Spirálová gymnastika. Celý komplex, výhody a poškození tříd, cvičení

Twist terapie, kterou vytvořil korejský profesor Wu, je zaměřena na řešení problémů s páteří a klouby. Také se jí říká spirální gymnastika. Skládá se ze sady cvičení rozdělených do 4 fází (každá po 16 cvičení). Postupným průchodem všech fází můžete dosáhnout úžasných výsledků, doslova po prvních lekcích.

Co je to spirálová gymnastika

Twist Therapy nebo Spiral Gymnastics je snadné kroucení. Neustálé opakování jednoduchých pohybových cvičení dodá tělu energii a uzdraví. Lidské tělo se zároveň tónuje a bolest zmizí.

Rychlou sadu tříd může provádět kdokoli. Spirálová gymnastika pomáhá vrátit se do přirozeného stavu během několika minut, a to jak na fyzické, tak na duševní úrovni. Hladké techniky progresivního kroucení mají příznivý účinek na velké trubicové kosti a páteř.

Důsledky léčby zkroucením budou:

• zbavit se nadbytečných kilogramů;
• obnovení pružnosti snížené sedavým životním stylem;
• odstranění bolesti;
• pokles tlaku;
• posílení krevních cév a srdce;
• rovnováha centrálního nervového systému;
• zlepšený průtok krve;
• uvolnění napjatých svalů.

Spirálová gymnastika (celý její komplex není vůbec komplikovaný) nevyžaduje velké úsilí a její lehký a krátký výcvikový kurz je dobře zapamatován.

Během klidného cvičení můžete:

• mluvit;
• modlit se;
• poslouchat hudbu.

Historie techniky

Systém revitalizace a posílení vynalezl profesor z Koreje. V jedné ze svých studií zjistil, že vše v přírodě i v člověku se pohybuje ve spirále. Tato struktura je dokonce přítomna uvnitř každého organismu. Právě tento objev sloužil k vytvoření spirálové gymnastiky.

Podle vědce Wu se svět skládá ze 4 hypostáz, ne ze 2:

• počáteční nebo nula;
• kreativní Yang;
• klid Yin;
• vyvažování Neutro.

Výhody spirálové terapie

U terapie zkroucením dochází k následujícímu:

• rychlejší zotavení těch, kteří jsou upoutáni na lůžko;
• transformace postavy;
• podpora páteře;
• krevní oběh v končetinách je normalizován;
• vysoký krevní tlak klesá;
• nervy se uklidní;
• obohacení buněk kyslíkem;
• korekce polohy;
• zbavit se vypouklého břicha;
• posilování svalů;
• lepší flexibilita;
• čištění lymfatického systému;
• normalizace spánku.

Tabulka ukazuje, jak spirální gymnastika pomáhá tělu.

Gymnastika zjemňuje a uvolňuje svaly od dlouhodobého ležení nebo sezení.Její cvičení bojují proti bolesti zad a šíje, správnému držení těla a uzdravení páteře. Spirální gymnastika prováděná ráno pomáhá lépe oživit a úplně se probudit.

Sekvenční pohyb kloubů, ke kterému dochází při spirálové gymnastice, ovlivňuje vnitřní energetické toky a vyvažuje práci všech struktur v těle. Zkrocení cvičení okamžitě zmírní bolest a zlepší výkon všech orgánů, i těch postižených.

Neustálé opakování cvičení zkroucení urychlí výměnu materiálu a zbaví se přebytečné hmoty. Tělocvična je často součástí cvičení Pilates a fitness. Spirální terapie byla také přirovnávána k meditaci, protože má pozitivní vliv na psychiku a nervový systém.

Jednoduché a efektivní twist cvičení:

• posílit krevní cévy;
• posílit svaly;
• osvoboď hlavu od zbytečných myšlenek.

Vlastnosti provádění cvičení spirálové gymnastiky

Léčba kroucením by měla být pravidelná a postupná. Délka počátečních hodin gymnastiky může být 5 nebo 10 minut. Tato technika se stane zcela užitečnou, když se provádí každý den. Od samého začátku by gymnastika měla být středně intenzivní.

To je jediný způsob, jak se připravit na další obtížnější etapy. Hlavní podmínkou jejich implementace je co nejmenší ostrost. Při pomalém výkonu gymnastiky se tělo uklidní a uvolní a při rychlém aktivuje své fyziologické procesy.

Indikace pro výuku

Spirálová gymnastika (celý její komplex bude popsán dále v článku) je nezbytná pro:

• neustálá únava;
• emoční nestabilita;
• astigmatismus a krátkozrakost;
• bolesti hlavy a VSD;
• špatné držení těla a bolest páteře;
• gastrointestinální onemocnění;
• přenesená hepatitida;
• špatně vylučovaná žluč.

Kontraindikace spirálové gymnastiky

Twist terapii nelze podmíněně praktikovat s dostupnými:

• zhoršený žaludeční vřed;
• zvětšená štítná žláza;
• nemoci pohybového aparátu;
• závažné kardiovaskulární patologie.

Opatření

Je nemožné, aby kroucení přineslo nepohodlí a bolest, takže musí být provedeno velmi snadno. Levostranné pohyby jsou doprovázeny nádechem nosem a pravostranné pohyby jsou doprovázeny výdechem. Ústa by se toho neměla účastnit, je neustále uzavřená. Při cvičení spirálové terapie musí být myšlenky pouze pozitivní.

Kdy a jak často cvičit

Cvičení zkroucení je speciálně navrženo tak, aby se zátěž postupně a postupně zvyšovala od začátku do středu a poté pomalu klesala ke konci. Dokonce i samotný komplex připomíná spirálu, jako všechno v přírodě a uvnitř člověka.

Cvičte gymnastiku ráno nebo večer, 2 hodiny před jídlem nebo ve stejnou dobu po něm. Po probuzení se cvičení neprovádějí okamžitě. Komplex je spuštěn až po vodních procedurách. Ranní cvičení by měla být rychlejší než večerní cvičení.

Jak dělat spirálovou gymnastiku

Komplex Su Jok běží následovně:

• Třídy lze pořádat dvakrát týdně po dobu 2 hodin nebo každý den po dobu půl hodiny. Nejlepší je je udělat ráno, před jídlem.
• Volné kroucení se provádí v pohodlném oblečení.
• Každé cvičení by mělo začínat 1 nebo 3 opakováními, která se zvyšují ze dne na den.
• Trénink by neměl jít bez nálady a síly.

1. stupeň spirálové gymnastiky: Neito

Každé cvičení prvního gymnastického bloku se opakuje 4 r.

Po dechových cvičeních s nohama od sebe v šířce ramen a rukama spuštěnými podél těla:

• udělejte pravý obrat s tělem spolu s rukama;
• při návratu do výchozí polohy opakují totéž, ale doleva;
• pak se paže a hlava spolu s tělem otáčejí nejprve doleva a nahoru, pak doprava a dolů;
• totéž se děje v opačném směru, ale pouze nyní doprava a nahoru a poté doleva a dolů;
• se zvednutými rukama provádějí vodorovnou osmičku společně s tělem (znak nekonečna).

Cvičení ve fázi Neuto by měla být prováděna s nejmenší amplitudou, jako by se tělo připravovalo na další zátěž. Koneckonců, energie by se měla probouzet pomalu, stejně jako veškerý život na planetě.

2. stupeň spirálové gymnastiky: Hetero

Lineární hetero opakování jsou již rychlejší a silnější než pohyby neuto. Jasněji pociťují velikost a sílu energie, která začíná zcela překonávat celé tělo zevnitř.

Pohyby by nyní měly být jednosměrné:

• zvednuté paže spolu s tělem se co nejvíce otočí doleva a poté z rovného stojanu doprava;
• opakujte cvičení, ale pouze s uvolněnýma rukama;
• když je tělo ohnuté, spuštěné paže se zvednou dopředu a nahoru a dolů.

Kroutící se

Leží na podlaze s rukama ohnutými v loktech a opírají se o nohy ohnuté v kolenou a při nádechu se začínají kroutit doprava a zvedají ruce nahoru. V této poloze jsou zpožděni o 0,5–3 minuty. a vrátit se do výchozí polohy. Poté je provedeno levostranné kroucení.

Otočí se

Uvolněné ruce vsedě s roztaženými nohama vytaženými nebo v lotosové pozici jsou položeny na boky. Tělo je zkroucené doprava a paže jsou silně vytaženy. Zpoždění 0,5 - 3 minuty. a vrátit se. Totéž se opakuje doleva.

Kompresní drtí

Z lotosové polohy, když jsou ruce na kolenou, se dlaně začínají odvíjet doprava a umisťují je rovnoběžně s podlahou. Spolu s nimi je tělo otočeno o 45 °. Po obvyklém zpoždění se cvičení opakuje na levé straně.

3. etapa spirálové gymnastiky: Homo

Spirálová gymnastika, jejíž celý komplex je snadno proveditelný, ve 3. fázi také sestává z jednoduchých cvičení. Homo cvičení se začínají postupně zpomalovat, pohybují se stále více v kruhu a vracejí zuřící síly k odpočinku. Stále jsou však definované a stabilní jako v předchozím kroku.

Kroutící se

Kroutící se ze stoje začíná doleva, zvedá ruce nahoru a opírá se. Pak musíte jít dolů a ohnout se. Poté se cvičení opakuje, ale doleva. Na třetím recepci, otočením doprava, sestoupí a odchýlí se, poté okamžitě změní strany a položí ruce dolů. Čtvrté cvičení zrcadlení začíná levostranným kroucením.

Procházejí v poloze na zádech s nohama od sebe na úrovni ramen a odpočívají na loktech.

Po výdechu se kolena ohnou a vytáhnou nahoru a otočí je spolu s tělem doleva. Hlava by měla současně vypadat doprava a ruce by měly být umístěny v zadní části hlavy. V této poloze setrvávají a pak se uvolní. Dalším krokem je opakování zákruty doprava.

Tělo ze sedu na podlaze s ohnutými nohami je otočeno doprava a dotýká se levého kolena loktem ohnuté pravé ruky. Zkroutí se a namáhají se, jak je to jen možné, setrvávají a pak opakují, co se stalo, na levé straně z výchozí polohy.

4. etapa spirálové gymnastiky: Neutro

Neutrální fáze má harmonický a maximální rozsah cvičení. Tato fáze s plynulými zvraty odstartuje spirálovou energii úplně a dokončí úžasný soubor činností. Spolu s fyzickými procesy se spouští psychoenergetické procesy, pokud rozumíte celé filozofii zkroucení terapie.

Gymnastika v této fázi se skládá nejen z obratů těla, ale také ze spirálních rotací boků. Celý hladký komplex s měkkými pohyby je jako kreslení kruhu.

Otočí se

Ruce okamžitě otáčejí v kruhu doleva a doprava, pak to dělají před tělem, pohybují končetinami podél hodin a proti němu.Poté se ruce otáčejí v různých směrech, přičemž tělo se otáčí doprava a poté doleva. Na konci, stojící rovně, provedou několik kruhových zatahů s rukama dozadu a potom dopředu.

Kompresní drtí

Ve fázi Neutro je také nutné provádět rotace trupu z polohy na břiše. Současně jsou nohy umístěny na šířku ramen a ruce pod čelo. Tělo se střídavě otáčí různými směry a rozpíná paže. Nezapomeňte na vyblednutí v maximálních stresových bodech mezi opakováním.

Rotace kyčle

Vyrábí se sedí na podlaze a odchylují se nejprve na jednu stranu a poté na druhou. Ruce držte v bok. Celkově musíte provést 16 rotací na každé straně. Boky nejsou zvednuty z podlahy.

Celý komplex spirálové gymnastiky

Spirálová gymnastika, jejíž celý komplex se skládá ze 64 cvičení, přináší výsledky po úplné asimilaci. Její základní lekce se lze naučit po 2-3 hodinách a konsolidovat - po 3-4 dnech. Heterokomplex se někdy provádí pomocí gymnastických holí.

Varianty Homo a Neito jsou určeny pro ty, pro které je obtížné provádět cvičení ve stoje. Tzv. Tripartitní spirálová gymnastika se provádí následujícím způsobem, který je popsán níže.

Ve fázi Neuto jsou paže zkrouceny a otáčeny kolem osy ve stejném směru, kam směřuje tělo. Například při pravém kroucení těla se ruce otáčejí podobně. Po takovýchto zvratech, otočených ke vzestupnému světlu, volně sklopí ruce dolů a třikrát se nadechnou a vydechnou.

Poté následují kroucení rukama rukou střídavě v obou směrech a poté stejné kroucení těla. Všechny tyto pohyby se opakují 4krát. Další čtyři cvičení jsou hetero-spirály, které se provádějí s tělem s hlavou a pažemi v diagonálních směrech v různých směrech.

Od 9 do 12 jsou Neutova opakování stádia pohyby homo a další čtyři jsou pohyby neutra se zvednutými rukama, popisující ve vzduchu znamení nekonečna. Poté se horní končetiny rotující ve spirále přesunou na levou stranu a poté doprava.

Ve fázi hetero, kdy dochází k silnějším úhlopříčným rotacím, se paže stále pohybují směrem k tělu.

První čtyři cvičení Neito se provádějí s pažemi na úrovni ramen. Vytvářejí kroucení doleva, pak doprava, znovu doleva a znovu doprava. A opakují. Pak existují 4 hetero-pohyby, dalších 9-12 homo pohybů a fáze končí čtyřmi neutro-pohyby s největší amplitudou horizontální osmičky v různých směrech.

Ve fázi homo jsou paže zkrouceny v opačném směru od těla, v tzv. Obráceném zkroucení. To znamená, že stále sledují tělo, ale otáčejí se opačným směrem. V opakováních Neuto je tělo s hlavou a pažemi zkrouceno doleva dopředu a dolů a poté nahoru, doprava a dozadu.

Pohybující se paže musí dvakrát změnit směr: uprostřed a na konci úhlopříček. Na samém konci popravy by ruce měly být umístěny v pravém horním zadním směru. V hetero opakováních se pravou rukou pohybují doleva, nahoru a dozadu, zatímco opačným otočením se otáčí doprava, dolů a dopředu.

Poté provedou 4 homo pohyby a končí opakováním neutro. Neuto pohyby neutro stádia by měly obsahovat dva zákruty v různých směrech s hlavou s tělem a pažími navzájem rovnoběžnými. 5-8 opakovačů jsou ruční spirálové zákruty pohybující se střídavě doleva a doprava.

U homo opakování se levý zákrok provádí s hlavou a tělem s rozbíhajícími se rotujícími rameny a pravý podobný zákrok je doprovázen již sbíhajícími se horními končetinami. Neutro opakování poslední gymnastické etapy jsou dvojice ručně se sbíhajících zákrutů vpředu a dva rozbíhající se.

Všechny pohyby neutro stádia jsou prováděny velmi pomalu a plynule, aby došlo k uvolnění organismu, stresovaného během tréninku. Složitá spirálová gymnastika je oprávněně považována nejen za regenerační, ale také za vykládku. Koneckonců, účinně pomáhá v boji proti nadbytečným kilogramům. V tomto případě působí zkroucená terapie jako aerobní zátěž těla.

Po těchto cvičeních se tělo stane lehkým a energickým.

Pro hubnutí jsou nejúčinnější spirální cviky na břicho a boky. V tomto případě se twistová gymnastika velmi podobá orientálnímu tanci. Spolu se ztrátou hmotnosti je v pořádku celý trávicí trakt. To dokazuje skutečnost, že všechny vnitřní systémy s orgány tančí spolu s vnějšími svaly.

Kontinuální používání spirálových technik léčí:

• páteř;
• játra;
• slinivka břišní;
• střeva.

Stále gymnastika se zvraty, působící na Yang a Yin, je schopna:

• zmírnit depresi;
• zvýšit hemoglobin;
• zničit apatii;
• vyrovnat se s furunkulózou;
• snížit teplotu;
• zmírnit bolest v krku.

Po svém objevu byla twist terapie okamžitě zavedena jako samostatná a důležitá disciplína ve školách a ústavech v mnoha zemích světa. Koneckonců, jeho dopad byl mnohokrát prokázán a otestován. Spirálovou gymnastiku mohou dělat nejen děti a mladí lidé, ale i starší lidé v každém věku.

Léčení z mnoha onemocnění pochází pouze z jedné praxe zkroucené terapie, bez jakýchkoli léků a léků. Kruhové spirálové pohyby zahrnují nejen vnější orgány, ale také vnitřní, včetně kostí. Twist terapie navždy zůstane relevantní pro moderní lidi, kteří se již dlouho stali otroky sedavého a sedavého životního stylu.

Kroucení lze provést:

• domy;
• v kanceláři;
• ve výrobě;
• na cestě do práce;
• při vyjednávání;
• na schůzkách.

Světelný gymnastický komplex su jok lze dokonce použít místo rozcvičky, ale přináší také léčebné výhody tomu, kdo jej provádí. Vazy a tkáně z jeho provedení zůstávají neporušené a zdravé a nervy - bez stresu.

Děláte twist terapii pouze 15-20 minut denně, během týdne najdete významné vnitřní a vnější změny. Koneckonců, všechny složité pohyby jsou tak snadné, že je radost je provádět. Jakýkoli nepříjemný zvrat je zaměnitelný s pohodlnějším.

Všechny varianty a komplexy techniky kroucení mohou fungovat jako samostatné části nebo jako něco jednotného. Kvalita vašeho cvičení zůstává při každém cvičení stejně efektivní. Pokud je cílem jednoduše posílit tělo, nemusí být terapie sujokem komplikována velkým počtem opakování.

Postačí i jeden výkon ze všech cviků. Proces obnovy stejně začne. Hlavní věcí je nepřestat trénovat a dělat je pravidelně. Pro dosažení zdraví a krásy je nejvhodnější kroucení gymnastiky. Jeho komplex je velmi jednoduchý na pochopení a implementaci. Všechna cvičení se skládají z opakujících se spirálových zákrutů nebo zákrutů.

Autor: tanyda

Užitečná videa o spirálové gymnastice a pravidlech její implementace

Celý komplex spirálové gymnastiky:

Jak provést válcování: