Jak se zbavit viscerálního břišního tuku pro muže a ženy. Cvičení a jiné způsoby

Viscerální tuk (z latiny "viscera" - vnitřnosti) je soustředěn uvnitř břišní dutiny kolem různých orgánů. Jeho použití jako rezervního zdroje energie, bariéry negativního dopadu zvenčí, zranění závisí na určitých normách jeho akumulace v těle.

Jaký je rozdíl mezi viscerálním tukem a podkožním tukem. Co je viscerální tuk

Vlastností viscerálního tuku je jeho ukládání hluboko uvnitř tenkých serózních membrán, tzv. filmy, které pokrývají celou dutinu. Chrání játra, žaludek, žlučník, tlusté střevo, ledviny, genitálie před vnějším mechanickým poškozením. Spolu s ochrannou funkcí je také „zásobárnou“ energie.

Jeho přebytek však aktivuje produkci hormonů na úkor metabolismu.

Viscerální tuk má povolenou míru až 15% celkových buněk tělesného tuku. Jeho překročení vede k dysfunkci vnitřních orgánů, vzhledu vypouklého břicha.

K tomu dochází v důsledku blokování průtoku krve a lymfy tímto typem tuku, vzniku kyslíkové nerovnováhy, dušnosti a výskytu syndromů spánkové apnoe. Přebytečné vnitřnosti jsou zdraví škodlivé a nelze je odstranit chirurgicky.

Jak určit procento viscerálního břišního tuku

Nejpřesnějším měřením viscerálního tuku je vyšetření pomocí moderního vybavení na klinice. Předběžné měření lze provést doma. Chcete-li to provést, změřte obvod pasu, boků a poté vypočítejte koeficient odchylky od optimální úrovně. Toho se dosáhne vydělením měření pasu obvodem kyčle.

Například s objemem boků 100 cm a pasem 74 cm bude toto číslo 0,74.

Soulad jejich objemů s obecně přijímanými parametry založenými na výšce, hmotnosti, věku naznačuje zcela bezpečnou situaci. V případě jejich přebytku, porušení tělesných proporcí, výčnělku břicha, mluvíme o potřebě spalovat vnitřní tuk revizí životního stylu.

Jaké procento viscerálního tuku je považováno za normální u žen a mužů

V průměru je 10% všech tukových depozit obsazeno viscerálními buňkami a 90% podkožními buňkami. Tato míra se může lišit v závislosti na individuálním typu těla, věku člověka, jeho genetice, stupni aktivity, stravě. Důležitým faktorem je také pohlaví.

Odborníci považují za důkaz bezpečného minima jeho obsahu asi 9% u mužů s obvodem pasu 90-94 cm a 13-15% u žen s obvodem pasu nejvýše 80 cm. Překročení těchto parametrů vede k boji proti této odchylce.

Je třeba poznamenat, že ženy jsou velmi náchylné k výskytu celulitidy, ale v menší míře - k vnitřní tukové vrstvě.

Na rozdíl od žen jsou muži náchylní k intenzivnímu přemnožení vnitřních orgánů tukem. Situaci může zhoršit vášeň pro pivo, která negativně ovlivňuje hormonální procesy. A to zase vyvolává sexuální impotenci, neplodnost.

Je důležité si uvědomit, že přebytek a nedostatek vnitřního tělesného tuku jsou pro tělo stejně škodlivé.... Dodržování normálních proporcí, bez ohledu na pohlaví, vám umožňuje asimilovat vitamíny, syntetizovat hormony, budovat nové buňky a podporovat reprodukční funkce.

Proč se viscerální tuk ukládá na břicho? Důvody

Mezi důvody patří:

• Nerovnováha ve výživě.
• Sedavý životní styl.
• Vysoký příjem kalorií, který vede k ukládání viscerálních, ne podkožní tuk.
• Genetická predispozice k chorobám, které způsobují tvorbu tuků.
• Stresové situace, které způsobují negativní emoce, intenzivní uvolňování adrenalinu a kortizolu, zastavují produkci hormonů.
• Chronická denní deprivace spánku méně než 7 hodin, oslabení odolnosti proti stresu, zotavení těla.
• Špatné návyky (kouření, alkohol atd.). Závislost na alkoholu zvyšuje chuť k jídlu, snižuje metabolismus a kalorie v něm obsažené se hromadí v břiše.
• Změny související s věkem.

Efektivní metody spalování viscerálního břišního tuku

K normalizaci vnitřního tělesného tuku jsou přijatelné standardní metody používané při hubnutí, jmenovitě:

• Dieta, dny půstu. To znamená neomezování množství jídla, ale jeho rovnováhu a stanovení denního příjmu kalorií pro ženy - 300 jednotek a pro muže - 500 jednotek.
• Zbavte se špatných návyků (kouření, alkohol).
• Energeticky náročné metody: chůze, běh na místě, plavání, speciální gymnastika, kulturistika, aerobik atd.

Účinnost těchto metod potvrzuje mnoho odborníků. Americký vědec Dr. Klein zejména dospěl k závěru, že dieta a cvičení vylučují vnitřnosti dvakrát rychleji než subkutánně.

Cvičení pro spalování vnitřního břišního tuku doma

Cvičení doma vám umožňuje provádět každý den hodiny ve vhodnou dobu bez materiálních nákladů na návštěvu tělocvičen. To platí také pro nutnost cvičení před jídlem (ráno nebo v jinou denní dobu, 1,5 hodiny po jídle). Toto uspořádání umožňuje tělu přesně využívat vnitřní vrstvy tuku.

Důležitou podmínkou pro účinnost domácích úkolů je sestavení individuálního programu přijatelného souboru cvičení ve spolupráci s koučem a ošetřujícím lékařem. Mezi různými domácími cviky na spalování vnitřního tuku můžete použít ty nejdostupnější, jmenovitě:

Prkno pro spalování břišního tuku

Toto klasické cvičení pracuje se všemi břišními svaly se statickým zatížením.

Provádí se v poloze na zádech s důrazem (jako při push-upech) na dobu, kterou lze udržet. Nejprve to může být asi 30 sekund a pak se to postupně zvyšuje. Zde jsou povoleny různé možnosti umístění těla: na boku / loktech, se zvednutou nohou / paží atd.

Cvičení pro dolní část břicha

Při jejich provádění se vypracují rovné, šikmé, dolní břišní svaly.

Komplex se může skládat z takových cvičení, z nichž každé se provádí 20krát:

• Zaujměte výchozí pozici: lehněte si rovně, položte ruce za hlavu a mírně roztáhněte narovnané nohy. Poté, jak vydechujete, zvedněte nohy s patami nataženými dopředu k hlavě zvednuté rameny a znovu zaujměte výchozí pozici.
• V rovné poloze zvedněte ponožky a kopejte nohama paralelním zvedáním hlavy s rukama za sebou (vydechujte při zvedání nohou).
• "Akordeon": sedněte s důrazem za ruce, zvedněte nohy se současným prodloužením / ohnutím kolen. Při narovnávání nohou vydechněte.

Tato cvičení musí být prováděna třikrát týdně v kombinaci s protahováním a kardio. Toto cvičení činí pevný dolní břišní sval pružnějším a pružnějším.

Boční cvičení

Výkon:

• V poloze na zádech na zádech a rukama za hlavou zvedněte tělo 20krát a současně přitahujte kolena k hrudi a paty k hýždím. V tomto případě musí být žaludek silně vtažen. Poté narovnejte jednu nohu a nechte ji na váze a koleno druhé je přitahováno k lokti ruky z opačné strany, následované střídáním kolena a loktu.
• Ležíte na boku, lehce pokrčte kolena a poté tělo "otočte" kolem své osy v opačném směru (když ležíte na levé straně - vpravo, vpravo - vlevo). Při změně stran sáhněte rukama po paty a zvedněte lopatky a kolena od podlahy. Tato póza je držena po dobu nejméně 60 sekund. Frekvence cvičení je 20krát.
• V počáteční poloze na zádech s ohnutými nohami střídavě házejte kolena a paže, "kroucení" těla, v opačných směrech. Toto cvičení se také provádí 20krát.

Cviky na horní část břicha

Zde je důležité věnovat zvláštní pozornost dechovým cvikům, které přispívají k jemné masáži vnitřních orgánů břišní dutiny. Taková krátká sezení mohou být zahrnuta do vaší rutiny a prováděna opakovaně každý den při zachování dalších zátěží.

Nejdostupnějším cvičením pro domácí provedení mohou být cvičení jako:

• Ležíte s pokrčenými koleny a rukama založenýma za hlavou a pomalu trhat trup z podlahy. V tomto případě je nutné lokty přitáhnout ke kolenům 20krát.
• Ze stejné výchozí polohy zvedněte ohnutá kolena a snažte se je dosáhnout 40krát až k loktům za hlavou.
• Postavte se, abyste vypracovali lis, a pak střídavě ohýbejte nohy a kolena přitáhněte co nejvíce k hrudi (každý 20krát).

Žaludeční výstřely ke spalování tuku

Podle odborníků lze „kosmetické injekce“ provádět již provedenými procesy zdravého hubnutí, nárůstu svalové hmoty a lokalizace tukových zásob. Ve skutečnosti, s výraznou nadváhou, je vizuální účinek prováděného postupu méně patrný a může dokonce vést k tvorbě prohlubní, depresí.

Zavádění léků pod kůži odpovídající oblasti se provádí pomocí tenkých jehel. Léky podporují aktivaci procesu lipolýzy, tj. Štěpení tuků na mastné kyseliny, které se pak z této oblasti odstraňují pomocí lymfatického a oběhového systému. To vám umožní snížit tělesný tuk na 6 cm.

Existují velmi kontroverzní recenze týkající se účinnosti injekcí k odstranění vnitřního břišního tuku.

Koneckonců, nezničí tukové buňky, ale pouze odstraní cholesterol a zbytky buněčných membrán z těla. Injekce by měly být kombinovány s dietou a cvičením. Existují také kontraindikace pro jejich použití, což znamená povinné jmenování takových injekcí lékaři.

Japonská metoda k odstranění břišního tuku dýcháním

Tento systém vynalezl slavný japonský filmový herec Mika Ryosuke a spočívá ve zvláštním rytmu vdechování / výdechu, jejich hloubce a střídání, zpoždění; proti pohyby břicha a hrudníku.

Pořadí dechových cvičení je následující:

• zaujměte výchozí pozici s rovnými zády, spojenými chodidly, rameny položenými dozadu a temenem hlavy nataženým nahoru
• udělejte krok vpřed pravou nohou a přeneste tělesnou hmotnost doleva a zafixujte ji;
• dýchejte 2 minuty v počtu „1, 2, 3“ oběma rukama zvednutými současně. Zhluboka se nadechněte nosem se žaludkem a pomalu vydechujte, namáhejte tělo po dobu 7 sekund. Pak se uvolněte pomalým spouštěním paží;
• opakujte kroky 3-4krát se střídavými nohami

K dosažení požadovaného výsledku musí být cvičení prováděno denně po dobu nejméně 3 měsíců.

Pás na spalování tuků na břiše

Mezi různými možnostmi pro zařízení v podobě hustých skořápek přiléhajících k tělu v oblasti pasu lze rozlišit model AbGymnic (USA). Tento pás je druh elektrického myostimulátoru, který aktivuje svaly i bez lidské námahy.

Je vybaven 6 vestavěnými programy, od masáže po zbavení se celulitidy, budování svalů. AbGymnic má během cvičení 10 úrovní stresu, což pomáhá zlepšit krevní oběh, zvýšit svalový tonus, hladkou pokožku a úlevu od těla.

Jeho principem činnosti je vysílat signál do nervů, které stimulují fungování svalového systému břišního lisu.

Výsledné hluboké kontrakce trénují břišní svaly. Díky tomu se tuk spaluje bez dehydratace a dokonce i přísné stravy. Denní cvičení s opaskem po dobu 15 minut po dobu 1 měsíce pomáhají uvolnit tělo z tuku do 5 kg v pase, bocích. Cena pásu je 970 rublů, zatímco mnoho modelů je až 5000 rublů.

Čerpání tuku z břicha. Cena za odstranění tuku

Vakuové čerpání tukových usazenin (liposukce) není terapeutická metoda, protože neovlivňuje příčiny jejich vzniku. Tato operace se používá k chirurgické změně povahy lokální akumulace tuku. Odstranění tuku z břicha se doporučuje u pacientů se středním překrvením do 40 let, kteří mají pružnou pokožku.

Spolu s tradičním vakuovým odsáváním podkožního tuku kanylami malými řezy na kůži (do 2 cm) používají kliniky různé typy liposukce. Podle odborníků a klientů je za nejméně traumatické považováno tradiční pumpování tukem z břicha injekční stříkačkou.

Volba kteréhokoli z nich vyžaduje individuální přístup, schválení plastickými chirurgy specializovaných klinik s přihlédnutím k možným kontraindikacím. Náklady na operaci v každé oblasti čerpání tuku se mohou lišit v závislosti na regionu, klinice (v průměru - od 50 000 do 95 000 rublů).

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Produkty, které spalují břišní a boční tuk

Svitek:

1. Mléčné produkty s nízkým obsahem tuku (kromě plnotučného mléka) - obsahují bílkoviny, které aktivují metabolismus. Také zvyšují hladinu hormonu spalujícího tuky.
2. Zelenina: zelí, okurky, řepa, mrkev, paprika, luštěniny, černá ředkev. Vyznačují se vysokým obsahem vitamínů, mikroelementů, nízkým obsahem kalorií. Mají vlastnost očistit tělo od toxinů, diuretický účinek.
3. Ovoce: jablka, hrušky, citrusové plody, maliny, ananas, papája, mandle, ořechy, olivy. Nasyťte tělo vitamíny, zlepšete proces trávení, prodlužte pocit sytosti.
4. Cereálie (ovesné vločky, pohanka, rýže) - umožňují doplnit tělo snadno rozpustnou vlákninou. Dávají pocit sytosti, energie, což je zvláště důležité při fyzické námaze.
5. Koření, koření: hořčice, křen, skořice, zázvor. Stimulují sekreci žaludeční šťávy, spalování tukových buněk a zlepšují činnost gastrointestinálního traktu.
6. červené víno - pomáhá rozkládat tuky, zpomalit tvorbu nových usazenin. Denní norma je 50-100 g.
7. Voda - obnovuje vodní rovnováhu těla, odstraňuje z ní toxiny, zvyšuje spalování kalorií až o 30%, potlačuje hlad.
8. Zelený čaj Je považován za mocného nepřítele tuků, účinného metabolického urychlovače, schopného vyplavovat nejen podkožní, ale i vnitřní tuk.

Dieta pro spalování břišního tuku

Dodržování následujících základních pravidel pomáhá zbavit se tuku:

1. Odmítnutí konzumovat „prázdné“ kalorie (mastná jídla, uzeniny, fast food, sladkosti, sycené vody).
2. Lehké „občerstvení“ může být pouze ve formě nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků, ovoce (kromě banánů, hroznů).
3. Dezert se používá pouze jako samostatné jídlo.
4. Odmítnutí jíst 3-4 hodiny před nočním odpočinkem.

Denní nabídka může být následující:

• Snídaně: müsli s ovesnými vločkami, sušené ovoce, kefír / jogurt / med; sendvič s minimálním množstvím másla na chlebu s obilím / otrubami; neslazená káva nebo zelený čaj.
• Večeře: čerstvý zeleninový salát; lehká polévka (rybí, zeleninová); přírodní maso (steak), vařené pod lisem na mírném uzavřeném ohni bez přidání tuku; čaj, ovoce.
• Večeře: zeleninový salát, vařené ryby, ovoce, lehký dezert (volitelně).

Převážná část stravy by měla být soustředěna ráno a v poledne. Mezi těmito 3 jídly je povoleno „občerstvení“.

Masáž pro břišní tuk

Masáž se používá v kombinaci s dietou, pravidelnými speciálními cviky. Je zaměřen na rozbíjení usazenin a zlepšuje krevní oběh v přední části břišní dutiny. Pravidelné provádění tohoto postupu navíc pomáhá eliminovat přetížení uvnitř, normalizovat fungování střev a tonizovat pokožku.

Pro domácí použití existují různé techniky břišní masáže: anticelulitida, špetka, voda, med, pomocí lžiček, konzervy (vakuum) atd.

Všechny zahrnují předběžnou přípravu těla prováděnou kurzem před aktivní fyzickou aktivitou. Každý typ se liší v nuancích týkajících se polohy těla (stojící, ležící), použití pomocných předmětů.

Samostatně můžeme identifikovat staroslovanskou masáž ruské školy viscerální terapie.

Tato technika je zaměřena na odstranění křečí, lymfatických a žilních kongescí. Spočívá v ručním tlaku specialistou na vnitřní orgány v břiše (přední stěnou). Účinnost těchto manipulací spočívá v odolávání tvorbě vnitřností obnovením jejich funkcí.

Rozptýlení mýtů o léčbě břišního tuku:

Pomáhá speciální krém na spalování břišního tuku?

Účelem krémů na spalování tuků je „zahřát“ problémové oblasti těla, odstranit přebytečnou vlhkost a zvýšit pocení. Díky tomu se zde zrychluje krevní oběh, výživa s mikro a makro prvky, neutralizují se jedy a toxiny.

Použití krémů bez ohledu na dietu a cvičení však nepřináší požadované výsledky. Účinnější je jejich použití při přípravě na masáž s cílem ovlivnit podkožní vrstvy tuku.

Pomáhá jód s břišním tukem?

Metabolické poruchy, lipidy přímo souvisejí s tvorbou přebytečného tuku. A jód má pozitivní vliv na aktivaci metabolických procesů. Zde je však důležité neléčit se sami, ale správně určit způsob jeho použití s ​​pomocí odborníků.

Mnoho lidí si myslí, že aplikace jódového pletiva na tělo je snadný způsob, jak spalovat tuky. Podle odborníků je však vnější účinek jódu neúčinný a v některých případech dokonce nebezpečný. Může to být způsobeno individuální nesnášenlivostí, onemocněním endokrinního systému atd.

Je vhodnější ovlivnit vnitřní tuk v těle zahrnutím produktů obsahujících jód (mořské plody, zelenina, voda, ovoce) do stravy a přejít na vhodnou stravu.

Může jedlá soda odstranit břišní tuk?

Účinnost spalování tuků je dána správným výběrem způsobu použití sody. Nejpřijatelnější jsou sódové koupele, zábal. O účelnosti užívání sody dovnitř je z pohledu lékařů velmi pochybnost. Zde byste měli být obzvláště opatrní, zejména u těch, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem.

Samoléčba může způsobit vnitřní popáleniny, otravu, krvácení atd.

Je důležité si uvědomit, že některá z možností zahrnuje konzultaci s lékařem a komplexní kombinaci s dalšími činnostmi (dieta, cvičení, masáže atd.).

Jak odstranit břišní tuk související s věkem

Tvorba přebytečného viscerálního tuku po 40 letech je způsobena přístupem k menopauze, hormonálním změnám, negativním emocím a zpomalení metabolických procesů. Může to být také důsledek obecného zdraví, stravy, životního stylu. Abychom se zbavili tukových depozit souvisejících s věkem, je nutné vyvinout individuální soubor opatření.

Mělo by to být dohodnuto s lékařem a mělo by zahrnovat následující:

• strava a strava;
• čištění těla od "toxinů";
• gymnastika, masáž s důrazem na svaly tisku, pas;
• proveditelná fyzická aktivita;
• dobrý spánek a odpočinek.

Proč břišní tuk nezmizí?

Důvodem pro zachování břišního tuku může být nedostatek integrovaného přístupu, nepravidelná strava, nekonzistentní cvičení atd.

Mezi nejtypičtější „narušení“ při provádění činností patří:

• přebytečné jídlo v noci;
• nepravidelnost silového tréninku, vyhýbání se kardio zátěži;
• nedodržování stravy, stravy;
• sedavý životní styl;
• nedostatek spánku;
• pravidelnost pití alkoholu.

Viscerální tuk je fenomén společný každému věku a pohlaví. Normalizace jeho specifické gravitace vyžaduje vůli, důslednost a vytrvalost.

Video o tom, jak se zbavit viscerálního břišního tuku

Viscerální tuk, jak se zbavit břicha, zjistěte ve videoklipu:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Jak se zbavit vnitřního tuku, viz videoklip: