Udržet si atraktivní postavu a udržování tónu svalů nohou a hýždí mnoho lidí si vybere cvičební zařízení pro domácnost. Můžete je použít kdykoli během dne a po tréninku se nemusíte vracet domů. V prodeji jsou simulátory pro provádění cvičení pro různé svalové skupiny.
Kritéria pro výběr vybavení pro domácí cvičení
Někteří lidé nakonec odmítají sportovat doma, protože si nevšimnou viditelného výsledku - k tomu dochází, protože simulátor byl zvolen nesprávně nebo jsou cvičení prováděna nesprávně. Aby vaše tréninky byly trvale přínosné, musíte zvolit správné zařízení.
Kritéria pro výběr cvičebního stroje pro domácí použití:
- účel použití. Každé zařízení je určeno pro konkrétní cvičení, například:
- odstranění nadváhy (kardiovaskulární zařízení je nejúčinnější);
- tvarování těla;
- rehabilitace po úrazu (při výběru nástroje je nutné konzultovat traumatologa a fyzioterapeuta);
- vytrvalostní trénink (pro tento účel jsou vhodné silové trenažéry);
- velikost a hmotnost stroje. Před nákupem musíte pochopit, kde bude zařízení stát, a také to, zda ho osoba plánuje nosit nebo po použití vyjmout;
- snadnost přizpůsobení. Simulátor by měl vykonávat nezbytné funkce, ale současně by jeho příprava neměla trvat delší dobu;
- čas tréninku. Před nákupem byste se měli rozhodnout, jak dlouho je člověk připraven sportovat, protože nemá smysl kupovat drahé zařízení pro krátké fyzické aktivity;
- náklady. Neměli byste věnovat pozornost propagačním akcím nebo radám ohledně nákupu drahých zařízení. Každá osoba by si měla vybrat simulátor podle svých individuálních potřeb;
- další funkce (výběr profilu, rychlost a možnost tréninku, kapacita zatížení) - tyto parametry je třeba vzít v úvahu, pokud simulátor používá více lidí.
Typy domácích trenažérů na nohy a hýždě, přehled modelů
Trenažér nohou a hýždí pro domácnost by měl být kompaktní a vyhovovat potřebám uživatelů.
Před nákupem byste se měli podrobně seznámit s každým typem zařízení.
Stepper
Stepper je kompaktní verze simulátoru, zatímco zařízení umožňuje provádět cvičení s vysokou intenzitou. Největší stres zažívají kolena, chodidla a klouby, proto je lepší konzultovat před tréninkem traumatologa, pokud má člověk v těchto oblastech problémy.
Simulátory jsou několika typů:
- klasický. Takové modely mají 2 platformy, které umožňují pohyby nahoru a dolů. Zaměření - trénink nohou. Funkce - minimální namáhání kolen a kloubů;
- otáčení. Takové simulátory jsou vybaveny mechanismem, pomocí kterého se lidské tělo otáčí do stran při kopání nohama - to vytváří zátěž pro lis a zádové svaly;
- vyvažování. Steppery tohoto typu jsou určeny pro intenzivní a energeticky náročný trénink, protože člověk musí ovládat rovnováhu a vykonávat cvičení současně. Tato konstrukce umožňuje trénovat koordinaci a udržovat téměř všechny svaly v napětí;
- schodiště. Tento typ cvičebního zařízení simuluje chůzi po schodech.Jeho motor pohybuje kroky v kruhu, což pomáhá rovnoměrně rozložit napětí na svaly a snížit zátěž kloubů;
- eliptický. Ve vzhledu je zařízení podobné rotopedu a umožňuje vám chodit dopředu a dozadu. Cvičení jako tato mohou pomoci zvýšit vytrvalost.
Výhody stepperů:
- kompaktní velikost, proto lze simulátor umístit do jakékoli místnosti;
- přijatelné náklady;
- snadnost použití.
Nevýhody zařízení:
- během tréninku není k dispozici displej a schopnost sledovat zdravotní ukazatele;
- existují kontraindikace a omezení pro použití (platí pro lidi s problémy s klouby);
- ne všechny svalové skupiny jsou zapojeny během cvičení.
Nejoblíbenější modely jsou uvedeny v hodnocení (ve vzestupném pořadí nákladů):
- DFC SC-S038B (ruská výroba) - klasická verze bez expandéru, určená pro uživatele s hmotností do 100 kg. Cena - od 3 700 rublů.
- Body Sculpture BS-1122HA-B (vyrobený ve Velké Británii) je klasický simulátor pro domácí cvičení pro lidi s hmotností do 100 kg. Cena - od 4 000 rublů.
- DFC SC-S032 (ruská výroba) je klasické rotační zařízení s expandérem. Cvičební stroj je vybaven displejem, který zobrazuje počet spálených kalorií a kadenci. Maximální hmotnost uživatele je 110 kg. Cena - od 4 200 rublů.
- Torneo Tempo S-221 (vyrobený v Itálii) je rotační trenažér s podpěrným stojanem. Maximální hmotnost osoby je 100 kg. Trenér má displej, který zobrazuje informace o kaloriích a kadenci. Cena - od 5 000 rublů.
- Titan GymBit "Scandinavian Walking" FT-GB21 (vyrobený v Německu) je klasický stepper, který napodobuje skandinávskou chůzi. Trenér má displej pro sledování průběhu tréninku. Maximální hmotnost osoby je 100 kg. Cena - od 6 500 rublů.
Rotoped
Rotoped je obdobou jízdního kola, které je vybaveno kolečky, pedály a displejem pro výběr nastavení. Jedná se o nejoblíbenější typ zařízení, které pomáhá pumpovat svaly abs, nohou a zad.
Výhody a nevýhody simulátoru jsou uvedeny v tabulce:
| klady | Minusy |
| K umístění simulátoru není zapotřebí velkého prostoru | Během tréninku jsou zatíženy pouze dolní část těla, záda a břišní svaly, zatímco paže zůstávají nevyužité. |
| Cvičení pomáhá rozvíjet dýchací systém a má také příznivý vliv na práci srdce a cév. | |
| Aktivní pravidelné cvičení pomáhá v boji s nadváhou | |
| Minimální namáhání kloubů | Vysoká cena |
| Simulátor během provozu nevydává zbytečné zvuky a hluk |
Rotopedy se liší typem jízdy, jsou to:
- pás - nejjednodušší typ zařízení, jehož práce se provádí posouváním pásu pedály;
- magnetické - práce simulátoru je založena na interakci magnetických polí, což vám umožní přesněji regulovat zátěž. Takové zařízení má dlouhou životnost;
- aeromagnetický;
- elektromagnetické.
Ve vzhledu jsou rotopedy rozděleny na horizontální a vertikální. Vzpřímené modely připomínají běžné kolo a jsou levné.
Technické vlastnosti populárních modelů jsou uvedeny v tabulce:
| název | Maximální hmotnost uživatele | Funkce: |
Vertikální modely | ||
| Tělová socha BC-1720G (magnetická) | do 100 kg |
|
| Carbon Fitness U100 (magnetický) | do 100 kg |
|
| Sport Elite SE-2450 (magnetický) | do 100 kg |
|
| Tělová socha BC-3100G (elektromagnetická) | do 100 kg |
|
| Horizontální modely | ||
| Oxygen Satori RB HRC (elektromagnetická) | do 150 kg |
|
| DFC B8731R (magnetický) | až 130 kg |
|
| Přenosné modely | ||
| HouseFit HS-5028 (elektromagnetický) |
| |
| Sport Elite BY-810 (opasek) |
| |
Za nejúčinnější jsou považována krátká cvičení (20 - 30 minut) s nastavením maximální úrovně odporu.
běžecký pás
Domácí trenér nohou a zadku simuluje běh, aby procvičil všechny svalové skupiny. Používání běžeckého pásu je kontraindikováno u lidí s onemocněním plic a srdce, problémy s klouby.
Běžecké pásy jsou několika typů:
- elektrický - vybaven elektromotorem;
- mechanický - pohyb plátna provádí osoba působením síly;
- magnetická - mechanická dráha je vybavena magnety, které zajišťují plynulý chod webu.
Výhody simulátoru:
- cvičení vám pomohou zhubnout a uvolní vaše svaly;
- vytrvalostní trénink a dýchací systém;
- pohodlné použití doma, kombinující trénink se sledováním filmu;
- mnoho modelů je vybaveno řadou výcvikových programů.
Nevýhody zařízení:
- existují kontraindikace pro použití;
- těžká váha;
- vysoká cena.
Vlastnosti oblíbených běžeckých trenažérů jsou uvedeny v tabulce:
| název | Rychlost | Počet programů | Stupeň náklonu | Výkon motoru | Hmotnost uživatele |
| UnixFit ST-600X (elektrický) | 0,8-14 km / h | 15 | 0-10 % | 2-3 l. z. | do 120 kg |
| DFC T103 Capri (elektrický) | až 10 km / h | 12 | — | 1 l. z. | do 100 kg |
| Cardio Power T30 (elektrický) | až 14 km / h | 8 | 0-15 % | 2,5 l. z. | až 130 kg |
| Body Sculpture BT-2740 (magnetický) | regulováno člověkem | 13 | regulováno člověkem | — | do 100 kg |
| BRADEX SF 0058 Eclipse (mechanický) | regulováno člověkem | — | — | — | do 120 kg |
Elipsoid
Ellipsoid (orbitrek) je všestranný simulátor, který může nahradit stepper, kolo a běžecký pás.
Výhody simulátorů:
- k dispozici je mnoho vzdělávacích programů;
- v nabídce jsou levné modely;
- je zde informativní displej;
- žádné zbytečné zvuky během tréninku.
Nedostatek elipsoidů - během cvičení není prakticky zapojen horní ramenní pletenec.
Typy eliptických trenažérů:
- mechanické modely - nejvíce rozpočtová zařízení, která fungují na základě pásu a lidských pohybů;
- magnetické modely mají mechanickou regulaci zátěže a informativní displej. Abyste mohli pracovat, musíte se připojit k napájecímu zdroji;
- elektromagnetické modely se vyznačují přesným a plynulým nastavením režimů a přítomností velkého počtu výcvikových programů;
- aeromagnetické modely jsou vybaveny generátorem, který ukládá energii v důsledku otáčení setrvačníku. Je vyžadováno, aby vestavěný počítač fungoval.
Pro domácí použití jsou vhodné elipsoidy od následujících výrobců:
- Proxima - společnost vyrábí vysoce kvalitní zařízení, která jsou vyvíjena na základě našeho vlastního výzkumu (modely Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
- Hasttings je tchajwanský výrobce, jehož cvičební stroje jsou vysoce kvalitní (modely FS300 AERO, Wega SX500);
- Oxygen Fitness je německá značka s nejdostupnějším vybavením (modely Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E).
Veslovací trenažér
Simulátor tohoto druhu je vhodný i pro domácí použití, je však obtížný a vyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Během cvičení jsou procvičovány svaly nohou a hýždí, stejně jako paže a záda - to vám umožní komplexně zatížit tělo.
V závislosti na konstrukci jsou simulátory několika typů:
- mechanické - nejjednodušší konstrukce, ve které dochází k pohybu v důsledku pásů a pístů;
- magnetická zařízení mají uvnitř silný magnet, který vytváří odpor, a setrvačník, který pomáhá rozložit zátěž;
- aerodynamický simulátor je vybaven ventilátorem, který zvyšuje tlak;
- vodní zařízení musí být napůl naplněno vodou a zátěž závisí na síle mrtvice, kterou člověk udělá;
- aeromagnetický trenažér je vybaven magnetem a speciální pružinou, která poskytuje vysoký odpor a výrazně zvyšuje zátěž;
- elektromagnetické zařízení pracuje ze sítě nebo z baterie. Zátěž je generována magnetickou indukcí.
Výhody veslovacího trenažéru:
- má vysokou účinnost;
- umožňuje trénovat svaly v komplexu;
- má pozitivní vliv na držení těla a plíce;
- má nízké riziko zranění.
Nevýhody zařízení:
- vysoká cena;
- velké rozměry a hmotnost;
- existují kontraindikace (nelze použít u lidí, kteří mají problémy s páteří).
Mezi veslovacími trenažéry jsou oblíbené následující modely:
- DFC R403B3 je přídavné zařízení vybavené 2 hydraulickými válci a pákou. Ke zvýšení zátěže je nutné změnit výšku připevnění k ramenům. Simulátor je vybaven displejem, který zobrazuje srdeční frekvenci, kalorie, vzdálenost a počet provedených pohybů;
- KETTLER KADETT je mechanický model německého výrobce, který lze složit do kompaktní velikosti. Simulátor je vybaven displejem pro nastavení a sledování efektivity cvičení;
- Body Sculpture BR-3152 je magnetický trenažér s nízkou úrovní hluku. Je vybaven kolečky pro pohyb a má skládací design. Hmotnost uživatele - až 110 kg. Osoba má 16 úrovní zátěže.
Fitness guma
Cvičebním strojem na nohy a hýždě pro domov nejjednoduššího designu je fitness gumička (roztahovač nohou). Zařízení je pružný pás, který vypadá jako prsten. Je vyroben z přírodního latexu. Svalový trénink nastává, když vznikne odpor při pokusu o protažení pružnosti.
Výhody simulátoru:
- svalová pružnost se zvyšuje;
- existuje možnost vypracování problémových oblastí;
- minimální tlak na klouby a vazy;
- nízké náklady;
- kompaktní velikost;
- je možné vzít si s sebou na výlet.
Nevýhody fitness gumy:
- jsou vypracovány pouze některé svalové skupiny;
- krátká životnost;
- úzké modely se skládají a způsobují nepohodlí během tréninku.
V závislosti na tuhosti pásky mohou být fitness gumičky několika typů:
- měkký;
- střední tvrdost;
- tvrdý;
- velmi těžké.
Fitness guma od těchto výrobců je na trhu oblíbená:
- sada pružných pásků MARKETHOT, která obsahuje několik zařízení s různou pružností. Strečink - až 90 cm;
- Body Form BF-RL-46 je pásový expandér, který unese zátěž 2,5 kg, 4,5 kg nebo 9 kg. Strečink - až 1 m;
- GO DO - společnost nabízí několik elastických pásků různé pružnosti. Svítidla během používání neztrácejí svůj tvar.
Kompaktní domácí trenažéry
Taková zařízení jsou na trhu prezentována v sortimentu různých tvarů a designů, které každému umožní zvolit simulátor pro jeho individuální potřeby.Kromě toho jsou zařízení malé velikosti a lze je snadno složit a umístit do skříně nebo za dveře.
Typy kompaktních simulátorů jsou uvedeny v tabulce:
| název | Co je |
| Hula Hup | Jedná se o moderní verzi gymnastického obruče, je to docela efektivní přístroj. V obchodech najdete jak hula hoop s hladkým povrchem, tak zařízení s drážkovaným okrajem, s vestavěnými kuličkami různých průměrů pro hlubší účinek na svalové vrstvy. |
| Mini stepper | Kompaktní zařízení, které se od profesionálního vybavení bude lišit pouze velikostí. Při rozhodování o koupi tohoto projektilu je třeba vzít v úvahu, že k jeho použití budete nejprve potřebovat čas na jeho zvládnutí, protože se musíte naučit, jak udržovat rovnováhu na takovém inventáři, což je další plus. |
| Válečkový trenažér | Zařízení je univerzální univerzální sportovní zařízení, které vám umožní posilovat různé svaly podle vlastního uvážení. Válec je docela efektivní a je nejpoužívanějším tréninkovým vybavením všech mini-simulátorů. Válec se používá také mezi profesionálními sportovci. |
| Disk | Skořepina je nejlevnější nástroj, který umožňuje efektivně upravit hlasitost hýždí, pasu a boků. Zařízení nevyžaduje speciální školení a je skvělé pro domácí použití. |
Ceny cvičebního vybavení
Cena cvičebního vybavení se může lišit v závislosti na prodejním místě.
Průměrná cena zařízení je následující:
- stepper - od 5 000 rublů;
- rotopedy - od 11 000 rublů;
- fitness gumičky - od 1 000 rublů;
- elipsoid - od 22 000 rublů;
- veslovací trenažér - od 10 000 rublů;
- běžecký pás - od 5 000 rublů. - mechanické, od 36 000 rublů. - elektrický;
- kompaktní domácí cvičební zařízení - od 300 do 500 rublů.
K výběru trenažéru nohou a hýždí, který se bude používat doma, je třeba přistupovat odpovědně. Takový nákup nebude levný, ale pomůže uklidnit svaly, zbavit se přebytečných kalorií a posílit kardiovaskulární systém. Na trhu s domácím sportovním vybavením si každý může najít to správné vybavení pro sebe.
Videa domácích trenérů nohou
Který simulátor koupit pro domácnost: