Revitonika. Podrobný video kurz základních cvičení od Natalie Osmininy, Anastasie Dubinské. Recenze lékařů

Sada speciálních cviků na obličej (stavba obličeje) je účinnou alternativou k metodám plastické chirurgie pro napnutí oválného a svalového tonusu a omlazení vzhledu.

Dnes je k dispozici řada originálních kurzů budování Facebooku, prodávaných jako kurzy ve formě videonávodů. Za jeden z nejúčinnějších se považuje kurz zvaný „Revitonika“, který v 90. letech vyvinula ruská lékařka specializující se na obnovu pohybového aparátu a obličejových svalů Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - fitness technika pro omlazující vzhled, obličejová gymnastika

Revitonics je především zaměřen na komplexní napnutí obličejových svalů, tonizaci pokožky, zbavení se skvrn, Bishiných hrudek, projevů známek stárnutí - hluboké nasolabiální záhyby, vrásky a ochablá kůže.

Autor metodiky vědecky zdůvodňuje každý soubor cvičení a pravidla pro jejich implementaci, což příznivě odlišuje tento kurz od mnoha analogů, které nemají žádné potvrzení od vědy a medicíny.

V průběhu let se technika vylepšovala, doplňovala o užitečné prvky a zbavovala se těch nejméně účinných. A v roce 2004 byla vytvořena jeho finální verze, která zahrnovala nejúčinnější techniky a metody pro různé věkové skupiny pacientů.

Revitonika jsou založena na vakuové masáži a sochařské kondici. Každá z technik řeší určité problémy a je zaměřena na tonizaci obličejových svalů, korekci tvaru a oválu obličeje.

Pomocí této techniky se takové problémy řeší jako:

1. Otok. Nepříznivé životní podmínky, ne vždy zdravá strava a nedostatek správného odpočinku vedou k poruchám oběhu malých i velkých cév, lymfostáze. Důsledkem toho je nadměrné hromadění tekutin (otoky), tmavé kruhy pod očima, zhoršení celkového stavu dermis.
2. Svalové křeče. Častý stres a napětí zabraňují uvolnění svalů. Proto je pokožka spolu se svaly také v napětí, které se postupem času protahuje a ztrácí své elastické vlastnosti.
3. Protahování fascie. Všechny vazy v lidském těle jsou navzájem spojeny. Proto, když se svalový křeč objeví na jednom místě, ovlivňuje (vždy v různé míře) obličejovou fascii a dodává jim další zátěž. Výsledkem je, že obecný tón svalové kostry člověka klesá.

Co revitonika dává

Pravidelná cvičení jsou schopna efektivně utáhnout ovál obličeje za krátkou dobu, zbavit se hlubokých vrásek na obličeji.

Po absolvování celého kurzu jsou pozorovány následující účinky:

1. Vyhlazuje reliéf pokožky a zlepšuje její barvu.
2. Normalizace objemu obličeje. V místech se zvýšenou tukovou vrstvou (tváře, brada) se její množství výrazně sníží.
3. Jasný oválný, geometricky harmonický obličej.
4. Zmizení otoku, otoku. Zmizení jemných vrásek, redukce hlubokých.
5. Tónování nasolabiálního trojúhelníku.
6. Omlazení krku, zvýšená pružnost pokožky v této oblasti.
7. Zlepšení vzhledu očí. Zvedání obočí a převislá víčka.
8. Oprava nesprávného držení těla, posílení horní části zad.

Všechny tyto účinky lze dosáhnout v různé míře. Závisí to na věku a individuálních charakteristikách organismu. Je však vyloučen úplný nedostatek výsledků při použití této techniky.

Výsledky: Fotky před a po

Fotografie (níže) jasně ukazuje výsledek po 3týdenním kurzu. Snížený celkový otok obličeje (zejména v oblasti nosu a očí). Tašky a tmavé kruhy pod očima začaly vyčnívat mnohem méně. Brada a krk byly zvednuty.

Dlouhodobý trénink v dospělosti pomáhá zbavit se tak závažných problémů, jako jsou vločky, ochablá, ochablá kůže krku, silná asymetrie obličeje. Na prezentovaných fotografiích vypadá žena o 10 let mladší. Na čele nejsou žádné hluboké vrásky, nasolabiální záhyb je silně vyhlazený.

Výsledky z obličejové kondice jsou úžasné, v některých případech jsou skutečně alternativou k plastické chirurgii.

Existují nějaké negativní recenze

Většina lékařů různých specializací Osmininovu metodu schvaluje a podporuje, protože její koncept je založen na pečlivě vyvinutých lékařských informacích o stavbě a práci celého těla (a zejména pohybového aparátu).

Negativní recenze v celkovém procentu jsou zanedbatelné. Jedná se o lidi, kterým chyběla pravidelnost a svědomitost, nedostali očekávané výsledky.

Samostatně existuje kategorie lidí, kterým revitonika přinesla nepohodlí nebo silnou bolest. Důvodem je neznalost stavu vaší páteře a skutečnost, že systém má kontraindikace.

Například je zakázáno cvičit pro ty, kteří:

• existují vrozené nebo získané deformity páteře a hlavy;
• vysoký krevní tlak;
• zánět lícních nebo trigeminálních nervů;
• závažná chronická onemocnění a patologie jakéhokoli orgánového systému;
• zvýšená křehkost kostí (osteoporóza).

Pokud se použije, tato kategorie lidí jejich stav jen zhorší. Pokud tedy není možné jednoznačně určit přítomnost problémů, je důležité poradit se s lékařem. Může jich být několik - neurolog, osteopat, ortopedický chirurg atd.

Kompletní základní kurz

Základní kurz zahrnuje 40 různých cviků, které v různé míře ovlivňují a trénují všechny obličejové svaly a vazy. V této tabulce jsou uvedena hlavní cvičení, která je užitečné zvládnout jako první.

Stůl. Hlavní cvičení revitoniky

Masáž obličeje ke snížení vrásek

Vakuové fitness je masáž s malými vakuovými košíčky. Pomáhá snižovat otoky obličeje, zlepšovat metabolismus na buněčné úrovni i úplné omlazení obličeje. Nejúčinnější masáž je kombinována se sochařským fitness.

Před zahájením relace si musíte očistit obličej a hojně ho potřít kosmetickým olejem. Pokožka by měla být zahřátá (například po lehké masáži rukou nebo horké sprše).

Vakuová masáž může být statická nebo dynamická. Při statickém použití jsou plechovky připevněny k velkým plochám pokožky obličeje (tváře, čelo, brada) po dobu 5 sekund až minuty (již se nedoporučuje).

Při dynamické masáži by vakuum mělo být velmi malé, doba statické expozice je minimální. Průměr plechovky je průměrný - 2,5–4 cm. Pomůže to zabránit tvorbě modřin a zbytečnému natahování pokožky. Nevysávejte jemnou pokožku kolem očí.

Při masírování tváří začněte od středu nasolabiálního záhybu (linie smíchu) a pomalu vedete nádobku až k lícní kosti a spánkům. Nádobkou nechytejte kůži přes lícní kost.

Masáž linie čelisti probíhá dvěma způsoby. Je nutné jej podmíněně rozdělit na polovinu a umístit prst do středu. Pohyb plechovky by měl být od prstu k bradě a od prstu k uchu. Držením kůže se tak zabrání nadměrnému roztahování.

Oblast brady se masíruje kruhovým pohybem, aniž by svírala rohy úst. V oblasti čela musíte nejdříve nakreslit čáru od mostu nosu až po linii vlasů. Poté od středu čela k chrámům. Každá manipulace se provádí ne více než 5-7krát, dokud kůže nezčervená. Během prvního sezení až 3krát.

Masáž se provádí během 15-35 minut. Po skončení relace je důležité znovu očistit obličej důkladným opláchnutím oleje. Kurz masáže se skládá z 8–12 sezení, která se provádějí v intervalech 2–3 dní, ne déle. Druhý kurz je možný za měsíc.

Důležité! Před zahájením kurzu vakuového fitness je důležité, samostatně nebo s pomocí lékaře, vyloučit výskyt chorob nebo faktorů, u nichž je tento typ masáže zakázán.

Cvičení na čelo

Revitonika jsou jednoduchá a účinná cvičení pro omlazení obličeje. Videonávody kurzu vysvětlují, jak se zbavit vrásek na čele, napnout pokožku a narovnat ovál.

Cvičení 1

Zaměřeno na odstranění vodorovných vrásek.Je nutné zaujmout polohu vsedě (nejlépe před zrcadlem), záda rovně. Poté si dlaň položte na čelo, těsně za obočí. Rukou zatlačte na kůži a svaly, abyste se přidrželi.

Měli byste střídavě zvedat a snižovat obočí s námahou. V horním bodě je pozice fixována na 5 sekund. Provádí se 5 až 15 opakování (v závislosti na kondici obličeje).

Cvičení 2

Zaměřeno na odstranění svislých vrásek.

Výchozí pozice je podobná cvičení 1. Palec musí zafixovat vnitřní konce obočí.

V této poloze by mělo být obočí spojeno a zvednuto s námahou. Provádí se pro 10-20 opakování.

Cvičení č. 3

Umístěte palce obou rukou pod vnitřní konce obočí. Položte ukazováčky 2–3 cm nad obočí.

Přitáhněte prsty k sobě a mírně přitiskněte kůži a obočí. Opravte konečnou pozici po dobu 30 sekund.

Nasolabiální záhyby

Cvičení ke snížení nasolabiálních záhybů na obličeji pomocí revitonik nejsou o nic méně účinná než ta předchozí. Mnoho videomateriálů pomáhá tuto techniku ​​důkladně prostudovat a správně ji provést.

Cvičení 1

Výchozí poloha - sedět vzpřímeně na židli. Je nutné kombinovat ukazovák a prostředníček na každé ruce. Připojte je k nasolabiálním záhybům a stiskněte.

Otevřete trochu ústa a vytvořte kruh rty. Psychicky odpočítávejte po dobu 10 sekund. Otevřete ústa širší a rty vytvořte velký kruh. V tomto případě nezapomeňte stlačit svaly nasolabiálního trojúhelníku (napětí by mělo být pociťováno). Koncovou polohu fixujte na 20 sekund. Provádí se 5-10krát.

Cvičení 2

Položte ukazováčky na kůži mezi nos a horní ret. Velmi pomalu protahujte prsty v opačných směrech až do samotných koutků rtů.

Podobná manipulace musí být provedena s kůží pod dolním rtem. Cvičení se opakuje 5krát pro každou zónu.

Důležité! Posuvné protahování se provádí až po přirozené hydrataci pokožky působením prstů. V opačném případě bude protahování škodlivé pro epidermis.

Cvičení na krk

Cvičení jsou zaměřena na uvolnění krční páteře, zlepšení držení těla a udržení pokožky v tónu.

Cvičení 1

1. Musíte sedět vzpřímeně, záda rovná. Pravá ruka na opasku.
2. Pravé rameno stoupá co nejvyšší, pak je ve stejné poloze staženo dozadu až k páteři.
3. Hlava musí být mírně pootočená doleva a týlní část musí být natažena k unesenému rameni. Zajistěte polohu na 30 sekund.
4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a mírně zatáhněte trapézový sval. Chcete-li to provést, položte levou ruku za hlavu a položte ji na krk pod vlasy. Pravou ohněte v lokti a položte ji na rameno. Je snadné táhnout ruce opačným směrem, dokud neucítíte svalové napětí.

Cvičení 2

1. Je nutné co nejvíce vrátit ramena. Ruce za zády v zámku.
2. Ramena jsou zvednuta a hlava je odhodena dozadu a leží mezi nimi. Měli byste také držet pozici po dobu 30 sekund.

Je důležité vědět! Pokud cítíte příliš velké napětí na přední straně krku, otevřete ústa.

Cvičení č. 3

1. Položte dlaně těsně nad hrudník. Stiskněte kůži a svaly rukama. Nakloňte bradu dopředu.
2. Současně nakloňte hlavu dopředu a snažte se dosáhnout bradou na krk a rukama na krk a bradu. Proveďte 30 sekund a poté uvolněte svaly.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Plasmolifting obličeje - co to je, jak se provádí, výsledky, fotografie před a po zákroku.

Cvičení pro oblast očí, víčka

Pečlivé studium oblasti očí pomáhá přirozeně se zbavit otoků a tmavých kruhů. K tomu je důležité pravidelně provádět malou sadu cvičení.

Cvičení 1. Zahřívání

Měli byste sedět na židli, neohýbat se. Oční víčka otevírejte a zavírejte ostře a zřetelně (nemrkejte). Při tomto cvičení je důležité dýchat. Při otevírání očí se nadechněte nosem. V tomto případě je nutné zatáhnout tváře. Stejným způsobem vydechněte (zavřete oči) a nafoukněte tváře.

Cvičení 2. Šilhání

Výchozí pozice je klasická. Mírně ohněte ukazováky obou rukou a přitlačte je na okraje lícních kostí (1-1,5 cm od dolního víčka).

V této poloze je nutné zavřít oči s námahou a setrvávat v konečné poloze po dobu 10 sekund. Interval mezi blikáním je 5-8 sekund. Je třeba provést 7-10 opakování.

Cvičení 3. Bliká

Výchozí pozice je podobná cvičení 2. Položte ukazováčky na vnější rohy očí. Lehkým tlakem fixujte pokožku a svaly.

Mrkněte co nejrychleji do 10 sekund. Proveďte 8-12 opakování s odpočinkovým intervalem 2-5 sekund.

Cvičení 4. Relaxace

Posaďte se rovně a mírně nakloňte hlavu dopředu.Lokty byste měli položit na kolena, dlaně držet otevřené. Pomalu sklopte obličej do dlaní tak, aby kopce Venuše ležely na výčnělcích lícních kostí, zbytek rukou na očích a na čele. Lehce přitlačte na obličej (2-3 sekundy).

Poté natáhněte ruce o několik centimetrů a opakujte manipulaci. Po cvičení se tedy přesuňte z nosu do spánků a uvolněte oční svaly.

Cvičení pro zvedání kontury obličeje

Revitonika jsou dostatečně jednoduchá a účinná obličejová cvičení, která se pravidelně provádějí doma. Videa lekcí ukazují, jak napnout ovál obličeje a vytvořit jasnou linii dolní čelisti.

Elementární výkřik

Otevřete ústa písmenem „O“ s mírně vyvýšenými rohy rtů. Pomocí ukazováčku a palce vytvarujte „C“ nebo háček.

Palci háčků „zachyťte“ úhly čelistí na obou stranách obličeje. Ukazováky jsou přitlačeny na začátek žvýkacího svalu, umístěného pod lícní kostí. Je nutné pohybovat ukazováčky tlakem směrem dovnitř k palcům. Nezapomeňte mít otevřená ústa.

Cvičení pro zvedání tváří, od křídel na tváři

Jedním z nejčastějších problémů s obličejem jsou ochablé tváře, v důsledku čehož se objevují skvrny. Následující cvičení se doporučují, abyste se zbavili tváří buldoka:

Cvičení 1

Položte ukazováčky na začátek zygomatické kosti. Palci uchopte kůži ze spodní linie čelistní kosti a táhněte směrem nahoru, čímž vytvoříte mezi prsty svalový hřeben.

Přitlačte prsty válečkem na kost a musíte je pomalu přetočit až na samé spodní části tváře. V tomto případě je nutné zvolit kůži a svaly palci. Cvičení se provádí 6-10krát.

Je důležité vědět! Cvičení kvůli ztuhlosti a těsnosti žvýkacích a zygomatických svalů může být velmi bolestivé. Proto byste během prvních tréninků neměli panikařit, po několika týdnech se svaly uvolní a bolest zmizí.

Cvičení 2

Tónování svalů, které snižují dolní ret a trojúhelníkový sval, také zabraňuje tvorbě chlopní a normalizuje práci depresorů. Ukazováky jsou umístěny v záhybu mezi bradou a dolním retem. Palce jsou umístěny pod bradou (v prohlubni) na samém okraji svalu.

Pevně ​​stlačte prsty a vytvořte váleček. Pomalu táhněte spodní ret nahoru, aby ukazováčky hladce klouzaly, ale tlakem směrem k palcům. Cvičení se opakuje až 15krát, v závislosti na kondici obličejových svalů.

Cviky na dvojitou bradu

Druhou bradu můžete zmenšit nebo úplně odstranit pomocí cvičení „Rám“. Je nutné zvednout ruce nad hlavu, překřížit je a sevřít lokty dlaněmi. Rám by se měl vytvořit vizuálně. Hlava se naklání dopředu a opírá se o interklavikulární dutinu.

V této poloze byste měli co nejvíce natáhnout páteř. Cvičení pokračuje po dobu 30 sekund. Musíte se dostat z pozice hladce a pomalu.

Cviky na záda

Revitonika je užitečná nejen pro obličej, ale i pro záda. Cvičební videa a posudky ukazují, jak jednoduché a účinné jsou.

Cvičení 1. Aktivní stání

Stojte rovně, ramena a chodidla na stejné rovnoběžce. Tělo by mělo být vyrovnáno: břicho a hýždě by měly být utaženy a „stlačeny“ do sebe, ocasní kost má sklon dolů. Horní část hlavy by měla být vytažena co nejdále nahoru. V tomto případě by se hrudník měl při správně provedené technice „otevřít“, narovnat.

Cvičení je nutné provádět několik minut. Čím delší je doba aktivního stání, tím kratší doba bude trvat na zotavení páteře.

Cvičení 2. Strečink na kolečku

Toto cvičení blahodárně působí na celou páteř a jemně ji protahuje. Současně zmizí bolest, ztuhlost pohybů.

Je nutné zaujmout polohu vleže.Umístěte váleček pod záda (kolmo k pupku).

Natáhněte nohy a položte je ve vzdálenosti rovnající se délce jedné nohy. Připojte velké prsty (s podlahou by měl být vizuální trojúhelník).

Ruce musí být zvednuty nad hlavu a otočeny dlaněmi k podlaze. Dejte malíčky dohromady.

V této konečné poloze se musíte zdržet po dobu 2 minut nebo více (v závislosti na kondici a stavu zad). S každým dalším časem byste se měli pokusit prodloužit dobu cvičení.

Dýchání během protahování by mělo být hluboké a hladké. Nádech nosem, výdech ústy.

Videonávody od Natálie Osmininy

Cvičení od Anastasie Dubinské

Skutečně efektivní výsledky omlazení vzhledu pomocí techniky revitoniky mohou pocítit pouze cílevědomí a vytrvalí studenti, protože jednorázový kurz může mít pouze krátkodobý účinek.

Cvičební videa pomáhají začátečníkům a dokazují, že pro omlazení obličeje není nutné uchýlit se k radikální plastické chirurgii a kosmetologii.

Video o revitonice

Výsledek prvního týdne kurzů revitoniky:

Otevřený webinář o revitonice: