Jak odstranit uši na stehnech za týden: cvičení, liposukce, masáž baňkami, zábaly

Krásné tvary, pevné boky a hýždě jsou snem každé ženy. Moderní životní styl však končí s požadovanými parametry - jezdecké kalhoty dodávají postavě neestetický vzhled a hovoří o životním stylu jejího majitele. Proto je někdy touha odstranit vadu extrémní.

Příčiny vzhledu uší na stehnech

Uši na bocích nejsou jen nejproblematičtější oblastí - je velmi těžké se jich zbavit i pro atletické ženy.

Příroda se postarala o akumulaci energetických zásob, které se ve většině případů ukládají v podbřišku, hýždích a nohou. V každodenním životě tělo nevyužívá tuto strategickou rezervu a při hubnutí opouští téměř poslední.

Hlavní důvody pro vzhled kalhot:

1. Dědičnost.

Nejen ženy s kilami navíc mohou klesat „uši“. Někdy se tato vizuální vada objevuje v souvislosti s dědičnou predispozicí k hromadění tuku v oblasti femuru. Budete se muset snažit překonat genetiku a dát hýždím krásné tvary.

2. Pasivní životní styl.

Někdy se kalhoty tvoří nikoli kvůli hromadění podkožního tuku, ale kvůli ochabnutí svalu gluteu a slabým femorálním vláknům. To je obvykle spojeno se sedavou prací nebo nedostatkem pohybu v každodenním životě. V takových případech je nutné pumpovat problémovou oblast, oslabit zadek a nohy a zvednout je.

3. Nesprávná výživa.

I bez systematického přejídání existuje řada potravin, které přispívají k vzhledu uší. Někdy stačí problém odstranit ve vaší stravě.

5. Nadváha.

Nejběžnější a pochopitelná příčina ušního tuku. Stačí upravit stravu, vytvořit kalorický deficit a být trpěliví, protože problémová oblast začne mizet úplně poslední.

Bez ohledu na důvod vzhledu se zbavení pochybných šperků dá provést pouze integrovaným přístupem:

• výživa;
• výcvik;
• masáž;
• zábaly.

Neexistují žádné zázračné pilulky nebo dechová cvičení, která by vám pomohla zbavit se kalhot.

Třídy tělocvičny

V závislosti na důvodu vzhledu kalhot se způsoby řešení budou lišit. Takže pokud jde o slabé svaly hýždí, pak by cvičení měla být zaměřena na jejich zvedání. Pokud je celá věc ve špatné stravě a nadváze, pak se hodiny v tělocvičně stanou jen pomocným nástrojem.

Třídy by měly být udržovány na střední intenzitě a nejlépe s váhami, aby svalová vlákna lépe reagovala.

Ideální cvičení proti kalhotám v tělocvičně jsou:

1. Chůze v podřepu do strany.

Vhodné pro zahřátí problémové oblasti a pro aktivaci svalové práce.

Technika je jednoduchá:

• ohýbejte kolena v pravém úhlu, vezměte pánev daleko dozadu, záda je narovnána, paže jsou před vámi;
• ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují linii prstů;
• je nutné jít do strany, střídavě přeskupovat nohy.

2. Únos nohy v křížení.

• nastavit požadovanou hmotnost na projektil;
• nasaďte si na nohu speciální upevňovací pásek a zavěste na něj příchytku;
• položte ruce na místo k tomu určené;
• musíte nohu vzít trochu dozadu a do strany, abyste lépe využili potřebné svaly.

3. Cvičební stroj pro únos / addukci nohou.

Tento projektil lze instalovat jak na vnitřní stranu stehna, tak na vnější stranu.

V boji proti kalhotám je nutná druhá možnost:

• nastavit režim únosu nohou;
• zvolit požadovanou hmotnost;
• sedněte si na kraj sedadla, zatlačte tělo dopředu, ruce dozadu, uchopte madla nebo okraj sedadla;
• s výdechem vezměte nohy do stran a co nejvíce napněte hýždě a boky;
• dýchejte zpět, ale nedotýkejte se kolen.

4. Výpady do strany.

Lze to udělat s vlastní váhou, činkami nebo hrazdou na ramenou:

• počáteční poloha nohou dohromady, ruce drží projektil, záda je rovná;
• udělejte velmi široký krok dopředu a do strany a ohněte přední koleno v úhlu 90 ° C;
• druhá noha zůstává rovná;
• odtlačte rovnou nohu a postavte se rovně;
• opakujte na druhou končetinu.

5. Křížové dřepy.

• jednu nohu dejte dopředu a druhou dozadu tak, aby zadní noha byla daleko a mírně do strany;
• udělejte dřep tak, aby kolena obou nohou svírala pravý úhel;
• záda by měla být nakloněna dopředu, ruce jsou připevněny před vámi nebo držet projektil;
• po dokončení požadovaného počtu opakování vyměňte nohu.

Je nutné vést třídy, zejména s váhami, s přestávkou 48 hodin. Tato doba je potřebná k tomu, aby se tělo zotavilo a nahromadilo sílu. Cvičení by mělo trvat nejméně 30 minut a ne více než 1,5 hodiny.

Kontraindikace pro cvičení v tělocvičně:

• poranění páteře nebo kostrče;
• zranění kolene;
• kardiovaskulární choroby;
• období exacerbace nemocí;
• pooperační období;
• období těhotenství a zahájení laktace.

Cvičení doma

Pokud není čas na návštěvu tělocvičny nebo je žena nováčkem ve sportu, pak domácí cvičení bude vynikající náhradou. Nevyžadují dodatečné náklady, jsou multifunkční a lze je provádět kdykoli.

Vhodné, pokud potřebujete urychlit metabolismus a zahájit proces odbourávání tuků. Pomohou mírně napnout sval gluteus. Pokud chcete v problémové oblasti vytvářet vlákna, můžete si zakoupit elastické pásky nebo expandér.

Uši na stehnech: jak odstranit pomocí cvičení doma:

• otočte nohy do strany;

  

• otočte nohy dozadu a mírně do strany;
• houpat nohy, když ležíte na boku;
• otáčení nohou ve stoje;
• zvednutí nohy v bočním prkně;
• diagonální zdvih nohou;
• zvedání nohy kolmo k tělu;
• houpačka noha rovnoběžně s podlahou;
• otáčení nohou ležících na boku s různou amplitudou.

Cvičení jsou zaměřena konkrétně na zónu kalhot, takže při provádění je nutné cítit práci těchto svalů. Pokud ihned po cvičení v této oblasti nic nebolí, pak je technika nesprávná.

Dřepy

Dobře posilují gluteální svaly, napínají a eliminují zónu kalhot.

Existuje spousta technik, ale základní pravidla jsou:

• sval gluteus maximus se nejúspěšněji používá s průměrným postojem;
• čím dále je pánev odkloněna, tím lépe bude kněz pumpovat;
• kolena by neměla přesahovat linii prstů;
• tělo nesmí být nakloněno dopředu;
• trénink tělesné hmotnosti by měl být vysoce intenzivní se svalovým napětím v zóně;
• cvičení s váhami by měla být měřena bez trhavých pohybů.

Houpejte nohama

Efektivní cvičení zaměřené na problémovou oblast. Pomáhá účinně pumpovat svaly, díky čemuž spotřebovává více energie a čerpá je ze strategických zásob.

Technika provedení:

• houpačky mohou být vodorovné nebo svislé;
• pro lepší dopad je lepší provádět s mírným nakloněním těla dopředu, zatímco noha se vrátí zpět;
• svaly během cvičení nemusí bolet nebo bolet, ale poté by měl být mírný pocit pálení.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Výpady na hýždě

Výpady jsou druhým nejúčinnějším cvikem po dřepech. Samozřejmě také nevypracovávají hýždě, ale v kombinaci dokonale přispívají k jejich zvedání.

Správné provedení klasických výpadů:

• nohy k sobě, ruce před sebou nebo držení projektilu;
• udělat velký krok vpřed;
• ohýbat klouby v pravém úhlu;
• koleno přední nohy by nemělo přesahovat linii prstů, ideálně by to mělo být na úrovni paty.

Cvičení můžete diverzifikovat provedením kroku zpět nebo položením zadní nohy na kopec.

Cvičení „Snímek“

Nazývá se také „most“. Dochází k „hoření“ svalů hýždí, vnitřních a vnějších stehen.

Jak to udělat správně:

• ležet na zádech, zaměřit se na ohnuté nohy;
• při vdechnutí zvedněte pánev a tělo co nejvyšší, zatímco horní část lopatky nespadne z podlahy;
• stlačte hýždě co nejvíce;
• sestoupit s výdechem, ale ne úplně;
• opakujte požadovaný počet opakování.

Pro lepší efekt lze použít extra váhu.

Používání hula hoop pro hubnutí

Hulahoop (obruč) je prstencový trenažér, který stimuluje zóny masážním účinkem, změkčuje tukové tkáně a zvyšuje svalový tonus.

Stejně jako jízda na kole, musíte tvrdě pracovat, abyste se naučili, jak otočit obruč. Ale jakmile to vyjde, věda u ženy zůstane na celý život.

Uši na bocích: jak je odstranit pomocí hula hoop:

• odviňte obruč v pase;
• poté snižte rychlost pohybu a snižte ji na úroveň hýždí;
• když je projektil na správném místě, znovu zvyšte rychlost a udržujte stejné tempo, aby nesklouzlo;
• dát si nohy k sobě nebo na šířku ramen je osobní volba ženy.

Liposukce

Docela drahý a rychlý způsob, jak se zbavit zóny kalhot. Vzhledem k tomu, že liposukce je typem chirurgického zákroku, bude rehabilitační období trvat asi 2 týdny, což je nejkratší možná doba k odstranění vady.

Pokud je v gluteální oblasti příliš mnoho tuku, nebude možné jej úplně vyčerpat a stále musíte zhubnout.

Vhodný typ těla pro chirurgii:

• průměrná hmotnost nebo mírně nadprůměrný;
• uspokojivý zdravotní stav;
• pevná a pružná kůže;
• přítomnost tělesného tuku, který nezmizí ani dietou, ani cvičením.

Jak se postupuje:

• po konzultaci s chirurgem je stanoveno datum operace;
• před zákrokem se podá anestetikum a speciální roztok, aby se zabránilo krvácení a tvorbě modřin.
• pak je osobě podána anestézie;
• poté se provede řez, kterým se trubice připojená k vakuovému zařízení vloží mezi kůži a svaly do tukových zásob;
• přístroj, který vytváří podtlak, odčerpává tuk.

Liposukce není všelék, takže pokud nedodržíte správnou dietu a pohybový režim, tukové zásoby se vám velmi brzy vrátí.

Baňková masáž

Kromě léčby nemocí dělá baňková masáž vynikající práci i při kosmetických problémech.

Výsledky postupu:

• výrazně se zvyšuje tón a pružnost svalové tkáně;
• aktivuje se krvetvorba, zlepšuje se krevní oběh;
• zánětlivé formace v tkáních odcházejí, otoky ustupují;
• jsou stimulovány biologicky aktivní body těla;
• snižuje výskyt celulitidy a tuků.

Uši na stehnech: jak čistit pomocí plechovek:

• naneste na pokožku olej nebo krém;
• stlačte nádobu rukou a připevněte ji k oblasti kalhot, dokud se nevytvoří vakuum;
• jeďte po problémové oblasti kruhovým pohybem.

Masírujte maximálně 20 minut denně. Během popravy by měly být jen příjemné nebo tolerantní pocity.

Zábaly

Zóna kalhotek se po zabalení dobře přizpůsobí.

Příval průtoku krve do zóny a nasycení pokožky užitečnými složkami stimulují lepší lipolýzu.

1. Zábaly se provádějí na očištěnou pokožku, nejlépe po čištění.
2. Proveďte samostatnou masáž krouživými pohyby a poté po dobu 15 minut poklepávejte kalhoty.
3. Aplikujte kompozici na pokožku, poté zabalte do pleny a zahřejte přikrývkou.
4. Vydržte zábal 30-60 minut, poté opláchněte vodou a naneste speciální krém proti tuku.

Pro postup použijte:

• kombinace základního a éterického oleje v poměru 30 ml / 10 kapek;
• hliněné směsi;
• Miláček;
• čokoláda;
• komerčně dostupné chladicí / ohřívací zábaly.

Pravidla stravování při boji s ušima

Bez stravy není možné odstranit uši vytvořené v důsledku hromadění tuku. Ani cvičení zaměřená na problémovou oblast nebudou účinným prostředkem při řešení této nemoci. Odstranění defektu pomůže pouze postupné snižování procenta tuku.

Nákupní seznam:

Je nutné jíst tak často, jak je žena zvyklá, ale dodržování rovnováhy KBZHU a vytváření jejich malého deficitu - 10% normy. Pak kalhoty bez problémů odejdou a nevrátí se.

Pitný režim

Voda je transportní kapalina, která se podílí na všech metabolických procesech těla a na odstraňování toxinů a toxinů. Sám o sobě nedokáže odbourávat tuky a odstraňovat je z těla, ale v integrovaném přístupu může přinést významné výhody.

Tělo začne spotřebovávat uloženou energii pouze tehdy, když jí chybí ta, která pochází zvenčí. Jíst s malým deficitem a hodně se pohybovat proto žena nutí své tělo utrácet tuky.

Voda pomáhá nasytit buňky těla vlhkostí a základními prvky, což tlumí pocit hladu. Rovněž odstraňuje přebytečný odpad po rozpadu tuku, což také přispívá ke snížení objemu. Další výhodou bude absence otoku, který by mohl být vyvolán nedostatečným příjmem tekutin.

Uši na stehnech: jak je odstranit vodou:

• vypijte rychlost 40 ml na 1 kg těla;
• kapalina musí být čistá;
• je povoleno používat minerální vodu;
• vařená voda by měla být přítomna v minimálním množství nebo vůbec.

Zakázaná kapalina:

• alkohol;
• zakoupené džusy;
• sycené sladké vody;
• vepřový vývar.

Nepočítaná kapalina:

• čaj;
• káva;
• vývary;
• čerstvě vymačkané džusy;
• mléčné produkty.

Odmítnutí špatných návyků

Je velmi obtížné zbavit se špatných návyků, zejména pro lidi se slabou vůlí a slabou vůlí. To však musí být provedeno, pokud je cílem uklidit tělo co nejrychleji.

1. Pití alkoholu.

Kromě toho, že alkohol má vysokou energetickou hodnotu a skládá se pouze z uhlohydrátů, které se okamžitě objeví v krevním oběhu a přispívají k hromadění tuků, vyvolává také akutní pocit hladu. Veškeré jídlo konzumované při pití alkoholických nápojů se ukládá jako tuk.

2. Kouření.

Samo o sobě nezpůsobuje obezitu, ale narušuje hormonální pozadí, což vede k přírůstku hmotnosti a vzhledu uší.

3. Přejídání.

Jsou chvíle, kdy žena, která zažívá silný emoční šok, začala konzumovat jídlo ve velkém množství. Další jídla mohou být také během dlouhého pracovního dne nebo o víkendech.

Zpočátku to nemusí být patrné, ale pokud si zvyknete počítat kalorie, rozdíl bude zřejmý. Přebytek energie se vždy ukládá v problémových oblastech, takže se musíte vzdát zvyku přejídat se včas.

Jak skrýt "uši" na bocích s oblečením

Uši můžete skrýt pomocí následujících tipů:

• kalhoty by neměly být přiléhavé, se světlým odleskem;
• noste nepropustné sukně nebo volánovou sukni;
• rovné džíny nebo mírně rozšířené;
• věci by měly být tmavé barvy;
• šaty volného střihu nebo sukně rozšiřující se od pasu;
• pod oděvy používejte korekční prádlo.

Problém s kalhotami na bocích zanechá dívku navždy, pokud pečlivě sleduje stav jejího těla a přijímá včasná opatření k odstranění vad.

Autor: Diana T.

Design článku: Mila Friedan

Video o metodách, jak se zbavit uší

Jak se zbavit stehenních uší za 2 týdny: