažéru.
• Zvedněte nohy na rovnou vodorovnou lavici.
• Protahování.

Hodnocení nejlepších profesionálních simulátorů, ceny

Moderní trh sportovních potřeb poskytuje velký výběr profesionálního vybavení pro tělocvičny. Mezi nejoblíbenější modely patří následující jednotky.

Simulátory pomáhají v obtížném procesu hubnutí. Chcete-li dosáhnout pozitivního účinku na břicho a boky, můžete cvičit doma i v tělocvičně. Výsledky můžete dosáhnout cvičením a úpravou stravy.

Design článku: Mila Friedan

Video o cvicích na hubnutí břicha a boků

Cviky na břicho a boky: