Školení EMS (EMS) - co to je, výhody a škody, výsledky, fotografie, recenze lékařů o myostimulaci

Výcvik EMS (EMS) je specializovaná technologie sportovního tréninku, která byla vyvinuta za pomoci předních světových vědců a sportovců. Jeho rozdíl od standardních postupů spočívá v kombinaci tradičního přístupu k fyzické aktivitě (provádění sady cvičení) a další stimulace svalové hmoty nízkými elektrickými výboji.

Co je školení EMS?

Tento typ cvičení je zcela novým přístupem ke sportu, protože svaly se násilně stahují. Cvičení využívá mnohem větší počet svalových vláken než při provádění pravidelných sérií v tělocvičně.

Podle výzkumu je k cvičení navíc připojeno až 90% svalů lidského těla. Díky tomu je výsledku dosaženo za tak krátkou dobu. Všechno se děje díky malé, ale neustálé elektrické stimulaci v kombinaci se sadou cvičení. Člověk musí dělat kardio cvičení a přístupy s použitím síly ve speciálním obleku, ve kterém jsou zabudovány elektrody.

Cvičení se skládá ze tří hlavních fází:

1. Zahřát se. Cvičení zaměřená na stimulaci kardio systému. Nejčastěji se zahřívají na kroku a provádějí jednoduchou sadu protahovacích cvičení svalů. Délka tohoto období by neměla přesáhnout 7 minut.
2. Komplexy silového cvičení. Výcvik zahrnuje neustálou změnu přístupů a odpočinku, které mají velmi malý interval provádění - každý po 5 sekundách. Proces trvá asi 20 minut.
3. Obecné masáže a lymfodrenážprovedeno do 15 minut po tréninku. Zde si jen musíte odpočinout a pobavit se.

Účinnost

Cvičení jsou účinná díky další stimulaci svalové práce s malými výboji elektřiny generovanými specializovaným počítačovým programem. Dochází k současnému zahřívání svalových tkání jako při standardním tréninku a jejich další kontrakci díky systematickému zásobování elektrickým impulzem.

Tělo tedy dostává mnohem efektivnější zátěž za relativně krátkou dobu. Standardní trénink může trvat až 20–30 minut, zatímco stupeň rozvoje svalové a tukové hmoty je srovnatelný s běžným tréninkem v tělocvičně po dobu 2 hodin.

Je školení EMS bezpečné?

Výcvik EMS (EMS) je obecně docela bezpečný sport. Jako každý jiný druh cvičení má řadu vlastních kontraindikací, jejichž nedodržení může vést k vážnému zranění.

Lidské tělo produkuje enzym kreatinkinázu. Vyžaduje se v případech poranění svalové tkáně. Myoglobin také existuje v těle. To je protein, ze kterého se skládá veškerá svalová tkáň. U některých lidí dodatečná stimulace elektřinou významně zvyšuje hladinu těchto dvou prvků.

Nežádoucí vliv může vést k selhání ledvin a intoxikaci. Proto jsou takové sportovní události nemožné bez nepřetržitého dohledu trenéra.

Neustálá přítomnost osobního učitele je považována za předpoklad implementace. V některých zemích byla pro takový výcvik ve fitness klubech zavedena povinná lékařská kontrola.

Pocity během a po tréninku EMS

Do práce jsou zapojeny hluboké vrstvy svalů. Pro začátečníky se pocity získané během procesu mohou zdát velmi podivné - zdá se, že svaly si vezmou svůj vlastní život. K tomuto stavu dochází, protože dochází ke zvýšení aktivity tkáně bez přímého ovládání mozku.

I po krátkém tréninku se objeví bolestivost, svaly jsou velmi unavené.

Stává se to proto, že během tréninku byly tkáně stimulovány nejen pomocí sportovních přístupů, ale prováděly dvojí práci, protože dostaly elektrický impuls.

Výhody a nevýhody

Jakýkoli druh sportovní aktivity je vybrán na základě osobních charakteristik těla každého sportovce. Zároveň však vždy existuje základna pozitivních a negativních charakteristik souboru cvičení.

Výcvik EMS není výjimkou. Hlavní vlastnosti EMC jsou:

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem

Škoda a užitek

Neexistuje žádná fyzická aktivita, která by neměla pozitivní i negativní účinky na lidské tělo.

V případě školení EMS budou výhody následující:

• Svaly jsou doslova posíleny a vypracovány zevnitř ven. Díky elektrické stimulaci dokáže tento druh sportu zmírnit zhruba 90% všech svalových tkání v těle.

  

• Během tréninku pracují pouze svaly, ale zátěž kloubů se neprovádí. Díky tomu je tento sport ideální pro lidi, kteří po úrazech procházejí obdobím rehabilitace.
• Rychlost, s jakou lze dosáhnout výsledku, se doslova několikrát zvyšuje. Zároveň je čas strávený v tělocvičně více než poloviční.

Výcvik EMS (EMS) je především sport, který má také své nevýhody:

• Během menstruace nebo těhotenství je trénink zakázán - elektrické impulsy mohou vyvolat nedobrovolné kontrakce dělohy, což povede k nežádoucím komplikacím.
• Pokud máte kožní vyrážky nebo lupénku, existuje riziko vzniku epidermálních onemocnění a hojného akné.
• Budete muset cvičit v těsném obleku, který může některým lidem působit nepohodlí. V tomto procesu se lidské tělo začne aktivně potit a k obecné nepříjemnosti se přidá pocit, že je oblek mokrý od sekretů.

Obecná doporučení pro stážisty

Seznam doporučení pro EMC trénink je malý, protože trénink nepoškozuje zdraví a také na rozdíl od klasických metod nevyvíjí vážný tlak na kosterní systém.

Seznam tipů je následující:

• Je bezpodmínečně nutné provést předběžnou konzultaci s lékařem o přípustnosti tohoto typu fyzické aktivity. Neměli byste se uchýlit k takovým činnostem v případě, že existují hranice kardiovaskulárního systému. Školení je přísně zakázáno osobám s protetickým srdcem.
• Během provádění přístupů se musíte snažit neuvolnit svaly.
• Třídy musíte provádět maximálně třikrát týdně s přestávkami dva až tři dny - tělo se nedokáže vzpamatovat z takové těžké zátěže za kratší dobu.
• Je nutné dodržovat správnou stravu, protože elektrické podněty, i když mají nízký výkon, mohou za přítomnosti rizikových faktorů vyvolat vážné poruchy v práci gastrointestinálního traktu.

Tréninkový program

Příprava na hodiny hraje při dosažení požadovaného výsledku obrovskou roli.

Obecný seznam doporučení pro vypracování vzdělávacího programu:

1. Nejlepší je okamžitě se postarat o výběr kvalifikovaného trenéra. Pokud bylo rozhodnuto přestat trénovat pomocí elektrické stimulace, neměli byste na to šetřit peníze. Tato technologie je nová a nedostatečně zručný přístup může vést nejen ke ztrátě času a značných finančních prostředků, ale také k vážným zdravotním problémům.
2. Harmonogram je tvořen především kromě životního plánu účastníka na základě tak důležitých faktorů, jako je hmotnost, výška, množství fyzické aktivity, které tělo normálně denně přijímá, a také zohlednění obecné aktivity a spánkových fází.
3. Je důležité okamžitě přesně určit dobu zotavení těla po tréninku, protože práce s křehkou svalovou tkání hrozí vyvrtnutím a prasknutím vazů a šlach. K tomu musí osobní trenér provést alespoň tři společné klasické tréninky v období jednoho až dvou týdnů. Na základě těchto údajů sestaví individuální plán lekce.

Jak probíhá cvičení

Výcvik EMS (EMS) je sada cvičení se speciálním algoritmem pro přípravu a přímou implementaci:

• Stážista si musí obléknout jednorázový oblek, který funguje jako podšívka pro korzety s elektrodami. Nyní můžete nasadit samotný exoskeleton, skrz který přicházejí impulsy.
• Probíhá školení. Čas na jeho dokončení by neměl přesáhnout 30 minut. Trenér nemá v tuto chvíli právo opustit svého podřízeného. Síla impulsů se počítá předem podle individuálních charakteristik těla sportovce.
• Masáž se provádí k odtoku lymfy. Provádí se přímo pomocí režimu naprogramovaného v obleku.

Kontraindikace

Pro některé lidi bohužel školení EMS není žádoucí.

Rizikovou skupinu v tomto případě tvoří následující osoby:

1. Ti, kteří používají kardiostimulátor.
2. Pacienti s epilepsií.
3. Lidé trpící tuberkulózou.
4. Pacienti s aterosklerózou a ti, kteří si stěžují na oběhové poruchy arteriálního typu.
5. Lidé s nádory.

Samostatně stojí za to mluvit o lidech s cukrovkou. Elektrická stimulace může vyvolat výrazné zrychlení metabolických procesů v těle a v důsledku toho výrazně snížit povolenou hladinu cukru v krvi.

Mnoho studií však ukázalo, že to nemusí vždy fungovat.Před zahájením tréninku musí být pacient s diabetem testován na hladinu cukru a pokud je v minimálním kritickém nebo normálním rozmezí, můžete začít sportovat.

Je velmi důležité sledovat fungování lymfatického systému těla. Elektřina může způsobit nekontrolovaný vzestup hladiny lymfy.

Při prvních známkách onemocnění - celková únava, teplota, zduření lymfatických uzlin je nutné přestat trénovat a zvolit si pro sebe vhodnější sadu cviků.

Těžké sporty jsou v zásadě pro těhotné ženy kontraindikovány. Zde, kromě zjevně velkých zátěží pánevních kostí a zad, dochází také ke stimulaci elektrodami, které mohou plodu ublížit i za tak krátkou dobu, jako je 20 minut tréninku. Proto se budoucím matkám doporučuje, aby si zvolily něco jemnějšího - například hodiny na schodech nebo fitball.

Výsledek před a po

EMS (EMS) trénink je revoluční metoda sportování právě díky tomu, že čas strávený získáním odlehčovacích svalů se zkracuje dvakrát až třikrát. Typické cvičení ve fitness centru bude trvat asi 1,5-2 hodiny. S taktikou EMS - pouze 30 minut.

Účinek těchto přístupů se projeví hned následující den - svaly se budou chovat, jako by dotyčný člověk strávil celý předchozí den. Současně po samotném tréninku sportovec nepocítí napětí a tíhu svalů, které jsou součástí standardních technik.

Viditelné změny se objeví do dvou týdnů po zahájení pravidelného tréninku. Tělo můžete dostat do formy za dva měsíce.

Náklady

Takové fitness služby patří do kategorie elitních sportovních aktivit.

Cena se skládá z následujících položek:

• Služby kvalifikovaného trenéra. Je lepší nespěchat s hledáním osobního učitele, protože takové školení kombinuje použití síly a vědecký přístup. Ne každý specialista bude schopen správně vyvinout a provést komplexní školení.
• Hodně záleží na umístění. Některá fitness centra se jednoduše rozhodnou takové inovace do svých služeb nezahrnout. Pouhá přítomnost položky o elektrické stimulaci během tréninku v ceníku tedy naznačuje elitní stav salónu a v důsledku toho vysoké ceny.
• Použití zařízení. Školitelé pro výcvik EMS vyvinula velká německá společnost, která vyrábí protézy a vybavení pro zdravotně postižené. Tato technologie není ve skutečnosti levná, stejně jako její použití pro klienty fitness centra.

Cenová politika se může lišit v závislosti na regionu země. U hlavního města se průměrná cena 10 tříd pohybuje od 20 000 do 30 000.

Potřebujete školení EMS nebo se bez něj obejdete?

Obecně je metoda takových cvičení velmi progresivní a efektivní. Ale stále to není nutné. Osobě s vývojovým postižením nebo zraněním se důrazně doporučuje věnovat pozornost této metodě práce s tělem.

EMS má své nesporné výhody, díky nimž si mnoho sportovců vybralo toto cvičení. Tentokrát je prvořadý. Pro zaneprázdněné podnikatele bude tento typ aktivity skvělou alternativou k dlouhým vyčerpávajícím tréninkům.

Mnoho lidí zjistí, že být na místě má uklidňující účinek. Takže člověk může bojovat se stresem, odhodit břemeno každodenního života. Proto se můžete obejít bez této metody sportování. Rozhodnutí závisí pouze na osobních preferencích, vlastnostech těla a velikosti peněženky.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Recenze lékařů

Navzdory skutečnosti, že inovativní sporty vyžadují komplexnější a podrobnější studium, mnoho lékařů s kabelovým připojením již provedlo hodnocení těchto cvičení. Mnozí z nich ocenili skutečnost, že kostní systém těla prakticky nezatěžuje.

Někteří dokonce uznali EMS jako jednu z nejslibnějších rehabilitačních metod pro zranění na silnicích a seniory.

Tento sport je nejrychlejší způsob, jak posílit své tělo. Nově raženým matkám se často doporučuje právě takové cvičení - nezabírají mnoho času a umožňují vám po porodu velmi rychle obnovit jejich dřívější tvar.

Lékaři také doporučují lidem s nepravidelným časovým plánem a prací spojenou se stresovými situacemi, aby byli při práci velmi opatrní.

Velké zatížení, kterému musí každý trénink odolat, vede k rychlému psychickému a fyzickému vyčerpání.

V tomto případě existuje několik východisek - změňte styl tréninku, frekvenci a intenzitu tréninku nebo přehodnoťte svůj životní styl a každodenní rutinu.

Recenze účastníků

Obecný názor na internet se scvrkává na nadšené recenze těch, kteří si již na vlastní kůži vyzkoušeli všechny potěšení zítřka. Moderní zaneprázdnění lidé velmi rádi, že nyní není třeba trávit tolik času v tělocvičně a můžete dělat více užitečných věcí. Cvičení pomáhá dosáhnout výsledků, kde nepomohla ani strava, ani pravidelné vyčerpávající přístupy na simulátorech.

Existuje také kasta lidí, kteří dávají přednost tradičním metodám práce na vlastním těle. Jeden z nich neodpovídá skutečnosti, že metoda EMS zahrnuje velmi velkou a intenzivní zátěž, zatímco ostatní si prostě užívají samotný proces pobytu ve fitness centru a samotné cvičení.

Takové činnosti nenechají člověka vyčerpaného až do konce dne, dodají svěžest a aktivují produkci hormonů štěstí. Samozřejmě pro ty, kteří očekávají, že bez námahy získají uvolňovací svaly, tento typ sportu není vhodný. Zde je povoleno pouze velmi intenzivní a těžké zatížení.

Pouze v tomto případě bude výsledkem školení. Při výběru fitness centra, trenéra, odpovědného přístupu k vybavení, pečlivé kontroly vybavení a tvrdé práce během výuky musíte být odpovědní. Výsledek pak na sebe nenechá dlouho čekat.

EMS trénink vytvořil skutečný průlom v moderní kultuře fitness. Nejde jen o práci na sobě, ale o spolupráci vědy a těžké fyzické síly. Lidé, kteří se zaměřují na krásu a štíhlé tělo, by měli do svého snu investovat o něco více peněz, aby dosáhli zaručeného výsledku.

Design článku: Mila Friedan

Výukové video EMC

Kdo potřebuje školení EMC a kdo je kontraindikován: