Pulz během cvičení. Norma u žen, mužů, dětí, dospívajících, sportovců

Během odpočinku a kdy fyzická aktivita srdeční frekvence je jiná. Hodně záleží na tom, zda se člověk věnuje profesionálnímu sportu.

V klidu je obvykle puls 60-90 tepů / min. U sportovce, který dlouhodobě cvičí silové cvičení, však může být toto číslo 2krát nižší. U profesionálů puls stoupá pouze při aktivních činnostech nebo v případě silného stresu.

Zóna tepové frekvence

Pulz je srdeční frekvence (HR) za minutu. K dispozici je také koncept zóny srdeční frekvence, který definuje rozsah od klidové srdeční frekvence do maximální zátěže těla.

V každodenním životě není vůbec nutné, aby osoba sledovala zónu srdečního tepu. Pro sportovce je však tento parametr velmi důležitý. Faktem je, že když je srdeční frekvence v jedné zóně, přispívá ke ztrátě hmotnosti a při maximální hodnotě se zvyšuje vytrvalost těla.

Každá osoba má vlastní zónu srdečního rytmu, která je stanovena laboratorními testy (povinné pro sportovce).

Srdeční frekvence, maximální povolená srdeční frekvence

U zdravého člověka středního věku je klidová srdeční frekvence asi 65-75 úderů / min. Pokud mluvíme o indikátoru nad 90 tepů / min, pak se takový stav obvykle nazývá tachykardie (srdce bije rychleji). Pokud průměrná srdeční frekvence klesne pod 60 tepů / min, je to známka bradykardie (srdeční frekvence se zpomalí).

Pokud však mluvíme o sportovcích, pak pro ně v klidu je puls asi 40 úderů za minutu normální. Během spánku klesá také srdeční frekvence, což je také považováno za normální.

Pokud si však přejete, můžete nezávisle vypočítat průměrnou maximální hodnotu zóny srdečního tepu.... Chcete-li to provést, odečtěte svůj věk od čísla 220. Například pokud má člověk 35 let, ukázalo se, že je 220 - 35 = 185.

To znamená, že v tomto věku by puls neměl překročit 185 tepů / min, pokud je člověk zapojen do sportu. Musíte však pochopit, že se jedná o průměrnou hodnotu, která se liší v závislosti na mnoha parametrech.

Je třeba mít na paměti, že tyto výpočty jsou vhodné pouze pro ty, kteří se sportu dlouhodobě věnují. Navíc to není jediná metoda pro stanovení maximální dovolené srdeční frekvence.

Existuje ještě jedno schéma výpočtu:

• Pro muže... Chcete-li získat údaje o maximální povolené srdeční frekvenci, musíte odečíst věk muže od 214 a výsledný údaj vynásobit 0,8. Například 214 - 35 = 179, pak 179 * 0,8 = 143 tepů za minutu. To znamená, že podle tohoto schématu by muž ve věku 35 let neměl mít puls vyšší než 143 tepů / min.
• Pro ženy... Odečtěte věk od 209 a výsledné číslo vynásobte 0,7. Například 209 - 35 = 174. Pak musíte vynásobit 174 0,7, získáte 121,8 bpm. Toto je maximální limit doporučený pro ženy ve věku 35 let.

Maximální přípustnou hodnotu můžete vypočítat ještě přesněji, pokud vezmete v úvahu nejen věk, ale také váhu osoby:

• Pro muže... Odečtěte od věku 210 ½. Například 210 - 17,5 = 192,5.Dále musíte z výsledného čísla odečíst 5% tělesné hmotnosti muže. To znamená, že pokud je mu 35 let a váží 100 kg, ukázalo se to 192,5 - 5 = 187,5. Zbývá přidat 4, tj. 191,5 tepů / min.
• Pro ženy... Výpočet je stejný, pouze nemusíte přidávat 4. To znamená, že pokud je ženě 35 let a její váha je 60 kg, ukáže se 210 - 17,5 = 192,5. Pak 192,5 - 3 = 189,5 tepů / min.

V tomto případě mluvíme také o lidech, kteří sportují. U osoby, která necvičí v tělocvičně, maximální hodnota srdeční frekvence obvykle nepřesahuje 100 tepů za minutu. Pokud se srdeční frekvence zvyšuje při domácích pracích nebo po lezení po schodech, je to normální, ale pouze pokud se srdeční frekvence rychle obnoví.

Pulz během fyzické námahy (rychlost se počítá individuálně) a za jiných podmínek se může zvýšit na pozadí následujících důvodů:

• Se sportovním tréninkem zaměřeným na kardio zátěž.
• Ze strachu nebo naopak silné radosti. Pulz také stoupá ve stresující situaci, pokud má člověk velké obavy.
• Pokud teplota těla stoupne na 37 ° C nebo vyšší, nebo pokud je prostředí velmi horké.
• V důsledku hormonálních změn v těle.

Je pozoruhodné, že v ranních hodinách je srdeční frekvence klidnější a večer se stává častější.

Za zmínku stojí také takzvané zóny závažnosti tříd:

Pulzní závislost na věku

Pulz během fyzické aktivity (rychlost závisí na věku, hmotnosti, zdravotním stavu a mnohem více) se může během života měnit... Srdeční frekvence je hlavním ukazatelem zdravotního stavu člověka. Proto lékař začne hodnotit srdeční rytmus iu dítěte, které je v lůně ženy.

Od prvních dnů života plodu lze tedy diagnostikovat možné patologické abnormality. Indikátory srdeční frekvence mohou být v rozmezí od 75 do 150 tepů / min. Pokud je puls slabý, znamená to možný nedostatek kyslíku v rostoucím těle.

Nejvyšší tepová frekvence u novorozenců. V průběhu let to začalo upadat. Dětský puls je však vždy rychlejší než puls dospělého, protože děti jsou neustále v pohybu, čímž stimulují kontrakce srdečního svalu. Tělo dítěte navíc roste a srdce se ve vztahu k němu zmenšuje.

Proto v klidném stavu může mít dítě srdeční frekvenci 110-170 tepů / min, což je považováno za normu. Ve věku 15 let toto číslo klesá na 60-80 tepů / min. Oddělený normální rozsah srdeční frekvence pro sportovce. Nicméně, jak již bylo zmíněno dříve, neměly by zvýšit práci srdce na 100 procent.

Srdeční frekvence během fyzické námahy je následující, pokud obecně hodnotíme různé věkové kategorie:

• Ve věku 20 let je puls považován za v rozmezí 100-170 tepů / min.
• Za 30 let by ani při intenzivním tréninku neměla srdeční frekvence překročit 95 - 160 tepů / min.
• Ve věku 40 let je 90-150 tepů za minutu považováno za normu.
• V 50 letech byste neměli tělo příliš přetížit. Pulz by měl být v rozsahu 85-140 tepů / min.
• Ve věku 60 let tento ukazatel klesá na 80-135 tepů / min.
• Ve věku 70 a více let nelze dovolit, aby srdeční frekvence překročila 60–120 úderů / min.

Pulz se mění s věkem z několika důvodů. Za prvé, během kontrakce klesá účinnost srdečního svalu. To je způsobeno roztažením buněk. Mění se také objem krve, který je tlačen do aorty. S věkem se prodlužuje doba trvání cévního řečiště, cévy se stávají méně pružnými, tělo se stává vnímavějším pro adrenalin.

Jaký puls by měl být během fyzické aktivity

V mnoha ohledech závisí srdeční frekvence na konkrétní zátěži. Při chůzi a cvičení se indikátory srdeční frekvence liší a mají své vlastní charakteristiky.

Při chůzi

Během normální chůze je norma od 100 do 150 tepů za minutu. Pokud se tyto ukazatele zvýší, pak se u člověka objeví dušnost, závratě, brnění v boční a srdeční oblasti. Pokud k tomu dojde, naznačuje to, že daná osoba potřebuje lepší fyzickou zdatnost.

Chůze patří do kategorie zátěží, která se odhaduje na 35% zátěže. To znamená, že se jedná o přijatelnou míru závažnosti pro osobu, která nešportuje. Proto se chůzi nejčastěji doporučuje starším lidem.

S kardio tréninkem

Fitness cvičení spadá do této kategorie. To znamená, že puls by měl být v rozsahu 135-150 tepů / min.... Nejprve však musíte podstoupit specializované počítačové vyšetření, které vám pomůže určit dolní a horní prahovou hodnotu srdeční frekvence.

Pokud mluvíme o kardio tréninku, pak je doporučená délka těchto cvičení 40-50 minut.

Mužské ukazatele

Pulz během fyzické námahy (norma pro silnou polovinu lidstva se liší od standardních ukazatelů žen) se během dne mění. Hodnoty jsou ovlivněny mírou zdatnosti mužů. Například srdeční frekvence sportovce je asi o 20–30% nižší než u těch, kteří netrénují.

Pokud mluvíme o mužích, pak se jejich srdeční frekvence může měnit v závislosti na podmínkách. Například:

• Při aktivní chůzi je srdeční frekvence přibližně 90-100 tepů / min. Pokud při chůzi puls stoupne na 120 tepů / min, pak to není považováno za kritické v případě, že muž nemá dušnost nebo závratě.
• V klidném stavu jsou pulzní frekvence v rozmezí 60-80 tepů / min.
• Pokud má muž nadváhu a vede sedavý životní styl, může být srdeční frekvence až 120 tepů / min.

Po tréninku se puls muže obnoví asi za 30 minut.

Pro dívky

U spravedlivějšího pohlaví se pulz může měnit v závislosti na více faktorech. Například změny srdečního rytmu během menstruačního cyklu, těhotenství, přírůstek hmotnosti, přejídání.

Během fyzické námahy by měla být intenzita pulsu u ženy ve věku 20 let 110-150 tepů / min. Ve věku 30–40 let toto číslo klesá na 105–140 tepů / min. Po tréninku by se měla srdeční frekvence zotavit asi za 20 minut. Pokud je trénink zaměřen na vytrvalost, dojde k úplnému zotavení za 40 minut.

Při chůzi by ukazatele srdeční frekvence měly být v rozmezí 100–120 tepů / min. Nižší hodnota znamená, že žena je v dobré fyzické kondici. S pulzem 120 tepů / min. stojí za to snížit zátěž a prodloužit čas na procházky a klidnější činnosti.

Na puls mužů a žen má velký vliv také životní styl. Pokud člověk pije kávu velmi často, pije alkohol a kouří, pak srdeční frekvence nebude stabilní a může se zvýšit bez fyzické námahy.

V dětství

V tomto případě lze indikátory normální srdeční frekvence rozdělit do několika období:

• U novorozence... Během tohoto období je puls dítěte 120 - 140 tepů / min.Rovněž však bere v úvahu, jak dlouho bylo dítě v děloze. Předčasně narozené děti mají rychlejší srdeční frekvenci.
• U dítěte... V prvním měsíci života se puls dítěte začíná postupně snižovat. Ve věku do 1 roku je to zpravidla asi 132 tepů za minutu.
• V mladých letech... Průměrná srdeční frekvence za 2 roky je 124 tepů / min. V tomto věku je však dítě velmi aktivní, je neustále v pohybu, emoční stav se může často změnit. Proto se za normu považuje srdeční frekvence v rozmezí 94-154 tepů / min. S takovými parametry není důvod předpokládat přítomnost patologie.
• V předškolním věku... Ve věku 5-6 let je puls považován za normální s indikátorem asi 106 úderů / min. Srdeční frekvence se postupně stabilizuje, stejně jako morálka dítěte.
• U školáka. Ve věku 10 let je srdeční frekvence 68-108 tepů / min. Ve věku 7 let však bude srdeční frekvence vyšší, přestože se jedná o stejnou věkovou kategorii. V tomto věku se doporučuje přesnější konzultace s lékařem.

Srdeční frekvence teenagera je stejná jako u dospělého. Průměrná srdeční frekvence je 75 tepů / min.

Pro aktivní lidi

Nejstabilnější ukazatele srdeční frekvence jsou pozorovány u lidí ve věku 15 až 50 let. Pokud mluvíme o srdeční frekvenci sportovců, pak neexistuje jednoznačná optimální hodnota, protože vše závisí na konkrétní zátěži.

Při aerobiku je srdeční frekvence obvykle pomalejší a při běhu může dosáhnout maximální hodnoty. Srdeční frekvence se také liší při plavání, jízdě na kole. Chcete-li vypočítat přibližný parametr maximální srdeční frekvence sportovce při běhu, vynásobte věk osoby o 1,03 a odečtěte výsledné číslo od 220.

Například pokud má sportovec 30 let, pak 1,03 * 30 = 30,9. Poté musíte toto číslo odečíst od 220, dostanete 189,1 bpm. Během pravidelného tréninku, který nezahrnuje běh, se však maximální hodnota obvykle považuje za 180 tepů za minutu.

Při běhu je tedy povolena zvýšená srdeční frekvence, ale pouze v případě krátkého cvičení nebo pokud osoba sportuje po dlouhou dobu a při běhu nemá problémy s dýcháním.

Instrukce

Pulz během fyzické námahy (norma pro každou osobu se může lišit) se doporučuje měřit lékařem nebo pomocí specializovaného zařízení. K tomu se zpravidla používá tonometr (zařízení, které umožňuje získávat údaje o tlaku a srdeční frekvenci). Můžete však měřit srdeční frekvenci bez dalšího vybavení.

Například u novorozeného dítěte je puls nejjasněji cítit na krku v oblasti, kde se nachází krční tepna. Pro stanovení pulsu u starších dětí, dospívajících a dospělých se měření obvykle provádějí z radiální tepny. Nachází se na vnitřní straně vašeho zápěstí.

Pro správné měření:

1. Nejprve musíte ukazovákem a prostředníkem trochu zatlačit na plochu, která je o 2 cm vyšší než první záhyb na zápěstí.
2. Dále musíte počítat pulzace po dobu 15 nebo 30 sekund. K tomu je nejlepší použít stopky.
3. Poté musí být výsledné číslo vynásobeno 4 (pokud měření trvá 15 sekund) nebo 2 (pokud je změněno během 30 sekund).

Doporučuje se provádět tato měření ráno. Je také důležité zajistit, aby místnost, kde se postup provádí, byla docela teplá. Pokud je člověku zima, srdeční frekvence se automaticky zvýší. Rovněž se nedoporučuje měřit puls bezprostředně po jídle.

Také dnes v prodeji existují různé náramky, které vám umožní přesně určit hodnoty srdečního rytmu. Tato zařízení jsou oblíbená zejména u profesionálních sportovců.

Zařízení tohoto typu provádí měření srdeční frekvence ve stanoveném časovém intervalu. Náramek poté vibruje nebo pípne. Zbývá pouze vyhodnotit odečty. Odborníci však zpochybňují přesnost těchto gadgetů.

Možná porušení

Pokud je puls příliš rychlý nebo naopak pomalejší, než by měl být podle norem, pak možná mluvíme o odchylce.

Pokud je po všech výpočtech puls mimo přípustnou normu, musíte najít způsob, jak normalizovat ukazatele. Nejprve musíte znovu měřit asi půl hodiny po první. Během této doby stojí za to si dobře odpočinout a vyhnout se fyzické námaze. Některá dechová cvičení pomáhají vyrovnat se s tímto problémem.

Pokud se po opakovaném měření puls opět velmi liší od normy, musíte pochopit, proč k tomu dochází.

Nízké sazby

Tento stav se nazývá bradykardie, to znamená, že srdeční frekvence je pod normální hodnotou. Pokud se člověk současně necítí slabý a pokračuje ve svém obvyklém sportovním tréninku, aniž by si všiml jakýchkoli odchylek k horšímu, pak se takový stav nevztahuje na poruchy nebo poruchy v těle.

Pokud osoba nikdy nešportovala, je takový projev obvykle doprovázen:

• slabost;
• závrať;
• nevolnost;
• nedostatek chuti k jídlu;
• rychlá únava.

Pokud se objeví alespoň jeden z těchto příznaků, doporučuje se navštívit lékaře, aby pochopil důvod snížení tepové frekvence a malátnosti.

Vysoký výkon

Se zvýšením srdeční frekvence se musíte ujistit, že změna srdeční frekvence není spojena s:

• přepracování po intenzivní fyzické námaze;
• silný emoční stres;
• anémie, která se vyznačuje nízkou hladinou hemoglobinu;
• zvýšení tělesné teploty v důsledku počátečního stadia virového onemocnění;
• poruchy v práci kardiovaskulárního nebo dýchacího systému.

Zvýšení srdeční frekvence se nepovažuje za normální, pokud překročí standardní hodnoty o 20%.

Při zvýšení srdeční frekvence byste měli okamžitě konzultovat lékaře, pokud současně se zvýšením srdeční frekvence pozorujete zmatenost, závratě, zvracení a nevolnost. Se zvýšenou srdeční frekvencí může mít člověk také stav hlavy, pocení se zvyšuje a zrak se zhoršuje.

Komu je zakázáno trénovat

Pokud člověk po tréninku pociťuje těžké nepohodlí a indikátory srdečního rytmu se zotavují příliš dlouho, stojí za to revidovat cvičební režim a přejít na jednodušší úroveň fyzické aktivity.

Nezapojujte se do sportovních aktivit v případě kardiovaskulárních a onkologických onemocnění, stejně jako v případě otravy... Lékaři také zakazují školení pro osoby s diagnostikovanými hormonálními poruchami a poruchami centrálního nervového systému. Pokud se pulz nevyrovná do 40 minut. po absolvování cvičení se jedná o výmluvu k návštěvě terapeuta a kardiologa.

Pro sportovce je srdeční frekvence nesmírně důležitým parametrem.

Před zahájením tréninku s budoucí fyzickou námahou je bezpodmínečně nutné stanovit maximální a minimální přípustné hodnoty srdečního rytmu a teprve poté začít cvičit.

Postupně se tělo posílí a během tréninku bude puls nižší, blízko těch indikátorů, které jsou normální pro člověka v klidném stavu.

Video na téma: změna srdeční frekvence během fyzické aktivity

Změna srdeční frekvence během cvičení: