Tai Chi - čínská gymnastika pro začátečníky. Ranní komplex, video lekce

Tai chi (nebo tai chi) je metoda umělecké bojové gymnastiky původem z Číny, která kombinuje „měkké“ pohyby těla s dýcháním a dosažení vnitřní rovnováhy člověka. Tai chi pro začátečníky je ranní sada snadno proveditelných cvičení, která vám umožní trénovat různé svalové skupiny, aniž byste vážně zatěžovali srdce.

Podstata a základní principy techniky Tai Chi

Původ tai-či gymnastiky se pravděpodobně připisuje 12. století. Předpokládá se, že jeho zakladatelem je taoistický mnich Zhang Sanfeng, který poté, co opustil klášter a stal se poustevníkem, vyvinul nový typ zápasu.

Některé zdroje tvrdí, že tato technika se objevila asi před 2,5 tisíci lety ze starodávnějšího umění Qigong, které umožnilo ovládat a ovlivňovat různé vnitřní procesy těla. Gymnastika je založena na starověkých orientálních filozofických, léčebných a duchovních praktikách, na víře v konfucianismus a taoismus.

V moderním světě umění tai-či chápou lidé z různých zemí, včetně Ruska, a jeho význam jako mechanismu sebeobrany je nahrazen zdravím zlepšujícím, který posiluje mysl a tělo. Mírný tlak na srdce umožňuje praktikovat tai chi nejen ve sportovních centrech, ale také v nemocnicích.

Toto umění je sada cvičení, která se provádějí měřeným způsobem, bez náhlých pohybů a zastávek.

Základní principy tai chi jsou:

• pomalost;
• měkkost;
• relaxace;
• hladkost;
• koordinace.

Pro správné provedení gymnastiky by začátečníci měli především zvládnout správnou polohu částí těla v různých možnostech cvičení, teprve potom se cvičení opakují bez zastavení a koordinují se s dýcháním.

Koncentrace na vnitřní pocity v procesu provádění cvičení a odpojení od vnějších problémů vám umožňuje normalizovat fungování nervového systému, navíc se zvyšuje flexibilita těla a zlepšuje se práce mozku a srdce.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem

Indikace pro zahájení Tai Chi

V důsledku let pozorování a vědeckého výzkumu dospěla lékařská komunita k závěru, že provádění gymnastiky Tai chi, včetně preventivních opatření bude užitečné:

• s osteoporózou (onemocnění postihující pojivové tkáně, při kterém kosti ztrácejí sílu) - protože pacientům je zakázána jakákoli těžká fyzická aktivita, doporučuje se přísně dávkováná fyzická aktivita, která musí být prováděna v poloze vleže nebo sedu, aby se snížila zátěž pohybového aparátu;
• při obnově těla po různých úrazech, zlomeninách - protože gymnastika posiluje svalovou tkáň bez přetížení těla nadměrným stresem;
• s Parkinsonovou chorobou (onemocnění centrálního nervového systému, které se vyznačuje pomalostí pohybů, zhoršenými reflexy, třesem v klidu), je nutné udržovat maximální úroveň motorické aktivity tak dlouho, jak je to možné, a protože průměrný věk nástupu tohoto onemocnění je 57 let,pak jako jednu ze složek jeho léčby je nutné zahrnout přesně hladkou a měřenou gymnastiku, která nepoškodí lidi se zhoršenými reflexy;
• se srdečním selháním je také nutné podporovat mírnou aktivitu zaměřenou na posílení svalů, zatímco intenzivní cvičení se nedoporučuje - cvičení tai chi stimulují prokrvení orgánů;
• na nemoci dýchacího ústrojí - technika tai tzu je založena na správném dýchání, proto se může stát doplňkovou metodou k hlavní léčbě onemocnění;
• se stresem a depresí - protože tato gymnastika pomáhá soustředit se na vlastní „já“ a odklonit se od vnějšího stresu;
• lidé s nadváhou - Protože zvýšená kardio zátěž u obézních lidí může negativně ovlivnit srdce a poškodit jejich zdraví, doporučuje se začít cvičit s postupným posilováním svalů, proto je tai chi jednou z nejvhodnějších možností.

Tai chi pro začátečníky je ranní sada cvičení, která se provádí s přihlédnutím k závažnosti a povaze onemocnění, pro které byla předepsána k léčbě. Tai Chi nevyžaduje speciální školení, takže gymnastiku může dělat kdokoli.

Kontraindikace Tai Chi

Existuje několik situací, kdy se nedoporučuje cvičit tai-či:

• při zvýšené tělesné teplotě;
• s exacerbací chronického onemocnění;
• v prvním trimestru těhotenství;
• děti do 6 let, protože dítě v tomto věku vyvíjí pouze pohybový aparát.

Tai chi nemůže nahradit lékařskou péči o vážnou nemoc. Pokud je to váš případ, měli byste se poradit se svým lékařem a instruktorem o zdravotních problémech.

Užitečné rady pro pacienty

Pro cvičení Tai Chi pro začátečníky poskytuje ranní komplex nejjednodušší cvičení, která připraví tělo na mírný stres. Kurzy gymnastiky lze zahájit jak ve speciálním sportovním klubu, tak doma, nákupem knih a videí pro začátečníky.

Je lepší začít zvládat tuto techniku ​​pod dohledem mistra, dokonce i ve skupinové lekci s pomocí kvalifikovaného instruktora se můžete naučit, jak správně provádět základy, v budoucnu můžete jít na individuální praxi.

Při přípravě na gymnastiku byste měli pamatovat na výživu - před třídou byste neměli jíst těžká jídla (mastná, uzená).

Ideální možností je cvičit na prázdný žaludek, ale pokud máte z prázdného žaludku nepohodlí, dejte si lehké občerstvení. Rovněž se nedoporučuje užívat žádné jídlo a pití, kouřit další půl hodiny po skončení lekce, což umožní vnitřní energii volně proudit tělem a upevnit příznivý výsledek.

Důležitým aspektem pro začátečníky, aby pochopili umění tai-tzu, je výběr oblečení a místo školení. Oblečení by nemělo bránit pohybu, stejně jako jakýkoli tradiční čínský kostým. Nejvhodnější možností je přírodní tkanina (bavlna, len) a volný střih. Výběr místa pro cvičení závisí na tom, zda navštěvujete skupinové kurzy nebo studujete doma.

Pokud máte na výběr - dejte přednost čerstvému ​​vzduchu, městskému parku, kde nebude rušen hluk aut a pozornost kolemjdoucích. Pokud to není možné, udělejte to doma, v předvětrané místnosti a také se ujistěte, že povrch podlahy není kluzký.

Je velmi důležité se před cvičením zahřát, aby nedošlo ke zranění. Během rozcvičky jsou svaly nasyceny kyslíkem, nataženy a připraveny na intenzivnější pohyby, zlepšuje se krevní oběh a stoupá teplota ve svalových tkáních, takže se zefektivňuje další práce na spalování tuků.

Při správném provedení gymnastiky by vědomí nemělo být rozptylováno vnějším světem, v tom pomáhá praxe dýchání. Tělo by mělo být uvolněné, ale zároveň připravené na cvičení.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Hlavní sada cvičení Tai Chi

Tato cvičení a některé další jednoduché pohyby, jako jsou lehké dřepy, pohyb paží nahoru a dopředu, přes hlavu a další, jsou vhodné pro začátečníky, zajišťují mírnou aerobní aktivitu, rozvíjejí pohybový aparát a podporují relaxaci.

Tai chi pro začátečníky, ranní sada cvičení, je určena pro samostatné cvičení a složitější postupy by se neměly dělat bez dohledu kvalifikovaného mistra.

Oprava výsledku

Chcete-li zachovat výsledky získané z praxe a dále zlepšit celkovou pohodu, měli byste pokračovat v gymnastice, i když již bylo dosaženo požadovaného výsledku. Minimální počet lekcí týdně je 2krát.

Podle toho, na jaký výsledek jsou třídy zaměřeny gymnastika, je nutné zajistit další opatření ve vaší každodenní rutině:

• hody navštěvující hodiny za účelem boje proti obezitě je nutné kombinovat mírnou fyzickou aktivitu se správnou, frakční výživou, procházky na čerstvém vzduchu, masáže, pokud je to nutné - s užíváním léků;
• při boji proti některé z uvedených lékařských nemocí musíte dodržovat pokyny lékaře, užívat potřebné léky, podstoupit lékařské procedury, dodržovat předepsanou dietu;
• pokud mají hodiny tai chi hlavním cílem dosažení harmonie a vnitřní rovnováhy, pak by užitečnou praxí bylo studium jednotlivých poddruhů tohoto umění, intenzivnější cvičení.

Názory na metodiku lékařů a pacientů

Lékaři, kteří provedli studie o účincích gymnastiky Tai chi na zdraví pacientů, dospěli k následujícím závěrům:

1. Tai chi pro začátečníky, ranní sada cvičení vám umožní trénovat vestibulární aparát a orientaci v prostoru, takže je obzvláště užitečná pro starší lidi. Tato praxe pomáhá udržovat koordinaci pohybů, minimalizovat možná zranění při pádech. Lidé mají lepší pocit rovnováhy a flexibility.
2. I chronická bolest (jako je artróza kolena nebo fibromyalgie) může být významně ovlivněna tréninkem tai chi. Bolest klesá, zlepšuje se rovnováha a zlepšuje se celkový stav.

Následující informace od lidí, kteří si tuto techniku ​​přímo vyzkoušeli, jsou zveřejněny na internetové stránce recenzí o tai chi: pacienti jsou snadno závislí na neobvyklých orientálních bojových uměních, seznamují se s jinou kulturou, získávají nové přátele, mimo jiné z jiných zemí, a co je nejdůležitější - někteří z nich tvrdí, že díky přesným a plynulým pohybům umění se upravují a harmonizují všechny vnitřní procesy v jejich tělech, projevy nemocí nervového systému, svalové a kostní poruchy jsou skutečně vyhlazeny.

Kdy očekávat účinek Tai Chi

O účinku tai-tzu gymnastiky by se mělo hovořit nejdříve tři až čtyři měsíce od zahájení vyučování, v závislosti na vlastnostech organismu a také na stupni zanedbávání určité nemoci, ze které se člověk snaží vzpamatovat.

V počáteční fázi tréninku si tělo zvykne na nové pohyby, na správné dýchání, postupně se stimuluje krevní oběh, svaly zesílí. U starších lidí může být načasování odlišné, protože zhoršení některých vnitřních orgánů může brzdit proces hojení.

Ke zvýšení účinnosti a efektivity gymnastiky nemá neměnný význam faktor stálosti. Při pravidelném cvičení se tělo snáze přizpůsobuje stresu, proto je lepší cvičit několikrát týdně po dobu půl hodiny. Čínští mistři tai chi žijí sto let a více a po zbytek života si zachovávají energii a duševní jasnost.

Umění tai-či je vynikajícím řešením pro lidi, kterým je z nějakého důvodu zakázáno intenzivně se věnovat fyzické aktivitě, stejně jako pro ty, kteří se zajímají o orientální kulturu, která je blízká moudrosti starověké Číny. Tai chi je vhodný pro začátečníky, protože tento komplex snadno proveditelných pohybů, které jsou založeny na správném dýchání, vnitřní harmonii, plynulém pohybu energie z jedné části těla do druhé.

Tato technika je nejúčinnější ráno, kdy je městský vzduch nejčistší a existuje příležitost cvičit venku. Vaše tělo se probudí ze spánku a naplní se energií na celý den.

Při pravidelném provádění výše uvedeného a dalších cvičení se pravděpodobnost, že se ve stáří nezvýší, nebude v žádném případě nižší než u východních mnichů, kteří zůstávají po zbytek života bez mysli a elánu.

Design článku: Mila Friedan

Video o gymnastice Tai Chi

Taiji pro začátečníky: