Podkožní břišní tuk. Jak se zbavit. Jak se počítá procento, pilulky, strava, injekce, cvičení

Lidské tělo má tři hlavní typy tuků: podkožní tuk (umístěný přímo pod kůží), viscerální tuk (tuk obklopující vnitřní orgány) a intramuskulární tuk.

Druhy tuku

Lidé s velkým přísunem podkožního tuku mají zpravidla dostatečné množství viscerálního tuku, pokud je tuk viditelný nebo si jej mohou prsty svírat - jedná se o podkožní tuk. I relativně hubení lidé ho mohou mít na některých místech (nejčastěji na břiše) přebytek, ale zbavit se ho vyžaduje hodně úsilí.

Každý se narodí s podkožním tukem, jeho množství přímo závisí na genetické predispozici, ale kromě genetiky existuje řada dalších důvodů pro růst tohoto typu tuku v těle.

Důvody růstu tuků:

• špatná fyzická aktivita a v důsledku toho malá svalová hmota;
• nevyvážená strava (pokud konzumujete více kalorií, než spálíte);
• cukrovka.

Horní vrstva lidské kůže je epidermis, střední vrstva je dermis, podkožní tuk je nejhlubší vrstvou, ale nemusí to být nutně zdravotní rizikový faktor.

Podkožní tuk má pět hlavních funkcí:

• je to způsob, jakým tělo ukládá energii;
• je to druh výstelky svalů a kostí, který je chrání před údery nebo pády;
• je vodičem pro nervy a krevní cévy mezi kůží a svaly;
• je to izolátor, který pomáhá regulovat tělesnou teplotu;
• je to vrstva, která spojuje dermis se svaly a kostmi pomocí speciální pojivové tkáně.

Přestože je podkožní tuk důležitou součástí lidského těla, nadbytečný tuk vás může vystavit větším zdravotním rizikům, například:

• srdeční choroby a mrtvice;
• cukrovka;
• apnoe;
• tučná játra;
• nemoc ledvin;
• určité typy rakoviny.

Podkožní tuk na břiše, který se může zbavit posedlosti, může vést k duševním poruchám, jako je deprese, což je také důležitý negativní faktor.

Norma

Existuje několik metod, jak určit, zda je podkožní tuk více než normální. Jedním ze způsobů je měření indexu tělesné hmotnosti (BMI), který se měří pomocí hmotnosti na výšku. Chcete-li vypočítat, musíte vydělit hmotnost čtvercem výšky (například s výškou 1,65 ma hmotností 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, tedy BMI je 25).

Dekódování:

• normální hmotnost - BMI od 18,5 do 24,9;
• nadváha - BMI od 25 do 29,9;
• obezita - BMI 30 a vyšší.

Tato metoda však odráží objektivní ukazatele pouze pro „netrénované“ lidi, protože svalová hmota převyšuje tukovou hmotu a váha sportovce s velkým počtem vyvinutých svalů se může málo lišit od hmotnosti osoby, která již má nadbytečnou tukovou tkáň.

Dalším způsobem, jak zjistit, zda máte příliš mnoho tělesného tuku, je změřit si velikost pasu. Předpokládá se, že muži s obvodem pasu větším než 102 cm a ženy s tímto parametrem nad 89 cm mohou mít nadbytek podkožního tuku na břiše, a pokud se ho nezbavíte, existuje riziko vzniku vedlejších onemocnění.

Procento podkožního tuku lze měřit pomocí speciálního zařízení Caliper (Zajímavé je, že byl původně vytvořen k měření vrstvy mazu u prasat, ale postupem času byl modernizován, aby vypočítal lidské parametry).

Pro získání údajů o procentu podkožního tuku pomocí tohoto měřicího zařízení se nejprve měří tloušťka kožních záhybů pomocí:

• žaludek - 2-3 cm od pupku;
• na zadní straně předloktí - svisle, od ramene po loket;
• ze strany - mezi posledním žebrem a kyčelním kloubem, ne vodorovně, ale mírně šikmo.

Poté se pomocí speciálního vzorce připojeného k zařízení, který zohledňuje měření záhybů, pohlaví a věku, vypočítá procento podkožního tuku.

Normy procento tuku:

Podkožní tuk na břiše, který je primárně doporučován uznávaným odborníkem v oblasti zdravé výživy Dr. škodlivé závislosti.

Dvě nejvíce doporučené a správné metody pro ztrátu přebytečného podkožního tuku jsou dieta a cvičení.

Nejlepší diety

Základním principem ztráty tělesného tuku stravou je jíst méně kalorií, než spálíte.

Pro zdravou výživu platí 7 základních pravidel:

1. Ráno - sacharidy: nejlépe ulevuje časnému hladu a předchází otokům - vláknina. Ovesné vločky od 3 lžíce. l. cereálie na vodě, přírodní jogurt, sklenice bobulí a banán jsou skvělým začátkem dne.
2. Omega-3 mastné kyseliny: kupodivu, ale mastné mořské ryby (například treska) mají příznivý účinek na hubnutí, mastné kyseliny v něm normalizují metabolismus a dlouhodobě ulevují od hladu.
3. Správné sacharidy: během období diety je důležité omezit jednoduché sacharidy (cukr - vyloučit) a nechat ve stravě složité sacharidy, jako jsou těstoviny a chléb z celozrnné mouky, hnědé rýže, obilovin.
4. Citron místo soli: Koření, koření a pravidelný citron dokonale zdůrazní chuť pokrmů a pomůže obejít se bez tradiční soli, která způsobuje otoky.
5. Mléčné výrobky s normálním obsahem tuku: tvaroh, jiné fermentované mléčné výrobky a mléko s normálním obsahem tuku poskytují větší pocit sytosti, což vám umožňuje jíst je mnohem méně než výrobky s 0% obsahem tuku. Navíc moderní metody odmašťování podléhají neustálé kritice odborníků.
6. Zelený čaj místo kávy: Je to zelený čaj, který má přímý účinek na snížení množství podkožního tuku v břiše díky polyfenolům v jeho složení.
7. Máslo, avokádo a ořechy: Zdravé tuky jsou pro tělo během diety nezbytné - snižují hlad a zabraňují stagnaci žluči v žlučníku.

Při dodržení výše uvedených pravidel si již můžete být jisti, že akumulace přebytečného tuku se postupně začne snižovat, ale když je nutné urychlit proces hubnutí nebo není tolik kil navíc, můžete se uchýlit k osvědčeným dietám.

Kefírová strava

Jedná se o poměrně „tvrdou“ dietu, která vám pomůže, když se na vahách objeví několik kilogramů navíc a podkožní tuk na břiše je patrný jen nepatrně:

• Pondělí: 1,5 - 2 litry kefíru a 5 vařených brambor - rozloženo na celý den;
• Úterý: 1,5 - 2 litry kefíru a 100 g vařených kuřecích prsou - rozloženo na celý den;
• Středa: 1,5 - 2 litry kefíru a 100 g vařeného hovězího masa - rozdělené na celý den;
• Čtvrtek: 1,5 - 2 litry kefíru plus 100 g vařené ryby - rozdělené na celý den;
• Pátek: 1,5 - 2 litry kefíru plus zelenina a ovoce do sytosti;
• Sobota: 1,5 - 2 litry kefíru - rozděleno na celý den;
• Neděle: neperlivá minerální voda, neomezená.

Ovesná strava

Denní strava pro tuto dietu je téměř identická. Kromě toho, že můžete za týden zhubnout až 5 kg, ovesné vločky pomohou očistit střeva od toxinů.

Tuto dietu lze nazvat vykládací dietou, proto se nedoporučuje uchýlit se k ní déle než 7 dní v řadě, lze ji opakovat po 3 až 4 týdnech:

• denní snídaně - hluboká mísa z ovesných vloček vařená ve vodě plus jablko;
• druhá snídaně (pokud je potřeba) - 1 oranžová;
• oběd - hluboká mísa z ovesných vloček vařená ve vodě plus salát z čerstvé zeleniny plus 1 polévková lžíce. rostlinný olej;
• odpolední svačina - jablko plus přírodní jogurt;
• večeře - talíř z ovesných vloček, vařený ve vodě, se sušeným ovocem a medem;
• před spaním - 1 polévková lžíce. kefír.

Pocit hladu během dne je možné uspokojit ovocem, zeleninou nebo kefírem... Do kaše lze přidat také sušené nebo čerstvé ovoce. Čaj, kávu a vodu lze vypít nejdříve 1,5 hodiny po hlavním jídle.

I když neexistuje žádné kouzelné jídlo, které by rozpustilo břišní tuk, některá jídla mají tu výhodu, že spalují tento a další druhy tuků, jako jsou avokádo, artyčoky, celozrnné výrobky, kefír, zelený čaj, vejce, arašídy a cizrna (druh luštěniny). Každý z těchto produktů pracuje jiným způsobem, aby pomohl zmenšit velikost pasu.

Když se rozhodnete uchýlit se ke konkrétní stravě, měli byste mít na paměti, že musíte vypít nejméně 1,5 litru minerální neperlivé vody denně.

Léky

Podkožní tuk na břiše, kterého se chcete nejprve zbavit, se také snaží odstranit pomocí léků, jako jsou pilulky, náplasti nebo injekce.

Obvyklé metody hubnutí (dieta, cvičení) někdy nepomáhají, což může znamenat, že jsou v těle narušeny regulační mechanismy a správně zvolené léky v kombinaci se správnou výživou a cvičením zvládnou výborně tuky.

Tabletky na hubnutí jsou rozděleny do 3 typů podle principu jejich účinku na tělo:

• potlačující chuť k jídlu... Principem účinku léků tohoto druhu je účinek na určitou část mozku, která je zodpovědná za různé procesy, které způsobují pocit hladu;
• tablety, které aktivují metabolismus. Během období působení těchto léků v těle se metabolické procesy zrychlují, střeva se častěji vyprazdňují, čímž se odstraňují toxiny a toxiny;
• pilulky na lámání tuků... Princip činnosti je založen na blokování produkce lipázového enzymu, který štěpí tuky ve střevě, a snižuje jejich absorpci o 30%, zatímco jiné metabolické procesy fungují jako obvykle.

Top 5 pilulky na hubnutí

Moderní trh je nasycen léky na hubnutí, ale musíte je používat pouze po konzultaci s odborníkem, musíte se co nejvíce ujistit, který proces metabolismu selhal, a pak pilulky skutečně pomohou, a ne ublížit.

Reduksin

Tato droga je typu, který ovlivňuje pocit hladu. Působí na principu antidepresiva - pacient přestává požívat dřívější potěšení z procesu stravování. V mnoha zemích je kvůli závažným vedlejším účinkům zakázán, ale v Rusku se stále používá, protože přináší hmatatelné výsledky.

Platí pro pacienty s BMI nad 30 let a diabetiky 2. stupně... Nedoporučuje se pro dlouhodobé užívání (ne déle než 1 rok s pozitivním výsledkem a ne déle než 3 měsíce se slabým účinkem). Mezi kontraindikace: bulimie, duševní poruchy, selhání ledvin a jater, těhotenství a kojení.

Má řadu nepříjemných vedlejších účinků, jako jsou: nespavost, časté bolesti hlavy, selhání funkce gastrointestinálního traktu a další příznaky (viz pokyny).

Cena v lékárnách - od 1770 rublů. pro minimální dávku 10 mg, 30 tobolek.

Xenical

Týká se typu pilulky, která působí na proces rozpadu tuku. Vlivem na produkci lipázy se snižuje přirozené štěpení tuků a tím i jejich absorpce do krve, a proto nejsou tuky plně absorbovány.

Indikováno u pacientů s BMI nad 27 a u pacientů s diabetes mellitus 2. stupně... Lze použít po dlouhou dobu. Kontraindikováno v případě dysfunkce žlučníku, malabsorpce (nedostatečné vstřebávání určitých živin v tenkém střevě), těhotenství a laktace.

Má řadu vedlejších účinků: gastrointestinální poruchy (plynatost, řídká stolice, inkontinence, bolesti břicha) - obvykle v prvních 3 měsících užívání; bolesti hlavy; infekce dýchacích cest; úzkost a další (viz pokyny).

Cena v lékárnách - od 895 rublů. pro 21 tobolek.

Turboslim

Odkazuje na typ doplňku výživy, který stimuluje metabolismus, zrychluje metabolismus, pomáhá očistit tělo od toxinů a toxinů, zvyšuje imunitu a snižuje chuť k jídlu. Složení různých forem léčiva zahrnuje komplexy vitamínů: C, B1, B2, B3, E, bylinné extrakty, stopové prvky: chrom a zinek, výtažky z papáji, guarany, citrusů a mořských řas.

K dispozici v široké škále forem: tobolky „noční“ a „denní“, zeštíhlující čaj, káva, tyčinky, krémy a další druhy... S poměrně mírným účinkem na tělo má řadu kontraindikací: srdeční a cévní onemocnění, ateroskleróza, nespavost, těhotenství a kojení.

Každá z forem má svůj vlastní režim, ale nedoporučuje se používat Turboslim déle než 4 týdny po sobě, musíte si dát pauzu asi měsíc a pak můžete kurz opakovat. Nežádoucí účinky jsou: alergické vyrážky, úzkost, gastrointestinální poruchy, tachykardie.

Cena v lékárnách - od 445 rublů. pro 30 tobolek.

Li Da

Z řady doplňků stravy. Pomáhá blokovat vstřebávání tuků. Snižuje chuť k jídlu, urychluje metabolismus, odstraňuje toxiny a toxiny. Obsahuje: výtažky z tradičních orientálních léčivých bylin. Nezpůsobuje nežádoucí gastrointestinální reakce, jako je zácpa nebo průjem.

Nemá návykový účinek, po ukončení podávání se váha nezvyšuje.

Má řadu kontraindikací: kardiovaskulární onemocnění (včetně předchozí mrtvice), gastritida a další abnormality v zažívacím traktu, těhotenství a kojení.

Zakázáno pro přijetí k pacientům mladším 16 let a nad 65 let... Během léčby doplňkem stravy se nedoporučuje konzumovat alkohol, i když má nízkou sílu - zcela neutralizuje účinek léku.

Nežádoucí účinky: alergické reakce na bylinné doplňky; v důsledku zvýšené práce kardiovaskulárního systému je možná tachykardie a bolest v srdci; závrať; nevolnost; nespavost.

Cena v lékárnách - od 1900 rublů. pro 36 tobolek.

Chitosan

Lék podporuje vazbu a rychlou eliminaci tuků v přijímaných potravinách. Normalizuje metabolismus, podporuje vylučování toxinů a toxinů, snižuje hladinu cholesterolu, příznivě působí na střevní flóru a krevní tlak, zlepšuje vstřebávání vápníku.

Vyrobeno na základě vlákniny získané ze skořápek korýšů. Nedoporučuje se pro těhotné a kojící matky, děti do 14 let a pacienty s individuální nesnášenlivostí k jednotlivým složkám. Alergické reakce jsou možné. K dispozici v tabletách a Chitosan-Diet v kapslích.

Cena - od 404 rublů. pro 100 tablet.

Injekce

Podkožní tuk na břiše, který lze odstranit užíváním perorálních léků, lze také snížit lokálními injekcemi.

Injekční metoda je vhodná k odstranění pouze malé vrstvy tukové tkáně (100–150 g tuku), jakož i k formování postavy po intenzivním úbytku hmotnosti za účelem odstranění neestetických záhybů.

Léky používané pro tuto metodu jsou vyráběny na bázi stejných lipolytik jako tablety, fungující na principu blokování lipázového enzymu, který přispívá k rychlé eliminaci vstřebávaných tuků.

Zavádění léků probíhá metodou mezoterapie, vyvinutý v roce 1958 francouzským lékařem Michelem Pistorem. Jako první zavedl tento termín k popisu subkutánních injekcí různých léků a potvrdil účinnost takové metody při působení na oběhový a lymfatický systém.

Cvičení

Podkožní tuk hraje v těle důležitou roli a působí jako zásobárna energie. Proto, abychom se zbavili přebytečného podkožního tuku, je nutné spálit energii nahromaděnou v těle, která se počítá v kaloriích.

Metody výcviku, které se s tímto úkolem nejúčinněji vyrovnávají, jsou podmíněně rozděleny do několika kategorií:

• aerobní a kardio cvičení: tato skupina zahrnuje většinu fitness cviků, které zvyšují srdeční frekvenci, jako je běh, vodní sporty a skákání přes švihadlo. Zvýšením tréninkové zátěže a prodloužením doby cvičení můžete zvýšit počet ztracených kalorií;
• intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) Je vylepšené aerobní cvičení. Princip tréninku je takový, že krátké dávky vysoké zátěže jsou nahrazeny méně intenzivními. Například cyklus HIIT lze strukturovat: běh po dobu 1 minuty, střídání s 2 minutami chůze, po dalších 2 minutách běhu nebo další intenzivní cvičení, jako je skákání přes švihadlo, a opakování cyklu.
• silový trénink: Samotná cvičení na vzpírání spalují jen málo nebo žádný tuk. Svaly však spotřebovávají kalorie samy, takže zvýšení svalové hmoty je jedním ze způsobů, jak zvýšit váš metabolismus. Osoba s vyvinutými svaly utrácí více kalorií, aniž by vůbec cvičila.

Kromě všeho výše uvedeného je důležité si uvědomit, že pohoda a správný přístup jsou také velmi důležité pro osobu, která chce zhubnout a nakonec se zbavit nejen viditelného podkožního tuku na břiše a jiných nápadných částech těla, ale také z vnitřního viscerálního tuku. , jehož přebytek je pro zdraví ještě nebezpečnější.

Tělo v neustálém stresu uvolňuje hormon kortizol. Když psychika na krátkou dobu selže, kortizol je neškodný, ale pokud bude dlouhodobě působit, může být proces hubnutí narušen nebo dokonce zastaven.

Zvládání stresu a správný mentální přístup vám mohou pomoci zbavit se přebytečného tuku a vrátit tělo a zdraví zpět do normálu.

Video na téma: jak se zbavit podkožního tuku na žaludku

Jak spalovat břišní tuk doma: